Обучение технике толкания ядра

Обучение технике толкания ядра

Возрастающий уровень требований к системе подготовки спортивного резерва предполагает повышение её эффективности с первых этапов многолетнего спортивного пути использования. Одним из важных разделов этого процесса является выполнение требований принципиальных установок юношеского спорта:

— целевая направленность системы управления подготовкой юных спортсменов по отношению к высшему спортивному мастерству;

— перспективное опережение формирования технического мастерства.

Формированию технического мастерства спортсмена, специалистами спорта всегда уделялось большое внимание. Однако обучению рациональной техники толкания ядра юных легкоатлетов посвящено незначительное количество работ [11, 13, 16, 19,20, 24].

Это определило выбор темы курсовой работы.

Целью курсовой работы является расширение и углубление теоретических знаний по методике обучения технике толкания ядра.

Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:

1. Изучить основы современной техники толкания ядра.

2. Определить основные задачи в методике обучения техники.

3. Выявить основные средства обучения.

При написании курсовой работы были использованы следующие методы:

1. Анализ научно-методической литературы.

2. Беседа с тренером.

1. Основы современной техники толкания ядра

Спортивная техника в настоящее время рассматривается большинством специалистов как специальная система движений, соответствующая особенностям данного вида спорта и направленная на достижение высоких спортивных результатов [5, 10, 12,13, 17,18, 23, 27, 28, 30, 38].

Достижение спортивных результатов в толкании ядра связано с конкретной целью — как можно дальше толкнуть ядро [4, 6, 7, 8, 9, 19,20, 32]. Это зависит от многих факторов и в первую очередь от уровня технической подготовленности спортсмена [2, 3, 6, 7, 9, 12, 15, 20, 22, 26.29, 32,35, 36, 37].

В структуре технической подготовленности спортсмена выделяют базовые и дополнительные движения и действия [18, 23, 27]. К базовым, относятся движения и действия составляющих основу техники толкания ядра, без которых невозможно эффективное осуществление соревновательной борьбы с соблюдением существующих правил. Дополнительные движения и действия — это второстепенные, элементы отдельных движений, которые характерны для конкретных спортсменов и связанные с их индивидуальными особенностями.

С точки зрения механики, теоретическая дальность полета ядра рассчитывается по следующей формуле [9, 11]:

где,

S — спортивный результат (м);

v — скорость вылета ядра (м/сек);

б. — угол вылета ядра (градусы);

q — ускорение силы тяжести (м/сек)

Как видно из формулы, спортивный результат зависит в основном от трех составляющих: скорость, угол вылета и ускорение силы тяжести. Ускорение силы тяжести величина постоянная и равна 9,81 м/сек. Изменить её невозможно. Угол вылета ядра влияет на дальность его полета. Оптимальный угол вылета ядра находится в пределах 38−41є [9, 34]. Изменение угла вылета в зоне оптимальных величин в пределах 1−3° незначительное влияние на результат. Наибольшее влияние на спортивный результат имеет скорость вылета ядра. Она зависит от пола, возраста, квалификации и физической подготовленности спортсмена, а также от веса самого ядра.

1.1 Траектория движения ядра

На верхней части рисунка 1.1., представлена схема пути движения ядра при сообщении ему скорости разгона [15, 19,20]. На участке пути А-Б осуществляется предварительный разгон. На участке Б-В выполняется финальный разгон снаряда, скорость его продвижения увеличивается в несколько раз. В точке «В» ядро покидает руку метателя. Далее движение ядра продолжается по траектории В-Г.

Эффективная техника толкания позволяет спортсмену направить все свои усилия так, чтобы на пути А-Б разогнать и сообщить снаряду оптимальную скорость движения, соответствующую уровню подготовленности спортсмена. На отрезке Б-В ядро разгоняется за кратчайший промежуток времени, достигая максимальной скорости в точке В. Оптимальная траектория полета ядра может быть получена, если его движение, начиная с середины пути Б₁-В, будет происходить под определенным углом к горизонту. На пути В-Г скорость движения ядра не увеличивается.

