Исследование эффективности средств и методов развития скоростно-силовых качеств у юных футболистов

Выпускная квалификационная работа

Исследование эффективности средств и методов развития скоростно-силовых качеств у юных футболистов

• Введение
• Глава 1. Литературный обзор
• Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования
• 2.1 Цель и задачи исследования
• 2.2 Методы исследования
• 2.3 Организация исследования
• Глава III. Результаты исследования и их обсуждение
• Выводы
• Практические рекомендации
• Список литературы
• Приложения

Физическая подготовка спортсмена играет важнейшую роль в современной системе спортивной тренировки. Она создает благоприятные предпосылки для решения задач спортивно технической, тактической и психологической подготовки. Физическая подготовка представляет собой воспитание двигательных качеств, способностей, необходимых в игровой деятельности.

Проблеме физической подготовки посвящен ряд исследований российских и зарубежных специалистов. Большинство из них направлено на выявление закономерностей воспитания физических качеств (быстроты, мышечной силы, выносливости и др.) главным образом у взрослых спортсменов (Зациорский В.М., Новиков Л. Д., Матвеев Л. П., Кузнецов В. В. и др.).

Относительно небольшая часть работ направлена на совершенствование методики воспитания физических качеств у юных спортсменов (Филин В.П., Сучилин А. А., Козловский В. И., Шамардин А. И., Шамардин В. Н.).

Актуальность исследования: Игровая деятельность футболиста в большой степени зависит от уровня развития двигательных качеств, обусловливающих и лимитирующих специальную работоспособность (М.А. Годик, 1976, 1378; А. И. Шамардин, 1998 и др.).

По мнению этих специалистов игра в футбол требует высокого уровня развития всех физических качеств, в том числе и скоростно-силовых.

Однако анализ доступной нам литературы показал, что методика воспитания скоростно-силовых качеств у юных футболистов разработана недостаточно.

Таким образом, в целом в литературе имеется незначительное число работ, посвященных обоснованию средств и методов воспитания скоростно-силовых качеств у юных футболистов. В большинстве своем они носят частный характер, характеризуя один два возрастных периода. Рекомендуемые в них средства и методы не имеют достаточного научного обоснования. В литературных источниках содержится мало сведений о методике воспитания скоростно-силовых качеств с учетом специфики избранного вида спорта. Поэтому разработка и экспериментальное обоснование эффективных средств и методов воспитания скоростно-силовых качеств у юных футболистов представляется нам весьма актуальным.

Объект исследования: Специальная физическая подготовка юных футболистов на этапе углубленного обучения.

Предмет исследования: Методика проведения скоростно-силовой подготовки юных футболистов 15 16 лет.

Практическая значимость исследования: Применение изученных средств и методов развития скоростно-силовых качеств юных футболистов позволит повысить эффективность учебно-тренировочного процесса.

Глава 1. Литературный обзор

Написано много книг о футболе, в том числе и о развитии физических качеств у футболистов. Рассмотрим некоторые работы по развитию физических качеств отечественных специалистов футбола.

В своей работе «Физическая подготовка юных спортсменов» Ю. С. Лукашин (16) отмечает, что для того, чтобы стать хорошим футболистом, нужно овладеть специфическими навыками и умениями, в основе которых овладеть специфическими навыками и умениями, в основе которых лежит физическая, техническая, тактическая подготовка. Важнейшая роль, как считает Ю. С. Лукашин, принадлежит физической подготовке. Ведь если юные футболисты не обладают необходимой силой, быстротой, выносливостью, ловкостью, не научатся правильно выполнять технические приёмы, воплощать на футбольном поле во время игры свои тактические замыслы. Конечно же, и одна физическая подготовка без основательного владения техникой игры не принесет большой пользы.

Поэтому физические качества юных футболистов лучше развивать в упражнениях с мячом. В своей работе Ю. С. Лукашин указывает также и упражнения, которые можно применять при развитии тех или иных качеств.

