Развитие специальной выносливости борцов греко-римского стиля

Развитие специальной выносливости борцов греко-римского стиля

выносливость подростковый борец

Борьба является древнейшим видом спорта, существующая со времен древнегреческого государства, входящая в программу Олимпийских игр древности, а также различных праздников, проводимых в Древней Руси и других государствах. Борьба имела огромное прикладное значение в физическом воспитании воинов древности, рыцарей, солдат.

Сейчас спортивная борьба — один из популярнейших видов спорта. Убеждать кого-либо в том, что борец физически силен, ловок, смел, вынослив, сообразителен вряд ли нужно. Итак, важнейшую роль в подготовке борца играет его физическая подготовка. В свою очередь, развитие выносливости является одной из главных задач, стоящих перед тренером, при физической подготовке борца. Развитию выносливости в борьбе придается большое значение, так как выносливость есть фундамент стабильности результатов, проявления других физических качеств, С. А. Преображенский, 1964. В настоящее время, с учетом приоритетного развития какого-либо из физических качеств, разрабатываются тактические схемы, подбираются технические приемы для высокой результативности и одержания побед в схватках. Существуют борцы, у которых выносливость, при относительно среднем развитии технических и других физических качеств играет ключевую роль в постановке тактики ведения поединка. Такие борцы навязывают темп, увеличивая его до предела, в результате, по истечении времени схватки добиваются истощения сил противника и одерживают победу, А. Г. Мазур, 1972.

В практике существует много методов развития выносливости, но каждый из них направлен на развитие какого-либо одного, либо двух ее видов. В борьбе, для достижения высоких результатов, борцу требуется более широкое развитие данного физического качества. Поэтому выносливость следует развивать в сочетании с другими физическими качествами, а именно силовую выносливость, скоростную выносливость, скоростно-силовую выносливость, и выносливость статических усилий.

При этом целесообразно применять средства, которые по своему характеру и структуре будут сходны с движениями, выполняемыми в борьбе.

Таким образом, целью данного исследования является усовершенствование методики развития специальной выносливости борцов.

Исследование включает решение следующих задач:

Изучить методики развития специальной выносливости борцов.

Усовершенствовать методику развития специальной выносливости борцов.

Экспериментально проверить и обосновать методику развития специальной выносливости борцов.

Гипотеза исследования: мы предполагаем, что в результате использования усовершенствованной методики, уровень развития специальной выносливости борцов будет выше.

Объект исследования — процесс формирования выносливости борцов.

Предмет исследования — методика развития выносливости борцов.

1. Развитие специальной выносливости борцов

1.1 Понятие выносливости, виды выносливости

Под выносливостью понимают способность человека длительное время выполнять физическую работу с достаточной степенью эффективности, противостоять воздействию на организм неблагоприятных влияний окружающей среды, а также сопротивляться различным отклонениям в состоянии организма при голоде, жажде, бессоннице, утомлении, болевых ощущениях, Я. А. Эголинский, 1966.

В практике физической подготовки выделяют следующие виды выносливости: общая, скоростная, силовая, скоростно-силовая, к статическим усилиям. Развитие выносливости каждого вида сопровождается возникновением особых, характерных для данной мышечной работы, приспособительных явлений в организме, в виде разных комбинаций условных рефлексов.

Общая выносливость представляет собой способность человека в течение длительного времени противостоять утомлению и выполнять при участии больших групп мышц тела динамическую работу умеренной интенсивности. Этот вид выносливости имеет большое военно-прикладное значение и хорошо развивается посредством бега, марш-бросков, передвижения на лыжах, плавания. При тренировке общей выносливости образуются новые условные рефлексы, которые способствуют улучшению регуляции деятельности мышц и, что совершенствует кровообращение, дыхание, обмен веществ и теплорегуляцию.

Скоростная выносливость характеризуется способностью длительное время совершать работу в максимально быстром темпе. Скоростная выносливость проявляется в том, что человек в течение определенного времени поддерживает максимальную скорость движения.

Силовая выносливость проявляется в способности длительное время выполнять работу, связанную с большими физическими усилиями.

Скоростно-силовая выносливость представляет собой способность человека длительное время выполнять работу, связанную с большими физическими усилиями в максимально быстром темпе.

Выносливость к статическим усилиям характеризуется способностью длительно поддерживать умеренное мышечное напряжение. Такого рода мышечная деятельность наблюдается при переносе грузов, при продолжительном сохранении неподвижного положения тела. Действия, требующие статических усилий, являются одними из наиболее утомительных видов работ.

В спортивной борьбе присутствуют все вышеперечисленные виды выносливости, которые предложил доктор медицинских наук, профессор Я. А. Эголинский.

В спорте выделяют термин «специальная выносливость», то есть способность спортсмена противостоять утомлению в условиях специфических нагрузок, особенно при максимальной мобилизации функциональных возможностей организма для достижения высокого результата в конкретном виде спорта. Таким образом, специальная выносливость борца определяется его способностью эффективно и с высокой степенью надежности использовать свой технико-тактический, функциональный, физический и волевой потенциалы в условиях длительных напряжений, постоянно меняющегося темпа схватки, в условиях постоянного и разнохарактерного воздействия противника на ход схватки, считает А. Г. Мазур.

Термин «общая выносливость спортсмена» означает совокупность функциональных свойств его организма, которые составляют неспецифическую основу проявлений выносливости в различных видах деятельности.

