Гибкость в аэробной гимнастике

Введение

Глава 1. Гибкость в аэробной гимнастике

1.1 Характеристика аэробной гимнастики

1.2 Гибкость как двигательное качество Глава 2. Возрастные аспекты развития гибкости

2.1 Анатомические и физиологические особенности занимающихся

2.2 Особенности высшей нервной деятельности младших школьников Глава 3. Средства и методы развития гибкости Глава 4. Тесты для определения уровня развития гибкости Заключение Библиографический список Приложение 1

Приложение 2

Актуальность исследования. Аэробная гимнастика (спортивная аэробика) — сложнокоординированный, ациклический вид спорта, требующий от спортсмена высокого развития силы, специальной выносливости, равновесия, координации движений и гибкости.

Гибкость в аэробной гимнастике необходима для выполнения многих обязательных элементов сложности в программе выступления.

Элементы, демонстрирующие гибкость, присутствуют в обязательной программе соревнований всех возрастных групп, в т. ч. и в самой младшей — до 12 лет, которая условно делится на подгруппы 6−9 лет и 10−12 лет.

Основным элементом гибкости в аэробной гимнастике является «шпагат»: фронтальный и сагиттальный. Оба вида шпагата могут выполняться как горизонтально, так и вертикально; в движении и в статической позе. Также «шпагат» является основой для выполнения многих других элементов, в т. ч. из других групп (например, элемент «венсон» демонстрирует динамическую силу, требует наличия сагиттального «шпагата»; прыжок в «шпагат», который относится к группе «Прыжки» и др.).

Специфика аэробной гимнастики такова, что в данном виде спорта не требуется большая подвижность позвоночного столба, поскольку здесь отсутствуют элементы, связанные с переразгибанием позвоночника (например, такое упражнение как гимнастический мост), более того аэробная гимнастика не требует максимальной, анатомически возможной подвижности в суставах, что отличает ее от спортивной и художественной гимнастики.

Перед тренером-преподавателем по аэробной гимнастике стоит задача обучить учащихся группы начальной подготовки элементу «шпагат» уже в первый год обучения, поскольку отсутствие этого умения в дальнейшем будет тормозить тренировочный процесс, затруднит освоение более сложных элементов.

Как известно, в секции по гимнастике принимаются дети дошкольного возраста, имеющие хорошие физические данные. Тем не менее, в данной работе предлагается рассмотреть возможность обучения детей младшего школьного возраста (7−10 лет) аэробной гимнастике, без отбора «перспективных» учащихся. Во-первых, это позволит привлечь большее количество детей к систематическим занятиям спортом, а во-вторых позволит приобщить к гимнастике даже «бесперспективных» с точки зрения художественной и спортивной гимнастики детей.

Учитывая специфику данного вида спорта, а именно невысокую требовательность к уровню специальной гибкости (по сравнению с художественной и спортивной гимнастикой), можно предположить, что дети указанного возраста способны успешно заниматься в секции аэробной гимнастики.

Цель предлагаемой методики развития гибкости — обучение учащихся любого уровня физической подготовленности (в том числе, низкого) элементам фронтальный и сагиттальный шпагат в течение одного года. Данный срок обучения (один год) выбран, как оптимально достаточный для овладения элементом «шпагат», он предполагает применение широкого круга средств и методов развития гибкости, без применения чрезмерного и болезненного для учащихся принудительного растягивания.

Проблема развития гибкости освещена в научно-методической литературе достаточно широко [1,5,6,7,8,9,10,11,16,22,25]. Большое количество исследований посвящено средствам и методам развития гибкости, изучены возрастные аспекты ее развития. Гибкость, как одно из двигательных качеств человека, исследована с точки зрения физиологии, биомеханики, анатомии. Цель курсовой работы: разработать методику развития гибкости у детей 7−10 лет.

Задачи курсовой работы:

1. Изучить научно-методическую литературу по теме исследования.

2. Выявить средства и методы развития гибкости на основе теоретического материала.

3. Составить эффективный комплекс упражнений для развития гибкости.

Глава 1. Гибкость в аэробной гимнастике

1.1 Характеристика аэробной гимнастики

Аэробная гимнастика — это вид спорта, в котором показывают умение выполнять непрерывный и высокоинтенсивный комплекс упражнений с использованием движений базовой аэробики и качественным исполнением элементов различной степени трудности под музыкальное сопровождение. Выступление спортсменов должно демонстрировать индивидуальность, творческий подход в сочетании всех движений и музыки.

Соревнования проводятся по нескольким номинациям: индивидуальные (отдельно для мужчин и женщин), смешанные пары, трио и группы. При оценке программы судьями учитывается искусство движений, а также артистичность исполнения и сложность программы [2,12,18].

Аэробная гимнастика требует от спортсменов хорошего развития силы, специальной выносливости, чувства равновесия, координации движений, и, конечно же, гибкости. Многие обязательные элементы этого вида спорта невыполнимы без должного развития этого двигательного качества.

Основой содержания аэробной гимнастики является комплекс упражнений, который представляет собой свободное перемещение по площадке, включающее в себя базовые аэробные движения, обязательные элементы различных групп сложности, стилизованные элементы гимнастики и танца в формах, допустимых правилами соревнований [2,18].

Содержание комплекса должно быть хорошо сбалансировано между упражнениями в партере, в положении стоя, без опоры, в положениях лежа и сидя. Выделение и акцентирование какого-либо из этих видов упражнений нежелательно [2,18,23].

Для выполнения упражнений аэробной гимнастики характерен аэробный стиль. Его определяет особая осанка — голова слегка приподнята, плечи развернуты, туловище прямое. Аэробный стиль движений характеризуется динамичностью, эмоциональностью, наличием сложнокоординированных движений, большой четкостью действий, выполняемых в достаточно высоком темпе в соответствии с музыкой [12,23].

