Методика воспитания здорового образа жизни при занятии легкой атлетикой

Содержание Введение Глава I. Изучение всех основ ЗОЖ

1.1 Легкая атлетика, как основа ЗОЖ

1.2 Выявление эффективности влияния ЗОЖ на формирование физического развития школьников при занятиях лёгкой атлетикой

1.3 Бег, как основное средство закрепления здоровья

1.4 Основные критерии в беге

1.5 Основные задачи при занятиях легкой атлетикой

1.6 Влияние закаливания на школьников Глава II. Экспериментальная часть

2.1 Проведение эксперимента

2.2 Методические рекомендации Заключение

Список использованной литературы Приложения Приложения, А Приложения Б Приложения В Приложения Г Приложения Д Приложение Е Введение Актуальность. В современной жизни существуют различные способы и применяются различные методы для укрепления здоровья. В большей степени этому способствует на данный момент, как и окружающая нас среда, так и все то, с помощью чего мы живем и получаем те средства, которые обеспечивают нам дальнейшее осуществление своих целей.

Хотелось бы отметить, что не все, то, что применяется по сей день, является эффективным, потому что многие средства, с помощью которых мы осуществляем свою деятельность на самом деле приносят ущерб здоровью и способствуют его ухудшению.

Отсюда следует, что к своему здоровью нужен индивидуальный подход, который обеспечит правильное и рациональное использование всех источников, которые получает человек в процессе своей жизнедеятельности.

Цель исследования: представить эффективную методику воспитания ЗОЖ при занятии легкой атлетикой.

Здоровый образ жизни и является самым успешным методом работы человека над собой. Именно в процессе жизни мы постоянно ищем какие-либо средства, которые бы улучшили наше состояние и обеспечили нам здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения каждого человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие, а так же активное долголетие. ЗОЖ является индивидуальной системой, потому что каждый человек индивидуален и неповторим. ЗОЖ создает наилучшее условие для протекания физиологических, психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

При рискованном образе жизни, когда человек своим поведением наносит вред и ущерб своему здоровью, течение физиологических и психических процессов замедляется, увеличивается вероятность заболеваний, сокращается продолжительность жизни и постепенное изнашивание организма. Таким образом, для сохранения и укрепления здоровья каждый человек создает свою индивидуальную систему поведения. Для того чтобы сформировать систему ЗОЖ необходимо знать факторы, влияющие на здоровье человека положительно и отрицательно. К положительным факторам относятся соблюдение режима дня, рациональное питание, занятие физической культурой и спортом, хорошие доброжелательные отношения с окружающими.

К отрицательным факторам относятся курение, употребление алкоголя и наркотиков, эмоциональная и психическая напряженность при общении с окружающими, а так же неблагоприятная экологическая обстановка.

ЗОЖ — это выбор своего пути индивидуально, и каждый должен сделать его сам, и стремиться выработать в себе ряд необходимых качеств тоже должен сам. Для этого ему необходимо:

— иметь четко сформулированную цель жизни и обладать психологической устойчивостью в различных жизненных ситуациях;

— знать формы своего поведения, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья;

— верить в то, что образ жизни, который вы ведете, даст положительные результаты;

— выработать у себя положительное отношение к жизни, воспринимать каждый день как маленькую жизнь, каждый день получать от жизни хоть маленькие радости;

— развивать в себе чувства самоуважения, осознание того, что вы не зря живете, что все задачи стоящие перед вами вы в состоянии решить и знаете, как это сделать;

— постоянно соблюдать режим двигательной активности — удел человека вечно двигаться. Нет никаких средств, которые бы заменили движение;

— соблюдать правила и гигиену питания;

— соблюдать режим труда и отдыха;

— своевременно очищать организм от продуктов его деятельности;

— быть оптимистом, двигаясь по пути укрепления здоровья, ставить перед собой достижимые цели, не драматизировать неудачи, помнить, что совершенство — в принципе недостижимая вещь;

— радоваться успехам, ибо во всех человеческих начинаниях успех порождает успех.

Все это входит в содержание ЗОЖ. Достичь высокого уровня здоровья можно при условии, если постоянно соблюдать правила здорового образа жизни.

Объект исследования: процесс формирования ЗОЖ у школьников возраста 14 — 15 лет.

Предмет исследования: средства и методы воспитания ЗОЖ в занятиях легкой атлетикой.

Гипотеза: при занятиях лёгкой атлетикой ЗОЖ эффективно влияет на формирование физического развития школьников.

Задачи исследования:

1) Изучить основные критерии в беге;

2) Изучить влияние закаливания на школьников;

3) Представить методику формирования ЗОЖ у школьников возраста 14 — 15 лет.

Глава I Изучение всех основ ЗОЖ

1.1 Легкая атлетика, как основа ЗОЖ Лёгкая атлетика — наиболее массовый вид спорта, способствующий всестороннему физическому развитию, так как объединяет распространённые и жизненно важные движения (ходьба, прыжки, бег, метания). Систематические занятия легкоатлетическими упражнениями развивают силу, быстроту, выносливость и другие качества, необходимые человеку в повседневной жизни.

В системе физического воспитания лёгкая атлетика занимает главенствующее место благодаря разнообразию, доступности, дозируемости, а так же её прикладному значению. Различные виды бега, прыжков и метания входят составной частью в каждый урок физической культуры образовательных учреждений всех ступеней и тренировочный процесс многих других видов спорта.

В то же время лёгкая атлетика является научно-педагогической дисциплиной, и, следовательно, имеет свои методы и приёмы обучения. Она наряду с другими базовыми физкультурно-спортивными дисциплинами обеспечивает профессиональную подготовку на факультетах физической культуры в вузах.