Л.П. Матвеев, 1972 считает, что в зависимости от специфики видов спорта специальную соревновательную выносливость спортсмена характеризуют внешне различными интегральными показателями. В качестве таковых он выделяет:

1. минимальное время преодоления стандартной соревновательной дистанции и соотношение скоростей на ее отрезках (в видах спорта циклического характера);

2. степень сохранения или увеличения целесообразной двигательной активности в ходе состязания, что может выражаться:

— в сохранении скорости движений при заданном или возрастающем объеме соревновательной нагрузки;

— в нарастающих показателях интенсивности усилий при стандартном объеме соревновательной нагрузки;

— в сохранении и увеличении по ходу состязания числа эффективных соревновательных действий (единоборства, спортивные игры).

3. стабильность технически совершенного выполнения соревновательных действий.

Целостное представление о специальной выносливости спортсмена можно составить лишь с учетом интегральных показателей, зафиксированных в реальных соревнованиях, либо в условиях максимально приближенным к ним.

Выносливость, проявляемая в любом виде спорта, представляет собой многофакторную способность, тесным образом связанную с другими способностями спортсмена. Ее основу составляет четыре группы факторов:

личностно-психические факторы, которые связаны с мотивацией спортсмена, его психической установкой на предстоящую деятельность, устойчивость установки, целеустремленностью, настойчивостью, выдержкой и другими волевыми качествами;

факторы энергетического обеспечения работы и «функциональная мощность» систем, обеспечивающих обмен и преобразование энергии;

факторы «функциональной устойчивости», которые позволяют сохранять на необходимом уровне функциональную активность систем организма при сдвигах в его внутренней среде, наступающих во время работы, по мере развития утомления;

факторы «функциональной экономизации», координационного совершенства и рационального распределения сил в процессе состязаний, от которых зависит эффективность использования энергетических ресурсов организма.

Возможность проявления выносливости в любом виде спорта, представляющим активную деятельность, определяется совокупностью всех отмеченных факторов, взаимодействие которых, в различных видах, имеют свои особенности, обусловленные спецификой специализации.

1.2 Физиологические основы выносливости

Выносливость является понятием, имеющим отношение к различным проявлениям жизнедеятельности организма, Физиология человека, 1970. Термин «выносливость» широко используется как при мышечной или умственной работе, так и при характеристике действия на организм различных факторов внешней и внутренней среды: пониженного атмосферного давления, тепла, холода, болевых раздражений. Развитие выносливости благодаря улучшению регуляций функций организма способствует более длительному сохранению работоспособности, а при наступлении явлений утомления отделяют момент резкого снижения интенсивности.

Повышение выносливости, возникающее у человека в результате целенаправленных систематических физических упражнений, имеет весьма сложную природу и связано с морфологическими, биохимическими, физиологическими изменениями в его организме, происходящих при тренировке с помощью упражнений разной длительности и интенсивности. В развитии выносливости, при утомлении, определяющими факторами, являются процессы, протекающие в нервной системе. В результате улучшения деятельности нервных центров и нервной регуляции движений и всех вегетативных функций, работоспособность организма значительно возрастает.

Одним из важных факторов совершенствования регуляции функций организма является образование целого ряда условных рефлексов. При каждом виде физических упражнений или физической работе повышение выносливости сопровождается образования особой комбинации условных рефлексов.

Таким образом, выносливость аналогично силе и скорости, является конкретной качественной особенностью деятельности человека, свойственного тому или иному виду работы. Поэтому особые черты выносливости характерны не только для резко отличающихся друг от друга видов работы (например, умственная или физическая), но для различных видов физических упражнений. Выносливость, приобретаемая при различных видах физических упражнений, наряду с различиями имеет и общие черты. Значительное число условно рефлекторных связей, повышающих выносливость при каком-либо виде физических упражнений, например, при беге, может быть полностью или в значительной своей части использованы и при других видах мышечной работы, например при ходьбе.

Повышению выносливости содействует также и совершенствование периферических органов, например изменение структуры мышц, их химизма и кровообращение. Например, такие различные виды передвижений, как бег, ходьба обычная, ходьба на лыжах, плавание и езда на велосипеде, характеризуются весьма близким характером изменений в организме, проявляющихся в улучшении регуляций вегетативных функций, в изменениях структуры и химизма мышц, в развитии кровеносных сосудов в них.

В основе выносливости к длительным физическим упражнениям лежат развитие функций различных систем и тонкая их координация, повышение энергетического потенциала организма, его способность к более полной мобилизации ресурсов, эффективная работа биологических систем, осуществляющих окислительные процессы работающих органов высокая функциональная устойчивость нервных центров.

Следует отметить, что работа, совершаемая организмом, может отличаться не только по виду, но и по мощности. В частности, физическая работа осуществляется в следующих зонах мощности: максимальной (10−30 сек), субмаксимальной (30 сек-4 мин), большой (4−30 мин) и умеренной (более 30 мин) мощности. Каждой зоне присущ свой энергетический профиль, а вместе с ним и своеобразный комплекс реакций органов и структур организма, отмечают авторы книги «Теория и методика физического воспитания», 1990.

Исходя из специфики вида спорта, происходит совершенствование выносливости в соответствующей зоне мощности. Например, легкоатлеты-спринтеры осуществляют работу в зонах максимальной и субмаксимальной мощностей, а стайеры — большой и умеренной. Что касается спортивной борьбы, то в рамках одной схватки работа происходит преимущественно в зоне субмаксимальной мощности, а если брать во внимание один соревновательный день, в котором борец может проводить до четырех схваток, то по продолжительности работа относится к зоне умеренной мощности.

В основе энергетического обеспечения, связанного с механической работой лежат процессы использования энергии, аккумулированной в макроэргических фосфатных связях (АТФ) содержащихся в митохондриях мышечных клеток, считают Г. М. Попов и В. Г. Половцев, 1987. Энергия, освобождающаяся при превращении АТФ в аденозиндифосфат и фосфорную кислоту, используется мышцами при сокращении. Установлено, что количество АТФ в организме человека исключительно невелико, а клеточная концентрация ее строго постоянна. За счет наличных заносов АТФ невозможно выполнять длительную мышечную работу, требующую больших энергозатрат. Однако выполнение такой работы возможно, так как организм обладает особенностью постоянно и быстро восстанавливать АТФ.

