Подготовки конькобежцев-многоборцев на этапе углублённой специализации

ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА

ПОДГОТОВКИ КОНЬКОБЕЖЦЕВ — МНОГОБОРЦЕВ НА ЭТАПЕ УГЛУБЛЁННОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. СОВРЕМЕННЫЕ ТЕНДЕНЦИИ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНОГО БЕГА НА КОНЬКАХ

1.1 Повышение результативности в условиях крытого катка

1.2 Выносливость — как основополагающий фактор мастерства на этапе углубленной специализации

1.3 Повышение аэробного потенциала — эффективный метод спортивной тренировки конькобежцев

1.4 Индивидуализированное управление тренировочного процесса в скоростном беге на коньках Выводы по первой главе ГЛАВА 2. ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ НА ОСНОВЕ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТИ К БЕГУ НА РАЗЛИЧНЫЕ ДИСТАНЦИИ НА ЭТАПЕ УГЛУБЛЕННОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

2.1 Индивидуализация тренировочного процесса в скоростном беге на коньках аэробный спортсмен бег коньки тренировочный

2.2 Построение тренировочного процесса через предрасположенность к специализации Выводы ко второй главе ЗАКЛЮЧЕНИЕ СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ

Актуальность. Постоянная эволюция методологии, теории и технологий спортивной подготовки, приведшая к значительному росту спортивной результативности и ведущих параметров тренировочных программ, обеспечивающих ее достижение, расширение и интенсификация соревновательной практики потребовала серьезного рассмотрения форм и принципов организации спортивной деятельности, выдвинула в качестве целевого ориентира для научного поиска идею оптимизации системы многолетней подготовки спортсменов. Это обусловлено и снижением результатов российских спортсменов на международной арене.

В настоящее время рост спортивного мастерства обеспечивается, в первую очередь, за счет постоянного повышения основных параметров тренировочных и соревновательных нагрузок, выполнение которых часто превышает адаптационные возможности организма человека. Эта проблема приобретает особую остроту на начальных этапах многолетней спортивной подготовки, когда адаптационные резервы организма детей и подростков интенсивно расходуются как на естественный рост и развитие, так и на энергетическое и пластическое обеспечение выполнения задаваемых нагрузок.

Появляется необходимость в поиске наиболее эффективных форм, средств и методов спортивной подготовки, рациональных подходов к дозированию задаваемых нагрузок, обеспечивающих формирование достаточного двигательного и психического потенциала для дальнейшего роста спортивного мастерства.

Одним из направлений оптимизации многолетней подготовки является перенос акцентов с выполнения постоянно возрастающих (предельных) тренировочных и соревновательных нагрузок на полноценную реализацию возможностей и особенностей организма каждого спортсмена в конкретных условиях подготовки при эффективном использовании ее внетренировочных и внесоревновательных факторов. Одной из закономерностей современного спорта является невозможность добиться одновременно одинаково высоких результатов не только в различных видах спорта, но в различных дисциплинах одного и того же вида, поэтому в спортивной подготовке необходимо соблюдать принцип углубленной спортивной специализации.

Реализация этого принципа требует предельной концентрации времени, сил в работе, прямо или опосредовано влияющей на эффективность процесса подготовки к выступлению в конкретных номерах спортивной программы того или иного вида спорта.

Следует отметить, что данный принцип приобрел особую актуальность лишь в последние десятилетия, в связи с исключительно высоким уровнем спортивных результатов, острейшей конкуренцией на международной арене, внедрением высокоэффективных технологий подготовки спортсменов (V.N. Platonov, 2002).

Значение принципа углубленной специализации во многом обусловливается еще одной закономерностью — постоянным увеличением природной одаренности спортсменов в конкретной двигательной деятельности и необходимостью, в связи с этим, ранней специализации и ориентации спортивной подготовки. В его основу должно быть положено выявление и развитие природных задатков и решение задач процесса тренировки конькобежцев многоборцев не в ущерб его индивидуальности (В.Н. Платонов, 2004).

В системе подготовки конькобежцев высокой квалификации все больше внимания уделяется развитию выносливости, как основного физического качества на этапе углубленной специализации. От уровня развития выносливости спортсмена во многом зависит успех его выступления. Для этого необходимо составлять тренировочную программу, базируясь на возраст, предрасположенность и поставленные задачи. Вышесказанное определило тему выпускной квалификационной работы «Особенности подготовки конькобежцевмногоборцев высокой квалификации на этапе углубленной специализации» .

Цель — выявить особенности построения тренировочного процесса на этапе углубленной специализации.

Объект исследования — учебно — тренировочный процесс на этапе углубленной специализации конькобежца — многоборца.

Предмет исследования — методика подготовки конькобежцев — многоборцев на этапе углубленной специализации.

Гипотеза исследования — предполагается, что развитие специальной выносливости и интенсификация тренировочного процесса на этапе углубленной специализации, приводит к повышению спортивного мастерства конькобежца—многоборца.

Проблема, тема, обьект и предмет исследования, а так же выдвинутая гипотеза, определили следующии задачи:

1 Изучить литературные источники.

2 Рассмотреть предрасположенность конькобежца — многоборца к бегу на различные дистанции.

3 Провести педагогический эксперимент.

4 Выявить особенности подготовки на этапе углубленной специализации конькобежца — многоборца.

Организация исследования. Исследование проводилось в три этапа:

На первом этапе проводились теоретический анализ и обобщение научно — методической литературы, определялись объект, предмет, цель и задачи исследования.

На втором этапе, опытно — экспериментальном этапе, имевшем констатирующий характер, выполнялось изучение личных дневников воспитанника СДЮСШОР им Л. П. Скобликовой Доронина Дмитрия, специализирующии в беге на различные дистанции.

