Психологические основы организации тренировочного процесса армспортсменов

Содержание Введение Глава 1. Психологическая подготовка спортсмена

1.1 Психологическая подготовка. Содержание, задачи, принципы

1.2 Распределение средств и методов подготовки спортсменов в зависимости от этапов тренировочного процесса

1.3 Регуляция психических состояний Глава 2. Основные направленияе психологической подготовки армспортсменов начального уровня к соревнованиям

2.1 Общая психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям

2.2 Элементы готовности спортсменов к соревнованиям

2.3 Диагностика свойств нервной системы армспортсменов по психомоторным показателям Глава 3. Совершенствование системы психологической подготовки армспортсменов

3.1 Система психологической подготовки спортсмена

3.2 Ситуативное управление состоянием и поведением спортсмена в условиях соревнований

3.3 Оптимизация тренировочного процесса армспортсменов Заключение Список использованной литературы

Введение

Давно доказано, что успешное выступление в соревнованиях зависит не только от высокого уровня физической, технической и тактической подготовленности спортсмена, но и от его психологической готовности.

Психологические особенности соревнований, закономерности, причины и динамика предсоревновательных состояний определяют высокие требования к психике спортсмена. Следовательно, организация психологической подготовки к соревнованиям должна быть направлена на формирование свойств и качеств личности и психических состояний, которыми всегда обусловлена успешность и стабильность соревновательной деятельности.

В истории развития армспорта разработано небольшое количество методических программ тренировочного процесса, без учета психологической подготовки армспортсменов. Это позволяет сделать вывод о том, что недостаточно еще изучены физиологические и психологические особенности тренировочного процесса армспортсменов.

В армспорте, как и в других видах спорта, невозможно рассчитывать на успех без учета психических особенностей спортсменов.

Цель работы:

Совершенствование и оптимизация тренировочного процесса армспортсменов в подготовительном периоде с учетом свойств и особенностей их нервной системы.

В процессе работы решаются следующие задачи:

1. Провести теоретический анализ и обобщить данные в области психологии армспорта.

2. Провести диагностику свойств нервной системы армспортсменов по психомоторным показателям

3. Предложить рекомендации по оптимизации тренировочного процесса с учетом психологической подготовки.

Глава 1. Психологическая подготовка спортсмена психологический тренировочный армспортсмен

1.2 Психологическая подготовка. Содержание, задачи, принципы Психическая подготовка — это система психолого-педагогических воздействий, применяемых с целью формирования и совершенствования у спортсменов свойств личности и психических качеств, необходимых для успешного выполнения тренировочной деятельности, подготовки к соревнованиям и надежного выступления в них.

Психическая подготовка помогает создавать такое психическое состояние, которое способствует, с одной стороны, наибольшему использованию физической и технической подготовленности, а с другой — позволяет противостоять предсоревновательным и соревновательным сбивающим факторам (неуверенность в своих силах, страх перед возможным поражением, скованность, перевозбуждение и т. д.).

Психическая подготовка в виде последовательных воздействий представляет собой один из вариантов управления совершенствованием спортсмена, в случае же применения воздействий самим спортсменом она является процессом самовоспитания и саморегуляции.

Управление на первых этапах, до периода непосредственной предсоревновательной подготовки, подразумевается как целенаправленное и систематическое применение методов, направленных на:

— оптимизацию условий тренировочной деятельности по формированию навыков решения оперативных задач;

— развитие волевых и психических качеств, определяемых способностями к решению этих задач;

— регуляцию психических состояний, сопутствующих решению этих задач.

В повседневном тренировочном процессе психическая подготовка как бы включена в другие виды подготовки (физическую, техническую, тактическую), хотя имеет свои цели и задачи. Если цель психической подготовки — реализация потенциальных возможностей данного спортсмена, обеспечивающих эффективную деятельность, то многообразие частных задач (формирование мотивационных установок, воспитание волевых качеств, совершенствование двигательных навыков, развитие интеллекта, достижение психической устойчивости к тренировочным и соревновательным нагрузкам) приводит к тому, что любое тренировочное средство в той или иной мере способствует решению задач психической подготовки.

Построение психической подготовки связано с использованием определенных принципов.

Принцип сознательности означает, что любые средства психической подготовки могут быть продуктивными лишь в том случае, если спортсмен применяет их сознательна, с верой в то, что данный прием соответствует его индивидуальности и будет полезным в данной конкретной ситуации. Нельзя насаждать средства психического воздействия административными методами. Более того, спортсмен должен не просто верить «на слово» в эффективность этих средств; осознанность — это знание механизмов их воздействия, владение навыками самоконтроля и самоанализа.

Принцип систематичности. Успех приносит лишь систематическое, целеустремленное, последовательное применение системы психических средств с учетом всех сопутствующих факторов. Систематичность предусматривает работу по плану и преемственность, когда каждое новое воздействие содержит влияние предшествующих и готовит к будущим.

Принцип всесторонности. Необходимо, чтобы средства и методы психической подготовки увязывались в единую структуру, обеспечивающую единство общей и специальной подготовки спортсмена на всю его психику: направленность личности спортсмена, его нейродинамический статус, психомоторику, интеллект.