Рис. 1.1. Система связей основных характеристик элементов движений при сообщении скорости ядру (условные обозначения в тексте)

Теоретически считается, что на дальность полета ядра также влияет сопротивление воздушной среды. Однако, эти воздействие ничтожно мало, поэтому в спортивной практике оно не учитывается. Установлено, что дальность полета ядра увеличивается от высоты, на которой снаряд покидает руку метателя [4, 7, 9, 33, 34]. Поскольку высота точки вылета для каждого спортсмена индивидуальна, и увеличить её невозможно, то и этот фактор в спортивной практике не учитывается.

Таким образом, ядро разгоняется сначала на более длинном пути с меньшей силой. Затем на более коротком пути, но с проявлением большей силы.

1.2 Скорость движения ядра

Среди перечисленных параметров начальная скорость вылета, наиболее изменяемая. В таблице 1.1. представлены данные о дальности полёта ядра в зависимости от угла и скорости вылета.

Расчёты, проведённые рядом авторов [7, 20], показали, что скорость вылета ядра 10 м/сек соответствует результату — 12 м, а скорость 15 м/сек — результату около 25 м, т. е. увеличение скорости в 1,5 раза приводит к увеличению результата в 2,08 раза.

В свою очередь, скорость вылета ядра зависит от величины силы, длины пути воздействия силы и времени её приложения [4, 7, 9]. Скорость ядру сообщается на различных по длине отрезках пути, расположенных последовательно друг за другом. Вначале в процессе скачка и достигает 2−3 м/с, — это предварительная скорость. Затем в финальном усилии — заключительная скорость, возрастающая примерно в 4−5 раз по сравнению с предварительной скоростью.

Таблица 1.1. Дальность полёта ядра в зависимости от угла и скорости вылета

Для увеличения скорости движения снаряда крайне важно, чтобы на всем пути воздействия на него, усилия спортсмена возрастали. Это достигается за счет определенно-последовательного сокращения мышц. Пример последовательности включения определенных мышечных групп в работу можно увидеть на рисунке 1.2. На нём схематично представлено тело метателя: нижнее звено (1) — ноги, среднее звено (2) — туловище, верхнее звено (3) — верхний плечевой пояс, рука. Набрав скорость в скачке, спортсмен, при постановке левой ноги в упор, под действием инерции массы тела и работы правой ноги, перемещает туловище и руку с ядром вперед-вверх. Закончив движение до вертикали, нижнее звено (1) затормаживается. Под действием инерции и усилий мышц,

Рис. 1.2. Схема последовательного включения мышечных групп спортсмена в финальном усилии при толкании ядра

туловище движется также до вертикали и затормаживает своё движение (2). Далее, под действием инерции масс руки с ядром и усилий мышц плечевого пояса, а также руки, ядро движется до вертикали (3), где под действием инерции, в верхней точке покидает руку толкателя.

Таким образом, последовательное включение в работу отдельных звеньев тела спортсмена, способствует возрастанию скорости ядра. Происходит это за счет переноса количества движения с нижних звеньев на верхние [7, 19, 20]. Предварительная скорость, сообщается снаряду за счет работы мышц ног и туловища, а заключительная, за счет включения мышц плечевого пояса и руки [7, 20, 21].

Улучшение спортивных результатов в метаниях связано с постоянным совершенствованием ритма движений. Ритм — это комплексная характеристика, отражающая определённое соотношение между отдельными частями, периодами, фазами, элементами какого-либо физического упражнения по усилиям во времени и пространстве [3, 18, 22, 31].

В толкании ядра совершенствованием ритма движений выражается в повышении скорости движения спортсмена уже с фазы предварительного разгона (V¹_д) до его вылета (V⁸₀). В нижней части рис. 1.1., представлена система связей основных элементов движений при толкании ядра. Большая скорость движения в этой фазе способствует, в свою очередь, увеличению обгона снаряда (О²) и пути финального разгона (Ф³), что в тоже время приводит к сокращению времени финального разгона (Т⁴). Иными словами, большая скорость предварительного разгона активизирует финальную фазу в метаниях.

Сокращение времени финального разгона связано с увеличением усилий, условно обозначенных как вращательное — F⁵ (туловище и толкающая рука) и разгибательное — F⁶ (ноги и туловище). Если общая сила движения ног и туловища, при их разгибании, является ведущей в создании угла вылета ядра (б⁷), то общая сила вращательного движения туловища и толкающей руки является ведущей в создании скорости вылета снаряда (V⁸₀).

