Упражнения в воде

• 23. И. п. — стоя на дне бассейна в наклоне вперед и касаясь плечами поверхности воды, вытянуть левую руку вперед ладонью вверх; правая рука впереди, в положении захвата. Имитация гребковых движений правой рукой.
• 24. То же, но поменяв положение рук.

• 25. И. п. — стоя на дне бассейна в наклоне вперед и касаясь плечами поверхности воды, согнуть левую руку в локтевом суставе (кисть около головы, ладонью вверх); правая рука впереди, в положении захвата. Имитация гребковых движений правой рукой.
• 26. То же, но поменяв положение рук.
• 27. И. п. — стоя на дне бассейна в наклоне вперед и касаясь плечами поверхности воды, согнуть левую руку в локтевом суставе (кисть около головы, ладонью вверх) и приподнять над водой. Имитация гребковых движений правой рукой.
• 28. То же, но поменяв положение рук.
• 29. И. п. — стоя на дне бассейна в наклоне вперед, согнуть левую руку в локтевом суставе (кисть около головы, ладонью вверх) и приподнять над водой. Выполнить гребковые движения правой рукой с имитацией выталкивания мяча с левой ладони на каждый гребок.
• 30. То же, но с имитацией выталкивания мяча на каждый второй гребок, затем на каждый третий гребок.
• 31. И. п. — стоя в наклоне на дне бассейна, согнуть правую руку в локтевом суставе (кисть около головы, ладонью вверх) и приподнять над водой. Выполнить гребковые движения левой рукой с имитацией выталкивания мяча с правой ладони на каждый гребок.
• 32. То же, но с имитацией выталкивания мяча на каждый второй гребок, затем на каждый третий гребок.
• 33. После подплывания к мячу с опорой на дно выполнить имитацию выталкивания мяча правой рукой с левой ладони.
• 34. То же, но поменяв руки.
• 35. То же, но после ведения мяча.
• 36. И. п. — стоя в наклоне на дне бассейна, согнуть левую руку в локтевом суставе (кисть около головы, мяч на ладони) и приподнять над водой. Выполнить гребковые движения правой рукой с выталкиванием мяча с левой ладони на каждый гребок.
• 37. То же, но с выталкиванием мяча на каждый второй гребок, затем на каждый третий.
• 38. То же, но поменяв руки.
• 39. После подплывания к мячу с опорой на дно выполнить выталкивание мяча правой рукой с левой ладони.
• 40. То же, но левой рукой с правой ладони.
• 41. То же, но после ведения мяча, меняя руки.

Упражнения с партнером

• 42. И. п. — плавая на месте на расстоянии 3 м от другого игрока (лицом друг к другу), выполнить имитацию толчка мяча правой рукой.
• 43. То же, но поочередно правой и левой рукой.
• 44. Имитация захвата мяча снизу при выбрасывании спорного мяча между игроками с последующей имитацией передачи мяча толчком с подбрасыванием его из воды.
• 45. И. п. — плавая на месте в горизонтальном положении, выполнить имитации: захвата мяча кистью; притапливания мяча рукой, согнутой в локтевом суставе; приподнимания мяча над водой с последующим поворотом кисти ладонью наружу; толчка мяча партнеру.
• 46. И. п. — плавая на месте, выполнить имитацию толчка мяча с поворотом кисти вперед на определенное расстояние.
• 47. То же, но выполнить имитацию подбрасывания мяча правой рукой с последующим толчком левой рукой в указанном направлении.
• 48. И. п. — лежа на воде, согнуть левую руку в локтевом суставе (кисть около головы ладонью вверх); правая рука впереди, в положении захвата. Плавание при помощи движений ногами кролем и гребка правой рукой; во время проноса руки выполнять имитацию выталкивания мяча с левой ладони.
• 49. То же, но поменяв положение рук.
• 50. И. п. — плавая на месте на расстоянии 3 м от другого игрока (лицом друг к другу), выполнить толчок мяча правой рукой.
• 51. То же, но выполняя упражнение в группе из 3—5 человек. То же, но попеременно меняя руки.
• 52. Захват мяча снизу при выбрасывании спорного мяча между игроками с последующей передачей мяча толчком с подбрасыванием его из воды.
• 53. И. п. — плавая на месте в горизонтальном положении, выполнить: захват мяча кистью; притапливание мяча рукой, согнутой в локтевом суставе; приподнимание мяча над водой с последующим поворотом кисти ладонью наружу; толчок мяча партнеру.
• 54. И. п. — плавая на месте, выполнить толчок мяча с поворотом кисти вперед на определенное расстояние.
• 55. То же, но выполнить подбрасывание мяча правой рукой с последующим толчком левой рукой в указанном направлении.
• 56. И. п. — лежа на воде, согнуть левую руку в локтевом суставе (кисть около головы, мяч на ладони) и приподнять над водой; правая рука впереди, в положении захвата. Плавание при помощи движений ногами кролем и гребка правой рукой; во время проноса правой руки отработать выполнение выталкивания мяча с левой ладони.
• 57. То же, но поменяв положение рук.
• 58. После подплывания к мячу (без опоры на дно) выполнить толчок мяча правой рукой с левой ладони в координации с плавательными движениями.
• 59. То же, но левой рукой с правой ладони.
• 60. То же, но после ведения мяча.
• 61. После ведения мяча по направлению к воротам с расстояния 3 м выполнить толчок мяча правой рукой.
• 62. То же, но левой рукой.
• 63. Один игрок, готовясь выполнить толчок мяча, начинает продвигаться с ним вперед; другой игрок уплывает кролем на спине, стараясь поймать в этом положении мяч, а затем перед толчком мяча первому игроку плывет кролем в его сторону и т. д.

• 64. В движении с небольшой скоростью выполнять передачи мяча толчком с поворотом кисти между игроками, располагающимися по кругу, на определенном расстоянии друг от друга.
• 65. То же, но толчком с подбрасыванием мяча.
• 66. В движении выполнить ведение мяча и любой толчок (с поворотом кисти, с подбрасыванием, прямой) в ворота с сопротивлением условного соперника.

Для освоения некоторых наиболее сложных координационных приемов техники владения мячом необходимо использовать обучающие упражнения каждой ступени. В зависимости от сложности приема и уровня подготовленности занимающихся упражнения отдельных ступеней могут не применяться.