В комбинации аэробной гимнастики должны присутствовать семь базовых аэробных движений [12,23,24]:

1. Ходьба. На каждый счет шаги на месте или с продвижением.

2. Бег. Выполняется небольшими беговыми шагами на месте и с продвижением.

3. Скачок с одной ноги на другую. Шагом правой согнуть левую назад, с подскоком на правой выпрямить левую вперед-книзу с последующим прыжком на левую, сгибая правую назад.

4. Подъем колена. Выполняется на месте и с продвижением.

5. Мах ногой вперед, в сторону, назад.

6. Прыжок ноги врозь — ноги вместе.

7. Выпад.

Комбинации в аэробной гимнастике включают в себя элементы сложности — упражнения, которые имеют свою стоимость в баллах (от 0,1 до 1,0). Все элементы сложности разделяются на следующие группы [2]:

A. Элементы, демонстрирующие динамическую силу - это силовые упражнения, которые выполняются в движении .

B. Элементы, демонстрирующие статическую силу — это упражнения, в которых спортсмен должен удержать определенную позу в течение 2 секунд. Как правило, это различные упоры — т. е. упражнения, в которых спортсмен опирается на кисти рук.

C. Прыжки.

D. Гибкость и равновесия.

В комбинации должны присутствовать элементы сложности из всех четырех групп; для спортсменов до 12 лет не больше 6 элементов стоимостью не выше 0,4 балла.

В группу D «Равновесия и гибкость», согласно Правилам соревнований по аэробной гимнастике 2009;2012гг. [2], включены следующие подгруппы:

a) поворот;

б) равновесие;

в) высокие махи ногами;

г) сагиттальный шпагат;

д) фронтальный шпагат;

е) либелла;

ж) капойера.

В группах начальной подготовки по аэробной гимнастике изучаются следующие элементы, демонстрирующие гибкость [2,18,23]:

1. Четыре поочередных маха ногами. Носок на уровне плеча (ценность 0,1). 2. Четыре поочередных высоких вертикальных маха ногами (ценность 0,2). 3. Четыре поочередных высоких вертикальных маха ногами с поворотом на 360 градусов (ценность 0,3).

4. Горизонтальный шпагат фронтальный / сагиттальный (ценность 0,1).

5. Вертикальный шпагат фронтальный / сагиттальный с опорой руками о пол (ценность 0,2).

6. Безопорный вертикальный шпагат фронтальный / сагиттальный (ценность 0,3).

7. Шпагат фронтальный / сагиттальный лежа на спине (ценность 0,2).

8. Из шпагата перекат в сторону на 360 градусов (ценность 0,3).

9. Панкейк (ценность 0,3).

10. Либелла с опорой руками о пол (ценность0,4).

11. Капойера (ценность 0,2).

12. Поворот на одной ноге на 360 градусов в вертикальный шпагат с опорой руками о пол (ценность 0,4).

13. Фронтальное / сагиттальное высокое равновесие с захватом рукой за ногу (ценность 0,1).

1.2 Гибкость как двигательное качество

Гибкость — двигательное качество, обеспечивающее выполнение движений с большой амплитудой [1,6,9,10,11]. Слово «гибкость» используется обычно как более общий термин. Применительно к отдельным суставам говорят о подвижности в них [10,11].

Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энерготраты и снижая экономичность работы, и зачастую приводит к серьезным травмам мышц и связок.

Зависит проявление гибкости от многих факторов и, прежде всего, от строения суставов, эластических свойств связок и мышц, а также от нервной регуляции тонуса мышц. Чем больше соответствие друг другу сочленяющихся суставных поверхностей (т.е. их конгруэнтность), тем меньше их подвижность. Шаровидные суставы имеют три, яйцевидные и седловидные — две, а блоковидные и цилиндрические — лишь одну ось вращения. В плоских суставах, не имеющих осей вращения, возможно лишь ограниченное скольжение одной суставной поверхности по другой. Ограничивают подвижность и такие анатомические особенности суставов, как костные выступы, находящиеся на пути движения суставных поверхностей [11,10].

Ограничение гибкости связано и со связочным аппаратом: чем толще связки и суставная капсула и чем больше натяжение суставной капсулы, тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела. Кроме того, размах движений может быть лимитирован напряжением мышц антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластических свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, то есть от совершенства межмышечной координации. Чем выше способность мышц-антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем «легче» выполняются эти движения. Недостаточная подвижность в суставах, связанная с несогласованной работой мышц, вызывает «закрепощение» движений, резко замедляет их выполнение, затрудняет процесс освоения двигательных навыков. В ряде случаев узловые компоненты техники сложно-координированных движений вообще не могут быть выполнены из-за ограниченной подвижности работающих звеньев тела.

С ростом гибкости растягиваемые мышцы начинают возбуждаться при больших амплитудах движения; их активность при этом снижается.

Гибкость зависит от внешней температуры среды: при повышении температуры она увеличивается. На гибкость больше, чем на других физических качествах, сказывается суточная периодика. Так, в утренние часы она значительно снижена. Колебания ее под влиянием разных условий (температура, время суток) надо учитывать при проведении занятий. При неблагоприятных условиях, ведущих к снижению гибкости, следует увеличить разминку [10,11,13,22,24].

В аэробной гимнастике гибкость необходима для выполнения фронтального и сагиттального шпагатов, которые могут выполняться в различных вариациях (горизонтально, вертикально, в махе и проч.) [2,12,18,23].

В отличие от художественной и спортивной гимнастики, в аэробной не требуется предельное развитие гибкости, а также не требуется большая подвижность позвоночного столба.

Б.А. Ашмарин [1], Л. П. Матвеев [13], В. Л. Волков [8], В. М. Зациорский различают две формы проявления гибкости: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям; и пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (например, с помощью партнера или отягощения и т. п.).