На третьем этапе проводились педагогический анализ и обобщение полученных материалов, формулирование выводов и литературное оформление работы.

ГЛАВА 1. СОВРЕМЕННЫЕ ТЕНДЕНЦИИ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНОГО БЕГА НА КОНЬКАХ

1.1 Повышение результативности в условиях крытого катка

Доподлинно известен тот факт, что спортсмены демонстрируют наилучшее время на дорожках крытых катков; это справедливо даже при наличии идеальных условий на открытых катках (сухой воздух, отсутствие ветра, слегка пониженная температура). Причина этого не совсем ясна. Скорее всего, объяснением этому может служить тот факт, что спортсмены менее подвержены влиянию перемены погоды на полукрытых или крытых катках. Что удивительно, измерения силы трения льда показали, что коэффициент трения льда на крытом катке совпадает с коэффициентом трения, который может быть достигнут на открытом катке в идеальных условиях. Это означает, что среднее лучшее время, показываемое спортсменами на крытом катке, по сравнению со временем, показываемым на открытом катке, расположенном на этой же отметке относительно уровня моря, связано с меньшим сопротивлением воздуха. И хотя безветренных условия могут наблюдаться и на открытых катках, примечательно то, что лучшее время все равно демонстрируется на крытых катках. Возможным объяснением части этих различий может послужить тот факт, что благоприятные условия, о которых упоминалось выше, могут быть созданы, главным образом, при наличии относительно высокого давления, тогда как лучших результатов на крытых катках достигают именно при наличии низкого давления. Кроме того, даже на полукрытом катке невозможно создать условия, при которых воздух оставался бы невозмущенным, поскольку всегда присутствует ветер, независимо от того, вызван ли он подъемной силой (т.е. составляющей общей аэродинамической силы, направленной вверх и перпендикулярной относительному воздушному потоку) или нет. На крытом катке возникновение подъемной силы представляется невозможным, так как воздух в таких помещениях остается неподвижным (холодный воздух находится внизу, теплый — вверху). Возможным, правильным будет предположение о том, что в этой невозмущенной атмосфере нижние слои, в которых, как правило, и пребывают конькобежцы, приводятся ими движение, создавая, тем самым, небольшой попутный ветер, обладающий скоростью 0,1 м/с, может вылиться в шести секундное преимущество в забеге на 10 км.

1.2 Выносливость — как основополагающий фактор повышения мастерства на этапе углубленной специализации

Выносливость конькобежцев — это способность выполнять мышечную работу без утомления и противостоять ему, когда оно возникает во время бега на дистанции [229, с. 116].

Выносливостью называется способность к длительному выполнению какой — либо деятельности без снижения ее эффективности. При прочих равных условиях у более выносливых людей наступает позже как первая, так и вторая фаза утомления. Утомлением называется вызванное нагрузкой временное снижение работоспособности. Существует четыре типа утомления: Умственное, сенсорное, эмоциональное, физическое. Для спорта основное значение имеет физическое утомление. Мерилом выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности.

Следует различать общую и специальную выносливость. Общая выносливость — выносливость по отношению к продолжительным работам умеренной мощности, включающим функционирование большей части мышечного аппарата[11]. Специальная выносливость-это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, детерминированных требованиями соревновательной деятельности в конкретном виде спорта [19, с. 10].

Отличается «специальная тренировочная выносливость», которая выражается в показателях суммарного объема и интенсивности специфической работы, выполняемой в тренировочных занятиях, от «специальной соревновательной выносливости», которая оценивается по работоспособности и эффективности двигательных действий, особенностям психических проявлений в условиях соревнований [14, с. 52].

Из литературного источника следует, что различают аэробную и анаэробную выносливость. При аэробной — атлет способен выполнять работу за счет использования кислорода, а при анаэробной — он может проявить быструю, динамичную и непродолжительную двигательную активность в условиях недостатка кислорода. За счет недостатка времени сердце не имеет возможности доставлять кислород к работающим мышцам, что тормозит в них энергетические процессы.

Анаэробная выносливость характерна для командных спортивных игр, тенниса, восточных единоборств и т. д. Эффективная работа спортсмена в течении более длительного времени, как это происходит, например, в велоспорте, плавании, триатлоне, беге на длинные дистанции, зависит в большей мере от его аэробных возможностей. Однако большинство атлетов нуждается в создании хорошей аэробной базы, прежде чем перейдет к нагрузкам более высокого уровня и разовьет компонент специальной — аэробной выносливости [19, с. 186].

В связи с тем, что дистанции конькобежцев многоборья различны по длине и имеют разные качественные характеристики, специальная выносливость конькобежцев делится на 3 самостоятельных вида:

1 Специальная выносливость в беге на короткие дистанции.

2 Специальная выносливость в беге на средние дистанции.

3 Специальная выносливость в беге на длинные дистанции.

Уровень развития и проявления выносливости конькобежцев обусловлен многими факторами, характеризующими: функциональное состояние различных систем организма (сердечно — сосудистой, дыхательной, центральной нервной системы, эндокринной, терморегуляционной, нервно-мышечной и др.); уровень мощности энергетических возможностей; совершенство технического и тактического мастерства, обеспечивающее рациональность построения двигательных действий и их экономичность; волевые качества и психическую устойчивость. Таким образом, выносливость конькобежцев является многофакторным физическим качеством, но значимость каждого из факторов в конкретных её видах изменяется [29, с. 116].

