Задачи, содержание, варианты круговой тренировки на этапе начальной подготовки в горнолыжном спорте

http://www..ru/

http://www..ru/

Санкт-Петербургская государственная академия физической культуры им. П.Ф. Лесгафта

Кафедра теории и методики физической культуры

Курсовая работа

Задачи, содержание, варианты круговой тренировки на этапе начальной подготовки в горнолыжном спорте

Исполнитель:

Пелагеич Д.М.

Санкт-Петербург

Cодержание

Глава 1. Метод круговой тренировки его характеристика и варианты

1.1 Понятие круговой тренировки и построение занятия

1.2 Разновидности круговой тренировки

1.3 Варианты круговой тренировки

Глава 2. Особенности подготовки в горнолыжном спорте

2.1 Этапы подготовки горнолыжника

2.2 Этап начальной подготовки

2.3 Особенности организации занятий в горнолыжном спорте

Глава 3. Методика круговой тренировки на этапе начальной подготовки в горнолыжном спорте

3.1 Цели и задачи круговой тренировки

3.2 Методические рекомендации к занятию

3.3 Комплекс круговой тренировки горнолыжников на начальном этапе подготовки

Вывод

.

Круговая тренировка получила широкое распространение и признание не только в физическом воспитании, но и в спортивной тренировке как у нас в стране, так и за рубежом. Первоначально она возникла в Англии как новая организационная форма эффективного использования физических упражнений. Дальнейшее развитие круговая тренировка получила в трудах специалистов по физической культуре из ГДР. Они создали целостную организационно-методическую форму, включающую ряд частных методик применения физических упражнений. Основная цель круговой тренировки — это эффективное развитие двигательных качеств. Такая цель предполагает комплексное развитие силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости при строгой регламентации и индивидуальной дозировке выполняемых упражнений.

Актуальность применения круговой тренировки в учебно-тренировочном процессе остаётся и сегодня. Это разработка таких вопросов, как выбор средств, форм и методов физического воспитания на различных этапах подготовки, в частности на начальном этапе подготовки в горнолыжном спорте.

Поэтому, правильная организация, постановка целей и задач круговой тренировки, подбор средств и методов — является залогом будущих успехов.

Поэтому целью данной курсовой работы было показать важность круговой тренировки в тренировочном процессе горнолыжников начального этапа подготовки.

Курсовая работа носит реферативный характер и основывается на анализе и обобщении литературных источников.

Глава 1. Моделирование тренировочных занятий с помощью круговой тренировки

1.1 Понятие круговой тренировки и построение занятия

Под круговой тренировкой и её вариантами понимаются эффективные организационно-методические формы упражнения для развития и совершенствования таких двигательных качеств, как сила, быстрота и выносливость, а также, и в особенности их комплексных форм: силовой выносливости и скоростной силы (Шолих М., 1966).

Круговой метод (тренировка) — это организационно-методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений для развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости и в особенности их комплексных форм — силовой выносливости скоростной выносливости и скоростной силы. Занимающиеся переходят от одного упражнения к выполнению другого, от снаряда к снаряду, от одного места выполнения — к другому, передвигаясь как бы по кругу. Закончив выполнение последнего упражнения в данной серии, они вновь возвращаются к первому, таким образом, замыкая круг. Название такой тренировки — «круговая», чисто условное (Курамшин Ю.Ф., 1999).

Круговая тренировка позволяет большому числу упражняющихся одновременно выполнять индивидуально дозированный задания в точно установленное время с определенными перерывами или же во все более сокращаемое тренировочное время, т. е. проходя круги в так называемое «целевое время».

Применение круговой тренировки дает возможность самостоятельно приобретать знания, развивать физические качества, совершенствовать отдельные умения и навыки, позволяет добиться высокой работоспособности организма (Ашмарин Б.А., 1990).

Круговая тренировка приучает к самостоятельному мышлению, развитию физических способностей, вырабатывает алгоритмы двигательных действий. Очень существенным является то, что она позволяет обеспечить индивидуализацию тренировочного процесса, эффективно использовать время, планируемое на физическую подготовку.

В процессе внедрения круговой тренировки преподаватель или тренер дает занимающимся конкретную программу действий, контролирует ее выполнение, производит оценку выполненной программы, при необходимости исправляет, уточняет отдельные упражнения или регламентирует действия учеников. Занимающиеся, в свою очередь, получают задание, осмысливают его, выполняют. Качество их работы оценивается устно или письменно.

