Гигиенические требования к подготовке спортсменов в пауэрлифтинге

Федеральное государственное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Сибирский федеральный университет»

Факультет физической культуры и спорта

Гигиенические требования к подготовки спортсменов в пауэрлифтинге

Реферативная работа

• 1.Гигиеническая характеристика пауэрлифтинга
• 2.Распорядок дня и его гигиеническая оценка
• 3.Гигиенические требования и основные принципы построения питания
• 4. Особенности личной гигиены
• 5.Гигиена спортивной одежды и обуви, уход за ними
• 6.Гигиенические требования к основному спортивному сооружению в паурлифтинге
• 7.Санитарное описание спортивного сооружения
• 8.Предложение по улучшению санитарно-гигиенических условий в системе подготовки спортсмена в паурлифтинге
• Список использованной литературы
• 1. Гигиеническая характеристика пауэрлифтинга
• На первый взгляд может показаться, что пауэрлифтинг не требует особых технических навыков. Три соревновательных движения выглядят простыми, и, казалось бы, при наличии определенной физической силы можно показывать значительные результаты. Однако, как и в любом другом виде спорта, в пауэрлифтинге имеется множество нюансов и факторов, не считаясь с которыми невозможно говорить о каких-либо результатах.
• В первую очередь это общие основы техники, а также индивидуально подобранные техника и методика тренировок, учитывающие возраст, анатомические, биомеханические, психологические особенности спортсмена, его физическую подготовленность. Так как все три движения в пауэрлифтинге сопряжены с большой нагрузкой на суставно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, не последнюю роль играют тренировочное и соревновательное оборудование, отвечающее требованиям международных стандартов, и экипировка атлета.
• Тренировка и восстановление — это единый процесс. Поэтому нужно еще предусмотреть средства восстановления организма: медико-биологические (спортивная фармакология, бани, сауны), психологические (настрой на соревнования и отдых) и педагогические (ясно представлять цель тренировок, уметь рассчитать правильный вес, количество повторений, увеличение нагрузки, периодичность тренировки). Педагогические средства рассматриваются как основные и ведущие, т.к. они определяют режим каждого спортсмена и рациональное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней подготовки пауэрлифтеров.
• 2.Распорядок дня и его гигиеническая оценка

Вид деятельности	Время	Продолжительность	Примечания
подъем	7.00
Закаливающие процедуры	7.05−7.10	10мин	прохладный душ, растирание тела
завтрак	7.15 -7.35	20мин	Легко перевариваемые продукты
поездка в университет	7.40−8.25	45мин	;
учеба	8.30 — 14.10	5часов40мин	получение знаний
обед	14.30 -14.50	20 мин	;
Поездка домой	14.45−15.25	40мин
отдых	15.30−16.30	1час
Поездка на тренировку	16.35−17.50	1.20
тренировка	18.00 — 20.00	3 часа	;
поездка домой	20.10−21.10	1 час
самоподготовка	21.15−22.00	45мин	Подготовка к следующему дню
ужин	22.00	30минут	;
душ	В 22.05−22.20	20 минут
отход ко сну	22.30−23.00	8часов