Принцип согласованности относится к технологии психической подготовки, организации ее мероприятий во времени. Мероприятия психического воздействия должны планироваться в увязке с другими мероприятиями, логически составляющими систему спортивной подготовки. Принцип индивидуализации требует от психолога или тренера всестороннего знания особенностей спортсмена с последующим выбором таких психических воздействий, которые соответствуют всем его индивидуальным свойствам и качествам.

1.2 Распределение средств и методов подготовки спортсменов в зависимости от этапов тренировочного процесса Средства и методы психолого-педагогических воздействий должны быть включены во все этапы и периоды круглогодичной подготовки, постоянно повторяться и совершенствоваться. Некоторые из них на том или ином этапе обучения и тренировки годовых циклов, особенно в связи с подготовкой к соревнованиям, участием в них и восстановлением после значительных тренировочных и соревновательных нагрузок имеют преимущественное значение.

На этапе занятий, групп начальной подготовки основное внимание должно уделяться нормированию интереса к спорту, правильной спортивной мотивации, нравственных и волевых качеств, а также специфических, необходимых в спорте (трудолюбие в тренировке, дисциплинированность, чувство ответственности, уважение к тренеру и товарищам по команде, сопернику, требовательность к себе) положительных межличностных отношений в спортивных группах, развитию простейших сенсомоторных реакций, внимания, навыков самоконтроля. На этапе занятий учебно-тренировочных групп акцент делается на развитие спортивного интеллекта, способности к саморегуляции, нормировании волевых черт характера, улучшении взаимодействий в спортивной команде, развитии оперативного мышления и памяти, специализированных восприятий, создании общей психической подготовленности к соревнованиям. На этапе занятий групп спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства основное внимание в подготовке уделяется совершенствованию волевых черт характера, специализированных восприятий, сложных сенсомоторных реакций и оперативного мышления, способности к саморегуляции, нормированию специальной предсоревновательной и мобилизационной готовности, способности к нервно-психическому восстановлению. В круглогодичном цикле подготовки должен быть сделан следующий акцент при распределении объектов психолого-педагогических воздействий. В подготовительном периоде выделяются средства и методы психолого-педагогических воздействий, связанные с морально-психологическим просвещением спортсменов, развитием их спортивного интеллекта, разъяснением цели и задач участия в соревнованиях, содержания общей психологической подготовки к соревнованиям, развитием волевых качеств и специализированных восприятий, оптимизацией межличностных отношений и сенсомоторным совершенствованием общей психологической подготовленности.

В соревновательном периоде подготовки упор делается на совершенствование эмоциональной устойчивости, свойствах внимания, достижении специальной психической готовности к выступлению и мобилизационной готовности к соревнованиям. В переходном периоде используются преимущественно средства и методы нервно-психического восстановления спортсменов. В течение всех периодов подготовки применяются методы, способствующие совершенствованию моральных черт характера и приемов психической регуляции спортсменов. В ходе учебно-тренировочных занятий также существует определенная тенденция преимущественного применения некоторых постоянно используемых средств и методов психолого-педагогического воздействия. В вводной части занятий применяются психолого-педагогические методы словесного (смешанного) воздействия, направленные на развитие определенных свойств личности юных спортсменов, сообщается информация, способствующая развитию интеллекта и психических функций в подготовительной части занятий используются методы развития внимания, сенсомоторики и волевых качеств; в основной — совершенствуются специализированные психические функции и психомоторные качества, эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции, повышается уровень психической специальной готовности спортсменов. В ходе тренировки особенно при состоянии значительного утомления спортсменов необходима особая корректность поведения тренера. В заключительной части занятий совершенствуется способность к саморегуляции и нервно-психическому восстановлению. Разумеется, распределение средств и методов психической подготовки в решающей степени зависит от психических особенностей спортсменов, задач их индивидуальной подготовки, направленности тренировочных занятий. Важным фактором является выявление и учет при планировании учебно-тренировочного процесса таких личностных характеристик спортсмена, как монотонофильность, сенсомоторная устойчивость и способность переносить монотонную работу.

1.3 Регуляция психических состояний Психологи спорта разработали широкий спектр методик, средства успешного решения вопросов психогигиены в перечисленных выше типичных ситуациях, включающих как вмешательство извне (гетерорегуляцию), так и саморегуляцию. Существует две принципиально различные ситуации, в которых необходимо снятие избыточного психического напряжения: ситуация перед стартом и возникновение избыточного волнения по ходу соревнования.

В первом случае: спортсмен может рассчитывать на помощь извне, а во втором чаше всего он должен полагаться на собственные возможности.

Психомышечная тренировка (ПМТ) направлена на совершенствование двигательных представлений главным образом за счет сосредоточения внимания и обеспечения сознательного контроля движений. В ПМТ выделяют четыре ступени перехода расслаблению и от него к активизации: общая перестройка и гармонизация состояния, целенаправленная психомышечная регуляция, общее расслабление мышц тела и активизация, обусловленная характером деятельности Идеомоторная тренировка (ИТ) состоит в сознательном представлении техники движений. Для того, чтобы мысленные образы будущего движения воплощались предельно эффективно, надо правильно пользоваться ими.

Первое положение — чем точнее мысленный образ движения, тем точнее, «чище» выполняемое движение.

Второе положение — идеомоторным называется лишь такое представление, при котором мысленный образ движения обязательно связан с мышечно-суставным чувством человека.

