Профилактика заболеваний. 
Лыжные ходы

Реферат

«Профилактика простудных заболеваний. Лыжные ходы»

1. Профилактика простудных заболеваний

Обычные простуды занимают ведущее место среди всех болезней. Известно более двухсот вирусов, вызывающих простудные заболевания. Если ежегодно болеть один раз, всеми простудными заболеваниями, то не переболеть и за всю жизнь. Широко бытует мнение, что простуда — это заболевание дыхательных путей, сопровождающееся воспалением горла, повышенной температурой, общей слабостью, головной болью.

Но мы забываем, что наш организм — это сложная саморегулирующаяся система, комплексно реагирующая на любые нарушения её деятельности, неблагоприятное влияние окружающей среды. Неправильное питание, недостаточный сон, переутомление, стрессы, гиподинамия и другие неблагоприятные факторы приводят к ослаблению защитных сил организма, что позволяет вирусам проникнуть в клетки тела. Таким образом, человек заболевает не тогда, когда на него подул холодный ветер, а задолго до этого.

К простудным заболеваниям относят разнообразные острые инфекционные заболевания и обострение хронических заболеваний, прежде всего верхних дыхательных путей. Названия простудных болезней соответствуют анатомическим образованиям, начиная сверху вниз: носовая полость, глотка, гортань, трахея и бронхи. Соответственно этому происходят названия болезней: ринит, фарингит, ларингит, трахеит и бронхит. Раньше их объединяли в группу острые респираторные заболевания (ОРЗ), сейчас ученые медики (МЗ РФ) считают, что более верное название острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ). Хотя, название ОРВИ не охватывает всю глубину проблемы. Но дело не в названии, а в серьезности данной проблемы, имеющей не только медицинские, но и социальные и экономические аспекты.

Так, к примеру, в США регистрируется 600 млн. случаев простудных болезней в год (т.е. на 1 человека приходится 2,4 случаев). В РФ заболеваемость еще больше, так как социальные условия жизни всячески способствуют снижению сопротивляемости организма (загрязнение окружающей среды, скученность населения в общественном транспорте, недостаточное снабжение продуктами питания и лекарственными средствами и многое другое).

Экономический ущерб, который наносят государству простудные болезни, измеряется миллиардами рублей. Российское здравоохранение прилагает определенные усилия для профилактики простудных заболеваний, но выделенных средств явно недостаточно. Более того, большинство вирусов имеет подтипы и подгруппы, которые исчисляются сотнями и тысячами, на многие из которых не возникает перекрестного иммунитета. Для того чтобы выработался иммунитет на все виды вирусов, необходимо в буквальном смысле «переболеть» всеми по очереди. Известно, что иногда на конкретный инфекционный агент вырабатывается стойкий иммунитет, но, как правило, и это очень обидно — иммунитет сохраняется несколько месяцев. Поэтому повторная встреча со «старым знакомым» может опять закончиться плачевно.

В случае, когда эта «встреча» все-таки произошла, не стоит унывать. Если это ОРВИ — то на первый план выходят средства противовирусной защиты. Но в группу простудных заболеваний попадают и обострения бактериальных (стафилококковых и стрептококковых) заболеваний — классический пример — хронический тонзиллит, когда за незначительными местными проявлениями (боль в горле) могут скрываться серьезные, аутоиммунные процессы в миокарде (миокардиодистрофия) или в почках (гломерулонефрит). И тактика должна быть другая. Уместно напомнить, что иногда такое грозное инфекционное заболевание как менингит, может проявляться катаральными явлениями и ошибочно ставят диагноз ринит или фарингит. И внешне (как для больного, так и для окружающих) это просто простуда. Ошибиться может даже опытный врач, в том числе специалист ЛОР.

Гиппократ говорил: «Дайте мне возможность вызвать лихорадку, и я излечу все болезни». С натуропатической точки зрения лихорадка — лучший друг человека. Известный факт, что у тяжелых больных и людей с ослабленным иммунитетом обычно не бывает бурных реакций и даже не повышается температура, несмотря на наличие всех признаков простудных болезней. Т. е. у организма нет сил и энергии сопротивляться, как говорят врачи, резистентность организма снижена. Для натуропатов наличие выраженных катаральных явлений означает, что идет активная борьба человека с болезнью. Попытки вылечить простудные заболевания — это попытки прервать естественный физиологический процесс очищения, его можно назвать «генеральной уборкой организма». Этому процессу нельзя мешать. Процессу удаления метаболитов («шлаков») нужно помочь. При этом надо понимать, что лечит природа, а врач только помогает.

Помочь усилению работы органов выделения — вот главная задача с первых дней простудных заболеваний. Суть этой задачи в системном или целостном (холистическом) подходе к проблеме, что и означает не лечить болезнь, а воздействовать на весь организм, т. е. лечить больного.

