Профилактика нарушения осанки

Круговые движения туловищем вправо и влево.

5. И.п. — стоя, ноги вместе, руки внизу. 1- поднять прямые руки над головой. Кисти рук соприкасаются. 2- наклонить туловище вправо и сохранить это положение в течение 10 секунд. 3- поднять прямые руки над головой. 4- и.п. Повторите упражнение, наклонив туловище влево и сохраняя это положение в течение 10 секунд. (Повторить упражнение по 5 раз).

6. И.п.- стоя на четвереньках, руки выпрямите. Затем вытянуть правую руку вперёд и левую ногу назад до горизонтального положения, постараться хорошо потянуться. Повторить левой рукой и ногой. (Повторить упражнение 5−6 раз).

7. И.п.- лежа на спине, руки и ноги прямые. Поднять ноги к голове, обхватить руками стопы и удерживать их 20−30 секунд. Вернуться в исходное положение, отдохнуть 10−15 секунд. (Повторить упражнение 6−8 раз).

8. И.п. — лежа на спине, согнуть ноги и упираясь ступнями в пол. 1- обхватить руками ноги немного ниже коленей и притянуть их к груди. Тянуть шею и голову к коленям. В таком положении задержаться на 30 секунд, затем вернуться в начальную позу. (Повторить 4 раза).

9. И.п. — лежа на животе. Поместить согнутые в локтях руки под грудную клетку. Медленно разгибая руки, поднимать плечи и живот от пола и по возможности максимально прогнуться назад, Посмотреть вверх, стараясь поднять подбородок как можно выше. Сохранять это положение в течение 15 секунд. (Повторить упражнение 4 раза).

10. И.п. — стоя, ноги вместе, руки опущены вниз. Прыжки — ноги вместе, ноги врозь, с хлопком над головой. Чередовать с ходьбой.

Итак, взрослые должны сделать все от них зависящее, чтобы ребенок овладел широкой гаммой двигательных навыков. Это — необходимое условие построения фундамента жизни ребенка, которое и обеспечивает ему возможность наслаждаться сильными, уверенными и ловкими движениями, а так же красивой осанкой своего тела.

Общеизвестно, что детство — это уникальный период в жизни человека, в процессе которого формируется здоровье и осуществляется развитие личности. Из детства ребенок выносит то, что сохраняет потом на всю жизнь Таким образом, осуществляя оптимизацию состояния здоровья детей и их развитие методами и средствами физического воспитания, необходимо:

1. активно использовать все доступные средства физического воспитания для качественного созревания мускулатуры, необходимой для обеспечения всех функций позвоночника (опорной, амортизационной, двигательной и защитной);

2. способствовать повышению уровня произвольности двигательных действий, освоению техники движений и их координации, направленности на результат при выполнении физических упражнений, выполнению правил подвижных игр;

3. в домашних условиях способствовать сочетанию прогулок с занятиями сезонными видами спорта:

— ходить на лыжах (начиная с 20 до 40−45 мин);

— зимой кататься с горки на санках, летом — на роликовых коньках по асфальтовой дорожке;

— плавать;

— кататься на двухколесном велосипеде;

4. активно использовать все доступные средства для профилактики нарушения осанки:

— движение во всех видах;

— подвижные игры на воздухе;

— утреннюю гимнастику;

— постоянное наблюдение за позой ребенка во время игр, занятий;

— ежедневное выполнение в семье и детском саду комплекса упражнений.

В тоже время необходимо учить ребенка познавать самого себя для того, что бы он понимал, от чего зависит в целом его состояние и опорно-двигательного аппарата в частности, как развивать свои возможности в физической, психической деятельности и регулировать их.

Заключение

В школьный период формируются основы психического и физического здоровья ребёнка, вырабатываются определённые черты характера, приобретаются жизненно важные умения и навыки. В связи с этим особая роль отводится правильно организованному физическому воспитанию в условиях школы и семьи. Умение держать своё тело не только придаёт ребёнку приятный внешний вид, но и оказывает большое влияние на состояние его здоровья, на жизнедеятельность всего организма.

Для правильной работы органов дыхания, кровообращения, для нормальной деятельности нервной системы большое значение имеет правильно сформированная в школьном возрасте осанка. Позвоночник взрослого человека имеет небольшие изгибы: в шейном и поясничном отделе — вперёд, в грудном и крестцовом — назад. Они образуются постепенно по мере роста организма, особенно, после того как ребёнок научится стоять ходить. Эти изгибы имеют положительное значение для организма, так как смягчают резкие вертикальные нагрузки на позвоночник (при прыжках, падениях и др.); они называются физиологическими изгибами.

Осанка — привычное положение тела человека, развивается в процессе индивидуального становления на основе наследственных факторов под воздействием воспитания. Наследственные факторы могут обусловливать похожие варианты осанки у родителей и детей, предрасположенность к определённому виду нарушений осанки. В то же время условия физического воспитания дают возможность не только сформировать соответствующую эстетическим и физиологическим требованиям осанку ребёнка, но и исправность, создавать новый вариант осанки.

Как свойство развивающегося организма, осанка не является статистическим понятием и может нарушаться при резком изменении условий внешней среды. Особенно легко это может произойти в школьном возрасте, когда осанка ещё только формируется. Поэтому любое нарушение условий её формирования приводит к патологическим изменениям. Не приходится убеждать кого-либо в большой роли физического воспитания ребёнка школьного возраста.

