Образ жизни и его отражение в профессиональной деятельности

Здоровье. «Такое состояние организма человека, когда функции всех его органов и систем уравновешены с внешней средой и отсутствуют болезненные изменения… В понятие „здоровье“ входит и социальная полноценность человека» (БМЭ. — 1959. — С. 738−739).

Всемирной организацией здравоохранения здоровье человека определено как «физическое, духовное и социальное благополучие, а не только отсутствие заболевания или дряхлости» .

Физическое здоровье — состояние организма человека, при котором оптимально используются защитно-приспособительные механизмы, противостояние отрицательному влиянию среды.

Психическое здоровье — высокий уровень свойств нервной системы человека, обеспечивающих совместную работу всех систем организма и взаимодействие со средой, отражая с помощью ощущений внешние воздействия, имеющие положительное или отрицательное значение для жизнедеятельности.

Здоровый образ жизни — мобильное сочетание форм, способов повседневной жизнедеятельности, которые соответствуют гигиеническим принципам, укрепляют адаптивные и резистентные возможности организма, способствуют эффективному восстановлению, поддержанию и развитию резервных возможностей, оптимальному выполнению личностью социально-профессиональных функций.

Саморегуляция — управление состоянием своего «я» посредством изменения общего поведения организма, при помощи эмоциональных и соматических (телесных) реакций, воздействующих обратными связями на интенсивность направленной деятельности мозга. 117.

Самореализация — претворение в жизнь своих внутренних возможностей и способностей.

Эмоции — это переживание человеком своего отношения к чему-либо (к ситуации, к себе, к другим людям и т. д.) в данный момент.

Чувства — устойчивое эмоциональное состояние переживаний личностного, социального плана, характеризующееся настроением, страстью, явлениями аффекта — кратковременными бурными проявлениями эмоций.

Мотив — осознанная причина целенаправленной активности человека, сформированная его потребностью, отраженной в видежеланий, влечений, склонностей, побуждений.

Самооценка — итог самоосознанного отношения личности к себе, результат сравнительного познания себя, своего «я» .

Стиль жизни — многокомпонентная характеристика условий и особенностей повседневнойжизни, ее уклада, социума и человека.

Здоровый стиль жизни — мотивированный или неосознанный выбор поведения в зависимости от природной среды, социально-экономических условий, пола, возраста, образования, уровня интеллектуального и физического развития, личностных качеств индивидуума, ведущего здоровый образжизни.

Здоровье человека как ценность. Факторы его определяющие. Влияние образа жизни на здоровье.

Здоровье человека как ценность. Факторы, его определяющие.

Влияние образа жизни на здоровье.

Критерии эффективности здорового образа жизни Наши предки жили в тесном контакте, общении с природой и работали синхронно природным ритмам — вставали с утренней и засыпали с вечерней зарей. Естественно, что каждое время года нашло свой трудовой настрой, свой режим жизни. Человек, занимаясь тяжелым физическим трудом, хорошо осознавал, что он сам должен позаботиться о восстановлении своего здоровья.

Сегодня человеку продолжает казаться, что здоровье также постоянно, как электро-, водоснабжение, что оно будет всегда, т. к. забота о нем переложена современностью на плечи государства, медицинской отрасли, которые должны поставлять здоровье, как продукты, товары, услуги. Человек стал потребителем, а не производителем своего здоровья.

Несмотря на все расширяющуюся сферу медицинского обслуживания, ее широкомасштабные мероприятия — стремление к всеобщей диспансеризации, к массовым формам физической культуры, увеличению числа медперсонала, клиник, больниц, наконец, курортов, домов отдыха и т. п. количество людей, имеющих отклонения в здоровье, не уменьшается. И загрязнение окружающей среды, и высокие уровни стрессовых состояний человека играют в этом далеко на последнюю роль. Однако общеизвестно, что главной и самой серьезной причиной являются нерациональный образ жизни, неоптимальное использование сегодняшних достижений в наука о человеке, о его резервах, психофизиологических, физических возможностях.

Здоровье человека и нации в целом — это величайшая человеческая ценность. По утверждению многих ученых, хорошее здоровье — основное условие для выполнения человеком его биологических функций.

К трактовке понятия «здоровье» существуют различные подходы.

Всемирная организация здоровья (ВОЗ, 1948 г.) дает следующее определение: «Здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов». В настоящее время накоплено большое количество фундаментальных знаний о здоровье и его факторах. По мнению В. П. Петленко (1998), здоровье — это состояние равновесия (баланса) между адаптационными возможностями организма и условиями среды, постоянно меняющимися. Эта концепция здоровья учитывает в первую очередь возможности приспосабливаться к изменениям среды как внешней, так и внутренней.

Отсутствие единого мнения при определении понятия «здоровье человека» дает возможность в дальнейшем использовать следующее понятие: «здоровье представляет собой нормальное психосоматическое состояние человека, способного реализовать свой потенциал телесных и духовных сил и оптимально удовлетворить систему материальных, духовных и социальных потребностей» (В. П. Петленко, 1998).

В проблеме формирования здоровья человека установлены четыре наиболее важных основания классификации здоровья: первое — сущность понятия «здоровье», где выделяют генетический, физический, психосоциальный, соматический, сексуальный, психический и нравственный аспекты; второе — уровни реализации здоровья (индивидуальный, семейный и популяционный); третье — аспект оценки здоровья, включающий оценку состояния — статус на данный момент времени и оценку развития (онтогенеза, семейной и поиуляционной динамики); четвертое — аспект нормы (статическая и гармоническая). Существенными показателями здоровья, интегрально характеризующими его различные стороны, являются: уровень и гармоничность физического развития; функциональное состояние организма; уровень иммунной и неспецифической резистентности; наличие какого-либо заболевания или дефекта развития; уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.

Наукой доказано, что здоровье человека только на 10−15% зависит от деятельности учреждений здравоохранения, на 15−20% - от генетичес-ких факторов, на 20−25% - от состояния окружающей внешней среды и на 50−55% - от условий и образа жизни. Сохранение здоровья всецело зависит от отношения самого человека к этому даруприроды, от его образажизни.

Образ жизни включает всю основную деятельность человека: трудовую, социальную, психоинтеллектуальную, двигательную активность, общение и бытовые отношения, а также три категории: уровень жизни, качество и стильжизни.

Уровень жизни — это степень удовлетворения материальных, культурных и духовных потребностей (экономическая категория).

Качество жизни — это комфорт в удовлетворении человеческих потребностей (социальная категория).

Стиль жизни — это поведенческая особенность жизни человека, т. е. определенный стандарт, под который подстраивается психология и психофизиология личности (социально-психологическая категория).

Концентрированным выражением взаимосвязи образа жизни и здоровья человека является понятие «здоровый образ жизни» (ЗОЖ) — это способ жизнедеятельности, имеющий своей целью поддержание и укрепление здоровья, базирующегося на внутренне присущей, осознаваемой и реализуемой потребности человека.

В структуру ЗОЖ входят следующие основные элементы:

• ? наличие душевного комфорта на основе любви и бережного отношения к окружающему миру;
• ? способ жизни, способствующий выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в условиях, наиболее оптимальных для здоровья и развития человека;
• ? образ жизни человека в соответствии с его индивидуальной конституцией; оптимальная двигательная активность, регулируемая контролем и самоконтролем функционального состояния и физического развития;
• ? совокупность форм и способов повседневной культурной жизнедеятельности личности, объединяющей нормы, ценности, смыслы регулируемой ими деятельности и ее результаты, укрепляющие адаптивные возможности организма, способствующие полноценному, неограниченному выполнению трудовых, социальных и биологических функций; личная гигиена, а также психогигиена; рациональное и сбалансированное питание;
• ? закаливание, включающее использование естественных природноклиматических факторов;
• ? построение режима жизнедеятельности с учетом биологических ритмов; профилактика и отказ от вредных привычек, а также умение сознательно и целенаправленно использовать возможности традиционной и народной медицины;
• ? социально-экономическое обеспечениежизни.

Формирование здорового образа жизни предполагает создание здоровых для жизнедеятельности человека материальных, социальных и духовных возможностей, а также убеждение человека в необходимости быть здоровым.

В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое снижение состояния здоровья населения и продолжительности жизни. По данным различных исследований, лишь около 30% молодежи имеют нормальный уровень физического состояния здоровья, продолжительность жизни сократилась на 7−10 лет, в результате снизился и производственный потенциал общества.

К факторам, ухудшающим функциональное и физическое состояние здоровья человека, относятся: гиподинамия, гипокинезия, стресс, хроническое умственное и физическое переутомление и перенапряжение, возраст, нарушение режима труда и отдыха, отрицательная фаза биологических ритмов, вредные привычки.