По утверждению Б. А. Ашмарина и Л. П. Матвеева [13], активная гибкость всегда меньше пассивной. Так, при отведении ноги амплитуда движения в тазобедренном суставе меньше, чем при том же движении, выполненном с помощью или махом. Разницу между показателями активной и пассивной гибкостью называют «резервной растяжимостью», или «запасом гибкости» .

Под влиянием утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности мышц к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а пассивная увеличивается (за счет меньшего тонуса мышц, противодействующих растяжению).

Выделяют также общую и специальную гибкость [1,5,8,9,10,16,22]. Б. А. Ашмарин характеризует общую гибкость как максимальную амплитуду движений в наиболее крупных суставах, а специальную — как амплитуду движений, соответствующую технике конкретного двигательного действия.

аэробный гимнастика двигательный школьник

Глава 2. Возрастные аспекты воспитания гибкости

2.1 Анатомические и физиологические особенности детей младшего школьного возраста

Период 7−10 лет характеризуется ускоренными процессами психического развития и формированием целенаправленного поведения на фоне продолжающихся морфофункциональных перестроек организма.

Рост и телосложение

М.М. Безруких отмечает, что после завершения полуростового скачка и до начала пубертатного скачка отмечаются самые низкие темпы роста длины и массы тела. Увеличение длины и массы тела происходит таким образом, что ребенок «вытягивается», продолжает снижаться относительное содержание подкожного жира. Отчетливо начинают проявляться индивидуально-типологические конституциональные особенности телосложения.

Д.А. Фарбер также утверждает, что для детей 7−10 лет характерно уменьшение скорости роста тела в длину по сравнению с дошкольным возрастом и составляет 2−3 см в год. При этом рост тела и его частей происходит равномерно, в основном за счет туловища, так что пропорции тела сохраняются практически неизменными, с характерным для младшего школьника соотношением частей тела.

Опорно-двигательный аппарат

Как отмечает Н. А. Фомин [20], наибольшей подвижностью обладает позвоночник у детей до 8−9-летнего возраста, хотя у детей младшего и среднего возраста он также достаточно подвижен, вследствие чего подвержен деформации. Это необходимо учитывать при занятиях детей физическими упражнениями.

Суставы детей этого возраста очень подвижны, связочный аппарат эластичен, скелет содержит большое количество хрящевой ткани. Исследования показывают, что младший школьный возраст является наиболее благоприятным для направленного роста подвижности во всех основных суставах [1,9,10,11,13,22,25].

По мере развития организма гибкость также изменяется неравномерно. Так, подвижность позвоночника при разгибании заметно повышается у мальчиков с 7 до 14 лет, а у девочек с 7 до 12 лет, в более старшем возрасте прирост гибкости снижается. Подвижность позвоночника при сгибании значительно возрастает у мальчиков 7−10 лет, а затем в 11−13 лет уменьшается.

Высокие показатели гибкости отмечаются у мальчиков в 15 лет, а у девочек в 14 лет, при активных движениях гибкость несколько меньше, чем при пассивных. В суставах плечевого пояса подвижность при сгибательных и разгибательных движениях увеличивается до 12−13 лет, наиболее высокие результаты имеют место в 9−10 лет. В тазобедренном суставе рост подвижности наибольший от 7 до 10 лет, в последующие годы прирост гибкости замедляется и к 13 — 14 годам приближается к показателям взрослых. У лиц разного возраста между гибкостью и силой мышц существует отрицательная взаимосвязь — с увеличением в результате тренировки силы мышц, как правило, уменьшается подвижность в суставах.

У девочек в 8−9 лет начинает расширятся таз и округляются бедра. При этом сращение костей таза происходит в более старшем возрасте. Н. А. Фомин обращает внимание на то, что резкие толчки при приземлениях, а также неравномерная нагрузка на левую и правую ноги могут вызвать смещение костей таза и неправильное их срастание.

Окостенение скелета происходит неравномерно. Раньше всего, к 9−11 годам, заканчивается окостенение фаланг пальцев руки, несколько позднее, к 10−13 годам, — запястья и пястья.

Скелетные мышцы ребенка существенно меняются, обеспечивая очень высокую подвижность и неутомляемость (при условии смены режимов мышечной деятельности). По мнению Д. А. Фарбер [19], у детей 7−10 лет основная масса скелетных мышц состоит из волокон I типа, для которых характерно преобладание аэробной энергетики, связанной с процессами окисления в митохондриях.

Мышцы детей младшего школьного возраста имеет тонкие волокна, содержат в своем составе лишь небольшое количество белка и жира. При этом крупные мышцы конечностей развиты больше, чем мелкие.

Н.А. Фомин утверждает, что показатели функциональной зрелости нервно-мышечного аппарата (возбудимость и лабильность) уже к 8−10 годам приближаются к уровню взрослых людей. А величина хронаксии (минимальное время возбуждения мышцы) отдельных мышечных групп у детей 8−10 лет может быть даже меньше, чем у взрослых.

Развитие двигательной функции, работоспособности и выносливости

К 7−8 годам дети приобретают основные навыки письма, выполняют несложные действия с мелкими предметами. Как следствие этого в данном возрасте наблюдается интенсивное развитие мышц кисти. Разница в силе мышц правой и левой руки постепенно выравнивается.

B возрастных изменениях двигательной функции ведущее место принадлежит центральной нервной системе, и прежде всего — коре больших полушарий головного мозга [4,14,17,20].

Н.А. Фомин отмечает, что в возрасте от 7 до 12 лет интенсивно растет темп движений. У мальчиков 7−9 лет отмечается более прогрессивное его увеличение, чем у девочек.

