Производственная гимнастика

1. Научные основы активного отдыха (феномен И.М. Сеченова)

2. Назначение и задачи производственной гимнастики (ПГ)

3. Характеристика и назначение различных форм ПГ

4. Характеристика средств ПГ

5. Методика разработки комплексов ПГ

6. Методика внедрения ПГ в условиях промышленного производства

1. Научные основы активного отдыха (феномен И.М.Сеченова) В ходе научно-технического прогресса открылись мощные источники энергии, создаются механизмы, освобождающие человека на производстве и в быту от утомительных физических напряжений. Все это не только ставит человека в новые для него условия, но и содействует повышению культурно-технического уровня, всестороннему развитию его физических и духовных способностей.

Глубокие преобразования характера труда и всего образа жизни человека в ходе научно-технической революции существенно изменяют запросы к отдыху, вносят новое качественное содержание в понимание его форм и влияния, требуют отказа от привычных и перехода на новые формы отдыха в условиях трудовой деятельности людей самых разных профессий. Все это позволяет понять, почему проблема активного отдыха, как никогда со времени классических исследований Сеченова, приобретает в наши дни исключительный интерес и практическую значимость.

Сеченов доказал, что отдых в процессе трудовой деятельности должен сводиться не к полному покою, а к смене деятельности, а мышечная деятельность оказывается более действенной в различных условиях, обеспечивающих восстановление работоспособности утомленных мышц. Кратковременный отдых такого рода (активный отдых) оказывается значительно эффективней, чем более продолжительный отдых, происходящий в условиях полного покоя. Принципиальная возможность стимуляции мышечной работоспособности за счет переключения деятельности на неутомленные мышцы послужила основой нового направления в физиологии мышечной деятельности.

Положительный эффект от дополнительной работы мышц является более стойким, т. е. более длительным по сравнению с эффектом афферентной сигнализации от других анализаторов. Физические упражнения являются наиболее эффективными средствами активизации отдыха по сравнению с другими видами:

1. Эффект активного отдыха не ограничивается стимуляцией работоспособности утомленных мышц. Существенной стороной функциональных сдвигов, развертывающихся в организме под влиянием активного отдыха, являются глубокие и своеобразные изменения регуляции кровообращения, дыхания и энергетических затрат организма.

2. Развитие феномена Сеченова при включении дополнительной деятельности неутомленных мышц, а также при перемене характера работы означает не отдых мышц за счет более напряженной работы внутренних органов, а улучшение функционального состояния как утомленных мышц, так и обслуживающих органов кровообращения и дыхания.

3. Активный отдых по механизму своего влияния кардинальным образом отличается от любой физической нагрузки, от каждого из тренировочных занятий. Существеннейшей чертой влияния активирующей деятельности на организм является снятие утомления, переход на более легкий режим деятельности, обеспечивающий более экономные реакции организма, несмотря на увеличение количества выполняемой механической работы.

4. Развитие эффекта активного отдыха ликвидирует складывающуюся в результате однообразной деятельности «конфликтную ситуацию» в регуляторных механизмах, приводит к оптимизации взаимосвязей между ними и таким образом улучшает приспособление организма к условиям утомительной деятельности. Один и тот же конечный результат — повышение уровня организма к работоспособности, свойственный как физической тренировке, так и активному отдыху, обеспечивается ими за счет принципиально разных путей и механизмов.

5. Повышение адаптации утомленного организма к условиям утомительной деятельности под влиянием активного отдыха происходит не за счет общего равномерного и гармонического улучшения различных функциональных свойств и двигательных качеств. Развитие сеченовского эффекта характеризуется неоднозначными и разнонаправленными изменениями отдельных сторон регуляции функций. Не возврат к прежнему, а качественно иной, новый способ решения «двигательной задачи» лежит в основе стимуляции работоспособности под влиянием активного отдыха.

6. В механизмах активного отдыха существенное значение принадлежит улучшению функционального состояния двигательных нервных центров. Это находит свое отражение в более экономном расходовании биоэлектрической активности, улучшении координационных отношений мышц-антагонистов, более быстром восстановлении после утомления центральных регуляторных механизмов.

