Ловкость и ее развитие у гимнастов

ВВЕДЕНИЕ

Занятия по гимнастике направлены на развитие и совершенствование у военнослужащих ловкости, силы, силовой выносливости, гибкости, быстроты, пространственной ориентировки, устойчивости к укачиванию и перегрузкам, настойчивости и упорства, смелости и решительности, строевой выправки и подтянутости.

Ловкость — сложное комплексное качество. В большинстве движений она органически связана с быстротой, силой, выносливостью, гибкостью. Совершенствование ловкости, т. е. способности солдат выполнять наиболее точные, соразмеренные и целесообразные движения в сложных ситуациях, осуществляется благодаря применению специально подобранных упражнений для рук, ног и туловища на различных снарядах, элементов акробатики, прыжков и т. д. С помощью специальных гимнастических упражнений возможно определять и совершенствовать степень координации движений у солдат, их умение согласовывать движения различных частей тела, соразмерять мышечные усилия, способность плавно выполнять движения и в нужный момент расслаблять определенные группы мышц.

Гибкость, т. е. способность выполнять движения на большой амплитуде, необходима военнослужащим для выполнения многочисленных действий и упражнений. Особенно важна подвижность в плечевых, тазобедренных суставах позвоночнике. Для развития гибкости применяются различные упражнения с помощью товарища, а также на гимнастической стенке и скамейке.

Пространственная ориентировка так же, как и ловкость, необходима всем военнослужащим, но летчикам и десантникам особенно. Многочисленные упражнения па координацию, акробатика, прыжки на батуте, вращения на лопинге с одновременными поворотами вокруг вертикальной оси и на вертикальных качелях во многом способствуют ее совершенствованию.

Хорошо известно, что качество и эффективность любого вида деятельности во многом зависит от того, занимается ей человек с интересом или же в большей степени по принуждению. Исходя из этого в качестве рабочей гипотезы мы предполагает, что использование на учебно-тренировочных занятиях специальных упражнений направленных на совершенствование пространственной и временной точности движений, координационных способностей и общих двигательных способностей будут способствовать развитию ловкости у гимнастов.

В связи с этим актуальность работы обусловлена:

— высокими требования к уровню развития ловкости у гимнастов;

— отсутствием научных исследований в области подготовки армейских команд ВВУЗов по гимнастике.

Объект исследования — гимнасты сборной команды института.

Предмет исследования — учебно-тренировочный процесс сборной команды института по гимнастике.

Теоретическая значимость работы состоит в научном обосновании эффективности использования специальных упражнений направленных на совершенствование пространственной и временной точности движений, координационных способностей и общих двигательных способностей для развития ловкости у гимнастов.

Практическая значимость работы заключается в выработке практических рекомендаций для проведения учебно-тренировочных занятий по гимнастике направленных на развитие ловкости.

Цель исследования данной работы заключается в обосновании средств развития у гимнастов ловкости за счет подбора упражнений направленных на совершенствование пространственной и временной точности движений, координационных способностей и общих двигательных способностей.

В связи с этим задачами работы является:

1. Изучить закономерности развития и совершенствования физических качеств, и, в частности, ловкости.

2. Изучить принципы построения учебно-тренировочного процесса гимнастов.

3. Теоретически обосновать комплекс специальных упражнений направленных на совершенствование пространственной и временной точности движений, координационных способностей и общих двигательных способностей для развития ловкости у гимнастов.

ГЛАВА 1. ЗАКОНОМЕРНОСТИ ФОРМИРОВАНИЯ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ НАВЫКОВ.

1.1. Общие положения Под двигательным навыком понимается доведенное до автоматизма практическое действие, надежно выполняемое в соответствии с двигательной задачей. Двигательный навык формируется и совершенствуется путем многократного повторения движений, в результате чего происходит образование условнорефлекторных связей — двигательного динамического стереотипа.

Действия, не ставшие навыками, выполняются, как правило, несколько замедленно, нередко с длительным обдумыванием, а при кавыке — мгновенно, по одному из сигналов из внешней среды (удачный ситуационный момент, команда и др.).

Между двигательными навыками и умениями существует сложная двигательная взаимосвязь.

На основе сформированных навыков у военнослужащих вырабатываются умения как более высокая форма, способ двигательной деятельности. Умения и навыки обеспечивают повышение эффекта решения задач с наименьшими затратами сил, энергии и времени.

Процессу формирования и совершенствования двигательного навыка присущи следующие закономерности.

Объединение отдельных движений в целостное двигательное действие. Невозможность выполнить новое сложное двигательное действие с первых попыток определяется отсутствием в двигательном опыте военнослужащего необходимых готовых компонентов деятельности, которые в ряде случаев вырабатываются отдельно, т. е. по частям. По мере овладения этими частями при первой же возможности верного совместного воспроизведения они последовательно и постепенно сводятся в общую структуру действия, характеризующуюся определенным ритмом движений.

Устранение излишних движений. Начальная стадия формирования двигательного навыка характеризуется внесением в двигательный акт дополнительных ненужных движений, отклонениями в технике движений по направлению и амплитуде; несоответствием мышечных усилий объективным потребностям; искажением общего ритма действия.

Это обусловлено генерализацией двигательных реакций, иррадиацией возбуждения, неточностью нервно-мышечных дифференцировок, низкой физической подготовленностью, недостаточным пониманием двигательной задачи, боязнью, отрицательным переносом навыков.

По мере повторения разучиваемых упражнений происходит устранение ненужных, излишних и неточных движений. При этом повышается точность, ритмичность, быстрота движений, уменьшается затрата энергии, необходимой для их выполнения.