Р.С. Лалаков (14), в своей разработке «Чередование тренировочных нагрузок в микроциклах подготовительного периода у футболистов 1419 лет», рассматривает влияние на организм двухразовых (тренировочных) нагрузок в день по развитию скоростно-силовых качеств.

Футбол характеризуется переменной интенсивностью работы. В процессе игры в футбол интенсивность колеблется от умеренной до максимальной. Основную часть нагрузки футболиста составляет ациклическая работа скоростно-силового характера (4,15,32). В связи с этим, большое внимание в детском, подростковом и юношеском возрасте должно быть уделено воспитанию скоростно-силовых качеств (1, 20, 23, 29). Под термином «силовые качества» понимается комплектное сочетание скорости и силы, а также способность человека развивать максимальную мощность усилий кратчайший промежуток времени (27).

К скоростно-силовым относятся такие качества, в которых мышечная сила стремится к максимуму за счет возрастания скорости сокращения мышц и связанного с этим напряжения (19,24,34).

По мнению Ю. В. Верхошанского (7), способность к скоростно-силовым проявлениям следует понимать не как производное от силы и быстроты, а как самостоятельное качество, которое должно быть поставлено в один ряд с быстротой, силой, выносливостью, и развивать его нужно адекватными, присущими только ему средствами и методами тренировки.

Основа двигательной деятельности футболиста его скоростно-силовая подготовка, на базе которой более успешно формируются основные двигательные навыки игроков. Вместе с этим, по уровню развития скоростно-силовых качеств, можно судить об атлетической подготовке и, следовательно, о готовности молодого человека к успешной трудовой деятельности.

Методика развития скоростно-силовых качеств представляет особый интерес, однако изучение специальной литературы и программ по футболу для ДЮСШ и СДЮШОР позволило выявить факт недостаточного внимания к современным методическим подходам к воспитанию скоростно-силовых качеств.

По мнению многих специалистов значительное место в процессе физического воспитания подрастающего поколения должно быть отведено воспитанию скоростно-силовых качеств (11,18,26,30), так как высокий уровень развития этих качеств во многом способствует достижению высоких спортивных результатов.

Под термином «скоростно-силовые качества» понимается способность человека к проявлению усилий максимальной мощности в кратчайший промежуток времени при сохранении оптимальной амплитуды движения (10).

С физиологической точки зрения скоростно-силовые качества относятся к качествам, проявление которых обусловлено тем, что мышечная сила имеет тенденцию к увеличению за счет повышения скорости сокращения мышц и связанного с этим напряжения (26).

Скоростно-силовые нагрузки более разносторонне и эффективно (чем просто скоростные или силовые нагрузки) адаптируют организм к выполнению работы, создавая предпосылки для роста не только силы, но и быстроты. Р. Е. Мотылянская (18) отмечает, что на базе морфологического и функционального укрепления организма, скоростно-силовая подготовка может явиться мощным стимулом для повышения общего физического уровня спортсмена, улучшения его функциональных возможностей: воспитание скоростно-силовых и собственно силовых упражнений. Рядом исследователей установлено, что развитие скоростно-силовых качеств целесообразно начинать в детском и подростковом возрасте (18,26,33,35).

Среди многочисленных форм проявления скоростно-силовых качеств наиболее распространенными считаются прыжковые упражнения. Им придается большое значение в тренировке спортсменов. Характеризуя основное качество, необходимое для выполнения прыжков, большинство специалистов применяют термин «прыгучесть», используя методы математической статистики. Так можно определить точную количественную характеристику взаимосвязи мышечной силы и прыгучести. Коэффициент корреляции между ними оказался равным 0,75, коэффициент регрессии 2,16, что свидетельствует о высокой тесноте функциональной связи.

В процессе воспитания скоростно-силовых качеств у юных футболистов целесообразно до 50% времени проводить в форме игр и игровых упражнений. При других соотношениях рост показателей скоростно-силовых качеств и их устойчивость проявляется в меньшей степени (21,31).

