Влияние физических упражнений и корригирующей гимнастики для глаз на коррекцию зрительной системы

ФГОУ ВПО Петербургский университет путей сообщения Факультет: Механический Кафедра: Подъёмно-транспортные, путевые, строительные машины и оборудование.

Влияние физических упражнений и корригирующей гимнастики для глаз на коррекцию зрительной системы Выполнил:

Ст. гр. ПТМ-009

Сидоренко М.М.

Санкт-Петербург

1. Проблемы зрения

2. Влияние физических нагрузок на зрение

3. Комплекс коррегирующей гимнастики для глаз

4. Специальная гимнастика для глаз по У. Бэйтсу Список использованной литературы

1. Проблемы зрения

Человеческий глаз, хотя и является достаточно простым с точки зрения оптики прибором, достаточно сложен с позиции биологии и медицины. Свет, проникая через роговую оболочку и зрачок, проходит через хрусталик, затем через стекловидное тело, чтобы в итоге попасть на сетчатку, провзаимодействовать с клетками на ней и вызвать нервные импульсы, поступающие в мозг. Он же, обработав пришедшие сигналы, дает нашему воображению представление о форме и характере светового поля, т. е., выражаясь простым языком, картинку. Соответственно механизму зрения можно выделить несколько проблем со зрением, возникающих вследствие физиологических, биохимических или иных расстройств.

Так называемые геометрические проблемы зрения связаны с изменением геометрии глаза, т. е. его формы. В зависимости от характера изменений, произошедших с глазным яблоком, выделяют миопию (близорукость) — при уплощении последнего, гиперметропию (дальнозоркость) — при уменьшении его длины, астигматизм — сжатие яблока, и другие.

Напряжение и длительная зрительная работа (чтение, письмо, работа за компьютером и т. п.) характерная для обучения в вузе оказывает отрицательное влияние на состояние органов зрения. Постоянное ощущение «усталости глаз», в таких случаях может явиться причиной возникновения и развития миопии.

Миопия (близорукость) — нарушение зрения, при котором рассматриваемые предметы хорошо видны только на близком расстоянии.

Если студент, ранее хорошо видевший, перестаёт чётко различать отдалённые предмет (у него, например, возникает желание приблизить книгу к глазам или сесть ближе к доске в учебной аудитории и т. п.) нужно срочно обратиться к окулисту. Оставленные без внимания, эти первоначальные признаки ухудшения зрения вызывают ощущение тяжести в глазах, головную боль и чувство нарастающей усталости при зрительной работе. Перенапряжение аккомодационного аппарата, возникающее при этом, может привести в свою очередь к серьёзным изменениям в структурах глаза. Особенно внимательными к появлению перечисленных ощущений должны быть те студенты, в семьях которых уже есть близорукие, так как в 30% случаев миопия наследуется. Им рекомендуется, кроме запланированных в вузах профилактических медицинских осмотров, самостоятельно посещать врача-окулиста не реже одного раза в учебном году с целью более раннего выявления начальной близорукости.

Такие искажения возникают чаще всего из-за неравномерной или малой тренированности глазных мышц и могут исправляться несколькими путями: хирургическим, когда на глаз надеваются специальные сдерживающие скобы, предохраняющие его от изменения размеров, лазерным, когда некоторым образом производится воздействие на сетчатую оболочку глаза, в результате чего улучшаются ее свойства восприятия, оптическим — с помощью широко распространенных очков или контактных линз, когда меняется поток света, поступающий в глаз, наконец, гимнастическим, когда устраняется сама причина расстройства — недостаточная тренированность глазных мышц. Ниже рассмотрены методы именно гимнастического коррегирования.

2. Влияние физических нагрузок на зрение Человек воспринимает и познает окружающий мир при помощи осязания, обоняния, вкуса, слуха и зрения. Однако значение их далеко не одинаково. Зрение в нашей жизни играет особую роль. Не менее 80% всех восприятий внешнего мира мы получаем с помощью глаз.