Выносливость человека определяется многими факторами: функциональные возможности; уровень устойчивости. Выносливость развивается лишь тогда, когда в процессе занятий занимающиеся доходят до необходимых степеней утомления. При этом организм адаптируется к подобным состояниям, что внешне выражается в повышении выносливости. Величина и направленность приспособительных изменений соответствуют степени и характеру реакций, вызванных тренировочными нагрузками. Поскольку утомление при нагрузках разного типа неодинаково, важным является вопрос о природе вызванного утомления. Иначе говоря, при воспитании выносливости важна не только глубина утомления, но и его характер. Отсюда основная задача в тренировочном занятии при воспитании выносливости — добиться организме ответных сдвигов желаемого характера и величины.

При выполнении многих, в частности циклических, упражнений нагрузка относительно полно характеризуется следующими пятью компонентами:

1 Интенсивностью упражнения.

2 Продолжительностью упражнения.

3 Продолжительностью интервалов отдыха.

4 Характером отдыха.

5 Числом повторений.

Интенсивность упражнения прямо влияет на характер энергетического обеспечения деятельности. При умеренных скоростях передвижения, когда расход энергии невелик и величина кислородного запроса меньше аэробных возможностей спортсмена, текущее потребление кислорода полностью покрывает имеющиеся потребности — работа проходит в условиях истинного устойчивого состояния.

Продолжительность упражнения определяется длиной преодолеваемых отрезков и скоростью передвижения по дистанции. Изменение продолжительности имеет двоякое значение. Во — первых, длительность работы устанавливается, за счет каких поставщиков энергии будет осуществляться деятельностью. Во — вторых, длительность работы определяет при надкритических скоростях величину кислородного долга, а при субкритических и критических — продолжительность напряженной деятельности систем, обеспечивающих доставку и утилизацию кислорода.

Продолжительность интервалов отдыха играет исключительную роль определении как величины, так и, в особенности, характера ответных реакций организма на тренировочную нагрузку. При повторной работе воздействие, оказываемое на организм каждой последующей нагрузкой, зависит, с одной стороны, от предшествующей работы, с другой — продолжительности отдыха между попытками .

Характер отдыха, в частности заполнения пауз другими видами деятельности, оказывает разное влияние в зависимости от вида основной тренировочной работы и интенсивности дополнительной. При работе со скоростями, близкими к критической, дополнительная работа низкой интенсивности дает возможность поддерживать дыхательные процессы на более высоком уровне и избегать вследствие этого резких переходов от покоя к работе и обратно.

Число повторений определяет степень воздействия нагрузки на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности сердечно — сосудистой и дыхательной систем.

В настоящее время только тот конькобежец добивается победы в многоборье, который на всех четырех дистанциях показывает высокие результаты. В силу определенной общности физиологических, биохимических, психологических и других механизмов выносливости все ее виды взаимосвязаны. Не вдаваясь в подробности описания причин этой взаимосвязи, можно сказать, что общая выносливость является базой для развития специальной выносливости. В свою очередь, выносливость в беге на длинные результаты служит базой для развития выносливости в беге на средние дистанции, а последняя создает необходимые предпосылки для развития выносливости в беге на короткие дистанции.

Представленная нами последовательность совершенно не означает, что в тренировке многоборцев развитие видов выносливости идет в строгой очередности. Нет. Развитие видов выносливости, например, в годичном цикле и особенно в предсоревновательных и соревновательных мезоциклах идет в известной степени параллельно, но в мезои микроциклах подготовительного периода развивать виды выносливости многоборцев надо в указанной последовательности [15, с. 111].

Для осуществления четкого планирования и управления развитием выносливости конькобежцев целесообразно все применяемые тренировочные средства разделить на три группы: 1 специальные (бег на коньках); 2 специфические (пригибная ходьба, техническая и прыжковая имитация, бег на роликовых коньках, все специальные упражнения конькобежца, приближенные по внешней и внутренней структуре движений и деятельности систем организма к бегу на коньках на льду); 3 неспецифические (легкоатлетический бег, велоезда, гребля и т. п. упражнения, значительно отличающиеся по внешней и внутренней структуре движений от бега на льду, но воздействующие опосредованно на идентичные факторы, лимитирующие выносливость конькобежек).

Применение всех трех групп средств для воспитания специальной выносливости вызвано сезонностью занятий конькобежным спортом и закономерностями построения тренировочного процесса. В настоящее время конькобежцы в период летней подготовки постоянно увеличивают объем специфических упражнений с режимом работы, характерным для того или иного вида специальной выносливости [29, с. 177].

В процессе развития выносливости могут применяться самые разнообразные по характеру и продолжительности упражнения: построенные на материале видов спорта циклического характера, спортивных игр, различные упражнения, выполняемые на силовых тренажерах. Эти упражнения могут вовлекать в работу большую часть мышечного аппарата или оказывать локальное воздействие. Упражнения циклического характера, направленные на развитие общей выносливости, могут продолжаться два три часа и более. В то же время развитию алактатных анаэробных возможностей способствуют упражнения, длящиеся не более 20−30 секунд. Эффективность различных упражнений во многом зависит от методических условий их выполнения. Решающую роль играют интенсивность работы, продолжительность и характер пауз между упражнениями, общее число повторений. Их изменение позволяет сконцентрировать воздействие нагрузки на целостном развитии выносливости или совершенствовании ее отдельных составляющих. Изменяя характер упражнений, можно преимущественно повышать функциональные возможности мышцы сердца или увеличивать емкость капиллярной сети, совершенствовать экономичность работы или повышать эффективность утилизации кислорода тканями и т. д. В практике, как правило, не удается очень узко дифференцировать упражнения по направленности воздействия на отдельные компоненты выносливости. Обычно одновременно совершенствуются две-три способности, связанные со специальной выносливостью, — анаэробные возможности и психическая устойчивость к утомлению, аэробные возможности, экономичность работы и эффективность использования функционального потенциала и т. д.

