Влияние тренировочного процесса на сердечно-сосудистую систему

Содержание Введение

1. Методологическая база

2.Результаты исследовании

2.1 Современное состояние адаптации

2.2 Физиологические особенности боксеров

2.3 Методики развития силы и выносливости у боксеров

2.4 Эффективность методики подготовки боксеров с преобладанием силовых нагрузок

3. Обсуждение результатов исследования ВЫВОДЫ МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ УКАЗАТЕЛЬ.

ПРИЛОЖЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

спорт выносливость боксер сила Проблема отечественного спорта заключается в том, что на международной арене результаты находятся на сравнительно низком уровне. Это относится и к современному российскому боксу. Каждому спортсмену необходимо адаптироваться к тренировочному процессу. Сердечно — сосудистая система выступает как индикатор адаптационных реакций целостного организма. Адаптация позволяет быть готовым к большому объему упражнений. Приспособление или приспособительная реакция есть основа развития новых биологических свойств организма, популяции, вида, биоценоза, обеспечивающих их нормальную жизнедеятельность в условиях окружающей среды[1].

Бокс — контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары в специальных перчатках, чтобы стать победителем и преодолеть самого себя[2].

Тренировочный процесс, как духовный, так и физический, позволяет развивать способность контролировать свои действия, что является показателем мастерства спортсмена. В единоборствах путь к этому лежит через совершенствование базовой техники. Техника бокса имеет большое разнообразие, ее изучение начинается с первых дней тренировок и продолжается долгие годы. Достаточно широко решаются образовательные и воспитательные задачи.

Изучение техники всегда ставится на первое место, за счет многократного повторения различных технических действий укрепляется костно-мышечная система. В процессе тренировок формируется сила, гибкость скоростные качества, ловкость и выносливость. Для выступления на крупных чемпионатах необходимо иметь хорошую спортивную форму. Ведущими качествами для достижения победы является взрывная атака и проявление максимальной силы в кратчайшее время[3].

Актуальность исследования в том, что устойчивость к физическим нагрузкам в условиях спортивной деятельности на сегодняшний день относится к числу наиболее актуальных проблем современной спортивной тренировки.

Цель исследования: изучить изменения адаптации организма юных боксеров 12−14 лет, в условиях тренировочного процесса.

Объект исследования: юноши 12−14 лет, занимающиеся боксом и имеющие 1-й юношеский разряд.

Предмет исследования: процесс адаптации к тренировочным занятиям юных боксеров.

Гипотеза исследования: предполагается, что использование физических нагрузок с преобладанием силовых упражнений положительно повлияет на функциональное состояние юных боксеров.

Задачи исследования:

1. Рассмотреть современное состояние проблемы адаптации

2. Изучить физиологические особенности организма боксеров 12−14 лет

3. Исследовать методику тренировочного процесса с преобладанием силовых нагрузок

4. Разработать методические рекомендации по использованию методики у занимающихся боксом

Глава 1. Методологическая база и организация исследования Методологической базой исследования является:

педагогическое наблюдение, теоретический анализ и обобщение литературных источников, проведение тестирования, педагогического эксперимента и применение методов математической статистики.

Педагогическое наблюдение за тренировочным процессом позволило выявить актуальность изучаемой проблемы.

Теоретический анализ и обобщение литературных источников.

Анализ и обобщение научной литературы использовались для выявления особенностей адаптационных процессов у спортсменов.

Анализ литературных источников позволил выявить современный уровень состояния проблемы, однако недостаточно исследованы подходы в тренировочном процессе с преобладанием силы и выносливости.

Тестирование проводилось в целью выявления общего уровня подготовленности у юношей занимающихся боксом.

Для этого нами было выбрано несколько тестов. К ним были предъявлены следующие требования[4].

1. По возможности простота и доступность для использования на практике.

2. Оперативность по времени получения и переработки информации.

3. Информативное и объективное отображение исследуемого явления.

4. Информация, получаемая, в процессе обследования, должна быть доступной и иметь значение, удобные для её переработки средствами вычислительной техники.

Методы исследования.

Нами использовались тесты:

1. Измерение окружности грудной клетки.

Методика проведения: Замеры выполнялись, ленточным метром на вдохе, выдохе и расслабленном состоянии, на начальном и конечном этапе исследования.

2. Использовался инструментальный метод «хронометр» .

Были выполнены замеры, артериального давления и пульса, на начальном и конечном этапе исследования. Пульс и давление измерялся до и после тренировки.

3. Использовались весы:

Измерение проводилось на начальном и конечном этапе исследования.

4. Использовался ростомер.

Измерение проводилось на начальном и конечном этапе исследования.

Педагогический эксперимент Имел цель — теоретически и экспериментально обосновать методику проведения тренировок и изменения адаптационных процессов в организме, у юношей 12−14 лет, занимающихся боксом.

Для этого нами было созданы две группы (контрольная и экспериментальная) в состав которых вошло по 10 человек от 12 до 14 лет (юноши), имеющих 1 юношеский разряд. Эксперимент проводился с февраля по марта 2011 года, на кануне соревнования.

Методы математической статистики Полученные в ходе исследования материал был обработан с помощью методов математической статистики. С этой целью использовалась общепринятые группировки экспериментального материала, составление соответствующих таблиц. Для характеристики изучаемых признаков вычислялось средне арифметическое значение (Х), стандартная ошибка (m), достоверность различий адаптации определяется по критерию Стьюдента (t).

Использование данной системы методов способствовало выявлению эффективности методики.

Исследование проводилось в один этап:

Проводился анализ научно-методической литературы по проблеме исследования, который позволил обосновать цель работы, выдвинуть гипотезу, сформировать задачи исследования, а также разработать план проведения педагогического эксперимента.