• Как показывает распорядок дня при такой организации деятельности, все успеваешь делать, при систематическом его выполнении организм привыкает к режиму, а это залог здорового образа жизни, рост спортивного мастерства, распорядок дня можно рекомендовать начинающим пауэрлифтерам.
• 3. Гигиенические требования и основные принципы построения питания
• Калорийность рациона пауэрлифтера должна составлять 3500−4500 ккал при соотношении: белок 18−20 процентов; жир 31−32 процента; углеводы 49−50 процентов. Прежде всего — высокое содержание белка, поскольку силовые тренировки приводят к ускорению перестройки мышечной ткани.
• Углеводы как основной источник энергии должны составлять значительную часть потребляемой пищи. Потребление жира может доходить до 30 процентов общей калорийности, однако большую его часть (не менее 2/3) должны составлять ненасыщенные жиры. Повышение количества белка в пище сопряжено с необходимостью увеличения объемов выпиваемой воды, поскольку это позволяет очищать организм от вредных метаболитов.
• Приведем примерное меню для пауэрлифтера
• Завтрак. 4 яичных белка, 1 желток, 150 грамм овсянки, 2 ломтика поджаренного хлеба, 1 апельсин, 1 таблетка поливитаминов и минеральных веществ.
• Обед: 150 грамм индейки или цыплячьей грудки, 100 грамм риса, 200 грамм вареной картошки, 100 грамм разных овощей.
• Полдник: 1 порция протеина с обезжиренным молоком, 1 банан.
• Ужин: 200 грамм постной говядины, 300 грамм вареной картошки, 100 грамм разных овощей. За 1,5 часа до сна: 150 грамм овсянки, 4 яичных белка, 1 желток. Есть рекомендуется 5−6 раз в день.
• Такой режим способствует лучшему усвоению питательных веществ.
• 4. Особенности личной гигиены
• Необходимо мытье тела ежедневно, теплой водой с использованием специальных средств (мыло, гель и т. п.);
• Очень бережно следует относиться к коже лица. Не нужно выдавливать угри и прыщики, так как это может привести к присоединению воспаления и ухудшению состояния, вплоть до формирования грубых рубцов.
• Правильный уход за кожей способствует нормальной деятельности организма и является основным требованием личной гигиены. Раз в неделю следует принимать банную процедуру дома или в бане, причем лучшим способом является мытье под душем с непрерывно стекающей чистой водой. В дополнительном уходе нуждаются наиболее загрязняемые участки тела: руки, лицо, шея и ноги. На поверхности кистей рук часто обнаруживается значительная бактериальная загрязненность. Поэтому необходимо часто мыть руки. Следует учитывать также, что до 95% всех микробов скапливается под ногтями и удаление их достигается только с помощью щетки. После мытья руки нужно вытирать насухо полотенцем или, как это делается во многих общественных зданиях в туалетных комнатах, сушить потоком сухого воздуха с помощью электрополотенца. Лицо и шею достаточно мыть утром и перед сном. При умывании лица следует избегать горячей воды и частого употребления мыла из-за опасности обезжиривания кожи. Голову следует мыть не чаще одного раза в неделю, употребляя туалетные мыла. Улучшению роста волос содействуют массаж, расчесывание частым гребнем, специальной щеткой, так как небольшой нажим вызывает приток крови к корням волос и усиливает их питание. Загрязнение ног и нередко повышенная потливость требует более частого мытья с мылом или даже одной водой. Уход за зубами и полостью рта заключается, прежде всего, в прополаскании рта водой после каждого приема пищи. Один — два раза в год следует в целях санации производить профилактический осмотр зубов и полости рта у врача — стоматолога.
• 5. Гигиена спортивной одежды и обуви, уход за ними
• Экипировка — это одежда, обувь или другие приспособления, применяемые при подъеме штанги и других упражнениях, разрешенные федерациями для использования на соревнованиях. Для выполнения приседаний необходима следующая экипировка: Специальная обувь (штангетки). пауэрлифтинг гигиена санитарный спортсмен
• Пояс. Бинты для колен. Трико (костюм) для приседаний. Напульсники.