При проведении круговой тренировки должны быть определены способ и порядок передачи информации от тренера к занимающимся и наоборот. Здесь речь идет о создании прямой и обратной связи, весьма важном компоненте программированного обучения (Матвеев Л.П., 1991).

Переработка материала по созданию модели физической подготовки с помощью круговой тренировки будет успешной тогда, когда тренеру хорошо известны уровень и степень физического развития и подготовленности занимающихся. Одна из важнейших задач тренера должна заключаться, с одной стороны, в моделировании специальных комплексов и выработке алгоритмического предписания для их выполнения, а с другой — в умении организовать самостоятельную деятельность занимающихся и управлять ею на тренировке.

В круговой тренировке под алгоритмическим предписанием понимается строгое выполнение конкретных упражнений, определенным образом подобранных и сконцентрированных в заданном временном интервале, обеспечивающих быстрое развитие двигательных качеств за относительно короткий промежуток времени (Гуревич И.А., 1985).

1.2 Разновидности круговой тренировки

Круговая тренировка представляет собой целостную самостоятельную организационно-методическую форму занятий и в то же время не сводится к какому-либо одному методу. Она включает ряд частных методов строго регламентированного упражнения с избирательным и общим воздействием на организм занимающегося (Платонов В.Н., 1980).

Различают следующие основные разновидности круговой тренировки:

— по методу непрерывного упражнения (преимущественная направленность на выносливость);

— по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха (преимущественная направленность на силовую и скоростную выносливость);

— по методу интервального упражнения с полными интервалами отдыха (преимущественная направленность на силу, ловкость и специализированную выносливость).

Самоконтроль при самостоятельных занятиях круговой тренировкой имеет большое воспитательное значение, Это показатель сознательного отношения к самостоятельным занятиям. Ведение учета количества выполненных упражнений в карточке достижений имеет важное значение прежде всего для самого занимающегося.

Положительные итоги от самостоятельных занятий круговой тренировкой достигаются в результате регулярных занятий с соблюдением режима, правильного сочетания тренировки с отдыхом и постепенного прогрессирования нагрузок в занятиях.

1.3 Варианты круговой тренировки

Ю.Ф. Курамшин выделяет следующие варианты круговой тренировки:

ь По методу длительного непрерывного упражнения. Занятия проводятся без перерывов и складываются из одного, двух или трех прохождений круга. Применяются в основном для развития общей и силовой выносливости.

ь По методу экстенсивного интервального упражнения. Применяется для совершенствования общей, скоростной и силовой выносливости, скоростно-силовых качеств и т. д.

ь По методу интенсивного интервального упражнения. Он рассчитан на совершенствование скоростной силы, максимальной силы, специальной, скоростной и силовой выносливости.

ь По методу повторного упражнения. Его предлагается использовать для развития максимальной и скоростной выносливости.

Для проведения круговой тренировки заранее:

1) составляется комплекс упражнений;

2) определяют места, на которых будут выполняться упражнения («станции»);

3) на первом занятии проводят испытания на максимальный тест (МТ) по каждому упражнению при условии их правильного выполнения;

4) устанавливают систему повышения нагрузки от занятия к занятию;

5) на последнем занятии рекомендуется проверить максимальный тест по каждому упражнению и сравнить полученные результаты с исходными. Средствами для круговой тренировки могут быть самые разнообразные общеразвивающие упражнения и специальные, обычно, технически несложные. Они могут быть циклическими и ациклическими.

Упражнения подбираются в зависимости от задач занятия, двигательных возможностей индивида и с учетом переноса физических качеств и двигательных навыков.

В комплексе, направленном на всестороннее физическое развитие, обычно имеется не более 10−12 упражнений, в комплексе со специальной направленностью не более 6−8.

Упражнения могут выполняться на спортивных снарядах (брусья, перекладины, кольца) или с использованием спортивного инвентаря и приспособлений (набивные мячи, гантели, штанга, резиновые амортизаторы, блочные устройства и пр.). Для более четкой организации занятий целесообразно отметить номера «станций» и направление переходов мелом по полу или еще лучше поставить около каждой «станции» специальную карточку с номером и графическим изображением упражнения.