Повышение скорости вылета ядра обеспечивает увеличение дальности его полёта и улучшение спортивных результатов S⁹.

1.3 Анализ техники

Технику толкания ядра для удобства рассмотрения можно разделить на фазы в соответствии с их задачами [4. 6, 7, 8, 9, 11, 15, 19,20, 33, 34,39]:

1) держание снаряда;

2) подготовка к разгону и разгон скачком;

3) подготовка к финальному усилию (перекат);

4) финальное усилие;

5) вылет и снаряда.

Держание снаряда. Задача этой фазы — держать ядро так, чтобы выполнить толкание свободно, с оптимальной амплитудой движения. Правильное держание должно способствовать передаче метателем силы снаряду для движения его в нужном направлении по оптимальной траектории, а также выпуску его с наибольшей скоростью. С целью увеличения амплитуды движений в скачке и увеличения пути приложенной силы в заключительной фазе ядро удерживается кистью так, чтобы он был ближе к концам пальцев.

Перед скачком метатель становится у задней по направлению толкания части круга. Перед толканием ядро должно лежать на пальцах. Указательный, средний и безымянный пальцы несколько раздвигают. Большим пальцем и мизинцем ядро удерживают от скатывания.

В исходном положении, когда спортсмен стоит в круге спиной к направлению толкания, ядро держится у шеи, а локоть отводится от туловища вперед вправо. Возможны некоторые различия, зависящие от соотношения длины плеча и предплечья, от силы мышц и исходного положения. Держать ядро на весу не разрешается правилами соревнования.

Подготовка к разгону и разгон скачком. Основная задача этой фазы — выполнить оптимальные двигательные действия, способствующие достижению контролируемой скорость в предварительном разгоне ядра.

Большое значение в толкании ядра приобретает исходное стартовое положение спортсмена. Оно должно обеспечивать удлинение пути при наращивании скорости движения снаряда. Предварительный разгон включает совместный разгон и обгон нижних звеньев тела и завершается занятием исходной позиции перед финальным разгоном. Предварительный разгон в толкании ядра осуществляется при одноопорном и безопорном положении. К концу предварительного разгона, дальнейшее создание поступательной скорости достигается обгоном нижними звеньями тела верхних. Обгон осуществляется как в прямолинейном движении (точка опоры — стопа правой ноги находится впереди проекции снаряда), так и в криволинейном (ось таза опережает ось плеча и руки с ядром). Обгон, выполненный быстро и свободно, создает благоприятную исходную позицию для проведения финального разгона (усилия) снаряда.

Разгону предшествует выполнение метателем в исходном положении различных движений, которые способствуют эффективному выполнению последующих движений. В толкании ядра разгон выполняется в одном случае поступательным движением — в форме скачка, а в другом, вращательно-поступательным — в форме одного поворота.

При разбеге метатель может придать ускорение снаряду только при опоре ногами о грунт. Причем в двухопорном положении, спортсмен воздействует на ядро с наибольшей силой, чем в одноопорном положении, и придает ему большее ускорение. Поэтому метатель должен сократить время пребывания в одноопорном и особенно в безопорном положении до минимума.

Скачок выполняется из положения, стоя спиной к направлению толкания. Правая нога ставится вплотную к обручу, левая нога отставляется назад на носок или ставится рядом. Взгляд направлен сторону, противоположную толканию. Левая рука свободно вытянута вперед-вверх.

Подготавливаясь к скачку, толкатель поднимается на носок правой ноги и, переносит на него тяжесть тела. Одновременно он отводит левую ногу назад-вверх. После этого, наклоняясь вперед, приседает на правой ноге и опускает левую согнутую ногу вниз, подводя её к правой. Вслед за этим делает быстрый мах левой ногой назад, сопровождаемый отталкиванием правой ногой. При взмахе левой ногой вес толкателя находится на правой ноге. По мере отведения левой ноги назад он перемещается в том же направлении, сохраняя опору на правой ноге. Разведение бедер достигает максимума (120° и более).

Оттолкнувшись правой ногой, спортсмен, подтягивает голень к себе. Заканчивается скачок постановкой правой ноги на опору.

Подготовка к финальному усилию (перекат). Задача этой фазы — принять рациональное положение для наращивания скорости при выполнении финального усилия.