Были проведен контрольный эксперимент, занимающихся боксом, с целью выявления исходного уровня, автор работы выступал в качестве, инструктора по проведения занятий боксом. по окончании эксперимента состоялось повторное тестирование. По окончанию которого, были подвергнуты математической обработке и анализу всех данных, полученных в ходе исследования. Формировались выводы и методические рекомендации. Оформлялась рукопись работы.

Глава 2. Результаты исследования

2.1 Современное состояние адаптации Адаптация — системный, стадийно развивающийся процесс приспособления организма к факторам чрезвычайной силы, длительности и/или необычного характера (стрессовым факторам)[33]

Адаптационный процесс — общая реакция организма на действие чрезвычайного для него фактора внешней или внутренней среды, характеризующаяся стадийными специфическими и неспецифическими изменениями жизнедеятельности, обеспечивающая повышение резистентности организма к воздействующему на него фактору и как следствие — приспособляемости его к меняющимся условиям существования.

Впервые представление об адаптационном процессе было сформулировано патологом Селье в 1935—1936 гг. Г. Селье выделял общую и местную форму синдрома.

Общий (генерализованный, системный) адаптационный синдром характеризуется вовлечением в процесс всех или большинства органов и физиологических систем организма.

Местный адаптационный синдром наблюдается в отдельных тканях или органах при их альтерации, возникает при локальных повреждениях тканей, развитии в них воспаления, опухолей, аллергических реакций и других местных патологических процессов. Однако и местный адаптационный синдром формируется при большем или меньшем участии всего организма[8].

Физиологическая адаптация — это устойчивый уровень активности и взаимосвязи функциональных систем, органов и тканей, а также механизмов управления, обеспечивающий нормальную жизнедеятельность организма и трудовую активность человека в новых (в том числе и социальных) условиях существования и способность к воспроизведению здорового потомства. Каждая новая среда обитания, каждый воздействующий фактор имеют свои специфические особенности не только по своей физической природе, но и по специфике своего физиологического воздействия на определенные системы организма[9].

Активизация что релаксационный механизм срочной мобилизации защиты обеспечивает возникновение эффекта экстренного повышения работоспособности. Установлено также, что по функциональной активности, или мощности РМСЗ, все испытуемые подразделяются по крайней мере на три типа (с высокой, средней и низкой активностью) и что именно величина активности РМСЗ, оценизаемая по степени прироста скорости произвольного расслабления мышц, предопределяет индивидуальный уровень устойчивости организма при срочной адаптации к физическим нагрузкам и другим факторам среды[46].

Может показаться, что разногласия, зафиксированные в работах различных авторов по вопросу лабильности функциональных систем несущественны. Однако в том числе ошибочная точка зрения по данному вопросу не дает возможности В. Н. Платонову (1988, 1997) и другим последователям Ф. З. Меерсона (1981) занять реальные физиологические позиции во взгляде на сущность процесса адаптации. С другой стороны принципиальная позиция по вопросу о лабильности функциональных систем и «придание» целостным сформированным функциональным системам свойства абсолютной специфичности позволила внести обоснованные изменения в собственно теорию функциональных систем, раскрыть системные механизмы адаптации [36][38] и доказать на практике [С.Е.Павлов, Т. Н. Кузнецова, А. В. Афонякин, 2001] работоспособность предложенной теории адаптации.

Критический анализ господствующих сегодня представлений о механизмах адаптации [43][42][41]. позволил в полной мере оценить их абсурдность и привел к необходимости описания основных реально действующих законов адаптации:

Адаптация — процесс непрерывный, прекращающийся только в связи со смертью организма[43].

Любой живой организм существует в четырехмерном пространстве, а, следовательно, процессы его приспособления не могут быть описаны линейно (адаптация — дезадаптация — реадаптация: [42]. Процесс адаптации схематично может быть представлен в виде вектора, свои размером и направлением отражающего сумму реакций организма на произведенные на него в определенный период времени воздействия.

В основе процесса адаптации высокоорганизованного организма всегда лежит формирование абсолютно специфической функциональной системы, адаптационные изменения в компонентах которой служат одним из обязательных «инструментов» ее формирования. Имея в виду тот факт, что адаптационные изменения в компонентах системы «обеспечиваются» всеми видами обменных процессов, следует поддержать и концепцию о «взаимосвязи функции и генетического аппарата» [41], обозначив при этом, что в целостных системах (а тем более — в организме в целом) далеко не всегда можно вести речь об «увеличении мощности системы» и интенсификации белкового синтеза в ней в процессе адаптации организма [41], а потому принцип, на основании которого осуществляется «взаимосвязь функции и генетического аппарата», на наш взгляд, гораздо более корректно может быть представлен как принцип «модуляции генома».

Системообразующими факторами любой функциональной системы являются конечный и промежуточные результаты ее «деятельности» [36], что обуславливает необходимость всегда мультипараметрической оценки не только конечного результата работы системы [39], но и характеристик «рабочего цикла» любой функциональной системы и определяет ее абсолютную специфичность.

Системные реакции организма на комплекс одновременных или (и) последовательных средовых воздействий всегда специфичны, причем неспецифическое звено адаптации [37], являясь неотъемлемым компонентом любой функциональной системы, также определяет специфику его реагирования.

Можно и нужно говорить об одновременно действующих доминирующем и обстановочных афферентных влияниях, но следует понимать, что организм реагирует всегда на весь комплекс средовых воздействий формированием единой специфичной к данному комплексу функциональной системы. Таким образом, доминирует всегда целостная деятельность организма [39], осуществляемая им в конкретных условиях. Но поскольку конечный и промежуточные результаты этой деятельности являются системообразующими факторами [39][36], то следует принять, что любая деятельность организма осуществляется предельно специфической (формирующейся или сформированной) функциональной системой, охватывающей весь спектр афферентных влияний и которая только в момент осуществления своего «рабочего цикла» и является доминирующей. В последнем мы противостоим мнению Л. Матвеева, Ф. Меерсона (1984), считающих, что «система, ответственная за адаптацию к физической нагрузке, осуществляет гипер функцию и доминирует в той или иной мере в жизнедеятельности организма».