7. Эффект активного отдыха регистрируется у людей разного возраста — от детей до глубоких стариков. Возрастная динамика развития феномена Сеченова характеризуется преимущественной стимуляцией двигательной функции у растущего организма и ярко выраженной вегетативной направленностью его влияния при старении. Изменения выраженности различных сторон сеченовского эффекта с возрастом обеспечивают как у молодых, так и у пожилых людей устранение «лимитирующего звена» регуляции функциональных систем организма.

8. Влияние активного отдыха не сводится к последействию дополнительной деятельности, которое постепенно ослабевает после ее прекращения. Сеченовский эффект формируется в результате взаимодействия активирующей деятельности неутомленных мышц и продолжающейся работы, достигая максимума своего развития после периода отдыха.

9.Выяснение особенностей развития эффекта активного отдыха во времени (быстрота его проявления и длительность влияния) и величины стимулирующего влияния оптимальных форм активирующей деятельности свидетельствуют о принципиальной возможности значительного (в 2−3 раза по сравнению с достигнутым в настоящее время — 8−12% и более) повышение эффективности влияния активного отдыха на работоспособность трудящихся. Этот эффект может быть достигнут лишь в условиях хорошо организованной и достаточно напряженной деятельности, когда производительность труда ограничивается функциональными возможностями организма.

10. При отсутствии элементарных условий научной организации труда потребность организма в активном отдыхе отпадает и применение его становится нецелесообразным и неэффективным.

11. Закономерное развитие «отрицательной фазы» феномена Сеченова при передозировке нагрузки в активирующей деятельности или неверном — без учета характера рабочих движений — подбора упражнений, характеризующейся резким (до 40−50% по сравнению с пассивным отдыхом) угнетением работоспособности, требует тщательного подбора упражнений как непременного условия всей работы по производственной гимнастике, приобретают центральное значение во всей практической работе.

Таким образом, активный отдых в виде физических упражнений является основой при рациональной организации труда.

2. Назначение и задачи производственной гимнастики (ПГ) Производственная гимнастика представляет собой специальные комплексы физических упражнений, направленные на сокращение периода врабатываемости в начале смены (вводная гимнастика), снижение утомляемости и поддержание высокой работоспособности трудящихся в течение рабочего дня (физкультпаузы, физкультминутки, микропаузы активного отдыха).

Задачами ПГ являются:

1) более быстрая настройка систем и функций организма на предстоящую работу;

2) снижение утомляемости и повышение эффективности отдыха в процессе труда;

3) восстановление работоспособности и повышение производительности труда;

4) снижение производственного травматизма;

5) приобщение людей к систематическим занятиям физическими упражнениями.

3. Характеристика и назначение различных форм ПГ Полноценный отдых, повышение работоспособности и оздоровление трудящихся не могут быть достигнуты каким-нибудь одним даже самым универсальным упражнением. Эта задача решается с помощью специально разработанных комплексов физических упражнений в форме вводной гимнастики, физкультурной паузы, физкультурной минутки, активного отдыха.

Введение

в режим труда тех или иных форм производственной гимнастики диктуется снижением работоспособности в течение рабочего дня. Для разработки комплексов физических упражнений тщательно анализируется характер труда той группы профессий трудящихся, для которых они создаются. Изучаются рабочая поза и движения, характер труда, особенности нагрузки, степень и характер утомления, динамики работоспособности в разные смены, санитарно-гигиенические условия труда и др.

Вводная гимнастика.

Комплекс упражнений вводной гимнастики включает 6−8 упражнений, выполняемых в начале рабочего дня. Он способствует сокращению периода врабатываемости и настройке на предстоящий вид деятельности. Вводная гимнастика в зависимости от интенсивности и темпа выполнения упражнений оказывает различное влияние на процесс приспособления организма к работе. Наиболее выраженный эффект наблюдается при выполнении физических упражнений средней интенсивности в темпе, соответствующем рабочему, или более высоком. Таким образом, задача вводной гимнастики состоит в том, чтобы посредством физических упражнений, подобранных с учетом специфики и характера трудовой деятельности, ускорить протекание физических процессов и тем самым создать условия для быстрейшей настройки организма на трудовую деятельность и поддержание в течение длительного времени высокого уровня работоспособности.

