Продвигающие гребки. 
Теория и методика избранного вида спорта: водные виды спорта

Стандартный гребок. И. п. — «на спине». Руки у бедер, слегка согнуты в локтевых суставах. Положение кисти разогнутое; пальцы сомкнуты и приподняты вверх, что создает продвигающий эффект головой вперед (рис. 3.29).

Обратный гребок. И. п. — «на спине». Руки у бедер, слегка согнуты в локтевых суставах. Положение кисти согнутое; пальцы сомкнуты и обращены вниз, что создает продвигающий эффект стопами вперед (рис. 3.30).

«Торпеда». И. п. — «на спине». Руки за головой. Выполняется основное стандартное движение руками, что создает продвигающий эффект стопами вперед. Движения руками могут быть одновременными или попеременными (рис. 3.31).

«Омар». И. п. — «на груди». Лицо обращено вниз, в воду, руки вытянуты вперед и выполняют основное стандартное движение, что создает продвигающий эффект стопами вперед. Движения руками могут быть одновременные или попеременные (рис. 3.32).

«Дельфин». И. п. — «на спине». Руки за головой, кисти согнуты, пальцы обращены книзу. Выполняется обратный гребок, что создает продвигающий эффект головой вперед. При выполнении гребка локти слегка согнуты; предплечья расположены в воде, несколько глубже, чем при выполнении других видов гребков. Другое называние гребка — «обратная торпеда» (рис. 3.33).

«Каноэ». И. п. — «на груди». Туловище спортсменки слегка прогнуто в пояснице, голова приподнята над водой. Голени и стопы на поверхности воды. Руки у бедер выполняют смешанный гребок, соединяющий элементы плоского (при движении кнаружи) и стандартного (при движении внутрь) гребков. Описанные движения создают продвигающий эффект головой вперед (рис. 3.34).

Рис. 3.29. Положение кисти в стандартном гребке

Рис. 3.30. Положение кисти в обратном гребке

Рис. 3.31. Положение спортсменки и направление движения в гребке «торпеда»

Рис. 3.32. Положение спортсменки и направление движения в гребке «омар»

Рис. 3.33. Положение спортсменки и направление движения в гребке «дельфин»

Рис. 3.34. Положение спортсменки и направление движения в гребке «каноэ»

Специальные передвижения

Специальные передвижения в синхронном плавании способствуют совершенствованию физической и технической подготовленности спортсменов, повышению уровня их исполнительского мастерства.

Грамотное использование специальных передвижений позволяет спортсменам увеличить площадь освоения поверхности воды в ходе исполнения произвольных программ и варьировать скорость перемещений в водном пространстве. Специальные передвижения являются важным средством достижения выразительности в построении композиций, придают им динамизм и зрелищность, способствуют соединению отдельных движений и фигур в гармоническое целое.

Специальные передвижения в основных позициях синхронного плавания. Выполняются в горизонтальной плоскости с использованием стандартного и обратного гребков и включают перемещения в позициях: «группировка», «с ногой, согнутой в колене», «угол вверх», «фламинго», «угол вверх двумя» и др.

Специальные передвижения в вертикальных позициях. Выполняются с использованием опорного гребка в направлениях: боком, грудью вперед, спиной вперед. Наиболее распространенные позиции: «вертикаль», «вертикаль с ногой с согнутым коленом», «кран», «шпагат» и др.

Специальные передвижения с различным положением корпуса и ног. Наряду со стандартными положениями спортсменов «на груди» и «на спине», тренерами используются положения тела «согнувшись» и «прогнувшись».

Положение «согнувшись» имеет несколько разновидностей:

• 1) голова и стопы расположены на одной горизонтали — на поверхности воды, таз опущен; величина угла, образуемого корпусом и ногами, варьируется. Возможны передвижения головой вперед и стопами вперед;
• 2) голова под водой, стопы над поверхностью воды, при этом возможны различные положения: ноги вместе, под острым углом к поверхности воды или разведены (одна нога выше другой) под разными углами.

Гребковые движения ногами

Для сохранения вертикального положения спортсменки в воде (головой вверх) и перемещений в этом положении используются гребковые движения ногами — «экбита» (модификация брасовых движений ногами). Различают «экбиту» на месте и «экбиту» в движении.

При выполнении «экбиты» на месте спортсменка находится в вертикальном положении, плечи над поверхностью воды, руки расположены произвольно либо по сторонам у поверхности воды (рис. 3.35, а), либо подняты над водой (рис. 3.35, б, в). При работе ног бедра и колени максимально разведены в стороны, голени и стопы описывают круговые разноименные движения. Носки ног, как в классическом брассе, развернуты наружу («на себя»),.

«Экбита» в движении может выполняться боком (правым или левым) и прямо (грудью или спиной вперед).

При движении в «экбите» боком используются комбинированные гребки ногами: одна нога, одноименная с направлением движения, работает в вертикальной плоскости (круговые движения с давлением стопы к дну бассейна), другая — в горизонтальной плоскости (параллельно поверхности воды либо под углом 30—40°). Такое сочетание движений создает продвигающий эффект (рис. 3.36).

Рис. 3.35. «Экбита» на месте

Рис. 3.36. «Экбита» в движении боком

При движении в «экбите» прямо техника гребковых движений ногами незначительно отличается от техники «экбиты» на месте.

Ноги работают поочередно, ритмично, с максимальной амплитудой. При движении грудью вперед ноги находятся чуть сзади, при движении спиной вперед ноги находятся чуть спереди.