Под максимальным тестом подразумевают максимальные двигательные возможности занимающихся в каком-либо упражнении (задании). Для всех занимающихся «максимальный тест» проводится в форме соревнований. Его показатели (максимальное количество повторений упражнения, максимальный вес отягощения, минимальное или максимальное время выполнения упражнения) служат исходными данными для выбора индивидуальной нагрузки в одном или системе занятий.

Индивидуальная дозировка нагрузки определяется в зависимости от метода упражнения, применяемого в круговой тренировке. Например, занятие проводится по методу экстенсивного интервального упражнения: на каждой «станции» упражнение продолжается 30 сек., затем — перерыв 30 сек. В данном случае индивидуальная дозировка нагрузки в пределах стандартного времени может задаваться по следующей формуле: MT/2N

Это означает, что в каждом тренировочном круге выполняют половину (50%) нагрузки от максимального теста, а круг проходят N (1,2,3, … n) раз. В дальнейшем повышение нагрузки возможно за счет прогрессивного увеличения объема от МТ/2 до МТ+2/2, МТ+3/2, т. е. увеличения, к примеру, количества повторений упражнений на «станции» на один, два, три и более раза. Для учета достижений при проведении круговой тренировки на каждого занимающегося должна быть заведена карточка достижений. В ней указываются упражнения комплекса, система повышения нагрузки в течение нескольких занятий и другие показатели: фамилия, класс, возраст, рост, вес, пульс, самочувствие.

Строгая индивидуальная дозировка нагрузки — весьма ценная черта круговой тренировки. В результате этого и у физически слабых, и у сильных занимающихся поддерживается интерес к занятиям. Систематическая оценка достижений по максимальному тесту и учет прироста нагрузки дают наглядное представление о развитии работоспособности по ее внешним количественным показателям (общему количеству повторений упражнения, времени прохождения каждого круга и т. д.).

Сравнение же реакции пульса на очередную нагрузку в кругах позволяет судить о том, насколько успешно идет адаптация организма к нагрузке. Регулярная запись каждым занимающимся своих достижений в специальных карточках, которые используются для контроля за ростом работоспособности, одновременно воспитывает честность, самостоятельность, упорство, целеустремленность. Поочередная смена «станций», зависимость выполнения задания от действия всех других занимающихся в группе, классе требует согласованности действий всех занимающихся, полного порядка работы и дисциплины. Все это предоставляет благоприятные возможности для воспитания соответствующих нравственных качеств и навыков поведения.

Обычно в практике отдается предпочтение одному из описанных методов или их различным сочетаниям. Они чередуются в определенной последовательности на протяжении одного или нескольких смежных занятий. В каждом отдельном случае выбор метода определяется решаемой задачей, характером физического упражнения и условиями его выполнения, индивидуальными особенностями занимающихся и возможностями самого педагога. Здесь важен творческий подход к процессу развития двигательных качеств (Курамшин Ю.Ф., 1999).

И.А. Гуревич выделяет следующие варианты круговой тренировки:

1. Упражнения проводятся без пауз в момент выполнения их в комплексе и между кругами.

После того как разучены упражнения и проведено испытание, определившее максимальное число повторений (максимальный тест — МТ), каждый получает стандартную дозировку.

Упражнения на каждой станции и переход между ними выполняются в свободном темпе, без учета времени.

Повышение нагрузки идет за счет увеличения повторений на одно или

два на каждой станции за счет перехода к следующему более трудному комплексу.

2. Упражнения проводятся без пауз, но с целевым временем. После того как разучены упражнения и на каждой станции проведен максимальный тест (30 с упражнения и 30 с отдыха), засекается тренировочное время для однократного прохождения круга с дозировкой.

Время прохождения одного круга умножается на количество кругов (в зависимости от количества станций), получается целевое время. При стандартном объеме упражнений занимающимся на тренировке необходимо стремиться к сокращению времени прохождения кругов до целевого. Повышение нагрузки осуществляется за счет определения нового МТ или перехода к более сложному комплексу. При этом заводится карточка достижений.

3. Упражнения проводятся без перерывов со стандартизованным временем тренировки и стандартным числом повторений, но с различным количеством прохождения кругов. После того как разучены упражнения и определен МТ на каждой станции по принципу 30 с работы и 30 с отдыха, проводится тренировка со стандартным тренировочным временем. Дозировка и время прохождения каждого круга остаются стандартными, а количество кругов увеличивается.