При минимальной потере линейной скорости движения ядра, ускоренным движением ног и таза, создаётся предварительное натяжение мышц всего тела. Предварительно растянутые мышцы при последующем сокращении проявляют большую силу тяги [7, 20]. Это натяжение достигается поворотом туловища вправо, с оптимальным наклоном в обратную сторону направления толкания, а также сгибанием ног до оптимальных пределов. Для увеличения приложения усилий к ядру имеет и ширина расстановки ног. Ширина их расстановки зависит от индивидуальных особенностей толкателя. В целом же подготовка к финальному усилию является пассивной, ибо начинается после скачка, с момента постановки правой ноги на грунт и заканчивается при постановки левой ноги.

Правая нога, после скачка, ставится на носок. Исходное направление стопы при этом сохраняется, или она поворачивается слегка внутрь. После постановки правой ноги спортсмен проходит промежуточное положение, характеризующееся оптимальным наклоном туловища в направлении, противоположном толканию. Веса тела спортсмена на правой согнутой ноге.

Левая нога быстро ставится у сегмента слева от диаметра круга. Такое направление стопы сохраняется до окончания толчка. С постановкой левой ноги происходит так называемый обгон верхних звеньев тела спортсмена нижними — «скручивание» туловища, в процессе которого растягиваются мышцы, активно участвующие в последующей работе. Принимается наиболее выгодное положение для финального усилия, и создаются лучшие условия для слитного перехода предварительного в финальный разгон.

Финальное усилие. Задача этой фазы метания — вытолкнуть ядро с максимальной скоростью, под оптимальным углом вылета.

Финальный разгон, или финальное усилие спортсмена, является решающим в достижении максимальной скорости вылета снаряда в нужном направлении. При благоприятной исходной позиции для проведения финального усилия обеспечивается растягивание и напряжение мышц ног, туловища, плечевого пояса и метающей руки. В этих условиях возрастает сила сокращения мышц, которые выполняют разгибательное и вращательное движение с сообщением скорости и выталкиванием ядра.

Таким образом, в процессе толкания ядра, скорость ему сообщается в определенной последовательности: сначала телу метателя и снаряду; в начальной фазе финала — верхним частям тела и снаряду; в заключительной фазе финала — только снаряду и руке. При этом имеет место использование принципа «хлыста»: торможение нижележащих звеньев тела способствует передаче их количества движения (импульс тела) вышележащим звеньям волнообразно, с увеличением скорости движения последних, так как движущаяся масса уменьшается от всего тела до руки со снарядом (рис. 1.2). Эта задача выполняется за счёт согласованной работы мышц ног. Как только метатель примет двухопорное положение после скачка, мышцы ног, сокращаясь, поднимают туловище. Одновременно происходит выведение таза вперед. Выпрямление ног и выведение таза вперед необходимы для того, чтобы мышцы туловища остались растянутыми, а выпрямленная левая нога послужила упором для прекращения движения звена.

Выпрямленные ноги метателя являются твердой опорой, необходимой для сокращения мышц туловища. Только после полного сокращения мышц туловища включаются в работу мышцы верхнего плечевого пояса и руки.

Особое значение в финальном усилии приобретает последовательное сокращение мышц. Установлено, что, если соблюдается поочередное сокращение мышц, т. е. сила последующей мышечной группы включается в тот момент, когда сила предыдущей равна нулю, достигается наибольшая скорость движения снаряда [7, 9, 33, 34].

Вылет снаряда. Во всех метаниях, кроме толкания ядра, сила воздействия на снаряд не влияет на угол вылета. А при толкании ядра, чем меньше сила воздействия на снаряд, тем больше угол вылета, и наоборот.

Активное финальное усилие выполняется в двухопорном положении. Левая нога, упруго поставленная на грунт с началом финального усилия, несколько сгибается под давлением движущейся массы тела и вслед за этим быстро выпрямляется. Давлением правой ноги при упоре левой метатель выводит таз, продвигая его несколько вперед-вверх. После этого, спортсмен быстро выпрямляет туловище, поворачивая его и плечевой пояс влево, опережая этим выпрямление руки в локтевом суставе. Правое плечо в заключительный момент толкания обычно выше левого.

