Основные понятия системы физической культуры и спорта

Вопрос № 1: Основные понятия системы физической культуры и спорта (физическое воспитание, физическая культура, спорт, физическое развитие, физическая подготовка, физическая подготовленность, физическое совершенство, здоровый образ жизни — ЗОЖ)

Физическое воспитание — часть общего воспитания человека, педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически развитого, социально активного и морально стойкого молодого поколения. В процессе физического воспитания осуществляется физическое и функциональное совершенствование организма человека, формирование двигательных навыков и умений, а также специальных знаний.

Физическая культура — часть общей культуры общества и личности, направленная на всестороннее, гармоничное развитие личности, его физических, психологических и духовных качеств.

Спорт — форма физического совершенствования человека, соревновательная деятельность, направленная на достижение высшего результата в избранном виде спорта.

Физическое развитие — процесс изменения и становления естественных морфологических и функциональных свойств организма человека в течение его жизни.

Физическая подготовка — процесс физического воспитания, направленный на развитие физических способностей человека, основных его качеств — силы, скорости, выносливости, ловкости, гибкости.

Физическая подготовленность — уровень развития физических способностей человека.

Физическое совершенство — исторически обусловленный идеал физического развития и физической подготовленности человека.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — рациональный образ жизни, активная деятельность, направленная на сохранение и укрепление здоровья.

Вопрос № 2: Физическое воспитание: определение, цель, задачи, направления

Физическое воспитание — часть общего воспитания человека, педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически развитого, социально активного и морально стойкого молодого поколения. В процессе физического воспитания осуществляется физическое и функциональное совершенствование организма человека, формирование двигательных навыков и умений, а также специальных знаний.

Цель физического воспитания — оптимизация физического развития человека, совершенствование физических качеств, воспитание нравственных, морально-волевых качеств, подготовка к трудовой деятельности.

Задачи физического воспитания — 1) Оздоровительные: — оптимальное развитие физических качеств;

— укрепление и сохранение здоровья;

— совершенствование телосложения и развитие физиологических функций;

— сохранение уровня общей работоспособности.

2) Образовательные: — формирование жизненно важных двигательных навыков и умений;

— формирование спортивных двигательных навыков и умений;

— приобретение базовых знаний научно-практического характера по физической культуре.

3) Воспитательные: — содействие развитию нравственных качеств;

— содействие формированию поведения в духе требований общества;

— содействие развитию интеллекта;

— содействие развитию психомоторных функций.

Направления физического воспитания:

1) ОФП (общая физическая подготовка) — базовый уровень развития жизненно важных физических качеств и аккумуляция знаний в области физической культуры.

2) ППФП (профессионально-прикладная физическая подготовка) — совершенствование двигательных умений, навыков и способностей, необходимых для достижения высоких результатов в избранном виде профессиональной деятельности.

3) Спортивная тренировка — совершенствование двигательных умений, навыков и способностей, необходимых для достижения высоких результатов в избранном виде спортивной деятельности.

4) АФК (адаптивная физическая культура) — привлечение средств и методов физической культуры на основе достижения высокой степени социализации личности больного человека или инвалида, его адаптация к труду, быту, достижение высокого уровня самореализации.

Вопрос № 3: Валеология. Здоровье. Компоненты здорового образа жизни (ЗОЖ). Принципы оздоровительной направленности

Валеология — от лат. valeo или valere быть здоровым и logos учение, область науки, занимающаяся проблемами физического и ментального здоровья человека.

Здоровье — состояние физического, душевного и социального благополучия (определение Всемирной организации здравоохранения).

Компоненты здорового образа жизни — двигательная активность и укрепление здоровья;

- закаливание организма;

- сбалансированное питание;

- режим дня и динамический стереотип;

- профилактика вредных привычек.

Принципы оздоровительной направленности: 1) Совершенствование функциональных возможностей организма;

2) Повышение работоспособности организма;

3) Адаптация организма человека к воздействиям неблагоприятных факторов внешней среды;

4) Компенсация дефицита двигательной активности, возникающей в условиях современной жизни.

5) Применение средств и методов, оздоровительная ценность которых научно доказана; планирование и учет занимающихся; единство ВПК (врачебно-педагогического контроля и самоконтроля).

Вопрос № 4: Средства и методы физического воспитания

Средства физического воспитания. Средство — это то, что применяется для достижения цели.

1) Физические упражнения — это двигательные действия, направленные на реализацию задач физического воспитания. Характеристика физических упражнений:

— основное и специфическое средство физического воспитания;

— носят характер сознательных двигательных действий;

— оказывают системное воздействие на человека.

2) Естественные силы природы — вспомогательные средства, создающие условия для эффективного влияния физических упражнений на занимающихся (солнце, воздух, вода, климатические условия, температура окружающей среды).

3) Гигиенические факторы: питание, сон, режим дня, питьевой режим, личная гигиена, уход за телом.

Методы физического воспитания. Метод — способ применения физических упражнений.

I ) Специфические методы.

1) Методы частичного регламентированного упражнения — соревновательный, игровой.

2) Методы строго регламентированного упражнения:

а) Методы обучения двигательным действиям:

— метод расчленено-конструктивного упражнения;

— метод избирательного упражнения;

— метод целостно-конструктивного упражнения;

— метод «сопряженного» воздействия.

б) Методы развития двигательных качеств:

— метод стандартно-повторного упражнения;

— метод стандартно-непрерывного упражнения;

— метод стандартно-повторного упражнения.

II) Общепедагогические методы.