Преимущество третьего варианта заключается также и в простоте фиксации времени. Это позволяет тренеру постоянно следить за ходом тренировки и значительно облегчает учет. После окончания круговой тренировки занимающиеся заносят в карточку достижений только число пройденных кругов и станций (Гуревич И.А., 1985).

Глава 2. Особенности подготовки в горнолыжном спорте

горнолыжный спорт круговая тренировка

2.1 Этапы подготовки горнолыжника

Многолетнюю тренировку горнолыжника можно подразделять на этапы.

Первый этап обучения. Решаются задачи широкого овладения основами техники спусков, свободного торможения поворотами.

При отработке свободных спусков необходимо добиваться умения полностью сохранять устойчивость на склонах переменной крутизны, овладеть спусками прямо и наискось по склону (под разными углами) в различных стойках (высокой, низкой, средней, с узким и широким ведением лыж, различной загрузкой лыж), со сменой стоек во время спусков, спусками со склонов разной крутизны, рельефа, с разнообразным состоянием снежного покрова.

При отработке спусков с преодолением неровностей склона научить лыжника амортизировать разные формы переменного рельефа. Овладеть преодолением впадин, бугров, валов, повышающихся и понижающихся уступов, встречных склонов, выкатов, волнообразного склона.

При отработке приемов соскальзываний следует по-разному кантовать лыжи и этим регулировать скорость соскальзывания по склону. Овладеть соскальзыванием прямо и наискось (вперед и назад), переходом из свободного спуска в соскальзывание, торможением соскальзыванием с остановкой в заданном месте, скругленными соскальзываниями.

При овладении техникой спусков в плуге и упоре лыжник должен уметь регулировать скорость спуска плугом, совершать остановку в заданном месте. Овладеть спусками в широком, среднем и узком плуге, скользящим и тормозящим плугом, переходом из свободного спуска в плуг, из плуга в свободный спуск, овладеть спуском в верхнем и нижнем, широком и узком упоре, регулируя скорость торможения кантованием лыж.

Необходимо добиться умения совершать спуск змейкой с частыми и отлогими поворотами плугом. В поворотах плугом следует овладеть кантованием лыж, переносом, тяжести тела с лыжи на лыжу, правильной стойкой, научиться одинаково выполнять поворот направо и налево.

При отработке поворотов переступанием овладеть поворотами направо и налево, сохраняя устойчивость при отрыве одной лыжи от снега, научиться быстрой постановке лыжи на снег под нужным углом и переносу и постановке параллельно второй лыжи, овладеть динамичными переступаниями с координированными уколами палками, поворотами к склону и от склона, круговыми перебежками переступаниями, коньковым ходом и коньковым траверсом.

При отработке техники поворотов из упора на параллельных лыжах следует добиться динамичного отталкивания внутренней ногой, синхронизированного с уколом палкой, мягкого входа в соскальзывание с приседанием в фазе ведения, загрузки задника внешней лыжи.

Второй этап обучения. Решаются задачи всестороннего и углубленного овладения техникой разных поворотов на пареллельных лыжах.

Горнолыжнику предстоит освоить технику основного поворота на параллельных лыжах, опережающего нырка, авальман-поворота, бокового жима, шаг-поворота, конькового поворота, вращательного броска тела и бедер, наклона коленей, разворота лыж бракаж, укола и опоры на палку, осаживания (перехода в заднюю стойку при входе в поворот), плоского и резаного скольжения, коротких сопряженных поворотов, тормозящих коротких поворотов.

Третий этап обучения. Ставится задача овладеть всеми изученными приемами в комплексе, научиться спускаться по заданному маршруту с любого склона при разнообразных снежных условиях. Сначала отрабатывается прохождение отдельных фигур и фрагментов слаломных трасс, в дальнейшем — преодоление ровных трасс, в том числе и более сложных аритмичных.

Продолжительность этапов обучения может быть различная и зависит от предварительной подготовленности занимающихся, уровня их физической подготовки, снежных и материальных (трассы, подъемники, инвентарь) условий тренировки (Аграновский М.А., 1980).