Функциональная система предельно специфична и в рамках этой специфичности относительно лабильна лишь на этапе своего формирования (совершающегося процесса адаптации организма). Сформировавшаяся функциональная система (что соответствует состоянию адаптированности организма к конкретным условиям) теряет свойство лабильности и стабильна при условии неизменности ее афферентной составляющей. В этом мы расходимся с мнением П. К. Анохина (1958, 1968, 1975 и др.), наделившего функциональные системы свойством абсолютной лабильности и, тем самым, лишившего функциональные системы их «права» на структурную специфичность.

Любая по сложности функциональная система может быть сформирована только на основе «предсуществующих» физиологических (структурно-функциональных) механизмов («субсистем» — по П. К. Анохину, 1958, 1968, 1975 и др.), которые, в зависимости от «потребностей» конкретной целостной системы, могут быть вовлечены или не вовлечены в нее в качестве ее компонентов. При этом следует понимать, что компонент функциональной системы это всегда структурно обеспеченная функция какой-то «субсистемы», представление о которой не идентично традиционным представлениям об анатомо-физиологических системах организма.

Сложность и протяженность «рабочего цикла» функциональных систем не имеет границ во времени и пространстве. Организм способен формировать функциональные системы, временной интервал «рабочего цикла» которых не превышает долей секунд и с таким же успехом может «строить» системы с часовыми, суточными, недельными и т. д. «рабочими циклами». То же можно сказать и о пространственных параметрах функциональных систем. Однако, необходимо отметить, что чем сложнее система, тем сложнее же устанавливаются в ней связи между ее отдельными элементами в процессе ее формирования и тем эти связи потом слабее в том числе в сформировавшейся системе.

Обязательным условием полноценного формирования любой функциональной системы является постоянство или периодичность действия (на протяжении всего периода формирования системы) на организм стандартного, неизменного комплекса средовых факторов, «обеспечивающего» столь же стандартную афферентную составляющую системы.

Еще одно обязательное условие формирования любых функциональных систем — участие в этом процессе механизмов памяти. Если в нейронах коры головного мозга не будет оставаться подробной информации о любом воздействии на организм или любом произведенном самим организмом действии и его результатах, процесс построения функциональных систем становится невозможным по определению. В связи со сказанным: ни один из эпизодов жизни высокоорганизованного организма не проходит для него абсолютно бесследно.

Процесс адаптации, несмотря на то, что он протекает по общим законам, всегда индивидуален, поскольку находится в прямой зависимости от генотипа того или иного индивидуума и реализованного в рамках этого генотипа и в соответствии с условиями прежней жизнедеятельности данного организма фенотипа. Это обуславливает необходимость использования в исследовательской работе при изучении процессов адаптации прежде всего принципа индивидуального подхода.

Рассматриваются современное состояние, теоретические и прикладные аспекты проблемы адаптации в спорте, а так же перспективы ее дальнейшего развития. Изучались особенности механизмов и закономерности приспособительных процессов у спортсменов к физическим нагрузкам. Предложены четыре стадии адаптивных перестроек (физиологического напряжения организма, адаптированности, дизадаптации и реадаптации), каждой из которых присущи свои функциональные изменения и регулярно-энергетическое обеспечение. Теоретически обоснована и экспериментально доказана концепция о специальной функциональной системе адаптации у спортсменов. Зная закономерности формирования такой системы, можно различными средствами эффективно влиять на отдельные ее звенья, ускоряя приспособление к физическим нагрузкам и повышая тренированность, т. е. управлять адаптационным процессом[5].

Во время мышечной работы изменения адаптивного характера испытывают и другие системы организма. Изменение частоты сердечных сокращений является одним из физиологических механизмов, обеспечивающих адаптацию кровообращения к мышечной работе. У людей, систематически испытывающих физическую нагрузку, частота сердечных сокращений, как в состоянии покоя, так и при легкой работе значительно ниже, чем у тех, кто занимается лишь умственной деятельностью. Это свидетельствует о том, что организм первых более приспособлен к физической работе и выполняет ее при более экономной работе сердца.

При тяжелой физической работе адаптация сердца проходит в основном за счет более полного опорожнения желудочков, т. е. за счет использования резервного объема крови, который у людей тренированных значительно больше, чем у нетренированных. Физиологический механизм такой адаптации сердца к работе, прежде всего, обусловлен повышением возбудимости проводящей системы сердца, в результате чего ускоряются частота сердечных сокращений и их сила. Благодаря этому и проходит более полное изгнание крови из сердца.

Увеличение минутного объема крови (МОК) при выполнении физической работы является одним из адаптивных приспособлений организма. При легкой работе рост МОК проходит преимущественно за счет увеличения систолического объема крови, тогда как тяжелая работа сопровождается увеличением минутного объема сердца при частых сокращениях сердца. Адаптивный характер изменений сердечно — сосудистой работы зависит также и от вида работы. При динамической работе минутный объем крови увеличивается, тогда как при статической он меняется мало или даже уменьшается. При легкой работе адаптация сердечно — сосудистой системы к мышечной нагрузке проходит преимущественно за счет перераспределения крови без увеличения общего объема циркулирующей в организме крови. Суть этого физиологического механизма заключается в том, что значительная часть крови притекает к работающим мышцам и органам (сердца, легких, мозга и др.), тогда как кровообращение в менее активно работающих органах (кишечнике, желудке, почках и др.) уменьшается. Это достигается за счет изменения вазомоторных реакций: кровеносные сосуды в работающих мышцах значительно расширяются, а в малоактивных органах сужаются. Приток крови к работающим мышцам при очень тяжелой работе может увеличиваться на 88%, тогда как в состоянии покоя он составляет лишь 20% от общего МОК.