Основной целью курса лёгкой атлетики является освоение технологии профессиональной деятельности педагога физической культуры на основе специфики этого вида спорта. Как учебная дисциплина она включает:

— формирование комплекса знаний, умений и навыков в области лёгкой атлетики;

— освоение профессиональных умений педагога физической культуры в процессе обучения лёгкоатлетическим двигательным навыкам;

— приобретение умений и навыков научно-методической деятельности;

— формирование комплексов двигательных навыков и физических качеств, необходимых в профессиональной деятельности специалиста по физической культуре и спорту. [7]

Множество людей занимаются лёгкой атлетикой, которая проникла в самые отдалённые уголки земного шара, став одним из популярнейших видов спорта в мире. Почти все виды спорта, так или иначе, используют упражнения из лёгкой атлетики для подготовки спортсменов. Во время тренировок и соревнований проводятся научные исследования, которые в дальнейшем помогают развиваться таким наукам, как физиология, биомеханика, спортивная медицина, теория физической культуры и спорта.

Начиная с раннего возраста легкоатлетические упражнения, используются в детских дошкольных учреждениях, школах, средних и высших учебных заведениях. Лёгкоатлетические упражнения повышают деятельность всех систем организма, способствуют закаливанию, являются одним из действенных факторов профилактики различных заболеваний.

Лёгкую атлетику можно характеризовать как:

— вид спорта, где спортсмены показывают результаты на грани человеческих возможностей;

— средство восстановления реабилитации организма;

— средство воспитания и развития подрастающего поколения;

— учебную дисциплину, способствующую становлению специалиста в области физической культуры и спорта.

Соревнования по лёгкой атлетике проводятся на открытом воздухе (стадион, шоссе, лесной массив) и в закрытых помещениях (спортивные манежи, залы). В программу соревнований на стадионе могут входить все виды лёгкой атлетики; на шоссе обычно проводятся соревнования на длинные, сверхдлинные и ультра длинные дистанции. В закрытых помещениях проводятся соревнования по тем видам лёгкой атлетики, проведение которых возможно только в условиях помещения.

Соревнования по лёгкой атлетике проводятся по возрастным группам, в группе взрослых без ограничения возраста. Причём юноши младшего возраста могут участвовать в соревнованиях последующей возрастной группы, а юноши старшего возраста в младшей возрастной группе участвовать не могут. Соревнования у мужчин и женщин проводятся отдельно, смешанные по половому признаку старты не проводятся. К соревнованиям допускаются только участники, имеющие медицинское разрешение.

К бегу на длинные дистанции относят бег — от 3000 до 10 000 метров, которые проводятся на стадионе или на кроссовых дистанциях.

Условно процесс бега можно разделить на старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование. Основы техники бега являются наиболее консервативными, и они существенно не изменялись на протяжении веков. Проводимые исследования в индивидуальной технике среди ведущих спортсменов вносили лишь небольшие изменения. В основном определялось влияние различных факторов на технику бега, работа определённых мышц в процессе создания скорости бега, определялись биомеханические параметры основных характеристик техники бега.

Большое влияние на пропаганду бега и вовлечение в этот вид спорта юное поколение в Росси оказали такие выдающиеся спортсмены прошлого столетия, как братья Знаменские, В. Куц, П. Болотников, Л. Брагина, Т. Казанкина.

В основе современной техники бега лежит стремление добиться:

— высокой скорости передвижения;

— сохранение этой скорости на протяжении всей дистанции бега при минимуме затрат энергии;

— свободы и естественности в каждом движении.

В каждом виде бега необходимо говорить об оптимальной длине шага; в беге на средние дистанции она меньше, чем в беге на короткие дистанции, и больше, чем на длинные и сверхдлинные дистанции.

Одним из главных показателей техники бега являются мощность усилий и экономичность движений. Они связаны, с одной стороны, со скоростно-силовой подготовленностью бегуна, а с другой — с экономичностью расхода энергетических ресурсов. С увеличением дистанции значение фактора экономичности достижений преобладает над значением фактора мощности работы, так как происходит уменьшение длины и частоты шагов.

Здесь на первое место выступает способность спортсмена к продолжительной работе оптимальной мощности. [4]

Процесс обучения свойственен всему живому миру. Этот процесс по своему проявляется в жизни простейших живых организмов, усложняется в жизни животных и достигает наиболее высшей формы своего проявления в жизни человека. От приобретения опыта выживания до самосовершенствования — таков диапазон процесса обучения.

Являясь одной из главных сторон физического воспитания, в процессе обучения ярко выражены два момента: обучающая деятельность преподавателя (преподавание) и учебно-познавательная деятельность обучающихся (учение).

В области физического воспитания изучение и совершенствование двигательных действий являются ядром обучения, так как двигательная деятельность рассматривается здесь и как объект, и как средство, и как цель совершенствования.

В основе современной техники бега на средние и длинные дистанции лежит способность быстрого продвижения вперёд при условии экономичности, свободы и естественности движений. Под техникой бега следует понимать не только внешнюю форму, но и качественное содержание движений бегуна, такие как умение, затрачивание минимума усилий на продвижение вперёд, включение в работу необходимых групп мышц.

Обучение технике бега несколько отличается от обучения другим видам лёгкой атлетики. Это связано с тем, что все начинающие в какой-то степени владеют техникой бега, т. е. умеют бегать. В связи с этим, прежде чем приступить к обучению техники бега, целесообразно на первых занятиях ознакомиться с особенностями каждого обучаемого и определить их индивидуальные недостатки, это снимет элемент подражания «идеальному» представлению о технике бега на средние и длинные дистанции.

В результате спортивной тренировки происходят разнообразные морфологические и функциональные изменения в организме спортсмена, определяющие состояние его тренированности, которое принято связывать преимущественно с адаптационными перестройками биологического характера, отражающими возможности различных функциональных систем и механизмов, и прежде всего уровень физической подготовленности спортсмена.

