Методика занятия фитнесом в оздоровительной тренировке

Министерство культуры РФ Федеральное государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования Санкт-Петербургский государственный университет культуры и искусств Факультет информационных технологий Кафедра информационно-управляющих и мультимедиа систем Реферат по физической культуре на тему:

«Методика занятия фитнесом в оздоровительной тренировке»

Выполнил студент Кулишов Владимир Русланович Учебной группы 22 254

Направление Реклама и Связи с общественностью Форма обучение Дневная — очная Научный руководитель Кандидат биологических наук, доцент, заведующий кафедрой физического воспитания В. Н. Бледнова г. Санкт-Петербург

2014 г.

Содержание Введение Фитнес и здоровье Оздоровительное направление фитнеса Выносливость Основные направления фитнеса Адаптация к аэробным нагрузкам Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом Заключение Список использованной литературы

Введение

Сегодня привычное понятие «физкультура» заменил более броский термин — «фитнес». Теперь уже не услышишь: «Я занимаюсь физкультурой три раза в неделю», а вместо этого чаще всего: «Я занимаюсь фитнесом в клубе». Фитнес потеснил и аэробику — она стала лишь частью фитнеса. Аэробика — это, главным образом, групповые программы, направленные на тренировку кардиореспираторной системы.

Итак, что же такое фитнес? Это система занятий физической культурой, включающая не только поддержание хорошей физической формы, но и интеллектуальное, эмоциональное, социальное и духовное начало. Если не работает один из компонентов, то не действует и вся система. Таким образом, фитнес решает задачи оздоровления, сохранения здоровья, а также реабилитации организма. Сегодня фитнес — это увлекательные и полезные занятия спортом для людей разных возрастов.

В последнее время принято говорить о двух направлениях в области оздоровительного фитнеса: европейском и восточном. В основе различий в системах физической культуры Востока и Запада лежат различия в менталитете, философии, а также национальные особенности, которые выразились и в области физических упражнений. В программах фитнеса, разработанных в рамках европейской и восточной культур, используются различные механизмы управления движениями. В фитнес-бизнесе мы используем в основном западные технологии. Истоками западного искусства движения являлись танцы, пришедшие к нам из ритуала, из психофизического опыта архаического человека в познании своей сущности и лечении себя и своих соплеменников, а также рациональный функциональный подход: физические упражнения направлены на совершенствование своего тела и улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы. Принципиальным моментом в европейской системе является эстетика тела — этому вопросу уделяли очень много внимания еще в Древней Греции и Древнем Риме. В этом легко убедиться, если обратиться к скульптуре Древнего мира.

Искусство движения на Востоке — популярная сейчас китайская оздоровительная система ушу, так же как и другая восточная физическая культура — йога, — это философия, основанная на древнейших заповедях, наука о жизни в единстве с природой. Любая восточная История развития фитнеса 5 система физических упражнений в той или иной степени связана с медитацией. Восток щедро делится своими сокровищами — важно уметь распоряжаться ими, учитывая менталитет разных народов, а не механически перенимать лишь внешнюю форму движений.

По мнению известного психолога, педагога и актера В. Н. Никитина, преподавание в детских садах, школах и высших учебных заведениях курса физической культуры, как правило, построено на формировании неосознаваемых навыков управления телом при движениях, в которых участвуют в основном крупные группы мышц. Психологический аспект — необходимая составляющая процесса формирования целостного представления человека о своем теле и его функциях — в рамках современного образования остается вне должного внимания специалистов по физической культуре. Следует отметить необходимость реорганизации системы физического воспитания детей и подростков в учебных заведениях. На это указывает и Дмитрий Медведев: «Коренной модернизации требует система физического воспитания в образовательных учреждениях. Большинство школьников ведут малоподвижный образ жизни или после уроков проводят время за компьютером. Цена такой неповоротливости — ухудшение здоровья учащихся и физическая, нравственная деградация».

В связи с большой популярностью и востребованностью инновационных направлений в области физической культуры, в школе все большее значение приобретает углубленный ретроспективный анализ гимнастических, ритмико-пластических и танцевальных форм, применяемых в современном фитнесе.