Однако физическое воспитание не единственный фактор, влияющий на осанку. Последняя зависит и от состояния костного скелета, суставно-связочного аппарата, степени развития и симметричности мышечной системы. Предупредить возникновение неправильной осанки легче, чем проводить работу по её исправлению. Поэтому важно строгое соблюдение гигиенического режима (свежий воздух в помещении, нормальная освещённость, подбор стола и стула по росту каждого ребёнка, чередование движений и покоя, полноценное питание, закаливание). Важно постоянное наблюдение в процессе всей жизни за положением тела каждого ребёнка. Только общими усилиями воспитательного учреждения, семьи, при активном участии и контроле медицинского персонала можно добиться формирования правильной осанки у детей. Тем не менее, многие учённые отмечают: на протяжении последних десятилетий в нашей стране сложилась тревожная тенденция ухудшения физического развития и состояния здоровья всего населения, в том числе и детей.

Высок процент школьников с нарушениями телосложения и осанки. Главные причины такого положения: недостаточная двигательная активность; переуплотнённость классов; несвоевременный медицинский осмотр и нерегулярная лечебно-профилактическая работа; нарушение режима питания и отдыха; слабая организация закаливающих мероприятий и физкультурно-оздоровительной работы.

Для того, чтобы доказать поставленную гипотезу, было проведено экспериментальное исследование.

Наша цель исследования — определить состояние осанки учащихся 5-х классов до и после проведенных профилактических работ, была достигнута.

1. Анализ научно-методической и специальной медицинской литературы показал необходимость профилактики нарушений ОДА у учащихся.

2. В начале исследования у детей, участвующих в эксперименте большей частью наблюдаются нарушения осанки различной степени, на что указывают следующие данные: гибкость — у 56,05% исследуемых ниже нормы, сила мышц брюшного пресса — у 47% исследуемых ниже нормы, сила мышц спины — 56,6% исследуемых ниже нормы, равновесие — у 34,1% исследуемых ниже нормы.

3. В ходе работы по исправлению нарушений осанки была заимствована методика ЛФК «Врачебно — физкультурного диспансера № 2 г. Новосибирска, позволившая улучшить показатели: гибкости — на 22%, силы мышц брюшного пресса — на — 15% силы мышц спины — на 19%, равновесия — на — 8%.

4. По результатам исследований можно сделать вывод, что детям необходима специальная программа, направленная на профилактику нарушения осанки.

5. Для повышения эффективности работы по профилактике нарушений осанки и плоскостопия у детей мы разработали систему домашних заданий, которая должна находиться под постоянным контролем их родителей.

Список литературы

Апанасенко Г. Л., Попова Л. А. Медицинская валеология / Сериал «Гиппократ». — Ростов-на-Дону: Феникс, 2000.-248 с.

Арсланов В. А. Педагогические условия формирования осанки школьников младшего возраста в учебной деятельности: Автореф. дис. … канд. пед. наук. Казань, 1985. — 24 с.

Ашмарин, Б. А. Теория и методы физического воспитания: Учеб. пособ. для студ. фак. физ. восп. пед. инстит. / Б. А. Ашмарин. — М., 2007. — 294 с.

Бальсевич, В. К. Здоровье в движении / В. К. Бальсевич. — М., 2006. — 147 с.

Безруких М.М., Сонькин В. Д., Фарбер Д. А. Возрастная физиология (физиология развития ребенка). — М.: Академия, 2009. — 416с.

Белоруких А. В. Зачем учиться физкультуре. — М.: Вентана-Граф, 2003. — 40с.

Белякова Н. Т. Формирование осанки у детей младшего школьного возраста в процессе физического воспитания: Автореф. дис. … канд. пед. наук. — М., 1968. — 17 с.

Богословский, В.П. Инструктивно-методический материал по физическому воспитанию / В. П. Богословский. — М., 2004. — 257 с.

Буровых А. Н. Профилактика и коррекция нарушений осанки в режиме дня школы-интерната: Автореф. дис. … канд. пед. наук. — М., 1967. — 22с.

Верхошанский, Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю. В. Верхошанский. — М., 1988. — 331 с.

Выготский, Л. С. Проблема возрастной периодизации детского развития / Л. С. Выготский. — М., 1972. — 285 с.

Гимнастика: Учебно-методическое пособие для вузов / Под ред. Э. А. Куду и Л. О. Яансон. — М.: Высшая школа, 1978. — 174с.

Гогунов, Е. Н. Психология физического воспитания и спора / Е. Н. Гогунов. — М., 2000. — 349 с.

Горбачев М. С. Осанка младших школьников // Физическая культура в школе, 2005. — 8. с 25 — 28.

Дубогай А. Д. Исследрвание содержания двигательных режимов и уроков физической культуры, способствующих исправлению нарушений осанки школьников младших классов: Автореф. дис. … канд. пед. наук. — Киев, 1978. — 25 с.

Дубровский В. И. Спортивная медицина. — М.: Гуманит. Изд. Центр ВЛАСОВ, 1998. — 12с.

Козырева О. В. Комплексная физическая реабилитация дошкольников с нарушениями осанки // Дошкольное воспитание. — 1998. — № 12. — С. 49−56.

Котешева И. А. Нарушение осанки: Лечение и профилактическая гимнастика. — М.: Эксмо, 2004. — 208с.

Красикова И. Осанка: Воспитание правильной осанки. Лечение нарушений осанки. — М.: КОРОНА-Век, 2007. — 176с.

Кузнецова В. И. Развитие двигательных качеств школьника. — М., 1977. — 147 с.

Латыпов И. К. Спортивно ориентированное физическое воспитание как условие профессиональной ориентации учащихся на физкультурно-педагогическую деятельность // Педагогическая мастерская. — 2009. — № 1. — С. 54−56.