Разгибание руки при выталкивании ядра опережает выведение локтя вперед. Это движение способствует заключительному подхлестывающему усилию метателя кистью и пальцами для сообщения снаряду ускорения.

После скачка и постановки левой ноги, левая рука активно отводится через сторону назад. Этим метатель создает нужное натяжение мышц, помогает выпрямить туловище при финальном усилии и уравновесить тело.

К моменту вылета ядра правая рука и левая нога находятся на одной вертикальной плоскости, расположенной по направлению полета ядра.

После вылета ядра, следует смена ног прыжком. Это затормаживает движение тела вперед и выход спортсмена за пределы круга.

Таким образом, базовой основой техники толкания ядра является: держание снаряда, подготовка к разгону и разгон (скачком), подготовка к финальному усилию (перекат) и финальное усилие.

2. Обучение технике

Обучать технике толкания ядра можно всех занимающихся, независимо от их физической подготовленности. На первых занятиях, особенно для лиц, слабо подготовленных физически, применяются более легкие ядра: весом 2−3 кг для женщин и 4−5 кг для мужчин Желательно, чтобы число ядер соответствовало количеству занимающихся.

Площадка для занятий толканием ядра с начинающими должна представлять собой ровное место с плотным грунтом и кругами для толкания. Чтобы предупредить несчастные случаи, занимающихся размещают на одной стороне площадки на расстоянии 3-4 м друг от друга. Снаряд толкают только в одну сторону. Выходить за снарядом разрешается после того, как все выполнят упражнение.

2.1 Этапы обучения спортивной технике

Процесс обучения спортивной технике подразделяют на ряд этапов. Большинство исследователей проблемы обучения в спорте [2, 5, 10, 12, 28, 29, 30,31,32, 35,36,37,38] выделяют три этапа:

1) ознакомления с изучаемым спортивным упражнением или его отдельными подсистемами;

2) овладения техникой предмета обучения;

3) совершенствования в его выполнении.

В большинстве случаев обучению спортивной технике предшествует этап подготовки, задачи которого:

— определить способности занимающихся к данному виду спорта;

— сформировать активно положительное отношение к занятиям;

— обеспечить физическую подготовленность — основание для овладения техникой данного спортивного упражнения;

— способствовать развитию координации движений.

Средства решения задач для данного этапа — разнообразные двигательные действия, не всегда сходные по структуре с избранным видом спорта.

На первом этапе, который продолжается от одного до нескольких занятий, главная задача — сформировать целостное представление о технике данного спортивного упражнения, характерном для него ритме.

Второй этап длится от нескольких недель до года и более. Его основные задачи:

1) создать четкие представления о кинематических, динамических и в особенности ритмических параметрах изучаемого движения;

2) овладеть спортивной техникой в такой мере, чтобы быть способным выполнять изучаемые действия в целом, но в упрощенных условиях;

3) способствовать развитию двигательных способностей, проявляющихся в изучаемом спортивном упражнении;

К третьему этапу обучения следует переходить, когда спортсмен станет способен сохранять стабильную технику спортивного упражнения, выполняя его с вариативными усилиями в оптимальных условиях.

Основные задачи третьего этапа, который продолжается так долго, как долго спортсмен стремится повысить (или сохранить) достигнутые им результаты:

1) совершенствовать требуемую структуру и ритм движений, характерный для данного спортивного упражнения при выполнении его с максимальными усилиями в вариативных условиях;

2) способствовать стабилизации спортивной техники.

Этапы обучения повторяются в учебно-тренировочном процессе спортсменов любой квалификации несколько раз. Как только поставлена задача, добиться большего совершенства в выполнении спортивного упражнения, внести какой-либо новый элемент в технику или изменить ранее усвоенное действие, тренер и спортсмен, возвращаются к решению задач, характерных для первых этапов обучения, а иногда и к этапу подготовки [12, 13,14, 30,31, 32].

2.2 Последовательность обучения спортивной технике

Соблюдение рациональной последовательности обучения спортивной технике основывается на признании системности как основополагающего условия успешной деятельности в любой области [2, 8, 14, 17, 21, 22, 26, 27, 30, 32]. Оно обязывает тренера найти порядок в овладении спортсменом отдельными двигательными действиями, которые составляют основу техники и подобрать для обучения соответствующие упражнения.