Эти простые доводы, «современные» врачи просто игнорируют. А вот «старомодные» бабушки назначают нам:

1. Очищение кишечника (лучше травами, но можно также с помощью клизм).

2. Обильное питье (фруктовые соки, настой трав).

3. Разгрузочная диета или вегетарианская диета.

4. Компрессы, растирания, ингаляции.

5. Полный отдых.

Хотелось бы сделать акцент особенно на последнем пункте. Практически никто из нас не бросит работу из-за обычного насморка. Усталость, сонливость, потребность лечь — это сигнал мудрого организма о том, что система достигла своего энергетического предела, и она нуждается в восстановлении. Обычно мы подавляем этот сигнал и работаем сверх сил. Расплата может быть гораздо опаснее, чем мы предполагаем. Возникают тяжелые осложнения (миокардит и даже инфаркт миокарда, воспаление легких, нарушение мозгового кровообращения, почечная недостаточность и другие). Но обычно от простудных заболеваний никто не умирает. Поэтому особенно в начале люди легкомысленно относятся к своему состоянию. Надо всегда активно начинать борьбу с невидимым врагом, как только в семье начал кто-то чихать и кашлять. Еще до вызова врача можно многое сделать.

Давно не новость, что нельзя злоупотреблять аспирином или анальгином, возможны осложнения (изъязвление слизистой желудка или 12-перстной кишки, изменение формулы крови — агранулоцитоз и другие). Но не надо спешить, а также забывать, что есть природные или неспецифические защитные факторы организма.

Витамин С. Некоторые принимают витамин С ежедневно в различных дозах и отмечают у себя значительное сокращение простудных заболеваний. Люди, принимающие витамин С при ранних симптомах простудных заболеваний, сообщают, что простуда либо не начинается, либо длится лишь 2−3 дня в мягкой форме. Доктор Линус Полинг предлагает принимать от 250 до 5000 мг витамина С в день для профилактики простудных заболеваний. Дозы варьируются так широко, потому что одним людям требуется больше, другим меньше. При первых симптомах простуды или гриппа он рекомендует принимать 500−1000 мг ежечасно в течение нескольких часов. Если симптомы сохраняются, принимайте 500−2000 мг каждые 2 часа (по меньшей мере, 4 раза в день). Витамин С растворяется в воде и выводится из организма с мочой. Поэтому его нужно принимать часто. При появлении поноса сократить дозу.

Млекопитающие, за исключением человека и человекообразных обезьян, не подвержены простудным заболеваниям. Мы практически являемся единственным видом, который не вырабатывает собственный витамин С. Когда другие виды млекопитающих инфицируются вирусами, их организм незамедлительно реагирует на это увеличением интенсивности выработки витамина С в печени. Во время болезни интенсивность обмена веществ увеличивается, что приводит к более быстрому потреблению витамина С по сравнению с нормой и увеличению нашей потребности в этом витамине. Прием 1000 мг витамина С во время простуды стимулирует повышение количества белых кровяных телец. Таким образом, мы мобилизуем защитные функции нашего организма и активно избавляемся от инфекции, а не просто подавляем симптомы.

Чеснок. Чеснок известен как растение, обладающее антибиотическими свойствами. Чеснок и лук содержат аллил — эфирное летучее масло, богатое серой. При первых симптомах простуды необходимо съедать 1−2 зубчика сырого чеснока 2−3 раза в день до исчезновения симптомов, а потом еще 2−3 дня. Чесночным маслом можно растирать ноги перед сном (хорошее средство для детей). Нанести тонкий слой чесночного масла на подошвы, после чего осторожно надеть носки. Утром смыть. В качестве противоядия запаху чеснока можно использовать свежую петрушку. Шалфей (либо мята перечная), чеснок и лимонный чай хороши на вкус даже для детей и для тех, кто не выносит вкуса или запаха чеснока. Вот только одно примечание: некоторые люди испытывают аллергию на чеснок, у них появляются боли в желудке и выделяются газы. Йогурт либо ацидофилин принесут облегчение. В подобных случаях можно пользоваться отваром из чеснока и лимона. Для этого довести 1 стакан воды до кипения. Нарезать 1 маленький зубчик чеснока на мелкие кусочки. Положить в стакан и растереть ложкой. Добавить сок ¼ небольшого лимона и 1 чайную ложку листьев мяты перечной. Закрыть и оставить вариться 3−5 минут. Добавить по желанию мед.