Для развития выносливости нужно подбирать такие тренировочные упражнения и такую методику их применения, которые, с одной стороны, обеспечили бы реакции со стороны функциональных систем организма, способные привести к приросту данного качества, а с другой — позволили бы выполнить большой суммарный оббьем тренировочной работы.

В настоящее время абсолютно ясно, что у спортсменов, специализирующихся на длинных и средних дистанциях циклических видов спорта, развитие общей выносливости связано с повышением возможностей организма эффективно выполнять работу большой или умеренной интенсивности, требующую предельной мобилизации аэробных способностей. В этом случае обеспечиваются условия для выполнения больших объемов тренировочной работы, полного восстановления после нагрузок, а также создаются необходимые предпосылки для проявления аэробных возможностей при специальной работе.

Сезонность скоростного бега на коньках и его специфичность, равно как и возможность воздействовать на развитие определенного механизма выносливости неспецифическими средствами, предопределяет возможность и необходимость применения всех трех групп средств для развития выносливости конькобежцев. При этом разнообразие средств тренировки нужно понимать не как простой механический набор, а как детерминированную необходимость, вытекающую из рационального построения процесса развития выносливости.

Соотношение специфических и неспецифических упражнений, используемых для тренировки выносливости в различных циклических видах спорта, различно. Конькобежцы имеют возможность круглый год тренироваться на льду, но все равно они выполняют значительный объем неспецифических упражнений. В этом специфика конькобежного спорта [17, с. 113].

Исследованиями Н. В. Зимкина показана возможность неспецифического переноса различных адаптаций организма.

Если конькобежец в подготовительном периоде выполняет большой обьем нагрузки, используя легкоатлетический бег, езду на велосипеде, имитационные упражнения, бег на роликовых коньках и другие упражнения, то это способствует повышению аэробных и анаэробных возможностей. С повышением аэробных возможностей увеличивается порог анаэробного обмена, а это содействует совершенствованию экономизации не только при выполнении указанных упражнений, но и бега на коньках.

Методы тренировки выносливости подразделяются на:

Интервальный метод тренировки оказывает эффективное воздействие на повышение работоспособности сердечнососудистой и дыхательной систем организма конькобежек. В настоящее время в интервальной тренировке наблюдается тенденция увеличения продолжительности однократной нагрузки и, таким образом, тренирующее воздействие на организм осуществляет как во время работы, так и отдыха.

Типы интервальной тренировки по интенсивности нагрузки можно разделить на две группы: 1 экстенсивная (не интенсивная) интервальная тренировка характеризуется большим количеством повторений бега со скоростью ниже соревновательной и относительно коротким отдыхом. Вся работа выполняется непрерывно. Большое количество повторений упражнений оказывает тренирующее воздействие [29, с. 122]. Из литературного источника так же следует, что экстенствные методы используются для езды на велосипеде или катании на роликах и беге на коньках, для каждого из этих видов тренировок должен быть определен свой анаэробный порог; 2 интенсивная интервальная тренировка характеризуется величиной скорости бега, равной соревновательной или выше её. Интенсивные методы используются для бега и езды на велосипеде и сочетаются с катанием на роликах в период специальной подготовки.

Приведенные формы интервального метода тренировки для воспитания выносливости в беге на длинные дистанции характеризуется более длительным временем выполнения одноразовой нагрузки, чем в интервальной тренировке. Интенсивность работы, как правило, критическая или близкая к ней, т. е. соревновательная или 90−95% от соревновательной скорости, при более продолжительном отдыхе, обеспечивающем относительно полное восстановление между повторными нагрузками. Количество повторений небольшое. Отдых в начале активный, а в конце пассивный, обычно спокойная ходьба или передвижение на прямых ногах на коньках. Занятия состоят из одной или нескольких серий упражнений. В практике такая тренировка получила название темповой. Бег с околосоревновательной скоростью на увеличенных отрезках дистанций выполняется, как правило, в соревновательном темпе и ритме, хорошо совершенствует технику и оказывает глубокое и комплексное воздействие на организм конькобежцев, вызывая специфическую адаптацию к соревновательным условиям [29, с. 123].

Непрерывный переменный метод тренировки в беге на длинные дистанции применяется в период подготовки на льду. Конькобежец выполняет продолжительный бег 25 — 35 кругов, варьируя скорость. Интенсивность изменяется от умеренной до критической. Непрерывный переменный метод особенно полезен для подготоки на 10 000 м [17, с. 131].

Соревновательный и контрольный методы воспитания выносливости предусматривают пробегание соревновательных или близких к ним дистанций во время состязаний или контрольных прикидок [29, с. 124].

В процессе воспитания выносливости конькобежцев важное место занимает круговая тренировка. Это организационно-методическая форма воспитания выносливости предполагает выполнение различных выполнение различных упражнений, поточно сменяющих друг друга. Конькобежцы переходят от серии выполнения одного упражнения к другому, от снаряда к снаряду, от одного места выполнения к другому, двигаясь как по кругу. Основная цель такой формы проведения тренировки — с помощью упражнений, каждое из которых в отдельности оказывает ограниченное местное влияние на организм, добиться равномерной нагрузки на различные важнейшие группы мышц конькобежек и одновременно создать спортсмена. Круговая тренировка является интервальной формой тренировки или непрерывной переменной.

Для круговой тренировки конькобежек применяются неспецифические и специфические средства. В зависимости от того, какой необходимо получить эффект, в комплекс круговой тренировки включаются упражнения только специальные или в сочетании с общеразвивающими общего воздействия.