Современная система подготовки легкоатлетов является сложным многофакторным явлением, включающим цели, задачи, средства, методы, организационные формы, материально-технические условия и т. п., обеспечивающие достижение спортсменом наивысших спортивных показателей, а так же организационно-педагогический процесс подготовки спортсмена к соревнованиям.

В структуре системы подготовки спортсменов выделяют:

— спортивную тренировку;

— спортивные соревнования;

— вне тренировочные и вне соревновательные факторы, влияющие на результативность тренировки и соревнований.

Спортивная тренировка как важнейшая составная часть системы подготовки спортсменов представляет собой специализированный педагогический процесс, основанный на использовании физических упражнений с целью достижения физического совершенства и высоких спортивных результатов путём воспитания, обучения и повышения функциональных возможностей организма спортсмена. В процессе спортивной тренировки решаются общие и частные задачи, которые, в конечном счёте, обеспечивают спортсмену крепкое здоровье, нравственное и интеллектуальное воспитание, гармоничное, физическое развитие, техническое и тактическое мастерство, высокий уровень развития специальных физических, психических, моральных и волевых качеств, а также знаний и навыков в области теории и методики спорта.

Достигнуть высот спортивного мастерства в лёгкой атлетике можно только в процессе круглогодичной тренировки на протяжении ряда лет при правильном сочетании физических нагрузок и отдыха; путём постепенного повышения тренировочных и соревновательных нагрузок, соблюдая оптимальное соотношение их объёма и интенсивности; организуя общий режим жизни и деятельности в рамках условий спортивного образа жизни. Тренировка в отдельных видах лёгкой атлетики проводится с учётом индивидуальных особенностей спортсмена и специфике этих видов.

В результате спортивной тренировки происходят разнообразные морфологические и функциональные изменения в организме спортсмена, определяющие состояние его тренированности, которое принято связывать преимущественно с приспособительными (адаптационными) перестройками биологического характера, отражающими возможности различных функциональных систем и механизмов. Обычно выделяют общую и специальную тренировку.

Общая тренированность изменяется под воздействием неспецифических упражнений, укрепляющих здоровье, повышающих уровень развития физических качеств и функциональных возможностей органов и систем организма, применительно к различным видам мышечной деятельности. Специальная тренированность является результатом совершенствования спортсмена в конкретном виде мышечной деятельности, избранном в качестве предмета спортивной специализации. Некоторые специалисты выделяют ещё вспомогательную тренированность, создающую основу для специальной тренированности и занимающую промежуточное положение между ней и общей тренированностью.

Тренированность спортсмена следует отличать от подготовленности — понятие более широкое, отражающего весь комплекс способностей спортсмена к проявлению максимальных возможностей и демонстрации высоких результатов в соревнованиях.

Формы занятий по лёгкой атлетике можно условно разделить на две группы: основные и эпизодические.

К основным формам относят: урок, секционные занятия, самостоятельные занятия, соревнования.

Уроки могут различаться по характеру и направленности:

— учебные;

— повторения, совершенствования и закрепления;

— проверки (контрольные уроки);

— смешанного типа.

Все уроки по своей структуре подразделяются в основном на три части: вводно-подготовительная, основная и заключительная.

Вводно-подготовительная часть длится 12 — 15 минут и содержит: построение, рапорт, проверку посещаемости, строевые упражнения, функциональную подготовку организма учащихся к основной части (разминку), состоящую из комплекса общеразвивающих упражнений, беговых и прыжковых упражнений, ускорений.

Основная часть длится 20 — 25 минут, содержание её зависит от задач урока, направленных на обучение, совершенствование техники, повышение общей и специальной физической подготовленности учащихся или на проверку техники движений или уровня физического развития.

Заключительная часть урока длится 3 — 5 минут и направлена на снижение острого воздействия нагрузки на организм учеников, особенно на нервную и сердечно-сосудистую системы. Здесь проводятся упражнения на восстановление дыхания, расслабление мышц, концентрацию внимания. [8]

Если среди учащихся попадаются ученики с ослабленным здоровьем или причисленные к специальной медицинской группе, то упражнения из лёгкой атлетики рекомендуются и этим ученикам, надо только правильно применять дозировку упражнений, ритм и темп их исполнения.

Для оценки урочных форм занятия и определения уровня профессиональной подготовленности учителя применяют: общий анализ урока; хронометраж урока; пульсометрию урока. Хронометраж проводится с целью определения общей и моторной плотности урока. Пульсометрия проводится для определения соответствия физической нагрузки на уроке по состоянию занимающихся и правильному распределению нагрузки на уроке.

Секционные занятия проводятся с целью подготовки к соревнованиям внутри школы, овладения техникой движений и развития физических качеств у слабых и отстающих учеников. По структуре они также напоминают трёхчастный урок, но только больше уделяется внимание подготовке организма к основной части, где продолжительность упражнений и нагрузка выше.

Самостоятельные занятия могут проводиться как в школе, так и вне её. Они направлены на развитие физических качеств, изучение техники несложных элементов, выполнения заданий учителя.

Учебно-тренировочные занятия проводятся в основном в ДЮСШ, Сузах, вузах. Направлены они на подготовку занимающихся к соревнованиям по лёгкой атлетике и повышению спортивного мастерства. На этих занятиях ученики овладевают техникой легкоатлетических видов, развивают до оптимальных возможностей физические качества, необходимые для конкретного вида лёгкой атлетики. По своей структуре занятия также напоминают трёхчастный урок. Больше времени уделяется подготовке организма к основной части, так как в ней выполняются большие нагрузки и по объёму, и по интенсивности. В основной части много разнообразных упражнений различной направленности. Усиливается роль заключительной части, здесь в большем объёме выполняются упражнения на расслабление, восстановления дыхания и сердечного ритма.

