Гигиенические требования к подготовке спортсменов-хоккеистов (хоккей с шайбой)

Федеральное государственное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Сибирский федеральный университет»

Факультет физической культуры и спорта

Гигиенические требования к подготовке спортсменов-хоккеистов (хоккей с шайбой)

Реферативная работа

• 1.Гигиеническая характеристика хоккеиста
• 2.Распорядок дня и его гигиеническая оценка
• 3.Гигиенические требования и основные принципы построения питания
• 4. Особенности личной гигиены
• 5.Гигиена спортивной одежды и обуви, уход за ними
• 6.Гигиенические требования к спортивному сооружению (ледовая арена)
• 7.Санитарное описание спортивного сооружения
• 8.Предложение по улучшению санитарногигиенических условий в системе подготовки спортсмена хоккеиста
• Список использованной литературы
• 1. Гигиеническая характеристика хоккеиста
• Хоккей — один из самых мужественных командных видов спорта. Это лучшая игра для настоящих мужчин. Хоккей — игра по определенным, строго установленным правилам. И прежде всего занятие хоккеем это укрепление здоровья. Хоккей — уникально-универсальное средство для лечения заболеваний позвоночника, опорно-двигательной системы, укрепления и поддержания мышечного тонуса. Это жизнь без простуд — без кашля, гриппа, это самое оптимальное средство для тренировки сердца, легких и т. д. Развитие волевых качеств. По статистике, хоккей с шайбой является достаточно травматичным видом спорта. Одним из основных факторов, обусловливающих серьезные травмы у хоккеистов, является высокая скорость движения. Хоккей по психофизической нагрузке — один из сложных видов спорта. Высокая интенсивность тренировочной работы хоккеистов в годичном цикле приводит к значительному утомлению организма спортсмена. Чувство усталости появляется прежде всего в тех органах, на которые больше всего приходится нагрузка.
• Признаки усталости переходят в признаки изнеможения, что свидетельствует о состоянии огромного утомления. Наиболее рациональным средством восстановления работоспособности после предельных нагрузок является спортивный массаж и SPA процедуры.
• 2. Распорядок дня и его гигиеническая оценка

Вид деятельности	Время	Продолжительность	Примечания
подъем	6.30−7.10	40мин	;
тренеровка (на льду).	8.00−9.30	30 мин
Учёба.	10.30−15.30	4ч.30мин	;
Обед.	14.00	15мин	;
Тренажерный зал или ОФП.	17.00−17.30	30мин
2-я тренеровка (на льду).	18.00−19.30	1ч.30мин	;
Учёба (домашнее задание)	20.00−22.00	1ч.	;
Ужин.	22.00	20мин	;
отход ко сну	22.30−23.00	30мин	;

• Распорядок устраивает, потому как уже создана система, организм привык к нагрузкам, человеку не подготовленному не советуем принимать данный распорядок .
• 3. Гигиенические требования и основные принципы построения питания
• Согласно рекомендаций Северного государственного медицинского института, потребность в питательных веществах для хоккеистов составляет:
• Белки 2,4 — 2,6 г/кг массы тела;
• Жиры 2,0 — 2,2 г/кг массы тела;
• Углеводы 9,6 — 10,4 г/кг массы тела, т. е. 66 — 72 ккал. на 1 кг. массы тела.
• При средней массе тела 80 кг. Потребность в белках составляет 192−208 г в сутки, в жирах 160 — 176 г. в сутки, в углеводах 768 — 832 г.
• Для удовлетворения энергетических и пластических запросов организма, хоккеисту необходимо потреблять с пищей 5500 — 5700 ккал. в сутки.
• Примерное меню для питания хоккеистов на день.
• Калорийность рациона 5500−5700 ккал.