В.Г. Макаренко считает, что основными методами воспитания скоростно-силовых качеств у юных спортсменов являются метод повторного выполнения силового упражнения с отягощением малого и среднего веса, и в значительно меньшей степени метод однократного выполнения силового упражнения с околопредельными и предельными весами.

В.Н. Колосков и В. П. Климин (12) отмечают, что успешность выступления как хоккеистов, так и футболистов во многом зависит от их скоростно-силовых качеств, таких, как умение быстро стартовать и опережать соперника на повторном отрезке, быстро маневрировать, быстро выполнять технические приемы, оценивать обстановку и принимать верные решения. Бег становится элементом тактики. Наиболее тактическое значение имеет внезапное быстрое изменение скорости классного футболиста «В коробке передач» должно быть две скорости. Спринтерские способности необходимо сочетать с ловкостью и умелым владением мячом. Точное исполнение приемов с максимальной скоростью, равно как и на максимальной скорости передвижения, является очень сложным умением, так как в этих случаях затруднены сенсорные коррекции в ходе выполнения движений (9).

По свидетельству К. Дочерти известного американского тренера по легкой атлетике, «звёзды» футбола и баскетбола зачисляются в команды легкоатлетов. Он объясняет существующее положение тем, что скорость является очень важным элементом в этих видах спорта (7).

Как заметили американские тренеры по футболу, баскетболу, бейсболу, скорость необходима спортсменам для выигрыша состязаний и они ищут возможность, чтобы увеличить эту скорость (18). С. Н. Кудряшов (13) считает, что в начале спортивной специализации юных баскетболистов увеличение объема силовых и скоростно-силовых упражнений на тренировках до 50% за счет сокращения объема двухсторонней игры, оказывает благоприятное влияние на физическое развитие и физическую подготовленность детей. Экспериментальными исследованиями установлено, что подобное соотношение применяемых средств положительно влияет на овладение техникой (12).

Игровые упражнения недостаточно развивают скоростно-силовые качества, поэтому в тренировку необходимо включать силовые, скоростно-силовые и прыжковые упражнения с отягощением и без отягощения (2).

Воспитание скоростно-силовых качеств осуществляется главным образом путем применения скоростно-силовых упражнений, при выполнении которых сила достигает максимума преимущественно за счет увеличения скорости сокращения мышц (2,3).

Для воспитания скоростно-силовых качеств у юных спортсменов целесообразно использовать физические упражнения, структура которых близка к технике выполнения упражнений, свойственных избранному виду спорта (9).

Юные футболисты с высоким уровнем развития скоростно-силовых качеств имеют лучшие показатели технической подготовленности. При этом взаимосвязи показателей физических качеств и технической подготовленности с возрастом изменяются: в 12 лет становится незначительным положительное влияние быстроты на результаты в жонглировании и ведении мяча, в 14 лет наблюдается снижение преимущества футболистов с высоким уровнем развития скоростно-силовых качеств в показателях точности удара и ведении мяча (28).

В ранее проведенных исследованиях отмечалось, что для лиц с сильной нервной системой оптимальным являются тренировочные средства, отличающиеся повышенной интенсивностью воздействия на организм спортсмена. Результаты эксперимента показали, что темпы развития физических качеств футболистов, различающихся по силе нервной системы, находятся в существенной зависимости от особенностей содержания тренировочного процесса на отдельных его этапах (8). Г. Л. Драндров (9) отмечает, что футболисты с большой и средней силой нервной системы по возбуждению и высокой лабильностью нервных процессов имеют преимущество в скорости бега и уровне развития скоростно-силовых качеств.

футболист скоростной силовой тренировочный Преимущество футболистов с высокой лабильностью нервных процессов в темпах роста скоростно-силовых качеств наиболее полно реализуется в условиях дифференцированного подхода, когда распределение объемов тренировочных средств различной интенсивности соответствует силе нервной системы занимающихся (5).

Оценка показателей лабильности нервных процессов позволяет предвидеть эффективность скоростно-силовой направленности физической подготовки в отношении каждого футболиста в отдельности. Наличие в 15 лет высокой лабильности нервных процессов свидетельствует о высокой восприимчивости данного спортсмена к воздействию упражнений скоростно-силового характера (8).