Физкультурная пауза Физкультурная пауза служит для того, чтобы предупредить развитие утомления, улучшить функциональное состояние организма и тем самым способствовать поддержанию на высоком уровне рабочего ритма, темпа, концентрации внимания. Достигается это включением в работу мышц, не принимавших активного участия в процессе труда. Это возбуждает центры, бездействующие в работе, и одновременно вызывает более глубокое торможение других, участвовавших в трудовой деятельности. В отличие от вводной гимнастики физкультурная пауза состоит из 5−7 упражнений и выполняется во время рабочей смены. Физкультурная пауза оказывает наиболее благоприятное влияние, если она проводится в момент, предшествующий развитию утомления, при появлении первых признаков снижения работоспособности. Преждевременное проведение физкультурной паузы может сбить рабочую настройку, что приведет к снижению работоспособности.

Физкультурная минутка.

Научно доказана целесообразность использования в режиме труда ряда профессий (конструкторы, педагоги, операторы счетно-вычислительных машин, водители автотранспорта) комплексов упражнений производственной гимнастики в виде физкультминуток.

Включаемые в режим рабочего дня, они снижают утомление и повышают работоспособность организма. В зависимости от производственных условий занятия проводятся коллективно или индивидуально. Физкультминутки не требуют большой затраты времени, что позволяет применять их несколько раз (4−5) в течение рабочей смены, независимо от того, включена ли в режим дня физкультурная пауза. Это способствует устойчивому повышению работоспособности занимающихся, особенно в ночное время. Очень полезны такие занятия для людей, чей труд требует напряжения внимания и носит монотонный характер. У лиц, выполняющих такую работу, появляется естественная потребность разогнуться, выпрямиться, потянуться, расслабить отдельные группы мышц. Но такие движения менее эффективны, чем физические упражнения комплексов физкультминуток направленного действия, подобранные с учетом особенностей профессиональной деятельности.

Физкультурный минутки относятся к малым формам активного отдыха, проводятся в течение 1−2 минут и состоят из 2−3 упражнений. Физкультурные минутки могут быть общего и локального воздействия и использоваться в течение рабочего дня по мере необходимости.

Микропаузы активного отдыха Это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся 20−30 сек. Цель микропауз — ослабить утомление путем снижения возбудимости ЦНС, нормализации мозгового и периферического кровообращения, снижения утомления отдельных анализаторных систем. В микропаузах активного отдыха используются мышечные напряжения динамического, а чаще изометрического характера, расслабление мышц, движения головой, глазами, дыхательные упражнения и т. д. На протяжении рабочего дня могут применяться многократно, по мере необходимости, индивидуально, вместе с другими формами производственной гимнастики.

4. Характеристика средств ПГ Целесообразность какой-либо системы упражнений определяется эффективностью их воздействия на функциональные возможности организма. Поэтому необходимо знать общестимулирующее влияние физических упражнений и физиологическую стоимость конкретного двигательного акта. Это позволит сознательно выбирать и применять различные физические упражнения, оказывающие положительное воздействие на функции организма.

К первой группе относятся — потягивания. Они отвечают естественной потребности человека выпрямить туловище, восстановить дыхание после вынужденной согнутой рабочей позы.

Потягивание происходит за счет активной работы трапециевидной, широчайшей и других мышц спины, которые приводят лопатки к позвоночному столбу, создавая условия для его прогибания. Мышцы груди и живота включаются в работу, удерживая занимающегося в равновесии. Смещение общего центра тяжести (ОЦТ) вперед включает в деятельность передние и задние группы мышц нижних конечностей, поддерживающих равновесие.

Упражнения в потягивании выполняются со всевозможными движениями рук в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах, различное положение которых обеспечивается работой дельтовидных, двуглавых, плечевых, трехглавых мышц, мышц сгибателей и разгибателей предплечья.