Ослабление роли зрительного контроле за движениями и повышение роли двигательного анализатора. В начальной стадии формирования двигательного навыка большую роль играют сигналы, поступающие от всех анализаторов: зрительные, звуковые, проприоцептивные, тактильные и др.

По мере становления навыка происходит усиление роли проприоцептивных, тактильных сигналов из двигательного аппарата. Одновременно снижается значение зрительного контроля. Например, многие военнослужащие в начале обучения не могут без зрительного контроля правильно определять положение тела в пространстве. Однако по мере формирования двигательного навыка необходимость в нем при выполнении упражнения отпадает. Способность определять различные параметры движений преимущественно через двигательный анализатор позволяет занимающимся более тонко улавливать те их особенности, которые не ощущаются людьми, не владеющими данным навыком.

Постепенность и неравномерность. Двигательный навык формируется постепенно в течение более или менее длительного времени: в начале обучения, как правило, — относительно быстро, а затем — медленнее. В его становлении возможны временные задержки (от нескольких дней до нескольких месяцев) и скачки. Это объясняется тем, что при многократном выполнении физических упражнений создаются скрытые новые центрально-периферические связи и образования, происходят незаметные, количественные изменения, которые на определенном этапе переходят в существенные качественные.

Устойчивость и гибкость. Сформированный двигательный навык обладает высокой устойчивостью. Это значит, что он может сохраняться в течение длительного времени без подкрепления, т. е. при больших перерывах в выполнении соответствующих упражнений.

Совершенное владение двигательным навыком характеризуется также его гибкостью, т. е. возможностью его использования в соответствии с изменяющимися условиями деятельности. С целью повышения гибкости навыка обучение физическим упражнениям на завершающем этапе осуществляется в постоянно изменяющихся и усложняющихся условиях, а также разнообразными способами. При этом, чем в большей степени условия формирования и совершенствования навыка будут соответствовать обстановке, в которой он должен проявиться, тем вероятнее успех выполнения двигательной задачи.

1.2 Закономерности развития и совершенствования физических качеств Физические качества наряду с двигательными навыками являются наиболее существенными компонентами двигательных способностей человека. От степени их развития во многом зависит успех военно-профессиональной деятельности военнослужащих.

Основными физическими качествами являются сила, быстрота, выносливость и ловкость. В настоящее время выявлены и достаточно глубоко изучены общие закономерности их развития и совершенствования, а также используемые с этой целью средства и методы.

Общие закономерности развития физических качеств Для процесса развития физических качеств характерны следующие закономерности: развитие физических качеств в процессе двигательной деятельности, требующей их проявления; постепенность и неравномерность развития физических качеств; взаимосвязь физических качеств и взаимообусловленность их развития.

Развитие физических качеств в процессе двигательной деятельности, требующей их проявления, обусловлено многообразными функциональными, морфологическими и биохимическими изменениями в организме.

Функциональные изменения связаны с совершенствованием деятельности нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, выделительной и других систем организма; морфологические — с укреплением и совершенствованием структуры костно-мышечного аппарата и всех систем организма, с положительными гистологическими (тканевыми) и цитологическими (клеточными) изменениями; биохимические — с совершенствованием механизмов быстрой мобилизации в процессе мышечной деятельности химической энергии и ее превращения в механическую.

Постепенность и неравномерность развития физических качеств объясняется постепенностью и неравномерностью прогрессивных структурных и функциональных изменений, происходящих в организме. Постепенность означает, что прирост физических качеств происходит не сразу, а в строго определенной временной и количественной последовательности.

Высокий уровень развития физических качеств сохраняется в той или иной мере в течение длительного времени, снижаясь по мере увеличения продолжительности перерыва в выполнении соответствующих упражнений.

Наряду с постепенным совершенствованием физических качеств, в различные периоды наблюдается неравномерность в их развитии. На первых этапах развития качеств происходит наибольший их прирост. С повышением уровня развития физических качеств темпы их совершенствования снижаются.

Неравномерность совершенствования физических качеств наблюдается и при достаточно высоком уровне их развитияВ данном случае большое количество повторяемых упражнений приводит к качественному скачку, т. е. к быстрому (на каком-то отдельном зтапе) повышению уровня развиваемого качества.

Взаимосвязь физических качеств и взаимообусловленность кх развития объясняется общностью биохимических, морфологических и функциональных изменений в организме, происходящих при различной по характеру двигательной деятельности. Развитие одного из качеств на начальных этапах приводит к совершенствованию остальных. В дальнейшем же наблюдается так называемая диссоциация физических качеств, когда упражнения, которые раньше вызывали совершенствование всех физических качеств, начинают оказывать избирательное, как положительное, так и отрицательное воздействие на некоторые из них.

Физические качества наиболее эффективно совершенствуются при использовании комплексного метода. В то же время наивысшие показатели развития какого-либо одного физического качества могут быть достигнуты лишь при определенном уровне развития остальных.

Общие методы развития физических качеств Развитие и совершенствование физических качеств происходит под влиянием многократного выполнения соответствующих упражнений. В зависимости от количества повторений упражнений, особенностей их чередования, мощности и длительности работы, а также интервалов отдыха между выполнениями упражнений, различают следующие общие методы развития физических качеств: равномерный, повторный, переменный, контрольный, интервальный, соревновательный.

Равномерный метод характеризуется выполнением физических упражнений с одинаковой интенсивностью и постепенным увеличением продолжительности работы.

Повторный метод характеризуется многократным выполнением однотипных упражнений через определенные промежутки времени. Эти повторения могут использоваться с перерывами для отдыха и без них.

Переменный метод заключается в периодическом изменении интенсивности и длительности непрерывно выполняемых физических упражнений.

Контрольный метод состоит в периодической проверке физической подготовленности военнослужащих.