Третье положение — исследования ряда авторов, в частности АД. Пуни, Ю. З. Захарьянц и В. И. Силина, Е. Н. Суркова и др. доказали, что эффект воздействия мысленных представлений заметно возрастает, если их облекать в точные словесные формулировки.

Четвертое положение — начиная разучивать новый элемент техники, надо представлять его исполнение в замедленном темпе, так, как мы это видим при демонстрации кинопленки, заснятой рапид-методом. Замедленное промысливание технического элемента позволит точнее представить все тонкости изучаемого движения и вовремя отсеет возможные ошибки.

Пятое положение — при овладении новым техническим элементом мысленно представлять его лучше в той позе, которая наиболее близка к реальному положению тела в момент выполнения этого элемента.

Когда человек, занимаясь идеомоторикой, принимает позу, близкую к реальному положению тела, возникает гораздо больше импульсов от мышц и суставов в головной мозг, которые соответствуют реальному рисунку движения.

Шестое положение — во время идеомоторного промысливания движения оно иногда осуществляется настолько сильно и явственно, что человек начинает невольно двигаться. И это хорошо, так как говорит о налаживании прочной связи между двумя системами — программирующей и исполняющей.

Седьмое положение — неправильно думать о конечном результате непосредственно перед выполнением упражнения. Это одна из довольно распространенных ошибок.

Когда в сознании доминирующее положение занимает забота о результате, она вытесняет самое главное — представление о том, как достичь этого результата.

Подведем основные итоги. Итак, чтобы достичь высокой точности движения, надо: во-первых, создать предельно точный мысленный образ данного движения, на первых порах хотя бы зрительный; во-вторых, перевести этот образ, сохраняя его высокую точность, на рельсы идеомоторики, то есть сделать движение таким, чтобы вслед за его мысленным образом начали (пусть еле заметно) функционировать соответствующие мышечные группы; в-третьих, подобрать программирующее словесное оформление хотя бы для наиболее главных — опорных — элементов в отрабатываемом движении.

Аутогенная тренировка способствует снижению нервно-эмоционалоного напряжения, чувства тревоги, эмоционального дискомфорта, оказывает нормализующее воздействие на основные физиологические функции. Аутогенная тренировка (АТ) состоит из двух ступеней: низшей и высшей. Первая ориентирована на снятие психического напряжения, успокоение, вторая предполагает переход человека в особое состояние — надежды, доверия, веры в безграничные возможности организма по преодолению болезней и различных недостатков характера, по формированию желательных психических качеств. Степень овладения данным методом психорегуляции зависит от разработки своеобразной лестницы словесных формул, шагая по ступеням которой, человек переходит от исходного психического состояния к необходимому для здоровья, высших спортивных достижений, развития психики.

Глава 2. Основные направление психологической подготовки армспортсменов начального уровня к соревнованиям

2.1 Общая психологическая подготовка спортсмена к соревнованиям Психологическая подготовка к соревнованиям состоит из двух разделов: общей психической подготовки к соревнованиям, которая проводится в течение всего года и специальной психической подготовки к выступлению в конкретных соревнованиях. В ходе общей психической подготовки к соревнованиям нормируется высокий уровень соревновательной мотивации, соревновательные черты характера, предсоревновательная и соревновательная эмоциональная устойчивость, способность и самоконтроль и саморегуляции в соревновательной обстановке. В ходе психической подготовки к конкретным соревнованиям нормируется специальная (предсоревновательная) психическая боевая готовность спортсмена перед выступлением, характеризующаяся уверенностью в своих силах, стремлением к успеху, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, устойчивостью к влиянию внутренних и внешних помех, способностью управлять своими действиями, эмоциями и поведением, умением немедленно и эффективно выполнять во время выступления действия, необходимые для успеха. [3]

Общим принципом методики психологической подготовки спортсмена является воздействие как на сознание, так и на подсознание. Методы и психопедагогические мероприятия должны использоваться с учетом уровней воздействия на организм и поведение человека.

1. Лекции и беседы направлены на психологическое образование спортсменов. Их содержание должно включать в себя: объяснение особенностей психических состояний, характерных для спорта; обучение специфическим приемам, поведенческим актам и т. п. Следует помнить, что основным методом воздействия на сознание спортсмена является убеждение.

2. Беседы с другими людьми при спортсменах. Содержание бесед косвенно направлено на спортсмена. В данном случае основной метод воздействия — косвенное внушение.

3. Гетеротренинг (сеанс обучения аутогенной тренировке). В состоянии расслабления спортсмены изучают и повторяют специально разработанные формулы самовнушения.

4. Внушенный отдых. Спортсмену внушается покой, отдых в состоянии полного расслабления при ощущении приятной тяжести тела и тепла в мышцах. В состоянии полудремоты он воспринимает словесные формулы (не повторяя и не противодействуя, не напрягаясь и не отвлекаясь). Метод воздействия — внушение, воздействие на сознательный и подсознательный уровни.

5. Внушенный сон (гипноз) с сохранением высокой восприимчивости спортсмена к тому, что говорит ведущий. Воздействие на подсознание. Метод — императивное внушение.

6. Аутотренинг. Самостоятельное, без посторонней помощи использование заранее подготовленных или изученных ранее внушений в состоянии глубокого расслабления. Целью является перевод внушений в самовнушения, совершенствование механизмов саморегуляции. Методсамовнушение.

7. Размышления и рассуждения. Это способы перевода внушений в самовнушения, но только методом самоубеждения.