2.2 Этап начальной подготовки

В процессе начального обучения горнолыжники овладевают основами техники. В дальнейшем эта техника должна быть использована на больших скоростях. С повышением скорости:

ь возрастают технические трудности при поворотах, под действием центробежной силы увеличивается возможность бокового сноса лыж, при переезде через неровности возникают сильные толчки, затрудняющие сохранение равновесия, встречный поток воздуха мешает следить за спуском и т. д.;

ь возрастают величины внешних сил, действующих на лыжника, возникает значительная перегрузка мышц спортсмена (при выполнении поворотов, прохождении неровностей);

ь сокращается время на выполнение технических приемов, причем требования к точности их выполнения возрастают.

Чтобы обеспечить спортивный успех, необходима планомерная многолетняя тренировка, которая проводится по специально разработанному плану.

Периодизация тренировочного процесса в годичном цикле может иметь различные варианты, которые определяются природными условиями конкретного района страны. На этапе начальной подготовки используются:

ь общеразвивающие упражнения применяются для развития силы, быстроты, гибкости, выносливости, координации движений. Используя эти упражнения, горнолыжник приобретает общее физическое развитие, на базе которого строится дальнейшее специальное физическое развитие, необходимое для конкретного вида, горнолыжного спорта. Средствами могут служить другие виды спорта: бег, гимнастики, акробатика, плавание и прыжки в воду, гребля, велосипедные кроссы и спортивные игры.

ь специально-подготовительные упражнения применяются для развития специальных групп мышц, укрепления суставов и становления физических качеств, необходимых для достижения мастерства в отдельных видах горнолыжного спорта. Средствами могут служить:

ь имитационные упражнения для совершенствования стоек спусков, входа в поворот, отдельных элементов техники, а также укрепления мышечного аппарата лыжника. К имитационным упражнениям можно отнести выполнение спусков и поворотов на различных приспособлениях (лыжероллерах, лыжекатах и др.), а также тренировку на различных заменителях снега;

ь горнолыжероллеры могут быть использованы на травянистых склонах крутизной до 35°. Горнолыжероллеры позволяют выполнять спуски с поворотами на скорости более 10 м/сек. Они имеют хорошую проходимость и могут применяться на волнистых склонах с преодолением бугров до 40 см высоты;

ь гусеничные лыжекаты позволяют совершать спуски и повороты на травянистых склонах на большой скорости (70—80 км/час);

ь склоны с искусственным скользящим покрытием используются для тренировки в бесснежное время года. Скользящим пластиковым покрытием можно застелить довольно большие склоны и проводить летние соревнования по слалому;

ь песчаные барханы и дюны также могут служить для летних тренировок и соревнований. На песчаных трассах развивается скорость до 35 км/час;

ь воднолыжный слалом способствует развитию чувства ориентировки и равновесия, координации движений, укрепляет мышцы ног (Аграновский М.А., 1980).

Специально-подготовительные упражнения имеют большое значение в тренировке горнолыжников в подготовительном периоде. Особое место занимают имитационные упражнения на лыжах, но следует учесть, что только спуски на снегу полностью соответствуют своему назначению, т. е. полному переносу качеств и навыков (Котелли Ф., 1978).

2.3 Особенности организации занятий в горнолыжном спорте

Горнолыжники совершенствуют свою спортивную технику в слаломе, слаломе-гиганте и скоростном спуске.

Методы обучения горнолыжной технике будут эффективны только в том случае, если будут строго выражена последовательность в обучении и сохранены дидактически принципы. Для этого необходимо:

1. осмыслить изучаемый прием, т. е. создать о нем мысленное представление и представление мышечным ощущением. Все упражнения надо вначале выполнять на месте. Перед исполнением упражнения в движении уяснить значение отдельных его элементов и далее выполнить упражнение в движении при хороших условиях спуска. В этом случае обучающимся будет легче себя контролировать при отработке приема;

2. освоить прием, т. е. научиться уверенно выполнять его в разных условиях спуска;

3. овладеть в совершенстве приемом, т. е. уметь выполнить его в наиболее сложных условиях трассы в сочетании с другими приемами, тактически правильно использовать прием на соревнованиях.

В начале каждого занятия следует повторить пройденные на предыдущем занятии упражнения, не давать в одном уроке более двух новых приемов. В первой половине занятий следует заниматься изучением упражнений, во второй — закреплять навыки в процессе групповых спусков и самостоятельного катания.

В ходе обучения большое значение имеет демонстрация приемов.

