Определение эффективности упражнений для повышения технической подготовленности юных лыжников-ориентировщиков

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТЕХНИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЮНЫХ ЛЫЖНИКОВ-ОРИЕНТИРОВЩИКОВ

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА I ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ

1.1 Спортивное ориентирование как вид спорта

1.2 Спортивное ориентирование на лыжах

1.2.1 Особенности техники ориентирования на лыжах

1.2.2 Средства и способы технической подготовки лыжников — ориентировщиков

1.3 Основы тестирования в спортивном ориентировании

ГЛАВА II МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Методы исследования

2.1.1 Анализ научно-методической литературы

2.1.2 Тестирование

2.1.3 Эксперимент

2.1.4 Методы математической статистики

2.2 Организация исследования ГЛАВА III РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ ВЫВОДЫ СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ПРИЛОЖЕНИЯ

Спортивное ориентирование является одним из наиболее специфических видов спорта, в котором сочетаются высокие физические и умственные нагрузки на фоне больших волевых и эмоциональных напряжений, направленных на самостоятельное решение ряда практических задач. Во время тяжелой физической работы следует все время вести наблюдения из окружающей местности и карты, а также приспосабливаться часто к неожиданным ситуациям и условиям. Для достижения хорошего окончательного результата спортсмену-ориентировщику надо уметь сосредотачиваться, расслабляться, создавать мысленные образы из окружающей его местности (Акимов В.Г., 1987).

Ориентирование — один из немногих видов спорта, в которых участники соревнований действуют сугубо индивидуально, вне поля зрения тренеров, судей, зрителей. Для достижения цели необходимы высокая психологическая подготовка, проявление настойчивости, решительности, самообладания. Систематическая работа над освоением технических и тактических навыков способствует развитию познавательных психических процессов и росту спортивного мастерства. (Б. И. Огородников, А. Н. Кирчо, Л. А. Крохин, 1978).

В лыжном ориентировании лыжная гонка по трассам разной градации сочетается с одновременной, сложной мыслительной деятельностью, связанной с самостоятельным выбором пути движения в лыжной сети и безошибочной его реализацией. Цена нерационального выбора варианта движения или ошибочного отклонения от выбранного пути (даже незначительного) может оказаться очень высокой. Этим лыжное ориентирование и интересно, результат часто непредсказуем, что вносит определенную интригу до финиша последнего участника. Поэтому, какой бы высокой ни была специализированная лыжная подготовленность спортсмена, недостаток технического мастерства не позволит ему показывать высокие результаты в лыжном ориентировании (Близневская В. С., 2005).

Тема работы актуальна, так как в научно-методической литературе встречается большое количество разработанных методик для технической подготовки ориентировщиков — летников, а вот литературы по таковой подготовки для лыжников — ориентировщиков недостаточно. Возросшая сложность карт требует от современного лыжника — ориентировщика быстрой оценки сложившейся ситуации, выбор наиболее приемлемого варианта движения на контрольный пункт и четкое выполнение всех технических приемов ориентирования. При этом не следует забывать, что физическая подготовка лыжника — ориентировщика практически схожа с таковой у лыжников, а участие в соревнованиях по ориентированию бегом и соответствующей к ним подготовки не всегда достаточно для полноценной подготовки спортсменов к зимним соревнованиям. Летнее ориентирование не учитывает специфику зимнего, поэтому подготовка в каждом виде ориентирования должна быть «индивидуальна» к каждому сезону.

Недостаточность внимания к научной разработке и практическому обоснованию подхода к тренировочному процессу лыжников — ориентировщиков в подготовительный период, не позволяет пока во многих случаях находить оптимального решения задач подготовки спортсмена. Поэтому в техническую подготовку спортсменов-ориентировщиков необходимо включать такие задания и упражнения, которые позволят реализовать технические приемы на трассах зимнего ориентирования с минимальной затратой времени.

Цель работы — совершенствование технической подготовки юных лыжников — ориентировщиков.

Задачи, решаемые нами для достижения поставленной цели, выглядят следующим образом:

1. Рассмотреть особенности спортивного ориентирования как вида спорта.

2. Проанализировать применяемые упражнения для повышения технической подготовленности лыжников — ориентировщиков и выявить соответствующие упражнения для детей 13 -15 лет.

