Упражнения без снарядов и с партнером

И.п.— упор лежа.

1 — разгибание рук; 2 — и. п. Выполнить 30 раз.

Методические рекомендации: при выполнении в пояснице не прогибаться. Дыхание спокойное.

И.п.— ноги на ширине плеч.

1−9 — пружинистые приседания с подниманием рук вперед; 10 — и. п. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

Методические рекомендации: при выполнении вперед не наклоняться. Дыхание спокойное.

И.п.— ноги на ширине плеч.

1−9 — приседание на правой ноге с подниманием рук вперед; 10 — и. п. Повторить приседания на левую ногу. Выполнить 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Методические рекомендации: при выполнении вперед не наклоняться. Дыхание спокойное.

И.п.— стоя в выпаде, правая нога вперед.

1 — пружинистое подпрыгивание вверх; 2 — и. п. Повторить упражнение: левая нога вперед. Выполнить 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Методические рекомендации: при выполнении в пояснице не прогибаться. Дыхание спокойное.

И.п.— стоя на правой ноге, левая нога согнута в колене.

1 — подскоки; 2 — и. п. Повторить стоя на левой ноге. Выполнить 2 подхода по 10 раз, стоя то на правой, то на левой ноге.

Методические рекомендации: стараться с каждым разом подпрыгнуть как можно выше. Дыхание спокойное.

И.п.— упор присев.

1 — принять упор лежа; 2 — и. п. Выполнить 30 раз.

Методические рекомендации: при выполнении в пояснице не прогибаться. Дыхание спокойное.

И.п.— стоя лицом друг к другу, соединить руки.

1−9 — поочередное разгибание и сгибание рук; 10 — и. п. Выполнить 2 подхода по 10 раз.

Методические рекомендации: при выполнении оказывать сопротивление друг другу. Дыхание спокойное.

И.п.— стоя спиной к партнеру, руки в стороны.

1 — поднимание рук через стороны вверх; 2 — и. п. Выполнить 30 раз, затем поменяться.

Методические рекомендации: при выполнении партнер оказывает сопротивление. Дыхание спокойное.

И.п.— о. с.

1 — глубокое приседание; 2 — и. п. Выполнить 30 раз.

Методические рекомендации: при выполнении не наклоняться вперед. Дыхание спокойное.

И.п.— сидя на полу на гимнастическом коврике, ноги упираются стопами в стопы партнера, руки сцеплены.

1 — перетягивание; 2 — и. п. Выполнить 2 подхода по 10 раз каждому.

Методические рекомендации: при выполнении не делать рывков. Дыхание спокойное.