№ п.п.	Наименование блюда	Калорийность рациона %	Выход в гр.
ЗАВТРАК (9:00 — 9:30)
1.	Фруктовый сок
2.	Холодная закуска (рыба, мясо, овощи)
3.	Горячее (омлет, яйца всмятку, мясное или рыбное блюдо)
4.	Кофе с сахаром		200 + 2/15
5.	Выпечка + сливочное масло		200/20
ОБЕД (12:30 — 13:30)
1.	Минеральная вода
2.	Салаты овощные
3.	Первое горячее (щи, борщ, рассольник)
4.	Второе горячее с гарниром		200/300
5.	Хлеб
6.	Десерт (компот, кисель)
7.	Фрукты
УЖИН (17:30 — 18:30)
1.	Фруктовый сок
2.	Рыба, мясо + овощной гарнир		200/300
3.	Хлеб
4.	Чай, кофе или йогурт, кефир
5.	Фрукты свежие

• 4. Особенности личной гигиены
• Уход за зубами и их защита
• Чтобы сохранить зубы здоровыми, необходимо тщательно ухаживать за полостью рта. Для этой цели пользуются зубной щеткой и пастой или порошком, специальными средствами для полоскания рта. Лучше пользоваться мягкими щётками. Для профилактики санации приходить к стоматологу.
• Уход за кожей
• Кожа человека — наружный покров, защищающий организм от разнообразных воздействий окружающей внешней среды.
• Кожа, кроме защитной, выполняет различные функции (восприятие внешних раздражений, регуляция теплообразования и теплоотдачи, всасывания, дыхания и т. д.) На состояние кожи влияют условия труда, климатические воздействия. Кожа тесно связана с жизнедеятельностью всего организма.
• Уход за кожей лица
• Уход сводится он в основном к трём моментам: очищению, питанию и защите. Холодная вода освежает, укрепляет кожу. Горячая вода хорошо очищает кожу, смывает кожный жир, но при систематическом применении горячей воды может возникнуть расширение сосудов, появиться вялость, дряблость кожи, поэтому следует умываться водой комнатной температуры или попеременно обливать лицо горячей и холодной водой. После умывания необходимо вытирать кожу насухо.
• Уход за кожей рук
• Руки рекомендуется мыть мягким туалетным мылом, содержащим различные добавки, тщательно вытирать мягким полотенцем и при необходимости смазывать любым смягчающим кремом. Обязательно рекомендуется также смазывать руки кремом перед началом выполнения работы по дому.
• Для ухода за кожей ладоней используются кремы, содержащие ланолин, воск, масло какао, сладкого миндаля, авокадо и оливковое масло. Кроме того, можно пользоваться любым кремом, предназначенным для ухода за телом.
• Уход за кожей ног
• Ножные ванны очищают кожу ног, снимают усталость и улучшают кровообращение. При образовании на коже ног мельчайших трещинок или потёртостей полезно делать ванны с календулой (1 ст. ложка на 1 л воды). С целью профилактики грибковых заболеваний 2−3 раза в неделю рекомендуются протирать кожу ног специальным лосьоном или же столовым уксусом. Целесообразно также использовать различные смягчающие кремы и гели для ног, которые значительно улучшают состояние кожи ног.
• Уход за волосами
• Уход за волосами. Мыть голову следует мягкой тёплой водой, если же она жёсткая, можно смягчить её, добавив в неё питьевую соду (0.5 чайной ложки на 1л воды). Необходимо правильно подобрать шампунь для волос, который бы полностью соответствовал их типу. Ношение тяжелых или тесных головных уборов оказывает давление на кожу и затрудняет доступ воздуха к волосам что может усугубить процесс выпадения волос. Под действием солнца, ветра, морской воды, пыли и т. п. волосы становятся тусклыми, хрупкими, изменяется их цвет. Холод также отрицательно сказывается на состоянии волос, поэтому в холодное время года следует носить правильно подобранный головной убор. Сильное натягивание, перекручивание, а также постоянное тугое переплетение волос может привести к их ломкости и выпадению.
• 5.Гигиена спортивной одежды и обуви, уход за ними
• Ботинки хоккейных коньков изготавливаются из синтетических материалов (термопласт, нубук, нейлон). Для поддержки голеностопа используются пластиковые колодки, силовые ремешки и клипсы, пятка и носок часто усиливаются металлической сеткой. Подошва ботинок хоккейных моделей изготавливается, как правило, из пластика или уплотненной резины. Лезвия для хоккейных коньков изготавливаются, как правило, из никелированной или хромированной стали. По длине они совпадают с ботинком.
• Клюшки изготавливаются из прочных и легких пород дерева и покрываются специальным слоем углепластика, что обеспечивает им прочность и жёсткость.
• Хоккейная амуниция.
• Шлем, прежде всего, должен быть лёгким и хорошо крепиться. Материал, из которого обычно изготавливают шлем, — высококачественный пластик. С его внутренней стороны обязательно должна быть специальная прокладка, смягчающая силу удара.
• Нагрудник обеспечивает защиту грудной клетки и всей спины, особенно позвоночника. Помимо переднего и заднего протекторов, в его конструкцию входят наплечники со специальными накладками. Главное требование, предъявляемое к нагруднику — высочайшая степень защиты при максимальной подвижности, он должен быть лёгким.