Комплексное использование данных методов совершенствует систему саморегуляции спортсмена. В последующем (в период соревнований) это облегчает работу саморегуляторных механизмов сознания, так как снижается негативное влияние подсознания.

Процесс воспитания будет мало эффективным, если спортсмен не занимается самовоспитанием.

Побуждение к самовоспитанию осуществляется через обучение приемам саморегуляции. Существуют способы саморегуляции, связанные с отражением своего физического «Я». Они в наибольшей мере насыщены специальными приемами.

1. Контроль и регуляция тонуса мимических мышц. Этот прием требует специальной тренировки. Наибольший эффект достигается, если в процессе овладения данным приемом спортсмен проверяет и закрепляет его в разнообразных жизненных ситуациях. Основным из критериев овладения этим приемом саморегуляции является способность ощущать свое лицо в виде маски (отсутствие мышечного напряжения).

2. Контроль и регуляция мышечной системы спортсменов. Психическая напряженность всегда вызывает ее избыточное напряжение. Тренировка в расслаблении мышц осуществляется с помощью словесных самоприказов, самовнушений, способствующих сосредоточенности сознания на определенных группах мышц.

3. Контроль и регуляция темпа движений и речи. Эмоциональная напряженность, наряду с мышечной скованностью, выражается в повышении привычного темпа движений и речи, при этом спортсмен начинает суетиться, беспричинно торопиться. В этом случае управление своим состоянием сводится к стремлению избавиться от суетливости, наладить четкий ритм своей деятельности, исключить необходимость спешки.

4. Специальные дыхательные упражнения. Спокойное, ровное и глубокое дыхание способствует снижению напряжения. Усвоенное и хорошо закрепленное ритмичное дыхание оказывается высоко эффективным способом саморегуляции эмоционального напряжения.

5. Разрядка. Этот прием дает «выход» эмоциональному напряжению. Как прием саморегуляции, разрядка реализуется обычно в специфических формах разминки (выполнение определенного упражнения в полную силу).

Наиболее эффективны способы саморегуляции, связанные с отражением своего духовного «Я» (направление сознания на самого себя). Для них характерны разнообразные приемы.

1. Отвлечение путем сюжетных представлений и воображений. Уметь воссоздать и удержать в сознании картины прошлого (связанные с ощущением спокойствия и уверенности) очень важно для саморегуляции эмоциональных состояний.

2. Самовнушение. В процессе спортивной деятельности спортсмен может давать себе наставления, приказы, обращаться к себе с просьбой и т. д. (в основе этого приема саморегуляции лежит принцип использования словесных формул).

3 Самоубеждение. Это своеобразная психотерапия, когда саморегуляция осуществляется в разговорах с самим собой или с кем-то другим.

Следует выделить способы саморегуляции, в основе которых лежит отражение спортсменом своего социального «Я». Для них характерны два приема.

1. Регулирование цели. Это умение вовремя поставить цель в точном соответствии со своими возможностями, отодвинуть ее в состоянии эмоциональной напряженности, а потом вновь актуализировать ее, когда придет время, что доступно только спортсмену с многолетним спортивным стажем и значительным опытом выступлений на соревнованиях.

2. Ритуал предсоревновательного поведения. В его основе лежат определенные стереотипы, вследствие чего нарушать его или изменять, особенно на крупных соревнованиях, нецелесообразно, так что его выполнение уже само по себе становится успокаивающим фактором.

2.2 Элементы готовности спортсменов к соревнованиям

Специальная психологическая подготовка к соревнованиям направлена на создание у спортсмена состояния «боевой готовности» к определенному сроку. Этот вид психологической подготовки обеспечивается большим набором средств и методов.

Основная задача специальной психологической подготовки спортсмена к конкретному соревнованию — создание состояния его психической готовности к выступлению в соревнованиях. Главной составляющей этой готовности являются установка на полную реализацию всех своих возможностей для достижения цели — победы или намеченного результата.

Намеченная соревновательная цель должна быть реальной, пусть труднодостижимой, но такой, какую спортсмен на данном конкретном этапе своей подготовленности может добиться.

Исходя из сказанного, следует считать, что психологическая подготовка к конкретному соревнованию должна включать:

· определение цели участия в соревновании

· создание установки на достижение этой цели

· формирование уверенности в высокой вероятности такого достижения Состояние психической готовности к соревнованию — целостное проявление личности спортсмена. Оно представляет собой динамическую систему.

Таблица 1

Элементы готовности спортсмена к соревнованиям (по А.Ц. Пуни)

2.3 Диагностика свойств нервной системы армспортсменов по психомоторным показателям На основании данных полученных в результате исследования Илюшиной В. А в работе «Определение свойств и особенностей нервной системы армспортсменов в подготовительный период», сделаны выводы.

Теппинг-тест полезен не только для определения свойств нервной системы армспортсменов, но и для тренировки быстроты обеих рук, так как соревнования по армспорту проходят на обеих руках Методика основана на определении динамики максимального темпа движения рук. Сила нервных процессов является показателем работоспособности нервных клеток и нервной системы в целом. Сильная нервная система выдерживает большую по величине и длительности нагрузку.

Исследуемая группа армспортсменов (22 человека возрастом от 22 до 32 лет; из них — 6 женщин) была условно разделена (по половым, возрастным, квалификационным параметрам) на контрольную и экспериментальную подгруппы.