Соревнования как форма занятий лёгкой атлетикой являются венцом всевозможных занятий. Здесь занимающийся проявляет свои возможности, способности, получает соревновательный опыт, показывает, чего он достиг за время подготовки к ним. В связи с тем, что соревнования несут в себе высокую физическую нагрузку, высокую психическую напряжённость, то они приближаются к действиям в экстремальных условиях, оказывая тренировочный эффект на организм спортсмена.

Эпизодические формы занятий могут быть однократными (например, пробежки и походы в лесу или в парке для улучшения восстановительных процессов организма или перетренировке) и систематические (утренняя зарядка, гигиенические прогулки). Эти формы занятий могут быть индивидуальными и групповыми.

Для того чтобы получить более точную информацию о возможностях и показателях спортсмена необходимо проводить ряд исследований, с помощью которых можно будет выявить наиболее предрасположенных учеников к занятиям лёгкой атлетикой. Существует такое понятие, как методы исследования, оно подразумевает под собой способы получения информация с целью установления закономерных связей, отношений. Методы исследования делятся на две группы: теоретические и эмпирические (практические).

Теоретические методы исследования позволяют:

— расширить, углубить и систематизировать научные знания;

— объяснить и предсказывать явления;

— устанавливать взаимоотношения между исследуемыми;

— переходить от абстрактного к конкретному.

Именно к теоретическим методам относят анализ, синтез, сравнение, абстрагирование, моделирование. Анализ — мысленное разложение целого на отдельные составные части. Синтез — мысленное соединение частей в единое целое. Сравнение — мысленное соединение частей в единое целое. Абстрагирование — мысленное определение какого-либо свойства исследуемого объекта от других его свойств. Моделирование — исследование с помощью реальных моделей.

К эмпирическим методам исследования относятся:

— методы контроля и измерения: тесты, срезы, шкалирование;

— методы оценивания (рейтинг, самооценка)

— методы внедрения результатов исследования в практику (опыты, эксперимент).

При анализе структуры необходимо иметь ввиду 2 аспекта: динамический и статистический. При рассмотрении структуры тренировки в статистическом аспекте фиксируют внимание на соотношении компонентов тренировки и как бы вычленяют из неё отдельные звенья (фазы, этапы, циклы). Например, когда говорят, что общая и специальная подготовка соотносится на таком-то этапе как Ѕ.

При рассмотрении её в динамическом аспекте, внимание концентрируется на динамике тренировочного процесса — на закономерностях его изменений по ходу смены фаз.

Комплексный контроль — это измерение и оценка показателей в циклах тренировки с целью определения уровня подготовленности:

— педагогические;

— психологические;

— биологические;

— социометрические;

— медицинские.

Контрольные испытания медико-биологические и психологические исследования с целью определения сильных и слабых сторон подготовленности занимающихся. Медико-биологические исследования дают оценку физическому развитию, состоянию здоровья, физической подготовленности занимающихся. Основным критерием является степень быстроты восстановления. Педагогические испытания (тесты) помогают определить необходимые физические качества и способности индивида для успешной специализации в лёгкой атлетике.

В системе отбора контрольные испытания должны проводиться с таким расчётом, чтобы определить не столько, то, что сможет сделать занимающийся, а то, что сможет он сделать в дальнейшем, то есть выявить его способность к решению двигательных задач, проявлению двигательного творчества, умению управлять своими движениями. Психологическое исследование позволяет оценить проявление таких качеств, как активность и упорство в спортивной борьбе, самостоятельность, целеустремлённость, спортивное трудолюбие, способность мобилизироваться во время соревнований. Роль психологического исследования за спортсменами возрастает на 3−4 этапах. [13]

1.2 Выявление эффективности и влияния ЗОЖ на формирование физического развития при занятиях лёгкой атлетикой Если ближе подходить к социальной значимости спорта, то следует уделить немалое внимание воспитанию всесторонне-гармоничной личности. Каждый человек, особенно в детстве, отрочестве и юности, является объектом социализации. Об этом свидетельствует то, что содержание процесса социализации определяется заинтересованностью общества в том, чтобы человек успешно овладел ролями мужчины или женщины, создал прочную семью и мог совершенствоваться в конкретном виде спорта.

Следует иметь в виду, что требования к человеку в том или ином аспекте социализации предъявляют не только общество в целом, но и конкретные группы и организации.

Человек только тогда становится полноценным членом общества, когда проявляет активность, ведёт здоровый образ жизни, совершенствует себя сразу в нескольких видах деятельности и постоянно работает над своими недостатками. Воспитательные организации — одна из разновидностей социальных организаций, в которых наличествуют фиксированное членство, а также системы власти, социальных ролей.

Для того чтобы организовать начинающих спортсменов к занятиям лёгкой атлетикой необходимо заблаговременно позаботиться о том, чтобы материально-техническое обеспечение соответствовало нормам и правилам, которые должны быть установлены в обязательном порядке. Именно хорошо оборудованная ДЮСШ повлечёт за собой стремление у спортсменов к наивысшим достижениям, даст им стимул для дальнейшего совершенствования в лёгкой атлетике.

Если подходить к данной теме с педагогической точки зрения, то вполне возможно основными функциями в процессе формирования личности являются: приобщение человека к культуре общества, создания условий для индивидуального развития и духовно-ценностной ориентации; автономизация подрастающего поколения; дифференциация воспитуемых в соответствии с их личными ресурсами применительно к реальной социально-профессиональной структуре общества. [12]

В моей будущей профессии необходимо не только управлять процессом обучения, но и уметь определять состояние спортсменов, их настрой на процесс обучения, то есть иметь ряд педагогических способностей и функций, которые будут стимулировать весь процесс обучения.