• Налокотники имеют сложную конструкцию и могут состоять из нескольких частей. Обязательной составной частью любого (даже самого примитивного) налокотника является локтевой шарнир со специальной чашечкой для локтя. Вообще, любой налокотник должен удобно сидеть на руке, хорошо крепиться, а также свободно сгибаться и разгибаться, повторяя движения руки. спортсмен хоккеист гигиен питание
• Перчатки .Мощные на вид, эти перчатки — очень лёгкие и удобные. Внешняя поверхность краг может быть текстильной или полиуретановой. Внутренняя поверхность краги («ладошка») делается из натуральной кожи. На профессиональных моделях «ладошки» изготавливаются из оленьей кожи самого высокого качества; в моделях попроще кожа будет соответствующей. Щитки обеспечивают полную защиту голени и колена. К выбору щитков нужно отнестись с особой серьёзностью. Травма коленного сустава, безусловно, не самая опасная, но по длительности реабилитационного периода она бьет многие рекорды. При выборе щитков следует руководствоваться тем, какой нагрузке они будут подвержены (т. е. в каком качестве играет хоккеист: защитника или нападающего). Все щитки должны быть шарнирными, повышенную функцию защиты осуществляют чашечки для коленей. Для смягчения силы удара в них используются специальные материалы. В высокопрофессиональных моделях предусмотрена усиленная защита икр и дополнительная защита подколенной ямки.
• Трусы обеспечивают защиту бёдер, пояса и копчика. Если говорить точнее, то непосредственно функцию защиты осуществляют пластиковые щитки со специальным прокладочным материалом. Особо тщательно должна быть защищена нижняя часть спины, поэтому её защита, как правило, строится из нескольких частей. Поверхностный материал, из которого изготавливаются хоккейные трусы, — износостойкий, специально обработанный нейлон.
• 6. Гигиенические требования к основному спортивному сооружению (ледовая арена)
• Согласно СниП 2.08.02−89 «Общественные здания и сооружения» и правила НХЛ, размеры хоккейной площадки следующие:
• Хоккейная площадка — поверхность белого льда, ограниченная бортами, являющаяся местом проведения матчей по хоккею. размер 61×30 метров, и минимальный допустимый размер 56×26 метров; в официальных соревнованиях под эгидой ИИХФ допускается размеры 61−60 м в длину и 30−29 м в ширину. Правила НХЛ предписывают размер площадки в 200×85 футов, т. е. 60,96×25,90 метров, то есть площадки в НХЛ уже на 4 метра.
• Углы площадки должны быть скруглены дугой окружности радиусом от 7 м до 8,5 м по правилам ИИХФ и 28 футов (8,53 м) в НХЛ. В краях площадки расположены хоккейные ворота — размером 1,83 на 1,22 метра (6×4 фута).Поверхность льда гладкая, позволяющая скользить шайбе без затруднений. Высота бортов, окаймляющих площадку по периметру, над уровнем льда составляет 117−122 сантиметров по правилам ИИХФ и 40−48 дюймов (102−122 см) по правилам НХЛ. Оптимальной высотой борта в НХЛ считается 42 дюйма (107см). Над бортами с задней стороны площадки расположены прозрачные заградительные щиты, сделанные из безопасного ударостойкого стекла, минимальная высота заградительных щитов по правилам ИИХФ за воротами 1,6 метров, по длинным сторонам борта 0,8 метра. На поверхности площадки нанесены 5 линий, 2 из них являются линиями ворот, шириной 5 сантиметров — красного цвета, 2 линии синего цвета, шириной 30 сантиметров, делят пространство между линиями ворот на 3 равные зоны (зону защиты, нейтральную зону и зону атаки). По центру площадки проведена центральная линия (цвет линии не принципиален). Помимо линий на поверхности также отмечены места для вброса шайбы, вратарские зоны, и зона судей. В последнее время на поверхность площадки разрешено наносить логотипы спонсоров команд, либо иную ограниченного размера рекламу. Все выходы с хоккейной площадки вмонтированы в борта, и открываются в сторону трибун.
• СНиП 3.05.06−85 «Электротехнические устройства»
• СНиП 23−05−95 «Естественное и искусственное освещение» должно быть Освещение искусственное. вертикальное (прожектора).
• СНиП 41−01−2003 «Отопление, вентиляция и кондиционирование»
• Для ледовых арен допускается приточновытяжная вентиляция.
• Отопление водяное.
• Микроклиматические условия: норма воздуха на трибунах +14…+18°С, на игровой площадке +7…+10°С °С, влажность — 30- 45 процентов, движение воздуха — 0,3−0,5 метров в секунду.
• СНиП 2.08.02−89 Общественные здания и сооружения.
• Оборудование и инвентарь соответствие техническим требованиям и возрастным особенностям занимающихся, состояние, расположение. Оборудование и инвентарь, должен быть в исправном состояние, соответствует определённым стандартам по форме, весу и качеству материалов, находиться в снарядной.
• 7. Санитарное описание спортивного сооружения
• Основным местом проведения тренировок хоккеистов является ледовая арена (крытого типа). спорткомплекс «Арктика», г. Норильск
• 1. Наименование, адрес спортивного зала и особенности эксплуатации г. Норильск, набережная Урванцева, 53. эксплуатируется по назначению

