Комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) студентов

Комплекс упражнений по развитию ловкости. Упражнения на совершенствование ловкости могут усложняться и видоизменяться. Упражнения можно подбирать из различных видов спорта, например гимнастики, спортивных игр и т. п. Необходимо отметить, чем больше занимающийся освоит двигательных навыков, тем лучше будет совершенствоваться ловкость. Упражнения обязательно должны включать новые элементы, т. е. еще не освоенные, и даваться в зависимости от подготовленности занимающихся.

• 1. Кувырок вперед в группировке (из приседа).
• 2. Кувырок вперед с прямых ног (стоя).
• 3. Кувырок вперед с выходом на одну ногу («пистолетиком»).
• 4. Кувырок вперед с выходом на одну ногу и захватом ноги.
• 5. Кувырок вперед с набивным мячом в руках.
• 6. Кувырок вперед без опоры руками (руки сцеплены за спиной).

Переход к изучению полет-кувырка в следующей последовательности.

• 1. Полет-кувырок через набивной мяч.
• 2. Полет-кувырок через лежащее чучело или мешок.
• 3. Полет-кувырок через партнера, стоящего на четвереньках.
• 4. Полет-кувырок через партнера, стоящего согнувшись.
• 5. Полет-кувырок через стул.
• 6. Полет-кувырок через стоящий мешок или чучело.
• 7. Полет-кувырок со стула.
• 8. Полет-кувырок со стола и т. д.

Кувырок назад дается в следующей последовательности и вариантах.

• 1. Кувырок назад из приседа (в группировке).
• 2. Кувырок назад из стойки (в группировке).
• 3. Кувырок назад, не сгибая ноги.
• 4. Кувырок назад с набивным мячом в руках.
• 5. Кувырок назад со стола и т. п.
• 6. Кувырок назад с захватом скрещенных ног.

Упражнения для обучения падения с опорой на руки. Часто при падении занимающийся неправильно опирается на руки, что приводит к всевозможным травмам. Поэтому необходимо учиться правильно падать с опорой на руки. Сначала нужно изучить падения с опорой на кисти, в упоре лежа, затем переходить к падениям.

Упражнения даются в такой последовательности.

• 1. В упоре лежа сгибать и разгибать руки.
• 2. То же с упором на пальцы (это позволяет занимающимся правильно располагать пальцы).
• 3. В упоре лежа хлопок руками перед грудью.
• 4. В упоре лежа хлопок руками за спиной.
• 5. С колен падение вперед, не сгибаясь, с опорой на ладони.
• 6. С широко расставленных ног (руки за спину) падение вперед с опорой на кисти с ладони.
• 7. Из стойки руки за спину падение вперед с опорой на кисти.
• 8. Из стойки руки за спину падение назад с опорой на кисти.
• 9. Падение из стойки с опорой на руки и после прыжка вперед.
• 10. Падение из стойки с опорой на руки и после прыжка назад.
• 11. Падение с опорой на руки с партнером, схватившим падающего сзади.

Акробатические упражнения с партнером и без партнера.

• 1. Кувырки вперед вдвоем.
• 2. Кувырки назад вдвоем.
• 3. Кувырок назад через спину партнера.
• 4. Повороты назад вдвоем.
• 5. Перевороты с моста.
• 6. Перевороты через мост в сторону.
• 7. Переворот вперед с упором в колени лежащего партнера.
• 8. Кувырок вперед.
• 9. Кувырок назад.
• 10. Кувырок вперед с выходом на одну ногу («пистолетиком»),
• 11. Кувырок по диагонали (через плечо).
• 12. Кувырок вперед без опоры руками.
• 13. Кувырок вперед с захватом скрещенных ног.
• 14. Кувырок назад с захватом скрещенных ног.
• 15. Полет-кувырок в длину.
• 16. Полет-кувырок в высоту.
• 17. Переворот в сторону («колесо»),
• 18. Переворот вперед (передний).
• 19. Перекат вперед по животу и груди.
• 20. Переворот вперед с опорой на одну руку.
• 21. Переворот вперед с выходом на одну ногу.
• 22. Кувырок назад с высоты (стула, чучела, скамейки и т. п.).
• 23. Переворот назад (фляк).
• 24. Сальто вперед.
• 25. Сальто назад.
• 26. Переворот вперед с опорой о чучело, коня, козла и т. п. Упражнения для совершенствования координации движений. При совершенствовании координации необходимо изменение условий, в которых выполняется привычное движение; соединение привычных движений в различных сочетаниях (необычных); соединение известных движений с новыми необычными.
• 1. Хлопок ладонями в упоре лежа.
• 2. Хлопок ладонями за спиной из упора лежа.
• 3. Кувырок вперед.
• 4. Кувырок вперед с хлопком ладонями под ногой.
• 5. Круги руками встречные.