Классификация физических упражнений

Вид.

Упражнения.

Анатомический принцип.

для верхних конечностей для верхних конечностей и плечевого пояса для мышц шеи для мышц туловища для мышц брюшного пресса и тазового дна для плеч, затылка и спины для нижних конечностей.

По принципу использования предметов и снарядов.

без предметов с предметами со снарядами и на снарядах.

Механотерапия (тренажеры).

• 1. Маятниковые
• 2. Блоковые:
  • · Узколокального действия — для одной мышечной группы синергистов и с движением одного звена (для работы только с плечевым суставом, голеностопным и т. д.);
  • · Локального воздействия — несколько групп мышц и несколько суставов;
  • · Многофункциональные — позволяют тренировать различные группы мышц в разнообразных рабочих положениях.

По структуре движений.

• 1. Циклические — в основе упражнения лежит повторение одного и того же цикла, все элементы цикла повторяются в одной и той же последовательности (плавание, бег)
• 2. Ациклические — не содержат цикла, а представляют собой стереотипно следующие фазы движений, имеющие четкое завершение (гимнастические)

По типу энергообеспечения.

• 1. Аэробные
• 2. Анаэробные
• 3. Смешанного типа

По характеру упражнений.

корригирующие 9. дыхательные на координацию 10. рефлекторные на равновесие 11. в посылке импульсов к сокращению в сопротивлении висы и упоры в расслаблении на растяжение ритмопластические.

По типу мышечного сокращения.

1. Динамические (изотонические) — при которых мышцы сокращаются и расслабляются, т. е. изменяется их длина и происходят движения в соседних суставах. Выполняются в аэробном режиме, создают условия для хорошего кровоснабжения мышц, увеличивают транспорт кислорода, повышают тонус.

Статические (изометрические) — развивается напряжение мышц без изменения длины и движений в суставах. Выполняются в анаэробных условиях, повышают силу мышц.

По признаку активности.

• 1. Пассивные упражнения — выполняемые с помощью методиста без волевого усилия занимающегося;
• 2. Активно-пассивные упражнения — выполняемые с помощью методиста, но при наличии волевого усилия самого занимающегося;
• 3. Активные упражнения — выполняемые самостоятельно, с усилием при преодолении сопротивления.

Прикладно-спортивные упражнения.

Бег, ходьба, прыжки, катание на коньках, гребля, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде и т. д. Ходьба: Обычная, дозированная, терренкур, корригирующая.

Игры.

на месте, малоподвижные, подвижные, спортивные (волейбол, баскетбол, городки, теннис, бадминтон).