2. Окружение (жилой квартал, промышленные предприятия, парк и т. д.) жилой квартал, через дорогу находится озеро.

3. Земельный участок (площадь, зеленые насаждения).

панельное здание общей площадью 4 135,0 кв. м;

4. Здание, в котором находится спортивный зал (специальное или обычное; кирпичное; железобетонное; деревянное; куда ориентировано фасадом; число этажей). здание железобетонное, фасадом ориентировано на озеро, 4 этажа: 3 вверх, 1 вниз.

5. Планировка основных и вспомогательных помещений: В части здания, где находится ледовая площадка, располагаются тренерские комнаты, комнаты обслуживающего персонала, комнаты для переодевания (раздевалки).

6. Спортивный зал (размеры, площадь, единовременная пропускная способность) Максимальные размеры площадки: 61 м в длину и 30 м в ширину.

7. Арена: пол-лёд, потолок-металл с метал-ми перекрытиями

9. Система искусственного освещения освещение искусственное. вертикальное (прожектора).

10. Источники света тип осветительных приборов — ПГП.

11. Освещенность в различных точках и плоскостях вертикальная.

12.Вытяжная вентиляция на естественной тяге приточно-вытяжная вентиляция.

13. Центральное отопление — водяное внутри, по периметру здания установлены радиаторные батареи, заградительные решетки присутствуют.