Что касается точности движений, то по мнению Н. А. Фомина [20], у 8−11-летних детей она развита слабо. Ошибки при воспроизведении заданных параметров движений составляют 45−50%.

Н.И. Обреимова высказывает обратное утверждение, что наиболее высокий темп динамики точности наблюдается с 7 до 10 лет, что связано с двигательной активностью, интенсивным созреванием кинестетического анализатора, формированием систем корково-подкорковых и внутрикортикальных проводящих путей и функциональных связей между двигательными и ассоциативными областями коры больших полушарий головного мозга.

У детей младшего школьного возраста совершенствуется пространственная ориентировка, что связано, по мнению Н. А. Фомина [20], с развитием проприоцептивной чувствительности. Она достигает в данном возрасте такого уровня развития, который создает возможность разучивания сложных движений. Дети хорошо дифференцируют мышечные ощущения, а отдельные технически сложные, упражнения для них оказываются более доступными, чем для взрослых людей.

Возраст 7— 10 лет, как считает М. М. Безруких [4], является оптимальным для формирования произвольных движений. На этом этапе возрастного развития существуют особенно благоприятные психофизиологические предпосылки для быстрого освоения и совершенствования сложных произвольных движений. К 7 годам заметно расширяются связи двигательной области головного мозга с одним из важных центров регуляции движений — мозжечком и подкорковыми образованиями, в частности с красным ядром. К этому возрасту морфологические признаки коркового отдела двигательного анализатора ребенка близки к таковым взрослого человека. Достигает значительной зрелости и рецепторный аппарат двигательной системы. Морфологическое дозревание двигательной коры мозга завершается в период от 7 до 12—14 лет. К этому же возрасту полностью развиваются чувствительные и двигательные окончания мышечного аппарата.

Возраст 7—10 лет является новым этапом в формировании акта ходьбы. Показатели структуры шага и ходьбы близки к показателям взрослых. Темп ходьбы равномерный, длина шага стабильна, ускорение темпа связано с удлинением шага. Лишь к возрасту 9— 10 лет иннервационная структура двигательной координации становится устойчивой к влиянию дополнительных нагрузок и различных «шумов», мешающих реализации движения. Качественная реализация моторной программы при выполнении движений (особенно на начальных этапах формирования навыков) требует напряженного зрительного контроля, так как именно зрительный контроль выступает в качестве ведущего механизма обратной связи и в процессе онтогенетического развития, и в процессе формирования произвольных движений. По мере совершенствования навыка более значимой в регуляции движений становится проприоцептивная информация. При этом допускается, что зрительная и проприоцептивная системы при управлении движениями функционально не дублируют одна другую, а решают разные задачи.

К 7 годам корковый отдел двигательного анализатора обретает морфологические признаки, свойственные взрослым. Достигает значительной зрелости и рецепторный аппарат двигательной системы, а значит, становится возможной более тонкая регуляция мышечной активности, мышечных напряжений. Таким образом, только к 10 годам реализация движения (ходьба) обеспечивается включенностью и взаимодействием всех звеньев системы регуляции движения.

Созревание центральных управленческих звеньев наглядно проявляется в особенностях построения движений. С одной стороны, дети 7−10 лет еще далеко не достигают максимальных показателей быстроты (частоты повторений) в простейших движениях, их абсолютная и относительная сила сравнительно невелика. С другой стороны, у них завершается определенный этап формирования такого двигательного качества, как ловкость, которая основывается на тонкой координации движений за счет сбалансированного управления мышцами-антагонистами, т. е. мышцами, выполняющими противоположные по направлению движения (мышцы-сгибатели и разгибатели) [4,14].

По утверждению Д. А. Фабер и М. М. Безруких [4], степень созревания нервных окончаний значительно увеличивается к 7—8 годам; при этом появляются более быстрые и разнообразные движения. Однако и в данном возрасте еще не достигается степень развития движений, наблюдаемая у взрослых Как отмечают Н. И. Обреимова и Д. А. Фарбер [19], у детей в возрасте 8—10 лет наиболее интенсивна игровая активность, сочетающаяся с повышенной двигательной активностью. Во всех органах и системах происходят морфофункциональные преобразования, создающие благоприятные условия для осуществления больших объемов мышечной работы за счет функционирования аэробного источника энергии. Важно подчеркнуть, что только к этому возрасту морфофункциональное развитие ребенка достигает такого уровня, который способствует длительному поддержанию работоспособности.

Д.А.Фарбер [19], М. М. Безруких утверждают, что динамика работоспособности в младшем школьном возрасте отражает возрастающую надежность функционирования организма ребенка. При циклической работе ногами, в зоне большой мощности (при пульсе 160—170 уд/мин) объем выполняемой работы у детей в период от 7 до 10 лет возрастает в 4 раза и составляет в 10—11-летнем возрасте примерно 40 кДж. Однако это еще далеко не соответствует возможностям взрослых.

Н.И. Обреимова также подтверждает, что дети в возрасте 7—10 лет в состоянии длительно, устойчиво (стационарно) поддерживать функциональную активность. У 6-летних детей такая способность возникает только в результате соответствующих тренировок, т. е. постоянного упражнения тех или иных физиологических систем в разумных для данного возраста пределах. Естественный механизм, помогающий развитию этих возможностей, — спонтанная игровая деятельность. В ней создаются определенные условия для формирования мотивов целенаправленного поведения.

Д.А.Фарбер подчеркивает, что младший школьный возраст сенситивен для формирования способности к длительной целенаправленной деятельности — как умственной, так и физической, а также для развития выносливости в циклических упражнениях. Быстрое развитие выносливости и способности поддерживать стационарные состояния вообще связано в первую очередь с расширением резервных возможностей большинства функций.

