Рекомендации пострадавшим с ПТСР

Из методов самопомощи опишем несколько общих приемов, ведущих к ослаблению нежелательных реакций (Йоманс Э., 1997. С. 108— 136):

• — стресс влияет на весь организм в целом, поэтому можно существенно снизить его отрицательные последствия, если уделять здоровью больше времени, чем прежде;
• — необходимо соблюдать режим труда и отдыха, правильно питаться, заниматься спортом;
• — необходимо заботиться об эмоциональном комфорте и отводить больше времени на те дела, которые особенно приятны; неприятности могут усилить симптомы ПТСР;
• — не следует избегать общения; нужно чаще находиться среди людей, быть полезным другим; активная социальная жизнь поможет ощутить душевный комфорт;

— не следует ожидать, что воспоминания уйдут сами по себе; чувства останутся и будут беспокоить в течение длительного времени; вот почему крайне важно иметь возможность поговорить по душам.

Эти меры могут ослабить проявление проблемы, но если вы понимаете, что посттравматическое стрессовое расстройство не преодолено, обращение к специалисту необходимо.

Есть один вопрос, который необходимо обсудить с пострадавшими с ПТСР: можно ли трансформировать травму в инструмент помощи другим людям?

Люди могут обретать смысл и цель, проходя через страдания, а значит, следует обсуждать не только, как смягчить последствия травмы и как корректировать посттравматические симптомы, но и как способствовать позитивным личностным изменениям и в целом личностному росту. В науке существует такое понятие «посттравматический рост». Постравматический рост — когда человек делает акцент на том, что он приобрел в преодолении травмы, а не том, что было потеряно, когда возникают изменения в восприятии себя, в отношениях с другими, перемены в самом понимании жизни. Изменения в восприятии себя касаются динамики — от отношения к себе как жертве к отношению к себе как к выжившему, обладающему особым статусом, с обостренным пониманием ценности и хрупкости жизни, с возросшим чувством уверенности в себе (если я пережил это, я справлюсь и с другими проблемами).

Р. Янов говорит о трех моделях посттравматического роста 1) обретение силы в страданиях, 2) психологической готовности, 3) экзистенциальной переоценки.

В чем заключается суть первой модели посттравматического роста «Обретение силы в страданиях»? Человек, справившись с болью может раскрыть в себе неведомые до того силы и возможности, сформировать новые навыки, по-новому увидеть себя и других. Расширяется репертуар мыслей и действий, как в повседневной, так и экстремальной ситуациях. Повышается эмоциональная компетентность, способность позитивной регуляции аффекта, контроля над ним, расширяется репертуар способов адекватного выражения положительных и отрицательных эмоций. Возникает такой феномен, который называется посттравматическая мудрость. Посттравматическая мудрость рассматривается и как процесс и как результат позитивной адаптации к травме, предполагая совладание с неопределенностью, интеграцию аффекта и интеллекта, принятие неизбежных ограничений.

Основная идея второй модели посттравматического роста «Психологическая готовность» в том, что человек, благодаря эффективному совладанию с психотравмой лучше подготовлен к экстремальным ситуациям и менее подвержен психотравмирующим осложнениям. Человек приобретает выносливость, стойкость, которые дают возможность найти осмысленную цель в жизни; обрести чувство контроля, уверенность в возможности влиять на окружение и исход событий и наконец, обрести открытость и готовность принять вызов судьбы, вера в то, то можно и важно извлекать опыт, как из позитивных, так и негативных жизненных событий.

Третья модель посттравматического роста «Экзистенциальная переоценка» касается появления способности больше ценить жизнь в ее мелочах. На первый план выходят процессы личностных и межличностных изменений, роста и развития. Кризис становится не просто фактором нарушения равновесия, но отправной точкой обновления жизни, придания ей нового смысла. Духовное преображение, личностный рост выступают результатом экзистенциальной борьбы за восстановление внутреннего мира, созидательного переосмысления происходящего, переоценки смыслов жизни.

В первый момент травматический опыт приносит большие личные страдания, но он может замещаться социальной или другой творческой деятельностью и служить, таким образом, мощным орудием социальных изменений. Т. е. психическая травма может служить катализатором социальных изменений, — выражая собственные невзгоды, человек обретает способность трансформировать травму в инструмент помощи другим людям.

Люди, пережившие психотравму могут много сделать в решении коренных вопросов нашей жизни таких как: станут ли неизбежные травматические события, выпадающие на долю членов общества, разделенным моральным и финансовым бременем или пострадавшие останутся предоставленными самим себе; будет ли у людей право на поддержку, когда собственные ресурсы иссякнут, или они будут вынуждены перемогать свое страдание в одиночку.