С помощью круговой тренировки можно целенаправленно воздействовать на различные факторы, лимитирующие специальную выносливость конькобежек. С помощью специально подобранных упражнений можно избирательно воздействовать на воспитание аэробных и анаэробных возможностей конькобежек или добиваться смешанного аэробно — анаэробного тренировочного воздействия. В значительной мере воздействия определяется темпом — интенсивностью выполнения упражнения, его длительность и величиной активного отдыха [29, с. 125].

Дистанционные тренировки — это тренировки, тренирующие выносливость. Тренировки на выносливость или аэробные тренировки совершенствуют различные системы организма — повышают способность организма потребляют кислород (повышают МПК), увеличивают размер и количество метохондрий в клетках мышц, повышают плотность капилляров, увеличивают активность ферментов аэробного окисления углеводов и жиров. К неспецифическим средством развития общей выносливости в тренировке конькобежцев относятся:

Ходьба, кроссовый бег, кроссовый бег средней интенсивности, фартлек, езда на велосипеде умеренной интенсивности, подвижные и спортивные игры, плавание.

1.3 Повышение аэробного потенциала — эффективный метод спортивной тренировки конькобежцев

Современная методика подготовки конькобежцев многоборцев и «чистых» стайеров, применяемая нашими тренерами, предполагает использование основной доли тренировочного времени для повышения аэробного потенциала. Показателем интенсивности в таких занятиях является скорость передвижения конькобежца, которая не должна значительно превышать величину порога анаэробного обмена (ПАНО).

При этом, как правило, не учитывались усилия, прикладываемые конькобежцем в каждом шаге для поддержания «пороговой» скорости. А значит, что сила отталкивания в каждом шаге, как правило, значительно меньше соревновательной при беге на длинные дистанции.

В этом случае развитие аэробных возможностей идет в ущерб развитию специальной силы конькобежки [5, с. 166].

Длительное время, существовавшее и тормозящее поступательное движение к более высоким спортивно-техническим показателям противоречие было устранено в начале 90-х годов в результате успешной апробации методического новшества на основе научного поиска и расчета, о чем говорилось выше.

Была разработана система тренировок, позволяющая одновременно повышать уровень аэробной и специальной силовой подготовки конькобежек, суть которой заключалась в том, что регулярно, наряду с прочими занятиями (с августа по март), применялся блок, состоящий из трех тренировок («триад»), направленных на развитие выносливости к бегу на длинные дистанции.

В августе, сентябре, декабре, феврале и марте в недельных микроциклах использовалась одна «триада», т. е. тренировка на выносливость проводились через день. В октябре и ноябре дважды в недельном микроцикле (ежедневно, шесть раз в неделю).

Первая тренировка «триады» направлена на развитие мощности аэробных систем энергообеспечения [5, с. 167].

Цель тренировки: развитие мощности систем энергообеспечения. Содержание тренировки: 9 повторений S 2400 м (6кругов). Скорость: первое, четвертое, седьмое повторение — 97% от скорости ПАНО; второе, пятое, восьмое — на скорости ПАНО; шестое и девятое — на критической скорости. Отдых между повторениями: в августе — 3 мин, в сентябре — 2.5мин, в октябре-марте — 2мин.

Особенности тренировки: развитие мощности систем энергообеспечения. Содержание тренировки: первое, четвертое и седьмое повторения выполняются с уменьшенным расчетным количеством шагов на 400 — метровом круге, которое моделирует соревновательное усилие в беге на 5000 и. Второе, пятое и восьмое повторения проводятся в темпе, моделирующем соревновательный темп бега на этой дистанции; третье, шестое и девятое с количеством шагов на круге, равном соревновательному.

Вторая тренировка «триады» способствует увеличению емкости аэробных систем и направлена на удержание скорости порога анаэробного обмена на длинных отрезках. Содержание тренировки: 2повторения S 10 000 м с интенсивностью на уровне ПАНО (если тренировка выполняется в парах) или 4 повторения S 5000 м (если тренировка проходит индивидуально). Пауза отдыха между повторениями — 8−10 мин.

В современной методике должны соблюдаться следующие требования:

1 Для расчета количества шагов на 400-метровом круге, пробегаемом на скорости ПАНО с соревновательными усилиями или в соревновательном темпе, необходимо предварительно знать спортивно-технический результат на длинной дистанции, время пробегания стартового отрезка, среднее количество шагов на круге; за 1−2 дня до старта в ступенчатом тесте на коньках определить скорость бега на уровне ПАНО [5, с. 168].

2 Затем определить среднее время круга в соревнованиях, время шага в соревнованиях, коэффициент мощности шага, для чего вычислить скорость бега в соревнованиях, количество шагов на круге, пробегаемых на скорости ПАНО и моделирующих соревновательные усилия и соревновательный темп бега; рассчитать критическую скорость.

3 Эффективность предложенной системы тренировок состоит в том, что длинные дистанции без традиционного увеличения объемов тренировок в беге на коньках и сохранении планируемых пропорций в распределении нагрузок по зонам интенсивности [5, с. 169].

1.4 Индивидуализированное управление тренировочного процесса в скоростном беге на коньках

Устойчивую основу индивидуальных характеристик человека составляет его конституция, понимаемая в широком смысле — морфологическом, функциональном, психофизиологическом и психическом. Под генетически заданной конституцией понимают совокупность наследственной информации, которая определяет стабильные и специфические особенности реактивности организма на внешние воздействия, темпы его роста и развития, характер процессов жизнедеятельности. Внешним выражением генетической конституции человека является своеобразие его фенотипической конституции, которое можно изучить по специфическим признакам организма — генетическим маркерам.

Маркером называют легко определяемый, устойчивый признак организма, жестко связанный с его генотипом, по которому можно судить о вероятности проявления другой, трудно определяемой характеристики организма.