Физиологические механизмы, обеспечивающие в младшем школьном возрасте быстрое развитие выносливости и способности поддерживать стационарные состояния вообще, заключаются в первую очередь в расширении резервных возможностей большинства функций. Снижение интенсивности обменных процессов, частоты сокращений сердца и дыхания в покое (возрастная закономерность) определяет, с одной стороны, более экономный режим функционирования, а с другой — расширение функционального диапазона, в котором может поддерживаться активность тех или иных функций.

Дети младшего школьного возраста, как утверждает Н. А. Фомин [20], обладают малой устойчивостью к утомлению при мышечной работе, и перегрузка физическими упражнениями в 7−10 лет может привести к деформации суставов нижних конечностей в связи с изменением их кострно-хрящевой структуры. Автор обращает внимание на то, что занятия спортом и физической культурой с детьми данного возраста следует строить так, чтобы кратковременные скоростные нагрузки чередовались с достаточными паузами отдыха, менялся характер работы отдельных мышечных групп.

Развитие сердечно-сосудистой системы

Как отмечает Н. А. Фомин [20], возрастные изменения сердечно-сосудистого аппарата в период 7−11 лет отличаются равномерностью и относительно более медленными темпами увеличения объема сердца по сравнению с суммарным просветом сосудов. Просвет крупных сосудов, а также прекапиллярного и капиллярного русла у детей в этом возрасте относительно больше, чем у взрослых. Это является одной из существенных причин относительно низкого артериального давления в 7−11-летнем возрасте. Указанные особенности обуславливают значительную напряженность в деятельности сердечно-сосудистой системы детей при мышечной работе Н. И. Обреимова [13], Д. А. Фарбер и М. М. Безруких подчеркивают, что немалую роль в младшем школьном возрасте играет увеличение ударного объема сердца и резервных объемов дыхания. Все это приводит к тому, что максимальный уровень активности функций практически не снижается. Так, максимальная ЧСС у детей всех возрастных групп достигает 200−210 уд/мин. В то же время в покое у мальчиков 7 лет она составляет 91,2 уд/мин., а к 10 годам снижается до 78,7 уд/мин. Максимальное потребление кислорода, развиваемое при мышечной работе большой мощности, уже в 7-летнем возрасте при расчете на единицу массы тела достигает величин, близких к таковым у взрослых. Если учесть, что масса скелетных мышц у детей рассматриваемого возраста еще сравнительно невелика, то оказывается, что уровень развиваемого ими максимального потребления кислорода очень высок. Отношение максимального потребления кислорода к массе мышц самое большое в возрасте 9−10 лет — почти в 2 раза превышает подобное отношение у взрослых.

У детей при физической нагрузке больше, чем у взрослых, усиливается работа сердца и ткани организма обеспечиваются кислородом в достаточной мере. Иначе говоря, механизмы обеспечения кислородом организма детей и подростков при мышечной деятельности менее эффективны и менее экономичны, нежели у взрослых.

Н.И.Обреимова указывает, что к 7 годам сердце приобретает основные морфологические черты сердца взрослого, отличаясь от него лишь размерами. В 6−12 лет появляются половые различия: у девочек с этого возраста частота сердцебиений становится больше, чем у мальчиков (см. Табл.1 [20]). К 8 годам минутный объем крови увеличивается и составляет 2800 мл. Средняя же интенсивность кровотока через ткани (минутный объем крови на 1 кг массы тела) продолжает уменьшаться, что соответствует снижению интенсивности обменных процессов в организме детей. Однако данный показатель остается более высоким, чем у взрослых (в 5 лет — 100 мл/кг, в 10 лет — 83 мл/кг, в 13−16 лет — 80 — 90 мл/кг, у взрослых — 60—70 мл/кг) [14,15]. В этом заключается большой биологический смысл: благодаря высокому относительному минутному объему крови удовлетворяется высокая потребность тканей растущего организма в кислороде и питательных веществах.

Несмотря на то что многие физиологические функции в период 7−10 лет интенсивно развиваются и по некоторым показателям эффективности в чем-то уравниваются даже с аналогичными возможностями взрослых, они еще во многом отличаются от дефинитивного (взрослого) уровня и имеют ряд свойственных именно этому возрасту особенностей.

Таблица 1

Показатели частоты сердечных сокращений у детей младшего школьного возраста [20]

В наиболее общем виде основную характеристику возрастных изменений морфофункциональных организаций можно определить как принцип увеличения надежности физиологических функций. Количественной мерой возрастных изменений надежности во многих случаях может быть объем выполняемых нагрузок. Так, возрастные изменения двигательных возможностей, определяющих работоспособность, можно оценить по объему выполняемой работы до появления признаков утомления. Среди факторов, обеспечивающих резкое увеличение с возрастом надежности физиологических систем, важную роль играет энергетика. У детей очень высоки необходимые, ежедневные энерготраты. Это связано и с повышенной двигательной активностью, и с меньшей экономичностью многих физиологических процессов. Более интенсивный энергетический обмен у детей препятствует накоплению в их тканях значительных запасов энергетических субстратов, т. е. резервные энергетические возможности сравнительно невелики. Это само по себе делает менее надежными все функции детского организма. Незрелость регулирующих систем организма (нервной и эндокринной) также является важным фактором меньшей надежности организма детей. В связи с этим, а также из-за нехватки резервов любая физиологическая реакция вовлекает в активную деятельность не только те ткани и органы, которые непосредственно необходимы для ее реализации, но также и другие, способные оказать помощь в достижении конечной цели. Такой генерализованный тип реакции крайне неэкономичен, расточителен и у взрослых не наблюдается. У детей же любое напряжение организма всегда связано с активной перестройкой работы чуть ли не всех органов и систем, и цена адаптации к изменению внешних условий в детском возрасте особенно велика.