Фитнес и здоровье В течение тысячелетий живые существа развивались, видоизменялись и эволюционировали, обеспечивая себе оптимальные условия функционирования в соответствии с условиями среды обитания. Можно сказать, что формы жизни соответствовали их внешней среде. Речь идет о температурном и световом режимах, определенном химическом составе воздуха и употребляемой пищи, уровне и характере двигательной активности и т. д. Однако разумная деятельность человека дала огромные возможности для изменения среды его обитания с целью создания условий, более комфортных для жизни и способствующих более продуктивному удовлетворению своих физиологических потребностей. Искусственное освещение позволило произвольно планировать периоды сна и бодрствования, игнорируя внутренние биоритмы, теплая одежда создает искусственный микроклимат вне зависимости от смены сезонов и капризов природы, интенсификация производства продуктов питания дает поистине неограниченные возможности для удовлетворения наших потребностей в еде. Использование транспорта вело к минимуму энергозатраты при перемещении. В результате жизнедеятельности человека значительно изменился химический состав воды, воздуха, продуктов питания.

Изменения в организме человека, обусловленные его эволюционным развитием, не поспевают за столь стремительными изменениями среды его обитания. По сути дела, наш организм принципиально ничем не отличается от организма нашего далекого предка, жившего тысячелетия назад. Существование в новой, неестественной, а зачастую достаточно агрессивной для него среде, функционирование, отличающееся от естественного, приводит к всевозможным нарушениям тех или иных его систем. Ухудшается как физическое здоровье человека, так и его психическое и духовное здоровье.

Одной из стран, где ухудшение состояния здоровья населения приобрело катастрофический характер, является Россия. Обратимся к фактам. Согласно Казину Э. М., Блиновой Н. Г. и Литвиновой Н. А (2000):

За последнее десятилетие уровень общей смертности в стране вырос в 1,5 раза, а численность преждевременно умерших превысила 3 млн. человек.

Только за 1995 г. общая численность граждан России сократилась на 330 тыс. человек, или на 0,2%. За это время число родившихся уменьшилось на 47,7 тыс. (0,3%) и суммарный коэффициент рождаемости упал до 1,4 против 2,14, необходимых для простого воспроизводства населения.

По данным генетиков, отмечается существенный рост врожденных пороков развития — на 1000 новорожденных приходится 173,3 случая заболеваний. Материнская смертность в стране в 15 — 20 раз выше, чем в Канаде и Скандинавии.

За последние 35 лет доля родившихся физиологически незрелыми детей возросла с 18−20 до 90%; а 11% детей рождаются с выраженной патологией.

Неопровержимым доказательством отсутствия снижения заболеваемости по всем видам болезней служит рост хронических больных, психических и злокачественных заболеваний, рост числа выкидышей у беременных и перинатальной смертности, сокращение продолжительности жизни населения (у мужчин до 54−57; у женщин до 60−65 лет).

За последнее десятилетие произошло резкое снижение показателей продолжительности жизни (у женщин на 6,1 года и у мужчин на 11 лет).

Уровень рождаемости детей с генетическими отклонениями достиг в стране 17%".

Специалистами предлагается множество определений и точек зрения на суть здоровья. Согласно формулировке ВОЗ, «здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков». До настоящего времени нет единства подходов к определению и оценке здоровья. Однако можно с уверенностью сказать, что «здоровье должно отражать способность человека сохранять свой гомеостаз через совершенную адаптацию к меняющимся условиям среды, т. е. активно сопротивляться таким изменениям с целью сохранения и продления жизни».

Видится разумным решать эту задачу двумя путями: 1) создание условий функционирования человеческого организма, наиболее естественных для него как для биологического вида; 2) повышение адаптационных возможностей путем активизации механизмов адаптации.

Решение первой задачи подразумевает формирование т. н. здорового образа жизни, т. е. обеспечение адекватной и разнообразной двигательной активностью, отказ от вредных привычек (употребление стимуляторов и наркотиков), формирование культуры питания, культуры эмоций, соблюдение разумного режима дня и т. п.

Вторая задача решается применением рациональной физической тренировки различных систем человеческого организма. Обусловлено это тем, что, вследствие целостности организма как биосистемы, тренировочное воздействие на отдельные его системы (мышечную, дыхательную, сердечно-сосудистую) приводит к повышению адаптационных возможностей всего организма. Е. Б. Мякинченко и В. Н. Селуянов (2000) отмечают:

В наиболее сжатом виде оздоравливающий эффект тренировки связан:

прежде всего, с нормализацией процессов управления и регуляции в триаде: центральная нервная система (ЦНС) — гормональная система — иммунная система; с регуляцией трофических и обменных процессов в клетках;

с активизацией синтетических процессов в тканях. Это приводит, в частности, к гипертрофии (увеличению размера) и гиперплазии (увеличению числа) некоторых клеточных органелл и самих клеток, повышению активности ключевых клеточных ферментов, изменению свойств мембран и многим другим явлениям, которые в целом выражаются в повышении функциональных и резервных возможностей жизненно важных органов и систем организма.