Орган зрения довольно сложный аппарат. В нем имеется система линз (роговица, влага передней камеры, хрусталик, стекловидное тело) и фотопленка — сетчатка, где в результате сложных фотохимических процессов возникают биотоки, которые передаются по зрительным путям к корковым центрам затылочной части мозга. При нарушении зрения возникает ряд вторичных отклонений в развитии детей. У них происходят изменения в физическом развитии и развитии двигательных функций. Нарушение зрения затрудняет пространственную ориентировку, задерживает формирование двигательных навыков, ведет к значительному снижению двигательной и познавательной активности. У некоторых детей отмечается значительное отставание в физическом развитии. В связи с трудностями, возникающими при зрительном подражании и овладении пространственными представлениями и двигательными действиями, нарушается правильная поза при ходьбе, беге, в свободном движении, в подвижных играх, нарушается координация и точность движений. В ряде исследований определена анатомо-физиологическая связь между зрительной сенсорной системой и вегетативными функциями, состоянием сердечно-сосудистой и дыхательной систем и др. Выше сказанное подтверждается низким процентом спортсменов с нарушением зрения, достигших спортивных высот. Так, среди кандидатов в мастера спорта, всего 1,2% спортсменов с нарушением зрения, а среди мастеров спорта всего 0,3%.

Уровень физического развития и физической подготовленности детей с нарушением зрения значительно отстает от нормально видящих сверстников. Отставание в весе (от 3 до 5%), в росте (от 5 до 13 см). Заметное отставание от нормы отмечается и в жизненной емкости легких. Исследования, проведенные спортивными медиками, показывают, что у детей 10−12 лет с нарушением зрения жизненная емкость легких — 1600 куб.см., а у нормально видящих — 1800 куб.см. Мышечная сила (кистевая) у детей с нарушением зрения по сравнению с нормой слабо развита: в возрасте 8−9 лет снижена на 28%, к 16 годам — на 52%. Наиболее выраженные отклонения у слабовидящих детей в старшем школьном возрасте: рост ниже на 5−5,5 см, масса тела меньше на 6−7%, окружность грудной клетки в среднем на 4 см меньше, чем у нормального видящих.

В настоящее время все больше людей рано начинают заниматься спортом, а с ростом мастерства возрастают объемы и интенсивность нагрузок как во время тренировок, так и во время соревнований. В этих условиях организм, в том числе и орган зрения, должен адаптироваться к физическим и психоэмоциональным нагрузкам, чтобы нормально расти, развиваться и физически совершенствоваться. Иначе можно вызвать и перегрузки организма в целом, и расстройства зрения.

Очень часто при выборе вида спорта не учитывают состояние зрения, хотя спортивные достижения имеют прямую зависимость от его функций. Например, занятия борьбой, тяжелой атлетикой, конькобежным спортом, фигурным катанием, плаванием, греблей, туризмом при небольшом понижении зрения возможны. Но есть виды спорта, где понижение это опасно, к примеру, конный, парусный спорт, прыжки в воду. Занятия художественной гимнастикой, акробатикой, отдельными видами легкой атлетики, фигурным катанием, фехтованием, стрельбой, теннисом, волейболом, баскетболом допустимы с применением корригирующих очков. А бокс, футбол, все виды борьбы, хоккей, водное поло, альпинизм не совместимы с применением очковой коррекции.

С другой стороны, дозированная физическая нагрузка часто способствует развитию глаза, предупреждает заболевание.