Степень и направленность перераспределения реакций, возникающих при мышечной работе, в первую очередь обусловлены функциональным состоянием крупных артерий. Как показали исследования В. В. Васильевой, упругость (тонус) стенок артериальных сосудов нарастает больше в неработающих конечностях, чем у работающих. В этой связи приток крови к неработающим конечностей намного меньше, чем к работающим. О состоянии перераспределения крови в организме судят по изменению скорости распространения пульсовой волны в сосудах.

Изменение сопротивления кожи, лежащее в основе первой методики, считается одним из главных показателей состояния напряженности, перестройка к выполнению предстоящей деятельности[45].

Одним из приспособлений организма к мышечной работе является изменение общего периферического сопротивления сосудов кровотоку. При мышечной деятельности он снижается и тем больше, чем более тренированный человек. Конечно, при меньшем общем периферийном сопротивлению к тканям приплывает больше крови, в них усиливаются обменные процессы, а это приводит к повышению работоспособности организма. Характерно, что у людей, которые хорошо адаптированы к физической работе, восстановление общего периферического сопротивления проходит гораздо медленнее, чем у нетренированных. Это обеспечивает относительно лучшие условия для деятельности их сердца и кровоснабжение тканей.

Сердце, адаптированное к физической нагрузке, обладает высокой сократительной способностью. Но оно сохраняет высокую способность к расслаблению в диастоле при высокой частоте сокращений, что обусловлено улучшением процессов регуляции обмена в миокарде и соответствующим увеличением его массы (гипертрофией сердца). Истощение источников энергии при напряженных нагрузках стимулирует синтез белковых структур клеточных элементов: как сократительных, так и энергетических (митохондриальных). Если истощение источников энергии превышает физиологические нормы, может наступить перенапряжение, срыв адаптации. В нормально развитом сердце на 1 мм³ мышечной массы в покое раскрыты 2300 капилляров. При мышечной работе раскрываются дополнительно около 2000капилляров. Долговременная адаптация обеспечивается усилением биосинтетических процессов в сердечной мышце и увеличением ее массы. При периодических физических нагрузках адаптация сердца растягивается во времени, периоды отдыха от нагрузок приводят к сбалансированному увеличению структурных элементов сердца. Масса сердца увеличивается в пределах 20−40%. Капиллярная сеть растет пропорционально увеличивающейся массе. Тренированное, умеренно гипертрофированное сердце в условиях относительного физиологического покоя имеет пониженный обмен, умеренную брадикардию, сниженный минутный объем. Оно работает на 15−20% экономичнее, чем нетренированное. При систематической мышечной работе в сердечной мышце тренированного сердца снижается скорость гликолитических процессов: энергетические продукты расходуются более экономно.

Морфологические перестройки сердца проявляются в увеличении как мышечной массы, так и клеточных энергетических машин — митохондрий. Увеличивается также масса мембранных систем. Иначе говоря, чувствительность сердца к симпатическим влияниям, усиливающим его функции, при мышечной работе повышается. Одновременно совершенствуются и механизмы экономизации: в покое и при малоинтенсивной нагрузке сердце работает с низкими энергозатратами и наиболее рациональным соотношением фаз сокращения.

В самой сердечной мышце срочные адаптационные изменения проявляются в мобилизации энергетических ресурсов. Первичными субстратами окисления в сердечной мышце служат жирные кислоты, глюкоза, в меньшей степени — аминокислоты. Энергия их окисления аккумулируется митохондриями в виде АТФ, а затем транспортируется к сократительным элементам сердца[7].

В это время наблюдаются неблагоприятно направленные изменения функций организма, существенное снижение общей и специальной работоспособности спортсмена, его адаптивных возможностей, а также могут развиваться преморбидные состояния и профессионально обусловленные заболевания. После длительного перерыва в систематических тренировках или их прекращения совсем возникает стадия реадаптации, которая характеризуется приобретением других свойств и качеств организма. Физиологический смысл этой стадии — снижение уровня тренированности и возвращение некоторых показателей функций организма к исходным значениям. Можно полагать, что спортсменам, систематически тренировавшимся многие годы и оставляющим большой спорт, требуются специальные, научно обоснованные оздоровительные мероприятия для возвращения организма к нормальной жизнедеятельности. Следует иметь в виду, что возникшие в процессе длительных и интенсивных физических нагрузок структурные изменения в миокарде, костях и скелетных мышцах, нарушенный уровень обмена веществ, гормональные и ферментативные перестройки, как правило, не возвращаются. За систематические чрезмерные физические нагрузки, а затем за их прекращение организм спортсменов платит определенную биологическую цену, что может проявляться развитием кардиосклероза, ожирением, снижением резистентности клеток и тканей к различным неблагоприятным воздействиям и повышением уровня общей заболеваемости. О системных механизмах адаптации к физическим нагрузкам можно судить только на основе всестороннего учета совокупности реакций целостного организма, включая реакции со стороны центральной нервной системы, двигательного и гормонального аппаратов, органов движения и кровообращения, системы крови, анализаторов, обмена веществ и др. Поэтому, не может быть какого — то одного показателя, отражающего адаптационные изменения в организме, а для этой цели может оказаться пригодным лишь комплекс показателей, характеризующих деятельность различных функциональных систем. Следует также подчеркнуть, что выраженность изменений функций организма в ответ на физическую нагрузку зависит, прежде всего, от индивидуальных особенностей человека и уровня его тренированности. Процесс адаптации связан с неодинаковой биологической значимостью различных функциональных систем организма. При экстремальных воздействиях на человека они изменяются различным образом в зависимости от того, какую роль играет каждая из них в общей приспособительной реакции. Адаптация основана на согласованных реакциях отдельных органов и систем, которые изменяются хотя и неодинаково, но в целом обеспечивают оптимальное функционирование целостного организма. Этим, например, обусловлено торможение деятельности органов пищеварения и выделения у спортсменов при интенсивной физической работе, в результате чего сохраняются резервные возможности организма для усиления функций дыхания и кровообращения, непосредственно обеспечивающих организм кислородом (А.С. Солодков, 1988). Весьма интересной, как показало наши исследования, оказалась зависимость адаптационной способности организма от величины исходных показателей его функций и их колебаний в процессе трудовой деятельности[6].