Оздоровительное направление фитнеса Термин «фитнес» означает находиться в хорошей форме, соответствовать. Фитнес является методикой по оздоровлению человеческого организма, изменению массы тела и совершенствованию его форм.

Прежде чем приступить к занятиям по фитнесу, необходимо определиться с какой целью вы будете это делать, какой вид фитнеса вы выберете для себя.

Аэробные занятия тренируют дыхательную систему и содействуют её укреплению. Сюда входят такие виды фитнеса как: аэробика, аквааэробика. На этих тренировках очень большое внимание уделяется дыханию. На данный момент, среди любителей фитнеса прижилась и стала одной из часто используемых методик дыхательная гимнастика Цигун (второе название Тай — Чи). Эта не простая методика учит правильно дышать, сохранять спокойствие и позитивный настрой, жить в гармонии и умиротворённости с душой и телом.

Каждодневные прыжки через скакалку по утрам и лёгкий бег по вечерам относятся к классическим видам аэробного фитнеса но, тем не менее, имеют высокую эффективность при сжигании лишних калорий.

Если целью занятий фитнесом является наращивание мышц, коррекция дряблых частей тела, развитие гибкости и пластики, тогда не обойтись без силовых упражнений. Это могут быть тренировки на специальных тренажерах или занятия с поднятием тяжестей. В домашних условиях это могут быть гантели или даже пет-бутылки с содержимым песка, воды. При работе с тяжёлыми предметами очень важно уметь правильно дышать, и не забывать, спустя час после тренировки, употреблять белковую пищу.

Фитнес — это не только эффективный метод борьбы с лишним весом, но и очень популярный вид спорта. На соревнованиях по «фитнес» происходит оценка пропорций тела и умение владеть им, выполнять те требования программы, которые поставлены перед спортсменом.

Очень важным пунктом при занятиях является сбалансированное питание. Необходимо соблюдать диету и включать в рацион питания все необходимые рекомендуемые вашим тренером продукты.

Выносливость Выносливость — способность к длительному выполнению какой-либо работы без снижения ее эффективности.

Выносливость проявляется в двух основных формах:

В продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления.

В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

Различают специальную и общую выносливость.

Специальная выносливость — это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида двигательной активности. Специальная выносливость — сложное физическое качество. Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных ее компонентов. Специальная выносливость специфична.

Выделяют несколько видов проявления специальной выносливости:

выносливость к сложнокоординированной, силовой, скоростно-силовой, анаэробной или аэробной работе;

статическая выносливость, связанная с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства;

выносливость к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности;

выносливость к длительной работе переменной мощности;

выносливость к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода);

сенсорная выносливость — способность длительное время быстро и точно реагировать на внешние воздействия среды без снижения эффективности работы.

Эти виды выносливости больше интересуют практиков из большого спорта. Мы же обратим более пристальное внимание на т. н. общую выносливость.

«Под общей выносливостью понимается совокупность функциональных возможностей организма, составляющих неспецифическую основу проявления работоспособности в различных видах деятельности. Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация».

Аэробные способности, как один из компонентов общей выносливости, относительно малоспецифичны и мало зависят от вида выполняемых упражнений. Поэтому, если вы в беге или плавании сумели повысить свои аэробные возможности, то это скажется и на выполнении упражнений в других видах аэробной деятельности, например в лыжах, гребле, езде на велосипеде и др. Чем ниже мощность выполняемой работы и больше количество участвующих в ней мышц, тем в меньшей степени ее результативность будет зависеть от совершенства техники выполнения и в большей — от аэробных возможностей. Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими, если при тренировках используются любые упражнения аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе такой направленности называют общей выносливостью.

Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности, необходимой для успешной физической деятельности. За счет высокой мощности и устойчивости аэробных процессов быстрее восстанавливаются внутримышечные энергоресурсы и компенсируются неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма в процессе самой работы, обеспечивается переносимость высоких объемов интенсивных физических нагрузок, ускоряется течение восстановительных процессов в периоды между тренировками.