3. Сравнить эффективность выбранных упражнений, применяемых для повышения технической подготовленности лыжников — ориентировщиков 13 — 15 лет.

Методы исследования:

1. Анализ научно-методической литературы.

2. Эксперимент.

3. Тестирование.

4. Методы математической статистики.

Субъект исследования — учащиеся Березовской ДЮСШ отделения спортивное ориентирование 13 — 15 лет.

Объект исследования — техническая подготовка юных лыжников-ориентировщиков.

Предмет исследования — упражнения для повышения технической подготовленности юных спортсменов.

Гипотеза. Мы предполагали, что применение упражнения «эллипсы», моделирующего структуру соревновательной деятельности, позволит эффективно повысить техническую подготовленность юных спортсменов — ориентировщиков.

ГЛАВА I ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ

1.1 Спортивное ориентирование как вид спорта

Спортивное ориентирование, по мнению Н. Д. Васильева (1984), — это самостоятельный вид спорта, сущность соревнований в котором состоит в выявлении спортсменов, умеющих быстрее всех, используя компас и карту, преодолеть определенный маршрут по незнакомой местности через фиксированное на карте и местности контрольные пункты (КП). Результаты, как правило, определяются по времени прохождения дистанции (в определенных случаях — с учетом штрафного времени) или по количеству набранных очков.

Наиболее распространенным видом соревнований по спортивному ориентированию, как в нашей стране, так и за рубежом, является ориентирование в заданном направлении (Елаховский С.Б., 1973; Васильев Н. Д., 1984.). В этом виде соревнований участник должен как можно быстрее отыскать на местности при помощи карты КП в определенной для всех одинаковой последовательности. Путь от одного КП до другого участники выбирают по своему усмотрению. Кроме этого, в России официально признаны и пользуются большой популярностью соревнования на маркированной трассе и по выбору. Сущность соревнований на маркированной трассе заключается в том, что участник, преодолевая маркированную (размеченную) дистанцию с установленными на ней КП, должен определить их местоположение и отметить на карте проколом и в компостером в карточке. Ориентирование по выбору представляет собой прохождение КП из числа имеющихся в районе соревнований, при этом выбор и порядок прохождения КП произвольный, по усмотрению участника [1, 20].

Также, согласно правилам соревнований по спортивному ориентированию, существует еще два вида программы — ориентирование по тропам или ориентирование для инвалидов и рогайн. Первый вид позволяет людям с ограниченными двигательными способностями принимать участие в соревнованиях и заключается в прохождении отмеченных на карте КП в заданной последовательности и выборе истинного знака КП из нескольких, установленных на местности. Рогайн — прохождение дистанции по выбору при помощи карты масштаба 1:25 000 или 1:50 000 при планируемом результате победителя 300 минут. Эти соревнования являются командными.

Соревнования по спортивному ориентированию различаются по способу передвижения: бегом или на лыжах, на велосипедах, пешком и на колясках, имеющих свои специфические особенности.

Все виды спортивного ориентирования объединяет одна главная особенность — наличие подробной крупномасштабной спортивной карты местности, на которой проводятся соревнования, и использование компаса.

Спортивная карта — это крупномасштабная специальная схема, на которой отсутствует координатная сетка, линии истинного меридиана и действует особая система точности по плановым, угловым и высотным измерениям в соответствии с требованиями ИОФ и ФСО России. Специальное содержание спортивной карты составляет отображение форм рельефа, показ проходимости местности, гидрографии, сети троп и трасс, жилых построек и отдельных зданий, линий коммуникаций, то есть показ индивидуальных особенностей местности (Близневский А. Ю., Близневская В. С., Юдаков В. Н., 2000; Акимов В. Г., 1978).

Для составления спортивных карт используются условные знаки — символы, передающие особенности ландшафта различных типов местности и ее характерные особенности, а также знаки, применяемые в спортивных картах на международных соревнованиях (Акимов В. Г., 1987).

Для соревнований по спортивному ориентированию характерны протяженные и сложные по рельефу местности дистанции. Для успешного преодоления их наряду с такими физическими качествами, как скорость и сила, необходима выносливость, которая является определяющим фактором физической подготовки спортсменов-ориентировщиков [18,19].

