Рекомендации к проведению самомассажа

Любой вид самомассажа может проводиться в форме общего и местного массажа. При общем массаже массируется все тело, за исключением головы. Эффективность общего массажа зависит от состояния человека, его возраста, и характера заболевания: у здоровых — от физического и умственного напряжения, у спортсменов — от объема и интенсивности тренировочной нагрузки и т. д. Выбор и длительность приемов зависят от состояния кожи, лимфатических узлов, сосудов, суставов, мышц. Небольшие повреждения кожи (царапины, ссадины) не являются противопоказанием к массажу, но их нужно обходить во время массажа. Длительность сеанса общего массажа в среднем составляет 25−30 минут, причем применяются все основные приемы. К примеру: растирание занимает 30−40% времени, разминание — 50−60%, а все остальные приемы — 10%. Сеанс общего самомассажа чаще используется для гигиенических целей, эффективен в этом случае в сочетании с утренней зарядкой и проводится в такой последовательности: шея, спина, поясница, ягодицы, бедро, коленный сустав, голень, стопа одной, затем, в такой же последовательности, области другой конечности. Затем делают самомассаж груди, а далее — плечевого сустава, дельтовидной мышцы, плеча, локтевого сустава, кисти, пальцев одной руки, и только после этого массируются в такой же последовательности области другой конечности. Заканчивают общий самомассаж областью живота. Общий сеанс самомассажа лучше всего проводить утром после легкого завтрака не более 2-х раз в неделю. Длительность приемов увеличивается постепенно от 10−15 до 20−30 минут. При ухудшении самочувствия время массажа сокращается или самомассаж временно отменяется. Все массажные движения выполняются по ходу тока лимфы к ближайшим лимфоузлам. При самомассаже конечностей используют методику отсасывающего массажа (сначала более центральные, затем — периферические области). После самомассажа полезно 15−30 минут отдохнуть. Более целесообразно применять самомассаж отдельных частей тела, а не общий.