Обретя посттравматическую мудрость, можно участвовать в процессах примирения, реабилитации, реинтеграции после военных конфликтов. Участвуя в процессах постконфликтной реконструкции, можно заниматься всесторонней защитой основополагающих прав граждан и гуманитарных норм. Можно участвовать в мероприятиях по улучшению физической и социально-экономической безопасности гражданского населения, снижению напряженности и ожесточения, созданию условий для нормализации жизни в регионах Северного Кавказа.

Куда можно обратиться за помощью, если вы обнаружили у себя симптомы посттравматического стрессового расстройства Телефон доверия

• — (495) 999−99−33 (бесплатно) с 12:00 до 23:00
• — пишите Этот адрес e-mail защищен от спам-ботов. Чтобы увидеть его, у Вас должен быть включен Java-Script
• —Сайт в интернете telefon-doveria.narod.ru

Телефон доверия — это служба, куда может анонимно обратиться абсолютно любой человек, чтобы обсудить трудную жизненную ситуацию и получить ответ на любой свой вопрос.

— Всероссийский телефон доверия: 8 800 2000 122.

• —Детский и подростковый телефон доверия «Гаврош». С сентября 2010 года у Телефона появился сайт www.tdgavrosh.ru. 8−499−134−81 -81, пн-пт с 14−00 до 20−00;
• —Детский телефон доверия: (495) 624−60−01. Государственная инспекция по защите прав детей открыла бесплатный телефон доверия для детей и подростков, по которому можно получить психологическую и практическую помощь в трудных и кризисных ситуациях. Получить консультации по телефону доверия 800−60−08 дети смогут в рабочие дни с 8 и до 23 часов. Звонить на него можно как с фиксированного городского и с мобильного телефона.

НА КМВ

• — Психолого-лечебно-оздоровительный научно-практический инновационный центр «Здоровье и Успех» Института человековедения ФГБОУ ВПО ПГЛУ; Пятигорск, (8−879−3) 400−787;
• — Психологический Центр поддержки семьи, Пятигорск; тел. 8 903 443-60-46; 8928 936−37−55; e-mail: Этот адрес e-mail защищен от спам-ботов. Чтобы увидеть его, у Вас должен быть включен Java-Script ;
• — Центр психолого-педагогической реабилитации и коррекции; г. Кисловодск ул. Авиации, 23, тел. 88 793 733 351
• — Центр реабилитации, ФГУ Кисловодск ул. Шаляпина, 6; тел. 88 793 729 314;
• —АИСТ социально-реабилитационный центр для несовершеннолетних ГУСО г. Георгиевск ул. Воровского 17; тел. 88 795 123 142, 88 795 128 602.

В Северной Осетии (г. Владикавказ)

• — Муниципальное автономное образовательное учреждение для детей, нуждающихся в психолого-педагогической и медико-социальной помощи Центр диагностики и консультирования «Доверие»; пр. ген. Доватора, 43, корпус 1, тел. 52−97−68.
• —Служба психологического сопровождения образования при Северо-Осетинском государственном педагогическом институте (при кафедре психологии и развития психолого-педагогического факультета); ул. Павленко, 63; тел. 64−18−20.
• — Республиканский центр социальной реабилитации несовершеннолетних «Доброе сердце», ул. П. Морозова, 27; тел. 74−09−89.
• — Центр медико-социальной психологической помощи: ул. Тамаева, 49/51; телефон экстренной психологической помощи 52−60−38.
• — Министерство РСО-А по делам молодежи, физической культуры и спорта; ул. Мордовцева, 2; служба психологической помощи 54−83−35, 54−83−76.

В республике Ингушетия (г. Назрань)

— г. Назрань, ул. Муталиева, 58. Автономная некоммерческая организация Центр психологической помощи и психологической посткризисной реабилитации «Республиканская школа успеха»; тел.: 8 8732 22−31 -59; 8 928 094 76 05.

В республике Дагестан (Махачкала)

• —Дагестанская региональная общественная организация психологов и социальных работников «Психея»; Кунченко Татьяна Ивановна практикующий психолог, председатель ДРООП «Психея»; тел.: 8−928- 052−21−03.
• —367 009 г. Махачкала; ул. Тахо-Годи, 54 «Д». Медицинский центр «Доверие»; т/ф.: (8722) 69−45−23,69−47−23; администратор: 8 928 501 45 62. www. doverie-mc.ru.
• — г. Махачкала Горького 82; Лаборатория саморегуляции человека; телефон:991 330, 914 864.
• — г. Махачкала, ул. Буйнакского, 52; Центр психологической помощи «Доверие»; телефон: 8 989 884 00 82.
• — Государственное казенное учреждение Республики Дагестан «Республиканский центр социальной помощи семье и детям»; 367 010 Махачкала ул. Ахмедхана-Султана, 8 «Г»; телефон: (8722) 62−83−68.