• Экипировка для тяги: Специальная обувь. Пояс. Трико или суперкостюм (supersuit). Бинты для колен. В отличие от приседаний, в тяге используется обувь без каблука, с резиновой подошвой. такая обувь помогает держать равновесие на пятке и не переворачиваться вперед. Обычно это борцовки, чешки или кеды. Наиболее травмоопасными местами при жиме лежа являются плечи, грудь и кисти. Для выполнения жима лежа используются следующие виды экипировки: Напульсники. Рубашка (майка) для жима лежа. Обувь для жима лежа не имеет значения.
• Штангетки — это обувь, которую применяют для тренировок и выступлений штангисты (отсюда и название). Это не обязательно должна быть тяжелоатлетическая обувь. Основное ее отличие состоит в том, что это жесткая кожаная обувь, которая туго шнуруется по всей длине. Кроме того, здесь жесткая подошва и небольшой твердый каблук (около 2 см). Для приседаний это идеальная обувь: нога в ней жестко зафиксирована и не наклоняется в сторону, а каблук позволяет держать равновесие. То есть имеет место устойчивость и уменьшается возможность травмы голеностопного сустава. Пояс— это кожаный широкий многослойный ремень. Основная задача пояса — страховать спину и не давать ей прогнуться. Бинты для колен (бандажи) — это эластичные бинты для уменьшения вероятности травматизма коленных суставов и облегчения приседаний. Чем жестче намотаны бинты, тем эта вероятность ниже. За счет своих эластичных качеств бинты сжимаются и растягиваются, как пружины, позволяя поднять больший вес. Использование бинтов для колен в пауэрлифтинге тоже перешло из тяжелой атлетики, где штангисты до сих пор применяют обычные эластичные бинты, так как им не нужны субмаксимальные результаты в приседаниях. Для пауэрлифтинга эти бинты недостаточно надежны, поэтому их несколько модернизировали, сделав более жесткими.
• Напульсники. Их используют для того, чтобы избежать болей и травм в запястьях. Это такие же бинты, какие применяют на приседаниях, но более короткие. Разрешенная длина — до 50 см. Жесткость таких напульсников не имеет особого значения. Обычно она идентична бинтам на колени.
• Трико или суперкостюм (supersuit). С виду трико напоминает обычный тяжелоатлетический аналог, но выполнен он из очень жесткого материала с чрезвычайно прочными швами. Цель трико — предотвращение травм паховой области и спины. Из-за ширины постановки ног в пауэрлифтинге очень высокая нагрузка приходится на паховую область. В нижней точке приседания (если вес на штанге слишком большой) спортсмена может сильно «просадить» вниз. В пауэрлифтинге эта точка не фиксирована, а потому особо подвержена всякого рода травмам. Возможны серьезные травмы связок. Трико предотвращает их. Оно жестко обхватывает верх бедра, таз и спину и снижает подвижность тазобедренного сустава. В случае «проезживания», кроме силы спортсмена, начинает действовать сила упругости материала, что несколько облегчает положение. Кроме паховой области трико страхует и спину. Она оказывается как бы под «двойной защитой». Здесь существует такой же накопительный эффект, как и от бинтов. Рубашка (майка) для жима лежа. Назначение ее состоит в том, чтобы свести к минимуму травмы плеч и груди. С виду она напоминает обычную футболку, сделанную из очень прочной, но эластичной ткани (такой же, как и трико для приседаний). Во время жима, когда нужно опустить штангу на грудь, материал рубашки в области груди атлета принимает на себя значительную нагрузку. Он растягивается при опускании и, сжимаясь, помогает спортсмену «сорвать» штангу с груди.
• 6. Гигиенические требования к основному спортивному сооружению в пауэрлифтинге
• 1. Помост
• Все упражнения выполняются на помосте размером минимум 2,5?2,5 м и максимум 4,0?4,0 м. Помост не должен возвышаться более чем на 10 см от сцены или пола. Поверхность помоста должна быть плоской, твердой, горизонтальной и накрыта материалом из нескользкого и гладкого коврового покрытия. Не разрешается использовать резиновые маты или подобные листовые материалы.
• 2. Грифы и диски
• На всех соревнованиях по пауэрлифтингу, организованных по правилам ИПФ, разрешается применять только диски от штанги. Гриф.
• 1. Общая его длина не должна превышать 2,2 м.
