Занятия с такими нагрузками позволяют сохранить хорошую умственную активность до конца учебного дня, включая самоподготовку. В случае, когда урок физического воспитания проводится на 3−4-й паре, ЧСС не должна превышать 150−160 уд./мин. Большие нагрузки для групп с невысокой физической подготовленностью планировать нецелесообразно.
3. Проведение физкультурных занятий 2 раза в неделю с малотренированными студентами и нагрузками большой интенсивности существенно снижает умственную деятельность в течение учебной недели. Поэтому важно учитывать уровень физической подготовленности при планировании физических нагрузок, чтобы не привести к снижению умственной активности.
4. Занятия различными видами спорта по-разному оказывают воздействие на умственную работоспособность. Так, с одной стороны, игровые виды и единоборства предъявляют повышенные требования к психике. Это обусловлено повышенным функционированием эмоционально-психических механизмов. Следствием таких занятий является снижение умственной активности. С другой стороны, непродолжительные игровые эмоциональные нагрузки стимулируют учебную деятельность. Наилучший эффект достигается тогда, когда содержание физкультурных занятий достаточно разнообразно, а не монотонно.
5. В период экзаменационной сессии занятия желательно проводить не более 2 раз в неделю на свежем воздухе с интенсивностью, сниженной до 60−70% от обычного уровня. Целесообразно использовать упражнения циклического характера (плавание, лыжи, бег).
В рамках учебной недели с целью обеспечения устойчивой умственной работоспособности рекомендуется следующая исходно-ориентировочная схема планирования занятий по физическому воспитанию:
понедельник − занятия физическими упражнениями с целью активизации психофизического состояния организма студента;
среда − занятия физическими упражнениями для поддержания работоспособности;
пятница (или суббота) − занятия физическими упражнениями с целью снятия недельного кумулятивного утомления.
Только систематическое использование разнообразных средств физического воспитания создает объективные условия для оптимального проявления умственной работоспособности.
В.В.Носов рекомендует для повышения умственной работоспособности применять такие средства как русская и финская бани, самомассаж, вибро-, пневмо-, гидромассаж. Б. Н. Чумаков описывает методику автотренинга.
Заключение
При систематическом перенапряжении нервной системы возникает переутомление, для которого характерны: чувство усталости до начала работы, отсутствие интереса к ней, апатия, повышается раздражительость, снижение аппетита, головокружение, головная боль. Объективными признаками переутомления являются: снижение веса тела, диспептические расстройства, лабильность частоты сердцебиения и кровяного давления, потливость, снижения сопротивляемости организма инфекциям и заболеваниям. Умственный труд протекает в условиях малой двигательной активности. Это приводит к возникновению условий для повышенной утомляемости, снижения работоспособности, ухудшения общего самочувствия. Поэтому умственная деятельность студентов, связанная с психическими напряжениями, предъявляет высокие требования к организму и при определенных неблагоприятных условиях может быть причиной серьезных заболеваний, особенно сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, нервной системы и других.
Для поддержания умственной работоспособности необходимо использовать средства физической культуры.
В течение всех лет обучения в вузе наиболее эффективен двигательный режим в объеме 6−8 ч занятий в неделю.
Максименко A.M., Основы теории и методики физической культуры. − М.: Физкультура и спорт, 1999. − 165с.
Теоретические основы дисциплины «Физическая культура» (лекционный курс) / М. А. Зайнетдинов и др. − Уфа: Изд-во Уфимского гос. нефт. техн. ун-та. − 2007. − С. 74−100.
Физиолого-гигиенические аспекты трудовой деятельности человека: Учебное пособие к элективному курсу / Под редакцией профессора С. В. Клаучека. − Волгоград, 2006. − 85с.
Физическая культура: методические указания к теоретическому разделу для студентов 1-го курса / Составитель В. В. Носов, И. В. Переверзева. − Ульяновск, 2003. − С.15−39.
Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В. И. Ильинича. − М.: Гардарики, 2000. − 448с.
Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. − М.: Академия, 2000. − С. 273.
Чумаков Б. Н. Валеология: Учеб. пособие. − М.: Педагогическое общество России, 2000. − С.
162.
Приложение
Краткая характеристика степени переутомления при умственном труде Симптом Степень переутомления Начинающая Легкая Выраженная Тяжелая Появление ранее отсутствующей усталости при умственной нагрузке умственной нагрузке При усиленной нагрузке
При обычной нагрузке При облегченной нагрузке Без видимой нагрузки Эмоциональные изменения Временное снижение интереса к работе Временами неустойчивость настроения Раздражительность Угнетение, резкая раздражительность Расстройство сна Труднее засыпать или просыпаться
Постоянно трудно засыпать или просыпаться Сонливость днем Бессонница Снижение умственной работоспособности
Нет Труднее сосредоточиться
Временами забывчивость
Заметное ослабление внимания, памяти
Вегетативные нарушения Временами ощущение тяжести в голове Часто ощущение тяжести в голове Временами Головные боли, снижение аппетита
Частые головные боли, потеря аппетита
Физиолого-гигиенические аспекты трудовой деятельности человека: Учебное пособие к элективному курсу / Под редакцией профессора С. В. Клаучека. − Волгоград, 2006. − 85с.
Теоретические основы дисциплины «Физическая культура» (лекционный курс) / М. А. Зайнетдинов и др. − Уфа: Изд-во Уфимского гос. нефт. техн. ун-та. − 2007, − С. 74−100.
Теоретические основы дисциплины «Физическая культура» (лекционный курс) / М. А. Зайнетдинов и др. − Уфа: Изд-во Уфимского гос. нефт. техн. ун-та. − 2007. − С. 74−100.
Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В. И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000. − 448с. С. 149−150.
Максименко A.M., Основы теории и методики физической культуры. − М.: Физкультура и спорт, 1999.− 165с.
Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. − М.: Академия, 2000. − С. 273.
См. Физическая культура: методические указания к теоретическому разделу для студентов 1-го курса / Составитель В. В. Носов, И. В. Переверзева. − Ульяновск, 2003. − С.15−39.
Чумаков Б. Н. Валеология: Учеб. пособие. — 2-е изд. испр. и доп. — М.: Педагогическое общество России, 2000. − С.
162.