При исправлении ошибок рекомендуется руководствоваться следующими правилами:

ь указывать на недостатки сразу же после спуска или по ходу исполнения движения;

ь выделять главную ошибку и не стремиться избавиться от всех недостатков за один раз;

ь обратить внимание на причину, порождающую ошибку, если нужно, прокомментировать ее более подробно, особенно если она не одна;

ь подобрать из известных упражнений то, которое более всего подходит в данной ситуации для устранения ошибки;

ь предложить повторить прием-упражнение несколько раз для избавления от недостатков и, если эффект не будет заметен, испробовать другое средство, чтобы не утратить интереса тренирующегося;

ь постоянно вести кот роль за работой по исправлению ошибки и по достижению цели вовремя сообщить лыжнику;

ь при необходимости использовать утрированную демонстрацию допущенной ошибки и сопоставить с правильным исполнением;

ь подчеркивать не только недостатки, но и лучшие варианты исполнения, при случае похвалить спортсмена;

ь стремиться к тому, чтобы все замечания, даже если они касаются одного лыжника, были услышаны всеми тренирующимися.

Когда спортсмен овладел основами техники горнолыжника, следует проводить занятия по преодолению спусков с поворотами по заданному маршруту. Для этого надо ставить на склоне различные комбинации ворот и фигур и далее постепенно усложнять их, доводя до простейших слаломных трасс.

В организации занятий большое значение имеет выбор места отработки каждого упражнения; здесь надо руководствоваться принципом доступности, необходимо часто менять места занятий, учить выполнять упражнения на различных склонах. Большое значение для начального обучения имеют правильная оценка снежного покрова и соответствующий подбор предлагаемых упражнений, необходимо создавать хорошие условия для их выполнения (Франко Ж., Мора М., 1966).

На мягком утоптанном снегу изучаются новые приемы, на глубоком снегу отрабатываются эффективность, мощность исполнения известных приемов, а на жестком и леденистом снегу — техника приемов. Продолжительность занятий 2—4 часа при трех занятиях в неделю.

Вначале, занятия следует проводить на коротких лыжах, затем постепенно переходить на более длинные лыжи. Когда заканчивается начальное обучение, спортсмены пользуются лыжами, которые необходимы для избранного вида горнолыжного спорта (Аграновский М.А., 1980).

Глава 3. Методика круговой тренировки на этапе начальной подготовки в горнолыжном спорте

3.1 Цели и задачи круговой тренировки

Цель:

Повысить физическую подготовленность и работоспособность занимающихся.

Задачи:

1. Всесторонне развивать мышечную систему спортсмена;

2. Повышать выносливость и возможности кардио-респираторной системы;

3. Развивать комплексные физические качества, такие как силовая выносливость, скоростная сила и скоростная выносливость;

4. Закреплять элементы техники и формировать навыки;

5. Обучать самоконтролю

6. Воспитывать самостоятельность.

3.2 Методические рекомендации к занятию

Методика построения и организации урока по типу круговой тренировки на учебной лыжне предусматривает:

ь наличие участка для учебной лыжни;

ь изучение рельефа местности и подбор станций для проведения занятий;

ь изготовление плакатов-станций размером 30X50 см, не боящихся влаги и достаточно прочных, имеющих у основания колышки высотой около 1 м;

ь предварительный разбор и изучение станций перед практическим применением их на учебной лыжне;

ь предварительное ознакомление учащихся с организацией проведения круговой тренировки на уроках в спортивном зале и на спортплощадке по гимнастике, легкой атлетике, спортивным играм;

ь расстановку станционных плакатов и ограничительных флажков (при этом прокладку различных отрезков пути первый раз необходимо сделать совместно с группой учащихся, предварительно выполнив упражнение самому или предложив их выполнить лучшему ученику).

Если выпал глубокий снег, необходимо протоптать лыжню на самих станциях и на переходах от одной станции к другой. Для этого необходимо, не нарушая строй, след в след пройти по всем станциям, замкнув полностью круг. Количество станций зависит от:

а) задач, которые следует решить на уроке;

б) времени, запланированного на круговые занятия;

в) степени подготовленности, пола и возраста;

г) количества учащихся на каждой станции (опыт практической работы показал, что количество станций может быть от 8 до 15 в зависимости от конкретных условий).