Таким образом, по механизмам энергообеспечения принято различать анаэробную и аэробную выносливость.

Анаэробная выносливость — бескислородный вид выносливости, то есть восстановление АТФ происходит без участия кислорода, работа осуществляется в зонах максимальной и субмаксимальной мощностей. В свою очередь анаэробная выносливость подразделяется на:

алактатную, при которой АТФ восстанавливается за счет распада креотинфосфата — креотинфосфокиназная реакция;

лактатную, при которой образуется лактат (молочная кислота) и АТФ восстанавливается за счет анаэробного гликолиза.

Анаэробная работоспособность играет основную роль в кратковременных упражнениях высокой интенсивности, ЧСС достигает свыше 180 уд/мин, где отсутствует возможность обеспечить работающие мышцы необходимым количеством кислорода. Алактатная анаэробная выносливость проявляется в кратковременных упражнениях максимальной интенсивности. Креатинфосфаткиназная реакция достигает предельных значений уже на 2−3 секунде работы. Однако емкость ее не велика, и она очень быстро исчерпывает себя, А. Ю. Букатин, В. М. Колузганов, 1986.

Работа в анаэробных условиях характеризуется образованием кислородного долга. Кислородная недостаточность возникает при значительной физической нагрузке. Не успевая получить из атмосферного воздуха необходимый кислород, организм спортсмена вырабатывает энергию за счет биохимических реакций, происходящих без участия кислорода.

При этом в организме расходуются энергетические вещества и происходит интенсивное образование молочной кислоты. Ученые установили, что, чем выше кислородный долг после предельной работы, тем большей работоспособностью человек обладает в бескислородных условиях, В. Г. Кудрявцев и Ж. В. Кудрявцева, 1986.

Условно, границу между анаэробным и аэробным энергообеспечением называют анаэробным порогом. Чем выше уровень анаэробного порога, тем более высокую интенсивность может сохранять человек, выполняющий продолжительную работу.

Аэробная выносливость — кислородный вид выносливости, то есть восстановление АТФ происходит с участием кислорода, а именно в процессе аэробного гликолиза. Работа осуществляется в зонах большой и умеренной мощностей. Многие авторы ставят знак равенства между понятиями аэробная выносливость и общая выносливость.

Аэробная работоспособность имеет наибольшее значение в продолжительной мышечной деятельности, когда имеется полная возможность удовлетворения работающих мышц кислородом. Аэробные процессы обладают наибольшей емкостью и эффективностью и достигают своего максимума приблизительно к 5 минуте после начала работы.

Автор книги «Аэробика. Производительность борцов» В. С. Иванов, 1979, оценивает аэробную производительность по следующим показателям: по уровню МПК, по времени, необходимому для достижения МПК и по предельному времени работы на уровне МПК. Наиболее эффективен и широко используется для оценки аэробных возвышенностей спортсменов показатель МПК, с помощью которого можно узнать, сколько кислорода (в литрах или миллилитрах) способен потребить организм человека за одну минуту. Чем больше показатель МПК, тем выше аэробная производительность, а следовательно и общая выносливость.

К функциональным системам, обеспечивающим высокий уровень развития выносливости, относятся: центральная нервная, сердечно-сосудистая, дыхательная, эндокринная, терморегуляционная и нервно-мышечная системы. Органами, лимитирующими проявление выносливости, являются сердце, печень и мышцы. К числу наиболее важных свойств организма определяющих выносливость относятся: эффективность легочного дыхания; производительность сердца, от которой зависит в значительной мере количество крови, поступающей к работающим мышцам; кислородная емкость крови, определяемая содержание гемоглобина; кровоснабжение работающих мышц, зависящая от числа капилляров в мышцах и эффективного распределения крови в органах; содержание в мышцах миоглабина, выполняющего функции временного депо и перенесения кислорода в тканях; содержание гликогена в печени, от скорости эффективности распада которого зависит величина выделяемой энергии; содержанием фосфатных соединений в мышцах, распад которых мгновенно выделяет энергию; активность ферментов тканевого дыхания, А. П. Скородумова, 1984.

Выносливость является таким физическим качеством, уровень развития которого зависит от функциональных возможностей большого количества органов и систем организма. Проявление выносливости зависит от других физических, а также психических качеств, технического и тактического мастерства спортсмена.

1.3 Средства развития выносливости борцов

Средства развития выносливости борцов можно классифицировать в зависимости от видов выносливости.

Во-первых, А. Н. Ленц, 1964, классифицирует выносливость по структуре выполняемой работы:

Общая выносливость, средствами ее развития будут любые упражнения и физическая работа, вызывающие утомление и повышенную деятельность сердечной системы и дыхательной системы спортсмена. Но все же, чаще всего для развития общей выносливости используют кроссовый бег, плавание, ходьбу на лыжах, спортивные игры.

Специальная выносливость. Заслуженные тренер СССР С. А. Преображенский утверждает, что специальная выносливость воспитывается непосредственно борьбой, поэтому схватки на ковре нельзя заменить никакими другими упражнениями, поэтому главным средством развития специальной выносливости является схватка и предлагает различные варианты ее проведения:

· схватки более длительные, чем предусматривает регламент соревнований;

· схватки в быстром темпе, а также схватки с наращиванием темпа, которые предлагает А. А. Карпинский, 1975;

· схватки с более тяжелым соперником;

· схватки со сменой партнеров (причем количество смен может быть от одной и больше);

· схватки переменного темпа;

· схватки с серией последовательных заданий.