Выносливость и способность противодействовать утомлению — очень сходные понятия. Выделяют четыре типа утомления, соответственно и выносливости — умственное, сенсорное, эмоциональное, физическое (1).

Физическое утомление соответственно разделяют на: локальное (в работе занято менее 1/3 мышечной массы тела), региональное (в работе занято от 1/3 до 2/3 мышечной массы) и глобальное (в работе участвуют более 2/3 мышечной массы).

В соответствии с этим выделяют и типы выносливости:

локальная (мышечная) выносливость характеризуется устойчивым состоянием работоспособности нервно-мышечного аппарата, если в сокращении принимает участие небольшой объем мышечной массы, поздним развитием охранительного торможения в нервных центрах;

выносливость к глобальной работе отражает совокупность функциональных свойств и резервов организма, которые обусловлены степенью развития аэробных возможностей организма человека.

Существует три основных механизма, обеспечивающих развитие выносливости.

Первый механизм развития выносливости основан на повышении эффективности использования процесса производства энергии.

Второй механизм развития выносливости основан на совершенствовании деятельности различных вегетативных систем организма, позволяющих продолжать выполнение работы при нарастании утомления.

И, наконец, третий механизм — связан с развитием способности экономнее расходовать энергию на единицу работы и повышением эффективности деятельности всего организма в целом.

Основные направления фитнеса фитнес здоровье выносливость аэробный Существуют три основных направления фитнеса:

· силовой;

· аэробный;

· занятия «разум-тело» .

Сила есть — красота есть. Эта фраза применима к силовым видам фитнеса: sculpt, калланетики, a-box, fit-ball и стрейчингу.

Sculpt — это силовой класс для тренировки всех групп мышц с использованием различного инвентаря (гантели, мячи, амортизаторы, бодибары и др.). «Силовой» означает то, что в процессе тренировки особое внимание уделяется развитию силовой выносливости занимающегося. Как и другие силовые уроки, занятия Sculpt состоят из разминки, основной и заключительной части. При этом основная задача тренировки — тщательная проработка всех основных мышечных групп. Sculpt способствует развитию мышечной силы, выносливости, формированию пропорций тела. Занятие подходит для любого уровня подготовки.

Калланетика — это комплексная система статических упражнений направленных на растяжение и сокращение мышц. Она включает в себя уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Калланетика включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. один час занятий гимнастикой калланетик дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Калланетика — это гимнастика, основанная на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

A-box — это кардиотренировка с элементами бокса, карате, у-шу и кикбоксинга.

Fit-ball — это силовой урок с использованием гимнастических мячей. Особенностью fit-ball является практически полное отсутствие ударной нагрузки на нижние конечности, что позволяет значительно расширить круг занимающихся. В fit-ball сочетаются и гимнастика, благотворно влияющей на вестибулярный аппарат и позвоночник, и силовые упражнения на основные группы мышц.

Pump — силовой урок c использованием специальной штанги с грифом в мягкой оболочке и сменными весами.

Стрейчинг — комплекс упражнений на растягивание, развивающих гибкость. Стрейчинг способствует развитию и сохранению уровня гибкости мышц, развитию подвижности суставов и эластичности связок, предотвращает от травм и болей в мышцах, развивает способность управлять своим телом. Особенно важно заниматься стрейчингом людям с малоподвижным образом жизни. Вытягивать мышцы, по мнению медиков, — полезное занятие: восстанавливается кровообращение и состояние сосудов. Это, кстати, хорошо знают домашние кошки — каждое утро они начинают именно со стрейчинга, выгибая спину и вытягивая лапы.

Пожалуй, самым популярным направлением фитнеса является аэробика. Различают четыре вида аэробики: классическую, степ-аэробику, комби и шейпинг.

Классическая аэробика тренирует сердечно-сосудистую и легочную систему. Как правило, уроки проходят под зажигательную музыку, что позволяет достигнуть двойного эффекта: снизить вес и улучшить настроение.

Степ-аэробика представляет собой занятия с использованием степ-платформы. Этот вид аэробики больше подходит тем, кто раньше занимался спортом. Специалисты считают, что степ — аэробика прекрасна для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена нет комплекса лучше. Упражнения в степе просты, поэтому подходят для людей разного возраста. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер и ягодиц. А применив отягощение (гантели) массой до двух килограмм, можно укрепить мышцы плечевого пояса.