Во вторую группу включены наклоны в стороны. Наклон в сторону осуществляется за счет сокращения мышц правой или левой половины туловища и растягивания мышц-антагонистов. Основную динамическую нагрузку несут большие грудные, передние зубчатые, наружные и внутренние косые мышцы живота и широчайшая мышца спины. В выполнении движения участвуют такие мышцы: межреберные, квадратная спины, прямая живота, промежности и более мелкие мышечные группы.

Большое значение при выполнении этого упражнения имеет положение рук. При постановке рук на пояс создается дополнительное усилие, направленное в сторону, противоположное наклону, в результате чего он становится глубже. ОЦТ. Также значительно смещается в сторону, противоположную наклону, и туловище удерживается в положении равновесия благодаря компенсаторным движениям рук и ног в различных направлениях. В эту же группу упражнений включаются и круговые движения туловищем, которые выполняются за счет всех групп мышц, участвующих в сгибании, наклона в сторону и разгибании.

В момент наклона в сторону одна половина грудной клетки находится в состоянии сжатия, в то время как другая — в состоянии расширения. Это создает неблагоприятные условия для дыхания. Следовательно, при выполнении упражнения необходимо особое внимание обращать на равномерное дыхание.

В третью группу включены приседания, выпады, прыжки, ходьба и бег. Основное действие приседаний, выпадов, прыжков, ходьбы и бега направлено на укрепление мышц нижних конечностей и таза, увеличение подвижности в тазобедренных, коленных, голеностопных суставах и суставах стопы, ликвидацию застойных явлений в нижних конечностях, органов брюшной и тазовой полости. Именно поэтому указанные упражнения являются хорошим средством профилактики плоскостопия и варикозного расширения вен. По своему влиянию на органы кровообращения и дыхания они наиболее сильные из всех упражнений, используемых в производственной гимнастике. Поэтому их применяют тогда, когда необходимо максимально увеличить нагрузку. Наряду с общим воздействием на организм каждое из упражнений этой группы оказывает свое, присущее только ему, влияние на функциональное состояние человека.

В четвертую группу включены наклоны вперед и наклоны вперед с поворотом туловища.

Наклон вперед выполняется за счет сгибания в межпозвоночных и тазобедренных суставах. Сгибание туловища сопровождается компенсирующим движением в голеностопных суставах, что позволяет сохранять равновесие на незначительной площади опоры. Увеличение угла между голенью и стопой на 10 градусов вызывает некоторое перемещение ОЦТ вниз. При наклоне вперед мышцы — разгибатели спины и бедра выполняют уступающую динамическую работу.

В пятую группу включены маховые движения с элементами расслабления. Эти упражнения применяются в производственной гимнастике для обеспечения более быстрого отдыха большинству мышц, принимавших активное участие в трудовых движениях и ускорения восстановительных процессов в соответствующих нервных центрах. В основном это комбинированные упражнения, выполняемые с большой амплитудой движений и акцентом на максимально возможное расслабление мышц туловища, верхних и нижних конечностей. В них момент расслабления одних мышц сочетается с напряжением других. Маховые движения ног могут сочетаться с симметричными или асимметричными движениями рук в различных направлениях. Например, мах левой ногой в сторону, руки махом в сторону или мах левой ногой в сторону, руки махом вперед.

В шестую структурную группу физических упражнений входят наклоны назад и наклоны назад с поворотом туловища назад выполняются с небольшой амплитудой движения. Их влияние на функциональное состояние опорно-двигательного и нервномышечного аппарата, сердечно-сосудистую и дыхательную системы остается весьма незначительным.

Выполнение наклона назад создает наиболее выгодное анатомическое условие для вдоха — расширяется грудная клетка и выпрямляется грудная кривизна. Возвращение в и.п. сопровождается выдохом. Выполнение этого упражнения с положением рук за голову, в стороны, за спину способствует более глубокому вдоху. Упражнения этой группы влияют на дыхательную систему — увеличивается легочная вентиляция, возрастает потребление кислорода, улучшается грудное и брюшное дыхание. Оно становится реже, ритмичнее и глубже. В зависимости от темпа упражнений повышается ЧСС. Немаловажное значение имеют эти упражнения в формировании правильной осанки, являясь эффективным средством профилактики сутулости, поясничного лордоза и кифоза.