Латыпов И. К. Теоретические основы и организационно-педагогические условия профильного обучения в области физической культуры / И. К. Латыпов. — М., 2009. — 283 с.

Ловейко И.Д. ЛФК при дефектах осанки, сколиоза и плоскостопии. — М., 1992. — 173с.

Лысова Н.Ф., Айзман Р. И., Завьялова Я. Л.,. Ширшова В. М. Возрастная анатомия, физиология и школьная гигиена. — Новосибирск: Сиб. унив. изд-во, 2009. — 398с.

Мавромати Д. П. Упражнения художественной гимнастики. — М.: Физкультура и спорт, 1972. — 14с.

Мартовский А. Н. Гимнастика в школе/ А. Н, Мартовский. — М.: Физкультура и спорт, 1976. — 168с.

Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Уч. для ин-тов физкультуры. — М.: Физкультура и спорт, 1991.

Милюкова И.В., Евдокимова Т. А. Лечебная гимнастика при нарушениях осанки у детей. — М.: Эксмо-Пресс, 2006. — 160с.

Милюкова И.В., Едемская Т. А. Лечебная гимнастика и нарушение осанки у детей. — СПб.: Сова; М.: ЭКСМО, 2003. — 127 с.

Мирхайдарова Л. Г. Воспитание осанки у детей младшего школьного возраста средствами гимнастики: Автореф. дис. … канд. пед. наук. — Волгоград: ВГАФК, 1997.

Мишин Б. И. Настольная книга учителя физкультуры. Справочно-методическое пособие. — М.: Физкультура и спорт, 2003. — 528с.

Моргунова О. Н. Профилактика плоскостопия и нарушения осанки в детском образовательном учреждении: Практическое пособие. — М.: Учитель, 2005. — 109с.

Пенькова И. В. Профилактика нарушений осанки детей младшего школьного возраста: Автореф. дис. … канд. пед. наук. — Омск: Сиб

ГАФК, 1997.

Петров В. К. Грация и сила. — М.: Советский спорт, 1989. — 60с.

Потапчук А.А., Дидур М. Д. Осанка и физическое развитие детей: Программы диагностики и коррекции нарушений — СПб.: Речь, 2001.

Сердюковская Г. Н. Гигиена детей и подростков: Учебник/ Под ред. Г. Н. Сердюковской. — М.: Медицина, 1989. — 496с.

Соколова Н. Г. Практическое руководство по детской лечебной физкультуре. — Ростов н/Д: Феникс, 2007. — 315с.

Теория и организация адаптивной физической культуры Т. 2 / Под общей ред. проф. С. П. Евсеева. — М.: Советский спорт, 2005. — 167с.

Физическая реабилитация / под общей ред. проф.С. Н. Попова. — Ростов н/Д: Феникс, 2005. — 198с.

Халемский Г. Л. Физическое воспитание детей со сколиозом и нарушением осанки. — М., 1997. — 18 с.

Хрипкова А.Г., Антропова М. В., Фарбер Д. А. Возрастная физиология и школьная гигиена: учебное пособие. — М.: Просвещение, 1990. — 319с.

Частные методики адаптивной физической культуры / Под общей ред. проф. Л. В. Шапковой. — М.: Советский спорт, 2007. -240с.

Черная Н. Л. Нарушения опорно-двигательного аппарата у детей / Н. Л. Черная. — Ростов н/Д: Феникс, 2007. — 98 с.

Черная Н. Л. Нарушение опорно-двигательного аппарата у детей. Учебное пособие/Н.Л. Черная и др. — Ростов н/Д: Феникс, 2007. — 160 с.

Шарманова С.Б., Федоров А. И., Калугина Г. К. Формирование правильной осанки в процессе физического воспитания детей дошкольного и младшего школьного возраста: Уч. пос. — Челябинск: Урал

ГАФК, 1999.

Приложение Приложение 1

схема распределения комплексов упражнений, направленных на коррекцию осанки на занятиях лфк

№ комплекса № занятия 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Комплекс № 1 * * * Комплекс № 2 * * * Комплекс № 3 * * * Комплекс № 4 * * * Комплекс № 5 * * Комплекс № 6 * Комплекс № 7 Комплекс № 8 Комплекс № 9 Комплекс № 10

№ комплекса № занятия 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Комплекс № 1 Комплекс № 2 Комплекс № 3 Комплекс № 4 Комплекс № 5 * Комплекс № 6 * * Комплекс № 7 * * * * Комплекс № 8 * * * Комплекс № 9 * * * Комплекс № 10 * *

Приложение 2

Комплексы упражнений для коррекции осанки у детей 5-х классов на занятиях лфк.

комплекс № 1

Части занятия Содержание упражнений Дозировка Направленность воздействия Подготовительная часть 1. Ходьба с мешочком гороха на голове в коридоре (ширина — 1 м., длина — 10 м.). 20 с упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки 2. И.п. сидя, ноги скрестно, руки на поясе.

1 — поворот туловища вправо, правую руку в сторону;

2 И.п.

3 — то же в лево

4 — и.п. 4−6 раз ОРУспособствующие расширению грудной клетки Основная часть 3. И.п.- лёжа на животе, принять правильную осанку (симметричное расположение рук и ног относительно средней линии). 1-Перевести кисти рук вперёд, 2- положить их друг на друга под подбородок. 3−4 одновременно приподнять руки, грудь не отклоняя в сторону, удерживать туловище в данном положении 3−5 сек. 4−6 раз симметричные упражнения, корригирующие осанку.

4.И.п.- лёжа на животе, руки под подбородком.

1 — отвести правую ногу в сторону;

2 — приподнять голову и грудь с одновременным вытягиванием рук вверх;

3 — 4 — возвратиться в и.п.

