Основы спортивной тренировки в синхронном плавании

Спортивная тренировка в синхронном плавании состоит из двух взаимосвязанных частей: основной — занятий в воде и дополнительной (вспомогательной) — занятий на суше, совокупно обеспечивающих многостороннюю функциональную подготовку спортсмена. Тренировочный процесс основывается на общих педагогических и дидактических принципах и строится с учетом специфических особенностей этого вида спорта, требующих периодической работы организма в режиме длительной задержки дыхания и продолжительного пребывания спортсменов в воде в позиции «обратной вертикали» (головой вниз).

Вследствие этого спортивная тренировка включает в себя одновременное решение двух взаимосвязанных задач: 1) расширение адаптационных возможностей организма спортсмена (за счет привыкания к режиму долговременного нахождения под водой); 2) овладение спортсменом максимально эффективным использованием кислорода во время работы в воде (в результате грамотного исполнения изучаемых движений и правильной организации всего тренировочного процесса). В решении такого круга задач фундаментальное значение имеет практика обязательной программы («школы») — овладение навыками исполнения основных фигур синхронного плавания.

Существенной составляющей синхронного плавания являются также произвольные программы — композиции на воде. В ходе их исполнения периодические задержки дыхания в сочетании с динамическими нагрузками и темповой работой, с кратковременными интервалами отдыха, усугубляемые отсутствием дыхания через нос, создают в совокупности дополнительные сложности для протекания адаптационных процессов в организме спортсменов. Учет этих особенностей тренировки в синхронном плавании требует повышенного внимания к специальной системе подготовки.

Основные построения и исполнения произвольных композиций в синхронном плавании

Общие понятия и классификация

В синхронном плавании существует два основных вида произвольных упражнений: 1) техническая (короткая); 2) программа и произвольная (длинная) программа. Эта классификация распространяется на все виды произвольных композиций — соло, дуэт, группу. Однако каждый вид выступлений имеет свои особенности и строится с учетом определенных закономерностей.

Любая произвольная программа базируется на сложнокоординационной водной пластике, включающей перемещения по поверхности воды в горизонтальной и вертикальной плоскостях, а также исполнение:

• — обязательных фигур синхронного плавания, их модификаций;
• — каскадов движений; выталкиваний (ногами вверх) и выпрыгиваний (головой вверх) из воды;
• — вращательных и винтовых движений;
• — динамических построений и перестроений.

Все выступления в синхронном плавании начинаются на бортике бассейна или на помосте, специально сооружаемом для соревнований. При этом Правилами соревнований FINA допускается начало выступлений в произвольных программах с воды. Фрагмент композиции на суше длится не более 10 с. Продолжительность всех произвольных композиций определена в Правилами соревнований и зависит от вида программы.