Применение дозированных отягощений для развития силы у школьников 13-14 лет, занимающихся оздоровительным бегом

Оглавление Введение Глава 1. Состояние Проблемы Глава 2. методы и организация исследования Глава 3. методики развтиия силовых возможно-стей школьников 13−14 лет, занимающихся оздо-ровительным бегом выводы Практические рекомендации Список литературы

Введение

Актуальность. Одной из важнейших проблем физической подготовки школьников является проблема поиска эффективных средств и методов развития силовых качеств (С.В. Новаковский, 2004; Л. С. Дворкин, 2005; и др.). О необходимости решения многих методических вопросов общей и специальной физической подготовки юных бегунов с учетом состояния их морфофункциональных систем говорилось в работах С. В. Скрыгина (1889), Ф. П. Суслова (1989, 1990), В. Г. Алабина (1966, 1993, 1996), И. В. Азарова (1983, 1996), О. И. Павловой (2005) и др.

Неоднозначные и нередко противоречивые научные данные в отношении использования отягощений в циклических видах спорта в подростковом возрасте мы находим в работах В. К. Кузнецова (1977), Ю. В. Верхошанского (1977), Р. Е. Мотылянской, А. И. Стоговой, Ф. А. Иорданской (1967) и др.

Вышесказанное обусловливает необходимость поиска путей и методов совершенствования процесса физической подготовки бегунов подросткового возраста на основе использования дозированных отягощений.

Гипотеза. Было предположено, что обоснование процесса планирования и методики применения отягощений в специальной физической подготовке подростков 13−14 лет позволит повысить эффективность развития силы при выполнении специфических двигательных действий у школьников, занимающихся оздоровительным бегом.

Объект исследования — процесс силовой подготовки подростков, занимающиеся физической подготовкой на основе оздоровительного бега.

Предмет исследования — содержание и методика силовой подготовки бегунов 13−14 лет на основе использования дозированных отягощений.

Цель исследования. Разработать и обосновать методику применения дозированных отягощений для развития силы у школьников 13−14 лет, занимающихся оздоровительным бегом.

Задачи исследования:

1. Разработать и обосновать методику планирования силовой подготовки бегунов 13−14-летнего возраста.

2. Выявить эффективность влияния различных методов применения дозированных отягощений в процессе физической подготовки бегунов 13−14-летнего возраста.

Научная новизна результатов исследования заключается в разработке и обосновании различных вариантов применения различных дозированных отягощений в тренировке школьников, занимающихся оздоровительным бегом.

Теоретическая значимость работы заключается в расширении существующих представлений о применении отягощений в физической подготовке юных бегунов на основе выявления возможностей адаптации двигательного аппарата молодого организма к кратковременным силовым проявлениям.

Практическая значимость. Установленные в процессе исследований особенности планирования и методики организации специальной физической подготовки юных бегунов могут быть использованы в практике работы преподавателей физического воспитания общеобразовательных школ и ДЮСШ.

Структура и объем ВКР.

Работа выполнена на 59 страницах компьютерного текста и состоит из введения, трех глав, выводов, практических рекомендаций и списка литературы, содержит 5 таблиц и 7 рисунок. Указатель литературы включает 104 наименования (в том числе 2 зарубежных авторов).

Глава 1. Состояне проблемы Традиционные методы развития силы Методы развития силы мышц, широко используемые в тяжелой атлетике, гиревом спорте, атлетизме и др., условно можно разделить на две группы: традиционные и нетрадиционные (рис. 1.1).

— Динамический режим работы характеризуется увеличением или уменьшением длины мышц без изменения их тонуса. Нервно-мышечная система работает в динамическом режиме, когда внутренняя сила превышает внешнюю, или наоборот.

— Статический режим работы характеризуется изменением тонуса мышц, а не их длины. При этом режиме работы внутренние и внешние силы равны, т. е. величина развиваемой спортсменом внутренней силы такова, что она не может преодолеть внешнюю силу (например, вес отягощения) или уступить ей. В этом случае движение не возникает.

— Комбинированный (смешанный) режим работы характеризуется использованием как динамической, так и статической работы. Большинство движений спортсменов относится к смешанному режиму работы мышц.

Динамический и комбинированный режимы работы могут быть преодолевающего и уступающего характера, а статический — удерживающего и смешанный.

По величине отягощения и длительности выполнения упражнений к динамическим и комбинированным методам развития силы можно отнести:

Метод кратковременных максимальных напряжений (тренировка внутримышечной координации и силы) с учетом характера работы можно разделить на три группы:

Рис. 1.1. Классификация методов развития силы мышц (по В. Н. Платонову, 1987)

а) динамико-ауксотоническая работа преодолевающего характера предполагает выполнение упражнений с отягощениями 90−100% от максимальной силы, число повторений 1−3 (скоростная работа). В данном режиме работы значительно повышаются силовые параметры без изменения объема мышечной ткани;

б) динамико-ауксотоническая работа уступающего характера предполагает выполнение упражнений с отягощением 140+20% от максимальной силы, число повторений 1−2. Темп движения средний, быстрый. В данном режиме работы развивается скоростная сила с минимальными энергетическими затратами;

в) динамико-изокинетический режим работы предполагает выполнение упражнений на специальных тренажерах в преодолевающем и уступающем режиме. Основное преимущество — равномерное развитие отдельных мышц или мышечных групп по всем участкам тела. Сопротивление максимальное или субмаксимальное, количество повторений 4−8, темп средний.

Метод многократных субмаксимальных напряжений предполагает выполнение упражнений с отягощением 70−85% от максимальной силы, число повторений 4−6. Эффект — развитие силы и прирост мышечной массы.

Метод многократных и средних напряжений предполагает выполнение упражнений с весом от 40 до 69% от максимальной силы с количеством повторений 8−10 и более раз. Эффект — развитие силы отдельных групп мышц, увеличение или стабилизация мышечной массы, а также укрепление опорно-двигательного аппарата.

Разновидностью метода многократных напряжений является метод работы «до отказа» (Ю.В. Верхошанский, 1977), предполагающий выполнение упражнений преимущественно с массой собственного тела с усилием 70−80% от максимального уровня. Интервалы отдыха между упражнениями до 3 мин.