2.2 Физиологические особенности боксеров Группа американских физиологов и врачей изучала состояние здоровья лиц, занимающихся каким-либо видом спорта. Оказалось, что большинство показателей здоровья у них заметно хуже, чем у людей, не занимающихся профессиональным спортом. Затем решили провести подобное исследование на людях, занимавшихся боксом. Поскольку тренировки бокса выглядела очень грозной, мощной и разрушительной, то ожидали еще более негативного результата. К удивлению результат был прямо противоположным. А объяснение это в том, что, какими бы мощными ни были нагрузки на занятиях, они постоянно перемежались паузами, во время которых занимающиеся проводят дыхательную или психологическую восстанавливающую тренировку. Именно разумное уравновешивание нагрузки и отдыха с целью гармонизации, оптимизации функций организма для повышения его функциональных возможностей является целью этих тренировок[11].

Способ дозирования нагрузки по частоте сердечных сокращений основывается на учете внутреннего напряжения функций организма во время выполнения мышечной работы[12]. Это напряжение обусловлено, необходимостью снабжения мышц кислородом, мобилизировать энергетические и пластические ресурсы организма и поддерживать постоянство его внутренне среды в условиях интенсивной сократительной деятельности мышцы. Чем интенсивнее работа, тем напряженнее функциональная активность систем, ответственных за доставку кислорода работающим мышцам, -сердечно сосудистой и дыхательной. По мере нарастания мощности работы достигается тот уровень, выше которого энергообеспечение невозможно за счет лишь аэробных процессов. Во время продолжительной работы дополнительная напряженность функции влечет необходимую мобилизацию энергетических и пластических ресурсов организма, а также нарушает водно — электролетический баланс, связанный с потоотделением. В основе использования частоты сердечных сокращений при дозировании нагрузок лежит линейная зависимость между мощностью работы и увеличением частоты сердечных сокращений (до 170−180 ударов в минуту). Однако повышение частоты сердечных сокращений лишь один путь усиления кровообращения, необходимо для возрастания эффективности доставки кислорода из легочных альвеол к работающим мышцам. Второй путьприрост ударного объема сердца. Существует еще и третий путь — рациональное перераспределение кровотока в сосудистой системе, для того чтобы основная масса крови протекала через самые активные органы. Этому служит изменение тонуса сосудов, в частности их расширение и сужение и открытие и закрытие капилляров. Изучение показателей ударного объема сердца во время мышечной работы показало, что при небольших нагрузках ударный объем, так же как и частота сердечных сокращений, растет в прямой зависимости от мощности работы, но достигает максимума уже при мощности, обуславливающей участие сердечной деятельности до 120−140 ударов в минуту.

Повышение частоты сердечных сокращение может быть обусловлено также другими причинами. Но в конечном итоге все это тоже свидетельствует об увеличении напряженности работы организма и, таким образом, принципиально не мешает, а скорее подтверждает целесообразность использования частоты сердечных сокращений для дозирования нагрузки[13].

Исследования показали, что степень увеличения ударного объема во время мышечной деятельности гораздо меньше, чем полагали раньше. Это позволяет считать частоту сердечных сокращений основным фактором повышения сердечной производительности при мышечной работе[14].

Особенности деятельности сердечно — сосудистой системы[15].

Уровень работоспособности во многом зависит от состояния сердца и кровеносных сосудов. Сердце, как правило утомляется раньше, Чем скелетная мускулатура. Поэтому, определяя границы функциональной способности сердца, мы можем оценивать работоспособность юноши. Для учета воздействия физических упражнений на состояние сердечно — сосудистой системы можно использовать различные методы: наиболее простые из них — подсчет пульса и измерение кровяного давления. Регулярные и методические правильно построенные занятия спортом ведут в большинстве случаев к уменьшению частоты сердечных сокращений в покое. медленный темп сокращений сердца у тренированных, привычных к большим физическим нагрузкам, есть результат приспособления[16]. С возрастом работоспособность сердца повышается: увеличивается объем крови, выбрасываемый сердцем с каждым сокращением в сосудистое русло (ударный объем крови); увеличивается объем крови, выбрасываемой сердцем в минуту (минутный объем крови); удлиняется диастола (время расслабления мышцы сердца после ее сокращения). Этим обеспечивается хорошее наполнения желудочков сердца и достаточный их отдых. Одновременно с этим снижается частота сердечных сокращений, что особенно можно проследить у людей, систематически занимающихся спортом. Медленный пульс — в пределах от 50 — 60 ударов в минуту — наблюдается в 15 — 20% случаев у юношей, занимающихся спортом.

Редкий пульс в состоянии покоя можно расценивать как один из признаков тренированности организма. Пульс в покое в 12−14 лет составляет 65−67 ударов в минуту[17].