В каждом конкретном случае правильно определить уровень зрения и посоветовать вид спорта может только врач-офтальмолог. Учеными доказано, что циклические физические упражнения (бег, плавание, ходьба на лыжах) умеренной интенсивности (пульс 100−140 ударов в минуту) оказывают благоприятное воздействие на кровоснабжение и аккомодативную способность глаза, вызывая реактивное усиление кровотока в глазу через некоторое время после нагрузки и повышение работоспособности глазной мышцы. Динамические физические нагрузки способствуют снижению внутриглазного давления в среднем на 4,5 мм.рт.ст. независимо от его исходного уровня и степени тренированности. После выполнения циклических упражнений значительной интенсивности (пульс 175 ударов в минуту), а также упражнений на гимнастических снарядах, прыжков со скакалкой, акробатических упражнений отмечается выраженная ишемия глаз, сохраняющаяся длительное время, и ухудшение работоспособности цилиарной мышцы.

Учитывая значительное влияние физических нагрузок на показатели глазного кровотока и степень кровоснабжения различных отделов глаза, здоровым лицам показаны физические нагрузки, при которых частота сердечных сокращений не превышает 175 ударов в минуту. Противопоказанием являются любые физические нагрузки при частоте сердечных сокращений выше 175 ударов в минуту, так как приводят к ухудшению кровоснабжения тканей глаза.

Необходим медицинский контроль за лицами, занимающимися спортом для оценки физической подготовленности человека и воздействия тренировочных нагрузок на различные системы организма.

Обязательно проконсультируйтесь с офтальмологом об использовании контактных линз во время занятий спортом, в особенности водным.

3. Комплекс коррегирующей гимнастики для глаз Комплексы коррегирующей гимнастики для глаз обычно просты и доступны в выполнении, не требуют дополнительного оборудования, особых условий. Результат выполнения специальных упражнений — высокая зрительная работоспособность. Начать достаточно с 2−3 упражнения. В целом количество упражнений зависит от степени усталости глаз: чем сильнее усталость, тем больше количество упражнений следует выполнить.

Регулярное выполнение этих упражнений совместно с расслаблением способно дать хорошие результаты уже через месяц тренировок. Среди отзывов на эти упражнения высказывались утверждения об улучшении зрения в два раза за полгода.

1. И.п. — сидя. Крепко зажмурить глаза на 3−5с, а затем открыть на 3−5с. Повторить 6−8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц.

2. И.п. — сидя. Быстро моргать в течении 1−2 минут. Упражнение способствует улучшению кровообращения век.

3. И.п. — стоя. Смотреть прямо перед собой 2−3с, перевести взгляд на палец вытянутой правой руки, расположенный по средней линии лица на расстоянии 25−30см от глаз, и смотреть на него 3−5 с, отпустить руку. Повторить 10−12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

4. И.п. — стоя. Вытянуть руки вперёд, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенный на средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз, до тех пор, пока палец не начнёт двоиться. Повторить 6−8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

5. И.п. — сидя. Закрыть веки, массировать их круговыми движениями пальца. Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение век.

6. И.п. — сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1−2 с снять пальцы с век. Повторить 3−4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

7. И.п. — стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и, не двигая головой, следить глазами за пальцем; медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и, не двигая головой, следить глазами за пальцем. Повторить 10−12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.

Более упрощённый комплекс упражнений.

1. Частое моргание в течение 10 секунд.

2. Усиленное сжатие и разжатие век, 6−12 раз.

3. Частое моргание еще в течение 10 секунд для снятия напряжения.

4. С закрытыми глазами, движения глазным яблоком вправо-влево, 10−20 раз.

5. С закрытыми глазами, движения глазным яблоком вверх-вниз, 10−20 раз

6. С закрытыми глазами, движения глазным яблоком «по квадрату»: вправо-вверх — вправовниз — влево-вниз — влево-вверх, 6−12 раз в каждую сторону.

7. С закрытыми глазами, движения глазным яблоком по кругу, 6−12 раз в каждую сторону.

8. С закрытыми глазами, диагональные движения глазным яблоком, из одного угла «квадрата» в противоположный, 6−12 раз.

4. Специальная гимнастика для глаз по У. Бэйтсу.