2.2 Особенности высшей нервной деятельности младших школьников

В период 6−10 лет существенные изменения претерпевают структура и функции мозга. Как утверждает Н. И. Обреимова [14], к 7—8 годам масса мозга становится равной массе мозга взрослого человека и больше не увеличивается. мозг ребенка в этом возрасте примерно в 2 раза интенсивнее потребляет кислород, чем мозг взрослого, и это обеспечивается соответствующим кровообращением.

Совершенствуется нейронная организация коры больших полушарий, продолжается дальнейшее формирование ансамблей нервных клеток, с которыми связано осуществление интегративных процессов. Ритмическая организация коры полушарий становится сходной с таковой у взрослого. Это свидетельствует о высокой степени сформированности состояния покоя как оптимального фона для приема и переработки внешней информации. В корково-подкорковом взаимодействии главенствует кора, что способствует нарастанию сдержанности в проявлении эмоций, контролируемости и осмысленности поведения. В течение младшего школьного возраста усиливается вовлечение в процесс восприятия лобных отделов коры больших полушарий, создаются предпосылки для более совершенного опознания зрительных стимулов, меньшую роль начинают играть эмоциональные характеристики стимула и большую его информационная значимость. У детей этого возраста формируется наиболее экономичная организация мозговых систем. Созревание лобных областей приводит к значительным изменениям в организации механизмов внимания.

Активационные процессы в 9−10-летнем возрасте приобретают четкую направленность, создавая условия для избирательного вовлечения определенных областей коры в конкретную деятельность. Так формируются нейрофизиологические механизмы произвольного внимания, обеспечивающие отбор наиболее существенной информации. У первоклассников в связи с незрелостью механизмов внимания невелик его объем. Слабо развито в этом возрасте и распределение внимания, что затрудняет восприятие речи учителя, если ребенок сам в это время что-то делает.

К 9−10 годам значительно возрастает объем внимания, его устойчивость. Совершенствование механизмов произвольного внимания способствует осуществлению контроля за одновременно происходящими действиями — прогрессирует распределение внимания. Созревание функций мозга только создает основу для развития внимания, а развивается оно в процессе учебной деятельности.

В 9−10 лет в сравнении с 7−8 годами увеличивается объем кратковременной памяти. К этому же возрасту значительной зрелости достигает произвольная регуляция двигательной функции, совершенствуются точностные движения, их коррекция, приведение в соответствие с предъявляемым эталоном.

В этом возрасте важно привить ребенку умение произвольно концентрировать внимание, сосредоточиваться на существенном, организовывать конкретную деятельность. Одновременно нужно приучить ребенка к самостоятельному творческому действию.

У 9−10-летних детей высоко развито восприятие, они легко овладевают навыками и знаниями, совершенствуются их функциональные и адаптационные возможности мозга.

В этом возрасте основные нервные процессы (возбуждение и торможение) обладают значительной силой, подвижностью, уравновешенностью и приближаются к таковым взрослого человека. Все виды внутреннего торможения достаточно развиты. Данная возрастная группа характеризуется быстрым упрочением условных рефлексов и условного (внутреннего) торможения, их устойчивостью к внешним воздействиям, более быстрой концентрацией нервных процессов. При образовании рефлексов на комплекс последовательно действующих раздражителей условная реакция вырабатывается сразу на весь комплекс.

Н.А.Фомин подчеркивает, что в возрасте 7−8 лет высшая нервная система достигает высокой степени развития. К этому времени заканчивается рост и структурная дифференцировка нервных клеток. Именно поэтому младшие школьники легко могут овладевать технически сложными формами движений.

Сила нервных процессов у детей младшего школьного возраста относительно невелика. Резко выражено запредельное торможение при действии сверхсильных или монотонных, длительных раздражителей. Внутреннее торможение еще не устойчиво, поэтому дети начинают выполнять упражнение, не успев выслушать объяснение учителя.

7−9-летние дети отличаются слабой устойчивостью к воздействию посторонних раздражителей, вызывающих внешнее торможение. Возбудительные и тормозные процессы в этом возрасте легко иррадиируют, вот почему выполнение движений отличается неточностью. При обучении физическим упражнениям лучше использовать целостный метод, облегчая выполнение основного задания системой подводящих и подготовительных упражнений.

На основе изученного материала можно сделать следующие выводы.

Анатомические особенности опорно-двигательного аппарата детей младшего школьного возраста создают благоприятные предпосылки для развития гибкости. При этом необходимо учитывать, что правую и левую стороны тела необходимо развивать в одинаковой мере, и наряду с гибкостью необходимо также развивать силу (в особенности мышц туловища) для профилактики искривления позвоночника.

Также нужно учитывать, что организм детей не готов к интенсивным, длительным и монотонным нагрузкам. Недопустимы длительные динамические усилия. Сердечно-сосудистая система детей работает не экономично, интенсивная мышечная работа создает чрезмерную нагрузку на сердце.

В течение тренировки следует периодически менять характер мышечной работы, поскольку организм детей не может длительно противостоять утомлению. Утомление, в свою очередь, возникает и при малоинтенсивной, но скучной, монотонной работе.

В работу следует иногда включать элемент игры, чтобы повысить интерес занимающихся к работе, внести эмоциональность и разнообразие.

При обучении движениям следует использовать целостный метод, применяя также наглядный и словесный методы, не перегружая речь специальными терминами.

Необходимо также учитывать особенности внимания детей 7−10 лет. Дети этого возраста легко отвлекаются от работы, их внимание не устойчиво, поэтому учащихся следует обучать концентрации внимания, усидчивости, внимательности.

Важно и то, что психо-физиологические особенности детей 7−10 лет позволяют в младшем школьном возрасте овладевать технически сложными видами спортивных движений.

Глава 3. Средства и методы развития гибкости

И.В.Харламов определяет средства воспитания как конкретные мероприятия, формы воспитательной работы, виды деятельности учащихся которые используются с целью решения определенных задач.