В седьмую группу входят упражнения на расслабление мышц свободных верхних конечностей и пояса верхних конечностей.

В производственной гимнастике упражнения на расслабление применяются для ускорения наступления отдыха и восстановления работоспособности мышц верхних конечностей, а также соответствующих им нервных центров. В практике различают два вида упражнений на расслабление: пассивное и активное. Пассивное расслабление характеризуется отсутствием состояния напряжения или растяжения. Активное расслабление более эффективно. При этом группа работающих мышц совершает легкую динамическую работу без применения каких-либо снарядов.

Расслабление мышц верхних конечностей и туловища сопровождается незначительным усилением газообмена. Вследствие расслабления мышц восстанавливается их кровообращение, снижается развивающееся в процессе труда мышечное напряжение, усиливаются дыхательные процессы, что нормализует поглощение кислорода и других питательных веществ. При незначительной затрате энергии, среднем увеличении ЧСС длительность восстановления работоспособности после упражнений на расслабление значительно сокращается.

В восьмую группу физических упражнений входят упражнения на координацию точность и внимание.

Упражнения на координацию, точность и внимание, как правило, завершают комплекс гимнастики. Они снижают физиологическую нагрузку и подготавливают организм к производственной деятельности.

Каждое из упражнений этой группы по-своему влияет на функциональное состояние занимающегося.

Упражнения на координацию включаются в комплексы производственной гимнастики для лиц, чья деятельность требует высокой координации движений. Следует учитывать, что эти упражнения оказывают положительный эффект лишь до момента наступления автоматизации движений, т.к. став привычными, они сразу же перестают быть средством развития координационных способностей занимающегося.

В связи с этим их необходимо чаще менять в комплексах гимнастики. В упражнениях на точность движений используются обычно конкретные рабочие действия, выполненные в темпе, несколько превышающем рабочий, с заранее заданной скоростью, амплитудой и формой движения, согласованностью отдельных движений во времени и пространстве, по физическим усилиям с заданным направлением.

Упражнения на внимание используются для лиц, чей труд требует постоянного сосредоточения внимания. Необходимо подбирать специальные упражнения, способ и характер выполнения которых значительно мобилизует внимание. Благодаря им быстрее происходит процесс врабатывания.

5. Методика разработки комплексов ПГ Разработка и модификация комплексов Эффективность производственной гимнастики зависит от соответствия комплексов физических упражнений характеру и содержанию конкретной трудовой деятельности, т. е. от того, насколько строго выдерживается принцип избирательного, направленного воздействия физических упражнений на те органы и системы, которые в большей мере функционируют во время производственного процесса которые прежде всего нуждаются в отдыхе.

Для осуществления этого принципа необходимо иметь достаточное представление о том виде и характере труда, которым заняты рабочие и служащие:

— рабочая поза (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное);

— рабочие движения (быстрые или медленные, напряженные или ненапряженные, с большой амплитудой или малой, однообразные или разнообразные);

— характер трудовой активности (точность движений, их повторяемость, быстрота реакции, напряженность и концентрация внимания, монотонность труда);

— степень и характер утомления по субъективным показателям (рассеянное внимание, ощущение боли в мышцах, головная боль, раздражительность);

— санитарно-гигиенические факторы (освещенность, шум, загазованность); наличие среди занимающихся лиц, имеющих отклонения в состоянии здоровья (для них необходимо подбирать специальные упражнения). При составлении комплексов различных форм производственной гимнастики учитываются педагогические принципы обучения и воспитания: систематичности, доступности, прочности усвоения знаний.

