Плавание, занятия в бассейне, аквааэробика

Одними из наиболее эффективных методов физической реабилитации пациентов с ожирением являются занятия в воде: плавание и аквааэробика. Этот вид тренировок способствует снижению веса, укреплению сердечно-сосудистой системы, реабилитации опорно-двигательного аппарата, помогает повысить иммунитет, а также рекомендуется при варикозном расширении вен. Свойства воды позволяют тренироваться в бассейне людям, которым противопоказаны другие виды физических упражнений, поскольку во время плаванья нагрузка на суставы практически отсутствует, разгружается позвоночник. Вода позволяет варьировать интенсивность нагрузок, прорабатывая любую группу мышц. Из-за процессов терморегуляции, за счет которых, уже при простом погружении в воду, активируется обмен веществ, за полчаса плавания сжигается не менее 400 ккал. При плавании работают все мышечные группы, дыхание становится глубже, кровообращение и работа всех внутренних органов стимулируются. Благодаря массажному эффекту, который создает вода, плавание позволяет подтягивать кожу одновременно с уменьшением веса.

Аквааэробика — это разновидность комплекса различных упражнений, которые включают в себя элементы хореографии, выполняемые в воде и под определенную музыку. Музыка должна быть ритмичная, помогающая в занятиях, дающая дополнительный заряд бодрости и энергии. Проводятся занятия по аквааэробике в бассейнах, в которых глубина не превышает 1−1,5 метров. Упражнения выполнять легко, потому что вода лишает человека 30% от общего веса, однако при этом упражнения на сопротивление делать намного труднее и эффективнее, чем на суше (потому как сопротивление воды примерно в 12−13 раз больше воздуха). Усиленная трата энергетических запасов приводит к запуску механизма использования внутренних жиров в качестве источника энергии. Работа мышечных волокон при выполнении упражнений по аквааэробике вызывает улучшение обмена веществ в них за счет ускорения кровотока и улучшения газообмена. В свою очередь усиленный приток кислорода ускоряет процессы сжигания жировых клеток как между мышцами, так и под кожей. Основные инструменты, помогающие на занятиях аквааэробикой, позволяют распределить нагрузку нужным образом и направить ее на интересующие части тела. К ним относятся специальные гантели и шланги из пенопласта, накладки и утяжелители для рук и ног (на запястьях и лодыжках), резиновые палки и шесты, акваперчатки.

Важнейшей частью физической реабилитации при ожирении являются методы физиотерапии. Основная задача ЛФК состоит в регуляции обмена веществ путем усиления окислительных и липолитических процессов, а также в улучшении функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Из средств лечебной физкультуры применяют утреннюю гигиеническую гимнастику, лечебную гимнастику, дозированную ходьбу, подвижные спортивные игры и спортивные упражнения, физический труд на свежем воздухе. Важное место в реабилитации занимает массаж. Основная задача массажа при коррекции массы тела — улучшение кровои лимфообращения в тканях и органах, уменьшение жировых отложений в отдельных областях. Большое место в комплексной физиотерапии принадлежит потогонным процедурам. Они показаны больным ожирением, у которых нет нарушений со стороны сердечно-сосудистой деятельности. В качестве потогонных процедур можно использовать общие световые ванны, суховоздушные и паровые горячие процедуры. Для стимуляции потоотделения используются также грязевые и паровые ванны, парафиновые аппликации и др. Особое значение имеет включение в лечебный комплекс гидрои бальнеотерапии, способствующих снижению массы тела, улучшению обменных процессов кровообращения, поддерживающих мышечный и психоэмоциональный тонус, оказывающих тонизирующий и закаливающий эффект, повышающих двигательную активность больного. При ожирении широко используются души: душ Шарко, циркулярный, веерный, шотландский, подводный душ-массаж. Водяная струя производит глубокий массаж тканей, улучшает кровои лимфообращение, способствует снижению массы тела. Из бальнеологических процедур больным показаны углекислые, сульфидные, радоновые, скипидарные и другие ванны. Особого внимания заслуживают плавание и аквааэробика, так как наряду с общеоздоравливающим воздействием, эти процедуры дают пациентам положительный эмоциональный заряд, улучшают настроение, снимают нервное напряжение.