Исследования изменения скоростно-силовых качеств, а также объёма, средств и методов, приемлемых при их воспитании, позволит в значительной степени оптимизировать учебно-тренировочный процесс (6).

В тренировке важно не то, сколько тренируется спортсмен, а насколько правильно он тренируется.

Сейчас в любом виде спорта высоких результатов можно добиться при хорошей физической подготовке, которая возможна только при правильной методике тренировки (2,25).

Экспериментальные исследования методики воспитания скоростно-силовых качеств у юных спортсменов были проведены на моделях бега на короткие дистанции, толкании ядра, баскетбола и футбола.

В процессе исследований было установлено, что эффективными средствами воспитания скоростно-силовых качеств у юных спортсменов служат главным образом скоростно-силовые упражнения, при выполнении которых сила стремится к максимуму преимущественно за счет возрастания скорости сокращения мышц (27,31). Такими упражнениями являются: прыжки и прыжковые упражнения, метания; упражнения с отягощениями сравнительно небольшого веса, выполняемые в быстром темпе; прыжки, выполняемые при смешанном режиме работы мышц и др.

Исследования Ю. В. Верхошанского, Д. И. Маркова показали, что на современном этапе развития методики тренировки значение упражнений со штангой несколько снизилось и повысилось внимание к «ударному» методу взрывной силы путем выполнения отталкивания после прыжка в глубину.

Исследования, проведенные на юных баскетболистах, показали, что главными средствами воспитания скоростно-силовых качеств являются: бег на короткие дистанции; прыжковые упражнения; метания; упражнения с небольшими отягощениями, выполняемыми в быстром темпе.

В ходе исследования эффективности методики проведения скоростно-силовой подготовки юных футболистов В. П. Филиным (27,28) был выявлен наиболее рациональный вариант занятий, на которых 50% времени занятий отводилось развитию скоростно-силовых качеств и 50% времени занятий проводилось в игровой форме. Занятия в таком режиме оказали положительное влияние и на результат участия в соревнованиях. Эти спортсмены, выступая на соревнованиях, показывали высокие и стабильные результаты.

Кроме того выявлена прямая корреляционная связь между временем владения мячом футболистами в процессе игры (игровой активностью), суммарным скоростно-силовым показателем и технической подготовленностью: бег с мячом на 30 м, удар по мячу на дальность и вбрасывание мяча на дальность.

В результате проведенных исследований была разработана эффективная методика воспитания скоростно-силовых качеств у юных футболистов. Важную роль в ней играют различные упражнения с отягощениями, вес которых составляет от 2ух до 25ти кг (до 2025% общего времени занятий).

В качестве средств воспитания скоростно-силовых качеств предлагаются: бег на короткие дистанции, прыжки и прыжковые упражнения, упражнениями с набивными мячами, гантелями, штангой и др.

Основными методами воспитания скоростно-силовых качеств следует считать: метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения без отягощения; метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения с отягощениями малого и среднего веса; и реже метод однократного и повторного выполнения силового упражнения с отягощениями околопредельного и предельного веса (метод максимальных усилий).

Обобщая результаты ряда исследований можно заключить, что воспитание скоростно-силовых качеств у юных футболистов целесообразно осуществлять путем применения скоростно-силовых упражнений, при выполнении которых сила стремится к максимуму преимущественно за счёт возрастания скорости сокращения мышц. В меньшей степени с целью воспитания скоростно-силовых качеств у юных футболистов должны использоваться собственно силовые упражнения, при выполнении которых сила достигает своего максимума при большой массе отягощения (упражнения со штангой значительного веса), хотя эти упражнения должны занять определенное место в тренировочном процессе.

Гипотеза: Предполагалось, что знание наиболее эффективных методов и средств скоростно-силовой подготовки юных футболистов позволит повысить качество учебно-тренировочного процесса.

Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цель и задачи исследования

Изучение специальной литературы показало, что развитию скоростно-силовых качеств в футболе придается большое значение.