Существуют три основных варианта метода работы «до отказа» :

1-й — работа до отказа выполняется в одном подходе, число подходов (не до отказа).

2-й — в последних двух-трех подходах упражнение выполняется до отказа при общем количестве подходов (не до отказа).

3-й — в каждом подходе работа выполняется до отказа, с числом подходов (до отказа).

Наиболее эффективен для увеличения массы мышц третий вариант (Ю.В. Верхошанский, 1977).

Статический (изометрический) метод развития силы (В.К. Бальсевич, 1974, 2000; Ю. В. Верхошанский, 1977; А. Н. Воробьёв, 1989; В. Б. Коренберг, 1999, 2004 и др.) предполагает выполнение упражнений с отягощением 95−100% от максимальной силы. Продолжительность напряжения 5−6 с, число повторений 1−3 раза под разными углами к отягощению, интервалы отдыха 30−45 с. Эффект — развитие максимальной силы практически без увеличения мышечного поперечника.

Разновидностью комбинированного метода развития силы выступает ударный метод, основанный на использовании не веса отягощения, а его кинетической энергии, полученной при свободном падении тела спортсмена с определенной высоты с последующим прыжком вверх. Примером могут служить: прыжки в глубину, рывки и подъемы штанги на грудь с виса в тяжелой атлетике, разновидности приседаний и др. При выполнении двигательного действия происходит переключение от уступающего к преодолевающему режиму работы в условиях максимального динамического усилия (Ю.В. Верхошанский, 1977).

К нетрадиционным методам развития силы мышц спортсменов относятся:

Метод принудительного (пассивного) напряжения — основан на принудительном растяжении мышц за 40 с до начала упражнения с отягощением 40% от предельного, в течение 10 секунд. Применяется перед подходом атлета к соревновательному упражнению, а также в конце тренировки после серии подходов (В.С. Фарфель, 1960; Ю. Ф. Курамшин, 1980; А. Н. Воробьёв, 1989 и др.).

Метод контраста (Л.С. Дворкин, 2005) — основан на резком изменении величины отягощения в каждом упражнении на 40−50%. Первая часть упражнения выполняется с отягощением максимального (или субмаксимального) веса, а во второй части спортсмен полностью (или частично) освобождается от отягощения и заканчивает его выполнение, преодолевая массу собственного тела (или с оставшимся весом отягощения), например: лежа спиной на горизонтальной скамейке с отягощением за головой, подъем туловища вверх. Через 1−2 с статического напряжения спортсмен освобождается от отягощения и заканчивает упражнение в быстром темпе. Эффект — оказывает разгрузочное действие на тренируемые мышцы, а также положительно влияет на проявление нервных процессов в коре больших полушарий головного мозга. Применяется в основном при работе со вспомогательными упражнениями.

Метод переключения предполагает выполнение серии упражнений, между подходами которых выполняются упражнения другой направленности. Например: в промежутках между приседаниями со штангой выполняется жим лежа. В основном применяется при выполнении вспомогательных упражнений.

Безнагрузочный метод (Ф.П. Суслов, Ж. К. Холодов, 1997) — основан на волевом совместном напряжении мышц-антагонистов. Его применяют в разминке с целью «разогревания» мышц и поддержания их в определенном тонусе.

В силовой тренировке используются: метод комплексного и дифференцированного развития силы (Ж.К. Холодов, В. С. Кузнецова, Г. З. Карнаухова, 2001).

Силовые возможности спортсменов при дифференцированном развитии могут проявляться в следующих формах (рис. 1.2):

1) максимальная сила;

2) скоростная сила;

3) силовая выносливость.

При развитии силовой выносливости применяются:

Экстенсивный интервальный метод, который предполагает выполнение упражнений с отягощением 30−70% от максимальной силы с количеством повторений 20−30 раз, длительность воздействия около 60 с, темп выполнения средний (Л.С. Дворкин, 1992, 2005, 2006).

Тренировка в указанном режиме повышает запасы гликогена в мышцах и печени, а также позволяет сделать мышцы более упругими, не изменяя поперечника.

Интенсивный интервальный метод предполагает выполнение упражнений с отягощением 50−65% от максимальной силы. Критерием нагрузки считается не число повторений, а продолжительность серии около 30 с. Режим выполнения — скоростная работа взрывного характера.

Ауксотоническое сокращение предполагает постоянное сокращение мышц с возрастающим или уменьшающимся напряжением (ауксотонический — увеличенное напряжение). В связи с постоянными подключениями и отключениями двигательных единиц в мышце в процессе сокращения приходится приспосабливаться к постоянно меняющимся силовым потребностям. В заключение приводим классификацию форм сокращения и характеров работы мышц (рис. 1.4). Динамический и статический режимы работы связаны со следующими формами сокращения мышц: Изотоническое сокращение при динамическом режиме работы в чистом виде встречается в спорте довольно редко. Мышца при данном сокращении изменяет свою длину, а не напряжение (изотонический — одинаковое напряжение).

Рис. 1.2. Классификация форм проявления силы мышц (по Ю. В. Верхошанскому, 1977)

Оно проявляется, например, когда спортсмен, несмотря на максимальное сопротивление (внутренняя сила), вынужден медленно и равномерно опускать непропорционально большой вес. Изокинетическое сокращение производится, когда внешние силы, несмотря на постоянно изменяющееся соотношение рычагов или моментов вращения, держится на таком высоком уровне, что нервно-мышечная система в каждой фазе движения может преодолевать высокое сопротивление, работая с одной и той же скоростью (изокинетический — равномерно двигающийся). Мышца или группа мышц получает возможность на каждом отрезке амплитуды развивать большую силу за счет сильных напряжений (Ж.К. Холодов, В. С. Кузнецова, Г. З. Карнаухова, 2001).