Методы и варианты круговой тренировки подбираются самостоятельно. Можно рекомендовать метод непрерывного упражнения, где при незначительных и умеренных усилиях отпадает необходимость даже в кратких, так называемых «действенных» паузах. Объем воздействия в таком случае может составлять прохождение от 1 до 3 кругов, а длительность воздействия — от 30 до 60 мин. Предлагаем три варианта для круговой тренировки на учебной лыжне.

Существует несколько вариантов проведения занятия:

1. Время работы на станциях не устанавливается. Дается средняя норма отдельно для юношей и девушек. Например, отрезки для прохождения дистанции (повторно 2—5 раз). Выполнение задания на станции и переход к очередной станции происходят самостоятельно. Учитывается объем проделанной работы за назначенное время. Перерывы между станциями отсутствуют, они даются только между кругами на 3—5 мин. Отрезки на станционных участках 25, 50, 75, 100 м.

2. Время работы на станциях 3—5 мин. Дается средняя нагрузка, подобранная практическим путем, как и в первом варианте (допустим, 3 повторения девушке, 5 повторений юноше). Дифференциация нагрузки по полу и физическому развитию осуществляется путем увеличения или уменьшения на одно повторение по сравнению со средним количеством повторений для всех учащихся. Перерывы между станциями продолжительностью 1—2 мин включают переходы к очередной станции и кратковременный отдых. Количество кругов 1—2. Отрезки на станциях — 25, 50, 75, 100 м. Отдых между кругами 3—5 мин.

3. Время работы на станции составляет 3—5 мин, но количество повторений должно быть индивидуальным, с постепенным повышением до максимального. После этого необходимо переходить к следующему комплексу, степень трудности которого выше предыдущего. Длительность перерыва та же, что и в предыдущем варианте, или может быть сокращена до 1 мин. Отрезки на станциях не превышают 100 м. Количество кругов 1—2. Отдых между кругами 3—4 мин.

Круговую тренировку на учебной лыжне можно включать в занятия, на которых совершенствуется и закрепляется пройденный материал на втором и третьем годах обучения.

Непременным условием для проведения таких занятий является предварительное ознакомление с формой и методикой круговых занятий. Все организационные вопросы нужно решать во время предварительного инструктажа. На первом занятии рекомендуется ознакомиться с выполнением упражнений на станциях. Далее упражнения выполняются по заданию с постепенным увеличением нагрузки на станциях. Переход к следующему циклу происходит по усмотрению тренера и зависит от того, как решена поставленная задача.

Занятия на учебной лыжне требуют знания рельефа местности, высокой организованности и хорошей подготовки. Важно умело расположить станции, учитывая при этом рельеф и конкретные задачи урока. Занятия необходимо строить в соответствии с основными дидактическими принципами: последовательностью и систематичностью, наглядностью и доступностью, сознательностью и активностью и т. п.

Последовательность и систематичность требуют строго определенной обоснованной системы подбора станций. При этом методическая последовательность прохождения материала на станциях предполагает выполнение основных дидактических правил: от легкого (первого комплекса) к трудному (третьему варианту), от простого (комплекса, подобранного из сравнительно несложных станций) к более сложному (комплексу, состоящему из станций повышенной трудности). Систематическое повторение комплексов круговой тренировки способствует совершенствованию физических качеств человека, повышению его функциональных возможностей.

Наглядность и доступность при круговых занятиях на учебной лыжне предполагают регулярное использование плакатов с символическим изображением упражнений и методики их выполнения в виде краткой текстовой записи. Доступность упражнений во многом способствует ясному, глубокому пониманию изучаемого материала, лучшему усвоению и закреплению знаний, умений, навыков. При этом необходимо учитывать физическую подготовленность, пол, возраст и индивидуальные особенности учащихся, а также условия погоды, качество лыжного инвентаря.

Сознательность и активность учащихся играют важную роль во время круговых занятий на учебной лыжне. Так как станции круговой тренировки удалены друг от друга на большее расстояние по сравнению со станциями в спортивном зале, учащимся практически приходится выполнять упражнения самостоятельно. От того, насколько сознательно подходят они к процессу обучения, знают цели и задачи круговых занятий, разбираются во всех упражнениях и технических приемах, зависит их активность. Построение круговой тренировки предполагает в своей основе необходимость сознательных и согласованных действий группы, дисциплинированность. Большое значение для поддержания активности имеет стимулирование и поощрение перехода учащихся к более трудному комплексу. Учитывая, что круговая тренировка делает занятия интересными, эмоционально насыщенными, необходимо смелее применять ее на последующих годах обучения при совершенствовании и закреплении программного материала по лыжной подготовке.