В целях профилактики миопии предлагается несколько упражнений-процедур по методу У. Бэйтса, система улучшения зрения которого прошла широкую проверку и получила признание во всём мире. Примечательно, что Бэйтс, создавая свою систему основывался на древнеиндейской философии. Так, он считал, что основной способ улучшения зрения без очков и операций напряжения, достижение расслабленного состояния глаз, полного покоя. Человек, желающий улучшить соё зрение, должен расслабить прежде всего собственную психику, и тогда автоматически расслабляются и отдыхают глаза.

Пальминг. В свою систему Бэйтс ввёл упражнения, позволяющие добиться полного затемнения, дающего отдых глазам. Правильное исполнение пальминга включает овладение его физической и психической сторонами. Мягко закройте глаза и прикройте их чашеобразно сложенными ладонями рук крест-накрест так, чтобы мизинцы наложились друг на друга. Пальцы скрестите на лбу. Никакого напряжения в руках, а также веках и бровях.

Пальминг считается легчайшим способом достижения расслабления. С психической стороны необходимо видение абсолютного чёрного поля перед глазами. Чёрного поля не надо добиваться, оно само появится автоматически, как будет достигнута необходимая для этого степень расслабления психики и тела. Если человек способен правильно контролировать свои мысли, свою психическую деятельность, добиться видения чёрного удаётся практически мгновенно.

Пальминг даёт глазам отдых. Отдых расслабляет мышцы глаз и одновременно активизирует нервные клетки глаз. Желательно делать пальминг понемногу, не часто.

Пальцевые повороты. Это упражнение — первый шаг на пути ликвидации напряжённого состояния глаз. Поставьте указательный палец руки перед своим носом. Мягко поворачивайте свою голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам покажется, что палец двигается. Очень быстро ощущение движения можно добиться, если вы закроете глаза и будете делать повороты таким образом, чтобы кончик носа каждый раз касался пальца во время прохождения мимо него. Если же после того, как вы откроете глаза, они будут «прилипать» к пальцу, у вас появиться головокружение и вы не сможете добиться ощущения движения. Если не можете добиться никакой иллюзии движения, проделайте следующее: поднесите ладони к лицу, широко растопырив пальцы — что-то вроде частокола, и смотрите в момент их прохождения не на них, а сквозь них вдаль.

Пальцы должны проходить мимо вас. Чередуйте три поворота с открытыми глазами и три поворота с закрытыми, видя проходящие мимо вас пальцы Делайте эти повороты всегда по 20−30 раз, не забывая при этом о дыхании. Эти повороты обладают снимающими боль эффектами.

Большие повороты. Встаньте лицом к окну своей комнаты, расставив широко ступни ног. Затем, перенося вес теля на левую ногу, поверните голову и плечи к левой стене. После этого, перенося вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи к правой стене. Обратите внимание на то, что при повороте к правой стене, окна проходят мимо вас влево, а при повороте к левой стене — вправо. Вы можете заметить, что окна проскакивают мимо лишь тогда, когда вы во время поворота «забираете глаза с собой». Не следует пытаться загипнотизировать себя ощущениями этого движения. Вам надо только ощутить относительность этого процесса: вы и окна проходят мимо друг друга. Если вы «примкнёте» к ним глазами, то у вас появится головокружение или лёгкая тошнота.

Во время поворотов считайте их количество. Чтобы достичь хорошей степени расслабления, надо сделать до 60 поворотов. Это упражнение надо делать по 60−10 раз каждое утро и ещё столько же вечером. На это у вас уйдёт 2−3 минуты.

зрение расстройство гимнастика миопия

1. С. И. Вавилов и др. — Большая советская энциклопедия. — М.: «Советская энциклопедия». — 1969;1978гг.

2. Э. С. Аветисов, Е. И. Ливадо. — Справочник по офтальмологии — М.: Медицина, 1977.

3. Уильям Г. Бэйтс. — Улучшение зрения без очков по методу Бейтса. — М., 1990.