В данной работе мы задались целью выявить влияние методов и упражнений различной направленности, их объёма и интенсивности на развитие скоростно-силовых качеств у юных футболистов.

Практическое значение и актуальность этой проблемы побудили нас предпринять данное исследование, перед которым ставились следующие задачи:

Изучить наиболее эффективные средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств у юных футболистов.

Выявить степень влияния этих методов и средств на развитие скоростно-силовых качеств у юных футболистов.

2.2 Методы исследования

Для решения поставленных задач нами были использованы следующие методы:

Анализ литературных источников

Педагогический эксперимент

Педагогическое наблюдение

4. Методы математической статистики

В ходе исследования нами была разработана и реализована тренировочная программа с акцентом на скоростно-силовую подготовку, причем в рамках того, что команда регулярно участвовала в первенстве города по футболу. Программа включала следующее: Месячный цикл, разбитый на 4е недельных микроцикла. В недельном микроцикле предлагалось: вторник, четверг тренировки с «большой» нагрузкой; среда, пятница «средняя» нагрузка; суббота малая нагрузка; воскресенье календарная игра на первенство города; понедельник восстановительные мероприятия.

Следовательно, основная работа по развитию скоростно-силовых качеств велась во «вторник и четверг», но это не значит, что в остальные дни отсутствовала работа на развитие скоростно-силовых качеств.

В процессе занятий применялись упражнения неспецифического и специфического воздействия. Упражнения неспецифического воздействия включали в себя:

Силовые упражнения со штангой и другими отягощениями. Смысл этих упражнений сводился к тому, чтобы повысить силовой потенциал тех групп мышц, которые участвуют в стартовом рывке, ударе по мячу, в единоборствах как наверху, так и внизу, и смена быстрого переключения с одного действия на другое. Особое внимание уделялось упражнениям на повышение силы разгибателей мышц спины и ног, т.к. именно они несут основную нагрузку при стартовых рывках.

Упражнения преодолевающего и уступающего характера. Это напрыгивание на тумбу высотой 70 см и спрыгивание с нее в максимальном темпе, количество повторений 1012 раз.

Спрыгивание с тумбы высотой 1 м с последующим выпрыгиванием вверх для имитации удара головой или короткий рывок.

Упражнения специфического характера включают в себя:

а) Рывковотормозная работа челночный бег, дистанция не более 5 м, максимальная работа в течение 8 сек и отдыхом 50 сек;

б) Удары с максимальной силой в цель из различных положений после обработки мяча, расстояние до цели 3 м, количество ударов не более 10, количество серий 56.

в) единоборства 1×1; 1×2 в игре на площадке 10×15м.

Главное условие постоянное разнообразие всех упражнений, высокий эмоциональный фон, творчество игрока и тренера.

2.3 Организация исследования

Экспериментальная часть исследований проводилась с группой футболистов 1993 г. р. команды СК «Судостроитель» г. Волгограда в период май июнь 2008 года.

В качестве испытуемых были взяты 13 футболистов 1993 г. р., стаж занятий футболом 5 6 лет.

В начале исследований мы определили исходный уровень развития скоростно-силовых качеств.

В качестве тестов, определяющих скоростно-силовые качества, использовались следующие:

Прыжок в длину с места (3 попытки, зачет по лучшей).

Тройной прыжок с места (3 попытки, зачет по лучшей).

Бег 30 м с места (2 попытки, в зачет лучшие результаты).

После этого в течение двух месячных циклов футболисты экспериментальной группы тренировались по разработанной нами программе тренировки.

Полученные данные мы обрабатывали с применением методов математической статистики.

Для сравнительного анализа мы использовали данные футболистов того же возраста команды «Олимпия» г. Волгограда.

Глава III. Результаты исследования и их обсуждение

В результате проведенных исследований были получены интересные, на наш взгляд, данные, характеризующие изменение скоростно-силовых качеств в сторону их улучшения. Результаты исследований приведены в представленных протоколах и таблицах.