К таким способностям следует отнести коммуникативные, что означает умение тренера общаться с учениками, понимать их, давать им возможность высказывать свои точки зрения. Эта способность влечёт за собой доброжелательные отношения между тренером и учениками.

Следует уделить огромное внимание к творческой деятельности тренера, так именно она развивает у учащихся такие качества, как смелость, решительность, уверенность в себе и позволяет выявить у учеников их какие-либо способности и умения. Именно у древних народов физическая культура возникала с ритуальных игр, танцев и обрядов.

Ещё одна важная способность тренера — дидактическая. Она подразумевает под собой умение обучать учеников и пополнять их кругозор.

Моя тема является очень значимой в современной жизни, так как лёгкая атлетика один из видов спорта, который требует усилий и приносит хороший эффект от занятий. Даже среди всех естественных движений, не требующих специально подготовленного места, оборудования, снарядов и инвентаря, бег занимает второе место по доступности. Это универсальное средство укрепления здоровья, улучшения функционирования основных систем организма: сердечнососудистой, дыхательной, нервной и других. Составной частью физического воспитания является обучение, в процессе которого учащиеся осваивают под руководством преподавателя многообразные по своему содержанию и сложности двигательные умения и навыки, а также приобретают физкультурные знания.

В процессе физкультурного воспитания формируют умения и навыки для рационального владения естественными движениями — в беге, прыжках, метаниях, плавании. Установлено, что чем больше освоено учащимися движений и чем более они разнообразны, тем быстрее и качественнее происходит овладение новыми навыками — спортивными, профессиональными.

Чтобы успешно осваивать двигательные умения и навыки, учащимся необходимо получить знания о том, что собой представляют и как формируются умения и навыки, какие для этой цели применяют средства и методы физического воспитания.

Под умениями и навыками понимают освоенные способы конкретных двигательных действий. Двигательные умения и навыки формируются в процессе обучения в результате многократного повторения занимающимися двигательного действия. Первоначально образуется умение, а на его основе — навык. Коренное отличие умения от навыка заключается в особенностях управления движениями при совершении действий. Вначале движение выполняется под постоянным контролем сознания. С приобретением навыка все движения или их часть выполняются автоматизировано, то есть без участия сознания. Вместе с тем, как бы глубоко не были автоматизированы движения, любое из них, или часть движений, возможно взять под контроль сознания, если в этом возникает необходимость.

При навыке сознание направленно главным образом на узловые компоненты действия, восприятие изменяющейся обстановки и конечные результаты действия. Так, занимающийся сосредотачивает своё внимание во время бега в основном на контроле за его скоростью.

С автоматизацией двигательного действия так же вырабатывается высокая устойчивость навыка. Заученное действие занимающийся уже способен выполнять правильно, с достаточной чёткостью в сложных и неблагоприятных условиях (необычная обстановка, утомление). [14]

Выполнение многих физических упражнений связано с определённым риском и проявлением смелости для достижения успеха. Именно выполняя эти упражнения, учащийся может лучше подавлять различные негативные эмоции, укреплять у себя чувство уверенности, развивать смелость, и для того чтобы выявить эффективность влияния лёгкой атлетики необходимо проводить ряд экспериментов и исследований, которые будут являться важным показателем для дальнейшего совершенствования в избранном виде спорта. Поэтому в процессе тренерской деятельности важно на самых ранних этапах занятий уметь определять состояние занимающихся, их отношение к тренировкам, знать насколько сильно и решительно учащиеся относятся к избранному виду спорта, в моём случае лёгкая атлетика.

Всё происходящее с человеком, то есть с его организмом в целом — взаимосвязано. Исходя из этого, следует знать все основы здорового образа жизни, то есть полноценным человек становится только тогда, когда соблюдает здоровый образ жизни, а именно занимается спортом или же физической культурой, правильно питается, соблюдает личную гигиену, что тоже является важной составляющей.

На основе всего сказанного следует учитывать, что эффект от занятий спортом достигнет своего совершенства только тогда, когда будут соблюдаться все правила и требования к спортсмену. Причём он сам должен иметь большую силу воли, чтобы уметь давать отпор различным негативным воздействиям на него как в целом, так и со стороны окружающих.

Развитие человека сложный многоступенчатый процесс, и требует немалых усилий, поэтому развиваться он должен рационально, и важным аспектом в развитии является постепенность. Как правило, это свидетельствует о том, что положительные результаты будут достигнуты при соблюдении всех этих особенностей.

1.3 Бег, как основное средство укрепления здоровья легкий атлетика здоровый организм Потребность в беге вызывается желанием побыть наедине с собой, восстановить связь с природой, снять нервное напряжение, получить дополнительный заряд бодрости, почувствовать себя обновлённым. Бег является одним из источников удовольствия обеспечивающего восстановление организма.

Оздоровительный бег укрепляет опорно-двигательный аппарат, предупреждает сердечно сосудистые заболевания, нарушение обменных процессов. Увеличение доли умственного труда неизбежно связано с сокращением физических нагрузок. Недостаток двигательной активности приводит, в первую очередь, к детренированности опорно-двигательного аппарата, неоправданному увеличению массы тела. Избыточная масса, в свою очередь, является причиной раннего проявления артрозов, остеохондрозов, спондилеза. Самым доступным и эффективным способом оздоровления являются ежедневные занятия оздоровительным бегом. При этом усиливается движение крови, которая расширяет, растягивает сосуды, делая их стенки более эластичными. Усиленный ток крови оказывает также массирующее влияние на внутренние органы, повышая их функциональную активность.