Также хорошо помогает горячий отвар из яблочного уксуса и меда. На вкус это средство слегка напоминает горячий лимонад. Оно весьма эффективно также для борьбы с насморком в начале простудных заболеваний. Эффективность яблочного уксуса и меда многие объясняют высоким содержанием в них калия. Огромную потребность в калии испытывают дети, в организме которых он расходуется на строительство тканей. Это может быть одной из причин большего числа простудных заболеваний среди детей по сравнению с взрослыми. Причем заболевание у них длится, обычно, раза в два дольше. Для приготовления отвара следует вскипятить 1 стакан воды и добавить 1−2 столовые ложки яблочного уксуса и 1−2 столовые ложки меда. Размешать и пить 1−2 стакана в день.

Отдельный разговор касается микроэлементов и витаминов. Если чеснок — король овощей, то коллоидное серебро — можно назвать «министром обороны» защитных сил организма. Хотя переоценить заслуги селена и цинка тоже невозможно. Это ключевые фигуры («генералы») антиоксидантной защиты. На западе цинк назначают при первых симптомах простудных заболеваний, причем способ приема в виде пастилок или «леденцов» (это спасает дефицитный минерал от пагубного влияния желудочного сока). Кстати, рекомендуется и коллоидное серебро закапывать под язык и рассасывать, а не проглатывать сразу.

Несколько слов о закаливании и водолечении. Это не только обливание холодной водой как считают многие. Так при повышенной температуре это действительно холодное обливание, контрастный душ или ванна, холодное обертывание. При субфебрильной температуре это банные процедуры, скипидарные ванны, горячие грудные обертывания, попеременное пропаривание рук и ног («ванны — качели»), «горчичные сапожки», масляный компресс, медовый пластырь Авиценны и т. д. и т. п. Неплохо вспомнить и про закаливание горла, промывание носа, очищение языка, ингаляции.

Отдельно следует сказать о лечебной физкультуре. Лечебная физкультура как профилактика простудных заболеваний имеет очень большое значение. Здесь приведены некоторые упражнения, которые используются в качестве профилактики простудных заболеваний:

· лежа на спине или сидя на стуле, дышать «животом», руки для контроля положить на грудь и живот;

· лежа на спине, дышать, поднимая руки вверх или разводя в стороны с вдохом, опускать с выдохом, выдох должен быть как минимум вдвое длиннее вдоха;

· лежа на спине, дышать, с вдохом отводить согнутые в локтях руки в стороны, с выдохом приводить;

· лежа на боку, с вдохом руку отводить назад и поворачивать тело назад, на выдохе вернуться и положить руку на живот;

· лежа на боку или на спине, положить руку на нижние ребра и надавливать с вдохом;

· лежа на боку, обхватить ладонью шею сзади, создавать сопротивление, дышать глубоко;

· сидя на стуле, дышать, с вдохом поднять руку и наклониться в противоположную сторону, с выдохом руку опустить;

· сидя на стуле, дышать, взяться пальцами за плечи, с вдохом отводить локти назад, прогнуться, с выдохом свести локти перед собой, согнуться;

· сидя на стуле, повторять движения пловца брассом, разводить руки с выдохом;

· сидя на стуле, развести руки в стороны с вдохом, обнять себя за плечи с выдохом;

· сидя на стуле или стоя, с вдохом поднять руки, с выдохом руки опустить вниз, произнося на выбор звуки «ш-ш-ш», «ж-ж-ж», «пфф», «с-с-с», «з-з-з»;

· сидя на стуле или стоя положить руки на колени, растопырить и напрячь пальцы, открыть широко рот, высунуть язык как можно дальше, вытаращить глаза, напрячь горло и все мышцы тела;

· стоя, поставить ноги шире плеч, скрепить руки в замок и поднять, прогнуться, с выдохом резко опустить руки, и тут же поднять, с выдохом произносить «ха» или «ху»;

· стоя, взять в руки палку, с вдохом поднять руки вверх, прогнуться, ногу отвести назад, поставить на носок, вернуться в исходное положение с выдохом;

· стоя, положить палку на локтевые сгибы за спиной, на вдохе наклоняться назад, на выдохе вперед: стоя, выполнять круговые движения руками в виде гребли;

· стоя, с выдохом выбрасывать руки вперед в виде боксерских ударов;

· стоя, на вдохе поднять руки вверх, на выдохе присесть, руками опереться о колени или о пол;

· стоя, держаться за спинку стула, с вдохом подняться на носки и прогнуться, с выдохом присесть;

· стоя, с вдохом поднять руки через стороны вверх, подняться на носки, с выдохом опустить руки через стороны, покачаться с пятки на носок;

Каждое упражнение как профилактика простудных заболеваний может выполняться в комплексе или отдельно в течение дня. Повторять упражнение можно от 1 до 8 раз.