Генетические маркеры позволяют распознавать наследственные задатки человека, его врожденные возможности. Выявленные у детей, они сохраняются до конца жизни человека. Маркеры делятся на:

1 Маркеры абсолютные.

2 Маркеры условные.

Многие физические качества и спортивные способности определяются целым комплексом генетических задатков и отражающих их маркеров [28, с. 37].

Основным фактором, определяющим повышение специальной работоспособности конькобежцев, является адаптация мышц к различным видам выносливости. Тренировка последних не только совершенствует способность доставлять кислород к мышцам, но и вызывает изменения в самих мышцах, связанные с более полноценным использованием кислорода. Таким образом, мышцы — их сократительные и окислительные свойства — в значительной мере определяют и в то же время лимитируют двигательные возможности конькобежцев в беге на различные дистанцию все остальные физиологические системы функционально поддерживают и обеспечивают требуемый уровень двигательной деятельности. Причем режим активности мышц определяет направление и степень морфофункциональной специализации всех физиологических систем организма [5, с. 77; 8].

В структуре мышечной ткани различают два вида мышечных волокон — медленносокращающиеся (МС), или медленные (низкопороговые, окислительные, или оксидативные), и быстро сокращающиеся (БС), или быстрые (высокопороговые, гликолитические). Такое деление в значительной мере упрощает тканевую организацию мышечной системы, в которой имеются разные виды мышц, обусловленные, прежде всего, морфофункциональными свойствами их волокон. Однако выделенные типы мышечных волокон представляют собой относительно самостоятельные функциональные единицы, отличающиеся морфологическими, биохимическими и сократительными свойствами.

МС — волокна обладают следующими свойствами: медленная скорость сокращения, большое количество митохондрий («энергоцентр» клетки, «силовые» клетки, где в результате ферментативных реакций высвобождается значительное количество энергии), высокая активность оксидативных энзимов (протеины содействуют быстрой активизации источников энергии), выраженная васкуляризация (много капилляров), значительный потенциал накопления гликогена.

Медленные волокна более приспособлены для обеспечения относительно небольших по силе и длительности сокращений, характерных для продолжительной двигательной деятельности, связанной с преимущественным проявлением выносливости. БИ — волокна имеют менее развитую сеть капилляров, меньшее число митохондрий, высокую гликолитическую способность, значительную активность неоксидативных энзимов и более высокую скорость сокращения. Эти волокна не обладают большой выносливостью, однако приспособлены для быстрых и сильных, но кратковременных сокращений. [8, с. 88; 3; 20; 31].

Зарубежные специалисты подразделяют мышечные волокна на медленные окислительные, окислительно-гликолитические и быстрые гликолитические. Другие называют их ST, РТа и FTb [43; 40], или ST красные, FT красные и FT белые. Показана возможность идентификации трех типов быстрых и двух типов медленных скелетных мышц животных [37; 41; 44].

Выявлена строгая зависимость между количеством БСи МС-волокон в мышечной ткани и спортивными достижениями на дистанциях различной протяженности: у стайеров обнаружено наиболее высокое процентное содержание МС-волокон, у спринтеров — наоборот, преобладают БС-волокна. При этом указывается, что у выдающихся спортсменов не просто преобладают те или иные типы волокон, а часто наблюдается подавляющее большинство соответствующих волокон. В частности, у известного пловца-стайера в дельтовидной мышце оказалось 9% БСи 91% МС-волокон, среди легкоатлетов выявлены случаи, когда количество быстрых волокон в икроножной мышце бегунов-спринтеров достигало 92%, а у бегунов-стайеров мышцы на 90% состояли из медленных волокон [43; 45].

Выводы по первой главе

Из выше изложенного материала можно сделать следующие выводы.

1 Выносливость — это основополагающий фактор, от которого зависит выступление конькобежцев — многоборцев. Существует несколько видов выносливости, являющиеся основой используемых тренером средств и методик тренировки. В настоящее время только тот конькобежец добивается победы в многоборье, который на всех четырех дистанциях показывает высокие результаты. В силу определенной общности физиологических, биохимических, психологических и других механизмов выносливости все ее виды взаимосвязаны. Не вдаваясь в подробности описания причин этой взаимосвязи, можно сказать, что общая выносливость является базой для развития специальной выносливости. В свою очередь, выносливость в беге на длинные результаты служит базой для развития выносливости в беге на средние дистанции, а последняя создает необходимые предпосылки для развития выносливости в беге на короткие дистанции.

2 Современная методика подготовки конькобежцев — многоборцев, применяемая нашими тренерами, предполагает использование основной доли тренировочного времени для повышения аэробного потенциала. Эффективность этой системы тренировок состоит в том, что длинные дистанции без традиционного увеличения объемов тренировок в беге на коньках и сохранении планируемых пропорций в распределении нагрузок по зонам интенсивности.

3 Для достижения высоких результатов конькобежцев — многоборцев необходимо учитывать возможности, свойственные только ему. Для этого следует провести углубленное обследование спортсмена, для выявления его индивидуальных характеристик, устойчивую основу которых составляет конституция человека. Под генетической конституцией понимают совокупность наследственной информации, которая определяет стабильные и специфические особенности реактивности организма на внешние воздействия, темпы его роста и развития, характер процессов жизнедеятельности. Также необходимо учитывать основной фактор, определяющий повышение специальной работоспособности конькобежцев. Им является адаптация мышц к различным видам выносливости. В структуре мышечной ткани различают два вида мышечных волокон — медленные и быстрые. Существует строгая зависимость между количеством медленных и быстрых волокон в мышечной ткани и спортивными достижениями на дистанциях различной протяженности: у стайеров преобладают медленные волокна, а у спринтеров быстрые. Для высокого результата многоборцам следует бежать хорошо дистанции всех типов, а для этого в мышечной ткани необходимо равномерное содержание БС и МС — волокон.