В настоящее время технический прогресс создал предпосылки нарушения рационального образа жизни, и, прежде всего, недостаточную физическую активность человека. Гиподинамия возникает как следствие постепенной ликвидации физических нагрузок и в профессиональном труде, и в быту.

Гиподинамия является причиной многих функциональных и структурных изменений в организме. Под ее влиянием снижается эффективность работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, появляется непереносимость даже незначительного уменьшения содержания кислорода в воздухе, ухудшается деятельность пищеварительных органов, развивается гипертрофия мышц и малоподвижность суставов, ухудшается осанка, возникают болезни опорно-двигательного аппарата, снижается выносливость, физическая и умственная работоспособность, сопротивляемость простудным и другим заболеваниям. Все эти изменения приводят к преждевременному старению организма и снижают активную жизнедеятельность человека.

Вторым важнейшим причинным фактором болезней цивилизации является стресс. Стресс — это ответная реакция организма на необычное внешнее воздействие и, образно говоря, подобен пожару или взрыву.

Неблагоприятные влияния внешней среды, действуя в первую очередь на нервную систему, которая координирует связь организма с внешним миром, могут вызвать нарушения ее регуляторных функций, что приводит к развитию различных изменений со стороны тех или иных внутренних органов.

Медицина в наши дни, какими бы современными методами и средствами она ни обладала, не способна полностью избавить человеческий организм от пагубных последствий двигательного голода, стресса и других негативных факторов развивающейся цивилизации. Особенно большому и постоянному гиподинамическому голоду подвергается школьная и студенческая молодежь.

В период сегодняшних социально-экономических реформ революции резко возросло значение гигиены — науки о здоровье, о средствах и методах его сохранения, укрепления и предотвращения отрицательного влияния на него факторов окружающей среды.

Гигиеническому регламентированию подвержены любые формы трудовой, учебной, спортивной, культурной деятельности человека, и, как следствие, гигиена изучает условия труда, быта, одежды, питания, занятия спортом, физической культурой отдыха, что, в свою очередь, обязывает гигиеническую науку глубоко познавать состояние почв, воды, воздуха, климата и микроклимата.

Для студента состояние здоровья — показатель его общекультурного уровня развития, удовлетворения его физического и духовного интересов в учебе, быте, отдыхе, представлении своей будущности.

Совершенно четко видится и корреляционная взаимосвязь между состоянием здоровья, здоровым образом жизни и здоровым стилем жизни.

Известно, что в Древней Греции люди жили в среднем 29 лет, в Европе XVI в. — 21 год, в XVII в. — 26 лет, в XVIII в. — 34 года, в начале XX в. — около 50, а теперь — несколько менее 70. Сегодня большинство ученых полагают, что пределы человеческой жизни колеблются в диапазоне 100−200 лет, а некоторые — до 600 и более лет.

Люди издревле верили в снадобья и приметы, искали средства улучшения здоровья, продления жизни. Китайцы для омолаживания пили женское молоко, настойки из пантов, женьшеня, древние египтяне советовали два раза в месяц потеть и применять рвотное… Искали рецепты долгожительства в «живой» и «мертвой» воде, в каплях мифического «жизненного эликсира» .

По мнению современных ученых, под здоровьем подразумевается гармоническое единство обмена между организмом и окружающей средой, результат которого — нормальная работа всех органов и систем человека. Критериями здоровья можно считать нормальное состояние нервной, сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного и эндокринного аппаратов, мобильность, высокий уровень адаптации к отрицательным факторам внешней среды. Существует целый комплекс показателей здоровья — их более 100.

Многие биологи и философы связывают состояние здоровья со смыслом жизни, высокой социальной значимостью, творческой целеустремленностью человека, постоянно ощущающего чувство удовлетворения, оптимизма, желание трудиться. Представители науки о старении — геронтологии — считают установленным фактом, что долгожители (прожившие 90 и более лет) обладают таким комплексом качеств.

Одним из факторов, влияющих на среднюю продолжительность жизни человека, считается уровень культуры и благосостояния общества.

Физическая культура — часть общей культуры.

И. И. Мечников последние 15 лет своей жизни посвятил проблеме старения. Он обосновал оптимистическую теорию ортобиоза — правильной рациональной жизни, опровергнув тезисы о загробной жизни, душе и т. п. Каждый человек обязан постигнуть «искусство жить»: быть здоровым и работоспособным до глубокой старости. Стержень ортобиоза — умеренность во всем, трудолюбие, здоровый стиль и образ жизни без излишеств. В своей книге «Этюды оптимизма» он писал, что чрезмерное увлечение едой, вредные привычки, перенапряжение в работе неизбежно ведут к преждевременной старости. Таким образом, те, кто желает совершить полный жизненный цикл, должны вести очень умеренный образ жизни и следовать правилам рациональной гигиены. И именно сегодня гигиенисты дают рекомендации, основа которых — ортобиоз.

Установлено, что почти все долгожители полны энергии, желания трудиться, сохраняют ясность мысли, способность к творческой деятельности, и, главное, отличаются высокой двигательной активностью, проявлением интереса к достижениям культуры.

Попробуем ответить на вопрос, почему исключительно важна активная работа мускулов для здоровья и продолжительностижизни?

Работающие мышцы, мускулатура образуют поток импульсов, постоянно стимулирующий обмен веществ, деятельность нервной системы и всех органов, что, безусловно, улучшает использование тканями кислорода, не откладывается избыточный жир, повышаются защитные свойства организма. Гиподинамия же и ограниченные физические нагрузки интенсивно способствуют затуханию жизнедеятельности организма. Немаловажен душевный настрой человека. Среди долгожителей нет угрюмых, черствых, нелюдимых. В Абхазии бытует поговорка: «Злые люди долго не живут!». Приветливость, горячая любовь к жизни, труду, привязанность к семье, негативное отношение к бездеятельности, пассивному отдыху, принципиальное отношение к вредным привычкам (редко кто курит, почти никто не пьет спиртные напитки) — вот основные источники здоровья, «вечной молодости» .

Несколько слов о вредных привычках: курении, переедании, пристрастии к алкоголю. Известно, что доколумбовская Европа не знала табака. На Руси в XVII—XVIII вв. табак применялся при простудных заболеваниях («грудная немочь»), малярии («трясовица»). Но вскоре его стали употреблять («пити табак») в качестве одурманивающего наравне с водкой, вином. Примечательно, что в это же время за употребление табака были введены строгие наказания — «сечение кнутом». О тех, кто курил табак — «позорище рода человеческого» — в народе высказывались так:

" Кто курит табак, тот хуже собаки". Представители родины табака — американцы — называют табак «чумой XX века». У нас в стране курят 70%, из них 25% - юноши. Эта социальная болезнь охватила также и некоторую часть прекрасной половины человечества. Вдыхая дым от одной сигареты, и заядлый курильщик, и стоящий рядом «некурящий» вводят в организм сильнейшие яды: никотин, синильную кислоту, угарный газ.

В табачном дыме обнаружено ядовитое вещество бензпирин, действие которого (доказано экспериментально) стимулирует образование раковых опухолей. Некоторые положительные ощущения от табакокурения — «успокоение», «прилив сил» — чрезвычайно кратковременны. Процессы деятельности мозговых клеток возбуждаются ненадолго, чтобы на более длительный срок затормозиться. Необходима следующая доза «стимулятора» … Возникающие нервозность, беспокойство, раздражительность требуют большей порции «успокоительного» яда. Еще более вредно курение для женщин. Табачный дым, переработанный печенью, «удаляется» из организма почками. В рациональный обмен веществ вмешиваются факторы, резко его нарушающие. Остаточные явления чрезвычайно вредны для мозга беззащитного эмбриона. Накоплено достаточно много факторов, подтверждающих, что уродства детей, их умственная и физическая отсталость, мертворождения — результат увлечения матери курением. Как никогда сегодня актуален лозунг Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):

" Курение или здоровье — выбирайте сами!" .

Хотя голод во многих странах мира является и сегодня острой социальной проблемой, возникла и другая, связанная с перееданием, — ожирение. Еще Гиппократ, указывая путь к укреплению здоровья, считал одинаково важными пищу, и упражнения, а также пропорциимежду ними.

Известный немецкий ученый Иммануил Кант, проживший 80 лет и оставивший человечеству богатейшее философское наследие, видел сохранение здоровья в умении сочетать нагрузку на желудок и ноги с умственным напряжением. Примечательно, что искусство быть здоровым в те времена называли диетеикой.

Великий Авиценна считал наиболее главными условиями здоровой жизни уравновешенность натуры, выбор здоровой пищи, очистку тела от излишков, сохранение правильного телосложения, чистый воздух, одежду, в которой человек не должен перегреваться или переохлаждаться и равновесие между умственной и физической работой.