То же с левой ноги. 4−6 ра3 асимметричные упражнения, корригирующие осанку.

5. И.п. лежа на спине, согнуть руки в локтях с упором на локти, согнуть ноги в коленях с упором на стопы.

1−2 опираясь на стопы и локти, прогнуться, приподнять таз.

3−4 вернуться в и.п. 4 раза Упражнения для мышц брюшного пресса 6.И.п. — лёжа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую. Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить. Удерживать это положение 3−7 счетов. 4−6 раз Упражнения для мышц спины 7. И.п. — О.С., руки в стороны.

1 -движение прямой ногой вперёд;

2 — в сторону;

3 — назад;

4 — и.п. 4−6 раз Упражнения для развития способности к сохранению равновесия 8. ИГРА «Пингвины».

Дети строятся в 2 колонны. У каждого играющего по одному мешочку с горохом. По сигналу педагога первые игроки зажимают между колен мешочек и прыгают на двух ногах до финишной черты на расстояние 5 м. Затем они берут мешочек в руки и бегут к игрокам второй пары и т. д. Выигрывает команда, быстрее справившаяся с заданием. 3−5 мин. Развитие умения координировать движение, быстроты реакции, умения ориентироваться в пространстве, равновесия, памяти, внимания, способности принимать и понимать задачу, умение действовать по правилам Заключительная часть 9. И.п. лежа на спине, дыхание спокойное, ноги согнуты в коленях.

1- Расслабить правую руку и предплечье, и кисть свободно поднять вдоль туловища.

2 — То же, с левой рукой;

3 — Расслабить правую ногу;

4 -То же, с левой ногой. 4 раза Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной осанки.

10. И.п. сидя на полу, ноги скрестно, спина прямая.

1−2 Руки вверх над головой, голову откинуть назад, сделать вдох;

3−4 Руки опустить вниз на пол перед собой, туловище согнуть, сделать выдох. 4 раза Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки.

11. И.п.- стоя на четвереньках с опорой на кисти и колени. Ходьба на четвереньках по ковру, гимнастической скамейке. 30 сек. Упражнения для увеличения подвижности позвоночника

комплекс № 2

Части занятия Содержание упражнений Дозировка Направленность воздействия Подготовительная часть 1. Ходьба с мешочком гороха на голове в полуприсяде в коридоре — 1 м., длина — 10 м. 20 сек. Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки 2. И.п. — О.С. круговые движения туловища.

1 — наклон вперед;

2 — вправо;

3 — назад;

4 — влево. 4−6 раз ОРУспособствующие расширению грудной клетки Основная часть 3. И.п.- лёжа на животе, руки вдоль туловища. Приподнимая голову и плечи, одновременно отвести назад прямые руки и ноги (положение рыбка). Удерживать данное положение, не задерживая дыхание, 5−7 сек. 4−6 раз симметричные упражнения, корригирующие осанку.

4. И.п.- лёжа на спине изобразить всем телом букву «Х».

1−2 — по диагонали оттягивается пятка правой ноги и левая рука, при этом левая нога и правая рука расслаблены;

3−4 — то же подругой диагонали. 4−6 раз асимметричные упражнения, корригирующие осанку.

5. и.п.- лёжа на спине.

1 — Согнуть обе ноги;

2 — Разогнуть их;

3−4 — Медленно опустить. 4−6 раз Упражнения для мышц брюшного пресса 6. И. п.- лежа на спине, руки вдоль туловища.

1 — Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх;

2 — в стороны;

3 — к плечам;

4 — и.п. 4−6 раз Упражнения для мышц спины 7. И. п — О.С.,

1- согнуть правую ногу в тазобедренном и коленном суставах, руки вперёд,

2 — вверх,

3 — в стороны,

4 — и.п.

Тоже левой ногой. 4−6 раз Упражнения для развития способности к сохранению равновесия 8. Игра. «Черепахи»

Дети ползают на животе. Передвигая вперед одновременно правую руку, левую ногу, затем левую руку, правую ногу. Дети — «черепахи» ползают по площадке под натянутыми веревками, стараясь не задеть их. Задевший веревку считается пойманным в «капкан» и выходит их игры. 3−5 мин. Развитие умения координировать движение, быстроты реакции, умения ориентироваться в пространстве, равновесия, памяти, внимания, способности принимать и понимать задачу, умение действовать по правилам 9. И.п. — лежа на спине.

1-согнуть правую ногу в колене, покачать вправо — влево,

2 — расслабить ногу.

3−4 — то же, с левой ногой. 4−6 раз Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной осанки.

Заключительная часть 10. И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях.

1−2 — на вдохе прогибаем спину вверх,

с опорой на плечи и копчик;

3−4 — на выдохе вернуться в и.п. 4−6 раз Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки.

11. И.п.- стоя на четвереньках с опорой на предплечье и колени. Ползание по ковру, гимнастической скамейке.

20−30 сек. Способствует увеличению подвижности средне -и нижнегрудного отделов позвоночника.

комплекс № 3

Части занятия Содержание упражнений Дозировка Направленность воздействия Подготовительная часть 1. Ходьба на носках, руки за голову по залу. 20 сек. Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки И.п. стоя на четвереньках.

1−2 — сгибая руки в локтях, прогнуться в грудном отделе позвоночника. Слегка продвинуть корпус вперед.

3 — локти выпрямить.

4 — вернуться в и.п. 3−4 раза ОРУспособствующие расширению грудной клетки Основная часть И.п. лёжа на животе, руки вдоль туловища.

