Начальное обучение. 
Теория и методика избранного вида спорта: водные виды спорта

Наземная подготовка

Акробатические упражнения. Акробатические упражнения изучаются в следующей последовательности: перекаты, кувырки, стойки, перевороты, сальто. Они являются прекрасным средством развития специальных скоростно-силовых качеств спортсменов. Для этого широко применяются прыжковые акробатические соединения, выполняемые спортсменами на акробатических дорожках.

Особенно важно научить занимающихся принимать правильное положение группировки, которое является залогом успешного выполнения большинства акробатических упражнений и прыжков в воду.

Группировка изучается в зале в следующей последовательности: стоя на одной ноге, в приседе, сидя, лежа на спине. Особое внимание обращается на положения рук, головы и плотность группировки.

Для изучения положения группировки особенно эффективны перекаты и кувырки вперед и назад. Перекаты выполняются из исходного положения лежа на спине в группировке с помощью активных движений — перекаты назад (до касания мата затылком) и вперед (до касания мата стопами). Кроме того, при начальном обучении спортсменов знакомят с перекатами боком. При освоении перекатов нужно добиваться их выполнения с максимальной амплитудой, гладко, без ударов.

Кувырки — основные упражнения для освоения вращения вокруг поперечной оси тела. К их изучению приступают после освоения положения группировки и перекатов. Прыгуны в воду учатся выполнять кувырки вперед и назад из различных исходных положений (упора присев, упора стоя согнувшись в позициях «ноги вместе» или «ноги врозь», со стойки на голове и на руках и т. п.), в положениях группировки, согнувшись, согнувшись ноги врозь и в соединениях.

Начальное обучение включает такие акробатические упражнения, как стойка на лопатках, стойка на голове, «мост». Занимающиеся приобретают навыки выхода в стойку на руках махом одной и толчком другой ногой. По мере освоения этих упражнений переходят к обучению переворотам: боком («колесо»), разгибом с головы, с опорой на руки с приходом на одну и на обе ноги. Для усложнения уже освоенных акробатических упражнений их выполняют из более сложных исходных положений, с большей скоростью и в комбинациях с другими элементами. Методика обучения акробатическим упражнениям подробно изложена в учебниках по гимнастике и акробатике.

Обучение стойке на руках занимает особое место в акробатической подготовке прыгунов в воду, поскольку она является исходным положением для выполнения прыжков VI класса с вышки. Выполнение стойки на руках требует от спортсмена силы рук и мышц туловища, а также хорошо развитого чувства равновесия.

Обучение стойке на руках проводится в следующей последовательности:

• 1) обучение постановке рук;
• 2) из упора лежа сзади выполнение упражнения «ножницы»;
• 3) выход в стойку махом одной и толчком другой ноги (пытаться соединить ноги в верхней точке);
• 4) выполнение стойки около стенки, а затем со страховкой тренера или партнера.

Прыжки на батуте. Начинается с освоения упражнений, направленных на адаптацию занимающихся к необычным условиям.

• 1. Необходимо создать у занимающихся представление о снаряде (батуте) и его свойствах; обучить их отталкиванию и остановке, правильному положению тела и сохранению равновесия в момент отталкивания и в полете.
• 2. Нужно обучить занимающихся исходным и конечным положениям в прыжках на батуте (с ног, с колен, с четверенек, из седа, с живота, со спины) и приходу в эти же положения (рис. 1.34).

Рис. 1.34. Положение тела спортсмена при приходе на сетку батута:

а — в сед; б — на живот; в — на спину; г — на колени.

3. Необходимо освоить простейшие вращения вокруг поперечной и продольной осей тела — при выполнении как отдельных элементов, так и простейших комбинаций, что способствует развитию ориентировки в пространстве и специальной выносливости.

Для создания представления о снаряде (батуте) и его свойствах и обучения отталкиванию и остановке, правильному положению тела и сохранению равновесия в момент отталкивания и в полете используются следующие упражнения:

• — перемещения по сетке шагом и прыжками (с одной ноги на другую или на обеих ногах); при этом руки могут быть на поясе или опущены вниз;
• — темповые подскоки в центре батута, руки на поясе. При этом необходимо следить, чтобы локти несколько давили вперед, что создает правильное положение корпуса при отталкивании;
• — темповые подскоки с различным положением рук (внизу, вверху) и с движением руками; темповые подскоки с принятием положений группировки и согнувшись в полете.

Для обучения исходным и конечным положениям используются следующие упражнения:

• — приход в сед и подъем из седа;
• — приход на колени и подъем с колен;
• — приход на спину и подъем со спины;
• — приход с четверенек на живот и с живота на четвереньки.