В экспериментальную группу вошли: три заслуженных мастера спорта (ЗМС), среди которых 1 — женщина, два мастера спорта международного класса (МСМК), 4 мастера спорта (из них 1 — женщина), два кандидата в мастера спорта (из них — 1 женщина).

В контрольную группу вошли: два ЗМС, три МСМК (из них 1 — женщина), МС — 4 (из них 1 — женщина), КМС — 2 (из них — 1 женщина).

Экспериментальной группе армспортсменов были предложены такие методы саморегуляции как идеомоторные акты; ауторегулирование дыхания; релаксация; самовнушение на хорошее самочувствие, настроение, положительный результат в предстоящем соревновании; психомышечная тренировка; ментальная тренировка с отработкой элементов техники; психологические методы и средства восстановления; переключение отрицательных мыслей на положительные мысли; отвлечение от страха на конкретные силовые, технические или соревновательные нюансы. Данные методы саморегуляции которые использовались в экспериментальной группе в течение двух недель в тренировочном процессе, помогли армспортсменам сконцентрироваться на технике, настрое, на самой борьбе и улучшили показатели свойств нервной системы армспортсменов, как видно из таблиц 2 и 3.

Контрольная группа армспортсменов была протестирована в обычных условиях и в тренировочном процессе делала обычные специальные упражнения в армспорте, без применения психологических методов, влияющих на контроль психических состояний спортсменок.

Таблица 2

Экспериментальная группа армспортсменов

Таблица 3

Контрольная группа армспортсменов

— Выпуклый тип (Вып.) нервной системы в экспериментальной группе в теппинг-тесте показали 4 исследованных армспортсмена (из которых — 1 женщина) — 36,4%; выпуклый тип свидетельствует о наличии у исследованных армспортсменов сильной нервной системы;

— ровный тип (Р) характеризует нервную систему исследованных армспортсменов как нервную систему средней силы (таких оказалось большинство — 27,2%); данный тип показали 4 мужчины и 2 женщины;

— нисходящий тип нервной системы (Н) составляет 9,1% и был выявлен у одной армспортсменки и свидетельствуете слабости ее нервной системы;

— промежуточный тип (П) расценивается как средне-слабая нервная система и была выявлена у двух спортсменов; 18,2% исследованных армспортсменов данной группы показали такой результат;

— вогнутый тип (Вог.) говорит о средне-слабой нервной системе и была выявлена у 9,1% исследованных армспортсменов.

В контрольной группе выпуклый тип нервной системы показали 3 армспортсмена (27,2%); ровный тип показали 2 армспортсмена, из которых 1 — женщина, что составляет 18,2%; нисходящий тип показали 2 армспортсмена, из которых 1 — женщина (18,2%); промежуточный тип показали 3 армспортсмена, из которых 1 — женщина (27,2%); вогнутый тип был выявлен у 1 армспортсмена (9,1%).

Выводы.

У исследуемых женщин наблюдается преобладание нервной системы средней силы, у большинства исследуемых мужчин — преобладает сильная нервная система. Более высокие результаты, то есть сильный тип нервной системы показали армспортсмены из экспериментальной группы (36,4%). Спортсменам с неуравновешенной нервной системой необходимо уделять внимание воспитанию ответственного отношения к тренировкам, произвольно уменьшать эмоциональное возбуждение перед борьбой. Таким спортсменам нужно использовать методы саморегуляции.

Глава 3 Совершенствование системы психологической подготовки армспортсменов

3.1 Система психологической подготовки спортсмена Система психологической подготовки спортсмена к конкретным соревнованиям включает несколько этапов.

1. Сбор информации о предполагаемых условиях предстоящего соревнования (является исходным пунктом для формирования состояния готовности к соревновательной борьбе); содержание и характер информации (зависят от вида спорта: основой является информация о соперниках и т. п.);

2. Определение и формулировку соревновательной цели (в цели находят выражение объективно существующие возможности достигнуть определенного результата, она является главным регулятором деятельности спортсмена);

3. Формирование и актуализацию мотивов участия в соревновании (побуждения, вытекающие из понимания спортсменом общественной значимости достижения намеченной цели, могут быть побуждения только личного значения; мотивы повышают интерес к соревнованию, способствуя созданию увлеченности процессом подготовки и самой соревновательной борьбой, стремлению достигнуть цели);

4. Саморегуляцию неблагоприятных внутренних состояний (при подготовке к соревнованию спортсмен пользуется эффективными и наиболее приемлемыми для него способами саморегуляции, от соревнования к соревнованию использование приемов саморегуляции все более становится своеобразным ритуалом предсоревновательного поведения);

5. Сохранение и восстановление нервно-психической свежести (имеются в виду особенности поведения спортсмена за некоторое время до соревнований, когда необходимо правильно построить режим дня, уметь отвлекаться от мыслей о соревновании и т. п. — все эти мероприятия должны быть источником накопления нервно-психического потенциала).

Действенную помощь в осуществлении психологической подготовки спортсменов к соревнованиям оказывает такой прием, как использование в процессе тренировок специальных упражнений, позволяющих постепенно привыкать к соревновательным условиям. [4]

1. Контрольные мероприятия.

Проводятся в виде соревнований в определенном спортивном коллективе (внутригрупповые соревнования), для которых характерны следующие элементы психологической напряженности: спортивная конкуренция, стремление каждого спортсмена к победе, соревновательный дух, желание показать высокие спортивные результаты и т. п.