1−2 — Приподнимая голову и плечи, одновременно отвести назад прямые руки — вдох;

3−4 — вернуться в и.п. — выдох. 4−6 раз симметричные упражнения, корригирующие осанку.

4. Ходьба по гимнастической скамейке с полуприседанием на правой ноге и опусканием левой ноги вниз. 20−30 сек. асимметричные упражнения, корригирующие осанку.

5. И.п. — лёжа на спине. Поочерёдно согнуть и разогнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах. 4−6 раз Упражнения для мышц брюшного пресса 6. И. п.- лежа на спине.

1−2 — руки упираются в пол у головы, ноги согнуть в коленях, расставив их на ширине плеч — вдох;

3−4 — опираясь руками и ногами сделать «мост» на выдохе. 3−4 раза Упражнения для мышц спины 7. И.п. — О. С., руки в стороны

1 — движение прямой правой ногой вперёд;

2 — в сторону;

3 — назад;

4 — и.п., то же левой ногой. 4−6 раз Упражнения для развития способности к сохранению равновесия 8. ИГРА «Котята и щенята»

Играющих делят на две группы: «котят» и «щенят». «Котята» находятся около гимнастической стенки, «щенята» на другой стороне зала за скамейками, в «будках». По сигналу педагога «котята» начинаю бегать легко. Мягко произнося «мяу». В ответ на это «щенята» лают: «ав-ав!», перелезают через скамейки, на четвереньках бегут за котятами, которые быстро влезают на гимнастическую стенку. «Щенята» возвращаются в свои «будки».

Игра повторяется 2−3 раза, после этого дети меняются ролями. 3−5 мин. Развитие умения координировать движение, быстроты реакции, умения ориентироваться в пространстве, равновесия, памяти, внимания, способности принимать и понимать задачу, умение действовать по правилам 9. И.п.- сидя на стуле, руки опущены вниз вдоль туловища.

1−2 — Поднять руки вверх, потянуться, откинувшись назад;

3−4 — Наклоняясь вперёд, расслабить мышцы шеи, спины, груди, свободно уронить расслабленные руки вдоль туловища. 3−4 раза Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной осанки.

Заключительная часть 10. И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе — вдох;

1−2 — Наклон назад, разводя локти, прогибаясь в грудном отделе — выдох;

3−4 — и.п. Темп медленный 4−6 раз Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки.

11. И.п. — стоя на коленях, спина прямая, руки вдоль туловища.

1−2 — наклон туловища вперёд с вытянутыми вперёд прямыми руками, опора на кисти вытянутых рук.

3−4 — и.п. 3−4 раза увеличивается подвижность позвоночника в шейном и верхнегрудном отделах.

комплекс № 4

Части занятия Содержание упражнений Дозировка Направленность воздействия Подготовительная часть 1. Ходьба с высоким подниманием бедра, с хлопками над головой. 20 сек. Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки 2. И. п.- О.С.

1−2 — поднять руки вверх, посмотреть на руки, отставить правую ногу на носок, живот подтянуть — вдох;

3−4 — и.п. — выдох.

То же с левой ноги. 4−6 раз ОРУспособствующие расширению грудной клетки Основная часть 3. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища, принять правильную осанку.

1−2 — Проверить её, приподнимая голову и плечи.

3−4 — Руки перевести на пояс, медленно перейти в положение сидя, сохраняя правильную осанку. 3−4 раза симметричные упражнения корригирующие осанку.

4. И.п.- основная стойка.

1−2 — Поднять гантели вверх до горизонтального положения;

3−4 — приводя правую лопатку к средней линии, левую руку поднять вверх с поворотом внутрь.

То же другой рукой. 4−6 раз асимметричные пражнения, корригирующие осанку.

5. и.п. лёжа на спине. Поочерёдно сгибать и разгибать ноги на весу (велосипед). 20−30 сек Упражнения для мышц брюшного пресса 6. И. п.- лежа на животе, руки вдоль туловища.

1−2 — поднять голову, плечи, руки, ноги слегка приподнимая от пола развести в стороны — вдох;

3−4 — и.п. 3−4 раза Упражнения для мышц спины 7. И.п. — О.С., руки в стороны.

1 — согнуть правую ногу в тазобедренном и коленном суставах, руки к плечам;

2 — руки за голову;

3 — вверх;

4 — и.п.

То же левой ногой. 3−4 раза Упражнения для развития способности к сохранению равновесия 8. ИГРА «Учения спасателей»

Дети делятся на 2 команды. Становятся в две колонны лицом к гимнастической стенке. Первые в колоннах стоят перед чертой на расстоянии 4−5 м. от гимнастической стенки. На каждом пролете стенки, на одинаковой высоте подвешивается колокольчик.

По сигналу педагога, дети, стоящие в колоннах первыми, бегут к гимнастической стенке, взбираются по ней, звонят в колокольчик, спускаются вниз, затем возвращаются к своей колонне и встают в ее конец. Потом снова дается сигнал и бежит следующая группа детей и т. д. В конце игры отмечается та команда, дети которой быстрее справились с заданием. 3−5 мин. Развитие умения координировать движение, быстроты реакции, умения ориентироваться в пространстве, равновесия, памяти, внимания, способности принимать и понимать задачу, умение действовать по правилам 9. И.п. — сидя.

1−2 — Приподнять обеими руками правую ногу, охватив её под коленном;

3−4 — Расслабить и раскачать правую голень.

То же, с левой ногой. 4−6 раз Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной осанки.

Заключительная часть 10. И.п. — стоя, ноги вместе.

1−2 — Руки в стороны — вдох;

3−4 — Быстрое скрещивание рук перед грудью, хлопая ладонями по плечам, резкий выдох. 10−15 сек. Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки.