Основным средством физического воспитания является физическое упражнение [1,5,6,8,9,10,11,22].

В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание [10,11,22]. Задача этих упражнений — растянуть соединительную ткань мышц-антагонистов, которые являются основными ограничениями размаха движений.

Б.А.Ашмарин и Т. Т. Варакина разделяют упражнения на динамические (пружинистые, маховые и т. п.) и статические (сохранение максимальной амплитуды при различных позах).

В.М.Зациорский подразделяет упражнения на активные и пассивные.

В активных увеличение подвижности в каком-либо суставе достигается за счет сокращения мышц, проходящих через этот сустав. В пассивных используются внешние силы. В первую группу входят: простые движения (например, наклон-выпрямление); пружинистые движения; маховые движения. Ко второй группе относятся упражнения с самозахватами, а также с внешней помощью. Степень воздействия этих упражнений примерно соответствует порядку их перечисления; в такой же последовательности их надо включать в комплексы упражнений для разминки или воспитания гибкости.

Современная наука подразделяет упражнения на активные и пассивные, выполняемые в статическом и динамическом режиме [10,22]. К активным относятся махи, рывки, наклоны, вращательные движения. Пассивные упражнения на растягивание включают: движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с помощью амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы; движения, в которых в качестве отягощения используют вес собственного тела.

Статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени [11,22].

Упражнения на растягивание выполняются как с отягощениями, так и без них. Использование отягощений позволяет акцентировано развивать мышцы, обеспечивающие движение в суставах, улучшить взаимодействие мышц-синергистов [10,11].

Среди авторов нет единого мнения о том с какой периодичностью необходимо выполнять упражнения на растягивание. В. М. Зациорский [11], а также Е. Н. Захаров, А. В. Карасев и А. А. Сафонов утверждают, что упражнения на растягивание дают наибольший эффект, если их выполнять ежедневно или даже два раза в день. Хотя если стоит задача поддержания достигнутого уровня гибкости можно ограничиться более редкими занятиями.

По утверждению Ж. К. Холодова [22], Т. Т Варакиной на начальном этапе работы над развитием гибкости достаточно трех раз в неделю.

Упражнения на растягивание можно выполнять на гимнастической стенке, в партере, на середине, с партнером и без.

В Приложении 1 показаны примерные комплексы упражнений на растягивание, с целью развития общей гибкости [10,22,24,25].

В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности занимающихся количество повторений упражнения в серии дифференцируется. В качестве развития и совершенствования гибкости используются также игровой и соревновательный методы (кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая коленей, сумеет поднять обеими руками с пола плоский предмет и т. д.).

Под методами физического воспитания понимаются способы применения физических упражнений.

Е.Н.Захаров, А. В. Карасев, А. А. Сафонов выделяют следующие методы развития гибкости:

1. Метод многократного растягивания

Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений. Начинают упражнения с относительно небольшой амплитуды движений и постепенно увеличивают ее к 8−12 повторению до максимума или близкого к нему предела. Пределом оптимального числа повторений упражнения является начало уменьшения размаха движений или возникновение болевых ощущений, которое необходимо избегать. Количество повторений упражнений меняется в зависимости от характера и направленности упражнения на развитие подвижности в том или ином суставе, темпа движений, возраста и пола занимающегося. Активные динамические упражнения обычно выполняются в более высоком темпе, чем все другие, а их дозировка существенно зависит от разрабатываемого сустава и задач тренировки. Наиболее эффективно использование комплексов из нескольких активных динамических упражнений на растягивание по 8−15 повторений каждого из них. В течение одного учебно-тренировочного занятия может быть несколько таких серий упражнений, выполняемых с незначительным отдыхом или вперемежку с упражнениями другой направленности (обычно технической, силовой или скоростно-силовой). При этом необходимо следить, чтобы мышцы не «застывали» .

Пассивные динамические упражнения с партнером выполняются в более медленном темпе при такой же дозировке.

2. Метод статического растягивания

Этот метод основан на зависимости величины растягивания от его продолжительности. Для растягивания по этому методу сначала необходимо расслабиться, а затем выполнить упражнение и удержать конечное положение от 5−15 секунд до нескольких минут.

Для решения этой задачи очень эффективны упражнения из Хатха-йоги. Эти упражнения обычно выполняются отдельными сериями в подготовительной или заключительной частях занятия. Но наибольший эффект дает ежедневное выполнение серий таких упражнений в виде отдельного занятия. Если основная тренировка проводится в утренние часы, то статические упражнения на растягивание необходимо выполнять во второй половине дня или вечером. Такая тренировка обычно занимает до 30−60 мин. Если же основное тренировочное занятие проводится вечером, то комплекс статических упражнений на растягивание можно выполнять и в утреннее время.

Комплекс статических упражнений возможно использовать и в подготовительной части занятия, начиная с него общую разминку. Потом необходимо выполнить динамические специально-подготовительные упражнения, постепенно наращивая их интенсивность, а затем перейти к выполнению программы основной части тренировочного занятия. При таком проведении разминки, после выполнения статических упражнений, хорошо растягиваются сухожилия мышц и связки, ограничивающие подвижность в суставах. Последующим выполнением динамических специально-подготовительных упражнений разогреваются и подготавливаются к интенсивной работе мышцы.

Комплексы статических упражнений на растягивание можно выполнять и в пассивной форме, с партнером, постепенно преодолевая с его помощью пределы гибкости, достигаемые при самостоятельном растягивании. Такие упражнения обычно применяют после предварительной разминки в основной или заключительной частях занятия, а также в форме отдельного занятия на растягивание. Можно использовать как комплекс упражнений в целом, так и отдельные упражнения. В упражнениях Хатха-Йоги и в пассивных упражнениях гибкость увеличивается путем достижения предельной амплитуды движений при сгибании, разгибании и вращении в тренируемых суставах.