Во-вторых, с позиции ведущих компонентов энергопроизводительности Э. В. Агафонов, 1999 выделяет:

аэробную выносливость, причем основой методики совершенствования общей выносливости является аэробная направленность. Таким образом, средства для развития аэробной выносливости будут совпадать со средствами развития общей выносливости. Спортивная тренировка может быть отличным средством для развития аэробной выносливости, а также бег по пересеченной местности, ходьба на лыжах, плавание.

анаэробная выносливость, средствами ее развития будут специально-подготовительные или соревновательные упражнения высокой интенсивности, где ЧСС достигает 180 ударов в минуту и более.

В-третьих, Ж. К. Холодов, и В. С. Кузнецов, 2000, в зависимости от характера мышечной работы выделяют:

1. Силовая выносливость, средствами ее развития будут специально-подготовительные упражнения с отягощениям не менее 30% от максимального, выполняемые «до отказа», Л. П. Мавтвеев 1991, такие как: приседания с партнером, отжимание в стойке на руках, подбрасывание партнера, упражнения со штангой и соревновательные упражнения, например, подъемы из низкого партера.

2. Скоростная выносливость, средствами ее развития В. И. Филипович, 1971, называет броски на скорость за 15−20 секунд, прыжки через скакалку 10−12 секунд, прыжки через партнера, стоящего в положении высокого партера 20 раз.

3. Выносливость статических усилий, средствами ее развития будут: изометрические упражнения с отягощением 50%-70% от максимального, удержание статических положений в течение 15−30 с., которые могут быть в конкретном захвате, либо в висе на перекладине или в упоре лежа, В. И. Филипович.

4. Скоростно-силовая выносливость, средствами её развития будут броски на скорость, выпрыгивания из низкого седа и. т.д.

1.4 Методы развития выносливости борцов

Выносливость является наиболее важным фактором, от развития которого зависит результативность тренировочной и соревновательной деятельности борцов различных стилей. Условия соревновательной деятельности всегда предъявляли высокие требования к выносливости борца. Квалифицированный спортсмен должен быть в состоянии провести схватку и весь турнир с достаточной активностью, сохранить устойчивость технико-тактических качеств, при возрастающем утомлении, которое можно рассматривать как очень сильный «сбивающий» фактор. Поэтому в подготовке борцов имеет значение и продолжительность схватки, которая раньше длилась 20 минут. Одержать победу в таком длительном поединке мог борец с высоким уровнем развития выносливости. Сейчас максимальное время проведения схватки 9 минут. Было бы ошибочно думать, что раз время схватки сокращено более чем в два раза, то развитию выносливости не следует уделять особого внимания. Наоборот, все эти изменения выдвинули новые задачи в технико-тактической и физической подготовке. Поэтому, развитие выносливости имеет большое значение и сейчас, но оно должно осуществляться в сочетании с быстротой и силой, считает А. Г. Мазур.

С.В. Колмыков и Св. В. Колмыков, 1989, авторы книги «Спортивная борьба для юношей», говорят о том, что при воспитании выносливости с помощью различных упражнений нагрузка определяется следующими факторами: интенсивность упражнения, продолжительность упражнения, продолжительность интервалов отдыха, характер отдыха, число повторений. Поэтому все основные методы развития общей и специальной выносливости будут зависеть от степени вариации вышеперечисленных факторов.

Они утверждают, что главным принципом воспитания выносливости является постепенное увеличение продолжительности и интенсивности физических упражнений. Практическая реализация этого принципа предполагает наличие двух подходов. Первый, связан с представлением о том, что выносливость наиболее эффективно развивается в борьбе с утомлением. Поэтому для ее повышения рекомендуют выполнять упражнения «до отказа», использовать дополнительные средства, вызывающие более быстрое и выраженное утомление (сокращение пауз отдыха, применение дополнительных отягощений, борьба с более тяжелым партнером).

Второй подход, напротив основан на том, что прирост выносливости зависит от величин проделанной работы, целесообразно отодвигать наступление выраженного утомления (увеличение интервалов отдыха, переключения). В этом случае организм способен выполнить больший объем работы без снижения интенсивности.

Э.В. Агафонов, 1997, утверждает, что базой для развития специальной выносливости является общая выносливость. Развивая общую выносливость, преследует две основные задачи:

Создание условий для перехода к повышенным тренировочным нагрузкам.

Возможность переноса выносливости в условия соревновательной деятельности.

Как отмечалось ранее, основой методики совершенствования общей выносливости является аэробная направленность. Для повышения аэробных возможностей Л. П. Матвеев, 1975, рекомендует использовать следующие методы:

Равномерный метод — применяют для воспитания общей выносливости. Этот метод тренировки характеризуется максимальной по длительности (до 40 минут) непрерывной работой борца, выполняемой с постоянной интенсивностью при пульсе не более 130 уд/мин. Работа считается равномерной, если колебания частоты пульса не превышают 3−5%. В результате такой нагрузки образуется небольшой, легко устранимый кислородный долг. Этот метод способствует установлению устойчивой взаимосвязи между функциональными системами организма. Равномерный метод применяется в учебных схватках в основном в подготовительный период тренировки, однако на всех других этапах используется как средство увеличения объема и снижения интенсивной нагрузки.

Переменный метод — применяют для воспитания общей и специальной выносливости, который характеризуется непрерывной работой, выполняемой с переменной интенсивностью, то есть, в промежутках между периодами интенсивной работы происходит выполнение упражнения с меньшей интенсивностью. Отдых, таким образом, заключается в снижении темпа и нагрузки. Но паузы в чистом виде нет.