Изометрическое сокращение проявляется при статическом режиме работы, когда сократительные элементы мышцы (миофиориллы) укорачиваются, одновременно растягивая на ту же величину эластичные элементы мышцы, а также ее сухожилия. В результате чего развивается напряжение (сила) при неизменной длине мышцы. Хотя при таком сокращении никакой работы не производится, расход энергии относительно высок за счет величины и продолжительности развиваемого напряжения (В.Б. Коренберг, 1999;2004).

Во время динамического и статического режима работы растягивающие и сдерживающие силы могут иметь концентрический и эксцентрический характер. Концентрический характер предполагает при выполнении движения укорочение мышцы (динамический режим) или работу, направленную на укорочение (статический режим).

При динамической работе концентрического характера мускулатура сокращается, возникает движение. Сопротивление (внешняя сила) преодолевается за счет ауксотонических или изотонических сокращений.

При статической работе концентрического характера внутренние силы не преодолевают внешние. За счет укорачивания мышечных волокон и связанного с этим растягивания сухожилий происходит напряжение, но не возникает никакого движения.

Эксцентрический характер предполагает в результате работы растяжение укороченной мышцы (динамический режим) или работу, направленную на растягивание (статический режим).

При динамической работе эксцентрического характера внешние силы, создаваемые массой собственного тела, снарядом, или партнером, превышают развиваемые нервно-мышечной системой внутренние силы, и вся мышца растягивается. Таким способом преодолевается внутреннее сопротивление, а изложенный процесс получил название «уступающий характер динамического режима». При таком режиме нервно-мышечная система в состоянии развить на 10−35% больше силы, чем при работе преодолевающего характера.

Рис. 1.3. Классификация форм сокращения и характера работы мышц (по В. Н. Платонову, 1987)

При выполнении статической работы эксцентрического характера внешние силы не превышают внутренние. Они растягивают сухожилия и другие эластичные компоненты соединительной ткани мышцы, а мышечные волокна укорачиваются на величину их растягивания. За счет этого развивается напряжение, но оно не заставляет растягиваться всю мышцу. Движение в этом случае не возникает (Н.А. Бернштейн, 1947; Ю. В. Верхошанский, 1977; И. В. Азаров, 1983; В. К. Бальсевич, 1974, 1997, 2000; Л. С. Дворкин, 1992, 2005 и др.).

Методика развития быстрой силы. В соответствии с современными взглядами методика развития быстрой силы предполагает упражнения преимущественно с небольшими отягощениями (порядка 20% от максимальной силы) при сочетании их (для ациклических однократных упражнений) с методом повторных усилий, что целесообразно на начальных этапах развития силы мышц, а также там, где решающую роль играет величина силы, а не быстрота ее проявления. Повторная работа с умеренным отягощением (до 50−60% от максимального) и большим числом повторений способствует увеличению мышечной массы. При большом отягощении (до 90−95% от максимума) и ограниченном числе повторений сила растет быстрее, а прирост мышечной массы выражен меньше. Повышение тренирующего эффекта достигается путем увеличения веса отягощения и объема работы (Н.В. Зимкин, 1962; В. С. Фарфель, 1975; Я. В. Волков, 1988; Г. И. Ковальчук, 1993; В. Н. Платонов, 1987 и др.).

Метод кратковременных максимальных напряжений, увеличивая абсолютную силу мышц без существенного прироста мышечной массы, одновременно совершенствует способность к относительно быстрому проявлению силы. Этот метод целесообразен там, где метод повторных усилий уже не дает эффекта в развитии силы и где требуется быстрое повышение уровня силы в относительно короткое время при небольшом объеме работы. Метод кратковременных максимальных напряжений эффективен для поддержания достигнутого уровня силовой подготовленности, общей тонизации нервно-мышечного аппарата и приобретения спортивной формы. Повышение тренирующего эффекта достигается путем увеличения максимального веса отягощения, а также за счет средней величины веса, поднятого в тренировочном сеансе, при некотором сокращении числа подходов и повторений (Ю.В. Верхошанский, 1977; А. Н. Воробьёв, 1989; В. Б. Коренберг, 2004).

Пути совершенствования методики развития быстрой силы следует искать в определенном сочетании средств, учитывающем положительное последействие предыдущей работы на последующую, и в использовании упражнений, в которых сила мышц действует против инерции отягощения, а не против его веса.

В процессе развития быстрой силы применительно к движениям ациклического характера не должно быть места утомлению. Однако утомление становится неотъемлемым компонентом тренировки при развитии быстрой силы в движениях циклического характера, где требуется скоростная выносливость. Детальная реализация этих положений возможна только в конкретных условиях тренировки, и эмпирике здесь пока еще принадлежит решающее слово.

Методика развития силовой выносливости мышц. Силовая выносливость характеризует двигательную деятельность, в которой требуется длительное проявление мышечных напряжений без снижения их рабочей эффективности. Силовая выносливость, так же как и быстрая сила, имеет ряд форм в зависимости от характера спортивной деятельности. В первую очередь следует выделить динамическую и статическую силовую выносливость.

Динамическая силовая выносливость типична для упражнений с повторными и значительными мышечными напряжениями при относительно невысокой скорости движений, а также для упражнений циклического или ациклического характера, где нужна быстрая сила. В последнем случае речь идет о специфической выносливости, имеющей значение главным образом для способности относительно долго выполнять специальную работу скоростно-силового и взрывного характера без снижения ее эффективности.

Статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с длительным удержанием предельных и субпредельных напряжений, а также умеренных напряжений, необходимых для сохранения определенной позы (например, в стрелковом спорте, беге на коньках и т. п.) (Н.В. Зимкин, 1969; Р. А. Шабунин, 1969; В. К. Бальсевич, 2000; В. С. Бегидов, 1993; Я. В. Волков, 1988; В. Б. Коренберг, 2004; З. И. Кузнецова, 1972; С. А. Локтев, 1994 и др.).

Для развития силовой выносливости применяется в основном повторная работа с весом 25−50% от максимальной силы в среднем темпе (от 60 до 120 раз в минуту). Причем при работе с одинаковым грузом и в одинаковом темпе эффективность развития силовой выносливости будет выше, если работа выполняется до полного утомления («до отказа»), хотя и более кратковременная работа (60% времени исходной работоспособности) дает достаточно хорошие результаты (Ю.В. Верхошанский, 1977, 1985, 1988).