Нормальными величинами артериального давления в покое считают: систолическое — 100−130 мм.рт.ст., диастолическое — 60−80 мм.рт.ст., пульсовое (разница между систолическим и диастолическим давлением) — 40−50 мм.рт.ст. 18].

У детей артериальное давление значительно ниже, чем у взрослых. Повышение его уровня отмечается в возрасте 12−14 лет, что вызывается относительно быстрым развитием сердца по сравнению с просветом сосудов. Установлено, что систолическое артериальное давление в 17−18 лет достигает 111−113 мм.рт.ст. Иногда в возрасте 12−14 лет обнаруживают повышенное артериальное давление в покое до 140−150 мм.рт.ст. и более. Причинами появления такой формы гипертонии могут быть усиление функций надпочечников и щитовидной железы, а так же неправильная тренировка[19].

Гипертонический тип реакции на нагрузку выражается увеличением максимального давления на 30−40 мм.рт.ст. на фоне значительного учащения пульса. При этом минимальное давление увеличивается на 15−20 мм.рт.ст.

Для гипертонического типа реакции характерны значительные увеличения как максимального артериального давления на фоне значительного учащения пульса на 130−150% от исходного.

При дистоническом типе реакции наблюдается значительное повышение максимального артериального давления на фоне значительного учащения пульса и падение минимального артериального давления до нуля.

Систолическое артериальное давление при выполнении физических нагрузок повышается до 200−250 мм.рт.ст., а диастолическое изменяется незначительно. Чем реже удары сердца и чем ниже уровень артериального давления, тем выше степень тренированности. Поэтому по величине этих двух показателей можно судить об уровне работоспособности занимающихся. Но эти величины могут быть неодинаковы не только у разных людей, но и у одного и того же человека на разных этапах его тренировочных занятий. Поэтому практически ценно иметь один показатель, включающий обе эти величины. В качестве такого показателя предлагается произведение частоты пульса на систолическое артериальное давление. здоровых не тренированных юношей этот показатель достигает 8000−10 000, а у тренированных — 6000−7000. При нарастающем уровне тренированности этот показатель постепенно уменьшается[18].

Сопоставление данных частоты сердечных сокращений и артериального давления позволяет судить о взаимосвязи различных компонентов реакции и таким образом о регуляции кровообращения. Если после физической нагрузки изменение артериального давления адекватны учащению сердцебиения, а в период восстановления изменения артериального давления соответствуют урежению пульса, тогда реакцию сердечно — сосудистой системы на проделанную работу следует считать нормальной[20].

В случае не соответствия реакции артериального давления на изменения пульса можно предположить наличие нарушения регуляции кровообращения. Улучшение функционального состояния при оценке показателей, проявляется в большем соответствии сдвигов выполненной работе, меньшей амплитуде реакции, в ускорении восстановления. Важное значение имеют не сами величины показателей пульса и артериального давления, а их изменения под влиянием систематических занятий спортом.

Длительная мышечная тренировка сопровождается морфологическими и функциональными изменениями сердечной мышцы, следствием чего является тесная взаимосвязь между максимальным потреблением кислорода и объемом сердца[21].

В настоящее время довольно точно определены те предельные параметры, которые могут быть достигнуты в результате регулярной тренировки и достижение наивысшей производительности организма. Многократное увеличение минутного объема крови происходит за счет учащения сердечных сокращений и возрастания ударного объема крови. В момент достижения максимального потребления кислорода пульс бывает в пределах, не превышающих 180−200 ударов в минуту, при этом систолический объем у высококвалифицированных спортсменов достигает 185−200 мл. в то время, как у тренированных только 120−130 мл. Величина ударного объема у юношей 12−14 лет в покое считается 60−80 мл., при нагрузках 140−170 мл. У тренированных спортсменов наблюдается большой рост ударного объема. С его увеличением колебания давления в каждом цикле возрастает. Следовательно, увеличивается и пульсовое давление. Таким образом, величина пульсового давления косвенно отражает изменения ударного объема[17].

Под влиянием систематических спортивных тренировок, замедление пульса связанно с усилением парасимпатических влияний на работу сердца.

Н.Д. Грачевская (1975) показала, что один и тот же вид спорта у разных людей может вызывать увеличение различных отделов сердца[22]. Дозированные не интенсивные нагрузки у спортсменов не влекут за собой мобилизации всех факторов гемодинамики, так как возрастает потребность в кровоснабжении и полном обеспечении даже частичных реакций давления.

Диастолическое артериальное давление в норме снижается. При одновременном увеличении систолического артериального давления подробная реакция является нормотонической и косвенно свидетельствует об увеличении систолического объема. В восстановительный период у спортсменов диастолическое давление приближается к исходному уровню, чаще не достигает его и остается сниженным. Среднее артериальное давление характеризуется небольшим его увеличением от 0.7 до 7.0 мм.рт.ст. При физических нагрузках возрастает потребность в кровоснабжении миокарда, который покрывает повышение среднего артериального давления. Проведенные многочисленные исследования обнаружили особенности повышения артериального давления при работе различных групп мышц. Так оказалось, что при работе ногами артериальное давление в артериях рук повышается более интенсивно и наоборот[23].

Мышечная работа, характеризующаяся тахикардией порядка 170 ударов в минуту, вызывает весьма значительные сдвиги в деятельности систем дыхания и кровообращения спортсменов. Эти сдвиги обычно составляют в среднем 75−80% от максимально эффективных изменений при мышечных нагрузках[24].

Артериальное давление зависит от соотношения между минутным объемом кровообращения и сопротивлением, которое кровеносные сосуды оказывают току крови. Сопротивление току крови изменяется при сужении или расширении кровеносных сосудов, называемых артериолами. Чувствительными элементами, воспринимающими артериальное давление, являются барорецепторы в дуге аорты зоне и сонных артериях[25].