Интервальный метод заключается в выполнении тренировочной работы по частям с постепенным сокращением времени отдыха между ними.

Соревновательный метод характеризуется выполнением физических упражнений с наибольшей интенсивностью в условиях состязаний.

В процессе физической подготовки на различных этапах обучения и даже в течение одного занятия могут применяться различные методы. Разнообразие их позволяет более успешно развивать силу, быстроту, выносливость и ловкость. Кроме указанных, для развития и совершенствования каждого физического качества используются и специфические методы атлетике, лыжной подготовке, преодолению препятствий, плаванию, а также комплексных занятий, включающих бег на длинные и средние дистанции, спортивные и подвижные игры, поточное выполнение различных упражнений. Для совершенствования выносливости широко используются: бег на 1—3 км в процессе утренней физической зарядки, различные передвижения в ходе попутной физической тренировки, учебно-тренировочные занятия и состязания по военно-прикладным видам спорта и упражнениям.

1.3 Ловкость и ее развитие Ловкость — это способность человека находчиво, своевременно и рационально справляться с новой, неожиданно возникающей двигательной задачей. Ловкость интегративно отражает многие качества человека. Ее развитие связано с повышением способности военнослужащего к выполнению сложнокоординированных движений, быстрому переключению с одних двигательных актов на другие и выработкой умения действовать наиболее целесообразно в соответствии с внезапно изменяющимися условиями или задачами.

Под влиянием научно-технической революции в военном деле расширяется круг воинских специальностей, для которых способность человека к выполнению быстрых и точных действий при управлении техникой приобретает особенно большую значимость.

Для развития ловкости используются упражнения на гимнастических и специальных снарядах, прыжки и акробатические упражнения, спортивные игры, приемы единоборства, прыжки в воду, спуски и повороты на лыжах.

В развитии ловкости можно выделить 3 этапа: на первом координация и точность выполнения движений совершенствуются без заметного повышения скорости; на втором они доводятся до высокой степени совершенства при действиях в максимально быстром темпе; на третьем используются не в стандартных, а в изменяющихся условиях.

Координация движений характеризует способность к одновременному и последовательному согласованию или сочетанию движений. Она зависит от соразмерной работы мышц, высокой пластичности нервных процессов, способствующих быстрому переключению с одних действий на другие.

К числу важных компонентов ловкости относится и точность, под которой следует понимать умение человека тонкокоординированно распределять усилия во времени и в пространстве. Выделяют точность: при действиях руками (кистями, пальцами); при преимущественных действиях туловищем; при преимущественных действиях ногами; при выполнении движений с комплексным участием всех вышеперечисленных звеньев двигательного аппарата.

Для выработки точности при действиях руками целесообразно тренироваться: в метании гранат и мяча по цели (по окну, по кругам), в выполнении усилий с заданными величинами, в упражнениях на специальных тренажерах.

Для совершенствования точности, связанной с действиями туловищем, целесообразно использовать упражнения на гимнастических и специальных снарядах; приемы преодоления препятствий и единоборства.

Для развития точности при действиях ногами используются разнообразные прыжки, передвижения на лыжах, плавание и некоторые виды спортивных игр.

Точность при выполнении движений с комплексным участием всех звеньев двигательного аппарата совершенствуется наиболее эффективно в процессе занятий спортивными и подвижными играми.

Для развития ловкости наиболее часто, помимо общих, применяются следующие специфические методы: необычных двигательных заданий, асимметричный, сенсорный.

Метод необычных двигательных заданий заключается в том, что обучаемые выполняют разнообразные неизвестные им ранее упражнения или уже освоенные, но в усложненных условиях и по внезапным командам. Таким образом, у них совершенствуется пластичность центральной нервной системы, а следовательно, и способность быстро осваивать новые двигательные задания.

Асимметричный метод состоит в использовании при выполнении заданий преимущественно тех мышечных групп или звеньев двигательного аппарата, которые обычно в этих движениях активной роли не играют. Например, метать гранату нужно левой, а не правой рукой (для правши), отталкиваться при прыжках не толчковой, а маховой ногой и т. д.

Сенсорный метод заключается в повышении возможностей организма к управлению своими движениями путем применения дополнительной и срочной информации, поступающей в виде команд руководителя занятий или сигналов специальной 'аппаратуры о правильности и точности выполнения движений. Это позволяет обучаемым корректировать свои движения и тем самым совершенствовать ловкость.

Эффективность развития ловкости зависит от усложнения и внезапности изменения условий, в которых это развитие происходит. Усложнение условий приводит к избытку поступающей информации и ставит военнослужащего перед необходимостью быстро принимать необходимые решения и точно их выполнять. Например, на полосе препятствий военнослужащему с разных сторон показывают различные мишени, которые он должен поразить штыком, огнем или гранатой, не снижая при этом быстроты передвижения. Внезапность изменения условий предполагает развитие у военнослужащих способности быстро и целесообразно перестраивать двигательную деятельность, мгновенно реагировать на внезапно меняющуюся обстановку. Это особенно характерно для поединков по боксу, борьбе, фехтованию, при спусках с гор на лыжах, в процессе спортивных игр и выполнения приемов рукопашного боя.

Глава 2. Организация и методы исследования.

2.1 Организация исследования Исследовательская работа по данной теме проводилась в три этапа.

Первый этап включал в себя изучение состояния вопроса по литературным источникам, изучение особенностей и закономерностей развития физических качеств (ловкости), принципов построения учебно-тренировочного процесса.

На втором этапе изучалось влияние пространственной и временной точности движений, координационных способностей и общих двигательных способностей на развитие ловкости у гимнастов.