Возрастные особенности силовой подготовки Силовая подготовка в молодом возрасте предъявляет значительные требования к физическому развитию. Поэтому при организации таких занятий необходимо особенно тщательно проводить наблюдения за влиянием различных тренировочных средств и методов на изменение физического развития занимающихся (В.К. Кузнецов, 1977; И. В. Азаров, 1983; В. К. Бальсевич, 1974; В. К. Бальсевич, Г. Г. Наталов, Ю. К. Чернышенко, 1997; Л. С. Дворкин, 1992, 2006 и др.).

Исследование возрастной динамики изменений физического развития школьников представляет интерес не только с педагогической и научной точки зрения, но и в не меньшей степени с практической. Так, по мнению В. Г. Властовского (1976), остро стоит вопрос о соотношении паспортного и биологического возраста ребёнка, поскольку, как отмечает автор, одна часть детей развивается ускоренно, а другая, наоборот, характеризуется задержкой процессов роста и созревания организма.

При оценке физических возможностей юных спортсменов необходимо принимать во внимание, прежде всего, физическое развитие. Представителей разного типа физического развития, которые благодаря временному физическому превосходству показывают более высокие результаты, часто догоняют и обгоняют представители позднего типа развития, не привлекавшие ранее внимание тренеров и учителей физкультуры (Г.С. Туманян, 1997; Э. Г. Мартиросов, 1998 и др.).

Исследования, проведённые Р. Е. Мотылянской, А. И. Стоговой и Ф. А. Иорданской (1967) с целью изучения влияния систематических занятий физической культурой и спортом на изменение уровня физического развития, показали, что юные спортсмены 15, 16 и 17 лет имели почти такие же данные роста, как и школьники, не занимавшиеся спортом. Но значения веса тела и окружности грудной клетки у них были более высокими. Авторы отмечают, что число школьников, имевших низкие и ниже среднего уровня антропометрические показатели, к концу двухлетнего периода систематических занятий спортом уменьшается, но в то же самое время соответственно увеличивается число школьников со средними, а иногда и более высокими показателями физического развития.

Специфическое влияние двигательной деятельности наиболее отчётливо проявляется у взрослых спортсменов с продолжительным стажем занятий спортом. Например, штангиста можно легко отличить от гимнаста или борца. Но значение этого фактора, как указывают многие исследователи, отчасти проявляется уже в юношеском возрасте (А.Н. Воробьёв, 1977). Анализ физического развития спортсменов, специализирующихся в тяжёлой атлетике, беге на средние дистанции, в прыжках в высоту, баскетболе и др., в плане возрастной динамики даёт основание говорить о том, что в формировании типа телосложения естественный и искусственный отбор играют не основную роль (Л.С. Дворкин, 1992). Хотя с этим положением не согласуются исследования Г. С. Туманяна, Э. Г. Мартиросова (1975).

Представители различных видов спорта отличаются не только тотальными размерами и пропорциями тела, но и некоторыми конституционными особенностями, соотношением фракционных значений веса тела (мышц, подкожного и общего жира, скелета). Об этом говорят исследования А. Н. Воробьёва (1977), указывающие на то, что упражнения с отягощениями, особенно значительного веса или при большом напряжении, оказывают специфическое биологическое воздействие на организм. А. Н. Воробьёв (1977), ссылаясь на диссертационные работы Б. Е. Подскоцкого, В. Н. Михневича, Т. А. Енилиной, А. Д. Ермакова, А. С. Прилепина, говорит о том, что упражнения с отягощениями, вес которых адекватен возможностям организма подростков, благоприятно влияют на формирование правильного телосложения, а также улучшают дееспособность органов и систем молодого организма. Силовая подготовка с применением отягощений направлена, прежде всего, на совершенствование силовых возможностей человека и развитие способности к концентрации нервных центров.

Вместе с тем силовая подготовка с применением дозированных отягощений укрепляет связки и суставы, помогает вырабатывать выносливость, ловкость, воспитывает волю, уверенность в себе, повышает работоспособность организма (Л.С. Дворкин, 2005).

Наиболее благоприятным временем для приобретения двигательных навыков в силовой подготовке (например, при подъёме тяжестей), как показали исследования Л. С. Дворкина (1992, 2006), Л. С. Дворкина, Н. И. Младенова (1992), Л. С. Дворкина, С. В. Новаковского, С. В. Степанова (2002), является подростковый и юношеский возраст.

Дозированные силовые нагрузки динамического характера не влияют отрицательно на развитие и дифференцировку позвоночника подростков. Так, А. И. Кураченков (1956) отмечал, что силовые упражнения с тяжестями в юном возрасте без чрезмерных нагрузок не только не вызывают патологических изменений в позвоночнике, а напротив, укрепляя его мышечный корсет, оказывают благоприятное влияние на осанку, способствуют коррекции имеющихся дефектов в осанке.

Некоторые положения А. И. Кураченкова подтвердили в своих исследованиях Р. Е. Мотылянская, А. И. Стогова, Ф. А. Иорданская (1967), Л. С. Дворкин (1992) и другие. Так, по поводу низкого роста Л. С. Дворкин (1992) говорит, что у молодых атлетов, начавших заниматься силовой подготовкой с 13−14 лет, к 17−19 годам низкие и ниже среднего роста спортсмены составляют в среднем 37%, а у бегунов — только 9,2%.

Вместе с тем, по данным Л. С. Дворкина, низкий рост спортсменов-тяжелоатлетов в основном регистрируется в весовых категориях до 60 кг, а рост тяжелоатлетов, начиная с 75 кг, мало чем отличается от роста легкоатлетов и лиц, не занимающихся спортом (1992, 2006). Кроме того, по его же данным, у 92−95% юных тяжелоатлетов, имеющих низкий рост к 19 годам, родители, как правило, были ниже своих детей или одного с ними роста.

