Правил гигиены зрения

• · При чтении, письме или работе с мелкими деталями обязательно обеспечьте себе хороший свет. Главные требования к свету: при работе за столом он должен падать с левой стороны (для левшей — с правой);
• · при чтении с книгой в руках (на диване, кресле) лучшее расположение светильника — сверху, несколько сзади;
• · свет должен быть достаточной интенсивности: вам должно быть хорошо видно и в то же время свет не должен «резать» глаз;
• · прямой свет не должен попадать в глаза — для этого располагайте светильник так, чтобы абажур прикрывал лампу;
• · если вы включаете дополнительное освещение (настольную лампу, бра, торшер), оптимальным вариантом будет сочетание его с мягким основным светом. Оставьте гореть одну лампу на люстре и вы сгладите раздражающий контраст между темнотой и ярким светом.
• · Выдерживайте расстояние между глазами и книгой или тетрадью. Оно должно быть около 30−40 см. При необходимости долго рассматривать мелкие детали вблизи делайте перерывы в работе и пользуйтесь лупой.
• · Ограничивайте просмотр телевизора. Просмотр телепрограмм с утра до вечера — непосильная нагрузка для глаз. Не забывайте о расстоянии до экрана — оно должно быть не меньше 2 метров.
• · Избегайте чтения в движущейся машине, автобусе, электричке. Мелкая вибрация при движении приводит к необходимости слишком часто менять фокус — а это очень утомляет глаза. Чтобы занять себя во время дороги, запаситесь плеером и аудиокнигами.
• · Давайте своим глазам разнообразную нагрузку, не эксплуатируйте их только на чтение или письмо длительное время — дайте им передышку: каждые полчаса смотрите вдаль через окно хотя бы 30 секунд. избегайте светового контраста: не работайте только при свете монитора, если в комнате темно;
• · выдерживайте расстояние от монитора до глаз — оно должно быть несколько большим, чем при обыкновенном чтении — сантиметров 50−60;
• · делайте перерывы. Вам нужно каждый час отрывать взгляд от компьютера минуты на 3−4. Пройдитесь, позвоните домой, сделайте несложную «офисную гимнастику» .
• · Если ваша работа связана с интенсивной нагрузкой на глаза (компьютер, документы, чтение, письмо), возьмите за правило посвятить 5−10 минут в день на гимнастику для глаз. Вращайте закрытыми глазами, поворачивайте их вправо-влево, просто закройте веки и представьте перед собой черный бархат. Эти простые упражнения делайте по 1−2 минуты и повторяйте в течение дня несколько раз.
• · Не трите и не прикасайтесь к глазам грязными руками — пусть в вашей сумочке или кармане всегда будет ждать своего часа чистый носовой платок. Помните, что конъюнктива, несмотря на работу слезных желез, чрезвычайно восприимчива к бактериальному воспалению.
• · Правильно питайтесь. Достаточно придерживаться принципов сбалансированного питания — ваши глаза получат для своего функционирования все необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы. Важные для глаз витамины D и, А вы получите из яичного желтка, сливочного масла, рыбы и печени, а провитамин, А — из сладкой моркови, абрикосов, болгарского перца, листового салата.
• · Гуляйте на природе. Когда вы прогуливаетесь по лесу, ваши глаза то устремляются вдаль, осматривая окрестности, то сосредотачиваются на интересном цветке, который вы рассматриваете вблизи — от такого разнообразия нагрузки глаза только отдыхают, к тому же такое времяпрепровождение действует успокивающее на нервную систему. В летний период, особенно при отдыхе в жарких странах с «агрессивным солнцем», используйте солнцезащитные очки. Покупайте очки с УФ-фильтром проверенного производителя — дешевые очки, купленные на рынке, могут только навредить зрению.
• · Если вы простудились и у вас насморк, не забывайте о лечении — банальный насморк нередко становится причиной воспаления коньюнктивы — коньюнктивита.
• · Соблюдайте технику безопасности — берегите глаза от травм. Если вы взялись за работу, при которой летят стружки или опилки, воспользуйтесь защитными очками. Не водите детей в песочницу при сильном ветре — ветер поднимает настоящие песочные миниураганы, которые очень опасны для глаз.
• · Лечите общие заболевания. Помните, что многие из них представляют опасность еще и для зрения.

Вовремя посещайте врача-офтальмолога. Что значит вовремя? Об этом поговрим подробнее прямо сейчас.

Когда идти к офтальмологу Своевременное посещение врача-офтальмолога убережет вас от серьезных заболеваний и осложнений и поможет сохранить глаза и их функцию. Если вы почувствовали что-либо из перечисленного ниже, вы должны обязательно показаться специалисту.

• · Боль или дискомфорт (неприятные ощущения) в глазах или в близлежащих областях. Длительное или сильное покраснение глаз.
• · Усиление слезотечения.
• · Зуд в веках или глазах.
• · Ощущение соринки в глазах, любое инородное тело, которое не удалось удалить самостоятельно.
• · Травма глаз или век.
• · Повышенная чувствительность к свету.
• · Затруднения при подъеме века — «глаза не открываются» (если это, конечно, не признак хронического недосыпа).
• · Опухолевидные образования век или глазного яблока.

Кроме болезненных проявлений существуют и показания для профилактических осмотров офтальмолога. Кому целесообразно сходить к специалисту даже при отсутствии жалоб?

В возрасте 45 лет и старше посещайте окулиста раз в год. Смысл этих осмотров — в выявлении катаракты и глаукомы — наиболее распространенных возрастных заболеваний глаз.

При прогрессирующей близорукости и других заболеваниях органа зрения не ленитесь наведываться к врачу с периодичностью, рекомендованной вашим доктором.

Если зрение — один из основных ваших рабочих органов (например, при работе на компьютере), уделите ему побольше внимания — посетите специалиста хотя бы раз в 1−2 года.

Если вы страдаете сахарным диабетом, заболеваниями сердечно-сосудистой или нервной системы и ваш лечащий врач направляет вас к офтальмологу, знайте — для этого у него есть веские причины. Помните, что получить такое направление вы сможете, только вовремя явившись на прием к врачу — терапевту, неврологу, кардиологу, эндокринологу. Не игнорируйте свое здоровье — придерживайтесь плана посещения медицинского учреждения и выполняйте все назначения вашего врача.

Пусть взгляд ваш будет светел и здоров, а вы полны сил и оптимизма!

глаз зрение близорукость гигиена.