Важно, что присутствуют на этих соревнованиях посторонние люди (родители, знакомые, друзья спортсменов, руководители спортивной организации), что повышает значимость мероприятия в глазах спортсменов-участников. Также следует соблюдать основные для данного вида спорта традиционные ритуалы, правила ведения спортивной борьбы.

2. Товарищеские встречи.

Проводятся в виде соревнований в определенной спортивной группе с приглашением спортсменов из других спортивных коллективов (межгрупповые соревнования) в присутствии других людей и с соблюдением всех правил и ритуалов в целях обеспечения высокой значимости мероприятия для спортсменов-участников.

3. Психофизические упражнения.

Эти упражнения характеризуются выполнением определенных тактических задач при наличии физической нагрузки и способствуют развитию и совершенствованию не только адаптационных возможностей спортсмена к экстремальным условиям, но и воспитанию его волевых и физических качеств.

Использование психофизических упражнений требует: 1) постановки и решения конкретной тактической задачи; 2) наличия физической нагрузки (в качестве «помехи» для решения психологической задачи).

4. Психотехнические упражнения.

В их основе лежит выполнение определенных психологических задач в условиях максимальной точности технических действий соревновательного характера.

Осуществление этих упражнений требует: использования для решения поставленной задачи основных технических соревновательных действий.

5. Интеллектуальные задачи (безфизической нагрузки и технических действий).

Этот прием требует: 1) разработки специальных задач, включающих в себя теоретические описания соревновательных ситуаций (экстремальных); 2) решение их спортсменом за определенное время (срок зависит от опытности спортсмена); 3) последующего обсуждения принятого спортсменом решения (эффективность, рациональность, оптимальность предполагаемых действий).

3.2 Ситуативное управление состоянием и поведением спортсмена в условиях соревнований Мероприятия по управлению предсоревновательными и соревновательными состояниями спортсмена издавна называют секундированием. Обычно этот термин используют в единоборствах. В современной практике метод секундирования спортсмена разрешается использовать в различных видах спорта.

Определяющим звеном для проведения сеанса секундирования обычно служит чрезмерно высокий уровень эмоционального возбуждения, поэтому главной задачей секундирования является снижение психического напряжения.

Процесс секундирования включает в себя несколько этапов.

Первый этап

Решается специальная задача — снижение общей психической активности и уровня бодрствования. Для этого необходимо провести сеанс релаксации, желательно в отдельном помещении (в условиях соревнований это редко возможно, поэтому такое мероприятие проводят в углу зала, просто в стороне от основного места соревнований…). Сглаживают неблагоприятное воздействие соревновательной обстановки приемами словесных формулировок (направленных на расслабление, успокоение и т. д.) или включением в процесс секундирования специального массажа (последовательное расслабление рук, ног, плеч, спины…), кроме того, часто используются заранее подготовленные магнитофонные записи (шум горного ручья, специальные речевые наговоры и т. п.).

Второй этап

После сеанса релаксации, если еще есть время, спортсмену предлагается провести самостоятельный сеанс сюжетного представления. Он должен сам выбрать вариант, который позволяет:

— как можно больше отвлечься от всего окружающего;

— четко воссоздать представляемую обстановку, предметы, их расстановку, цвет и т. д.;

— воспроизвести приятные чувства, которые спортсмен испытывает обычно в той ситуации.

Третий этап

В заключение спортсмену делаются следующие внушения:

1. он должен быть спокоен и уверен в себе, работать с полной отдачей сил, полностью реализовать все, что заложено в подготовительном периоде, не сомневаться, что находится в прекрасной спортивной форме;

2. ему следует напомнить о характере поведения при выходе на старт и на старте: твердый уверенный взгляд, четкие уверенные движения, раскованность и т. д.;

3. ему необходимо поднять боевой дух (он должен неудержимо стремиться к борьбе, к победе, к успеху);

4. ему следует напомнить о содержании деятельности (это зависит от вида спорта) Сеанс секундирования проводится исключительно на добровольных началах. Известно, что некоторые спортсмены предпочитают в процессе секундирования только релаксацию, другие — мобилизирующие мероприятия. Есть спортсмены, желающие заполнить практически все время сеанса внушениями уверенности в себе, в готовности к соревнованию и т. п.

Таким образом, ситуативное управление включается в ритуал предсоревновательного поведения спортсмена наряду с саморегуляцией, помогая вскрыть резервные возможности. Кроме того, оно может успешно использоваться в ходе соревнований (перед началом следующего этапа соревнований).

Армрестлинг предусматривает очень напряженную психологическую борьбу. Для победы в этой больбе Вам необходимо в совершенстве владеть всеми стандартными тактическими и техническими приемами. Только чемпионы имеют право на собственную тактику и технику, а также свою произвольную программу.

Тактика борьбы в армрестлиге является искусством применения техники в определенных условиях, а также противопоставление своих физических и морально волевых качеств качествам и намерениям противника.

Перед тем как начать поединок, армрестлер обязан твердо для себя решить: приспосабливаться к действиям соперника или активно действовать самому. Тут важно понимать, сколько Вы знаете про врага и что Вы знаете про него. Вы будете владеть преимуществом, если научитесь твердо оценивать свои возможности.