Методические особенности физической подготовки юных бегунов В спортивной литературе имеются работы, в которых раскрываются вопросы организации отбора, построения и планирования учебно-тренировочного процесса, технической подготовленности. Однако, в целом, вопросы совершенствования системы подготовки бегунов изучены недостаточно, поэтому российские спортсмены в мировом рейтинге, практически, не отображены. Тренеры и ученые ищут новые методические подходы в тренировке. Для этого они обратились к юношескому спорту, стремясь использовать этап спортивной подготовки юношей с максимальной выгодой для достижения высших результатов взрослых спортсменов. Часто, все с большим интересом, ждали появления во взрослых сборных сильных и, на взгляд тренеров, перспективных молодых спринтеров. Но это, как правило, не происходило (И.В. Азаров, 1983; В. К. Бальсевич, 1974, 2000; Д. Ю. Бравая, 1989; Ю. В. Верхошанский, 1977; А. А. Гужаловский, 1984 и др.).

Основной ошибкой, которая бытует среди тренеров до настоящего времени, является то, что спортивный результат у юных атлетов является основным и единственным критерием оценки избранной ими методики тренировки. Бег на короткие дистанции является одним из самых популярных и массовых видов легкой атлетики. Достижение высоких спортивных результатов в беге на короткие дистанции во многом обусловлено оптимальным уровнем специальной физической подготовленности (Н.В. Зимкин, 1962; З. И. Кузнецов, 1972; Г. И. Ковальчук, 1993 и др.).

Для спринтеров на стадии базовой подготовки используется широкий круг тренировочных средств, но при их применении важно учитывать специфику спринтерского бега. Будущие спринтеры должны использовать средства из различных видов спорта, направленные на улучшение всестороннего физического развития. Особое внимание, по мнению ряда специалистов, должно уделяться повышению уровня развития скоростно-силовых качеств (Ю.В. Верхошанский, 1977; С. А. Локтев, 1994 и др.).

На этапе начальной спортивной специализации (12−15 лет) наиболее успешно развиваются те компоненты физического потенциала спортсменов, которые обеспечивают повышение уровня их скоростных и скоростно-силовых способностей. Именно быстрота и «быстрая» сила наиболее интенсивно растут в данном возрасте, весьма благоприятном для накопления указанных составляющих общего физического потенциала человека. Поэтому наибольшее внимание при организации физической подготовки юных бегунов необходимо уделять, прежде всего, тренировке скоростных и скоростно-силовых качеств (В.П. Филин, 1968; В. Г. Алабин, 1968; Т. П. Юшкевич, 1978 и др.).

В связи с этим основной упор в тренировке подростка должен быть сделан на использование тех упражнений, которые в большей мере соответствуют особенностям ритма развития двигательной функции детей 12−15 лет. В этом смысле оказывается очень важным подбор средств и методов тренировки. В скоростно-силовой подготовке недопустимы большие отягощения, которые не позволяют выполнять быстрые движения. Быстрый бег, прыжки, метание легких снарядов, темповые гимнастические упражнения и многие спортивные игры, которые требуют сноровки, быстроты реакции, быстроты движений и перемещений, — вот основной круг средств для развития силовых и скоростно-силовых качеств детей 12−15 лет (В.А. Сальников, 1990; А. С. Солодков, Е. Б. Сологуб, 2001; В. П. Филин, В. Г. Семенов, 1993; Т. М. Юшкевич, 1978 и др.). Вместе с тем отмечается, что на этом этапе не следует применять в большом объеме бег в стандартных условиях с максимальной скоростью. Весьма эффективно также использование различных упражнений в меняющихся ситуациях и формах, в частности эстафетный бег (Ю.Г. Травин, 1975).

В исследованиях С. В. Скрыгина (1989) показано, что подбор эффективных средств подготовки юных бегунов-спринтеров на различных этапах годичного цикла должен предусматривать определенную последовательность использования тренировочных нагрузок различной направленности во времени, обоснованно допустимые объемы специальной подготовки в годичном цикле и на отдельных его этапах. При этом необходимо располагать достаточно точными данными об удельном весе тренировочных воздействий специализированных упражнений в мезоциклах с различной направленностью. Отсутствие в методической литературе конкретных рекомендаций по этим вопросам, по его мнению, является причиной неоправданного форсирования тренировочного процесса, стабилизации или регресса достижений атлетов.

Общий объем тренировочных нагрузок в мезоциклах колеблется от 2,3 до 20,7% от общегодового объема. При этом максимальный объем нагрузок для воспитания общей выносливости в месячном цикле достигает 20,7%, для воспитания силовых качеств — 16,5%, скоростно-силовых качеств — 14%, скоростной выносливости — 12,5%, скоростных возможностей и быстроты — 12,7%.

Анализ состояния нервно-мышечного аппарата иных бегунов на короткие дистанции в первом и втором тренировочных мезоциклах осенне-зимнего подготовительного периода позволяет рекомендовать в рамках специальной подготовки бег с интенсивностью 80−90%; в третьем — 91−95% и 80−30%; в четвертом — 96−100% (свыше 100 метров), 91−95 и 80−90%; в пятом — 96−100% и 91−95%. В первом мезоцикле весенне-летнего подготовительного периода рациональным является бег с интенсивностью 80−90%; во втором — 91−95% (свыше 100 метров) и 80−90%; в третьем — 91−95% и 30−90%; в четвертом — 96−100% (свыше 100 метров), 91−95% и 80−90%; в пятом — 96−100% и 91−95% (О.И. Павлова, 2005).

В беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, и это создает предпосылки к возникновению скованности и искажению рациональной формы движений и целесообразной координации развиваемых усилий. Напрягаются мышцы, не участвующие в выполнении беговых движений. Все это вызывает лишние энерготраты и снижает частоту рабочих движений.

Рассмотрим (по Ю. В. Верхошанскому, 1977) противоположный случай, когда бегуны, применяя многоскоки, надеются активизировать работу мышц-разгибателей тазобедренных суставов, тогда как на самом деле повышают активность разгибателей коленного сустава. Следовательно, во втором примере тренеру и спортсменам не удалось подобрать упражнения для формирования необходимой мышечной координации.