3. Метод предварительного напряжения мышц с последующим их растягиванием

При развитии гибкости этим методом используется свойство мышц растягиваться сильнее после предварительного их напряжения. Для этого необходимо: сначала выполнить активное растягивание мышц тренируемого сустава до предела; затем разогнуть в суставе тренируемую часть тела чуть больше половины возможной амплитуды, и в течение 5−7 секунд создать статической сопротивление внешнему силовому воздействию партнера на растягиваемую мышечную группу величиной 70−80% от максимума; после такого предварительного напряжения сконцентрировать свое внимание на расслаблении тренируемых мышц и подвергнуть эти мышцы и связки пассивному растягиванию с помощью партнера, а достигнув предела растягивания, зафиксировать конечное положение на 5−6 секунд.

Все фазы упражнения необходимо выполнять медленно, непрерывно и плавно, без рывков. Каждое упражнение повторяется в одном подходе до 5−6 раз.

Такие упражнения на растягивание являются смешанными по форме (активно-пассивные) и режиму (стато-динамические).

Напряжению должны подвергаться мышцы, которые растягиваются. Поэтому направление действия силы тяги мышц должно быть противоположным направлению растягивания.

Похожий метод описывают Т. Т. Варакина в учебном пособии по художественной гимнастике. Он носит название «миотатический рефлекс Ухтомского». Его суть в том, что растяжимость мышц повышается после их изометрического напряжения. Например, если поднимать ногу, растягивая слабый резиновый амортизатор, то после этого становится возможным поднять ногу на 8−10 см выше обычного уровня.

«Миотатический рефлекс Ухтомского» проявляется и после динамических силовых упражнений. Данный прием положен в основу силового метода развития гибкости, который, как утверждает Т. Т. Варакина [7], позволяет развивать гибкость, наиболее совершенную по структуре (амплитуды активной и пассивной гибкости значительно сближены), обеспечивает быстрое увеличение подвижности в суставах и более длительное ее сохранение.

4. Метод совмещенного с силовыми упражнениями развития гибкости

Этот метод позволяет одновременно совмещать развитие силы и гибкости в процессе выполнения силовых упражнений. Эффект совмещенного развития основывается на свойствах сократительного аппарата мышц. Известно, что в мышце, находящейся в состоянии покоя, постоянно и без участия нашего сознания поддерживается слабое напряжение — ее тонус. Известно также, что скелетная мышца способна сокращаться или растягиваться до 30−40% своей длины покоя. После сильных и длительных сокращений мышцы, т. е. после продолжительной по времени силовой работы, при которой мышца укорачивается более чем на 30% своей исходной длины, она уже произвольно не возвращается в свое исходное состояние. В этом случае возникает так называемая «сократительная задолженность», при которой укороченная мышца уже не может генерировать своего максимального напряжения.

Если после силовых тренировок длительное время не растягивать работавшие мышцы, то это состояние «сократительной задолженности» закрепляется, силовые возможности занимающихся постепенно снижаются, а мышцы остаются укороченными и в состоянии покоя. При возникновении такой ситуации мышцы-синергисты во время движений сокращаются из неблагоприятных исходных положений, а мышцы-антагонисты преждевременно включаются в работу и тормозят движения, что очень часто становится причиной возникновения травм мышц и связок.

Таким образом, при выполнении силовых динамических упражнений преодолевающего характера в сокращающихся мышцах создаются предпосылки для снижения их растяжимости. Во время же выполнения динамической силовой работы уступающего характера — растяжимость мышц восстанавливается или даже увеличивается. При этом отягощение или вес собственного тела, как внешние воздействия, способствуют увеличению амплитуды движений и подвижности в суставах. Но растягивающий эффект силовых упражнений проявляется только в том случае, если полностью используется возможная амплитуда рабочих движений [11].

Е.Н.Захаров, А. В. Карасев, А. А. Сафонов утверждают, что совмещенное развитие силы и гибкости в процессе выполнения силовых упражнений в большей мере эффективно для совершенствования межмышечной координации в работающих звеньях, чем для достижения углубленных морфологических изменений в опорно-двигательном аппарате с целью увеличения его предельной подвижности. Эта, вторая, цель более легко может быть достигнута другими методами развития гибкости. Однако в процессе тренировки могут возникнуть разные ситуации, в которых достоинства рассматриваемого метода окажутся предпочтительными.

Для того чтобы избежать указанных выше отрицательных последствий концентрированного (на продолжительных этапах тренировки) применения силовых упражнений, авторы рекомендуют придерживаться двух основных правил:

Во-первых, не допускать смещения силового равновесия между мышцами антагонистами, что целиком зависит от качества тренировочных программ. Само равновесие между силовыми потенциалами мышц-антагонистов достигается длительной тренировкой, направленной как на обоюдное развитие их силы, так и на их растягивание.

Во-вторых, необходимо в ходе силовых тренировок стараться хотя бы поддерживать гибкость средствами самой силовой тренировки.

Реализация совмещенного метода развития силы и гибкости обеспечивается подбором и выполнением силовых упражнений, предъявляющих одновременно высокие требования и к подвижности работающих звеньев тела.

В.М.Зациорский [11], Б. А. Ашмарин [1], Е. Н. Захаров, А. В. Карасев, А. А. Сафонов [10], В. Л. Волков [8], М. М. Боген [5], Л. П. Матвеев утверждают, что развитие гибкости необходимо сочетать с упражнениями на силу и расслабление. Как установлено, данный подход к развитию гибкости способствует увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, производящих данное движение, но и повышает прочность мышечно-связочного аппарата.

Ж.К. Холодов предлагает следующую методику развития гибкости.