• 2. Расстояние между втулками не должно превышать 1,32 или быть меньше 1,31 м.
• 3. Диаметр грифа не должен превышать 29 или быть меньше 28 мм.
• 4. Вес грифа с замками должен равняться 25 кг.
• 5. Диаметр втулки не должен быть более 52 или менее 50 мм.
• 6. По окружности грифа должны быть сделаны две отметки машинным способом или лентой, расстояние между отметками — 81 см.
• Признанный ИПФ гриф штанги для пауэрлифтинга
• Размеры в мм (насечка между втулками)
• (б) Диски должны удовлетворять следующим требованиям:
• 1. Все диски, применяемые на соревнованиях, должны весить в пределах 0,25%, или 10 г от указанного веса.
• 2. Диаметр отверстия диска не должен быть больше 53 и меньше 52 мм.
• 3. Диски должны состоять из такого набора:
• 1,25 кг; 2,5; 5; 10; 15; 20; 25 и 50 кг.
• 4. Для установления нового рекорда, превышающего существующий не менее чем на 1 кг, могут применяться диски меньшего веса.
• 5. Диски весом 20 кг и более не должны быть толще 6 см.
• Диски весом 15 кг и менее не должны быть толще 3 см.
• 6. Диски должны быть следующих цветов:
• 10 кг и меньше — любого цвета;
• 15 кг — желтого;
• 20 кг — синего;
• 25 кг — красного;
• 50 кг — зеленого.
• 7. Все диски должны иметь четкую маркировку своего веса и надеваться в определенной последовательности: более тяжелые — внутри, затем более легкие — в нисходящем весовом порядке, чтобы судьи могли видеть маркировку каждого диска.8. Первые и наиболее тяжелые диски надеваются на гриф лицевой стороной вовнутрь, остальные — лицевой стороной наружу.
• 9. Диаметр наибольшего диска не должен превышать 45 см.
• 10. Разрешены резиновые или покрытые резиной диски при условии, что на собранной штанге с внешней стороны замков остается не менее 10 см до конца грифа для его захвата при страховке.
• 3. Замки
• (а) Должны всегда применяться на соревнованиях.
• (б) Должны весить 2,5 кг каждый.
• 4. Стойки для приседания
• (а) Только стойки для приседания, изготовленные официально зарегистрированными производителями и допущенные к использованию Техническим комитетом ИПФ, могут применяться на международных чемпионатах по пауэрлифтингу.(б) Стойки должны изготавливаться такими, чтобы можно было регулировать их высоту — от 1,0 м в нижнем положении, до 1,7 м в верхнем положении, через каждые 5 см.(в) Гидравлические стойки при подъеме на требуемую высоту должны обеспечивать безопасность с помощью шпилек.
• 5. Скамья для жима лежа
• Только стойки и скамья для жима лежа, изготовленные официально зарегистрированными производителями и допущенные к использованию Техническим комитетом ИПФ, могут применяться на международных чемпионатах по пауэрлифтингу. Скамья должна быть гладкой, горизонтальной, прочной конструкции, обеспечивающей максимальную устойчивость, и иметь следующие размеры:
• 1. Длина — не менее 1,22 м.2. Ширина — не менее 29 и не более 32 см.
• 3. Высота — не менее 42 и не более 45 см от пола до верха несжатой подушечной поверхности скамьи. Высота стоек должна быть регулируемой: минимум 75 и максимум 110 см от пола до грифа на стойках.
• 4. Минимальное расстояние между стойками, измеряемое по внутренней части грифа, лежащего на стойках, должно быть равно 1,1 м.
• 5. Головная часть скамьи должна выступать на 22 см от середины стоек. Допускается отклонение этого размера на 5 см в любую сторону.
• 6. Скамья должна быть оборудована специальными подставками, обеспечивающими безопасность при жиме. Спортивный зал для соревнования по паурлифтингу должен соответствовать определенным требованиям. Количество мест в спортивном зале во время проведения соревнований должно устанавливаться из расчета 0,7 м² на одного человека. Полезная нагрузка на полы спортивных залов должна быть не более 400 кг/м2. Приборы отопления должны быть закрыты сетками или щитами и не должны выступать из плоскости стен. В качестве источников света для залов должны быть использованы люминесцентные светильники типа потолочных плафонов, вентиляция осуществляется естественным сквозным способом проветривания зала через окна и фрамуги.
• 7. Санитарное описание спортивного сооружения