Исходным положением, для установления последовательности обучения технике спортивных упражнений, является выделение частей, фаз или элементов от правильности которых в большей мере зависит эффективность изучаемого действия [1, 30, 31, 32]. Эти части, фазы или элементы называются основными движениями.

Определение структурной (биомеханической) основы двигательного действия — начало для установления рациональной последовательности обучения спортивной технике [30, 31, 32]. Из содержания первой главы становится понятно, что основной в достижении спортивного результата в толкании ядра является фаза финального усилия. Однако по последовательности двигательных действий эта фаза является заключительной.

В соответствии с местом нахождения основы движения в общей цепи двигательного действия выделяют три варианта последовательного обучения технике спортивных упражнений (табл. 2.1.) [30, 31, 32]. В одном из них основная часть находится в начале (Н), в другом — средине ©, в третьем — конце (К). Если основная часть находится в начале, ее осваивают первой; затем изучают среднюю часть; к ней присоединяют уже освоенную начальную часть; вслед за тем изучают технику заключительной части; к ней присоединяется освоенная средняя часть; наконец, осваивают и закрепляют технику упражнения в целом. То же относится к обучению отдельным частям и фазам упражнения. Следовательно, каждый из вариантов последовательного обучения состоит из шести вспомогательных этапов («шагов»).

Таблица 2.1. Варианты последовательности обучения спортивной технике

Этот распространяется и на те случаи, когда основная часть или фаза техники спортивного упражнения находится в середине или в конце, и тогда вначале осваивают соответственно среднюю или конечную часть или фазу.

Таким образом, обучение спортивной технике ведется не обязательно в порядке развертывания двигательного действия (от начала — к концу) н не от простого к сложному, а, как правило, наоборот — от трудного к легкому.

2.3 Методика обучения

Ниже приведена общепринятая методика обучения толканию ядра с основными задачами, средствами и методическими указаниями к обучению.

Задача 1. Ознакомить с техникой толкания ядра с разбега скачком.

Средства: 1. Ознакомление со снарядом, местом занятия и правилами выполнения толкания на соревнованиях. 2. Объяснение и показ толкания со скачка из крута. 3. Демонстрация наглядных пособий.

Задача 2. Научить держать и выталкивать ядро.

Средства: 1. Показ и проверка правильности держания ядра 2. Имитация выталкивания ядра. 3. Толкание ядра вверх, затем вперед-вверх.

Надо следить за тем, чтобы начинающие не держали ядро на концах пальцев во избежание травмы. Толкать ядро в этих упражнениях нужно из положения, стоя полуоборотом к направлению толкания ноги на ширине плеч, без глубокого приседа.

Основное внимание обращать на правильное выпрямление руки с ядром, при котором предплечье должно следовать за ядром. При выведении вперёд локтя ядро скатывается с пальцев, что может привести к травме. Выпрямляя руку надо поворачивать плечевой пояс. Толчки ядра чередуются с имитацией выталкивания.

Выталкивание ядра выполняется после предварительного небольшого сгибания ног, которые выпрямляются затем одновременно с разгибанием толкающей руки.

Задача 3. Научить финальному усилию.

Средства: 1. Толкание ядра с места из исходного положения, стоя боком к направлению толкания. 2. То же, из исходного положения, стоя спиной к направлению толкания. 3. То же, из положения, стоя на правой ноге с постановкой левой ноги на грунт. 4. Имитация толкания из названных ниже походных положений без ядра и с ядром.

Методические указания. При толкании с места изучаются те движения и усилия, которые должны следовать после скачка.

Толкание ядра с места сначала выполняется стоя боком в сторону толкания, но обязательно после предварительного поворота плечевого пояса направо. Ноги при этом слегка согнуты, правая стопа располагается сначала почти под прямым углом к направлению толкания. Это — переходное упражнение к толканию из положения, стоя спиной к направлению толкания.

При толкании обязательно добиваться активной работы ног в сочетании с полным поворотом плечевого пояса. Следует помнить о характерных ошибках новичков при выполнении финального усилия: преждевременном повороте головы и плечевого пояса налево, несогласованных движениях плечевого пояса и руки с ядром и наклоне тела влево или вперед.

По мере овладения толканием ядра с места из промежуточного положения, стоя боком надо переходить к толканию из положения, стоя спиной к направлению толкания. Исходное положение постепенно изменяется, прежде всего за счет все большего «скручивания» туловища направо.