Переменный метод тренировки является более специфичным для самого процесса борьбы. Он оказывает разностороннее воздействие на спортсмена, так как вынуждает их выполнять часть работы в анаэробных условиях мышечной деятельности, и оказывает влияние на формирование способностей резко увеличивать интенсивность выполняемой работы. В качестве упражнений — бег с периодическим изменением скорости, спортивные игры, борьба с заданием (спурты в определенные периоды схваток). Переменный метод применяют в конце подготовительного периода, как средство воспитания общей выносливости, а соревновательном периоде, как средство воспитания специальной выносливости.

Для развития специальной выносливости Э. В. Агафонов рекомендует:

Метод увеличения интенсивности упражнений и схваток, предполагает при неизменном количестве времени, отводимого на выполнения упражнения или схватки, увеличение их интенсивности. Причем, интенсивность увеличивается за счет либо увеличения темпа, либо увеличения нагрузки (например, проведение схваток с более сильным соперником);

Метод увеличения времени, предполагает постепенное увеличение в ряде занятий времени выполнения упражнений или схваток, а также времени самого занятия. Повышение времени идет до определенных величин. Необходимо выработать способность бороться в течение 9 минут схватки и в день 5−6 схваток;

Интервальный метод, предполагает увеличение выносливости за счет сокращения времени, отводимого на восстановление. На первых занятиях упражнения или схватки проводятся в виде коротких по времени, но высоких по интенсивности с длительными промежутками отдыха. На последующих занятиях промежутки отдыха сокращаются до тех пор, пока в них не отпадет необходимость. Таким же методом происходит сокращение времени между занятиями, т. е. увеличение их количества в неделю.

В.И. Рудницкий, 1990 предлагает метод круговой тренировки, который позволяет дифференцированно развивать выносливость и ее комплексные формы. Сущность кругового метода заключается в последовательном прохождении станций, на каждой станции одно упражнение. После того, как спортсменом пройдены все станции, завершается один круг, количество кругов в рамках одной тренировки может быть разным в зависимости от задач.

Коллектив авторов — А. А. Петрунев, В. В. Морозов, В. А. Вишневский, А. И. Кузнецов, 1988 отмечают, что высокий технико-тактический потенциал позволяет борцу экономнее расходовать свою энергию и снижать, последовательно, степень утомления. Обязательным компонентом тренировки, направленной на развитие специальной выносливости является совершенствование навыков выполнения технических действий на фоне утомления. При этом, выполняемые приемы должны быть уже прочно освоены, чтобы утомление не вызывало изменения структуры действия и возникновения искаженного стереотипа.

Ж.К. Холодов и В. С. Кузнецов, в зависимости от количества участвующих в работе мышц, различают глобальное (при участие в ней более ¾ мышц тела), региональное (при участии от ¼ до ¾ мышц тела) и локальное (менее ¼) утомление. Для спортивной борьбы характерно глобальное утомление, так как в процессе схватки задействованы все группы мышц, все функциональные системы организма.

Для развития аэробной и анаэробной выносливости А. А. Карпинский предлагает свой взгляд на интервальный метод тренировки, суть которого состоит в следующем: периоды схватки делятся на отрезки (например, 10 секунд борьба в быстром темпе, затем 30 секунд в медленном и т. д.). В следующих тренировках отрезки борьбы в быстром темпе увеличиваются за счет уменьшения отрезков борьбы медленного темпа.

Для развития общей и специальной выносливости Х. Келер, 1984, предлагает следующую группу методов.

Повторный метод — применяют с целью подготовки спортсменов к выполнению тренировочной нагрузки определенного объема и интенсивности. Он характеризуется повторением одинаковых упражнений с интервалами отдыха, достаточным для восстановления работоспособности.

Соревновательный метод — применяют для подготовки спортсменов непосредственно к соревнованиям. Условия, которыми являются, продолжительность схваток, количество схваток, соперники (возраст, весовая категория), максимально приближены к соревновательным.

Игровой метод — в ходе подготовки спортсменов применяют с целью развития общей и специальной выносливостей. Борцы в схватке находятся в условиях вынуждающих своевременно отвечать на атакующие действия соперника соответствующими защитами и контрприемами. Физиологически и психологически это сходно с обстановкой, наблюдаемой в спортивных играх.

По словам А. Т. Мазура, следует учитывать то, что специальная выносливость у борцов проявляется сугубо индивидуально. Важной особенностью является вес борца: одни проводят схватки без выраженного утомления, в медленном темпе, оказывая на соперника преимущественно воздействие силового характера, в большинстве это борцы тяжелых весовых категорий; другие ведут схватку скоростно-силового характера и в переменном темпе, это борцы средних весовых категорий; третьи, в основном борцы легких весовых категорий, ведут борьбу в быстром темпе с воздействием на противника преимущественно скоростного характера. Реакция на тренировочные нагрузки спортсменов может быть разной, помимо состояния здоровья и тренированности также может зависеть от индивидуальных особенностей, физического развития и типа высшей нервной деятельности.

Таким образом, подводя итог вышесказанному, необходимо отметить об обязательном использовании индивидуального подхода при развитии физических качеств и особенно выносливости.

1.5 Особенности развития детей подросткового возраста

Характеризуя подростковый возраст В. М. Волков, 1973 отмечает следующие важнейшие черты.

Подростковый возраст — важный этап индивидуального развития, на который распространяются все общие правила и закономерности, характерные для растущего организма. Вместе с тем в нем много своеобразного, отличительного, свойственного только данному возрастному периоду. К подросткам В. П. Филин и Н. А. Фомин, 1972, относят детей 13−16 лет.