Протокол № 1

Исходные данные футболистов 1993 года рождения по физической подготовке команды «Судостроитель»

Таблица № 1

Контрольные нормативы команды «Олимпия» г. Волгограда

Таблица № 2

Сопоставляя исходные данные футболистов команды «Судостроитель» 1993 г. р. и контрольные нормативы команды «Олимпия», представленные в таблице № 2, можно отметить, что скоростно-силовая подготовка контрольной команды находится на хорошем уровне.

Как видно из представленных результатов в протоколе № 1 и таблице № 1 двое футболистов из 13ти контрольной команды «Судостроитель» имеют отличный результат: свыше 225 см в прыжке с места, а вратари С. Иванов и В. Барышков имеют очень высокие результаты. Лишь С. Андреев показал результат на «хорошо» и на «удовлетворительно» О. Сафронов.

Если учитывать, что двое учащихся Иванов и Барышков по биологическому возрасту уступают своим сверстникам в развитии, тем не менее показывая результаты не хуже остальных, то можно считать, что они имеют высокие потенциальные возможности для дальнейшего роста результатов.

По второму нормативу «тройной прыжок с места» у семерых футболистов «отличный» результат свыше 645 см, у троих футболистов «хорошо» и «удовлетворительно» .

Можно выделить вратарей, показавших самые дальние прыжки, как тройной с места, так и в прыжке с места. В беге на 30 м с места всего один футболист показал хороший результат Чернов Сергей 4,6 сек. Остальные 12 показали результат ниже оценки «удовлетворительно», из них 8 человек 4,8 сек, четверо 5,0 и 5,1. Проведя месячную тренировочную программу, мы вновь исследовали уровень развития скоростно-силовых качеств у ребят этой группы. Контрольные данные представлены в протоколе № 2.

Протокол № 2

Данные после месячного цикла подготовки юных футболистов 1993 г. р.

Таблица № 3

Данные, полученные после месячного цикла занятий, проведенных по разработанной нами программе, показали, что по всем параметрам у всех учащихся без исключения результаты повысились, но прирост показателей результатов был конечно у разных футболистов неодинаков. Для наглядности мы не стали брать индивидуальные показатели, а вывели средне командные результаты и представляем динамику роста в % отношении на рисунках №№ 1,2,3. Динамика роста скоростно-силовых показателей

Рис. 1 Рост результатов в тесте «Прыжок в длину с места»

(Прирост результата составляет 4%)

Рис. 2 Рост результатов в тесте «Тройной прыжок с места»

(Прирост результата составляет 2%)

Рис. 3 Рост результатов в тесте «Бег на 30 м с места»

(Прирост результата составляет 2%)

Из полученных результатов после месячного цикла можно сделать вывод, что предлагаемая нами программа, включающая средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств, была выбрана правильно.

После повторного месячного цикла тренировок, при котором футболисты занимались по предложенной программе, мы получили результаты, по которым можно судить об уровне развития скоростно-силовых качеств у юных футболистов команды «Судостроитель» .

Протокол № 3

Данные по физической подготовке юных футболистов 1993 г. р. После повторного месячного цикла.

Таблица № 4

Анализируя полученные данные, можно отметить, что большинство футболистов улучшили свои прежние результаты. За исключением Естерина Сергея, у которого заметных сдвигов не наблюдается, что можно объяснить несознательным отношением к тренировочному процессу. Высокие показатели у вратарей Иванова и Барышникова в прыжках, но они уступили другим в беге на 30 м. Сопоставляя исходные данные, а также данные, полученные после двух обследований, можно наглядно видеть динамику роста показателей скоростно-силовых показателей у футболистов команды «Судостроитель» 1993 г. р.

Динамика роста скоростно-силовых показателей после двух тренировочных месяца.