На третьем этапе было проведено теоретическое обоснование средств и методов развития ловкости у гимнастов. На заключительном этапе было проведено обобщение материала, его доработка и оформление работы.

2.2 Методы исследования Для решения поставленных задач применялись следующие методы исследования:

1. Теоретический анализ и обобщение литературных источников.

2. Опрос в виде бесед и анкетирования.

3. Педагогическое наблюдение.

Теоретический анализ и обобщение литературных источников.

Анализ изучаемой литературы позволил сформулировать данную проблему, составить в целом представление об объеме исследования, выявить, на наш взгляд, недостатки в физической подготовке гимнастов. На этой основе были разработаны цель и задачи исследования, а также намечены пути их реализации.

Опрос в виде бесед и анкетирование.

Опросы проводились среди гимнастов различной спортивной квалификации. В ходе бесед выявлялись наиболее эффективные методы и средства физической тренировки.

Педагогическое наблюдение осуществлялось на всем протяжении работы над темой. Использование этого метода помогло обобщить опыт организации спортивной тренировки гимнастов.

ГЛАВА 3. ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ГИМНАСТОВ И ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ РАЗВИТИЯ ЛОВКОСТИ.

3.1 Принципы учебно-тренировочного процесса Тренировка — многолетний круглогодичный педагогический процесс физического воспитания, осуществляемый в единстве с нравственным, умственным и эстетическим воспитанием спортсмена. Она должна предусматривать не только рост спортивных достижений, но также отличное физическое развитие, укрепление здоровья, подготовку к труду и защите Отчизны.

Важную роль в повышении мастерства спортсменов играет их теоретическая и методическая подготовленность.

Тренировка понимается как широкий процесс воспитания волевых и физических качеств, повышения работоспособности, совершенствования координационных способностей. Весь процесс тренировки слагается из физической, технической, психологической, тактической и теоретической подготовки.

Основные принципиальные положения спортивной тренировки распространяются, конечно, и на гимнастику. Правда, она имеет свои специфические особенности, основная из них состоит в том, что в состязаниях оценивается качество выполнения упражнений.

Под принципами учебно-тренировочного процесса понимаются наиболее общие положения, которые лежат в основе тренировки гимнастов. Эти положения позволяют правильно проводить занятия по гимнастике, добиваться хороших успехов в овладении спортивной техникой и высоких спортивных результатов.

Спортивная гимнастика отличается от других видов спорта тем, что содержит бесчисленное множество самых разнообразных упражнений (элементов и соединений) на различных гимнастических снарядах. Овладевая мастерством, гимнасты последовательно осваивают программный материал и классификационные упражнения того или иного разряда. Без систематического изучения новых упражнений немыслим рост мастерства в гимнастике.

Наиболее характерной отличительной чертой тренировки в гимнастике является то, что в ней всегда большое место занимает изучение техники упражнений. Однако не меньшее значение имеют совершенствование функциональных возможностей гимнастов, развитие физических качеств, приспособление организма спортсмена к большим нагрузкам. Без успешного решения этих задач немыслимо овладеть техникой гимнастических упражнений.

Таким образом, освоение спортивной техники и развитие физических качеств сливаются в единый учебно-тренировочный процесс подготовки гимнаста.

Вся система подготовки в гимнастике (особенно организация тренировочных занятий, деятельность тренера) предусматривает правильное воспитание занимающихся.

Каждый преподаватель, тренер старается воспитывать у гимнастов спортивное трудолюбие, настойчивость в достижении цели, этичное отношение к товарищам, аккуратность и подтянутость, дисциплину и организованность, бережное отношение к гимнастическому оборудованию и инвентарю. Правильное воспитание в процессе обучения, несомненно, содействует улучшению подготовки спортсменов, помогает им добиваться лучших результатов на соревнованиях. Ставя на занятиях по гимнастике конкретные требования перед занимающимися, давая им те или иные указания, касающиеся их поведения на тренировках и, особенно на соревнованиях, тренер всегда должен думать о том, как это скажется на воспитании учеников.

Нередко, например, на соревнованиях тренер необъективно расценивает оценки, полученные его учениками, и высказывает гимнастам свое недовольство судьями. Если это повторяется систематически, то у гимнастов, в конце концов, воспитывается недоброжелательное отношение к судьям, а ведь каждый судья, как правило, и тренер. Таким путем, сам этого не замечая, тренер воспитывает у гимнастов неправильное отношение к тренерам, в том числе и к себе самому.

Поэтому вся деятельность тренера должна носить воспитывающий характер. В первую очередь ему необходимо помнить о воспитывающем значении правильно организованного учебного процесса и личном примере.

Весь процесс учебно-тренировочной работы с гимнастами подчиняется определенным принципам, позволяющим успешно решать задачи тренировки. Эти принципы целесообразно разделить на две группы: общие принципы спортивной тренировки и принципы обучения и развития физических качеств.

3.2 Общие принципы спортивной тренировки Эти принципы выдвинуты теорией физического воспитания. К ним относятся: принцип углубленной специализации тренировочного процесса в каждом виде спорта, в том числе, конечно, и в спортивной гимнастике, принцип единства общей и специальной подготовки, специфической непрерывности, повторности и вариативности тренировочного процесса, оптимально повышенных нагрузок, волнообразности нагрузок, цикличности нагрузок, цикличности тренировочного процесса.

1. Достижение высокого спортивного мастерства в гимнастике возможно только на основе углубленной специализации тренировочного процесса, которая предусматривает всемерное совершенствование технической подготовки занимающихся. Ведь соревнующиеся стремятся превзойти друг друга в умении демонстрировать наиболее трудные и сложные упражнения на высоком качественном уровне.

