Укажите качество двигательной деятельности, которое является ведущим при плавании на 400 м. Методы развития этого качества. 
Методы контроля за развитием этого качества

Основное качества двигательной деятельности при плавании на 400 метров — это выносливость. Выносливость — это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Например, в плавании измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции.

Средства воспитания выносливости.

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7−8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться в зонах умеренной или большой мощности работ; их продолжительность от нескольких минут до 60−90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц.

Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.

Эффективным средством развития специальной выносливости скоростной, силовой, координационной и т. д. являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.

Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения:

• 1. Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10−15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями.
• 2. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15−30 с, интенсивность 90−100% от максимально доступной.
• 3. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30−60 с, интенсивность 85−90% от максимально доступной.
• 4. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать лактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1−5 мин, интенсивность 85−90% от максимально доступной.

При выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами: 1) интенсивность упражнения; 2) продолжительность упражнения; 3) число повторений; 4) продолжительность интервалов отдыха; 5) характер отдыха.

Методы воспитания выносливости.

Основными методами развития общей выносливости являются: 1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного интервального упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игровой метод; 5) соревновательный метод.

Для развития специальной выносливости применяются: 1) методы непрерывного упражнения (равномерный и переменный); 2) методы интервального прерывного упражнения (интервальный и повторный); 3) соревновательный и игровой методы.

Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.

Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т. п.

Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1−3 мин (иногда по 15−30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.

Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6−10 упражнений («станций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.

Соревновательный метод предусматривает использование различных соревнований в качестве средства повышения уровня выносливости занимающегося.

Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.

Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.

Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности человека.

Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности основано на приспособлении организма к работе в условиях накопления недоокисленных продуктов энергетического обеспечения и характеризуется решением двух задач: 1) повышение мощности гликолитического (лактатного) механизма; 2) повышение мощности креатинфосфатного (алактатного) механизма. Для этого используются основные и специально подготовительные упражнения соответствующей интенсивности. При этом применяются методы повторного и переменного интервального упражнения.

К упражнениям, применяемым в качестве средств совершенствования гликолитического механизма, предъявляются следующие требования. Работа должна выполняться с интенсивностью 90−95% от максимальной мощности для данного отрезка дистанции, продолжительность работы от 20 с до 2 мин (длина отрезков от 200 до 600 м в беге; от 50 до 200 м в плавании). Число повторений в серии для начинающих 2−3, для хорошо подготовленных 4−6. Интервалы отдыха между повторениями постепенно уменьшаются: после первого — 5−6 мин, после второго — 3−4 мин, после третьего — 2−3 мин. Между сериями должен быть отдых для ликвидации лактатного долга в 15−20 мин. К упражнениям, применяемым в качестве средств совершенствования креатинфосфатного механизма, предъявляются следующие требования. Интенсивность работы должна быть околопредельной (95% от максимума); продолжительность упражнений — 3−8 с (бег — 20−70 м, плавание — 10−20 м); интервалы отдыха между повторениями — 2−3 мин, между сериями (каждая серия состоит из 4−5 повторений) — 7−10 мин. Интервалы отдыха между сериями заполняются упражнениями очень низкой интенсивности, число повторений определяется исходя из подготовленности занимающихся.

Скоростная выносливость проявляется в основном в деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ.

Скоростная выносливость в максимальной зоне обусловлена функциональными возможностями анаэробного креатинфосфатного энергетического источника. Предельная продолжительность работы не превышает 15−20 с. Для ее воспитания используют интервальный метод. Часто используют прохождение соревновательной дистанции с максимальной интенсивностью. В целях увеличения запаса прочности практикуют прохождение более длинной дистанции, чем соревновательная, но опять же с максимальной интенсивностью.

Скоростная выносливость в зоне субмаксимальных нагрузок в основном обеспечивается за счет анаэробно-гликолитического механизма энергообеспечения и часто аэробного, поэтому можно говорить, что работа совершается в аэробно-анаэробном режиме. Продолжительность работы не превышает 2,5−3 мин. Основным критерием развития скоростной выносливости является время, в течение которого поддерживаются заданная скорость либо темп движений.

Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития выносливости Одним из основных критериев выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. На основе этого критерия разработаны прямой и косвенный способы измерения выносливости. При прямом способе испытуемому предлагают выполнять какое-либо задание (например, бег) с заданной интенсивностью (60, 70, 80 или 90% от максимальной скорости). Сигналом для прекращения теста является начало снижения скорости выполнения данного задания. Однако на практике педагоги по физической культуре и спорту прямым способом пользуются редко, поскольку сначала нужно определить максимальные скоростные возможности испытуемых (по бегу на 20 или 30 м с ходу), затем вычислить для каждого из них заданную скорость и только после этого приступать к тестированию. В практике физического воспитания в основном применяется косвенный способ, когда выносливость занимающихся определяется по времени преодоления ими какой-либо достаточно длинной дистанции. Так, например, для учащихся младших классов длина дистанции обычно составляет 600−800 м; средних классов — 1000−1500 м; старших классов — 2000;3000 м. Используются также тесты с фиксированной длительностью бега — 6 или 12 мин. Наиболее известными в физическом воспитании и спорте относительными показателями выносливости являются: запас скорости, индекс выносливости, коэффициент выносливости.

Запас скорости (Н. Г. Озолин, 1959) определяется как разность между средним временем преодоления какого-либо короткого, эталонного отрезка (например, 30, 60, 100 м в беге, 25 или 50 м в плавании и т. д.) при прохождении всей дистанции и лучшим временем на этом отрезке.

Запас скорости Зс = tn-tk.

Где tn — время преодоления эталонного отрезка; tk — лучшее время на этом отрезке.

Индекс выносливости — это разность между временем преодоления длинной дистанции и тем временем на этой дистанции, которое показал бы испытуемый, если бы преодолел ее со скоростью, показываемой им на коротком (эталонном) отрезке.

Индекс выносливости = t — tk * n,.

Где t — время преодоления какой-либо длинной дистанции; tk — время преодоления короткого (эталонного) отрезка; n — число таких отрезков, в сумме составляющих дистанцию.

Коэффициент выносливости (Г. Лазарев, 1962) — это отношение времени преодоления всей дистанции ко времени преодоления эталонного отрезка.

Коэффициент выносливости =t:tk,.

Где t — время преодоления всей дистанции; tk — лучшее время на эталонном отрезке.

В качестве показателей выносливости используются и биомеханические критерии, такие, например, как точность выполнения бросков в баскетболе, время опорных фаз в беге, колебания общего центра масс в движении и т. п. (М. А. Годик, 1988). Сравнивают их значения в начале, середине и конце упражнений. По величине различий судят об уровне выносливости: чем меньше изменяются биомеханические показатели в конце упражнения, тем выше уровень выносливости.

Повышение спортивных результатов в плавании во многом зависит от уточнения научных знаний об особенностях тренирующеговоздействия широкого круга — специальных упражнений, используемых при подготовке высококвалифицированных пловцов.

Таблица 1. Показатели специальной работоспособности при плавании с помощью движений рук, ног и в полной координации способами кроль на груди и на спине, дельфин, брасс на дистанциях 50, 100, 200, 400 м (n=42).

Дистанции, м. Виды упраж нений. Показатели специальной и работоспособности. VO2, л/минVE, л/мин ExcCO2, л/мин.

Условные обозначения: Р — плавание с помощью движений рук; Н — плавание с помощью движений ног; К — плавание в полной координации движений.

Организация и методы исследования. В исследовании приняли участие 42 пловца 16−18 лет — кандидаты в мастера и мастера спорта. Спортсменам предлагалось проплыть дистанции 50, 100, 200 и 400 м с максимально доступной скоростью с помощью движений рук, ног и в полной координации способами кроль на груди и на спине, дельфин и брасс. Характер и глубина тренировочного воздействия каждого упражнения определялись по показателям газообмена (уровню потребления кислорода, легочной вентиляции, неметаболического «излишка» углекислого газа) [1, 2, 8−10].