ГЛАВА 2. ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ НА ОСНОВЕ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТИ К БЕГУ НА РАЗЛИЧНЫЕ ДИСТАНЦИИ НА ЭТАПЕ УГЛУБЛЕННОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

2.1 Индивидуализация тренировочного процесса в скоростном беге на коньках

Скоростной бег на коньках является циклическим видам спорта, двигательная деятельность в котором относится к зонам субмаксимальной и большой мощности. Высокая скорость, наличие скольжения, малая опорная поверхность коньков и наклонное положение туловища усложняют двигательную деятельность спортсменов.

Для уменьшения сопротивления воздуха и увеличения разгибания тазобедренных суставов туловище конькобежцев должно находится почти в горизонтальном положении, что требует подавления врожденных выпрямительных рефлексов. Хотя активность основных мышц конькобежцев является динамической, обширные группы других мышц находятся при скоростном беге на коньках в статитческом напряжении выполняют статическую позную работу. В этом виде спорта наблюдается сочетание взрывного и жимового характера усилий, причем в данном случае типичным является взрывное завершение рабочего усилия.

У высококвалифицированных конькобежцев наиболее объективным и интегральным критерием предрасположенности к специализации и перспективности в беге на различные дистанции является соревновательная результативность на данных дистанциях. При этом даже при практически одинаковых программах подготовки у спортсменов отчетливо проявляется предрасположенность к более успешному выступлению на различных дистанциях. Последнее позволяет считать, что индивидуальные проявления в соревновательной деятельности базируются на генетической предрасположенности к конкретной двигательной деятельности. В данном случае генетический фактор является ведущим, определяющим направление специализации и индивидуализации, тогда как внешний (задаваемые нагрузки и условия их выполнения) обеспечивает степень реализации внутреннего фактора. Наблюдается проявление феномена «узнавания» как соответствие задаваемых нагрузок наследственно обусловленным предпосылками спортивного мастерства (задатки), уровню подготовленности (общие и специальные способностей) и текущему состоянию. В данном случае индивидуальные программы подготовки выполняют роль «ключа», который открывает «замок» в виде формирования в организме спортсменов адаптационных перестроек, определяющих полноценную реализацию предрасположенности и возможностей (перспективности) организма конькобежцев в беге на конкретных дистанциях.

Под индивидуализацией понимается выявление наследственно обусловленной предрасположенности к конкретной двигательной деятельности и подбор тренирующих воздействий, максимально соответствующих ритму возрастной эволюции моторики, индивидуальному морфофункциональному и психологическому статусу спортсменов в процессе многолетней подготовки.

Вместе с тем происходит и определенная трансформация в понимании природы и сущности индивидуальности, наблюдается осознание самоценности и неповторимости человеческой деятельности, в том числе и спортивной [19; 20; 1;12; 26].

Необходимо отметить, что все люди отличаются друг от друга не только внешними антропометрическими характеристиками, но и своими внутренними биохимическими, физиологическими, психическими свойствами, составляющими фенотип каждого человека, являющийся, по сути, отражением особенностей генотипа, реализованного в конкретных условиях внешней среды.

Установление индивидуальной предрасположенности конькобежек к высокой результативности в спринте и многоборье достигается определением специфических компонентов работоспособности и факторов обеспечения и реализации высокого уровня мастерства спортсменов данных специализаций: резистентности организма к задаваемым специфическим нагрузкам и условиям подготовки с выявлением мощности системы митохондрий; аэробных возможностей и скоростно — силовой подготовленности [15, с. 18].

Развитие, усложнение, совершенствование различных видов человеческой деятельности осуществляется во многом за счет нестандартности, неповторимости действий. И чем выше уровень деятельности, тем больший — вариативность обеспечивает ее дальнейший прогресс. Это справедливо и по отношению к двигательной — и в частности к спортивной деятельности. Талантливые спортсмены с наследственно обусловленной предрасположенностью к конкретной двигательной деятельности встречаются крайне редко. К тому же их одаренность часто имеет ярко выраженное индивидуальное проявление, диктующее необходимость ее объективной диагностики с разработкой соответствующей методики подготовки. Установлено, что достижение самого высокого уровня спортивного мастерства осуществляется различными путями с использованием оригинальных технологических решений [19; 20; 13].

2.2 Построение тренировочного процесса через предрасположенность к специализации

В настоящее время наиболее активно наследуется генетическая основа предрасположенности человека к двум широко распространенным видам двигательной деятельности: активным занятиям спортом и применением физических упражнений с оздоровительной направленностью. Идентификация генетических маркеров, позволяющих прогнозировать развитие двигательных качеств и способностей человека, приобретает большое практическое значение для наиболее результативного отбора в виды деятельности, связанные с напряженной двигательной активностью.

Применение методов молекулярной генетики в спорте направлено на изучение генетических аспектов спортивного отбора и ориентации, что особенно важно для детско-юношеских спортивных школ и училищ олимпийского резерва. В этом случае выявление спортивно одаренных личностей производится в отсутствии сложившихся двигательных качеств и способностей, а также обеспечивающих их материальных структур. Выяснение ассоциированного наследования двигательных качеств и способностей и наследственно-устойчивых признаков, маркирующих индивидуальную конституцию человека, возможно на основе анализа полиморфизма генов с использованием ДНК-технологий. [24, с. 89; 13].