Забота о повышении технического мастерства гимнастов накладывает особый отпечаток на всю систему тренировки. Причем в ходе занятий всегда как бы противоборствуют две тенденции: первая — «работать» возможно больше, а вторая — «работать» лишь до тех пор, пока можно повторять двигательные задания на достаточно высоком техническом уровне.

Особый отпечаток накладывает на всю систему тренировки гимнастов обилие опасных, рискованных упражнений, требующих проявления смелости, а также сосредоточенности, собранности и в то же время высокого эмоционального подъема. Силу и мужество надо сочетать с изяществом и элегантностью. Необходимо воспитывать у гимнастов чувство красивого, приучать их к изобретательности при поиске новых движений. Гимнасты высокой квалификации должны знать законы движения человеческого тела и уметь управлять этими движениями.

Гимнаст должен учить множество самых разнохарактерных упражнений в различных видах гимнастического многоборья. В то же время ему необходимо воспитывать самые различные двигательные качества и способности.

Вот почему пока лишь единицы из сотен тысяч гимнастов достигают высокого уровня спортивного мастерства. По-видимому, чем тщательнее будет изучаться специфика тренировочного процесса гимнастов, тем больших спортивных успехов они смогут достигнуть.

2. Принцип единства общей и специальной подготовки также имеет решающее значение в подготовке гимнастов. Он проявляется в первую очередь в том, что мастерство спортсменов совершенствуется на основе разностороннего физического развития.

Изучение спортивных биографий ведущих гимнастов разных поколений наглядно свидетельствует о том, что они добились высоких спортивных достижений только благодаря хорошей общей и специальной физической подготовке.

Задания по общей двигательной подготовке содействуют совершенствованию координационных способностей гимнастов и развитию качеств двигательной деятельности. С помощью различных средств физического воспитания повышается работоспособность спортсмена и его техническая подготовленность. Поэтому сочетание средств общей и специальной подготовки является одним из важнейших принципов совершенствования спортивного мастерства гимнастов.

Чтобы доказать необходимость сочетания средств общей и специальной подготовки, пришлось сопоставить средства тренировки гимнастов и их спортивные результаты. Выяснилось, что среди средств тренировки сильнейших гимнастов мира упражнения физической подготовки занимают до 15−20%, в то время как менее успевающие спортсмены используют лишь 5−10% таких средств.

3. Принцип специфической непрерывности, повторности и вариативности сыграл в гимнастике исключительно важную роль. Непрерывность тренировочного процесса проявляется и в других факторах. В недалеком прошлом тренировки проводились лишь три раза в неделю, причем в каждое занятие, как правило, включалась только половина видов многоборья. Если гимнаст тренировался, например, на перекладине в понедельник, то он снова попадал на этот снаряд лишь в пятницу. Естественно, что при таких интервалах рост спортивного мастерства был невозможен, ибо на каждом занятии приходилось фактически все начинать сначала.

В диссертации В. М. Смолевского было убедительно показано, что успешное освоение техники нового трудного упражнения требует почти ежедневного повторения его. Поэтому система тренировки гимнастов постепенно приобретала совсем иной характер: занятия со спортсменами старших разрядов стали проводиться почти ежедневно, причем в каждое из них, особенно в соревновательном периоде, включали все виды многоборья.

В ряде исследований, проведенных на кафедре гимнастики ГЦОЛИФК, выяснилось, что изученное упражнение достаточно надежно сохраняется в двигательной памяти не менее 24 часов. Поэтому в ряде случаев сокращать интервалы между занятиями нецелесообразно, так как энерготраты организма не успевают восполняться. Двигательные действия утомленного гимнаста, как известно, чреваты серьезными техническими ошибками, а поэтому и лишены смысла.

Конечно, не все упражнения каждого из видов гимнастического многоборья следует повторять ежедневно, да и нет смысла в течение круглого года включать в каждую тренировку все виды многоборья. Следует отметить, что больших успехов могут добиться только те гимнасты, которые в своих тренировках сохраняют оптимальные интервалы между соревнованиями, занятиями, упражнениями, подходами, т. е. те, которые повторяют двигательные задания с оптимальными интервалами.

Конечно, повторность упражнений, занятий необходимо варьировать в зависимости от периода тренировки, от уровня спортивного мастерства занимающихся, от конкретных задач, стоящих перед данным спортсменом, и от ряда других факторов.

Так, например, если начинающему гимнасту достаточно заниматься три раза в неделю, то мастеру спорта иногда на учебном сборе перед крупнейшими соревнованиями приходится тренироваться три раза в день (если считать и утреннюю зарядку). Следовательно, принцип специфической непрерывности, повторности и вариативности приносит должный эффект в тех случаях, когда предусматривается применение различных вариантов повторения тренировочных заданий.

4. Успехи гимнаста возможны только при соблюдении принципа оптимально-повышенных нагрузок. Конечно, говорить о величинах нагрузок не имея в виду конкретного спортсмена, находящегося на определенном этапе тренировки, нельзя, так как в зависимости от уровня мастерства гимнаста, состояния его спортивной формы, индивидуальных особенностей количественная характеристика нагрузки может иметь разное выражение. Тем не менее практический опыт, так же как и научные исследования, говорит о том, что нагрузки должны быть всегда повышенными с учетом состояния спортсмена.

Изучение опыта выдающегося гимнаста 50-х годов В. Чукарина показало, что его успехи были основаны прежде всего на его очень высокой работоспособности, на спортивном трудолюбии. Автор совместно с A.А. Школенком установили, что В. Чукарин в одном занятии соревновательного периода выполнял до 600 элементов, в том числе до 28 комбинаций. Это, конечно, в первую очередь позволило ему стать совместно с B. Муратовым сильнейшим на Олимпийских играх 1952 и 1956 гг., а также на первенстве мира 1954 г. В течение недели В. Чукарин выполнял около 3000 элементов и около 100 комбинаций, причем с такими нагрузками он справлялся достаточно хорошо. В то же время у товарищей В. Чукарина по команде нагрузки были в два раза меньше, а справлялись они с ними с гораздо большим трудом; естественно, что им не удалось его победить.