Результаты исследования и их обсуждение. Проведенное исследование показало, что высококвалифицированные пловцы 16−18 лет обладают высоким уровнем развития функциональных возможностей организма. Это объясняется направленностью тренировочного процесса, в котором наибольшая доля тренировочных упражнений носит аэробный и смешанный аэробно-анаэробный характер (табл. 1).

Сравнительный анализ данных проплывания дистанций от 50 до 400 м с максимальной скоростью четырьмя спортивными способами и выполнения тренировочных упражнений с помощью движений рук и ног выявил, что самые высокие функциональные сдвиги в организме пловцов происходят при плавании о полной координации движений, несколько меньше — при плавании с помощью движений ног и рук.

В плавании кролем на груди более высокие значения уровня потребления кислорода получены при выполнении упражнений с помощью движений ног по сравнению с плаванием при помощи рук. Это объясняется тем, что в первом случае в работу вовлекаются более массивные группы мышц, простые по структуре движения выполняются в высоком темпе. Поэтому плавание кролем на груди с максимальной и субмаксимальной скоростью с помощью ног — более эффективное средство для развития аэробных потенций, чем при помощи рук. Полученные нами данные согласуются с результатами исследований И. Холмера [11].

При выполнении тестов во время плавания на спине также отмечается тенденция к достижению более высоких значений в уровнях ПК, ЛВ и ЕхсCO2, при плавании с помощью одних ног по сравнению с плаванием при помощи рук, хотя она проявляется и не на всех дистанциях.

Следует отметить, что значения МПК, полученные нами у квалифицированных пловцов на основании выдыхаемого воздуха после однократного максимального проплывания дистанции, оказались несколько ниже, чем аналогичные показатели после выполнения ступенчатого теста в гидроканале [9, 11]. Вероятно, для достижения высоких спортивных результатов в плавании более важен рабочий уровень потребления кислорода на дистанции, чем уровень МПК. В связи в этим в тренировке пловцов высокого класса должны использоваться в основном упражнения, направленные на повышение степени реализации аэробных возможностей.

При плавании баттерфляем зарегистрированы значения уровня ПК, ЛВ и ЕхсCO2, превосходящие аналогичные показатели при плавании кролем на груди. Для этого способа плавания характерно параллельное увеличение уровней ПК, ЕхсCO2, т. е. работа несколько более «анаэробна», чем при плавании другими способами. Это подтверждает репутацию баттерфляя как универсального средства развития функциональных и силовых возможностей пловцов.

При плавании брассом у испытуемых зарегистрированы самые низкие значения ПК, ЛВ и ЕхсCO2, по сравнению с другими способами.

Воздействие на организм пловцов дистанций от 50 до 400 м, проплываемых с максимально доступной скоростью с помощью движений рук, ног и в полной координации способами кроль на груди и на спине, дельфин, носит смешанный аэробно-анаэробный характер.

Воздействие таких же упражнений в способе брасс носит преимущественно аэробный характер, что во многом объясняется специализацией данной выборки. Так как большинство спортсменов специализировалось в способах плавания кроль на груди и баттерфляй, это является показателем того, что более низкая техническая подготовленность в «чужих» способах — кроль на спине и брасс — не позволяет им полностью реализовать функциональные потенции в этих способах.

Ранее многими авторами [8, 10, 11] было отмечено, что квалифицированные пловцы, как правило, демонстрируют максимальные величины потребления кислорода при выполнении специфических плавательных упражнений. МПК при работе на велоэргометре у них ниже, чем при плавании, а при беге на тредбане — примерно такое же, как при плавании.

Согласно нашим данным, наибольшие величины показателей аэробной и анаэробной производительности пловцы демонстрировали в плавании способами кроль на груди и дельфин, более низкие — в способах кроль на спине и брасс. Это отражает влияние двигательной специализации на реализацию функциональных потенций и еще раз подчеркивает роль специализированной тренировки в плавании для реализации этих потенций.