Простые упражнения необходимо постепенно усложнять, используя правила модификации, согласно которому для создания многочисленных вариантов упражнений нужно главное действие включать последовательно или одновременно в ряд дополнительных действий либо комбинировать главные с дополнительными, изменяющимися 2−3 раза. Простые по выполнению упражнения внедряются на начальном этапе организации производственной гимнастики. Характерной чертой их доступности является то, что все они состоят из главных действий, не сложных по координации.

Усложненные упражнения включаются в комплекс производственной гимнастики при условии прочного усвоения простых. В этом случае каждое из упражнений сочетается с дополнительным действием, что предъявляет более высокие требования к координации движений.

Сложные упражнения рекомендуется выполнять тем, кто достаточно уверено справляется с усложненными комплексами упражнений. Отличительной особенностью их является то, что в отдельных упражнениях (а их должно быть не менее 50% в комплексе) применяются комбинации главных действий с дополнительными, изменяющимися 2−3 раза, или двух главных действий, сочетающихся с дополнительными.

Доступность в обучении достигается подбором физических упражнений, распределенных по сложности выполнения, с учетом особенностей здоровья, физического развития, возраста и пола занимающихся производственной гимнастикой.

Рассматриваемый принцип требует постепенного и последовательного перехода от одного доступного для занимающихся комплекса к другому, представляющему определенную трудность для выполнения. Слишком легкие упражнения в комплексе могут оказаться скучными, приносящими мало пользы. А те, которые будут представлять повышенную трудность при исполнении, повредят своей сложностью.

Для практического осуществления принципа доступности необходимо соблюдать правило «от легкого и простого — к трудному и сложному», т. е. опираться при изучении нового материала на ранее усвоенные знания, умения и навыки.

Правило перехода «от легкого к трудному» обязывает учитывать как координационную сложность упражнения, так и структуру построения комплекса. В практике предприятий, учреждений используются три основных способа выполнения комплексов производственной гимнастики — раздельный, полупоточный и поточный.

Наиболее прост способ раздельного выполнения упражнений. При этом показу упражнений должно предшествовать подробное объяснение исходного положения и последующих действий.

По окончании одного упражнения начинается объяснение, показ и выполнение следующего. И так до завершения комплекса. Этот способ дает подробные методические указания при выполнении упражнений, что очень важно на начальном этапе освоения нового материала. Он удобен и для дифференцирования нагрузки при разнородном контингенте занимающихся.

Объяснение такого комплекса происходит примерно так: «Исходное положение первого упражнения — основная стойка. На счет раз, два — подняться на носках, руки через стороны вверх, прогнуться. На счет три, четыре — вернуться в исходное положение. Внимание! Исходное положение принять! Упражнение начинай! Раз, два…»

Отличительной чертой полупоточного способа проведения комплексов является то, что при объяснении упражнений занимающиеся повторяют каждое из названных движений.

При проведении занятий с использованием полупоточного метода меньше времени отводится на объяснение тех или иных положений и движений отдельных частей тела, что сводит к минимуму паузы между упражнениями. Он применяется как при изучении комплекса, так и при последующем постоянном его применении.

Руководствуясь принципом доступности, нужно помнить, что выполнение поточного комплекса представляет определенную трудность для занимающихся. Поэтому целесообразно каждый новый комплекс предлагать в двух вариантах. Первый — с подробным объяснением новых упражнений для раздельного или полупоточного способов выполнения. Он проводится в течение 3−4 дней. Второй — с краткими командами для выполнения упражнений. В нем уделяется больше внимания технике выполнения упражнений.

Закрепление достигнутых положительных изменений в физической подготовленности и состояния здоровья занимающихся производственной гимнастикой невозможно без прочного усвоения приобретенных умений и навыков.

Начальным этапом в процессе формирования двигательных умений и навыков является усвоение занимающимися специальных знаний, в том числе знание анатомических названий частей человеческого тела, а также наиболее распространенных гимнастических терминов.

Следует иметь ввиду, что многие, ранее не занимавшиеся производственной гимнастикой, при выполнении упражнений смущаются, ведут себя застенчиво, избегают занятий. С такими людьми следует вначале заниматься индивидуально, помогая овладению техникой выполнения упражнений.