Комби — это сочетание танцевальной, силовой и классической аэробики.

Шейпинг, как вид аэробики, способствует развитию и укреплению прежде всего основных групп мышц. Тело становится более подтянутым буквально после двух-трех недель тренировок.

Ну и наконец, о несколько загадочном направлении фитнеса — занятиях «разум-тело». В России оно появилось относительно недавно, но успело завоевать устойчивую популярность. Направление «разум-тело» — это пилатес, хатха-йога и тай-чи.

Пилатес — комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. И главное, что пилатес — это один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе пилатес настолько безопасна, что её используют для восстановительной терапии после травм позвоночника. Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период. Кроме этого пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно.

Хатха-йога и тай-чи — мягкие стили, доступные всем. Такие тренировки способствуют достижению энергетического баланса в организме, развивают гибкость, снимают стресс и положительно влияют не только на фигуру, но и на состояние здоровья в целом.

Адаптация к аэробным нагрузкам Значительные тренировочные воздействия, включающие выполнение физических упражнений на уровне 50−80% максимального потребления кислорода (МПК) в течение длительного периода по несколько раз в неделю, вызывают в организме адаптационные изменения, улучшающие функциональные возможности организма, определяющие доставку кислорода, его поступление в ткани и утилизацию. Возможность длительно выполнять физические упражнения зависит от соответствия скорости утилизации АТФ и скорости его ресинтеза в активных мышечных волокнах. Отсутствие такого соответствия приводит к развитию утомления: скорость утилизации АТФ начинает уменьшаться, приводя к снижению мощности выполняемой работы. Нарушение ресинтеза АТФ происходит в случае, когда истощаются запасы внутримышечных энергетических источников или когда уменьшение эффективности кровоснабжения активных мышц приводит к снижению доставки к ним энергетических веществ и кислорода. Систематическое выполнение физических упражнений, направленных на развитие аэробной выносливости, вызывает мышечную и кардиоваскулярную адаптацию, которая влияет на обеспечение этих видов деятельности энергетическими субстратами и кислородом. Такая адаптация, включающая как структурные, так и функциональные изменения, приводит к улучшению доставки кислорода и питательных веществ к сокращающимся мышцам, удалению продуктов метаболизма, улучшает регуляцию метаболизма в отдельных мышечных волокнах.

Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом Позитивное влияние занятий выражается в следующем:

* профилактика заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата и др.;

* повышение иммунитета;

* избавление от лишнего веса;

* улучшение осанки;

* улучшение двигательных качеств;

* приобретение жизненно необходимых двигательных умений и навыков;

* выработка правильных рациональных двигательных стереотипов, необходимых в повседневной жизни, — правильного сидения, стояния, подъема тяжестей и пр.;

* возможность предотвращения травм;

* улучшение телосложения;

* выработка на всю жизнь привычки заниматься физическими упражнениями;

* развитие двигательной памяти.

Повышает мотивацию к занятиям фитнесом также возможность проявить себя — участвовать в различных конкурсах, фестивалях, шоу-программах, соревнованиях. Самые способные ученики приучаются к систематическим занятиям спортивными направлениями фитнеса: спортивной аэробикой, фитнес-аэробикой, черлидингом и др.

Стимулом для регулярных занятий фитнесом является использование популярной музыки. Выбор музыкальных композиций должен отражать современный стиль и моду и в то же время соответствовать возрасту занимающихся.

Следует помнить, что телесное развитие обладает колоссальным потенциалом. Это своеобразная пружина, заложенная самой природой и побуждающая к движению. Движения связаны с чувством радости, наслаждения от освоения разнообразных действий, а возможность движения, практических действий — одно из самых больших удовольствий, а также эффективное средство поддержания его интереса практически к любому роду занятий. В свою очередь, расширение и развитие эмоциональной сферы, переживание радостных состояний ведет к формированию оптимистического мировоззрения, что является основой концепции здорового образа жизни. Счастливый человек живет в согласии с окружающими и с самим собой. Чувственную основу нравственности составляют любовь и доверие к окружающим, ощущения порядка, красоты, гармонии, душевного равновесия, эмоционального и телесного комфорта.