Спортсмен — ориентировщик во время соревнований должен не только быстро передвигаться по дистанции, но и одновременно решать ряд специфических задач: читать карту, производить ее сличение с местностью, выбирать оптимальные пути на КП и др. Все эти действия составляют техническую подготовку спортсмена и требуют от него постоянной напряженной умственной работы.

По мнению ряда авторов к технике спортивного ориентирования относятся все те приемы и методы, которыми пользуются спортсмены на тренировках и соревнованиях — это чтения местности и карты, их сличение; память карты; работа с компасом; определение и движение по азимуту; измерения расстояний с целью определения местоположения или передвижения в заданную точку местности в условиях дефицита времени; методы поиска и взятия контрольных пунктов; отсчет расстояний, использование различных ориентиров; развитие пространственного воображения; контроль высоты [1,12,15,18].

Результат спортсмена напрямую зависит от скорости передвижения по трассе, поэтому быстрота и точность выполнения технических приемов имеют первостепенное значение.

Все элементы техники ориентирования взаимосвязаны и взаимообусловлены друг другом, четкое выполнение одного элемента способствует точному решению конкретной задачи на соревнованиях. Акимов В. Г. (1978) выделяет шесть групп элементов техники: 1) чтение карты; 2) слежение за местностью; 3) контроль расстояния; 4) контроль направления; 5) контроль высоты; 6) ориентирование карты.

Чтение карты — сложный технический навык, освоение и совершенствование которого продолжается в течение всего времени занятий ориентированием (Огородников Б. И., 1978). Чтение карты на соревнованиях постоянно чередуется с наблюдением за местностью, во время которого спортсмены сличают то и другое. В ориентировании наиболее существенное значение имеет восприятие пространственно-временных соотношений, т. е. взаимных расположений различных объектов. Особую роль играют зрительные восприятия. Как и чтение карты, наблюдение за местностью основано на процессах восприятия и переработки информации и обеспечивается теми же психическими способностями. Процесс сличения, т. е. сопоставления карты с местностью, является основой ориентирования на местности, его сутью. В процессе ориентирования восприятие окружающего фактически протекает в форме наблюдения. Спортсмен в нужное, по его мнению, время изучает карту, осматривает местность, сравнивает ее с изображением на карте, выделяет нужные ему ориентиры (В. Г. Акимов, 1975; Близневская В. С., 2001).

Слежение за местностью тесно связано с опережающей информацией, полученной в момент чтения карты. У спортсмена в голове складывается картина конкретной местности. Пробегая определенные участки трассы, он встречает на своем пути хорошо заметные ориентиры, которые прочитал заранее. Сопоставляя их с изображением на карте, спортсмен убеждается в том, что он движется по правильному маршруту. При слежении за местностью необходимо произвольно управлять скоростью движения и вниманием. Также, по словам Акимова В. Г. (1987), при слежении за местностью у спортсменов отмечается взаимодействие навыков ближней и дальней ориентации. Все ориентиры, показанные на карте и находящиеся вне пределов видимости, считаются дальней ориентацией, а при приближении к ним на трассе — ближней. На трассе у спортсмена наблюдается постоянный переход от дальней ориентации к ближней. И если в условиях дальней ориентации необходимо хорошо читать карту, то в условиях ближней ориентации очень важно следить за местностью и направлять свое внимание на отыскание ключевых ориентиров.

Контроль расстояния производится по карте, подсчетом парами шагов, по ключевым ориентирам, глазомерно, по времени движения и по «чувству расстояние», которое особенно развито у квалифицированных спортсменов. Измерение расстояний вместе с применением компаса может заметно ускорять передвижение как в «пустой», так и в слишком насыщенной мелкими объектами местности (Акимов В. Г., 1987; Пааккконен О. П., 1986).

По мнению А. С. Лосева (1984) необходимость в процессе ориентирования постоянно оценивать расстояния на местности и сопоставлять его с расстоянием на карте способствует выработке определенных эталонов длины, которые формируются на основе зрительных и мышечных ощущений, и хранятся в памяти спортсмена.

Глазомерный контроль расстояний является основополагающим в ориентировании на местности. Он основан на зрительном восприятии окружающего пространства, позволяет оценить взаимное расположение и размеры объектов. Довольно часто во время соревнований он является единственно возможным способом оценки расстояния [2,3,4].