Нельзя выставлять на показ замеченные ошибки. Исправлять их и давать нужные указания следует, не унижая достоинства занимающихся.

Необходимо заранее предупреждать пожилых людей, что они могут произвольно измерять дозировку некоторых упражнений, выполнять их в меньшем количестве, с меньшей продолжительностью и напряженностью. Обычно это относится к упражнениям в беге на месте, подскокам приседаниям.

При смене комплексов необходимо стремиться к тому, чтобы они состояли из упражнений, максимально полезных и интересных. Следует помнить, что производственная гимнастика может быть эффективна лишь в том случае, если при выборе формы и определении содержания комплексов будут соблюдены основные педагогические и методические принципы.

Дозировка физической нагрузки в комплексе Выполнение комплекса физических упражнений всегда связано с активизацией деятельности большинства физиологических функций организма. Закономерные изменения некоторых из них позволяют судить о правильности составленного комплекса. Наиболее характерным показателем для регистрации изменений является частота сердечных сокращений, которая используется для определения физиологической оценки комплекса. Поэтому его влияние на организм человека оценивается по изменению физиологической кривой, а также по продолжительности восстановительного периода после выполнения физических упражнений (показатель частоты пульса).

Работу по проверке комплексов проводят по следующей методике. Измеряют частоту пульса в течение 10 секунд непосредственно перед выполнением комплекса физических упражнений и сразу же после него. Регистрация пульса между отдельными упражнениями комплекса производится по 10-секундным интервалам, если комплекс выполняется раздельным способом. При поточном способе регистрацию пульса следует вести пульсометром по окончании выполнения упражнений, после которых изменяется частота пульса: после выполнения первого упражнения, первого и второго, первого, второго, третьего и т. д. Перед каждым повторением испытуемому необходимо отдохнуть до полного восстановления пульса.

На основе полученных данных вычерчивают физиологическую кривую комплекса, определяющих пригодность комплекса упражнений. Пик физической нагрузки должен приходиться на середину выполнения комплекса физических упражнений, это является одним из наиболее важных показателей для оценки влияния физической нагрузки в комплексе. Момент двукратного повторения исходной частоты пульса после выполнения комплекса следует считать его восстановленным.

Длительность периода восстановления частоты пульса зависит от соотношения между утомительностью трудового процесса и величиной нагрузки в комплексе. Принято считать, что комплекс физкультурной паузы является эффективным в том случае, если восстановление пульса регистрируется в течение 3 минут. Некоторое снижение частоты пульса в последующий период следует расценивать как более экономную деятельность сердца, свидетельствующую о хорошей приспособленности организма к физическим упражнениям. Отсутствие такой реакции нередко указывает на чрезмерную физическую нагрузку комплекса.

Нагрузка комплекса определяется степенью предшествующего утомления, возрастом, полом, состоянием здоровья и уровнем физического состояния занимающихся. Во второй половине рабочего дня она должна быть меньшей, чем в первой. Для людей молодого возраста, физически подготовленных, ее значение в комплексе будет больше, чем для лиц среднего возраста со слабым уровнем тренированности.

Увеличивать или уменьшать нагрузку так, чтобы она стала оптимальной для определенной категории трудящихся рекомендуется путем изменения плотности занятий, темпа выполнения и количества повторений отдельных упражнений.

Например, для представителей 1, 2 групп профессий (сборщики изделий из мелких деталей, операторы, монтажники электросхем) типовая кривая физиологической нагрузки при семи упражнениях выглядит следующим образом: динамика пульса (возрастание от исходного) 1-е упражнение возрастание на 5%; 2-е — на 10%; 3-е — на 20%; 4-е — на 30%; 5-е — снижение на 15%; 6-е — на 10%; 7-е — снова возрастание на 10% - подготовка к работе.

6. Методика внедрения ПГ в условиях промышленного производства Организация и проведение производственной гимнастики имеет свои особенности, которые необходимо учитывать. Прежде чем приступить к организации гимнастики на производстве, рекомендуется составить план, который поможет последовательно внедрить ее на предприятии.