По данным статистики, в нашей стране 47% населения обладает масссой тела, превышающей рекомендуемые медиками, диетологами нормы. Экспериментально доказано, что ожирение приводит к ряду заболеваний, связанных с излишним весом, разрастанием жировой прослойки в тканях, дополнительной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, перегрузками опорно-двигательного аппарата, с перенапряжением обменных процессов на клеточном уровне. Общеизвестно, что люди с избыточным весом живут на 6−8 лет меньше! Особенно опасно ожирение для людей в возрасте 45−50 лет, когда уменьшаются уровни двигательной активности, функционирования большинства систем организма, ухудшается обменный процесс, снижаются энергозатраты, что наиболее характерно для контингента преподавателей, научных работников. Количество калорий в сутки, необходимых для компенсации энергозатрат, не должно превышать цифры 3000 и 2600 для студентов и студенток. Для профессорско-преподавательского состава наиболее оптимальные пределы:

2600−2800 ккал — для мужчин, 2400−2600 — для женщин. Имея под руками соответствующие таблицы калорийности продуктов питания и энергозатрат при различных видах трудовой деятельности (будут приведены далее), путем несложных расчетов можно найти наиболее оптимальный вариант питания, исходя из ваших возможностей.

Превышение рекомендуемых выше норм, экспериментально обоснованных учеными, может привести к «пищевой наркомании» со всеми вытекающими отрицательными последствиями, в частности, наиболее характерными — связанными с нарушением обменных процессов. Так, нарушение солевого обмена неукоснительно ведет к остеохондрозам, вызывающим острую физическую боль, ограничивающим подвижность суставов, позвоночника, негативно влияющим на мозговое кровообращение. Раньше это заболевание связывали со статическими изменениями, сегодня остеохондрозами поражены представители студенчества.

" Помолодела" и гипертония — она стала «школьного» возраста.

Еще одна причина развития различных заболеваний и сокращения продолжительности жизни — алкоголь. Злоупотребление алкоголем приводит к необратимым изменениям печени, вызывает заболевания сердечно-сосудистой системыи почек, психические расстройства.

Наркомания и наркопреступность — одна из актуальных проблем современности.

По данным социологических исследований, в Российской Федерации основными причинами активизации обращения студенческой молодежи к наркотикам являются расслоение общества, распространение преступности и коррупции, их социальная незащищенность, постоянные стресссовые воздействия, снижение качестважизни.

В последние годы злоупотребление наркотиками и их незаконный оборот приобрели масштаб национальной угрозы. До 70% потребителей наркотиков составляют лица в возрасте до 30 лет. Особенно тревожна тенденция «омоложения» наркомании. Первое «знакомство» с немедицинскими наркотическими, психотропными и одумарнивающими средствами обычно происходит в группе сверстников в 9−12 лет.

По данным Минздрава России, наблюдаются высокие темпы роста числа больных наркоманией и токсикоманией, а также лиц, злоупотребляющих наркотическими и психоактивными веществами (ПАВ).

В наркологических учреждениях страны таких лиц зарегистрировано свыше 350 тысяч. Только за период с 1990 по 2001 годы в сфере незаконного оборота наркотиков количество преступлений выросло в 14 раз.

Почти каждое четвертое преступление совершается молодежью в стадии алкогольного или наркотического опьянения.

Наркомания — резко выраженное болезненное влечение и привыкание человека к наркотическим веществам. Влечение к наркотику развивается довольно быстро. Для возникновения пристрастия может быть достаточно самого непродолжительного времени приема небольших доз наркотического вещества.

Процесс привыкания к наркотикам создает такое равновесие в организме, при котором отсутствие привычного поступления наркотического вещества воспринимается организмом как специфический яд.

Для наркомании характерна потребность в увеличении количества принимаемого наркотического вещества, так как к прежним дозам организм привыкает, становится устойчивым, и они постепенно перестают оказывать свое действие.

Наркотики (от греч. narkotikos — приводящий в оцепенение) — природные и синтетические вещества, вызывающие наркоманию. Российское законодательство устанавливает административную или уголовную ответственность за незаконные действия с наркотиками (например, за немедицинское их потребление, незаконное изготовление, приобретение, хранение, перевозку или сбыт, за их хищение, склонение к потреблению и др.).

По воздействию на организм наиболее часто употребляемые наркотики классифицируются на группы: 1) эйфорические-опиаты (опий, морфин, кодеин и др.); 2) фантастические — галлюциногены и психодислептики (индийская конопля, мескалин, ЛСД и др.); 3) психостимуляторы (амфетамин, эфедрин, катинон и др.).

Они вызывают в организме человека различные состояния: эйфорию — ложное ощущение веселья, благодушия, приятного успокоения, состояние выраженного опьянения, оглушенности, наркотический сон и даже острое отравление со смертельным исходом. Некоторые наркотические вещества способствуют появлению иллюзий и галлюцинаций, ощущений фантастического характера, например, появляется уверенность в способности ходить по воде или летать по воздуху, что некоторые и пытаются осуществить.

Подрастающее поколение недооценивает социальную опасность и отрицательные последствия потребления наркотиков — биологическую и генетическую деградацию личности, распространение ВИЧ-инфекции, рост числа заболеванийСПИДом, вируснымгепатитомимногими другими.

Для осуществления мероприятий правоохранительными органами по противодействию злоупотреблению наркотиками и их незаконному обороту в России создана правовая основа в области профилактики наркомании и наркопреступности. Пятого декабря 1991 года Верховный совет принял «Закон о внесении изменении в Уголовный кодекс и Кодекс об административных правонарушениях», согласно которому была упразднена как уголовная, так и административная ответственность за потребление наркотиков в немедицинских целях.

В 1998 году Государственная Дума РФ приняла Закон «О наркотических средствах и психотропных веществах», в котором предусматривалась необходимость создания специального федерального органа для противодействия незаконному обороту наркотиков.

В рамках осуществления антинаркотической работы принята федеральная программа «Комплексные меры противодействия злоупотреблению наркотиками и их незаконному обороту на 2002;2004 годы», на основе которой в ряде регионов РФ были изданы соответствующие областные законы. Главной целью программы является создание условий для приостановления роста злоупотребления наркотиками и их незаконного оборота, поэтапного прекращения распространения наркомании и правонарушений для уровня минимальной опасности для общества.

Согласно Указу Президента РФ от 11 марта 2003 г. № 306, с 1 июля.

2003 года начал работу Государственный комитет РФ по контролю за оборотом наркотических средств и психотропных веществ. Особое внимание Госнаркоконтроля России направлено на совершенствование существующей законодательной базы в сфере профилактики наркомании и наркопреступности путем внесения различных изменений, дополнений и поправокина ееунификациюв соответствииснормамимеждународногоправа.

В настоящее время Федеральной службой РФ по контролю за обо;

ротом наркотических средств и психотропных веществ совместно с дру;

гими министерствами и ведомствами разработана новая федеральная це;

левая программа «Комплексные меры противодействия злоупотреблению наркотиками и их незаконному обороту на 2005;2009 годы», в которой уделяется больше внимания проблеме наркомании среди подростков и молодежи. Данная программа будет интегрированной, с тем чтобы содействовать развитию сотрудничества между всеми заинтересованными ведомствами и организациями. Она сможет охватить широкий диапазон соответствующих мероприятий, способствовать укреплению здоровья и повышению социального благополучия граждан, семей и уменьшать неблагоприятные последствия злоупотребления наркотиками.

Роль и возможности физической культуры в обеспечении здоровья.

В основе положительного влияния физической активности на организм человека лежит теория моторно-висцеральных рефлексов, суть которой в том, что существует связь скелетной мускулатуры с внутренними органами (М. Р. Могендович). От микроскопических нервных окончаний, находящихся в мышцах, связках и сухожилиях, через центральную нервную систему передаются импульсы определенной частоты во внутренние органы. Если мышцы человека обладают хорошим тонусом, достаточно развиты, человек физически активен, то на внутренние органы воздействуют импульсы оптимально необходимой частоты, что нормализует деятельность мозга и практически всех внутренних органов.

При малоподвижном образе жизни, недостаточном уровне двигательной (физической) активности (ДА), слаборазвитом мышечном аппарате передаются импульсы низкой, едва необходимой частоты, что ухудшает в первую очередь работу мозга и других внутренних органов.

У таких людей снижены энергетические резервы в нервных клетках, уровень иммунной защиты, повышается вероятность заболевания желудочно-кишечного тракта, остеохондрозом, радикулитом, ишиасом.

Нарушаются обменные процессы, увеличиваютсяжировая ткань, масса тела.

Наиболее важным физическим качеством для здоровья человека является общая выносливость, позволяющая выполнять длительную работу интенсивно (50% от предельного уровня) с участием более половины мышц тела.

Научными исследованиями последних десятилетий обнаружена тесная положительная связь между состоянием здоровья и вынос;

ливостью.