Для совершенствования внутримышечной координации следует применять такие упражнения, которые позволят одновременно включить в работу наибольшее количество двигательных единиц (ДЕ) (напомним, что ДЕ состоит из мотонейрона, аксона, клетки Реншоу и пучка мышечных волокон — мионов), добиться высокой частоты импульсации мионов мотонейронами и достичь оптимальной синхронизации в работе всех мотонейронов. Именно от этих трех показателей, вернее, от разумного их сочетания, зависит идеальная внутримышечная координация. Для того чтобы вызвать наибольшие физиологические сдвиги, применяют нагрузочные тренировочные задания, например, упражнения с большими отягощениями (чем больше отягощение, тем выше реакция ответа трех указанных физиологических механизмов).

Следует с первых же занятий уделять большое внимание сохранению свободы движений и предупреждению возникновения скованности. Стремление проявить себя с лучшей стороны может привести к чрезмерному напряжению и искажению естественных движений. На формирование правильной координации сокращения и расслабления мышц тела бегуна отрицательное влияние оказывает раннее начало обучению бегу со старта, особенно с низкого. Понятие «раннее начало» сугубо индивидуально, и обучающий должен уметь правильно определить время готовности каждого ученика к изучению техники бега со старта, особенно со старта по сигналу (Ю.П. Замятин, 1977; Л. П. Матвеев, К. Г. Молчиниколов, 1979; Ю. Ф. Курамшин, 1980; В. И. Лях, 1986; С. Б. Назаров, Л. С. Горожанин, 1988; С. А. Локтев, 1994; Л. П. Матвеев, 2000; Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецова, Г. З. Карнаухова, 2001 и др.).

Резюме Чтобы объективно подойти к решению проблемы силовой подготовки подростков в таких видах спортивной деятельности как бег важно было точно определиться с методами развития силы, используемыми в спортивной практике.

Было установлено, что из большого многообразия традиционных методов развития силы, которые нашли свое отражение в многочисленных научных трудах таких известных авторов, как Н. В. Зимкин (1962), L. Нarre (1971), Ю. В. Верхошанский (1977), А. Н. Воробьёв (1977, 1989), В. П. Филин (1974), В. Б. Коренберг (2004) и др., мы не нашли таких методов, в которых бы доказывалась возможность широкого использования дозированных отягощений интенсивного характера, позволяющих целенаправленно развивать взрывную силу в подростковом возрасте.

Вместе с тем следует отметить, что в научных трудах А. Н. Воробьёва (1977), А. С. Медведева (1986), Л. С. Дворкина (1992, 2005) говорилось о высокой эффективности использования вариативно-прогрессивного и сопряженно-последовательного методов развития взрывной силы в тренировке взрослых атлетов. Однако данные авторы не были едины в вопросах планирования величин нагрузки при использовании тех или иных отягощений.

Мы не обнаружили специальных разработок, связанных с изучением вопросов силовой подготовки школьников, занимающихся оздоровительным бегом, при помощи отягощений интенсивного характера. Нет достаточно известных данных и о широком использовании отягощений интенсивного характера в тренировке бегунов подросткового возраста (С.В. Скрыгин, Ф. П. Суслов, В. Г. Алабин, И. В. Азаров, О.И. Павлова).

Даже в научно-теоретических и методологических трудах Ю. В. Верхошанского и др. авторов, которые внесли огромный вклад в решение проблемы развития скоростно-силовых у спортсменов различных видов спорта, не использовались методы с дозированными отягощениями интенсивного характера. В то же время в научных трудах А. С. Медведева (1986), Л. С. Дворкина (1992), С. В. Новаковского (2004) и др. доказывается возможность при правильной организации тренировочного процесса применять дозированные отягощения интенсивного характера в тренировке молодых спортсменов подросткового и юношеского возраста.

Таким образом, анализ литературных данных убеждает в необходимости проведения исследования, направленного на разработку и обоснование методики развития силы на основе дозированных отягощений применительно к юным бегунам 13−14-летнего возраста.

Глава 2. методы и организация исследования

Методы исследования

Для реализации задач исследования использовались следующие методы:

— анализ литературы (монографий, методических пособий, сборников научных трудов, научно-теоретических журналов);

— педагогические исследования;

— педагогическое тестирование;

— исследования в тренировочных условиях;

— динамические наблюдения с целью оценки и анализа изменения уровня физической подготовленности юных атлетов;

— естественный (в тренировочных условиях) педагогический эксперимент;

— математико-статистический анализ полученного в ходе исследования фактического материала с целью оценки достоверности и выявления степени связи между регистрируемыми характеристиками.

Педагогический эксперимент

В педагогическом эксперименте принимали участие школьники, занимающие в летний период времени оздоровительным бегом 13−14 лет. Эта группа была разделена на две подгруппы (экспериментальную и контрольную) по 15 школьников в каждой (только мальчики). Эксперимент проходил в течение трех месяцев с июня по август .

Педагогический эксперимент заключался в том, что в естественный характер тренировочного процесса юных бегунов, при трехразовых занятий в неделю, через одно занятие включались упражнения с отягощениями, выполняемые с использованием «вариативного» метода подъема тяжестей в пределах от 40 до 60% от веса тела школьников (1 вариант) и «сопряженно-последовательного» повышения нагрузки при подъеме тяжестей в пределах от 60 до 80% от веса тела и 3 вариант — сочетание первых двух методов (рис. 2.1).

Рис. 2.1. Экспериментальные варианты применения интенсивных отягощений в тренировке юных спортсменов 13−14 лет:

При помощи данных методов на этапе начальной спортивной специализации мы стремились достигнуть эффекта силовой подготовленности юных бегунов. Объем силовой подготовки в экспериментальной группе составлял от 20 до 30% от общего объема тренировочного занятия. табл. 2.1).

Процесс силовой подготовкой спортсменов из контрольной группы осуществлялся по общепринятой методике, но без применения отягощений.

Итоги эксперимента оценивались во всех случаях при выполнении традиционных силовых упражнений (жим лежа и приседание со штангой на плечах), которые широко применяются в силовой подготовке в различных видах спорта циклического и ациклического характера.