Значительное ускорение темпов роста, заметное увеличение веса тела, окружности груди, динамометрических и других антропометрических показателей — существенные особенности подросткового возраста.

Нейроэндокринные изменения: анатомическое строение всей ЦНС подростка существенно отличается от взрослого. Но функционально мозг еще продолжает формироваться: образуются новые временные связи, совершенствуется аналитическая и синтетическая деятельность, интенсивно «загружаются» кладовые памяти.

У подростка усиливается гормональная функция гипоталамуса, гипофиза, ослабляется функция вилочковой железы. Отмечается бурный рост щитовидной железы гормоны, которые определяют целую гамму поведенческих реакций: повышенную возбудимость, раздражительность, обидчивость, быструю смену настроений.

Подростковый возраст — период полового созревания, активизации гормональной функции половых желез. Половое созревание неразрывно связано с физическим развитием. Наблюдения показали, что подростки, опережающие в темпах полового созревания, обгоняют своих сверстников и в показателях физического развития, и наоборот.

В этом возрасте у спортсменов формируется устойчивый интерес, а немного позже и потребность в занятиях спортом. Нередко подростки переоценивают свои физические возможности, пытаясь скорее пробежать по ступеням спортивного мастерства. Для тренера активность подростков, желание тренироваться очень важно, но используемые на тренировках напряженные, предельные физические нагрузки могут быть итогом перетренированности, нарушения здоровья, преждевременный уход из спорта. Поэтому перед тренером стоит важная задача — использовать активность подростков, желание тренироваться, не навредив здоровью. Тренеру необходимо тактично сдерживать подобные увлечения тренировкой, умело управлять спортивной деятельностью подростка.

Для спортсменов подросткового возраста характерна частая смена настроений, их эмоциональная жизнь еще слабо контролируется рассудком. Они подчас не в меру раздражительны, болезненно относятся к замечаниям старших, нередко грубят. Тренеру необходимо помнить, что подобные проявления носят временный характер, они во многом связаны с нейроэндокринной перестройкой организма. Но вместе с этим развиваются познавательные процессы: восприятие, представление, внимание, ощущение.

Опорно-двигательный аппарат: в подростковом возрасте происходит энергичный рост костной ткани. К 15 годам микроструктура основных элементов ОДА все еще не стабилизируется, так как продолжаются процессы окостенения и анатомической перестройки костной ткани. Однако следует заметить влияние акцелерации на развитие костной ткани. Материалы научных исследований свидетельствуют, что в настоящее время формирование костного аппарата происходит на 1−2 года быстрее по сравнению с данными 30−50-летней давности.

Развитие мышц: процесс развития организма тесно связан с ростом мышечной ткани. Мышцы составляют 32−35% от веса тела подростков. Каждая мышца или группа мышц развиваются по-своему. Наиболее высокими темпами развиваются мышцы ног, меньшими — рук. Таким образом, неодновременное развитие мышц — это общая тенденция растущего организма, которая распространяется и на пубертатный период. У подростков большинство мышц укреплены всеми видами соединительных структур, но все же в меньшей степени, чем мышцы взрослого. Строение, тип ветвления иннервационного аппарата скелетных мышц приобретает черты законченности. Процессы же дифференцирования мышечных волокон продолжаются и в последующие годы.

В период завершения полового созревания повышается возбудимость мышц, возрастает скорость возбуждения. Учитывая все это, можно утверждать, что к 14−16 годам скелетные мышцы, суставно-связочный аппарат достигают высокого уровня развития. Вместе с тем продолжается увеличиваться поперечник мышечных волокон, вес мышц. А также к 15 годам стабилизируется способность двигательного анализатора.

Развитие силы у подростков происходит не одновременно. Взаимосвязь между возрастом и приростом силы отдельных групп мышц не постоянна. Так, прирост относительной силы (на 1 кг веса) является наибольшим для ряда мышц в возрасте 13−14 лет, а замедляется к 16−17 годам. В то же время наибольший прирост максимальной силы имеет место в период с 13−14 до 16−17 лет. При динамических движениях наиболее резкий скачок силовых показателей деятельности мышц происходит от 12 до 15 лет, а в период с 15 до 18 лет он значительно меньше.

Развитие быстроты. В зависимости от возраста на протяжении от 3 до 20 лет длительность двигательной реакции уменьшается, к 13−14 годам данные подростков уже приближаются к показателям взрослых, наибольший рост латентного периода реакции под влиянием систематической тренировки наблюдается с 9 до 11 и с 13 до 14 лет, затем показатели растут медленно. Наибольший прирост частоты движений отмечается только до 15−16 лет, а быстроты до 14−15 лет. В последующие годы происходит замедление, вплоть до полной остановки.

Развитие выносливости для различных групп мышц также происходит неодновременно, но все же установлено, что с возрастом выносливость повышается.

Итак, можно обозначить период с дошкольного возраста до 30 лет, утверждают Н. А. Фомин и В. П. Филин для развития выносливости, но в младшем возрасте необходимо аккуратное дозирование нагрузке. К 10-летнему возрасту дети способны неоднократно выполнять скоростную работу, а также малоинтенсивную работу в течение сравнительно продолжительного времени. Физиологическими предпосылками использования длительных, малоинтенсивных упражнений, способствующих развитию выносливости в подростковом и младшем юношеском возрасте, являются увеличение силы нервных процессов, повышение устойчивости организма к изменению внутренней среды, совершенствование гомеостаза.

Но все же благоприятным периодом развития выносливости является период с 14 до 20 лет, где выносливость увеличивается быстрыми темпами и на тренировочных занятиях можно применять значительные нагрузки.