Армрестлер, который имеет хорошие скоростные и силовые качества, обычно выбирают атакующую стратегию.

В армрестлинге существует такое понятие как школа. Это набор инструментов, приемов и техник, которые применяются во время соревнований. Школа в армрестлинге условно делится на 3 фазы:

Стартовая позиция, атака и реализация преимущества.

Если Ви хотите победить, Ви обязаны овладеть всеми тонкостями каждой из этих фаз. Так золотым правилом армспртсмена считается такая стойка в стартовой позиции, чтобы плече и предплечье были на самом возможно близком расстоянии. Если армрестлер в начале поединка может воссоединить центр веса своего тела с площадью опоры и немного сместить проекцию первых в сторону то у него будет дополнительное преимущество. Такой прием является следствием применения на практике известного еще школьникам из курса физики правила рычага, или, кае его еще называют, золотого привила механики. В результате Ви получите возможность получить выигрыш в силе за счет уменьшения расстояния до центра вращения.

Очень важно сразу после команды судьи не упустить момент и мгновенно навязать противнику та тактику, в которой Вы сильны. Существует несколько типов атак. Это атака через верх (когда спортсмен начинает скользить вдоль указательного пальца противники и накрывает его своей ладонью), атака крюком (когда спортсмен со стартовой позиции начинает резко вращать собственной рукой, при этом мизинец направляется в середину к себе) и атака толчком (когда спортсмен по сигналу арбитра толкает руку вперед, изгибая ее в запястье).

В любом случае важно наклонить руку противники до угла в 45 градусов от плоскости стола, а там уже справиться с ним будет значительно проще. Но сильно не увлекайтесь! Помните: никто не застрахованный от переломов. Вы можете навредить не только противнику, но и себе. Поэтому будьте аккуратны.

3.3 Оптимизация тренировочного процесса армспортсменов Спортивная подготовка (тренировка) — это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.

Тренеру понять, что когда тренируешь себя это одно, все про себя известно, что больше подходит организму, как себя тренировать, а в работе со спортсменами, нужен индивидуальный подход, в каждом процессе спортивной тренировке, к каждому рукоборцу.

Армреслинг — это единоборство двух людей, обладающих не только различными качествами, но и разным мышлением, психикой, волей и другими качествами, где выбор методики и средств зависит от индивидуальных качеств спортсмена.

Учет индивидуальных особенностей занимающихся осуществляется, прежде всего, в работе со спортсменами-разрядниками при совершенствовании различных сторон мастерства.

В процессе обучения и тренировки необходим индивидуальный подход к каждому занимающемуся, одна и та же нагрузка может быть под силу одному спортсмену и непосильной для другого. Всякое задание должно быть и трудным, но в то же время вполне доступным.

В построении тренировочного процесса мнения разделились. Одни говорят, что надо спарринговать не меньше одного раза в неделю, другие один раз в месяц, а третьи считают, что борьба приводит к большим затратам: физическим, эмоциональным, нервным, что выбивает из тренировочного графика, и борьбу исключают совсем. Такая же ситуация во всем: предельные нагрузки нужны, не нужны; количество тренировок колеблется от 1 до 7 раз в неделю.

Я считаю, что спарринг — это основа армреслинга и убирать его из тренировочного процесса могут только спортсмены высокого уровня, которые добились наивысших результатов. Отсутствие борьбы у спортсменов-разрядников снижает: развитие технических и тактических приемов, развитие собственного мышления, совершенствования специальных физических качеств, развитие воли и характера спортсмена.

Спарринг бои рационально проводить 1 раз неделю с тренировочным характером (т.е. с разбором ошибок, технических и тактических приемов и недостатков), и один раз в месяц с соревновательным, что позволяет проявить волю и борцовские качества армспортсмена, его характер.

Проведение чаще спарринг боев, чем один раз в неделю приводит к утомляемости спортсмена и сбою тренировочного процесса.

После борьбы особенности восстановления у всех спортсменов разные, относительно этого определяется количество тренировочных дней в неделю, и также по манере ведения боя и стилю борьбы (борьба верхом, крюком, боком) можно строить и саму спортивную тренировку.

При значительно больших нагрузках в тренировках перегрузок не должно быть. Планомерность тренировок должна заключаться в том, что при неизменном повышении нагрузки спортсмена (в зависимости от тренировки и мастерства спортсмена) она не должна превышать его возможностей.

Если спортсмен получает нагрузку, превышающую ту, которую он может освоить, то это влечет за собой значительные изменения в его функциональном состоянии, снижается работоспособность. Первые симптомы в физическом состоянии спортсмена: вялость, скованность движения.

Поэтому работать с нагрузками более чем 70%-90% от максимальных считаю не целесообразно и как показала практика недопустимо.

На каждой тренировке следует уделять не малое время на разминку 30−40 минут следует отводить на общую разминку, на специальные и базовые упражнения с нагрузкой 20% - 50% от максимальной. Следует прорабатывать только одно базовое упражнение в тренировку на максимум, т. е. 70% - 90% 6−10 повторений в подходе, причем на каждой тренировке следует тренировать разные группы мышц, что помогает избежать перетренированности в целом и больших затрат нервной энергии.

Два раза в неделю необходим аэробный тренинг: бег, плавание и

игровая деятельность: футбол, баскетбол, волейбол. Это хорошее средство для развития тактического мышления, быстроты, ловкости, координации движения и выносливости.