При этом особое внимание уделяется положению и напряжению мышц туловища, рук и ног во время прихода на сетку. Сначала необходимо объяснить занимающимся исходное положение, а затем выполнить приход в это положение после небольших темповых подскоков.

Во время прихода на сетку необходимо соблюдать следующие основные правила.

• 1. При приходе в сед туловище должно быть в вертикальном положении, а ноги — параллельно сетке. При этом мышцы туловища и ног должны быть напряжены.
• 2. При приходе на колени ноги сгибаются только в коленных суставах (до угла не более 90°). Мышцы живота, спины и ягодиц должны быть напряжены; грудная клетка зафиксирована на выдохе.
• 3. При приходе на четвереньки необходимо одновременно касаться сетки кистями, голенями и оттянутыми носками ног. Мышцы спины и живота должны быть напряжены; напряженные руки слегка согнуты в локтях.
• 4. При приходе на живот тело должно быть выпрямлено и напряжено. Необходимо прижиматься к сетке внутренней поверхностью согнутых или выпрямленных рук (плеч и предплечий), а также оттянутыми носками ног.
• 5. Приход на спину зависит от того, с какого вращения он происходит, и может осуществляться на всю заднюю поверхность выпрямленного тела или только на округленную часть спины. Угол сгибания в тазобедренных суставах может быть от 90 до 135°. Мышцы туловища должны быть напряжены; руки выпрямлены вперед — в стороны.

Для обучения приходам на спину используются следующие упражнения:

• — из упора присев на сетке батута ¼ оборота назад на спину: сначала с места, а затем с темповых подскоков в положении приседа;
• — стоя на сетке батута, руки внизу, падение на спину: сначала без отталкивания, а затем с отталкиванием обеими ногами;
• — стоя на сетке батута, руки внизу, ¼ оборота назад с приходом на спину: сначала без движения руками, а затем, по мере освоения, с движением руками.

Эти же упражнения выполняются в положениях согнувшись и прогнувшись.

Для предотвращения легких ударов головой о сетку батута можно страховать занимающихся поролоновым матом, который кладется на сетку батута или подбрасывается тренером под спортсмена в момент его прихода на сетку.

По мере освоения исходных и конечных положений при выполнении прыжков на батуте и основных упражнений переходят к освоению простейших связок и комбинаций.

Начальное обучение прыжкам на батуте основано на изучении основных (базовых) элементов, которые впоследствии, соединяясь в связки и комбинации, готовят занимающихся к освоению новых прыжков. Так, обучение вращению вперед вокруг поперечной оси предусматривает последовательное освоение ¼ оборота, ½ оборота (со спины на живот или с живота на спину), ¾ оборота и т. д. При этом каждое последующее упражнение представляет собой самостоятельное упражнение, включающее элементы предыдущего.

Для расширения двигательной базы занимающихся уже на первых этапах обучения параллельно с изучением соскоков и спадов приступают к обучению простейшим прыжкам с полувинтами и винтами, которые следует выполнять с поворотами вправо и влево.

Упражнения на «сухом» трамплине. Начальное обучение технике прыжков с трамплина подразумевает освоение упражнений для овладения ритмом трамплина и согласования движений руками и ногами при отталкивании от упругой опоры.

Упражнения для овладения ритмом трамплина:

• — ходьба обычным шагом по трамплину — от закрепленного конца к свободному и обратно;
• — ходьба по трамплину (от закрепленного конца) пружинистым шагом, согласуя движения с ритмом движений трамплина, и соскок вниз ногами;
• — подскоки на конце трамплина с отталкиванием только стопами (колени выпрямлены и напряжены, руки на поясе или свободно опущены);

— подскоки на конце трамплина с обычным отталкиванием ногами: сначала без движений руками, затем с ограниченной амплитудой движений (прямые руки поднимаются через перёд вверх, до уровня плеч) и с полной амплитудой движений руками.

По мере освоения данных упражнений для их совершенствования выполняются подскоки на конце трамплина на количество раз. Главным при выполнении этих упражнений является сохранение правильной осанки и равновесия в условиях ограниченной и подвижной опоры, умение дифференцировать напряжение различных частей тела, в частности, умение расслаблять мышцы рук и пояса верхних конечностей при напряженных мышцах туловища и ног.

Особое внимание при выполнении этих упражнений обращается на согласование движений с ритмом движения доски трамплина. Полезно завершать подскоки на конце трамплина соскоками в положениях прогнувшись, согнувшись и в группировке.

Данные упражнения выполняются сначала с ограниченной амплитудой, затем по мере их освоения амплитуда движений увеличивается. Упражнения для овладения ритмом трамплина изучаются параллельно с освоением соскоков и других учебных прыжков. Основное внимание уделяется согласованию движений руками и ногами с колебаниями упругой доски.