3.3 Комплекс круговой тренировки горнолыжников на начальном этапе подготовки

Комплекс упражнений для проведения занятия в спортзале:

1. Размахивание в упоре на концах брусьев, сгибая и разгибая руки.

2. Передвижение вперед на циклопедало, опираясь одной рукой на стенку.

3. Пружинистые покачивания в выпаде со сменой положения ног после 3—7 повторений.

4. Стоя правой (левой) ногой на скамейке, темповые прыжки над скамейкой со сменой толчковой ноги в безопорном положении.

5. Челночный бег с ускорением до середины на отрезках прямой.

6. Балансирование на ограниченной площадке, лежащей на набивном мяче.

7. Прыжки «змейкой» через гимнастическую скамейку с повторением задания.

8. Наклоны вперед с руками за головой (локти отведены в стороны).

9. Стоя ноги врозь с захватом реек гимнастической стенки, пружинистые сгибания туловища.

10. Растягивание прямыми руками резинового бинта с наклоном вперед.

11. Из виса на гимнастической стенке соскоки в доскок с сохранением равновесия.

12. Лазанье по шведской стенке вверх и вниз с помощью рук и ног.

13. Темповые прыжки на фанерной площадке с поворотами в разные стороны, закрепив ноги в ремни.

14. Передвижение на носках по узкой части перевернутой скамейки вперед и назад.

15. Приседать и вставать с грифом от штанги на плечах (Гуревич И.А., 1985; Копс. К.К., 1969).

Вывод

Круговая тренировка — это, прежде всего, строгое выполнение конкретных упражнений, определенным образом подобранных и сконцентрированных в заданном временном интервале, обеспечивающих быстрое развитие двигательных качеств за относительно короткий промежуток времени.

Использование различного объема круговой тренировки на тренировочных занятиях в горнолыжном спорте существенно влияет на качество этой подготовки. Круговая тренировка имеет преимущество перед другими методами развития двигательных качеств потому, что решает задачи подготовки спортсмена в комплексе с морально-волевой подготовкой, способствуя развитию личности с учетом индивидуальных способностей и возможностей.

Точное нормирование и прогрессирование нагрузки в круговой тренировке способствует эффективности физической подготовки. Это в свою очередь позволяет при одинаковых временных затратах добиться более высоких результатов за меньшее время, используя другие методы.

Самостоятельное выполнение упражнений в круговой тренировке и контроль за ростом своих результатов благотворно сказываются на воспитании занимающихся.

Чтобы успешно планировать круговую тренировку на необходимо иметь спортивную площадку, спортзал или комплекс, состоящий из комбинации того и другого, и оснастить их спортивными снарядами, тренажерами и приспособлениями. Кроме того, необходим мелкий штучный инвентарь, как минимум два комплекта, и наличие картотеки с подобранными упражнениями и комплексами для проведения круговой тренировки.

1. Ашмарин Б. А. Теория и методика физического воспитания: Учебник для студ. фак. физ. культуры пед. ин-тов. — М.: Просвещение, 1990. — 218с.

2. Гуревич И. А. Круговая тренировка при развитии физических качеств.-М.: Выш. шк., 1985. -256с.

3. Копс. К. К. Упражнения и игры лыжника. -М.: ФиС, 1969. — 102 с.

4. Котелли Ф. Лыжи будущего. — М.: ФиС, 1978. — 104 с.

5. Лыжный спорт: Учеб. Для ин-тов физ. культ./Под ред. М. А. Аграновского.-М.: ФиС, 1980. — 368 с.

6. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Учебник для техникумов физ. культ.- М.: ФиС, 1991. — 214с.

7. Платонов В. Н. Современная спортивная тренировка. — К.: Здоров’я, 1980. -184 с.

8. Теория и методика физической культуры: Учебное пособие/Под ред. Ю. Ф. Курамшина, В. И. Попова.-СПб., 1999.-324с

9. Франко Ж., Мора М. Лыжи Франции. — М.: ФиС, 1966. — 237 с.

10. Шолих М. Круговая тренировка. — М.: ФиС, 1966. -174 с.