Бег лучше подходит людям молодого и среднего возраста. Если организм хорошо адаптирован к этому виду физической нагрузки, можно продолжать занятия бегом до старости. Энергообмен во время оздоровительного бега находится в состоянии устойчивого равновесия. Эта физиологическая особенность бега трусцой даёт возможность тренировать сердечно сосудистую, дыхательную и другие системы на выносливость. [10]

Жёсткость удара, характерна для начинающих, смягчается при использовании стельки и подпятника. Лучше применять стельки из войлока. Это усиливает амортизацию и обеспечивает лучшую устойчивость.

Оздоровительное влияние бега обеспечивается соблюдением ряда методических правил его использования: при постановке стопы мышцы не должны быть расслабленными, так как под воздействием веса тела опорная нога подгибается и происходит жёсткий удар о землю. Нельзя начинать оздоровительный бег на твёрдой опоре: по асфальту, деревянному полу, бетону. Более благоприятны для бега лесная тропа, земляная дорожка в сквере, саду, парке. Хорошо бегать по траве.

Во время оздоровительного бега необходимо сохранять хорошую осанку и выполнять энергичные движения руками. Это позволяет не только увеличить физическую нагрузку, но и обеспечит лучшие условия функционирования физиологических систем.

Эффективность бега достигается соблюдением следующих основных принципов:

— тренироваться, не напрягаясь, придерживаясь индивидуального темпа бега;

— повышать нагрузку, постепенно увеличивая длину дистанции, но не темп;

— при необходимости использовать кратковременные передышки, во время которых, не останавливаясь, снижать темп;

— длительность бега и его темп устанавливаются индивидуально, в зависимости от состояния здоровья, двигательной подготовки, опыта использования оздоровительного бега;

— нельзя форсировать подготовку. Объём и интенсивность нагрузки зависят от адекватности реакции организма. Приспособление к определённой нагрузке занимает от 1 до 3-х месяцев. С возрастом процессы адаптации замедляются;

— перед началом бега рекомендуется психологически настроиться на него и выполнить несколько упражнений для подготовки опорно-двигательного аппарата к предстоящей работе (разогреть мышцы, суставно-связочный аппарат);

— закончив беговую дистанцию, переходят на ходьбу, с постепенным замедлением темпа. Затем выполняют несколько упражнений на восстановление дыхания, расслабление мышц, чтобы подготовить их к смене деятельности. [1]

Процесс адаптации организма к беговой нагрузке требует определённого времени, что связано с проявлением силы воли, настойчивости и терпения, необходимых для преодоления дискомфорта.

У начинающих после бега, как правило, появляется боль в мышцах. Это свидетельствует о том, что организм реагирует на полученную нагрузку и в мышцах начали происходить позитивные изменения. Однако если болят даже грудные мышцы, это является признаком значительного напряжения верхнего плечевого пояса при вытягивании шеи вперёд или слишком высоком положении рук. В этом случае необходимо уделять большое внимание упражнениям на расслабление, можно снизить темп, а также чередовать бег с ходьбой.

У людей с избыточной массой тела обычно болят коленные и голеностопные суставы. Для уменьшения неприятных ощущений рекомендуется накладывать на суставы эластичный бинт или пользоваться специальными наколенниками. Болезненные ощущения, по мере привыкания к нагрузке, обычно проходят сами собой. Их можно уменьшить, применяя тёплые ванны, массаж ступней и голеней.

1.4 Основные критерии в беге Не рекомендуется тренироваться после большого нервного напряжения, а также при ощущении значительной усталости. В то же время, сформировавшаяся привычка к оздоровительному бегу, уравновешивая нервные процессы, позволяет легче избавиться от мелких неприятностей. Нежелательно начинать бег после приёма пищи или при сильном чувстве голода. Лучше это сделать через 1,5−2 часа после завтрака или обеда.

В пожилом и более старшем возрасте самостоятельные занятия бегом связаны с решением ряда проблем, в первую очередь с необходимостью постоянного медицинского контроля, а также потребностью в методических советах. Этот вид физической нагрузки требует длительной адаптации и большого практического опыта. Лишь при условии сформированной привычки заниматься бегом с молодых лет, в пожилом возрасте можно продолжить эти занятия с пользой для здоровья. [10]

Вид медленного бега, называемого трусцой, полезен для профилактики сердечнососудистых заболеваний. Наиболее трудными являются первые 2 -3 месяца занятий, когда происходит приспособление организма к нагрузкам. Поэтому очень важно, чтобы тренировки были систематическими, с постепенным увеличением нагрузки.

Выбор дозировки бега в первые недели занятий зависят от целого ряда факторов: состояния здоровья, психоэмоционального настроя. Время бега определяется индивидуально, по самочувствию, но в любом случае впервые 2 недели оно не больше 12 — 15 минут. Бег рекомендуется начинать не сразу, а после ускоренного в течение 5 — 6 минут шага. Заканчивать его также следует ходьбой и через 2 — 3 минуты выполнять упражнения на дыхания, осанку и расслабление. Продолжительность бега каждую неделю можно увеличивать на 1 — 2 минуты, сохраняя тот же темп. Через 2 — 3 месяца, при положительной реакции организма на беговую нагрузку, рекомендуется постепенно увеличивать дистанцию. При хорошем самочувствии, через 5 — 6 месяцев можно бегать до 30 минут, незначительно увеличивая скорость. Её оптимальная величина определяется частотой сердечных сокращений по формуле: 180 — возраст (в годах). Частота пульса может увеличиваться вдвое, по сравнению с исходным уровнем. Независимо от продолжительности и скорости бега, не рекомендуется резко останавливаться, так как даже в тренированном сердце могут возникнуть перебои и другие дискомфортные явления.