Несомненно, что чем больше объем работы может выполнить спортсмен, тем при прочих равных условиях он сможет достигнуть больших успехов. Однако дело не только в нагрузках.

Количественные характеристики нагрузок приобретают различное выражение у разных гимнастов. Они также изменяются в зависимости от уровня спортивной формы и состояния гимнаста.

Поэтому под принципом оптимально-повышенных нагрузок необходимо понимать максимальное для данного состояния организма количество тренировочной работы, выполняемой на высоком техническом уровне, не влекущее за собой нарушений в состоянии здоровья гимнастов.

Исследования кафедры гимнастики ГЦОЛИФК показали, что нагрузки должны быть оптимально большими по количеству элементов и комбинаций, по плотности и интенсивности, а также по процентному отношению количества элементов, вошедших в состав целых комбинаций. К общему количеству элементов, выполненных за тренировку.

Учитывая различный характер каждого занятия недельного цикла, количественные показатели нагрузок надо определять за неделю.

5. Принцип волнообразности нагрузок. Многочисленные данные регистрации тренировочных нагрузок советских и зарубежных гимнастов, собранные за 15 лет, говорят о том, что нагрузки в тренировочном процессе имеют волнообразный характер. Четырехлетний цикл тренировки состоит из годичных — больших волн; годичная волна — из серии средних волн, каждая из которых составляет соревновательный цикл; соревновательный цикл, в свою очередь, складывается из малых — недельных волн, и, наконец, недельная волна делится па две полунедельные волны.

Волнообразность тренировочных нагрузок объясняется закономерностями развития спортивной формы гимнастов, которая проявляется в работоспособности. Обычно в начале годичного цикла гимнаст обладает незначительной работоспособностью. В тренировочный процесс включается небольшое количество элементов, и почти отсутствуют комбинации. Затем количество элементов и соединений постепенно увеличивается; в дальнейшем в занятия включаются и целые комбинации. В течение года несколько раз изменяется соотношение количества элементов, целых комбинаций и упражнений физической подготовки, что приводит к волнообразному изменению нагрузки в целом.

Как показали исследования, проведенные нами и нашими сотрудниками, общий объем тренировочной работы в соревновательном и недельном циклах тренировки оказывается больше и техническая подготовка лучше, если гимнасты придерживаются волнообразного изменения нагрузок.

Волнообразное построение тренировочных нагрузок предусматривает их вариативность. Так, например, выяснилось, что гимнасты старшего поколения применяют волнообразные нагрузки по элементам и комбинациям; в то же время молодые спортсмены волнообразно изменяют нагрузку преимущественно «по комбинациям». Нагрузка по элементам у них строится без особых спадов и подъемов. Объясняется это, по-видимому, тем, что менее опытным гимнастам приходится в начале цикла много уделять времени совершенствованию техники элементов и соединений, в то время как более квалифицированным это не требуется.

Конечно, вариативность волн нагрузок обусловливается уровнем работоспособности различных гимнастов, календарем соревнований, количеством попыток, необходимых отдельным гимнастам на закрепление целых комбинаций, а также рядом других факторов. Тем не менее волнообразность нагрузок и вариативность этих волн составляют один из важнейших принципов тренировки гимнастов.

6. Принцип цикличности тренировочного процесса вытекает из принципа волнообразности нагрузок. Как отмечалось выше, большая волна составляет годичный цикл, средняя — соревновательный цикл и т. д. Годичные циклы повторяются в четырехлетнем плане; соревновательные циклы — в соревновательном периоде годичного цикла; недельные — в соревновательном цикле. При повторяемости создается стройная система цикличности тренировочной деятельности гимнаста, и обеспечиваются необходимые условия для развития двигательных качеств, освоения техники элементов, соединений, комбинаций и их прочного закрепления.

Многократное повторение цикла подготовки к самым ответственным соревнованиям — важнейший принцип построения всего тренировочного процесса гимнастов.

Принципы обучения и развития физических качеств Наряду с общими принципами спортивной тренировки в гимнастике широко используются принципы обучения и развития физических качеств. К ним относятся: принцип сознательности и активности, наглядности, доступности и индивидуализации, систематичности и прогрессирования.

1. Принцип сознательности и активности. Сознательное усвоение двигательных навыков и умений, а также приобретение необходимых знаний играют огромную роль в подготовке гимнастов. Очень важно научить спортсмена сознательно овладевать двигательными навыками, разбираться в своих движениях, вникать в сущность каждой детали.

Принцип сознательного усвоения требует, чтобы занимающиеся хорошо осмысливали изучаемый материал и самостоятельно его анализировали. Они должны знать, какое воздействие оказывает на них каждое движение и какова роль этого движения в овладении всем материалом программы.

Сознательное усвоение упражнений связано с воспитанием активного и творческого подхода к решению поставленной задачи. Активность воспитывается коллективом. Активное участие в страховке товарищей, оказание им помощи, разъяснение ошибок содействуют воспитанию каждого ученика в отдельности и всего коллектива в целом. При этом материал программы усваивается сознательно.

Чтобы занимающиеся сознательно относились к решению задач, стоящих перед ними, необходимо заставлять их отчитываться в тех попытках, которые они выполняли, и анализировать допущенные ошибки.