Фаза адаптации при работе средне интенсивности продолжается 1−2 минуты, но с увеличением мощности нагрузки удлиняется. Устойчивое состояние раньше наступает у спортсменов, находящихся в хорошей физической форме. При выполнении длительных нагрузок наблюдается постепенное снижение ударного объема, но соответствующий прирост частоты сердечных сокращений обеспечивается стабильностью минутного объема крови. В начале ритмичной мышечной деятельности минутный объем крови увеличивается, сначала быстро, потом более медленно и постепенно достигает устойчивого состояния[26].

При выполнении физической нагрузки увеличивается расход энергии и возрастает потребление кислорода. При выполнении работы субмаксимальной мощности уровень потребления кислорода постепенно возрастает вместе с увеличением сердечного выброса и артерио — венозной разности по миокарду. Линейная зависимость между потреблением кислорода, сердечным выбросом и артериаль — венозной разности при выполнении работы динамического характера сохраняется лишь до определенного предела, после которого потребление кислорода стабилизируется и дальше не нарастает, несмотря на дальнейшее увеличение нагрузки. Этот устойчивый уровень потребления кислорода характеризует максимальное потребление кислорода[27]. Реальные размеры утилизируемого организмом кислорода можно оценить только по величине артерио — венозной разности по кислороду.

Основной показатель продуктивности кардиоресператорной системы — максимальное потребление кислорода. Это та высшая скорость аэробного метаболизма при ритмичной динамической мышечной работе, которую хорошо подготовленный индивидуум, может поддерживать не более 10−15 минут. Максимальное потребление кислорода является мерой аэробной мощности.

Каждое звено кардиоресператорной системы может определять достаточность транспорта кислорода при нагрузке и, следовательно, играть лимитирующую роль. При рассмотрении лимитирующих механизмов основное внимание обращают на производительность сердца. Кровоток в капиллярах может оказывать существенное влияние на перенос кислорода к митохондриям мышечных клеток. Величина сердечного выброса является главным детерминантом транспорта кислорода при нагрузке. производительность сердца может рассматриваться как некоторый интегральный показатель, характеризующий транспортные возможности кардиоресператорной системы в отношении газов крови. реально лимитирует величину сердечного выброса частота сердечных сокращений и ударный объем крови. Величину ударного объема крови при максимальной нагрузке оказывает выраженное влияние на величину сердечного выброса. Лимитирующая роль сердечного выброса в транспорте кислорода может быть уменьшена путем увеличения максимального ударного объема.

При систематической тренировке, когда организму необходимо большой сердечный выброс для выполнения напряженной мышечной работы, развивается физиологическая дилатация полостей сердца, гипертрофируется в определенной мере миокард, то есть, создаются условия для индивидуального увеличения ударного объема.

Увеличение сердечного выброса может повысить производительность сердечно — сосудистой системы и, следовательно, уменьшить лимитирующую роль центрального механизма. Но эффективность этого пути ограничена определенными пределами, а повышение производительности сердца любыми путями может отрицательно сказаться на эффективности использования кислорода мышцами.

В нагрузке достаточной интенсивности потребления кислорода достигает максимума в течение 5−6 минут. основным критерием, свидетельствующим о достижении максимального потребления кислорода является стабилизация потребления кислорода, несмотря на дальнейшее увеличение нагрузки[19]

Потребление кислорода зависит от массы работающей мускулатуры. Усиленная капилляризация, наблюдается только в мышцах, которые очень активны при тренировке, и отсутствует в мышцах, не принимающих активное участие в выполнении упражнений[17].

Повышенная плотность каппиляров мышц увеличивает поверхность диффузий и укорачивает путь, которые должны пройти молекулы из кровеносных сосудов в мышечные клетки. Это способствует повышению мышечной работоспособности, так как обеспечивает большую емкость кровотока в рабочих мышцах и облегчает передачу энергетических веществ через капиллярно — клеточные мембраны.

Кардиоресператорная система не может мгновенно увеличить подачу кислорода к мышцам для полного удовлетворения потребности в аденозинтрифосфате с помощью аэробно-анаэробных процессов.

Креатинфосфат поставляет некоторое количество требуемого АТФ, а анаэробные процессы расщепления гликогена с образованием молочной кислоты обеспечивает остальное количество АТФ, пока не начнутся процессы с утилизацией кислорода. Если потребление кислорода устанавливается постоянным в процессе работы с субмаксимальной нагрузкой, то такое потребление кислорода представляет собой количество кислорода, требуемого для мышечной деятельности в установившимся состоянии. В этом состоянии потребность клеток в АТФ удовлетворяется образованием его в присутствии кислорода в митохондриях мышцы. Если занимающийся прекратил работу, то потребление мышц в АТФ, которая соответствовала физической нагрузке, резко уменьшается, а затем плавно достигает значений, соответствующих состояния покоя. Потребление кислорода после физической нагрузки представляет собой его возврат. Избыточный кислород частично используется для образования дополнительного АТФ для вторичного обеспечения нормального запаса КФ в мышцах. Остальная часть избыточного кислорода удовлетворяет потребности в АТФ на увеличение частоты сердечных сокращений и частоты дыхания во время расслабления. Небольшая часть возвращенного кислорода используется печенью для преобразования части молочной кислоты, вырабатываемой в начале работы, в глюкозу.