Заключение

Уровень спортивного мастерства в армрестлинге зависит от согласованности трех видов деятельности организма — нервной, мышечной и двигательной. Согласованность, в конечном счете, определяет уровень автоматизма основного соревновательного движения с максимальными показателями его мощности. Первоначальное утомление наступает в нервной системе, которая является управляющей для всех систем организма.

Для достижения успехов в армрестлинге важнейшая задача заключается в создании для организма эффективной физической нагрузки в процессе тренировки для роста взрывной силы.

Перед специализированными занятиями армрестлингом обязательно следует обеспечить общую психологическую подготовку. Регулярно проводить

— групповые теоретические занятия (в виде бесед);

— групповые практические учебно-тренировочные занятия в соответствии с требованиями программы для группы каждого года обучения по утвержденному расписанию;

— спортивные соревнования и дружеские спортивные встречи различного масштаба;

— наблюдение за проведением спортивных соревнований и выступлением спортсменов, их анализ;

— просмотр и анализ учебных фильмов и видеоматериалов по армрестлингу;

— диагностику и тестирование (сдача контрольных нормативов).

Помимо хорошо развитых физических качеств технической и тактической подготовки, борцу необходимы такие волевые качества, как инициативность, уверенность, смелость, мужество, без которых немыслимо успешное выступление на соревнованиях. При изучении воспитанниками техники борьбы в сочетании с тактическими действиями следует:

— требовать от них проявления личной инициативности каждого;

— создать наиболее благоприятные условия для воспитания и проявления инициативы;

— проводить схватки с различными партнерами, что заставит каждый раз находить правильные решения для успешного ведения борьбы.

Уверенность спортсмена приобретается в процессе обучения и тренировок и закрепляется на соревнованиях. Уверенность воспитывается в процессе кропотливой работы учащегося и педагога во время совершенствования технических действий и в дальнейшем в умении их применения в схватках. Первые победы на соревнованиях вселяют в спортсмена уверенность, повышают его интерес к занятиям, поэтому допускать к соревнованиям нужно только хорошо подготовленных воспитанников. Неудачи могут постигать и опытных борцов, задача тренера — облегчить переживания воспитанника, определить причины поражения и средства для их устранения.

В подготовке волевого спортсмена первостепенное значение имеет его дисциплинированность, поэтому следует большое внимание уделять воспитанию у спортсменов сознательной дисциплины. Дисциплинированность неразрывно связана с организованностью и представляет собой определенную напряженность воли. Дисциплина и организованность в тренировочном процессе есть основа подготовки хороших рукоборцев.

Участие в спортивных соревнованиях на современном этапе развития армрестлинга сопровождается высокими физическими нагрузками и напряжением центральной нервной системы. Эти два фактора взаимосвязаны, но конечное управляющее воздействие на организм за нервной системой. Она фактически управляет величинами максимальных усилий и их последствиями. Психоэмоциональное состояние армспортсмена является достаточно сложным фактором, зависящим от многих врожденных и тренируемых показателей. Управление нервной системой требует долговременной специальной психической подготовки.

Зона нормального психоэмоционального состояния, граничащая с утомлением и перенапряжением, для каждого спортсмена индивидуальна, и поэтому в процессе тренировок следует уделить внимание поиску оптимального уровня надежности центральной нервной системы.

Особое внимание Психологической подготовки уделяется на соревнованиях, в этот момент оно должна находиться на пороге возбуждения, но не перенапряжения, если это выдерживается, то обеспечивается необходимая активизация всех энергосистем организма. При перенапряжении возникает состояние переутомления и депрессии, что резко снижает мышечную активность. Подобное состояние отмечается как в результате неподготовленности организма спортсмена к высоким физическим нагрузкам в момент соревнований, так и в результате перетренированности до начала соревнований.

1. Е. П. Ильин Психология спорта. С-Пб.: изд. «Питер», 2008. — 37с

2. Илюшина В. А. статья «Определение свойств и особенностей нервной системы армспортсменов в подготовительный период». Харьковская государственная академия физической культуры., 2008 г.

3. Гогунов Е. Н., Мартьянов Б. И. Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб, заведений. — М.: Издательский центр «Академия», 2000. — 288с.

4. Гогунов Е. Н. Психология спорта: Учеб. пособие для студ. фак. физкультуры. — Тольятти, 1997. 208с.)

5. Верхошанскш Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. — М.: ФиС, 1977.

6. Годик М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. — М.: ФиС, 1980.

7. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена. — М.: ФиС, 1970.

8. Кретти Б. Д. Психология в современном спорте. — М.: ФиС, 1978.

9. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. — М.: ФиС, 1997.

10. Мерлин B.C. Структура личности. Характер, способности, самосознание. Пермь, 1990. — 336 с.

11. Живора П. В., Рахманов А. И. Армспорт: Учеб. пособие для студ высших пед. учебных заведений.- М.:Изд. центр «Академия», 2001.-112 с.

12. Методы исследований в психологии / Под ред. А. С. Батуева. -СПБ.: Изд-во ЛГУ, 1994. 144 с.

13. Попов А. Л. Спортивная психология: учебное пособие для физкультурных вузов /А.Л. Попов. М.: Флинта, 1998. — 150 с.

14. Материалы сайта http://armrestling.ucoz.ru/publ

15. // Железный мир на http://www.ironworld.ru/athletes/arm/