Для планирования объемов двигательной активности необходимо определить степень своего здоровья, что позволит более целенаправленно организовать для себя (что настоятельно и рекомендуется) комплекс оздоровительных факторов физической культуры.

Предлагаемые три степени здоровья могут количественно пред;

ставить состояние вашего здоровья, используя в качестве критериев доступные и популярные тесты, методика использования которых описана далее. Люди с первой степенью здоровья (количество очков по прила;

гаемой ниже таблице не более одного) обычно в специальных ре;

комендациях не нуждаются. Тем, у кого вторая (2 очка) степень здоровья, необходима консультация специалиста. При третьей степени (3 очка) здоровья следует провести широкое медицинское обследование, по результатам которого будут выбраны соответствующие рекомендации.

Последние научные данные свидетельствуют о том, что долгожители имели первую степень здоровья. Как прав оказался древнегреческий мудрец Плутарх: движение (читайте «двигательная активность» !) он называл «кладовойжизни» .

Какой же объем двигательной активности необходим человеку, чтобы не снижались хорошая работоспособность, высокий уровень здоровья и активное долголетие? Вопрос очень сложный. Ответ на него зависит от множества биологических, социальных, трудовых факторов.

Наверное, поэтому и нет точных количественных рекомендаций для каждого человека. Так, японские ученые считают, что 10 тыс. шагов в сутки — достаточный минимум ДА. Данные ученых сводятся к цифрам в пределах 10−30 тысяч шагов, или 6−10 часов занятий в неделю физическими упражнениями. Ученые научно-исследовательского института физической культуры пришли к выводу, что недельный двигательный объем должен быть следующим: дошкольники — 21−28 ча;

сов; школьники — 14−21; студенты — 10−14 часов; трудящиеся — 6−10 часов при условии, что на мышечную работу затрачивается ориентировочно.

• 250−300 ккал в день, 1700−2000 ккал в неделю при пульсовом режиме 130-
• 170 уд./мин. Рекомендуется следующая предельная частота: для людей

моложе 30 лет — 165 уд./мин, в возрасте 30−39 лет — 10; 40−49 лет — 150; 50;

59 — 160; 60 лет и старше — 130 уд./мин.

Личное отношение к здоровью, общая культура как условие формирования здорового образа жизни.

Говоря о профессиональной деятельности в различных, порой экстремальных условиях, нельзя не отметить, что в каждой специальности имеется ряд неизбежных, присущих этому виду работы трудностей. Так, у экономистов, менеджеров, коммерсантов и др. неизбежны срывы, неудачи в завоевании рынка сбыта. Получение существенной прибыли не прои;

зойдет, если бизнесмен не будет обладать высоким уровнем уверенности, решительности, требовательности к себе и своим действиям, умением общаться с партнерами, смелостью и гибкостью поведения, способностью решать нестандартные задачи, анализировать и обобщать большие объемы информации и контролировать свое время, растормаживаться, рас;

слабляться, наконец, быть пунктуальным и честным.

Естественно, чтобы не спасовать, достигнуть поставленных целей, деловой человек должен иметь крепкое, не расшатанное безволием здоровье и рассматривать его как обязательный компонент технологии трудовой деятельности, весомую часть механизма своей профессии, отвечающую за сохранение здоровья и его высокую работоспособность.

Следует знать, что человеческий организм обладает резервами, запасом прочности, позволяющими в 9−12 раз больше выдержать различные перегрузки, перенапряжения, чем это требуется в обычной повседневной обстановке. Однако сразу обладать необходимыми и профессионально важными умениями, качествами, навыками невозможно.

И использовать в этих целях период пребывания в учебном заведении наиболее оптимально. Ведь наряду с изучением профессиональных идет процесс освоения и прикладных дисциплин, процесс формирования режимовжизнедеятельности, образажизни, здорового стиляжизни.

Отношение к здоровому образу жизни, ранее сформированное под влиянием уровня культуры окружения, воспитания в семье и школе, в высшем учебном заведении тесно связано с вузовской средой, материально-техническим обеспечением, контингентом педагогов и, что самое главное, мотивацией и волевыми качествами студента, его.

" самоорганизацией, самодисциплиной и саморазвитием" (М. Я. Вилен;

ский, 1993).

Великие мужи древности и современности постоянно подчеркивали необходимость всестороннего развития молодежи, особо не выделяя приоритетное физическое или духовное воспитание, понимая, насколько переоценка, акцентированное формирование каких-либо особенностей, качеств приводят к извращению восприятия гармонического развития личности.

Учебно-трудовая деятельность студенческой молодежи характери;

зуется таким ведущим параметром, как умственная работоспособ-ность, основные факторыкоторой:

? физиологического плана: состояние здоровья, питание, сон, общая нагрузка, рекреация;

? физического характера, воздействующие на организм через органы чувств: шум, температура воздуха, освещение, экология;

• ? психические: мотивация, настроение, самочувствие и др.;
• ? типология личностных качеств: усидчивость, аккуратность,

сдержанность и др.

Выбранный образ и стиль жизни на период пребывания в вузе корреляционно связан и с главным компонентом учебно-трудовой деятельности студента — умственной работоспособностью, что конкретно связывается с формированием граней личности.

Конечно же, приобщение к вузовской среде потребует волевых решений, действий. Такие термины, как «самоуправление» или.

" аутогенный менеджмент", не только дань моде, но и волевые моменты, основа которых: постановка целей, планирование своей деятельности, распределение времени и многое другое, что связано с изменением укла;

да, стиляжизни, приобщения себя к здоровому образужизни.

Задайте себе следующие вопросы:

• 1. Достаточно ли я волевой человек?
• 2. Объективныли цели, правильно ли выбраны приоритеты?
• 3. Смогу ли я на длительный период переорганизоваться сам, создать

организационное обеспечение?

Условия обучения и жизнедеятельность студенческой молодежи далеко не идеальны. Загруженность в течение семестра в пределах.

6−9 часов ежедневно, и не менее 12−16 — в периоды сессии; в результате в организме человека накапливается усталость, и студент, едва справившись с интенсивными перегрузками экзаменационной сессии, не восстановив;

шись в каникулярное время (допустим, из-за недостаточности мате;

риальных средств), постоянно находится в состоянии недосыпания, утомления, недостаточной работоспособности. Компенсаторные и реабилитационные системы не справляются, особенно в периоды нервно;

эмоциональных напряжений, со своими задачами, что корреляционно связано с уровнем усвоения учебного материала, успеваемостью.

Проблемы адаптации к условиям и особенностям вузовского обу;

чения — вузовской среде следует отнести к категории вечных проблем.

Одна из главных задач вузовской среды — сокращение времени изну;

рительного по своей сути (поиск себя всегда труден) процесса адаптации к вузовской сфере воспитания, совершенствования, формирования.

Сегодняшний студент — завтрашний управленец — не имеет право обладать низким уровнем здоровья, плохой работоспособностью, невозможностью организовать и целенаправить подопечный ему коллектив. Профессиональная подготовка к трудовой деятельности пред;

полагает развитие и совершенствование определенных личностных ка;

честв будущего специалиста на основе примера, эталона, профес;

сионального идеала, в образе которого должны найти отражение и цен;

ности физической культуры: здоровье, соматический облик, функцио;

нальное состояние, психофизиологические способности и др. Естественно, что такой идеальный специалист должен обладать и высоким потен;

циаломсоциальнойотдачи, профессиональной надежностиидееспо-собности.

Физическая культура, являясь частью общей культуры, представлена в вузах как учебная дисциплина и неотъемлемый компонент целостного развития личности, профессиональной подготовки студента, гармони;

зации его жизнедеятельности. Гармоничное сочетание интеллекта физии;

ческих и духовных сил высоко ценилось человеком на всем протяжении его развития и формирования.

Естественно, что наша сегодняшняя действительность, социально;

экономическая база, материальное обеспечение не оправдывают социаль;

ных ожиданий, однако то, что имеется, уже достаточно для широкого диапазона использования средств физической культуры студенческой молодежью.

Точно известно, что 55−75% сегодняшних первокурсников вуза аномальны по состоянию здоровья. Отсюда и конкретные задачи кафедр физического воспитания, детерминированные состоянием здоровья и соответствующими его последствиями. И эта ситуация, касающаяся здо;

ровья студенческой молодежи, требует таких серьезных и решительных мер по использованию целенаправленных форм и видов двигательной активности, как, например, использование обязательных инъекций в периодыэпидемии, пандемии.

Важнейшая задача учебного и учебно-тренировочного процессов по физическому воспитанию, спорту заключена не только в конкретике обу;

чения умениям и навыкам пользования средствами физической культуры, спорта, туризма в вузе, но и, что самое главное, в обучении технологии и широкого использования этих средств в будущем, мотивации к стилю, совершенствования образажизни, собственного «я», социума.