Развитие ловкости. Существуют противоречивые мнения о развитии данного физического качества. Одни говорят, что к 14−15 годам у подростка гармония движения нарушается. Другие утверждают обратное.

Следует отметить, что тренеру необходимо учитывать не только паспортный возраст занимающихся, но и биологический, а также такую важную характеристику, как индивидуальный темп полового созревания, так как подростки, опережающие своих сверстников в половом созревании, опережают их и в физическом развитии.

Таким образом, учитывая выше сказанное необходимо сделать вывод: тренеру в работе с детьми подросткового возраста можно использовать достаточно большие физические нагрузки, акцентировать внимание на развитии выносливости, силы, координационных способностей. Спортсмены способны к более глубокому освоению вида спорта — техники, тактики, соревновательной деятельности, способны показывать высокие спортивные результаты.

2. Методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

Для решения задач исследования использовались следующие методы:

1. Анализ литературных источников.

2. Метод педагогического наблюдения.

3. Педагогический эксперимент.

4. Метод контрольных упражнений.

5. Метод статистической обработки данных.

1. Этот метод был использован для изучения состояния вопроса в отечественной литературе. Анализ был направлен на изучение и сопоставление материалов по исследуемому вопросу.

2. Основной метод, используется для анализа и оценки педагогического процесса, без вмешательства исследователя в процесс.

3. Этот метод был направлен на развитие специальной выносливости с использованием усовершенствованной методики у борцов греко-римского стиля и являлся естественным, так как проходил в естественных условиях спортивного комплекса «Строитель»; формирующим, так как эксперимент предполагал внедрения усовершенствованной методики.

4. Данный метод использовался с целью определения влияния физических упражнений на развитие специальной выносливости, таким образом, были применены следующие контрольные упражнения:

— броски через спину за 15 секунд, В. Н. Платонов, Н. Н. Булатова, 1992, испытуемый разбиваются по парам, таким образом, чтобы их весовые категории были примерно равными, выполняют броски через спину (бедром) в течение 15 секунд в максимально быстром темпе. Учитывается количество раз выполненных бросков;

— броски обратным поясом за 20 секунд В. С. Дахновский, 1968. Испытуемые разбиваются по парам, таким образом чтобы их весовые категории были примерно равными, выполняют броски обратным поясом (обратный) в течение 20 секунд в максимально быстром темпе. Учитывается количество раз выполненных бросков оцененных не менее чем в три балла;

— наклоны вперед с партнером, в захвате за туловище сзади, В. И. Лях, 1998. Испытуемые разбиваются по парам, таким образом, чтобы их весовые категории были примерно равными. Далее, один из них становится на гимнастические скамейки (расположенные параллельно), стойка ноги врозь с захватом за туловище партнера сзади, совершает наклоны вперед до положения, когда его туловище становилось параллельно полу. После чего возвращается в исходное положение. Упражнение выполняется и учитывается максимальное количество раз;

— вис на согнутых руках, В. И. Лях, 1998. Испытуемый удерживает вис на согнутых руках таким образом, чтобы угол в локтевом суставе составлял 90?. Учитывается максимальное время удержания вышеуказанного положения;

— соревновательная схватка, Н. И. Нестеренко, 1961. Испытуемые разбиваются по парам, таким образом, чтобы их весовые категории были примерно равны. После чего проводится схватка, соответствующая правилам греко-римской борьбы. В течение трех периодов по 3 минуты каждый, с 30 секундным перерывом после 1 и 2 периодов. Учитывается количество успешно проведенных технических действий в партере и в стойке.

5. Данный метод проводился в несколько этапов. Первый этап: планомерный сбор данных, необходимых для характеристики интересующих качеств; второй этап: статистическая обработка данных заключалась в вычислении средних арифметических (х), темпа прироста (Р), стандартного отклонения (S), средней ошибки (m) и коэффициента вариации (V). Для определения достоверности различий использовался t — критерий Стюдента. Сводка статистических данных, их систематизация и организация проводилась на базе статистических таблиц; третий этап: анализ полученного материала.

2.2 Организация исследования

В спортивной борьбе поединки спортсменов изобилуют различными по характеру движениями, которые требуют высокой степени развития силовых, статических, скоростных способностей. Выносливость является гарантом проявления вышеперечисленных физических качеств, поэтому занимает фундаментальное значение. Особенно больших возможностей для совершенствования специальной выносливости имеются у спортсменов с 14 до 20 лет.

Специально отобранные упражнения, имеющие положительное влияние одновременно на развитие выносливости, а вместе с этим силы, быстроты, ловкости и на техническую подготовленность, были включены в программу экспериментальной методики. Эти упражнения и технические действия как основные средства являются связующим звеном между развитием выносливости и уровнем технического мастерства.

Педагогическое исследование проводилось в три этапа. На первом этапе проводился анализ всех имеющихся данных по интересующему вопросу. На втором этапе была разработана методика развития специальной выносливости борцов греко-римского стиля. На третьем этапе исследования разработанная методика была включена в состав тренировочного процесса, и были проанализированы полученные в ходе экспериментальной работы данные.

Во время эксперимента были подобраны идентичные по своему составу, физической подготовленности, две группы борцов (контрольная и экспериментальная) по 10 человек в каждой, 1987;1988 годов рождения на уровне спортивной подготовленности, соответствующему I разряду и званию КМС.

На тренировочных занятиях метод использовался два раза в неделю. Участники экспериментальной группы занимались по специально разработанной программе, а занимающиеся в контрольной группе использовали традиционные методы.

Исследование проводилось в СДЮШОР по греко-римской борьбе, в спортивном комплексе «Строитель», в период с 1 декабря 2003 по 1 декабря 2004 годов, в течение 1 года. Исходные контрольные испытания проводились 1 декабря 2003 года, в промежуточной стадии — 1 марта 2004, в конечной стадии — 1 декабря 2004 года.