В условиях покоя, скорость потребления кислорода, сердечный выброс и артериовенозная разность у тренированных спортсменов, по существу, не отличается от этих показателей у нетренированных[29]. При одинаковом сердечном выбросе у спортсменов, тренирующих частота сердечных сокращений на10−20 ударов в минуту ниже чем у спортсменов скоростно-силовых видов спорта. Снижение частоты сердечных сокращений, повышает экономичность работы сердца, так как его энергетические запросы, кровоснабжение и потребление кислорода увеличивается тем больше, чем выше частота сердечных сокращений. Снижение частоты сердечных сокращений у хорошо подготовленных спортсменов компенсируется за счет увеличения систолического объема. Чем ниже пульс в покое, тем больше систолический объем. Он увеличивается постепенно в результате продолжительной интенсивной тренировки и является следствием основных изменений в сердце:

— повышение сократительной способности миокарда

— увеличение объема полостей сердца Благодаря увеличению объема желудочка, растет его конечнодиастолический объем, то есть максимальное количество крови, которое может вмещать желудочек; повышается функциональная остаточная емкость, то есть количество крови, остающееся в желудочке после окончания систолы; увеличивается и резервный объем крови в желудочке. К снижению максимальной частоты сердечных сокращений может вести увеличение объема сердца.

Сердце нетренированного человека способно увеличить минутный объем крови в 3−4 раза. Это увеличение достигается за счет увеличения пульса в 2−2.5 раза от исходного уровня[27].

2.3 Методика развития силы и выносливости у боксеров Методика бокса — это собственно те методы и способы, которыми пользуется теория. Например, методика тренировок по боксу может быть направлена как на развитие качеств выносливости, так и силовых, в зависимости от применяемых способов тренировки. Методы тренировки могут быть разными — можно например, включать кросс в тренировочную программу, а можно перед тренировкой осуществлять просмотр тематических видео с участием боксеров более высокого уровня, чем группа занимающихся. Это разные методы, однако оба они несут в себе цель — создать наиболее разнопланового тренированного спортсмена[32].

Программа тренировок в боксе включает в свой раздел большое количество приемов как на месте так и в движении в течении всего периода занятий, спортсмены готовятся к соревнованиям.

— Методика проведения занятий бокса.

Силу и выносливость спортсмены приобретают посредством почти всех физических упражнений, включаемых в круглогодичную тренировку. Наилучшим средством для приобретения выносливости служат длительные и относительно не высокой интенсивности упражнения[30]. Средствами воспитания силы мышц являются различные несложные по структуре обще развивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три их основных вида:

— упражнения с внешним сопротивлением;

— упражнения с преодолением веса собственного тела;

— изометрические упражнения[31]. Для приобретения физических качеств наибольшее значение имеют процессы, происходящие в организме не только после работы, но и во время нее. Именно во время работы в значительной мере улучшается работа сердечно — сосудистой и дыхательной систем. Но чтобы все эти улучшения происходили наиболее эффективно, необходимо, чтобы тренировочные упражнения продолжительно и систематически воздействовали на организм. У здорового человека кардиоресператорная при физических нагрузках обеспечивает необходимое поступление кислорода ко всем тканям, где возникает потребность в кислороде. Упражнения на укрепление кардиоресператорной системы превращает организм в более эффективную «машину», способную успешно справляться с ежедневными задачами и восстанавливать силы. Таким образом, общая выносливость является фундаментом для развития специальных качеств, но и является показателем здоровья.

1. Разминка Цель: Поднять температуру тела, пульс, подготовить к основной нагрузке и снизить риск получения травм.

Время: Для групповых занятий среднее время составляет от 10−15 минут. Чем выше уровень подготовленности, тем меньше время, затрачиваемое на разминку.

Содержание: Простые движения и комбинации движений, разогревающие основные мышечные группы. Это могут быть также перемещения вперед и назад, из стороны в сторону. В разминке не должно быть поворотов и прыжков, а также сложных движений. Интенсивность и амплитуда движений должна возрастать постепенно. Тренер должен следить за соблюдением симметрии и мышечного баланса, чтобы равномерно разогреть все тело.

2. Предварительный стрейчинг.

Цель: Слегка растянуть разогретые мышцы. Это позволит выполнять движения в полной амплитуде без риска получения травмы.

Время: Общее время в структуре группового занятия составляет 2−3 минуты. Время задержки в каждой позиции до 8−10 секунд.

Содержание: Основные виды стрейчинга — это динамический, статический и балистический. В разминке следует использовать, в основном, динамический стрейчинг, то есть из позиций статического стрейчинга, направленных на растяжение определенных мышечных групп, осуществлять дополнительные движения. Это необходимо, чтобы поддерживать пульс, поднятый во время разминки. Время задержки в статической позиции должны быть 8−10 секунд. При предварительном стрейчинге, обычно не растягивают мелкие мышечные группы, такие как мышцы рук или шейного отдела позвоночника.

3. основная часть.

Цель: Тренировка сердечно — сосудистой и дыхательной систем, повышение метаболизма, укрепление мышц, суставов и связок, снижение холестерина в крови, увеличение подвижности в суставах, улучшение пластики, координации, снятие стрессов и эмоциональный подъем.

Время: В зависимости от уровня подготовленности 65−75 минут.

Содержание: Всевозможные комбинации движений от низко — до высокоинтенсивных. очень важным моментом является постепенное наращивание интенсивности.

4. Заминка.

Цель: Постепенное снижение частоты сердечных сокращений до нижнего предела тренированной зоны.

Время: 2−5 минут. Оно зависит от уровня интенсивности, которая была достигнута в основной части урока.

Содержание: в качестве заминки можно использовать разученную в основной части комбинацию, выполняя ее в более медленном темпе. Это могут быть любые движения низкой интенсивности и небольшой амплитуде. Желательно исключить прыжковые элементы и сложные повороты, а если такие присутствовали в разучиваемой ударной комбинации, упростить их. Нужно помнить, что большие мышечные группы, особенно мышцы нижней части тела, должны продолжать работать, помогая перекачивать кровь обратно к сердцу.