Скоростно-силовая подготовленность оценивалась по следующим тестам: бег 30, 60 м, челночный бег 3×10 с хода и сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с;

В таблицах 2.1−2.2 приведено примерное содержание тренировочных занятий в экспериментальной и контрольной группах бегунов 13−14-летнего возраста. Принципиальное отличие этих занятий заключалось в том, что в первом случае были включены два занятия, на которых юные спортсмены тренировались с тяжестями. Причем эти отягощения были строго дозированы с учетом индивидуальных особенностей подростков, их физической подготовки и физического развития.

Контрольно-педагогические испытания Итоги эксперимента оценивались во всех случаях при выполнении традиционных силовых упражнений (жим лежа и приседание со штангой на плечах), которые широко применяются в силовой подготовке в различных видах спорта циклического и ациклического характера.

Скоростно-силовая подготовленность оценивалась по следующим тестам: бег 30, 60 м, челночный бег 3×10 с хода и сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 20 с;

Таблица 2.1 Примерное содержание тренировочных занятий в экспериментальной группе юных бегунов 13−14 лет

Таблица 2.2 Примерное содержание тренировочных занятий в контрольной группе юных бегунов 13−14 лет Врачебно-педагогический контроль На протяжении педагогического эксперимента сотрудниками врачебно-физкультурного диспансера осуществлялся тщательный врачебно-педагогический контроль. Оценивался уровень физического развития (длина и вес тела, окружность грудной клетки и жизненная емкость легких).

При оценке физического развития юных атлетов особое внимание уделялось наружному осмотру (соматоскопии) с целью определения типа телосложения, выявления морфологических особенностей тела (формы, размеров, пропорций), отклонений в состоянии опорно-двигательного аппарата (искривление позвоночника, плоскостопие и т. д.), которые могут повлиять на успешность занятий спортом. При обнаружении тех или иных отклонений от нормы, не имеющих патологических форм, юным атлетам давались рекомендации по их профилактике.

Организация исследований Педагогические исследования проводились в течение двух — с 2005 по 2007 год. Эксперимент проходил на базе МОУ СОШ № 2 г. Краснодара. В этой школе на протяжении многих лет работают спортивные секции по легкой атлетике.

На первом этапе (сентябрь 2005 — декабрь 2005 г.) был проведен анализ литературы и определена проблема исследования. Затем была организована работа по комплектованию экспериментальных и контрольных групп с учетом физического развития, физической подготовленности, стажа занятий. Было принято решение проводить исследования с участием 13−14-летних школьников, которые проходили этап начальной спортивной специализации. Таких подростков набралось по 15 человек в каждой группе.

Второй этап (январь 2007 — сентябрь 2007 г.) исследования был посвящен изучению эффективности влияния экспериментальной методики силовой подготовки на различные стороны тренировки юных бегунов На третьем этапе (сентябрь 2007 — декабрь 2007 г.) осуществлялась разработка методических рекомендаций, проводились педагогические оценки, математическая обработка результатов исследований и написание выпускной квалификационной работы.

При обработке полученных результатов исследований использовались традиционные методы математической статистики. Значимость тех или иных результатов определялась по достоверности различий t-критерия Стьюдента, наблюдаемой между средними арифметическими показателями двух независимых распределений при Р=0,05; а в отдельных случаях и при Р=0,01.

Глава 3. методики развтиия силовых возможностей школьников 13−14 лет, занимающихся оздоровительным бегом Содержание тренировочного процесса юных спортсменов с использованием интенсивных отягощений Известно, что физиологической основой тренировки является адаптация. По мнению ряда авторов, приспособление организма к многообразным средствам и методам тренировки дает наибольший эффект лишь тогда, когда нагрузка на организм соответствует силе и возможностям человека (И.В. Лазарев, В. С. Кузнецов, Г. А. Орлов, 1999; А. И. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук, 2003; Ю. А. Шулика, 2004 и др.).

Любой тренировочный процесс включал в себя три функционально соподчиненных комплекса: комплекс внешних отношений занимающихся физической культурой м спортом (результат), комплекс внутренних отношений организма (специальная работоспособность) и комплекс тренирующих воздействий (тренировочная нагрузка), предназначенный для изменения внешних и внутренних отношений организма человека в требуемом направлении (Ю.В. Верхошанский, 1977; А. Н. Воробьёв, 1976; 1989; Л. С. Дворкин, 2005, 2006; В. Б. Коренберг, 2004 и др.).

Принципиальный подход к использованию дозированных отягощений заключался в том, что он позволял за относительно ограниченное тренировочное время осуществлять целенаправленное и в то же время не форсированное повышение на новый, более высокий уровень силовых качеств школьников, занимающихся бегом. Естественно, мы понимали, что эффективность решения этой проблемы связана с необходимостью учета уровня тренированности каждого школьника. Повышение величины силовой нагрузки в период эксперимента происходило не непрерывно, а поэтапно. Для этого ежедневно оценивалось и учитывалось состояние школьников и регулярно корректировалась программа тренировки, опираясь на растущий уровень их подготовленности; определялись физические и функциональные возможности, подбирались средства и методы, величины нагрузок, составлялся общий, а в некоторых случаях и индивидуальный план и др.

В процессе тренировки постоянно приходилось возвращаться к уточнению индивидуальных особенностей спортсмена, определять новые задачи, выбирать более эффективные средства и методы, а план тренировки постоянно приспосабливать к изменяющимся функциональным возможностям юных спортсменов.

При трехразовых в неделю тренировках в беге большое значение придавалось процессу восстановления сил школьников к очередному тренировочному занятию (сбалансированное питание, витамины, обязательная парилка не менее одного раза в неделю, утренняя гимнастика, соблюдение режима дня). Тренирующее воздействие сменялось реабилитационными паузами, необходимыми для восстановления и стабилизации возможностей организма школьников на достигнутом функциональном уровне.