Контроль направления осуществляется по компасу, линейным и площадным ориентирам, чувству направления, по рельефу и ситуации, по памяти (мысленная прокладка курса движения при ориентировании на маркированной трассе).

Контроль высоты производится путем чтения карты и за счет зрительно-мышечных ощущений.

Ориентирование карты — один из наиболее частых элементов техники спортивного ориентирования, производится по компасу, линейным и площадным ориентирам, чувству направления (векторное ориентирование), рельефу и ситуации (Акимов В.Г., 1987).

Выполнение всех технических приемов обеспечивает безошибочное прохождение дистанции. Однако спортсмен — ориентировщик не может постоянно работать с картой: чем меньше он обращается к ней, тем выше скорость его продвижения и больше возможностей для решения других технико-тактических задач. В этом и заключается специфика спортивного ориентирования. Добавьте к этому еще не редко возникающие внезапные и частые изменения ситуаций на дистанции, при которых спортсмену приходится четко и быстро выполнять технические действия, и вы поймете, как важна для любого ориентировщика, будь то новичок или мастер, гибкость, быстрота и оперативность мышления, позволяющие выбирать путь движения, критически оценивать ситуацию и рельеф местности, быстро находить в карте ориентиры.

Также большое значение для спортсмена имеют такие познавательные процессы, как восприятие, воображение, память, внимание и мышление. Они являются основополагающими для успешного выступления в соревнованиях. Акимов В. Г. (1987), Огородников Б. И., Приймак Е. С. (1980) утверждают, что чем выше уровень спортивной квалификации, тем выше уровень познавательных процессов.

Восприятие окружающей местности для спортсмена — ориентировщика является одним из первостепенных факторов. Способность воспринимать уловные знаки, мысленно перевоплощать их в образы действительной местности, помогает спортсмену лучше представить окружающее пространство и его особенности. Воображение, особенно творческое, также является основополагающим фактором в спортивном ориентировании и тесно связано с таким техническим приемом, как чтение карты.

Решение тактических задач основывается на восприятии и переработке информации, сенсомоторном реагировании и интеллектуальных операциях, характеризующих оперативное мышление. Оно позволяет оперативно оценить тактическую ситуацию и выбрать лучший вариант движения на контрольный пункт (Воронов Ю. С., 1998).

Память — это психологический процесс отражения действительности, заключающийся в запоминании, сохранении и последующем воспроизведении прошлого опыта (И. Ю. Матюгин, Е. И. Чекаберия, 1993; Чешихина В. В., 1995). Эффективность памяти определяется тремя параметрами: объем, полнота или точность воспроизведения, прочность (длительность) хранения информации. На совершенствование этих трех составляющих и должна быть направлена работа каждого желающего улучшить работу своей памяти (Р. Клацки, 1978).

Развитие и совершенствование профессиональной памяти ориентировщиков может существенно ускорить решения задач ориентирования и повысить ее надежность. Развитие и совершенствование памяти зависит от систематичности и продолжительности работы непосредственно по ее развитию.

К основные процессам памяти В. В. Чешихина (1995) относит запоминание, сохранение, забывание и воспроизведение.

Запоминание связано с накоплением индивидуального опыта и бывает произвольное и непроизвольное, ведущее — произвольное. Оно осуществляется сознательно, с помощью определенных приемов, и называется заучиванием. По каким-то причинам мы, поглощая некоторые виды информации, не запоминаем, игнорируем их. Причин может быть много: субъективное неприятие информации, перекрытие информации другой, более важной. Запоминание, таким образом, требует определенной настроенности и некоторой предрасположенности к данному виду информации (Близневская В. С., 2001; Чешихина В. В., 1995).

Сохранение — удержание в памяти сведений, полученных в процессе запоминания. Такое удержание в работе на дистанции ориентирования требуется до тех пор, пока спортсмен не миновал тот участок дистанции, который занимал его память.

Сохранение непосредственно связано с забыванием, «профилактикой» которого является регулярное использование знаний и умений в деятельности, применение их на практике. Воспроизведение — это воссоздание сохраненного в памяти материала.

В процессе соревнований и тренировочной деятельности спортсмен — ориентировщик постоянно запоминает участки местности для контроля своего продвижения по карте, причем запоминание и воспроизведение проходят на фоне физической нагрузки. Также в ориентировании важна двигательная память (запоминание, сохранение и воспроизведение различных движений и их систем), которая служит основой для формирования различных двигательных навыков и умений (Чешихина В. В., 1995).