Средневикам, в отличии от спринтеров, необходима срочная доставка кислорода из легких в скелетные мышцы для использования аэробных источников энергообеспечения. Естественно, что определенное преимущество получают спортсмены, у которых наблюдается повышенное кровоснабжение скелетных мышц вследствие увеличения просвета сосудов. Полагают, что это происходит из-за пониженной концентрации ангиотензина П в крови и тканях и связано с наличием И аллеля.

У марафонцев интенсивность снабжения мышц кровью не имеет решающего значения, как у средневиков. На первый план выходит не срочная доставка кислорода и субстратов к мышцам, а экономизация энергетических ресурсов организма. Этим объясняется тот факт, что у высококвалифицированных и у менее квалифицированных марафонцев не наблюдается достоверных различий в частоте встречаемости И и Д аллелей с контрольной группой.

Можно полагать, что в большинстве видов спорта отбор проводится тренерами по критерию физической готовности на момент отбора. При этом потенциальные возможности достижения высоких спортивных результатов в будущем выявить очень сложно. Определенную ясность может внести выявление генетической предрасположенности человека к конкретной двигательной активности. Кроме того, это открывает реальные возможности применения дифференцированного подхода к организации и проведению тренировочного процесса с учетом генетической предрасположенности.

Перед спортивной генетикой стоит задача по созданию генетической карты человека, отражающей связь многих генов с формированием, развитием и проявлением двигательных качеств и способностей человека. Такая карта может включать первичную структуру ДНК отдельных генов и их расположение в хромосомах, так и полиморфрную вариабельность в отдельных популяциях и этнических группах.

Попытка формирования такой генетической карты предпринята группой ученых под руководством профессора К. Бочара (США), где представлены гены предрасположенности к выполнению спортивной деятельности и гены, участвующие в регуляции метаболизма при занятиях физическими упражнениями с оздоровительной направленностью. Показана локализация более 70 генов на различных хромосомах человека при определенных двигательной активности.

С другой стороны, экспрессию специфических генов, связанных с синтезом структурных и регуляторных мышечных белков, изменяют интенсивность и длительность специальных упражнений, выполняемых спортсменами в процессе подготовки. Это положение подтверждено при определении состава мышечных волокон элитных бегунов в сравнении с представителями общей популяции населения. В частности как показывают исследования датских ученых, выполненных под руководством профессора Б. Салтина, возможно обратное влияние двигательной активности на усиление функций специфических генов.

На примере подготовки бегунов высокой квалификации из Кении и Скандинавских стран, с одной стороны, показано, что систематическая подготовка спортсменов влияет на состав миофибриля и метоболические процессы в скелетных мышцах. Установлена (на примере гена ангиотензимпревращающего фермента) функциональная роль полиморфизма отдельных генов в изменении биохимических и физиологических нагрузок. С другой стороны, специфичность средств, используемых в подготовке спортсменов, подбор специальных упражнений, интенсивность и длительность их выполнения через систему внутриклеточных сигналов стимулируют экспрессию специфических генов и усиливают синтез структурных и регуляторных белков.

Создание новых технологий подготовки спортсменов на основе выявления генетической предрасположенности к определенной двигательной активности должно включать богатейший опыт, накопленный спортивными генетиками по выявлению генетических маркеров двигательной деятельности и современные достижения функциональной геномики человека, позволяющие идентифицировать отдельные гены. Все это дает возможность повысить надежность и эффективность системы индивидуального отбора и подготоки высококвалифицироанных спортсменов [24, с. 98 — 99].

Связь между задаваемыми нагрузками и адаптационными перестройками в организме спортсменов, выражающимися в его морфофункциональной специализации (изменение состояния основных систем жизнеобеспечения, ведущих компонентов спортивного мастерства и результативности соревновательной деятельности) является центральным звеном эффективного построения спортивной подготовки [7; 8; 19; 21; 22].

Изучение взаимосвязи и взаимовлияния между нагрузками и состоянием спортсменов в теоретическом и практическом аспектах требует детального представления о самой нагрузке.

Во-первых, нагрузка является тренировочной и соревновательной деятельностью, которая определяют адаптационные изменения в организме спортсменов.

Во-вторых, под «нагрузкой» понимается, прежде всего, физиологическая мера воздействия на организм, возникающая в условиях специализированной двигательной деятельности, и отраженная организмом в виде конкретных приспособительных реакций той или иной глубины и продолжительности [6], или сумма психофизических воздействий, испытываемых спортсменом.

В связи с этим, появилась необходимость в дальнейшем развитии представлений о «внешней» и «внутренней» нагрузке и введении понятий «тренирующий потенциал» нагрузки и ее «тренировочный эффект». Это позволяет более конкретно характеризовать отношения «воздействие-эффект» [9], главным образом, в плане предвидения, прогнозирования последнего.

В-третьих, анализ нагрузок должен осуществляться с позиции интенсификации мышечной деятельности в специфическом для конкретного вида спорта режиме с целью активизации процесса адаптации к условиям соревновательной деятельности и формирования специализированной функциональной структуры. Последняя рассматривается как устойчивая форма межсистемных отношений в организме, обеспечивающая максимальный уровень специфической работоспособности в конкретных соревновательных условиях. Становление специализированной функциональной структуры осуществляется в процессе длительной целенаправленной тренировки, где в качестве системообразующего фактора выступает режим функционирования организма в условиях спортивной деятельности. В основе приобретения и повышения специфической работоспособности лежит механизм долговременной адаптации организма к тренировочным и соревновательным нагрузкам, что выражается в формировании системного структурного следа адаптации [16], или морфофункциональной специализации организма [6; 7]. Последняя понимается как избирательное приспособительное совершенствование тех функциональных возможностей организма, имеющих преимущественное значение для данной двигательной деятельности, и развитие таких морфологических изменений, которые выступают в качестве материальной основы специализированной гиперфункции.