1. Клуб «Олимп», ул. Павлова, 37а, эксплуатация по назначению (занятие пауэрлифтингом)

2. Находиться в зоне жилого квартала.

3. Земельный участок (500кв.м, зеленые насаждения тополя)

4. Здание бетонное, имеются пристройки, ориентация зоны — север-юг.

5.Планировка основных и вспомогательных помещений зал, тренерская, вспомогательные (раздевальная, душевая)

6. Спортивный зал (размеры, площадь, единовременная пропускная способность) 25×12,5,35 человек.

7. Устройство, окраска и состояние пола, стен, потолка стены обиты пробковым деревом, пол имеет ковровое покрытие.

8. Система естественного освещения боковое

9. 4 Окна периодичность очистки раз в месяц моют

10. Показатели светового коэффициента и коэффициента естественной освещенности: световой коэффициент — 1/6,КЕО составляет не менее 1,5

11. Освещенность дневным светом в различных точках зала Угол падения световых лучей на рабочую поверхность 27°.

Угол отверстия — не менее 5°. Коэффициент заглубления составлять 1:1,5

12. Система искусственного освещения обеспечивается люминесцентными лампами.

13. Источники света люминесцентные лампы

14. Осветительные приборы мощность ламп соответственно не менее 150 лк.

15. Освещенность в различных точках и плоскостях Освещенность оценивается в горизонтальной плоскости.

16. 4 Форточки (проветривается помещение, вентиляции нет)

17. Вытяжная вентиляция на естественной тяге ее нет

18.· Центральное отопление — водяное, количество (2 батареи) наличие заградительных решеток имеются

19. Микроклиматические условия (температурный режим, относительная влажность, скорость движения воздуха) Температура воздуха составляет 16−18 °С, влажность — 30−60 процентов, движение воздуха — 0,3−0,5 метров в секунду.

20. Оборудование и инвентарь соответствует техническим требованиям, располагаются в зале специальное место для установки штанг и блинов

21. График занятий в зале 18.00−20.00 кроме воскресенья

22. Наличие и содержание аптечки первой помощи в тренерской

23. Обеспечение занимающихся питьевой водой специальные фонтанчики

24. Раздевальные 2 комнаты, полы линолиум, стены голубые t 18 воздуха, санитарное состояние удовлетворительное

25. Душевые1,2кв, белая кафельная плитка, санитарное состояние удовлетворительное

26. Уборные (количество, санитарное состояние)2(м, ж), удовлетворительное

27. Инвентарное помещение: все снаряды находятся в зале, имеется специальное ограждение

28. Места для зрителей сидят на скамейках, наличие для них гардеробных имеются, уборные есть, буфет есть, спортсмены входят на помост с других дверей и не мешают зрителям

29.

Заключение

(санитарно-гигиеническая оценка) Клуб Олимп, проходит во всем санитарным требованиям, рекомендовать провести вентиляцию в помещение, пока ее нет разработать график влажной уборки и проветривания.

8. Предложения по улучшению основных гигиенических условий в системе подготовки пауэрлифтинга

Разнообразить медико-биологические средства, осуществлять медицинский контроль за состоянием спортсмена, привлечь на соревнованиях психолога. Сделать ремонт в зале, обновить оборудование для соревнований.

1. Вайнбаум Я. С. Гигиена физического воспитания. — М.: Просвещение, 2006. — С.146−163.

2. Демирчоглян Г. Г. Гигиена и здоровье: Факторы риска и системы оздоровления. — М.:ФиС, 2005. — 64 с.

3. Минх А. А. Общая гигиена. — М.: Медицина, 2004. — С.18−76.

4. Пауэрлифтинг технические правила 2007;68с.

5. Полиевский С. А. Физическое воспитание учащейся молодежи. — М.: Медицина, 2003. — С. 67−110.

6. СНиП 2.04.01−85 Внутренний водопровод и канализация зданий

7. СНиП 23−05−95 Естественное и искусственное освещение

8. СНиП 2.08.02−89 Общественные здания и сооружения

9. СНиП 41−01−2003 Отопление, вентиляция и кондиционирование

10. СНиП 31−03−2001 Производственные здания

11. СНиП 3.05.06−85 Электротехнические устройства

12. Шейко Б. И. Пауэрлифтинг настольная книга тренера.- М.: Издательский центр «Спорт сервис», 2004.-540с.