14. Микроклиматические условия: t воздуха на трибунах +14…+18°С, на игровой площадке +7…+10°С °С, влажность — 30- 45 процентов, движение воздуха — 0,3−0,5 метров в секунду.

15. Оборудование и инвентарь (соответствие техническим требованиям и возрастным особенностям занимающихся, состояние, расположение). Все соответствует

16. График занятий в зале: 8.00−9.30 1-я тренеровка, 18.00−19.30 2-я тренировка

17.Аптечка первой помощи: находится в медицинском кабинете.

18. Обеспечение занимающихся питьевой водой: спортсмены хоккеисты приносят с собой

19. Раздевальные: размеры хоккейной раздевалки ~ 16 м х 7 м Стены цвет коралловый, пол покрыт линолеум. Санитарное состояние-отличное, в комнатах для переодевания 20 °C;. Кратность обмена воздуха в комнатах для переодевания -1,5.

20. Душевые: количество 8, площадь ~3×8м.Отделка-керамическая плитка в душевых 25 °C, Кратность обмена воздуха в душевых — 5,0 м 3 /час Санитарное состояние отличное.

21. Уборные 4 комнаты, где хранятся тряпки, вёдра и швабры — они находятся в комнатах для обслуживающего персонала.

22. Инвентарное помещение — хранятся сумки с формой, клюшки и т. д. высота-2м, длинна-15м, ширина-3м. Санитарное состояние-хорошее

23. Места для зрителей Зрители во время соревнований находятся на трибунах, гардероб, буфет (бар), уборные на 1 этаже, для каждого сектора трибун есть свой вход, зрители не мешают заходить спортсменам.

24.

Заключение

(санитарно-гигиеническая оценка)

Для улучшения гигиенических условий необходимо решить проблему с питьевой водой, в ледовой арене по мере возможности поменять освещение.

8. Предложения по улучшению основных гигиенических условий в системе подготовки хоккеиста

Для улучшения гигиенических условий необходимо сделать:

улучшить рацион питания, медицинское обследование, провести ряд восстановительных мероприятий после тренировок:

Баня, физио процедуры, SPA процедуры, улучшить гигиенические условия душевых, раздевальных, по мере возможности поменять освещение на самой ледовой арене, приобрести новую форму, изменить график тренировок.

Список использованной литературы

1. Вайнбаум Я. С. Гигиена физического воспитания. -М.:Медицина, 2006.-с146−163

2. Габович Р. Д. Гигиена: Учеб. для студентов мед. училищ. -6-е изд. -М.: Медицина, 2005.-с 60−150

3. Игнатьев А. Д., Кономкулов Т. А. Питание: Наука и практика. -М.:Владос, 2004. 280 с.

4. Конышев В. А. Питание и регулирующие системы организма. -М.:Академия, 2005. — 112 с.

5. Куценко Г. Н. Основы гигиены. — М.: Медицина, 2006. — 232 с

6. Минх А. А., Малышева И. Н. Основы общей и спортивной гигиены. -М.:Медицина, 2004.-с18−46

7. Полиевский С. А. Физическое воспитание учащейся молодежи. — М.: Медицина, 2003. — С. 67−110.

8. СНиП 2.04.01−85 Внутренний водопровод и канализация зданий

9. СНиП 23−05−95 Естественное и искусственное освещение

10. СНиП 2.08.02−89 Общественные здания и сооружения

11. СНиП 41−01−2003 Отопление, вентиляция и кондиционирование

12. СНиП 31−03−2001 Производственные здания

13. СНиП 3.05.06−85 Электротехнические устройства

14. Спортивные игры: Техника, тактика обучения: Учеб. для студ. высш. пед. учеб. заведений / Ю. Д. Железняк, Ю. М. Портнов, В. П. Савин, А. В. Лесаков; Под ред. Ю. Д. Железняка, Ю. М. Портнова. — М.: Издательский центр «Академия», 2005. — 520 с.