1) Методы использования слова:

— дидактический рассказ;

— беседа;

— обсуждение;

— инструктирование;

— сопроводительное пояснение;

— указания и команды;

— словесные оценки;

— самоприказы.

2) Методы обеспечения наглядности:

— методы натуральной демонстрации;

— методы опосредованной демонстрации;

— методы ориентирования;

— методы «срочной информации» .

Вопрос № 5. Характеристика физического качества — силы. Определение, основные средства и методы развития силовых способностей

физический скоростной валеология ловкость

Сила — способность человека преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Различают абсолютную и относительную силу.

Средства развития силы:

1) Упражнения с внешним сопротивлением (штанги, набивные мячи, вес партнера или соперника).

2) Упражнения, отягощенные весом собственного тела.

3) Статические упражнения в изометрическом режиме.

4) Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов.

Методы развития силы:

1) Метод максимальных усилий.

2) Метод непредельных усилий с нормированным количеством повторений.

3) Метод непредельных усилий с максимальным количеством повторений.

4) «Ударный» метод.

5) Метод динамических усилий.

Вопрос № 6: Характеристика физического качества — скорости. Определение, основные средства и методы развития скоростных способностей

Скорость (или быстрота) — способность человека выполнять движения в минимальный для данных условий промежуток времени.

Средства развития скорости:

1) Упражнения, воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей. Компоненты скоростных способностей:

а) быстрота реакции.

б) скорость выполнения отдельных движений.

в) частота движений.

г) стартовая скорость.

д) скоростная выносливость.

е) скорость выполнения отдельного двигательного действия.

2) Упражнения комплексного воздействия:

а) спортивные игры.

б) подвижные игры.

в) единоборства.

г) эстафеты.

3) Упражнения сопряженного воздействия на скоростные и другие качества, на совершенствование двигательных действий.

Методы развития скорости:

1) Методы строго регламентированного упражнения.

2) Игровой метод.

3) Соревновательный метод — прикидки, эстафеты, гандикап.

Вопрос № 7. Характеристика физического качества — выносливости. Определение, основные средства и методы развития выносливости

Выносливость — способность человека длительное время выполнять двигательное действие без снижения его эффективности.

Средства развития выносливости:

1) Активное функционирование большинства или всех крупных звеньев опорно-двигательного аппарата.

2)Преимущественно аэробное энергообеспечение мышечной работы.

3) Значительная суммарная продолжительность работы.

4) Умеренная, большая или переменная интенсивность работы.

Методы развития выносливости:

1) Метод воспитания общей аэробной выносливости циклическими упражнениями (слитный и повторно-интервальный методы).

2) Метод круговой тренировки — слитная и интервальная круговая тренировка.

Вопрос № 8. Характеристика физического качества — ловкости. Определение, изменение нагрузки, методические подходы, методы развития ловкости

Ловкость (или координация) — способность человека:

— рационально и быстро осваивать новые двигательные действия;

- успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях.

Изменение нагрузки — повышение координационной трудности упражнений (точность движений, согласованность движений, внезапность изменения обстановки).

Методические подходы:

1) Систематическое пополнение двигательного опыта занимающихся новыми формами координационных движений.

2) Введение фактора необычности выполнения привычных действий.

3) Внесение строго регламентированных изменений в отдельные параметры действий.

4) Смена способа выполнения двигательного действия.

5) Предъявление новых координационных требований.

6) Изменение внешних условий.

7) Преодоление нерациональной мышечной напряженности.

8) Точность воспроизведения и точность отклонения.

Методы развития ловкости:

1) Метод стандартно-повторного упражнения.

2) Вариативного упражнения.

3) Игровой метод.

4) Соревновательный метод.

Вопрос № 9. Характеристика физического качества — гибкости. Определение, формы проявления, определяющие факторы, средства развития гибкости

Гибкость — способность человека выполнять движения с большой амплитудой, морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев.

Форма проявления — активная и пассивная.

Способы проявления — динамическая и статическая.

Определяющие факторы:

1) Анатомический.

2) Центрально-нервная регуляция тонуса мышц.

3) Напряжение мышц-антогонистов.

4) Степень совершенства межмышечной координации.

5) Функциональное состояние организма на данный момент.

Средства развития гибкости —

1) Активные — махи, рывки, наклоны, вращательные движения.

2) Пассивные — движения с помощью партнера, амортизаторов, эспандеров.

3) Статические — сохранение неподвижного положения с предельной амплитудой в течение 5−10 секунд.

Вопрос № 10. Спорт. Определение, цель, функции, система подготовки спортсмена

Спорт — это составная часть физической культуры, исторически сложившаяся в форме соревновательной деятельности и специальной практики подготовки человека к соревнованиям.

Цель спорта — физическое совершенство человека, реализуемое в условиях соревновательной деятельности, достижение высокого спортивного результата.

Функции спорта:

1) Эмоционально-зрелищная.

2) Социальная интеграция и социализация личности.

3) Экономическая.

4) Соревновательно-эталонная.

5) Эвристическо-достиженческая.

6) Личностно-направленного воспитания, обучения и развития.

7) Оздоровительно-рекреативная.

8) Коммуникативная.

Система подготовки спортсмена — совокупность методических основ, организационных форм и условий соревновательно-тренировочного процесса, оптимально взаимодействующих между собой и обеспечивающих наилучшую степень готовности спортсмена к спортивным результатам. Составляющие блоки системы подготовки спортсмена:

1) Система отбора, селекции и спортивной ориентации.

2) Система спортивной тренировки.

3) Система соревнований (цель, средство, метод подготовки).

4) Внетренировочные и внесоревновательные факторы оптимизации соревновательно-тренировочного процесса.