Гимнастам старших разрядов рекомендуется вести журналы тренировки, а гимнастам младших разрядов — дневники. В них следует записывать не только осваиваемые упражнения, но и свои соображения, замечания, суждения по поводу проводимых тренировок.

Принцип сознательности предусматривает, конечно, активную, ведущую роль преподавателя, руководящего всей деятельностью учеников.

2. Принцип наглядности осуществляется в гимнастике главным образом путем показа упражнений, объяснения и демонстрации наглядных пособий.

Наглядность повышает интерес учащихся к изучаемому материалу, облегчает процесс освоения двигательных навыков, способствует прочному усвоению упражнений программы.

Следует обратить внимание на то, что под наглядностью понимается не только показ движения и демонстрация наглядных пособий, но и умелое объяснение упражнений. Объяснения должны быть яркими, образными, чтобы гимнасты составили четкое представление о тех движениях, которые им предстоит освоить. Объясняя новое движение, полезно напоминать ученикам об освоенных ранее движениях, сходных с разучиваемым. Этот прием особенно полезен для подготовленных гимнастов.

При объяснении упражнения следует в первую очередь обратить внимание на основные детали, в том числе и на те, которые нельзя увидеть, а можно только прочувствовать. В результате объяснения и показа у гимнаста должен сложиться более или менее правильный образ движения, которое предстоит освоить.

3. Принцип доступности и индивидуализации требует, чтобы перед учениками ставились посильные задачи. В противном случае они станут для них неинтересными. Данный принцип ни в какой степени не исключает приучения гимнастов к преодолению трудностей в учебной.

работе. Учащиеся должны прилагать известные усилия при переходе от легких упражнений к более трудным.

Принцип доступности тесно связан с дидактическими правилами обучения, которые говорят о том, что в обучении необходимо следовать от легкого к трудному, от известного к неизвестному, от простого к сложному.

Определяя трудность конкретного гимнастического упражнения, необходимо выяснить сложность координации (согласования) различных частей данного движения, величину мышечных усилий и связанных с ними энергетических затрат организма и степень рискованности выполнения данного движения. Одни движения очень трудны и по координации, и по мышечным усилиям, и по степени рискованности, другие требуют очень больших мышечных усилий, но не связаны с риском; третьи связаны с большим риском, со сложной координацией, но не требуют больших мышечных усилий. Таких вариантов много. В связи с тем, что каждый гимнаст обладает индивидуальными особенностями, степень трудности одного разряда может быть для различных гимнастов разной.

Принцип доступности и индивидуализации предусматривает ряд правил.

При обучении в гимнастике соблюдается правило от известного к неизвестному. Оно заключается в последовательном прохождении серии сходных по структуре гимнастических упражнений, каждое из которых подводит к изучению следующего, более трудного упражнения. В ряде случаев, особенно при разучивании трудных упражнений, широко применяются специальные подводящие упражнения.

Классификационные программы по гимнастике содержат сложные комбинации, состоящие из различных элементов. Вначале разучиваются отдельные элементы комбинации, затем соединения, состоящие из двух-трех элементов, и только после этого комбинации в целом.

Как правило, выполнять соединения труднее, чем элементы, однако возможны отдельные исключения. Так, например, сделать подъем махом назад на перекладине труднее, чем подъем махом назад и оборот назад.

Чтобы успешнее овладевать сложными гимнастическими упражнениями (особенно в старших разрядах), например, выполнить из упора на руках на брусьях подъем махом вперед с поворотом или из этого же исходного положения подъем махом назад с поворотом, гимнастам приходится вначале освоить простые элементы, из которых состоят соединения. При этом важно помнить, что в соединении техника отдельных простых элементов значительно изменяется.

Чтобы изучаемые упражнения были доступны каждому гимнасту, необходимо обучение индивидуализировать. Это ускоряет процесс усвоения спортивной техники.

4. Принцип систематичности. Гимнаст, тренирующийся не систематически, никогда не сможет показать хороших спортивных результатов. Только при оптимальных интервалах между тренировками спортсмен может сохранять хорошую спортивную форму, достаточно интенсивно тренироваться и быстро осваивать технику выполнения новых элементов и соединений. Систематическое сохранение спортсменом спортивной формы на протяжении длительного периода — важнейшая задача тренера.

Говоря о реализации принципа систематичности, следует в первую очередь определить оптимальное количество тренировочных дней в неделю. В зависимости от подготовленности и индивидуальных особенностей гимнасты тренируются от трех до шести раз в неделю.

Если занимающиеся не могут тренироваться организованно (в группе) необходимое количество раз в неделю, то следует рекомендовать им домашние задания, которые в известной степени помогут поддерживать состояние тренированности на определенном уровне.

Домашние задания должны содействовать развитию силы, гибкости и выносливости, а также сохранению некоторых элементарных навыков, необходимых гимнасту. К таким навыкам, например, относятся: сохранение равновесия на уменьшенной площади опоры, освоение правильного положения кистей и носков, сохранение правильной осанки при необычных положениях тела и др. Следовательно, домашние задания могут частично восполнить пробелы, связанные с недостаточным количеством учебно-тренировочных занятий.

Периодическая организация различных контрольных прикидок, проверок, соревнований по отдельным разделам программы стимулирует систематическую работу.

Принцип систематичности состоит также в том, что обучение и тренировка гимнаста проходят по определенному плану. Материал программы данного разряда тренер планирует так, чтобы каждая решенная задача содействовала решению последующей. Все упражнения в гимнастике осваиваются в определенной системе, в соответствии с классификацией упражнений по признаку их структурного сходства.