Отсюда и задачи образовательного плана: теоретические и методико;

практические занятия, повышенный контроль не только за физической подготовленностью, но и за основами теоретических знаний, умениями самостоятельно составлять и пользоваться развивающими и реабилита;

ционными комплексами и упражнениями.

Необходимо подчеркнуть, что студенту-первокурснику, преодоле;

вающему барьер, отделяющий условия обучения в школе от вузовской среды, не только профессионально, но и жизненно важно освоить и технологию адаптации к новым условиям и особенностям обучения в вузе.

Ведь период адаптации, по результатам исследования отдельных ученых;

педагогов, может длиться, к сожалению, не один год. И этот процесс растягивается по времени у 7−12% бывших абитуриентов. Вместе с тем, замечена четкая закономерность, что адаптационный период значительно уменьшается у тех, кто не боится общения, увлечен спортом, общест;

венной работой, любой формой деятельности с высоким уровнем ответственности.

Многолетний анализ и обобщение опыта различных вузов позволяют заключить, что сокращению периода адаптации первокурсников способст;

вует следующее:

— активные средства физической культуры, игровые виды спорта, туризм, альпинизм, спортивное ориентирование, скалолазание и другие виды це;

ленаправленной физической занятости, особенно связанные с пребывани;

ем в природных условиях;

— рекомендуется вовлекать студенческую молодежь в массовые оздоро;

вительно-спортивные, развлекательные мероприятия в качестве не только пассивных участников, но и организаторов и ответственных помощников;

— необходимо активно пропагандировать здоровый стиль жизни, связывая его с особенностями обучения и будущего профессионального труда.

Разумно, на наш взгляд, воспользоваться апробированной смысл которой заключен в продуманном планировании на 3−5 лет, на период обучения;

— составление широкой, но приемлемой программы самосовершенст;

вования, основные положения которой должны быть нацелены на укрепление здоровья.

Главными направлениями совершенствования своего «я», имею;

щими непосредственное отношение к здоровью, нам являются следующие:

— рациональное использование в условиях периода обучения режимов труда, отдыха, сна с учетом индивидуальных особенностей организма и биоритмов;

— разумное использование средств физической культуры и спорта для физического совершенствования и укрепления здоровья;

— обучение умениям и навыкам управления своим телом, организмом, эмоциями и чувствами;

— обучение приемам и освоение основ закаливания и рационального пи;

тания;

— обучение конкретным способам оказания доврачебной медицинской помощи себе и пострадавшему.

Естественно, что итоговой стороной выполнения программы будет комплекс приобретенных жизненно необходимых знаний, качеств, умений, навыков, составляющих весомейшую часть положительных черт человека и, естественно, профессионала. рекомендацией, Физиологические механизмы и закономерности совершенст-вования отдельных функциональных систем и организма в целом под воздействием направленной физической нагрузки или тренировки.

Физиологические основы освоения и совершенствования двигательных действий. Физиологические механизмы использования средств физии;

ческой культуры и спорта для активного отдыха и восстановления работоспособности. Основы биомеханики естественных локомоций.

(ходьба, бег, прыжки). (Подробно изложено в теме 2).

Успешность овладения двигательным умением или навыком, осу;

ществление деятельности точно по форме и количественному результату в соответствии с поставленной задачей, энергетические затраты на выполнение действий и достижение рекорда — вся двигательная деятельность человека зависит от многочисленных объективных факторов, т. е. «движущих сил совершающегося процесса», которые не зависят от желания человека, и субъективных — специально создаваемых условий или воздействий, способствующих достижениюпоставленной цели.

При всем многообразии и необозримом, невозможном для учета, количестве факторов все же с определенной долей вероятности и досто;

верности их можно представить в виде некоторых объединений, или факторных систем.

Эти факторные системы и составляющие их элементы могут спо;

собствовать двигательной деятельности или затруднять ее. Поэтому знание и использование основных признаков их специфических особен;

ностей и закономерностей взаимодействий, замыкающихся на программи;

руемой деятельности человека, безусловно, должно повысить эффектив;

ность и результативность этой деятельности. Рассмотрим эти факторные системы.

Основными факторными системами могут быть признаны: законы механики, закономерности биологических систем, условия среды и педа;

гогические воздействия.

Законы механики — это объективные взаимосвязи механических параметров окружающей среды и взаимодействующих с ними физических тел, существующие в пределах объективно существующей возможности.

(По В. И. Далю, вообще «закон — это связь и взаимозависимость явлений, объективной действительности, т. е. то, чему неизбежно следует вещест;

венная природа").

Взаимодействуя с физическими параметрами такой биологической системы, как человек, законы механики трансформируются в законы биомеханики.

Но от этого их главный отличительный признак — объективность ;

не исчезает. Под них, под их действие можно подогнать деятельность биологической системы, можно воспользоваться ими, но не изменить.

(хотя и биосистема существует лишь в определенных условиях).

В свою очередь, эти законы действуют в определенных рамках в статических взаимодействиях и во время движений.

Среди имеющих особое отношение к двигательной деятельности выделяются следующие законы: сохранения равновесия тела, но все эти законы «замыкаются» на законах спортивной техники: системности, структурности, видах структур, соотношении стабильности и вариатив;

ности структурных элементов, ведущих элементах техники, решающих двигательных действиях и главных компонентах деятельности.

Причем техника движений важна для рационального построения деятельности не только спортсмена, но и «оздоравливающегося» физ;

культурника.

Законы механики и биомеханики можно рассматривать как опреде;

ляющие самувозможностьосуществлениядеятельностиидостижение еецели.

Вторая важнейшая группа факторов — закономерности биологи;

ческих систем, или закономерности функционирования организма чело;

века как специфической биологической системы.

Она состоит из двух подгрупп. К первой подгруппе относятся анатомо-физиологические закономерности: характерные признаки строе;

ния и функционирования опорно-двигательного аппарата от количества и строения мышечных волокон и запаса энергетических веществ до химиз;

ма мышечного сокращения); сущность адаптации и неоднозначность ее видов; морфофункциональная предрасположенность типам деятельности и уровни специфических нагрузок, необходимые для структурных перестроек, специфические механизмы разных типов двигательной деятельности как естественно биологическая основа двигательных ка;

честв, строение, смысловое содержание и условия эффективной работы различных функциональных систем, особенности протекания восстано;

вительных процессов и условия, обеспечивающие их эффективность, и др.

Вторая подгруппа — закономерности управления двигательной деятельностью. Важнейшие из них отражают процессы: формирования динамического стереотипа, координации работы мышц и межмышечных отношений, их определяющей роли в формироваии двигательных способностей, умений и навыков; зависимость типологических особен;

ностей высшей нервной деятельности человека; ряд других взаимосвя;

занных и относительно обособленных факторов.

Обе подгруппы представлены здесь в «сепаратном» виде лишь в политическом аспекте — для более легкого восприятия совсем не простых явлений. Они не просто связаны друг с другом — в нормальном организме они неразделимы. Точнее говоря, на совместном согласованном проявлении всех перечисленных закономерностей строятся и реализуются все виды деятельности организма человека как биологической системы, в том числе и спортивная деятельность.

Неоценимой особенностью этих закономерностей являются их непосредственная связь с составом, характером и результатом дви;

гательной деятельности через двигательные качества, а также умения и навыки, формируемые в соответствии с возрастными особенностями функционального развития человека.

На любой вид деятельности, ее структуру оказывают влияние условия обитания организма. Однако следует заметить, что они, оказывая неоднозначные воздействия на организм и индивидуально по-разному воспринимаемые, безусловно, не являются всеже определяющими.

Наиболее активны факторы, объединенные в систему «педагоги;

ческие воздействия" .

Будучи сами зависимыми (а в ряде случаев и предопределенными) от других факторных систем, именно педагогические воздействия, основанные на анализе действительности, прогностической возможности деятельности в определенных условиях и на должных количественных и качественных уровнях, целевом планировании во всем многообразии действий, необходимых и обучаемому, и обучающему для достижения определенного результата, и на осуществлении их с помощью рациональных методов управления, обеспечивают реализацию такой деятельности, которая, используя законы механики, реализуя возможности организма, с учетом особенности его функционирования в определенных условиях, организует деятельность таким образом, чтобы она гарантированно дала требуемый продукт — целевой результат.

Поэтому, оценивая педагогические воздействия как факторную систему, ее правомерно определить как результирующую.