В основу методологического подхода к разработке и обоснованию содержания силовой подготовки школьников, занимающихся оздоровительным бегом с учетом двигательных локомоций были положены следующие предпосылки:

— ведущая двигательная способность совершенствуется более эффективно в том случае, если применяется комплексная тренировка. Существенную роль при этом играет «вариативность нагрузки», то есть применение тренирующих воздействий, различающихся по своей преимущественной направленности на ту или иную функциональную систему организма, а также по силе и интенсивности (В.К. Бальсевич, 1974, 2000; З. Б. Белоцерковский, Б. Г. Любина, 2000; Ю. В. Верхошанский, 1977; В. М. Волков, 1993; А. Н. Воробьёв, 1977);

— организм щкольника адаптируется к постоянному по силе тренирующему воздействию и последнее постепенно теряет свой развивающий эффект (Ю.В. Верхошанский, 1977);

— выполнение упражнения с отягощениями вовлекает в работу максимально возможное количество двигательных функциональных единиц: чем большее количество мышечных волокон различных типов вовлечено в работу и чем выше частота разряда их мотонейронов, тем выше будут показатели развиваемой силы (P.D. Gollnik, 1973; А. Н. Воробьев, 1977).

Исследования показали, что развитие силы у школьников, занимающихся оздоровительным бегом на средние дистанции, позволяет создать базовую основу, которая способствует более эффективному выполнению таких двигательных действий во время бега (А.И. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук, 2003) (рис. 3.2).

В эксперименте использовались следующие варианты системного применения средств силовой подготовки школьников? занимающихся оздоровительным бегом:

1 вариант — «вариативный» — методика подъема тяжестей в пределах от 40 до 60% от веса тела школьников, при 4 подходах на одном занятии и при 5−6 повторений в одном подходе;

2 вариант — «сопряженно-последовательный» повышение нагрузки при подъеме тяжестей в пределах от 60 до 80% от веса тела, при 3−4 подходах на одном занятии и при 2−3 повторениях в одном подходе;

3 вариант — «интегральный» — равное сочетание первых двух методик.

Рассмотрим особенности влияния этих трех вариантов на развитие силы в процессе занятий школьников 13−14 лет оздоровительным бегом

1. «Вариативный» метод тренировки способствует развитию быстрой силы мышц.

2. «Сопряженно-последовательный» метод способствует эффективному развитию скоростно-силовых качеств мышц.,

3. Сочетание этих методов можно использовать как альтернативный вариант тренировочного процесса школьников.

Методика применения тех или иных вариантов силовой подготовки реализовывалась в период эксперимента через одно тренировочное занятие при трехразовых занятиях в неделю. Такой подход позволял добиться «контрастности» тренирующих воздействий, что является фактором, усиливающим функциональную восприимчивость организма на воздействие новых интенсивных силовых нагрузок, которые ранее подростками не выполнялись.

Вышеприведенный вариант планирования силовой подготовки стал основой экспериментальной проверки его эффективности в тренировочном процессе юных бегунов.

Влияние экспериментальной методики на уровень совершенствования силовой подготовленности школьников, занимающихся оздоровительным бегом Для изучения тренировочного эффекта трех вариантов методики силовой подготовки подростков был проведен естественный эксперимент в течение трех месяцев (июнь — август).

В течение первых 4 недель (июнь) объем нагрузки при выполнении упражнений с отягощениями увеличивался с 10 до 20% от общего объема тренировочного занятия. В последующих 8 недель объем нагрузки силовой подготовки школьников возрастал с 20 до 35% от общего объема. Процесс увеличения объема силовой нагрузки имел вариативный характер (рис. 3.1).

Рис. 3.1. Динамика силовой подготовки школьников (в процентах от общего объема учебного времени одного тренировочного занятия) Результаты предварительного исследования возможности применения методов развития силы на основе отягощений в тренировочном процессе подростков бегунов позволил сделать заключение о том, что данная силовая подготовка эффективна, если тренирующий потенциал средств, вводимых в тренировку, последовательно, хотя и вариативно, нарастает.

Длительное применение одних и тех же величин нагрузки не эффективно. Сохранение тренирующего потенциала нагрузки в целом в дальнейшем обеспечивалось не столько за счет увеличения объема, сколько за счет качественного планирования. В условиях неуклонного наращивания потенциала нагрузки большое значение приобретают так называемые «щадящие» нагрузки. В этом случае величина объема нагрузки применения отягощений снижалась до минимума. Из рис. 3.1 видно, что такая нагрузка планировалась в 5 и 9 неделях, 17 и 21 неделях.

Исходные результаты тестирования. Как было отмечено в преамбуле данной главы, силовая подготовка оценивалась по данным контрольно-педагогических испытаний в приседании со штангой на плечах и жиме лежа. Первые контрольно-педагогические испытания позволили определить исходные результаты в этих упражнениях (табл. 3.1 и 3.2). У школьников 13−14 лет средний показатель в приседании со штангой на плечах в экспериментальной группе был равен 33,6 кг, а в контрольной группе сверстников 35,2 кг (различия не достоверны при Р>0,05). В жиме лежа в экспериментальной группе школьников исходный результат оказался даже недостоверно ниже (24,8 кг), чем в контрольной группе (25,2 кг). Различия недостоверны.

Таблица 3.1 Показатели силовой подготовленности школьников-бегунов 13−14 лет

Таблица 3.2 Показатели силовой подготовленности школьников-бегунов 13−14 лет

При рассмотрении исходных значений общей и специальной физической подготовленности бегунов 13−14 лет экспериментальной группы было установлено, что 30 м они пробегали до начала исследования в среднем за 5,6 с, а в контрольной группе за 5,7 с. В челночном беге 3×10 м результаты первого тестирования были равны соответственно 9,0 и 8,8 с.

Средние результаты в беге на 30 м и в челночном беге 3×10 м в группе юных бегунов на короткие дистанции невысокие, так как некоторые принимавшие участие в эксперименте подростки тренировались в секции не более года. Этого срока еще недостаточно, чтобы можно было добиться хороших результатов в таком физическом качестве, как быстрота.

Эффективность экспериментальной методики определялась по данным прироста результатов в каждом контрольном упражнении на протяжении всего педагогического эксперимента по показателям полученных результатов в каждой контрольной точке, которых в эксперименте было четыре.