Рис. 4 Рост результатов в тесте «Прыжок в длину с места»

(Прирост результата составляет 4%)

Рис. 5 Рост результатов в тесте «Тройной прыжок с места»

(Прирост результата составляет 3%)

Рис. 6 Рост результатов в тесте «Бег на 30 м с места»

(Прирост результата составляет 2%)

Выводы

1. Из большого разнообразия средств, применяемых в учебно-тренировочном процессе с юными футболистами, наиболее эффективными, на наш взгляд, оказались упражнения специфического и неспецифического воздействия и т. д.

2. Исходя из полученных результатов мы можем судить о том, что выбранная нами тренировочная программа способствует воспитанию скоростно-силовых качеств юных футболистов. Об этом свидетельствует динамика роста показателей в прыжках в длину с места (100%, 104%, 108%), в тройном прыжке с места (100%, 102%, 105%), а также динамика роста показателей в беге на 30 м с места (100%, 102%, 104%).

3. Упражнения скоростно-силового характера могут применяться в сочетании с упражнениями техникотактического характера, а также с упражнениями, направленными на воспитание других физических качеств.

4. Предложенный нами вариант применения скоростно-силовых упражнений два раза в недельном цикле (вторник, четверг), дал положительный результат. Основной метод воспитания скоростно-силовых качеств — повторный.

Таким образом, проведенные нами исследования не претендуют на полноту исследования данного вопроса, но предложенная нами программа и выбранные упражнения дали, как видно из графиков, положительный результат и могут быть рекомендованы для применения в учебно-тренировочном процессе с юными футболистами.

Практические рекомендации

Проведенные исследования дают возможность рекомендовать для развития скоростно-силовых качеств футболистов 1516 лет следующие средства:

Упражнения

Выпады со штангой 40 кг (штанга на плечах)

Штанга 30 кг на груди, толчки вверх

Бег на месте с преодолением силы притяжения эспандера

Броски набивного мяча (5 кг) изза головы 2 м

Выпрыгивание из глубокого приседа с гирей в руках

Штанга на плечах, толчок вверх (15 кг)

Подъем штанги (25 кг) на грудь

Прыжки через барьеры на 2х ногах высотой 60 см

Прыжки спиной вперед толчком 2х ног

Прыжки на 2х ногах боком через гимнастические скамейки с продвижением вперед

Перечисленные упражнения рекомендуем проводить в форме круговой тренировки, учитывая следующие методические рекомендации:

Круговая тренировка:

количество серий 35;

количество станций 10;

длительность упражнения 1015 сек;

интенсивность 100%;

пауза между упражнениями 45 сек;

отдых между сериями 5 мин;

отягощения 540 кг;

характер отдыха произвольный;

ЧСС после работы 174 192 уд/мин;

в паузе отдыха ЧСС снижается до 102 114 уд/мин.

Алексеева А.В., Кравцов И. Н. «Новые средства и методы совершенствования скоростно-силовой подготовки баскетболистов», Научно спортивный вестник, № 1, 1980, с.5355

Андреев С.Н., Гершин В. А. «Развитие физических качеств юных футболистов», ТиПФК, № 4, 1986, с.46

Кардосс Антонио Мария «Средства и методы скоростной и скоростно-силовой подготовки юных футболистов», ТиПФК, № 1, 1985,25с.

Беляков А.К., «Планирование нагрузок в круглогодичной подготовке», ГЦОЛИФК, М., 1989, 162с.

Бесков К.И., «Игра нападающих», М., 1971, 53с.

Вайцеховский С.М., «Физическая подготовка спортсменов высшего класса», М., ФИС, 1964, 89с.

Верхошанский Ю.В. «Ударный метод развития взрывной силы», ТиПФК, № 8, 1968, 3034 с.

Власов К.Н. «Экспериментальные исследования методики воспитания быстроты и скорости бега у детей младшего и среднего возраста», автореф. дис. к. п. н., М., 1971, 18 с.

Драндров Г. Л. «Развитие скоростно-силовых качеств и быстроты у футболистов 1316 лет с учетом типологических особенностей проявления свойств нервной системы», автореф. дис. к. п. н., 1989, 23 с.

Дъячков В.Н., «Физическая подготовка спортсменов», ФИС, 1961,-193 с.