Тема 5. Контроль и самоконтроль в процессе самостоятельных занятий физической культурой и спортом Различные формы двигательной активности имеют и различные возможности по совершенствованию систем организма. Занятия физи;

ческой культурой и спортом приводят к изменениям функционального состояния организма, в связи с чем необходимо постоянное наблюдение за здоровьем занимающихся как со стороны преподавателя физкультуры или тренера, так и со стороны врача. Врачебный контроль рассматривается как компонент гигиенического воспитания и осуществляется в следующих направлениях:

? регулярные медицинские обследования занимающихся физической культурой и спортом (первичные, повторные, дополнительные);

? врачебно-педагогические наблюдения за студентами во время заня;

тий и соревнований;

? медицинское обеспечение физического воспитания студентов в учебных группах;

? санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями прове;

дения занятий и спортивных соревнований;

• ? предупреждение спортивного травматизма и заболеваемости;
• ? медицинское обслуживание массовых оздоровительных и спортив-

ных мероприятий, а также мероприятий, проводимых в оздоровительно;

спортивных лагерях, на базах и т. п.;

? санитарно-просветительская работа и пропаганда физической куль;

турыи спорта.

Все, имеющие отношение к занятиям физической культурой и спор;

том, без исключения проходят медицинские обследования, результаты которых являются основой для распределения студентов по группам заболеваемости («А», «Б», «В»), для занятий на специальном, основном и подготовительном отделениях.

Первичные обследования проводятся до начала занятий, повторные ;

для занимающихся в зависимости от отделения: студенты специального отделения — 2 раза в учебный год, основного — 1 раз, спортивного ;

1−2 раза, дополнительные — после перенесенных травм, заболеваний, дли;

тельных перерывов в обучении, пo просьбе самого студента и направ;

лению тренера, преподавателя. К внутривузовским массовым физкуль;

турно-оздоровительным мероприятиям, соревнованиям по шахматам, стрельбе, дартсу, городкам студенты могут быть допущены на основании первичного медицинского осмотра.

Первичное освидетельствование проводится врачом по физконтролю по следующей апробированной схеме с занесением всех данных в специальную карточку или компьютерную программу:

• 1. Общий и спортивный опрос (анамнез).
• 2. Наружный осмотр.
• 3. Антропометрические данные.
• 4. Обследование нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем,

органов брюшной полости и т. п.

5. Тестирование функциональными пробами с дозировкой физической нагрузки и исследованием ЧСС (пульсометрия), дыхания, давления крови.

(в покое, после физической нагрузки и реституции — восстановительном периоде).

При необходимости для комплексного обследования могут быть приглашены и другие специалисты.

Врачебно-педагогические наблюдения и контроль осуществляются врачом по физконтролю, тренером, преподавателем и проводятся в процессе учебно-тренировочных занятий, физкультурно-массовых меро;

приятий, соревнований для выяснения организации и условий проведения занятий, использования методики, объемов и интенсивности нагрузки, соответствия ее уровням подготовленности студентов, гигиенических требований к одежде и обуви, выполнения мер по профилактике трав;

матизма.

Но оценка состояния здоровья, динамики положительных и отрица;

тельных изменений не будет объективной, если она не будет дополнена данными самоконтроля — самостоятельными наблюдениями за результа;

тами влияния физических нагрузок на организм занимающегося. Обуче;

ние технологии слежения за своим здоровьем — одна из главных задач вузовской физической культуры, и достаточный уровень умений и навыков самоконтроля (ведение дневника самоконтроля, правильная самооценка на основе анализа данных дневника) — достижение одной из целей вузовской физической культуры.

Самоконтроль эффективности Регулярно анализируя состояние своего здоровья, данные тести;

рования и проведения различных проб, студент получает возможность корректировать объемы труда и отдыха, время для восстановления, выбирать средства повышения физической и умственной работоспо;

собности, вносить необходимые изменения в собственный стиль и, возможно, образ жизни. Все данные обязательно должны фиксироваться в журнале (дневнике) самоконтроля для дальнейшего анализа через определенные промежутки времени: в начале и конце месяца, семестра, учебного года. Основное требование — проведение проб и тестирования должно осуществляться в одни и теже часы суток, за 1,5−2 часа до и после приема пищи.

Как правило, количество показателей самонаблюдения не превышает двадцати и не должно быть менее 5−8. Информативность показателей зависит от вида спорта, системы занятий. Для занимающихся цикли;

ческими видами спорта важны акцентированные наблюдения за частотой сердечных сокращений, артериальным давлением, жизненной емкостью легких, выносливостью.

Для занимающихся ациклическими видами спорта (тяжелая атлетика, единоборства и т. п.) важно следить за массой тела, развитием силовых качеств.

К субъективным показателям следует отнести оценку самочувствия, настроения, сна, аппетита, болевых или других, ранее не проявлявшихся отклонений. Их краткие характеристики находятся в пределах: плохо, удовлетворительно, хорошо и оцениваются по пятибалльной системе.

К объективным параметрам относятся те, которые можно оценить и выразить количественно, что очень важно для слежения за динамикой:

антропометрические данные, показатели физического развития, подготов;

ленности, функционального состояния.

Студентам, занимающимся физическим воспитанием по учебной программе или самостоятельно в оздоровительных целях, рекомендован набор субъективных показателей, что не означает запрета на увеличение их количества.

К ним следует отнести: самочувствие, сон (часы), аппетит, пульс за.

1 минуту (лежа после 8−15 минут отдыха или сразу после сна, стоя, разница между этими показателями), масса (вес в кг), нарушение режима.

(да, нет), болевые ощущения, спортивные результаты.

Самонаблюдения проводятся ежедневно, кроме параметра «спор;

тивные результаты". Консультация, полученная у тренера, преподавателя физического воспитания, врача по физконтролю, может намного расширить возможности самонаблюдения, самооценки, самоконтроля.

Альпинисты часто пользуются пробой (тестом) Озерецкого для оценки функционального состояния нервной системы, ее уравновешен;

ности, вестибулярного аппарата: необходимо простоять не менее.

15 секунд с закрытыми глазами на одной ноге — другая поставлена пяткой на колено опорной ноги, руки на поясе. При показателе ниже нормы.

(15 секунд) не рекомендовано идти на восхождение, участвовать в сложных горных, водных, лыжных, велопоходах.

Людям, страдающим какими-то хроническими болезнями (повышен;

ное давление, боли в сердце и суставах, бронхиальная астма и другое),.

можно будет отчасти объяснить для себя появление очередного приступа или обострения недуга.

В каждом виде спорта тренер и спортсмен разрабатывают свою систему самоконтроля, обусловленную особенностями учебно-трениро;

вочного процесса, задач и целей периода подготовки. Приведем пример самоконтроля спортсмена-туриста, готовящегося к серьезному спортив;

ному путешествию, восхождению. Спортсмен обязан уметь оценивать свою физическую подготовленность, функциональное состояние основных систем организма, обеспечивающих его работоспособность, и их изменения в процессе занятий. Рекомендуется следующий комплекс тестов, проб:

1. Учет самочувствия, сна и аппетита, которые отмечаются в дневнике самоконтроля по пятибалльной шкале.

2. Учет усталости, раздражительности, головных и других болей, фиксируемых по трехбалльной шкале: резко выраженные — 3, умеренно выраженные, несильные и нечастые — 2, слабо выраженные, редкие — 1, их отсутствие — 0.

3. Измерение веса тела. Для определения его нормы можно использовать весо-ростовой показатель: от величины роста следует отнимать цифру.

• 100. При высоком (более 175 см) росте — 105, а при низком (менее 160 см) —
• 95. Людям среднего возраста к полученным цифрам можно добавить 3 кг,

а пожилым — 5 кг.

4. Измерение окружности грудной клетки, талии и голени с помощью портняжного сантиметра. Особое значение имеет определение дыха;

тельной экскурсии грудной клетки по разнице ее окружности на высоте вдоха и выдоха. У тренированных людей эта экскурсия должна составлять.

8−10 см. Измерив сантиметром окружность талии и верхней, наиболее полной, трети голени, определяют индекс грации, разделив цифру окружности талии. С увеличением массы голени и уменьшением жироотложений в области живота индекс достигает нормы — 50% и более, чему в наибольшей степени способствуют велосипедный, лыжный и горно-пешеходный туризм.

5. Измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС). В положении лежа после сна ЧСС составляет у здоровых людей 68−78, у тренированных ;

52−68 ударов в минуту, сидя, соответственно — 74−82 и 56−72. Более ценные сведения о функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы дают пробы с дозированной физической нагрузкой типа пробы Мартине (20 полных приседаний за 30 с, выбрасывая вперед руки). ЧСС следует измерять перед нагрузкой и спустя минуту (на 60−75-й с) после приседаний, а если ЧСС не восстановилась за минуту, то через 2 минуты провести измерение еще раз. Измерения ЧСС проводят за 15 с, затем полученную цифру можно умножить на 4. Сразу после приседаний ЧСС у тренированного человека должна возрасти не более чем на 30%, у нетренированного — не более чем на 40−60%, а через минуту она должна восстановиться не менее чем на 90% у тренированных и на 80% ;

у нетренированных здоровых людей. Для определения показателя интенсивности восстановительных процессов нужно ЧСС в покое разделить на ЧСС, измеренную через минуту после нагрузки.