3. Экспериментальное обоснование методики развития специальной выносливости борцов

3.1 Характеристика усовершенствованной методики развития специальной выносливости борцов

Форма построения занятий: методика использовалась на учебно-тренировочных занятиях, два раза в неделю.

Содержание методики: методика включала следующий комплекс упражнений для развития скоростной, силовой, скоростно-силовой, статической, специальной выносливостей.

1. Упражнения для развития скоростной выносливости:

1.1 Броски на скорость 15 с. (через спину, вертушкой).

1.2 Прыжки через скакалку 10−15 с.

1.3 Прыжки через партнера, стоящего в положении высокого партера, на скорость 20 раз.

1.4 Ускорение 30 метров, из различных исходных положений.

2. Упражнения для развития скоростно-силовой выносливости:

2.1 Выпрыгивание из низкого седа с продвижением вперед, 20 раз.

2.2 Выпрыгивание из низкого седа вверх, руки за головой, 20 раз.

2.3 Эстафета, переноска партнера, бегом.

2.4 Сгибание, разгибание рук в упоре лежа, на скорость, 30 раз.

2.5 Эстафета, прыжки на руках, партнер удерживает ноги.

2.6 Сгибание, разгибание туловища в положении лежа, на скорость, 30 раз.

3. Упражнений для развития силовой выносливости:

2.1 Подъем из низкого партера (задний пояс, обратный пояс) 15−20 раз.

2.2 Приседания с партнером 15−20 раз.

2.3 Повороты в левую, правую стороны удерживая партнера на плечах 20 раз.

2.4 Подбрасывание партнера перед собой 15−20 раз.

2.5 Сгибание, разгибание рук в стойке на руках 10−15 раз.

4. Упражнения для развития статической выносливости.

4.1 При подъеме из низкого партера (в захвате обратного или заднего пояса) фиксация положения в стойке 20 с.

4.2 В стойке в захвате за туловище удержание партнера 20 с.

4.3 Сгибание, разгибание рук в упоре лежа, далее, 15 с. удержания положения, при котором угол в локтевом суставе должен составлять 90? и 15 с. сгибание, разгибание рук в упоре лежа.

4.4 Сгибание, разгибание туловища, в положении лежа, руки за головой, далее 15 с. удержания туловища под углом 45? и 15 с. сгибание, разгибание туловища.

4.5 Приседания с партнером, далее 10 с. удержание положения полуприседа и 10 с. приседания с партнером.

5. Упражнения для развития специальной выносливости: схватка по заданию. Проводится в три периода по три минуты с двумя 30-секундными перерывами.

Первый период:

1 мин. — борьба за активный захват рук;

30 сек. — борьба в партере, борцу находящемуся сверху провести переворот накатом;

30 сек. — поменявшись, борьба в партере, борцу находящемуся сверху провести переворот накатом;

1 мин. — демонстрация активности посредством теснения и швунгов;

30 сек. перерыв.

Второй период:

1 мин — борьба в крестовом захвате (захват за туловище с одной рукой);

30 сек. борьба в партере, борцу находящемуся сверху провести бросок обратным или задним поясом;

30 сек. — тоже самое поменявшись.

1 мин — борьба за захват и проведение коронного приема.

30 сек. перерыв.

Третий период:

3 мин. — соревновательная схватка.

3. Методическое обеспечение. На учебно-тренировочных занятиях использовался метод круговой тренировки. Упражнения проводились в заданной последовательности:

1) Упражнения для развития скоростной выносливости.

2) Упражнения для развития скоростно-силовой выносливости.

3) Упражнения для развития силовой выносливости.

4) Упражнения для развития статической выносливости.

5) Упражнение для развития специальной выносливости.

Последовательность упражнений была определена с учетом особенностей физических качеств, а также прохождение станций должно было оптимизировать проявление физических качеств, а не снижать их эффективность.

Выполнение упражнений происходило одновременно, всеми участниками эксперимента. В течение учебно-тренировочного занятия исследуемые проходили 3 круга выше указанных упражнений.

С помощью метода педагогического наблюдения было выявлено:

1) общая плотность учебно-тренировочного занятия, которая составила — 99%;

2) двигательная плотность учебно-тренировочного занятия, которая составила — 70%.

Отличительной особенностью данной методики является то, что при ее использовании можно дифференцированно развивать все виды выносливости, а включенные в состав методики средства в виде специальных и соревновательных упражнений оказывают влияние на развитие скоростных, скоростно-силовых, силовых физических качеств и способствуют росту технического мастерства спортсменов.

3.2 Результаты исследования

С целью проверки эффективности усовершенствованной методики были использованы следующие контрольные тесты:

1. Броски через спину за 15 секунд;

2. Броски обратным поясом за 20 секунд;

3. Наклоны вперед с партнером;

4. Вис на согнутых руках;

5. Соревновательная схватка.

Данные контрольные упражнения являются, во-первых, достаточно информативными и надежными, во-вторых, несложными по процедуре измерения результата и его оценке, в-третьих, отражают специфику проявления физического качества и его видов.

В начальной стадии эксперимента, тестирование борцов было проведено с целью определения исходного физического состояния и сравнения экспериментальной и контрольной групп.

В промежуточной и конечной стадиях эксперимента тестирование проводилось с целью выявления динамики развития физического качества и сравнения результатов контрольной и экспериментальной групп.

Результаты тестирования экспериментальной и контрольной групп в начальной и промежуточной стадиях эксперимента представлены в таблице 1.

Таблица 1. Результаты тестирования экспериментальной и контрольной групп в начальной и промежуточной стадиях эксперимента