11. И.п. — стоя на второй рейке гимнастической скамейки, хват кистями рук перед грудью.

1−2 — Опустить таз вниз, сгибая колени;

3−4 — и.п. 4−6 раз Упражнения для увеличения подвижности позвоночника

комплекс № 5

Части занятия Содержание упражнений Дозировка Направленность воздействия Подготовительная часть 1. Ходьба на носках, ноги в коленях не сгибать, руки вверх «в замок». 20 сек Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки 2. И. п.- ноги врозь, руки опущены вдоль туловища.

1−2 — правую руку поднять вверх, сделать наклон влево — выдох;

2 — и.п. — вдох;

3 — то же, левую руку вверх, наклон вправо — выдох;

4 — и.п. — вдох. 4−6 раз ОРУспособствующие расширению грудной клетки Основная часть 3. И. п.- лежа на спине, руки вдоль туловища.

1 — приподнять прямые ноги под углом 30−45 градусов;

2 — развести их в стороны;

3 — соединить;

4 — опустить. 4−6 раз симметричные упражнения, корригирующие осанку.

4. И.п. — О.С.

1 — тянуть правую руку вверх до ощущения растягивания позвоночника 5−6 секунд, пятки от пола не отрывать;

2 — и.п.;

3 — то же левой рукой;

4 — и.п. 4−6 раз асимметричные упражнения, корригирующие осанку.

5. И.п.- лёжа на спине. руки за головой, поочерёдно поднимать прямые ноги. 15−20 сек Упражнения для мышц брюшного пресса 6. И. п.- лежа на спине. Поднять голову и плечи, руки в стороны.

Сжимать и разжимать кисти рук. 15−20 сек Упражнения для мышц спины 7. И.п. — О.С., руки в стороны.

1 — движение прямой ногой вперёд;

2 — в сторону;

3 — назад;

4 — и.п. 4−6 раз Упражнения для развития способности к сохранению равновесия 8. ИГРА «Удочка».

Играющие стоят в кругу, в центре — педагог. Он держит в руках веревку, на конце которой привязан мешочек с горохом. Педагог вращает веревку с мешочком по кругу над самым полом, а дети подпрыгивают на двух ногах вверх, стараясь чтобы мешочек не задел их ног. Описав мешочком два-три круга, педагог делает паузу, во время которой подсчитывается количество задевших за мешочек. Выигрывает тот, кто не задел ни разу за мешочек. 3−5 мин Развитие умения координировать движение, быстроты реакции, умения ориентироваться в пространстве, равновесия, памяти, внимания, способности принимать и понимать задачу, умение действовать по правилам 9. И.п. — сидя, руки в стороны, согнуть их в локтях, покачать расслабленными предплечьями и кистями. 20−30 сек Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной осанки.

Заключительная часть 10. И. п.- ноги врозь, на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью ладонями вниз.

1−2 — плечи отвести назад — вдох;

3−4 — вернуться в и.п. — выдох; 4−6 раз Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки.

11. И. п.- лежа на животе, руки вытянуть вперед.

1−2 — наклоны вправо-влево, в быстром темпе 10 сек.;

3−4 — отдых 5−7 сек.; 3−4 раза Упражнения для увеличения подвижности позвоночника

комплекс № 6

Части занятия Содержание упражнений Дозировка Направленность воздействия Подготовительная часть 1. Ходьба обычная, руки к плечам, круговые вращения рук в плечевых суставах, движение вперед, назад 20 сек Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки 2. И.п. — ноги врозь на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

1−2 Сделать хлопок над головой — вдох;

3−4 И.п. выдох медленно 3−4 раза ОРУспособствующие расширению грудной клетки Основная часть 3. Лёжа на спине, приподнять прямые ноги до угла 45 градусов, производить крестные движения ног — «ножницы».

15−20 сек симметричные упражнения, корригирующие осанку.

И.п.- о.с.

Поднять руки вверх до горизонтального положения;

Отвести правую руку назад;

Левую вверх;

И.п.

То же в другую сторону 4 — 6 раз асимметричные упражнения, корригирующие осанку.

5. И.п. — лежа на животе, руки вытянутые вперед повернутся на спину через правый бок;

И.п.;

Тоже влево;

И.п. 6−8 раз Упражнения для мышц брюшного пресса 6. И. п.- лежа на спине. Имитирование движение рук- «брасс», ног — «кроль» следить за дыханием. 20−30 сек Упражнения для мышц спины 7. И.п. — о.с.,

1- согнув правую ногу в тазобедренном и коленном суставах, руки вперёд;

2- вверх;

3- в стороны;

4- И.п.

То же с левой ноги 5−6 раз Упражнения для развития способности к сохранению равновесия 8. Игра «быстро возьми»

Дети образуют круг и по сигналу педагога выполняют ходьбу или бег вокруг предмета (кубики), которых должно быть на один или два меньше. На сигнал: «быстро возьми!» Каждый играющий должен взять предмет и поднять над головой. Тот, кто не успел поднять предмет, считается проигравшим. Игра повторяется 2−3 раза 3 — 5 мин Развитие умения координировать движение, быстроты реакции, умения ориентироваться в пространстве, равновесия, памяти, внимания, способности принимать и понимать задачу, умение действовать по правилам 9. И.п. — о.с.

1- Поднять руки вверх;

2-Расслабить кисти;

3-Расслабить руки в локтях — кисти к плечам;

4- Расслабить разогнуть руки вниз вдоль туловища. 3 — 4 раза Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной осанки.

Заключительная часть 10. И.п. — о.с.