Затем изучается толкание ядра из того же положения (стоя на правой ноге спиной к направлению толкания) с отведением и постановкой левой ноги назад. Подготовка к толканию (замах) заключается в наклоне туловища вперед со сгибанием правой ноги в колене с переносом веса тела на переднюю часть стопы и отведением левой ноги назад.

Для контроля направления вылета ядра, полезно толкать его через предметы, расположенные вверху (планка или веревочка на высоких стойках), или по направлению более удаленных других ориентиров.

Чтобы создать у занимающихся представление о правильном сочетании движений отдельных частей тела, полезно имитировать финальное усилие без ядра и с легким ядром, а при замахе делать движения («скручивание»), обратные выталкиванию ядра, — «обратный ход».

Для совершенствования навыков владения телом и снарядом при толкании (использование массы тела, эластичности мышц, силы ног, ускорения), могут применяться дополнительные упражнения. Они связаны с толканием и бросанием ядер, набивных мячей, камней разного веса; с активным вращательным движением плечевого пояса; толкание двумя руками и одной от груди вперед; бросание двумя руками снизу вверх и назад через голову; бросание ядра из-за головы вперед. Эти упражнения способствуют также развитию силы и координации соответствующих групп мышц техникой толкания.

Задача 4. Научить скачкообразному разбегу.

Средства: 1. Скачки на правой ноге без ядра, стоя спиной к направлению толкания в наклоне вперед с отведенной назад левой ногой. 2. Подготовительные движения перед скачком. 3. То же с последующим скачком.

Методические указания. Обучать скачку можно параллельно с решением предыдущих задач. Чтобы занимающийся лучше ощутил правильные движения в скачке, их следует делать с помощью партнера. Партнер (лучше, если это будет обучающий) придерживает отведенную назад левую ногу толкателя у подъема и легко тянет его за ногу, направляя скачок по горизонтали. Обучающийся делает скачки на правой ноге, используя силу тяги партнера и обращая внимание на полное разведение бедер и быстрое подтягивание голени. Скачки выполняются непрерывно сериями по 3−5 раз. Наряду с этим следует уделять внимание обучению маху левой ногой назад и выполнению низкого скачка на правой ноге с быстрым подтягиванием голени.

3адача 5. Научить технике толкания ядра со скачка.

Средства: 1. Скачки с ядром. 2. Толкание со скачка облегченного и нормального ядра. 3. Толкание ядра со скачка из круга с соблюдением правил соревнований.

Методические указания. На каждом занятии начинающие должны толкать ядро с места в соответствии с задачей 3 и изучать скачок. Сначала делается короткий скачок (40−50 см), так как в этом случае можно толкнуть ядро более согласованно со скачком.

Нужно, чтобы во время скачка занимающиеся стремились сохранять наклон туловища, выполняли скачок согласованно с финальным усилием, а финальное усилие — с ярко выраженным ускорением. Прерывистость движения после скачка обычно вызывается высоким и далеким скачком с последующим опусканием туловища после приземления. Не меньшее значение может иметь и неправильное стремление метателя начать финальное усилие лишь после того, как будет занято прочное двух опорное положение. Это происходит у занимающихся непроизвольно, по ассоциации с толканием с места из исходного положения стоя прочно на двух ногах.

Задача 6. Совершенствовать технику в толкания ядра.

Средства: 1. Толкание ядер различного веса из круга. 2. Упражнения, перечисленные ранее (3, 4, 5-я задачи). 3. Толкание ядра на результат.

Методические указания. При овладении основами техники толкания ядра со скачка следует исправлять ошибки и пробовать изучать детали техники, которые не удавались ранее. Эти детали, обычно связаны со стремлением, выполнить скачок и финальное усилие слитно и с большой скоростью, для увеличения и полета снаряд.

Особое внимание приходится обращать на активную, согласованную работу ног, туловища и рук в финальном усилии и на выполнение толкания ядра в целом в нужном ритме. Надо стремиться изыскивать и другие средства, позволяющие толкать ядро с наибольшим ускорением.

При изучении новых элементов техники толкания ядра и для выполнения движений с большой скоростью полезно применять облегченные ядра.