После бега необходимо переходить сначала на ускоренную, а затем на медленную ходьбу. О росте тренированности можно судить по ЧСС, которая в состоянии покоя становится реже. Важным показателем уровня физической подготовленности является также время восстановления пульса: если через 10 минут после бега ЧСС составляет 88 — 96 уд/мин, то нагрузка соответствует функциональным возможностям организма. [3]

Для роста тренированности лучше увеличивать продолжительность бега без изменения скорости. Это связано с большой разницей в характере нагрузки и приспособительных реакциях функциональных систем. Нельзя забывать, что увеличение двигательной активности требует и большего времени для восстановления. Так, если для занятия бегом, для сна было достаточно 7 часов, то при активных занятиях физической культурой требуется на 1 час больше.

Для первых недель занятий оздоровительным бегом характерно некоторое дискомфортное состояние (боль в мышцах, небольшая одышка, усталость), вызванное приспособительными процессами организма на дополнительную нагрузку. Однако при продолжении занятий, уже через 1 — 2 недели человек чувствует, как неприятное ощущение уступает место мышечной радости. И совершенно очевидно, что нельзя постоянно увеличивать дистанцию. Бегать больше 1,5−2 часов не целесообразно, что связано с глубокими функциональными перестройками организма. Достигнув определённого уровня тренированности, выходить из этого состояния нужно постепенно, в течение длительного времени, так как резкое снижение или прекращение тренировки связано с серьёзными функциональными расстройствами. Принимая решение заняться укреплением здоровья средствами физической культуры, надо хорошо себе представлять, что такое решение принимается на всю жизнь.

Являясь естественным видом движений, оздоровительный бег, в то же время требует соблюдения некоторых правил, способствующих овладению рациональной техникой. Во-первых, нагружать необходимо не только нижние конечности, но и верхний плечевой пояс, что способствует вовлечению в работу большого количества мышечных групп.

В процессе бега вес тела необходимо равномерно распределять на всю ступню, ноги в коленях должны быть слегка согнуты, плечи расслаблены, живот подтянут. Приземление выполняется перекатом с пятки на носок. Постановка стопы на носок приводит к стопорящему движению и к большой нагрузке на мышцы голени.

Бег на носках является также нерациональным, он вызывает перенапряжение икроножных мышц, мышц стопы и является причиной плоскостопия. Длина шага во время бега зависит от роста, весовых показателей и является индивидуальной, ориентировочно составляет 1,5 — 2 стопы. Для занятий бегом важно правильно подобрать одежду и обувь, чтобы они не мешали свободно двигаться.

Ходьба, бег, прыжки и метания являются естественными видами двигательных действий. За много веков до нашей эры народы Азии и Африки устраивали соревнования в беге, прыжках и метании. Наибольший расцвет они получили в Древней Греции. Первые Олимпийские игры состоялись в 776 году до н.э. Они включали в себя бег на одну длину стадиона. Постепенно дистанция увеличивалась. Несколько позже появились прыжки, сразу завоевавшие большую популярность. Затем стали проводиться состязания в метании на расстояние и на точность. [2]

Различные условия жизни людей способствовали появлению многих разновидностей бега, прыжков, метаний, составивших целую программу выступлений спортсменов. Каждая группа легкоатлетических упражнений имеет свои характерные особенности. Они отличаются не только по внешней форме, но и по воздействию на организм. Для того чтобы определить рациональное использование своих сил, умение их рассчитывать я покажу на примере таблицы пульсовых режимов.

Рекомендуемые пульсовые режимы для беговых тренировок различных возрастных групп (уд/мин)

Значение двигательной активности для организма Согласно современным представлениям, двигательную активность следует рассматривать как естественный, эволюционно сложившийся фактор биопрогресса, определивший развитие организма и обеспечивающий не только его адаптацию к окружающей среде, но и оптимизацию его жизнедеятельности. Это обусловлено тем, что в структуре механизма двигательной активности в элементарной форме представлен принцип саморегуляции, отражающий сущность всеобщего закона оптимизации. Последний отражает стремление живых систем к достижению максимального жизненно важного результата с минимальными энергетическими и пластическими затратами.

Между тем, гиподинамия становится доминантным состоянием большинства представителей современного общества, которые предпочитают жить в комфортных условиях, пользоваться транспортом и не заниматься систематическими физическими упражнениями. Кроме того, на работе в большинстве случаев умственный труд практически вытеснил физический. Таким образом, достижения современной цивилизации, создавая комфорт, обрекают человека на постоянный «мышечный голод», лишая его двигательной активности, необходимой для нормальной жизнедеятельности здоровья.

А ведь так просто избежать этого, включив в свой образ жизни оптимальный режим двигательной активности, который является ведущим фактором физического и психологического развития человека, а следовательно, его здоровья.

Функции двигательной активности:

1) Моторная функция. Применительно к человеку стала хрестоматийным представлением о моторной функции как о сумме движений, выполняемых их в повседневной жизни. С его помощью человек взаимодействует с окружающей средой. Двигательные реакции необходимы человеку для общения, через них осуществляется контакт с природой. Они служат внешним проявлением трудового процесса. Классик отечественной физиологии И. М. Сеченов ещё в 19 веке установил, что у человека при его адаптации к окружающей среде всё бесконечное разнообразие мозговой деятельности сводится окончательно к одному лишь явлению — мышечному движению. [19]

Для реализации этого явления организм имеет мощную мышечную систему, входящую в состав опорно-двигательного аппарата, который использует различные формы деятельности динамическую, статическую и тоническую. В процессе объединения и регуляции всех форм моторной активности вовлечены все уровни центральной нервной системы и гормонального аппарата: кора больших полушарий головного мозга, базальные ганглии, лимфатическая система, мозжечок, ствол мозга и спинной мозг.