1 — 2 полуприсед, руки положить на колени, опустить голову вниз — выдох;

3 — 4 И.п. — вдох. 3 — 4 раза Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки.

11. И.п. лежа на животе, руки согнуть в локтях

1−2 Разогнуть руки в локтях, поднять голову и плечи, тянутся вверх плечевым поясом;

3−4 И.п. 3−4 раза Упражнения для увеличения подвижности позвоночника

комплекс № 7

Части занятия Содержание упражнений Дозировка Направленность воздействия Подготовительная часть 1. Ходьба с мешочком гороха на голове с перешагиванием кубика через один метр, высотой 20 см в коридоре шириной один метр, длина десять метров. 20−30 сек Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки 2. И.п. — стоя на четвереньках

1- попеременно вытягивать левую руки и правую ногу;

2- И.п.;

3- левую руку и правую ногу;

4- И.п. 4−6 раз ОРУспособствующие расширению грудной клетки Основная часть 3. Лёжа на спине, приподнять прямые ноги до угла 45 градусов, производить крестные движения ног — «ножницы» — 7−10 сек. 3−4 раза симметричные упражнения, корригирующие осанку. 4. И.п.- лежа на правом боку поочередное движение ног, выпрямленных в коленных суставах, вверх — вниз «ножницы» — 5−7 сек. Тоже на левом боку. 3−4 раза асимметричные упражнения корригирующие осанку. 5. И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища

1−2 согнуть колени, обхватить руками, прижаться головой к коленям;

3−4 — И.п. 4−6 раз Упражнения для мышц брюшного пресса 6. И.п. — лёжа на животе, руки под живот.

1- поднять правую ногу;

2-присоединить левую, 3−6 -держать;

7- спустить правую ногу;

8- опустить левую. 3−4 раза Упражнения для мышц спины 7. И.п. — о.с.,

1- согнув правую ногу в тазобедренном и коленном суставах, руки в стороны;

2- И.п.;

3- Тоже левой ногой;

4- И.п. 4−6 раз Упражнения для развития способности к сохранению равновесия 8. Игра «восточный насильщик».

Педагог предлагает поиграть в «восточного официанта» и показывает, как на Востоке переносят грузы на голове. Ребенок должен выпрямится, принять правильную осанку. Теперь нужно положить книгу на голову и пройти вперед. Выигрывает тот, кто дальше пройдет. После игры следует провести расслабляющие движения: руки вверх и вниз, согнутся в поясе, расслабится — и так несколько раз. Руки должны быть полностью расслаблены. 3−5 мин 9. И.п. — о.с.

1−2 при расслаблении наклонить туловище вперёд, покачать расслабленными руками;

3−4 И.п. 3−4 раза Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной осанки. Заключительная часть 10. И.п. — лежа на спине, руки воль туловища, ноги прямые

1−2 поднимание рук вверхвдох;

3−4 опускание через стороны выдох 3−4 раза Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки.

комплекс № 8

Части занятия Содержание упражнений Дозировка Направленность воздействия Подготовительная часть 1. Ходьба с мешочком гороха на голове правым боком — левым боком. 20 сек Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки 2. И.п. — о.с.

1- руки вперед;

2- вверх — вдох;

3−4 — плавно опустить через стороны вниз — выдох 4−6 раз ОРУспособствующие расширению грудной клетки Основная часть 3.И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги врозь. 1- Переход в положение сидя с поочерёдным касанием правой рукой левой стопы;

2- И.п.

3- левой рукой — правой стопы.

4- И.п. 4−6 раз симметричные упражнения корригирующие осанку.

4.И.п. — стоя на четвереньках

1−2 выпрямить правую ногу, прогнуться

3−4 тоже левой ногой 4−6 раз асимметричные упражнения корригирующие осанку.

5. И.п. — лежа на спине

1−2 захватить стопами мешочек с горохом и удерживать его 10 сек, ноги прямые, 45 градусов;

3−4 И.п. 4−6 раз Упражнения для мышц брюшного пресса 6. И.п. — лёжа на животе, руки под живот.

1-поднять прямые ноги;

2-развести в стороны;

3-соединить ноги;

4- И.п. 4−6 раз Упражнения для мышц спины 7. И.п. — о.с.

1−2 руки в стороны — поднимание на носки;

3- повернуть голову на право;

4- И.п.

То же голову на лево. 4−6 раз Упражнения для развития способности к сохранению равновесия 8. Игра «сосенки»

По сигналу ведущего игроки бегут по залу. Водящий бежит за ними, пытаясь их схватить. Можно спастись, если добежать до стены и плотно прижаться к стене затылком, плечами, ягодицами. Руки в стороны и вниз, ладони — вперед, пальцы расставлены. Это «сосёнка». Тот, кто принял неправильную позу, может быть осален. Осаленный становится водящим, игра продолжается. 3−5 мин Развитие умения координировать движение, быстроты реакции, умения ориентироваться в пространстве, равновесия, памяти, внимания, способности принимать и понимать задачу, умение действовать по правилам 9. И.п. — лежа на спине

1−2- потянуться руки вверх, вытянув носки ног вниз — вдох;

3−4- расслабиться — выдох.

4−6 раз Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной осанки.

Заключительная часть 10. И.п. — о.с.

1−2 — сделать вдох;

3−4 — резко наклониться вперед — выдох. 4−6 раз Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки. 11. И.п. — лежа на спине.