Основополагающей в спортивном ориентировании, по мнению Акимова В. Г. (1987) и ряда других авторов, является «память карты». Это способность запоминания, сохранения и воспроизведения рельефа и ситуации местности ориентировщиком в процессе тренировки и соревнования. Поскольку спортсмену приходится удерживать в памяти большое количество условных знаков и их связей с реальными элементами местности, то память карты в итоге проявляется как специализированная наглядно — образная память ориентировщика [2,3,17,18].

Главным условием качественного и количественного запоминания является направленность внимания. В соревновательной обстановке внимание играет большую роль в любом виде спорта, а в лыжном ориентировании это решающий фактор спортивного результата.

Внимание — это сосредоточенность и направленность психической деятельности на определенном объекте. Внимание является центральным звеном в цепи процессов памяти, необходимым условием запоминания и зависит от правильного его сосредоточения на этих фактах [13, 28].

Сосредоточение — это способность закреплять внимание на выбранном сюжете или занятии и отвергать другие сюжеты, которые привлекают внимание. Необходимо заметить, что сложность состоит не в выборе сюжета для сосредоточения, а в способности противостоять «вторжению» посторонних мыслей. Сосредоточение — это, прежде всего, защитная реакция от внешнего вторжения, ценная способность при умственной деятельности (Близневская В. С., 2001; Чешихина В. В., 1996)

Существует немедленное сосредоточение, к которому мы прибегаем для тщательного рассмотрения документов, лиц, и сосредоточение длительное, которое нужно для обучения, изучения, запоминания, размышления. Немедленное сосредоточение должно достигаться добровольно, мгновенно и при любых условиях. Оно требует также способности быстро переключаться на другой предмет (Близневская В. С., 2001 и др.).

Таким образом, техника ориентирования складывается из технических приемов и примыкающих к ним психических процессов (Пааккконен О.П., 1986).

Психологическая подготовка — это непрерывный, целенаправленный процесс преодоления субъективных и объективных трудностей на тренировках и соревнованиях (предстартовое состояние спортсмена, влияние соперников, порой неблагоприятные погодные условия), развитие познавательных психических процессов и волевых качеств в период физической, тактической и технической подготовки для четких действий на трассе ориентирования [1, 2, 12, 20].

От психологической устойчивости спортсмена, от его волевых качеств во многом зависит его спортивный результат, поэтому психологическая подготовка является одним из главных показателей, особенно у спортсменов высокого класса.

Не следует забывать и про тактику, которая также играет немаловажную роль в спортивном ориентировании. Как считает Э. Изоп (1975): «Тактика — это умение на соревнованиях самостоятельно выбирать по этапам самый рациональный путь движения, который наилучшим образом соответствовал бы уровню техники, приобретенного опыта, физических, умственных и психических качеств ориентировщика, а также умению ловко сочетать их в зависимости от обстановки и условий, чтобы пройти всю дистанцию с наилучшим результатом» [14, 15, 19].

Таким образом, ориентирование является видом спорта с преимущественным проявлением выносливости, где результат определяется психофизиологической мощностью спортсмена, объединением физической и психологической подготовленности (Пааккконен О.П., 1986).

Спортивное ориентирование является массовым видом спорта и имеет, по мнению С. Б. Елаховского (1973), ряд достоинств, главное из которых — органическое сочетание физического и умственного начал. Если сравнивать с другими видами спорта, то на первом месте, если начать с умственной составляющей, окажутся шахматы, а с другой стороны — лыжный спорт и легкая атлетика, где очень велика роль физической подготовки. Второе достоинство — это исключительный физкультурно-оздоровительный характер. С точки зрения полезности ориентирование является, пожалуй, одним из главных — умеренная дозировка физической нагрузки на фоне чистого лесного воздуха оказывают благотворное влияние на здоровье. Третьим плюсом является широкий возрастной диапазон занимающихся — в соревнованиях могут принимать участие, как новички, так и ветераны, а в элитных группах возраст спортсменов колеблется от 18 до 40 лет. Наконец, четвертое, наиболее социально значимое, достоинство ориентирования — привлечение к физической культуре людей всех возрастов.

