Рекомендованные комплексы гимнастических упражнений при бронхиальной астме

Упражнения должны быть самыми простыми и легко выполнимыми. Между дыхательными упражнениями с произношением звуков обязательно надо включать паузу, что способствует отдыху и расслаблению мышц. Дозировка упражнений — 4−12, темп медленный и средний.

Первый комплекс упражнений:

• 1. Сидя на стуле проводить сгибание и разгибание рук в локтевых суставах 4−6 раз. Темп средний.
• 2. Сидя на стуле проводить сгибание и разгибание стоп с одновременным сгибанием пальцев в кулак 6−8 раз. Темп средний.
• 3. Стоя, с опорой руками о столик или спинку кровати проводить дыхательное упражнение с произношением Ж 4−6 раз. Темп медленный, выдох удлиненный.
• 4. Стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук на затылке. Проводить наклоны туловища в стороны 4−6 раз. При наклоневыдох, темп средний.
• 5. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Отводить рук в стороны (вдох) с последующим сжиманием грудной клетки в нижней ее части (выдох) 4−6 раз. Темп медленный, выдох удлиненный. *Стоя, в руках мяч Поднять руки вверх с мячом — вдох, опустить вниз — выдох 4−6 раз Темп медленный, выдох удлиненный.
• 6. Стоя, правая рука на груди, левая — на животе. Диафрагменное дыхание 4−6 раз. На вдохе — брюшная стенка поднимается, на выдохе — опускается.
• 7. Стоя, в руках набивной мяч. Передача мяча партнеру от груди 6−8 раз. Выполняется на выдохе.
• 8. Стоя отвести руки в стороны под углом 45 градусов — вдох, опустить вниз — выдох, 4−6 раз. Максимально расслабить мышцы пояса верхних конечностей и грудной клетки.
• 9. Стоя. Ходьба обычная 1 мин. Дыхание свободное.
• 10. Сидя на стуле, кисти к плечам. Поднимание согнутых рук в стороны (вдох) с последующим постепенным сжиманием грудной клетки (выдох) 4−8 раз. Максимально расслабить мышцы пояса верхних конечностей.
• 11. Сидя на стуле проводить сгибание и разгибание стоп с одновременным сгибанием пальцев в кулак 6−8 раз. Дыхание свободное.

Второй комплекс упражнений:

• 1. Сидя на стуле, проводить сгибание и разгибание рук в локтевых суставах 4−6 раз. Темп средний.
• 2. Сгибание и разгибание стоп с одновременным сгибанием пальцев в кулак 6−8 раз. Темп средний.
• 3. Стоя, 1- -руки в стороны — вдох, 2−3 — расслабить пояс верхних конечностей, опустить руки и голову — выдох. Повторить 4−6 раз. Темп медленный.
• 4. Стоя у гимнастической стенки, руки на рейке на уровне груди. Руку в сторону — назад с поворотом туловища — вдох, исходное положение, выдох. Повторить 8−10 раз в каждую сторону. Темп средний.
• 5. То же. Полное дыхание 4−5 раз. В акте дыхания принимают участие диафрагма и грудная клетка.
• 6. Стоя боком к гимнастической стенке: 1-рука дугой через сторону вверх — вдох, 2−3- наклон в сторону — выдох. Повторить 6−8 раз в каждую сторону Темп медленный.
• 7. Стоя спиной к гимнастической стенке, руки на рейке на уровне пояса 1−2-прогнуться, голову назад — вдох, 3−4- выдох. Повторить 4−6 раз. Темп средний.
• 8. Стоя, в руках волейбольный мяч. Броски мяча от груди 8−10 раз. Бросать мяч на выдохе.
• 9. То же. Броски мяча одной рукой от плеча 6−8 раз каждой рукой. Броски делать на выдохе поочередно каждой рукой.
• 10. То же. Броски мяча из-за головы 8−10 раз. Броски делать на выдохе. Основная стойка: руки в стороны — вниз, локти назад — вдох, опустить руки и голову, потрясти руками — выдох 4−6 раз. На выдохе расслаблять пояс верхних конечностей.
• 11. Стоя, ноги врозь, руки перед грудью 1-руки в стороны с поворотом туловища — вдох, 2 -и.п. — выдох 6−8 раз Движения выполнять поочередно в каждую сторону.
• 12. Стоя, руки к плечам. 1−2-правую руку и левую ногу в стороны — вдох, 3−4 — выдох, по 6−8 раз в каждую сторону. Темп средний.
• 13. Стоя. Ходьба на медленном темпе 1−2 мин. Дыхание свободное.
• 14. Стоя, ноги врозь, руки на поясе 1−2 — локти назад, прогнуться — вдох, 3−4-5−6- локти вперед, голову опустить — выдох. Повторить 4−6 раз. Темп медленный. На выдохе расслаблять пояс верхних конечностей.
• 15. Стоя, правую руку на грудь, левую на живот. Полное дыхание 4−6 раз. На выдохе брюшную стенку втягивать.