6. Проба на задержку дыхания. Более ценные показания дает задержка дыхания после полного быстрого выдоха (проба Собразе), характе;

ризующая устойчивость организма к кислородному голоданию. У людей основной медицинской группы норма составляет: 30 с и более ;

для мужчин и 25 — дляженщин.

7. Жизненная емкость легких, которую рекомендуется определить перед отправлением в туристское путешествие и по возвращении во врачебно;

физкультурном диспансере или в поликлинике с помощью спирометра.

Этот важнейший показатель жизнестойкости и работоспособности организма у здоровых людей среднего веса (60 кг — у женщин и 70 кг ;

у мужчин) должен составлять соответственно 3200 и 3800 мл и более (по 55 мл на 1 кг веса).

8. Показатели физической подготовленности в виде приседаний на одной ноге, прыжка Абалкова (вверх, с места, фиксируя показатель сантиметровой лентой, прикрепляемой к поясу сзади) или подтягиваний на перекладине, сгибаний и разгибаний рук лежа в упоре.

Повторные исследования необходимо осуществлять в одних и тех условиях, лучше утром, натощак во избежание получения несопоставимых результатов.

Многодневный поход или 6−8 походов с интервалами в 1−3 дня с активными средствами передвижения и с достаточно большой, но не чрезмерной нагрузкой, проведенные за 2−3 недели отпуска (каникул), улучшают показатели здоровья, физической подготовленности и работоспособности в среднем на 10%. У физически неподготовленных и ослабленных туристов после первого и второго дней похода нередки мышечные боли в ногах и чувство усталости, которые проходят на 3−4-й день.

Использование отдельныхметодов контроля при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.

Коррекция содержания иметодики занятий по результатампоказателей контроля Основная форма врачебного контроля — врачебное обследование.

• ? Первичное обследование обязательно перед началом занятий и включает: анамнез, наружный осмотр, оценку физического развития, функционального состояния организма, здоровья врачами специалистами (хирург, лор и т. п.). Врач дает необходимые рекомендации, совместно с преподавателем определяет медицинскую группу: основную, подготовительную, специальную.
• ? Повторное (ежегодное) обследование характеризует динамику физического развития, функционального состояния, здоровья. Проводится для занимающихся основной и подготовительной групп — 1 раз в год, для специальной группы — 2 раза в год, для занимающихся спортом — 3−4 раза в год.
• ? Дополнительное обследование — после перенесенных заболеваний, травм или длительных перерывов в занятиях физическими упражнениями, по направлению преподавателя физической культуры или по желанию самого занимающегося.
• ? Диспансеризация. Спортсмены высокой квалификации проходят более полный врачебный контроль во врачебно-физкультурных диспансерах (1−2 раза в год).

Программа врачебного обследования включает:

• ? общий и спортивный анамнез: анкетные данные, особенности физического развития, перенесенные заболевания, травмы, бытовые условия, режим питания, вредные привычки, образ жизни, занятия спортом, наличие спортивных разрядов;
• ? наружный осмотр — оценивается осанка, состояние костного скелета и мускулатуры;
• ? антропометрические измерения — определяется уровень и особенности физического развития;
• ? обследование нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, органов брюшной полости и др.;
• ? проведение физиологических и функциональных проб.

Врачебным контролем оценивается физическое развитие.

Физическое развитие — закономерный биологический процесс становления и изменения морфологических и функциональный свойств организма в продолжение индивидуальной жизни, совершенствующийся под влиянием физического воспитания. Особенности физического развития определяются с помощью антропометрии.

Рост. Наибольшая длина тела наблюдается утром. Вечером, а также после интенсивных занятий физическими упражнениями рост может уменьшиться на 2 см и более. После упражнений с отягощениями и штангой рост может уменьшиться на 3−4 см и более из-за уплотнения межпозвоночных дисков.

Вес тела — объективный показатель состояния здоровья.

Он изменяется в процессе занятий физическими упражнениями, особенно на начальных этапах. Это происходит в результате отдачи избыточного количества воды и сгорания жира. Затем вес стабилизируется, а в дальнейшем в зависимости от направленности тренировки начинает уменьшаться или возрастать. Контроль за весом тела целесообразно проводить утром, натощак.

Окружности тела измеряют сантиметровой лентой. Обычно измеряют окружности грудной клетки, талии, предплечья, плеча, бедра и т. п. Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания, максимального вдоха и максимального выдоха. Разница между величинами окружностей при вдохе и выдохе характеризует экскурсию грудной клетки (ЭГК). Средняя величина ЭГК обычно колеблется в пределах 5−7 см.

Диаметры. Ширина плеч, диаметры грудной клетки и таза измеряют большим толстотным циркулем.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) измеряется спирометром.

Сделав предварительно 1−2 вдоха, исследуемый выполняет максимальный вдох и плавно выдувает воздух в мундштук спирометра до отказа.

Проводят замеры 2−3 раза подряд и фиксируют лучший результат.

Средние показатели ЖЕЛ:

у мужчин 3500−4200 мл, уженщин 2500−3000 мл, у спортсменов 6000—7500 мл.

УравнениеЛюдвига:

Мужчины: должная ЖЕЛ=(40хL)+(30хP) — 4400,.

Женщины: должная ЖЕЛ=(40хL)+(10хP) — 3800,.

где L — рост в см, P — вес в кг.

Динамометрия. Кистевая динамометрия — определение сгибательной силы кисти. Средние значения силы правой кисти (у правшей) для мужчин 35−50 кг, для женщин 25−33 кг; средние значения силы левой кисти обычно на 5−10 кг меньше.

При динамометрии важно учитывать и абсолютную силу и относительную, т. е. соотнесенную с массой тела. Для этого результат силы руки умножается на 100 и делится на показатель веса тела.

Средние показатели относительной силы: у мужчин — 60−70% массы тела, уженщин — 45−50% массытела Соматоскопические показатели Осанка — привычная поза непринужденно стоящего человека.

При правильной осанке у хорошо физически развитого человека голова и туловище находятся на одной вертикали, грудная клетка приподнята, нижние конечности выпрямлены в тазобедренных и коленных суставах.

При неправильной осанке голова слегка наклонена вперед, спина сутула, грудь плоская, живот выпячен.

Типы телосложения: астенический (узкокостный), нормостенический (нормокостный), гиперстенический (ширококостный). Достаточно точно определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки.

У астеников — < 14,5 см (ж).

< 16,0 см (м);

у нормостеников — 14,5−16,5 см (ж),.

16,0−18,0 см (м);

у гиперстеников — > 16,5 см (ж).

>18,0 см (м) Форма грудной клетки, форма спины, форма живота Различают нормальную, отвислую и втянутую форму живота.

Отвислая форма живота вызвана слабым развитием мышц брюшной стенки, что сопровождается опущением внутренних органов (кишечника, желудка и др.). Втянутая форма живота бывает у лиц с хорошо развитой мускулатурой при небольшомжироотложении.

Форма ног, форма стопы, жироотложение Различают нормальное, повышенное и пониженное жироотложение, определяют также равномерность и локальное отложениежира.

Для оценки жироотложения используют калипер, который измеряет кожно-жировую складку. Пальцами берут в складку участок кожи с подкожной клетчаткой шириной в 5 см и захватывают калипером, который позволяет производить дозированное сжатие складки, что важно для точности измерения.

Антропометрические стандарты Антропометрические стандарты — средние значения показателей физического развития, полученные при обследовании большого контингента людей, однородного по составу (по возрасту, полу, профессии и т. д.).

Для каждого признака вычисляют среднюю арифметическую величину и среднее квадратическое отклонение (сигма), которое определяет границы нормы. Так, средний рост студентов 173 см + 6,0 (сигма), поэтому большинство студентов (68−75%) будут иметь рост в пределах от 167 см (173−6,0) до 179 см (173+ 6,0).

Например, Ваш рост 181,5 см, а показатель по стандартам 173 см (при сигме + 6,0), значит, Ваш рост на 8,5 см больше среднего. Затем полученная разница делится на сигму. Оценка определяется от величины полученного частного:

меньше — 2,0 — очень низкое; от + 0,6 до + 1,0 — выше среднего;

от — 1,0 до — 2,0 — низкое; от + 1,0 до + 2,0 — высокое; от — 0,6 до — 1,0 ;

ниже среднего; больше + 2,0 — очень высокое; от — 0,5 до + 0,5 — среднее.

Метод корреляции Метод основан на том, что физическое развитие различных частей тела взаимосвязано между собой. Для оценки методом корреляции разрабатываются специальные номограммы, позволяющие оценить по одному показателю другой.

Метод индексов Индексы физического развития — показатели, представляющие собой соотношение различных антропометрических параметров, выраженных в априорных математических формулах.