Последнее предоставляет широкие возможности для оздоровления, приобретения навыков передвижения по незнакомой местности. Работа с картой и параллельное наблюдение за местностью ведут к приобретению новых знаний топографии, развитию памяти, концентрации внимания, развитию навыков восприятия, представления, ощущения себя в пространстве (Близневский А. Ю., Близневская В. С., Юдаков В. Н., 2000).

1.2 Спортивное ориентирование на лыжах

Ориентирование на лыжах — это вид спорта, в котором участники соревнований посещают ряд контрольных пунктов, отмеченных на местности, за самое короткое возможное время при помощи карты и компаса. Лыжная подготовка спортсменов и умение ориентироваться должны использоваться таким способом, чтобы умение ориентироваться являлось решающим элементом. В лыжном ориентировании дистанция должна преодолеваться преимущественно на лыжах. Части дистанции могут преодолеваться пешком, тогда участник соревнований должен нести лыжи соответствующего размера, палки ботинки.

В лыжном ориентировании используются отличные от летних карты с дополнительной генерализацией деталей местности (то есть снимается информация, неактуальная зимой). Однако, карта должна включать все элементы, ясно видимые на местности, покрытой снегом.

Основное же отличие от летнего варианта карты заключается в том, что на нее зеленым цветом нанесена сеть лыжных трасс с соответствующими им скоростными характеристиками (на летней карте этим цветом изображается растительность). Район местности, используемой для соревнований, предполагает наличие трех типов лыжней — скоростных, быстрых и медленных (Близневский А. Ю., Близневская В. С., Юдаков В. Н., 2000).

Лыжное ориентирование в заданном направлении связано с передвижением спортсменов на лыжах по местности при помощи карты и компаса, где они за кратчайшее время должны пройти через ряд контрольных пунктов, установленных на ней и отмеченных в карте. По мере достижения контрольного пункта участники соревнований производят на нем отметку, фиксируя свое присутствие на данном КП. Порядок прохождения контрольных пунктов строго установлен (КП внесены в карту). На местности соревнований подготовлено множество лыжных трасс, составляющих своеобразную сеть и точно нанесенных на карту (Близневская В.С., 2006).

Задачи, предстающие перед спортсменом, концентрированны по времени, за которое их следует решать, и потому, по мнению С. Б. Елаховского (1981), требуют значительных умственных и волевых усилий. Автор выделяет две задачи — это выбор пути и его осуществление (контроль). Первая из них является самой сложной по числу возможных вариантов решения. Задача контроля выбранного и осуществляемого пути между КП состоит в последовательном отслеживании на местности ориентиров, чтобы убедиться в правильности движения, а также различных пересечений и ответвлений лыжни, на которых можно сбиться или, наоборот, начать новый вариант движения к очередному КП.

Суть маркированной трассы лыжного ориентирования сводится к прохождению участником промаркированной на местности от старта до финиша лыжной трассы с фиксацией на карте точки местоположения КП, установленных на местности по ходу этой трассы. В этом случае контрольные пункты установлены на местности, но не отмечены в карте, на ней отмечена лишь точка старта (Близневская В.С., 2006). Нанесение контрольного пункта на карту осуществляется ее проколом (иголкой или булавкой участника диаметром не более 1 мм) в точке предполагаемого местоположения КП. Кроме того, необходимо фиксировать прохождение каждого контрольного пункта предлагаемым организаторами средством отметки, аналогично гонкам в заданном направлении.

Фиксация точки КП считается правильной, если ближний от истинной точки КП край отверстия прокола удален от нее не более, чем на 2 мм. В случае разрыва карты измерение производится от дальнего края разрыва. Штраф за ошибку на одном КП — «цена штрафа» не зависит от масштаба карты. Согласно последним правилам соревнований штраф на маркированных дистанциях может назначаться по системе «правильно — неправильно», когда штраф, выражаемый «ценой штрафа» назначается только за ошибку в определении участником точки КП, и не зависит от величины этой ошибки. Это наиболее прогрессивная система начисления штрафа на сегодня, стимулирующая повышение скорости прохождения дистанции участниками соревнований. Каждая недостающая или лишняя фиксация точки КП в рабочем поле карты рассматривается как ошибка участника, за которую назначается «цена штрафа».