1−2 боковые извивающие движения к туловищам — 10 сек;

3−4 И.п. — отдых 5−7 сек 4−6 раз Упражнения для увеличения подвижности позвоночника

комплекс № 9

Части занятия Содержание упражнений Дозировка Направленность воздействия Подготовительная часть 1. Ходьба с мешочком гороха на голове с ускорением в коридоре шириной 1 метр, длина коридора 10 метров 20−30 сек Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки 2. И.п. — стоя, ноги вместе, руки к плечам. Круговые вращения рук в плечевых суставах вперед, назад. 20 сек ОРУспособствующие расширению грудной клетки Основная часть 3. И.п. — лежа на спине

1−2 перейти в положение сидя, сохраняя правильную осанку;

3−4 И.п. 3−4 раза симметричные упражнения, корригирующие осанку.

4.И. п.- стоя на коленях.

1 — поднять руки вверх;

2- отвести назад выпрямленную правую ногу;

3−4 — и.п.;

То же с левой ноги. 4−6 раз асимметричные упражнения, корригирующие осанку.

5. И.п. — лежа на спине. Привести колени к груди и обхватить их руками, качаться на спине 5−7 сек, отдых 5−7 сек. 4−6 раз Упражнения для мышц брюшного пресса 6. Лёжа на животе на гимнастической скамейке. Приподнять голову, грудь и прямые ноги. Удерживать это положение 3−5 счетов. 4−6 раз Упражнения для мышц спины 7. И.п.- упор присев

1- встать (выпрямиться);

2−3 подняться на носок правой ноги, левую согнуть в тазобедренном и коленном суставах;

4- И.п.

То же с другой ноги. 4−6 раз Упражнения для развития способности к сохранению равновесия 8. Игра «Кто сильнее?». Игроков разбивают попарно. На полу чертят две параллельные линии на расстоянии четырёх шагов друг от друга, в середине играющие — соревнующаяся пара — держаться за правые руки, стоя спиной друг к другу, лицом к булавам, стоящим за чертой с той и другой стороны. По команде каждый старается перетянуть «противника» на свою сторону и схватить булаву. 3−5 мин Развитие умения координировать движение, быстроты реакции, умения ориентироваться в пространстве, равновесия, памяти, внимания, способности принимать и понимать задачу, умение действовать по правилам 9. И.п. — лежа на спине, руки согнуты в локтях.

1−2 — встряхнуть кисти рук;

3−4 — расслабленно уронить правую и левую руку. 3−4 раз Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной осанки.

Заключительная часть 10. И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и слегка разведены — вдох.

1- положить колени вправо — выдох;

2- И.п.;

3- влево;

4- И.п. 4−6 раз Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки.

11. И.п. — лежа на животе, прогибание спины

1−2 — левая рука вверх, правая назад:

3−4 — правая рука вверх, левая назад 4−6 раз Упражнения для увеличения подвижности позвоночника

комплекс № 10

Части занятия Содержание упражнений Дозировка Направленность воздействия Подготовительная часть 1. Ходьба с мешочком гороха на голове с поворотами на 180 градусов на носках, руки на поясе. 20 сек Упражнения в ходьбе с сохранением правильной осанки 2. И.п. — стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе, повороты туловища в стороны, дыхание произвольное.

1−2 — вправо;

3−4 влево. 4−6 раз ОРУспособствующие расширению грудной клетки Основная часть 3. И.п. — лежа на животе, кисти рук на полу возле плеч.

1−2 — разгибая руки поднять голову и плечи, выполнить три хлопка;

3−4 — И.п. 4−6 раз симметричные упражнения, корригирующие осанку.

4.И.п.- лёжа на животе.

правая нога отведена в сторону, кисти рук на затылке;

3 Приподнять голову и грудь, разводя локти в сторону, слегка прогнуться в грудном отделе;

И.п.

То же с левой ноги. 4−6 раз асимметричные упражнения, корригирующие осанку.

5. И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях.

1−2 на вдохе прогибаем спину вверх с опорой на плечи и копчик;

3−4 И.п. — выдох. 3−4 раза Упражнения для мышц брюшного пресса 6.И. п. — лёжа на животе друг против друга, бросок мяча партнёру. Руки вверх, голова и грудь приподняты, поймать мяч. 20−30 сек Упражнения для мышц спины 7. И.п. — стоя, согнув правую ногу в тазобедренном и коленном суставах, руки в стороны.

1- руки к плечам;

2-за голову;

3-вверх;

4- и.п. 4−6 раз Упражнения для развития способности к сохранению равновесия 8. Игра «поймай комара».

Игроки становятся в круг лицом к центру на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Ведущий находится в середине круга, в руках у него прут длиной 1,5 метра. С привязанным на шнуре «комаром» из бумаги. Ведущий кружит шнур с «комаром» немного выше голов играющих. Когда «комар» пролетает над головой, игроки подпрыгивают, стараются поймать его обеими руками. 3−5 мин Развитие умения координировать движение, быстроты реакции, умения ориентироваться в пространстве, равновесия, памяти, внимания, способности принимать и понимать задачу, умение действовать по правилам 9. И.п. — лежа на спине.

1−2 — согнуть правую ногу в колене, покачать вправо — влево"

3−4 — расслабить ногу.

То же, с левой ногой. 4−6 раз Упражнения в расслаблении, способствующие формированию правильной осанки. Заключительная часть 10. И. п. стоя на четвереньках.

1−2 — не отрывая рук и коленей от пола, сделать «круглую» спину — выдох"

3−4 — вдох. 4−6 раз Дыхательные упражнения, способствующие формированию правильной осанки. 11. И.п. стоя, руки вперед.

1- медленно отвести руки в стороны;

2- назад — голову назад — вдох;

3−4- скрестить руки на груди, наклониться вперед — выдох. 4−6 раз Упражнения для увеличения подвижности позвоночника