Метод индексов позволяет делать оценки пропорциональности физического развития. Индекс — величина соотношения двух или нескольких параметров. Приводим наиболее часто встречающиеся индексы. Ростовой индекс Брока-Бругша определяет соотношение между весом тела и ростом. Для получения должной величины веса тела необходимо вычесть:

• 100 при росте до 165 см;
• 105 при росте от 165 до 175 см,
• 110 при росте 175 см и выше.

Полученная разность и считается должным весом.

Силовой индекс получают от деления показателя силы на вес тела и выражают в процентах. Средними величинами силы кисти считаются: у мужчин — 70−75% веса тела, уженщин — 50−60%,.

у спортсменов — 75−81%, у спортсменок — 60−70%.

Функциональная подготовленность, оценка Функциональная подготовленность организма к физической нагрузке — это состояние систем организма, их реакция на испытываемую физическую нагрузку.

При изучении функциональной подготовленности организма к физическим нагрузкам наиболее важно состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Изучение данных систем проводится с помощью различных физиологических и функциональных проб. Приводим наиболее часто встречающиеся пробы, используемые в практике физического воспитания и спорта.

Пульс покоя (ЧСС) Пульс покоя измеряется при прощупывании височной, сонной, лучевой артерий или по сердечному толчку по 15 секундным отрезкам 2−3 раза подряд, чтобы получить достоверные цифры. Затем делается перерасчет на 1 минуту (число ударов в минуту). ЧСС в покое в среднем: у мужчин — 55−70 уд./мин, у женщин — 60−75 уд./мин. При частоте свыше этих цифр пульс считается учащенным (тахикардия), при меньшей частоте — редким (брадикардия).

Артериальное давление Различают максимальное (систолическое) и минимальное (диастолическое) артериальное давление. Нормальными величинами артериального давления для молодых людей считаются: для максимального — от 100 до 129 мм рт.ст., для минимального — от 60 до 79 мм рт.ст.

Артериальное давление от 130 мм рт.ст. и выше для максимального и от 80 мм рт.ст. и выше для минимального называется гипертоническим состоянием, соответственно, ниже 100 и 60 мм рт.ст. — гипотоническим.

Ортостатическая проба При проведении ортостатической пробы выявляется разница ЧСС в положении лежа и через 1 минуту после спокойного вставания. Проба проводится следующим образом. Занимающийся лежит на спине, и у него определяют ЧСС (до получения стабильных значений). После этого занимающийся плавно встает и вновь измеряется ЧСС.

В норме при переходе из положения лежа в положение стоя отмечается учащение пульса на 10−12 уд/мин. Считается, что учащение его более 20 уд./мин. — неудовлетворительная реакция и такое увеличение пульса указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы. Далее выполняется 20 приседаний за 40 секунд.

Занимающийся отдыхает, стоя в основной стойке 3 мин. Затем подсчитывается ЧСС за 15 сек с пересчетом на 1 мин. (исходная частота). Далее выполняется 20 глубоких приседаний за 40 сек, поднимая руки вперед при каждом приседании, разводя колени в стороны, сохраняя туловище в вертикальном положении. Сразу после приседаний в положении стоя вновь подсчитывается ЧСС в течение первых 15 сек с пересчетом на 1 мин. Увеличение ЧСС после приседаний определяется сравнительно с исходной в процентах. Оценка для мужчин и женщин: отлично — 20 и менее, хорошо — 21−40, удовлетворительно — 41−65, плохо 66−75, очень плохо — 76 и более.

Гарвардский степ-тест Проведение Гарвардского степ-теста заключается в восхождении и спуске со ступеньки стандартной высоты (50 см для мужчин и 43 см для женщин) в течение 5 минут с частотой 30 восхождений в минуту. Результаты пробы определяются по формуле:

ИГСТ = 50 .

t: (f1 +f 2 +f 3),.

где t — фактическое время выполнения нагрузки в сек.; f1, f2, f3 — ЧСС за 30 с соответственно в начале 2, 3 и 4-й минут отдыха. Оценка по стептесту: менее 50 — очень плохая, 50−54 — плохая, 55−64 — ниже средней, 65−79 — средняя, 80−89 — хорошая, более 89 — отличная.

Тест РWС-170 позволяет оценить физическую работоспособность при ЧСС 170 уд./мин. Тест основан на линейной зависимости между ЧСС и мощностью выполняемой работы. По этому методу можно определить возможную физическую работоспособность при пульсе 170 ударов в 1 мин. Эта частота пульса является оптимальной, т.к. при пульсе выше 170 уд./мин. ударный объем крови снижается. Мы не приводим методику проведения теста РWС-170, т. к. она достаточно сложна и требует специальных знаний, подготовки, оборудования.

Педагогический контроль, его задачи Педагогический контроль — планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся физической культурой.

Задачи педагогического контроля:

• ? оценить эффективность средств и методов тренировки;
• ? выполнить план тренировки;
• ? установить контрольные нормативы подготовленности;
• ? выявить динамику спортивных результатов;
• ? отобрать талантливых спортсменов.

Виды контроля.

• ? поэтапный — оценивает состояние спортивно-технической и тактической подготовки занимающихся на конкретном этапе;
• ? текущий — определяет повседневные изменения в подготовке занимающихся;
• ? оперативный — экспресс-оценка того состояния, в котором находится занимающийся в данный момент.

Методыпедагогического контроля.

• ? анкетирование;
• ? анализ документации;
• ? педагогические наблюдения;
• ? прогнозирование спортивной работоспособности;
• ? тестирование физической подготовленности.

Критерием результативности занятий могут выступать показатели обязательных тестов физической подготовленности студентов.

Гигиена самостоятельных занятий Гигиена питания строится с учетом специфики вида спорта и индивидуальных особенностей. Пища должна содержать необходимое количество основных веществ в сбалансированном виде в соответствии с нормами. Принимать пищу следует за 2−2.5 ч до тренировки и спустя 30−40 мин. после нее, ужинать не позднее, чем за 2 ч до сна.

Питьевой режим. Суточная потребность человека в воде 2.5 л (3 л и более у спортсменов). Лучшим напитком, утоляющим жажду, является чай (особенно зеленый), а также хлебный квас, минеральная вода, томатный сок, настой шиповника.

Гигиена тела способствует улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания. На 1 см кожи приходится около 100 болевых, 12−15 холодовых, 1−2 тепловых, 25 точек восприятия атмосферного давления. Эти функции выполняются в полном объеме только при здоровой и чистой коже.

Закаливание. Некоторые виды закаливания могут применяться и как средства восстановления: горячий душ (40−410 С), теплый душ (36−370 С), контрастный душ (смена несколько раз через 5−10 с горячей — 38−400 С и холодной — 12−180 С воды), бани (русская, сауна).

Гигиена мест занятий — воздух в спортзале должен быть чистым, без пыли, увеличенного количества СО2, запрещается курение в зале, температура воздуха 15−180 С, хорошее освещение. Спортзал, тренажеры, другие спортивные средства должны соответствовать гигиеническим нормам.

Одежда, обувь — должны отвечать требованиям специфики вида спорта, должны быть легкими, хорошо вентилируемыми, удобными, прочными.

Профилактика травматизма Для профилактики травм необходимо знать причины травматизма: основные причины получения травм во время выполнения физиических упражнений в большинстве случаев связаны с неправильной организацией занятий. Причинами этого может стать неудовлетворительное состояние места занятия, неисправное оборудование и инвентарь, неблагоприятные погодные условия, неподходящая обувь или одежда, отсутствие страховки и самостраховки, недостаточная тренированность и форсированная (чрезмерная) нагрузка, выполнение непосильных, незнакомых, сложных упражнений, тренировка на фоне недовосстановления, тренировка без разминки или недостаточной разминки, низкая поведенческая культура занимающихся.

Первая помощь при травмах Первая медицинская помощь — это комплекс срочных мероприятий, проводимых на месте происшествия и в период доставки пострадавшего в лечебное учреждение. Эти мероприятия относительно несложны, но своевременное и качественное их выполнение во многом предопределяет дальнейшее состояние пострадавшего.

Первая помощь при ушибе Ушиб — повреждение тканей и органов без нарушения целостности кожи. При ушибах возникают разрывы сосудов, появляется припухлость и кровоподтек (синяк), при повреждении крупных сосудов образуется гематома. Требуется: положить холод на место ушиба; возвышенное положение поврежденной части тела; наложение давящей повязки. Через 2−3 дня прикладывают грелку или делают теплые ванночки.

Первая помощь при вывихе Вывих — стойкое ненормальное смещение суставных поверхностей относительно друг друга с повреждением суставной сумки, а иногда и связочного аппарата. Требуется: наложение холода; введение обезболивающих средств (анальгин, промедол); фиксация.