Толкание более тяжелых ядер применяется для того, чтобы закрепить у занимающихся навык в работе большой мощности и затем использовать этот навык при толкании ядра нормального веса. Безусловно, толкание ядер разного веса способствует и развитию силы соответствующих групп мышц и быстроты движений.

Как правило, обучение основам спортивной техники достигается с наибольшим трудом. Следовательно, обучение в спорте ведется не от простого к сложному и не от легкого к трудному, а, как правило, наоборот.

Для достижения совершенства в выполнении изучаемого действия больше времени и внимания следует уделять найденным в нем двигательным основам.

Заключение

В результате выполненной работы получены следующие выводы.

1. Основой современной техники толкания ядра является: держание снаряда, разгон, группировка, финальное усилие и выпуск.

2. Процесс обучения технике толкания ядра делится на три этапа: ознакомления; овладения; совершенствования.

3. Основной задачей в методике обучения толкания ядра является — обучение финалу.

4. Основными средствами обучения являются соревновательное и специально-подготовительные упражнения.

Список источников

1. Алабин В. Г., Алабин А. В., Бизин В. П. Многолетняя тренировка юных спортсменов. — Харьков: Основа, 1993. — 224 с.

2. Боген М. М. Обучение двигательным действиям. М.: Физкультура и спорт, 1985. — 192 с.

3. Донской Д. Д., Зациорский В. М. Биомеханика. — М.: Физкультура и спорт, 1979. — 264 с.

4. Григалка О. Я. Толкание ядра. — М.: Физкультура и спорт, 1970. — 72 с.

5. Иванченко Е. И. Теория и практика спорта. — Мн.: Четыре четверти, 1997. — Часть 2. — 180 с.

6. Книга тренера по лёгкой атлетике. — Изд. 3-е, пераб. / Под ред. Л. С. Хоменкова. — М.: Физкультура и спорт, 1987. — 399 с.

7. Ланка Я. Е., Шалманов А. А. Биомеханика толкания ядра. — М.: Физкультура и спорт, 1982. — 72 с.

8. Лёгкая атлетика за рубежом / Под ред. Е. Н. Кайтмазовой. М.: Физкультура и спорт, 1974. — 430 с.

9. Легкая атлетика: учебник для ин-тов физ. культуры / Под общ. ред Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина, Ю. Н. Примакова. — Изд. 4-е, доп., перераб. — М.: Физкультура и спорт, 1989. — 671 с.

10. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. М.: Физкультура и спорт, 1977. — 271 с.

11. Методика обучения легкоатлетическим упражнениям: Учеб. пособие для ин-тов физ. культуры и фак-ов физ. воспитания / Под общ. ред. М. П. Кривоносова, Т. П. Юшкевича. — Мн.: Вышейшая школа, 1986. — 312 с.

12. Озолин Н. Г. Современная система спортивной тренировки. — М.: Физкультура и спорт, 1970. — 480 с.

13. Озолин Н. Г. Молодому коллеге. — М.: Физкультура и спорт, 1988. — 288 с.

14. Озолин Н. Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать. — М.: ООО «Издательство Астрель», ООО «Издательство АСТ», 2002. — 864 с.

15. Основы лёгкой атлетики / Сост. А. Ф. Бойко. М.: Физкультура и спорт, 1976. — 200 с.

16. Основы управления подготовкой юных спортсменов / Под общей ред. М. Я. Набатниковой. — М.: Физкультура и спорт, 1982. -280 с.

17. Платонов В. Н. Теория и методика спортивной тренировки. — К.: Вища школа, 1984. — 352 с.

18. Платонов В. Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте. — К.: Олимпийская литература, 1997. — 584 с.

19. Попов В. Б., Суслов Ф. П., Ливадо Е. А. Юный легкоатлет. — М.: Физкультура и спорт, 1984. — 224 с.

20. Попов В. Б., Суслов Ф. П. Германов Г. Н. Легкая атлетика для юношества: — Москва-Воронеж, 1999. — 220 с.

21. Система подготовки спортивного резерва / Под общ. ред. В. Г. Никитушкина. — М.: МГФСО, 1993. — 320 с.

22. Совершенствование технического мастерства спортсменов / Под общ. ред. В. М. Дьячкова. М.: Физкультура и спорт, 1972. — 231 с.

ядро толкание спортивный техника