2)Побудительная функция. Доказано, что двигательная активность является генетически обусловленной биологической потребностью. Удовлетворение потребности в движении так же жизненно важно, как и любой другой, например, в пище, воде. Потребность в двигательной активности — врождённая, т. е. генетически закодированная. Так в исследованиях было выявлено, что у новорождённых крысят, ограниченных в движениях на сутки с помощью пеленания, суточный объём двигательной активности в два раза превышал тот, который был зарегистрирован до их фиксации. Этот феномен трактуется как компенсация «мышечного голода», вызванного вынужденной временной неподвижностью животных. Наблюдения за детьми дали сходные результаты.

Как известно, назначение любой потребности — побуждать организм к её удовлетворению. Следовательно, потребность в моторной активности, выполняя побудительную функцию, обеспечивает взаимодействие организма с окружающей средой и способствует совершенствованию форм адаптации.

3)Творческая (развивающая) функция. Известно, что для живых систем первостепенное значение имеют скоростные, кинетические характеристики элементарных химических реакций. Наиболее полноценные проявления жизнеспособности организма определяются высоким уровнем содержания янтарной кислоты и активности фермента сукцинатдегидрогеназа, её окисляющего. Это связано с тем, что янтарная кислота как энергетическая прима субстратов может обеспечить наиболее высокий темп энергетики, поэтому в онтогенезе «янтарная энергетика» выступает в качестве двигателя физиологического прогресса.

Мышечная активность увеличивает энергоресурсы посредством биохимического механизма.

Тренирующая функция. Систематическая умеренная физическая нагрузка является эффективным универсальным тренирующим фактором, вызывающим благоприятные функциональные, биохимические и структурные изменения в организме. Глобальное тренирующее влияние физической нагрузки обусловлено тем, что организм реагирует на нее по принципу системности, вовлекая в процесс механизмы адаптации: нейрогуморальную регуляцию, исполнительные органы и вегетативное обеспечение.

Согласно теории индивидуальной адаптации, сформулированной Ф. З. Меерсоном, в процессе тренировки прослеживается два этапа: срочная, но не совершенная адаптация, и совершенная долговременная адаптация.

Срочная адаптация — это генерализованная мобилизация функциональной системы, ответственной за конкретную деятельность (адаптацию) до предельно достижимого уровня.

Долговременная адаптация формируется постепенно, в результате длительного или множественного действия на организм физических упражнений. Стадия начинается с переходного этапа, который обусловлен активизацией синтеза нуклеиновых кислот и белков гормональными и другими факторами. Это приводит к избеганию роста определённых структур функциональной системы, ответственной за конкретную адаптацию. Процесс охватывает все сбои функциональной системы (нейрогуморальная, двигательная и вегетативная), что приводит к формированию разветвлённого следа, повышающего мощность системы в целом. Таким образом, результатом систематической физической тренировки является увеличение массы и физической мощности в сочетании с увеличением митохондрии (энергетических ультраструктур клетки) и энергетического потенциала скелетных мышц. [3]

Таким образом, двигательная активность кроме своей основной — моторной функции, обеспечивающей взаимодействие организма с окружающей средой и его адаптацию, запускает и определяет множество ключевых процессов, оптимизирующих жизнедеятельности организма.

Целенаправленное использование двигательной активности в виде физической культуры должно лечь в основу организации здорового образа жизни.

1.5 Основные задачи при занятиях лёгкой атлетикой Как было уже сказано в предыдущей части, лёгкая атлетика является самым распространённым видом спорта в нашей стране, и именно поэтому, основными задачами в ней является обучение техники всех упражнений и изучение их основ, воспитание у занимающихся положительных качеств, умение обосновывать свои утверждения и доказывать различные умения на практике Так как бег — это составная часть в лёгкой атлетике, именно во всех её видах, он является самым важным для достижения ряда задач. Исходя из этого, необходимо применять и на тренировках, и на учебных занятиях все упражнения, которые будут способствовать развитию выносливости, быстроты, скорости, а также гибкости.

Каждый учащийся в той или иной степени владеет техникой бега, поэтому на уроках и самостоятельных занятиях осуществляется дальнейшее совершенствование навыков в беге, исправление недостатков в технике. Выявленные на уроках физкультуры недостатки в беге, учащиеся в самостоятельных занятиях устраняют посредством специальных беговых упражнений.

Параллельно с освоением техники бега по дистанции учащиеся изучают технику высокого и низкого старта, и стартового разгона.

Техника бега на средние и длинные дистанции отличается от техники бега на короткие дистанции меньшим наклоном тела вперёд и несколько меньшей амплитудой движения рук и ног. Менее интенсивное отталкивание приводит к укорочению и снижению темпа шагов. Большие различия имеются в старте и стартовом ускорении. Стартующий на средние и длинные дистанции становится одной ногой у стартовой линии, а другую отставляет назад. Тяжесть тела больше переносится на ногу, стоящую впереди. В зависимости от предполагаемой первоначальной скорости бега туловище наклоняется в различной степени. Чем выше скорость, тем больше наклон туловища, вплоть до горизонтального положения. Данный пример служит тем, что обучение техникой бега является неотъемлемой задачей в лёгкой атлетике. [17]

Ещё одна важная задача — это воспитание физических качеств, при освоении техники бега. В достижении высоких результатов в легкоатлетическом беге уровень развития скоростно-силовых качеств, выносливости и владение техникой является решающим фактором. Необходимо постоянно развивать эти качества наряду с повышением общей физической подготовленности.

Несмотря на кажущуюся простоту техники бега, недооценка значения навыков приводит к излишним энергетическим тратам. В свою очередь недостаточное развитие физических качеств тормозит формирование правильной техники бега.

Основными из решаемых задач в процессе физического воспитания являются: 1. Задачи по оптимизации физического развития человека в направлении всестороннего развития свойственных ему физических качеств, совершенствования двигательных способностей, упрочения и многолетнего сохранения здоровья.

2. Специфические образовательные задачи, предусматривающие системное формирование необходимого в жизни индивидуального фонда двигательных умений, навыков и связанных с ними знаний.