5. Принцип прогрессирования, или, иными словами, повышения требований, играет огромную роль в технической и физической подготовке гимнастов. Весь процесс совершенствования спортивного мастерства гимнастов обычно предусматривает постепенное увеличение трудности изучаемых упражнений, что и позволяет им переходить из одного разряда в другой. Даже разучивание отдельных упражнений основано на этом же принципе. Если гимнасту предстоит освоить трудное упражнение, то он подбирает, как было сказано, целую серию менее трудных, сходных по структуре двигательных действий и, осваивая их в порядке нарастающей трудности, подходит в конце концов к самому трудному упражнению.

Как известно, добиться высокого спортивного мастерства могут только гимнасты, обладающие достаточно высокой работоспособностью. Такая работоспособность достигается постепенно увеличением объема и интенсивности тренировочных нагрузок. Замечено, например, что если гимнаст форсирует нагрузки и слишком быстро входит в спортивную форму, то он быстро эту форму теряет. Поэтому только при постепенном повышении требований к организму, постепенном увеличении нагрузок возможно наиболее эффективное увеличение работоспособности гимнастов.

Принцип прогрессирования играет не менее важную роль в решении задачи физической подготовки. Только путем увеличения трудности упражнений на силу, гибкость, выносливость, скорость, ловкость, путем увеличения количества повторений, веса отягощений, амплитуды движений, путем усложнения координации движений можно повысить уровень физической подготовки.

Исследованиями было установлено, что при повторении изо дня в день, из месяца в месяц одних и тех же заданий по физической подготовке тренировочный режим становится для организма настолько привычным, что уровень физической подготовки повышается мало.

Только постепенное повышение требований обеспечивает улучшение технической и физической подготовки гимнастов.

3.3 Общая двигательная подготовка Теоретические предпосылка Успехи в освоении гимнастических упражнений, как правило, обусловлены уровнем развития двигательных способностей. Ведь даже самые простые гимнастические упражнения представляют собой довольно сложные задачи, и чем труднее упражнение, тем сложнее оно в координационном отношении. Поэтому система становления спортивного мастерства гимнастов должна предусматривать совершенствование двигательных способностей занимающихся.

Решение этой задачи связано с совершенствованием способностей, обеспечивающих точное распределение движений во времени и пространстве, воспроизведением усилий, точно соответствующих двигательной задаче, улучшением координационных способностей.

Совершенствование двигательных способностей имеет такое же важное значение для развития двигательных качеств и технической подготовки. Эти задачи занимают особое место в процессе тренировки.

В настоящее время обучение технике выполнения конкретных гимнастических элементов, в том числе и на снарядах, начинается буквально с первых же шагов будущего гимнаста. С первого занятия новичок изучает довольно сложные, а главное, совершенно непривычные упражнения (не встречающиеся в двигательной практике). Это обучение чаще всего строится на методе проб и ошибок: гимнаст пытается выполнить упражнение, к которому совсем не подготовлен. Причем неподготовленность выражается не в недостатке силы и гибкости, эти качества зачастую не лимитируют занимающегося. Ему трудно выполнить требуемое из-за недостаточно ясной ориентировки во времени и пространстве; недостает ловкости, четкой координации движений.

Педагогические исследования показали, что гимнасты тратят невероятно большое количество попыток на освоение новых упражнений лишь потому, что плохо дифференцируют пространственные и временные характеристики своих движений, не умеют соразмерять движения различных частей тела в соответствии с задачами, не могут согласовывать свои движения.

Как известно, развитие силы, быстроты, выносливости осуществляется за счет совершенствования деятельности гуморальных механизмов: обмена в мышцах, улучшения их химического состава и свойств, увеличения поперечнополосатых волокон и роста количества этих волокон, улучшения их эластических свойств и т. п. В то же время совершенствование двигательных способностей происходит путем улучшения деятельности центральной и периферической нервной системы. Повышение координации движений, ловкости, улучшение ориентировки во времени и пространстве требуют самого активного участия нервной системы, совершенствования восприятий и представлений спортсмена о своих двигательных действиях, более точных пространственных и временных оценок своих движений.

Еще в 1960 г. перед коллективом кафедры гимнастики ГЦОЛИФК встала задача: создать такую систему физических упражнений, которая бы обеспечила развитие перечисленных выше способностей.

Такая задача возникла еще и потому, что в программах для начинающих гимнастов в недалеком прошлом содержались упражнения, которые не помогали, а мешали новичкам овладеть необходимой школой движений. Эти упражнения были в свое время придуманы лишь для того, чтобы начинающие спортсмены имели какую-то посильную для них программу. Авторы этих упражнений не могли в то время ставить вопрос о структурном сходстве упражнений для начинающих и для квалифицированных спортсменов, так как исследованием структурного сходства упражнений в спортивной гимнастике тогда не занимались.

Сравнительный анализ техники упражнений, применяемых начинающими и гимнастами старших разрядов, показал, что упражнения начальной подготовки в ряде случаев не соответствуют своему назначению и зачастую оказывают отрицательное влияние на освоение техники основных упражнений, изучаемых гимнастами в дальнейшем. Так, например, было замечено, что после освоения подъема переворотом в упор большим махом на перекладине гимнаст с большим трудом осваивает большой оборот на этом же снаряде, а после изучения выкрута вперед согнувшись на махе назад тратит очень много сил, чтобы научиться исполнять этот же выкрут прогнувшись.

В связи с тем, что в программах гимнастов младших разрядов были упражнения, мешающие правильной начальной технической подготовке, и отсутствовали нужные упражнения, совершенствующие временные, пространственные и силовые дифференцировки, улучшающие координационные способности, мы выдвинули гипотезу о необходимости исключения из программ по гимнастике «вредных» маховых упражнений на снарядах и замены их упражнениями, совершенствующими временные, пространственные и силовые дифференцировки движений, улучшающие координационные способности занимающихся.