Мероприятия по внедрению производственной гимнастики проводят поэтапно. На первом этапе изучается структура и технология производства, взаимосвязь цехов, служб и отделов, характер труда, основные профессии и рабочие позы, санитарно-гигиеническое состояние помещений, сменность работы предприятия и его подразделений.

На втором этапе осуществляется организационно-методическая подготовка: выбор состава общественного совета по производственной физкультуре, проведение первичного анкетного опроса рабочих и служащих, бесед, лекций о влиянии производственной гимнастики на здоровье и работоспособность в течение рабочего дня, подбор общественных инструкторов, подготовка и проведение семинара с ними, организация пропаганды и агитации с использованием стенной печати, радио, плакатов и т. д. Определяется необходимость использования тех или иных форм производственной гимнастики в цехах, бригадах, на участках, разрабатываются комплексы, составляется график проведения производственной гимнастики в цехах и отделах, улучшается санитарно-гигиеническое состояние мест проведения производственной гимнастики, устанавливаются контакты с отделами предприятия, медслужбой, руководством цехов, отделов, общественными организациями, налаживается техническое оснащение (сигнализация, радиофикация, звукозаписывающая и воспроизводящая радиоаппаратура), организуется делопроизводство, планирование, учет и отчетность по производственной гимнастике, оборудуются уголки по производственной гимнастике в цехах и отделах предприятия.

На третьем этапе издается приказ по предприятию об организации производственной гимнастики и утверждается общественный совет по производственной физкультуре.

Приказ обсуждается на специальном совещании и доводится до сведения всех работающих. В последующем он утверждается ежегодно. В приказе подводятся итоги работы прошедшего года и намечаются пути совершенствования организации производственной гимнастики на будущее.

После утверждения приказа рабочие и служащие оповещаются о дне проведения производственной гимнастики, подготавливается учетная документация (журналы, оперативные сводки), разрабатывается и утверждается план организации производственной гимнастики в цехах, отделах.

На четвертом этапе организуется постоянно действующий семинар для актива, осуществляется работа по модификации комплексов производственной гимнастики, проводятся анкетные опросы рабочих и служащих, изучается эффективность производственной гимнастики, организуются соревнования между цехами, отделами и бригадами.

Вводить производственную гимнастику в цехах, отделах, лабораториях и других подразделениях рекомендуется постепенно и последовательно. Для этого целесообразно разработать форму учета внедрения производственной гимнастики.

В первую очередь, гимнастику следует организовать там, где созданы благоприятные санитарно-гигиенические условия труда, а затем распространить накопленный опыт на остальные производственные участки. Если проводить производственную гимнастику непосредственно возле рабочих мест нельзя, то необходимо перенести занятия в коридоры, красные уголки, объекты физкультурно-оздоровительного назначения.

Для каждого цеха, лаборатории, отдела, для каждой рабочей смены устанавливаются конкретные формы производственной гимнастики. Очень важно правильно определить время перерывов в работе для проведения физкультурной паузы или минутки. При этом необходимо учитывать степень, характер и время наступления утомления работающих по динамике работоспособности в течение рабочей смены.

производственная гимнастика физкультурная пауза

Используемая литература

1. Арестов Ю. М., Выжгин В. И., Изгаршев А. И., Фенин В. И., Щербаков В. Г. Спортивные игры: учебное пособие под редакцией Клещеева Ю. Н. — М., Высшая школа, 1980, — 143 с.

2. Бирюков В. А. Самомассаж — М.: Физкультура и спорт, 1982, — 180 с.

3. Вилькин Я. Р., Канавец Т. М. Организация работы по массовой физической культуре и спорту. Учебное пособие для институтов физической культуры. — М.: Физкультура и спорт, 1985, — 175 с.

4. Власов А. А., Нагорный А. Г. Туризм: учебно-методическое пособие. — М: Высшая школа, 1977, — 95 с.

5. Единая всесоюзная спортивная классификация.

6. Жолдак В. И. Труд и физическая культура. — М: Знание, 1982, — 64 с.

7. Ильинич В. И. Профессионально-прикладная физическая подготовка