Зимкин Н.В., «Физиологическая характеристика силы, быстроты, выносливости», ФИС, 1956, 205 с.

Колосков В.И., Климин В. П. «Подготовка хоккеистов», ФИС, М., 1981, 132 с.

Кудряшов С.Н., «Физическая подготовка юных баскетболистов», Минск, 1970, 198 с.

Лалаков Р.С. «Чередование тренировочных нагрузок в микроциклах подготовительного периода у футболистов 1719 лет», автореф. дис. к. п. н., Омск., 1986, 22 с.

" Все о футболе", Справочник, М., «Советский спорт», М., Лебедев М. В., 1990, 60 с.

Лукашин Ю.С., «Физическая подготовка юных спортсменов», ФИС, 1985, 213 с.

Макаренко В.К., «Сборник научных трудов», АлмаАта, 1985, 325 с.

. Мотылянская Р. Е, «Некоторые вопросы спортивной подготовки молодежи в свете данных врачебных исследований», в сб. «Проблемы юного возраста», ФИС, 1961, 160 162 с.

Осташев П.В., «Прогнозирование способностей футболиста», ФИС, 1982, 96 с.

Палфаи Янош, «Подготовка молодого футболиста», М., 1973, 189 с.

Портнов Ю.М. «Параметры нагрузки скоростной направленности у футболистов», ТиПФК, № 6, 1982, с.711

Платонов В.П. «Теория и методика спортивной тренировки», Киев, 1984, 212 с.

Рогальский Р.К., Дегель А. В. «Футбол для юношей», ФИС, 1975, 115 с.

Рябоконь В.К., «Футбол, история, организация, техника, тренировка и тактика», «ВВ», 1997, 256 с.

Степанов В.П., Межов А. А. «Специальная скоростно-силовая подготовка футболистов», Сб. научных статей, АлмаАта, 1986, с.5663

Сучилин А.А. «Вопросы отбора и комплектование сборных юношеских команд по футболу», ВГИФК, 1985, 30 с.

Фарфель В.С. «Физиология спорта», ФИС, 1960, 335 с.

Филин В.П. «Воспитание физических качеств у юных спортсменов», М., ФИС, 1974, 232 с.

Филин В.П. «Нормирование тренировочных нагрузок», ФИС, 1964,194с.

Цирик В.Я., Лукашин Ю. С. «Футбол», М., 1988, 207 с.

Щуканов В.И. «Параметры тренировочной нагрузки скоростной направленности у юных футболистов», автореф. дис. к. п. н., М., 1989, 24 с.

Шамардин А. И. Оптимизация функциональной подготовленности футболистов: Монография. — Волгоград, 2000, — 276с.

Шамардин А. И. Технология оптимизации функциональной подготовленности футболистов: Автореф. дис. …д — ра пед. наук. — М., 2000. — 50с.

Шамардин В. Н. Система подготовки юных футболистов: Учебно-методическое пособие. — Днепропетровск, 2001. — 104с.

Шамардин А. И. Совершенствование скоростно-силовых способностей футболистов (плиометрическая тренировка): Учебно-методическое пособие. — Волгоград: ФГОУВПО «ВГАФК», 2008. — 47с.

Приложения

КОНСПЕКТ № 1

Задачи:

1. Развитие скоростно-силовых качеств.

2. Совершенствование технико-тактического взаимодействия в игровых упражнениях.

ПРИМЕЧАНИЕ: ЧСС во время проведения занятий колеблется в пределах 140 180 уд/мин.

КОНСПЕКТ № 2

Задачи:

1. Развитие скоростно-силовых качеств с применением прыжковых упражнений и отягощений.

2. Совершенствование техники ударов по воротам и игры в стенку.

ПРИМЕЧАНИЕ: Нагрузка средняя. ЧСС во время проведения занятий колеблется в пределах 140 180 уд/мин.

КОНСПЕКТ № 3

Задачи:

1. Развитие скоростно-силовых качеств с использованием метода круговой тренировки.

2. Совершенствование тактического приемаотбор мяча.