Программы, рекомендуемые для секционных занятий:

* классическая аэробика для всех возрастных групп;

* фитбол для учеников младших классов;

* степ-аэробика для всех возрастных групп;

* танцевальная аэробика:

* для девочек — латина, джаз, фанк, хип-хип, афро, R-n-B и др.;

* для мальчиков — брейк, хип-хоп;

* фитнес-гимнастика: силовая аэробика с гантелями, боди-барами, штангой, эспандерами — в виде:

— групповых программ;;

— круговых тренировок;

— функционального тренинга: комплексные программы, направленные на развитие физических качеств, координации движений, скоростно-силовых качеств;

* фитнес с использованием тренажеров;

* outdoor-fitness — велосипеды, ролики, силовые виды фитнес-гимнастики и др.

В связи с этим при планировании оздоровительной тренировки следует учитывать чередование нагрузок преимущественного воздействия на развитие силы, силовой и кардиореспираторной выносливости. Наибольший оздоровительный эффект наблюдается именно при чередовании тренировок на кардиореспираторную выносливость и силу: при занятиях шесть раз в неделю рекомендуется три раза выполнять кардиопрограмму и три раза — силовую.

При занятиях пять раз в неделю следует чередовать занятия по следующей схеме: на одной неделе выполнять три кардиотренировки и две силовых, на следующей — две кардиотренировки и три силовых и т. д.

Заключение

1. Термин «фитнесс» означает разностороннее развитие физических способностей при улучшении самочувствии во время занятий фитнессом. Позволяет сохранить и укрепить здоровье, уравновешивает эмоциональное состояние, совершенствует физическую форму. Фитнесс позволяет человеку жить полноценно, быть свободной от контролируемых факторов риска. С помощью фитнесса развиваются потенциальные физические способности.

2. Специальный оздоровительный эффект фитнесс-тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.

3. Фитнесс-тренировки благоприятно влияют и на дыхательную систему человека, поскольку в процессе тренировок увеличивается число альвеол, участвующих в работе, возрастает жизненная емкость легких. Дыхательный аппарат, развитый таким образом, позволяет лучше усваивать кислород, обеспечивающий полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособность организма.

4. Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость. Движение оказывает существенное влияние на развитие и форму костей, к которым прикрепляются мышцы. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют об оздоровительном влиянии занятий фитнессом на организм человека.

Студенты и любители фитнес-спорта, получившие необходимые знания в данной области, будут являться участниками пропаганды здорового образа жизни и участниками в привлечении молодежи к новому виду спорта. Результаты спортсменов, занимающихся в классе «фитнес» нельзя не заметить, поскольку тренировки с отягощениями по специально разработанной программе в соответствии с типом телосложения корректируют фигуру до необходимых параметров, приближенных к гармонически развитой и пропорционально сложенной фигуре, что является основным критерием оценки подготовленности спортсмена к соревнованиям.

Добиться высоких результатов в фитнес-спорте можно только при стабильном совершенствовании физических качеств по специально составленной программе тренировок, где необходимо учесть:

— морфологические, физиологические, психологические и возрастные особенности женского или мужского организма;

— индивидуальные возможности спортсмена;

— вес отягощений, количество повторений, количество сетов;

— перспективы желаемого результата;

— правильный режим дня;

— правильное питание в межсезонье, в период перед соревнованиями и в соревновательный период.

Помимо совершенствования фигуры в тренажерном зале спортсмены должны освоить акробатические элементы, необходимые для составления произвольной композиции, чтобы участвовать во 2-м раунде соревнований. Рекомендуемые акробатические элементы оснащены фотоснимками, что поможет сделать правильный выбор именно тех элементов, которые под силу спортсмену на данном этапе подготовки, а затем совершенствовать их на следующих этапах подготовки к соревнованиям.

Фитнес-спорт — это спорт одиночек, где спортсмен сам отвечает за свои успехи или неудачи, это спорт для трудолюбивых, волевых и целеустремленных спортсменов, потому, что чемпионами не рождаются, чемпионами становятся!

1. Бочкарева С. И., Кокоулина О. П. и др. Физическая культура: Учебно-методический комплекс. — М.: Изд. центр ЕАОИ, 2008. — 315 с.

2. В. И. Дубровский. Спортивная физиология.

3. Фитнес. Гид по жизни. Автор: Денис Семенихин. 2013 г.

4. Рипа М. Д., Расулов М. М., Культова И. В. Практические и методические основы кинезотерапии: Учеб. пособие. — М.: ТВТ Дивизион, 2008. — 336 с.

5. Теория и методика фитнес-тренировки — Калашников Д.Г.