Так что единственная альтернатива простуде — здоровый образ жизни. Великий врачеватель древности Парацельс сказал, что природа заготовила нам средства от всех болезней, надо только уметь ими воспользоваться.

2. Лыжные ходы

простудный профилактика физкультура лыжа Все способы передвижения на лыжах в зависимости от целей, условий их применения и способов выполнения разделяются на следующие группы: строевые упражнения с лыжами и на лыжах, лыжные ходы, переходы с хода на ход, стойки спусков, способы подъемов, повороты на месте и в движении, способы торможений, прыжки на лыжах с трамплина, прикладные упражнения на лыжах, преодоление неровностей при спуске.

Лыжные ходы используются для передвижения по равнине и по пересеченной местности и отличаются друг от друга по вариантам работы рук, количеству шагов в цикле хода. По первому признаку ходы разделяются на попеременные и одновременные. В попеременных ходах отталкивание руками выполняется попеременно, в одновременных ходах толчок двумя руками в одно и то же время. По второму признаку ходы разделяются на бесшажные — передвижение происходит только за счет отталкивания палками, без движения ног; одношажные — в цикле хода только один скользящий шаг и толчок палками; двухшажные — в цикле хода два скользящих шага; трехшажные — в цикле хода три скользящих шага; четырехшажные — в цикле хода четыре скользящие шага.

Указанные два признака и определяют классификацию всех лыжных ходов, применяемых в лыжных гонках: попеременный двухшажный, попеременный четырехшажный, одновременный бесшажный, одновременный двухшажный, одновременный трехшажный.

Различают два варианта одновременного одношажного хода: основной и скоростной. Последний вариант хода иногда называют стартовым. Кроме этого, одновременный трехшажный ход имеет две разновидности — с одновременным и попеременным выносом палок.

За последние годы все шире стал применяться сильнейшими лыжниками коньковый ход, который при определенные условиях (хорошее скольжение и достаточно твердо укатанный снег) позволяет развить высокую скорость. Этот ход не является новинкой, но в прошлое время он использовался как прикладное или подводящее упражнение к повороту переступанием или иногда на очень пологих спусках с одновременными толчками палок. Появление пластиковых лыж, улучшение скольжения и более качественная подготовка лыжни расширили диапазон его применения. Отличное владение техникой этого хода позволяет сильнейшим лыжникам-гонщикам при определенных условиях развивать высокую скорость передвижения, выше, чем при применении «классических» лыжных ходов.

Различают следующие коньковые лыжные ходы: без отталкивания руками (с махами рук и без махов руками); с отталкиванием руками — попеременный и одновременные (полуконьковый, одношажный и двухшажный).

Лыжник выбирает тот или ход в зависимости от условий скольжения и сцепления лыж со снегом, рельефа местности, уровня физической подготовленности, состояния лыжни и опоры для палок.

Спортсмены-новички и недостаточно квалифицированные лыжники обычно используют все способы передвижения на лыжах, что позволяет более экономно расходовать силы в зависимости от внешних условий и в то же время поддерживать необходимую скорость передвижения. У спортсменов высокой квалификации выбор способов передвижения определяется главной задачей соревнований — достижением максимальной скорости. В этом случае они используют лыжные ходы, обеспечивающие в первую очередь высокую скорость передвижения по лыжне: попеременный двухшажный, одновременные бесшажный и одношажный.

Другие способы передвижения — одновременный двухшажный, попеременный четырехшажный — сильнейшие гонщики применяют редко, а одновременный трехшажный практически не используют. Вместе с тем сужение круга применяемых лыжных ходов у сильнейших спортсменов требует высокой физической и функциональной подготовленности, что обеспечивается дальнейшим совершенствованием системы тренировки в лыжных гонках.

В зависимости от рельефа трасс, условий скольжения и ряда других факторов лыжникам-гонщикам порой приходится часто переходить с хода на ход. Очень важно при этом не нарушить слитность и не снизить темп движений. Задержка движений и потеря хотя бы 0,1 с при каждой смене ходов в итоге гонки оборачиваются проигрышем от нескольких секунд до минуты, а порой и более, в зависимости от длины дистанции. Вот почему всем лыжникам независимо от квалификации необходимо в совершенстве овладеть наиболее рациональными способами переходов с хода на ход.

Для смены ходов в лыжных гонках применяются следующие виды переходов:

· с попеременного двухшажного на одновременные — переход без шага, через один шаг;

· с одновременных на попеременные — прямой переход, переход с прокатом.

В лыжных гонках могут встречаться и другие виды переходов (например, с попеременного на одновременные — через два шага), но перечисленные способы переходов наиболее эффективны, экономичны, поэтому и шире распространены. При использовании коньковых ходов также применяются различные варианты переходов с хода на ход.