На классических маркированных дистанциях «цена штрафа» — это штрафное время по 1 минуте за каждое неправильно отмеченное КП (прокол далее 2 мм от истинной точки). После сдачи спортсменом на финише карты и положительного результата контроля посещения всех КП в установленном на дистанции порядке, подсчитывается общий штраф спортсмена на всех контрольных пунктах (если он есть) и суммируется с результатом гонки. Полученная сумма и есть конечный результат спортсмена.

«Цена штрафа» на спринтерских и эстафетных маркированных дистанциях — штрафной круг. Длина штрафного круга устанавливается таким образом, чтобы суммарная длина максимально возможного числа штрафных кругов примерно равнялась третьей части длины всей дистанции. Как правило, штрафной круг готовится протяженностью 150 — 200 м. Спортсмен после прохождения соревновательной трассы сдает карту судьям и проходит «оценочный круг» для того, чтобы судьи смогли оценить его проколы и, в случае ошибки, назначить штраф. При системе начисления штрафа в штрафных кругах на пункте оценки вывешивается персональная информация о назначении штрафа участнику. После прохождения «оценочного круга» участник проходит назначенное ему количество штрафных кругов и финиширует. Если участник не прошел назначенное число штрафных кругов, его результат аннулируется. Кроме того, штрафные круги спортсмен обязан проходить с той же экипировкой, с которой он прибыл на пункт оценки (включая планшет) (Близневская В.С., 2006).

Технические задачи на маркированной трассе сводятся к определению единственно правильного ориентира из нескольких ему подобных. Спортсменам приходится решать «загадки» постановщика трассы, главная цель которого запутать спортсмена, преподнести трассу так, чтобы он увидел на ней именно то, что ему выгодно, чтобы одновременно и запутать, и дать информацию для расшифровки КП. Другими словами, маркированная трасса подразумевает следующие задачи, решаемые спортсменами: «на выбор» (выбор на карте одного правильного объекта местности из двух или нескольких ему подобных), «на чтение» (подразумевает непрерывное слежение за местностью, насыщенною мелкими однотипными ориентирами) и «на параллельные ситуации» (использование цепочки ориентиров, находящейся на карте в стороне от истинной нитки трассы).

Маркированная дистанция раньше проводилась только с использованием карт местности, изготовленных в летнем варианте. В этом случае в районе проведения соревнований должна быть подготовлена только одна лыжная трасса и соответственно промаркирована.

Тенденции развития лыжного ориентирования в последние годы направлены на подготовку одного района местности, используемого и для дисциплин заданного направления и для маркированных дистанций, которые включаются в программу одних соревнований. В сезоне 1999 — 2000 гг. впервые для маркированной дистанции применялся зимний вариант карты, с нанесенной на нее сеткой лыжней. В этом случае вся маркированная дистанция проходит по лыжной сети и спортсменам необходимо определить по каким именно. Для точек постановки КП используются развилки, пересечения, явные изгибы лыжных трасс и их пересечения с другими линейными или точечными ориентирами. С одной стороны, задачи ориентирования упрощаются, с другой — это приводит к повышению скорости движения по трассе. Такие технические условия подготовки маркированных дистанций способствуют сходству техники и тактики работы спортсменов на этих дистанциях и дистанциях заданного направления. И как результат — появление новой дисциплины лыжного ориентирования, комбинированной лыжной гонки с ориентированием, включающей маркированную трассу и спринт в заданном направлении. Контрольная карта маркированной дистанции согласно правилам соревнований вывешивается на финишном щите информации после старта последнего участника соревнований или прохождения всех участников через зрительский контрольный пункт (если такой КП есть) (Близневская В.С., 2006).

упражнение лыжник ориентировщик подготовка

1.2.1 Особенности техники ориентирования на лыжах

Лыжное ориентирование — комплексный вид спорта, включающий напряженную мышечную и мыслительную деятельность. Спортсменам приходится преодолевать дистанцию по лыжным трассам разной градации и качества, выбирая варианты движения и реализуя их посредством сопоставления информации карты и местности. В соревновательной обстановке постоянно изменяются ситуации, требующие проявления двигательных способностей и технического мастерства, за исключением отметки контрольного пункта [3, 4].

Обычно различные технические навыки и приемы изучают путем многократного повторения до тех пор, пока действия не становятся автоматическими и соответствующими правильной модели выполнения. Лыжник — ориентировщик также должен сформировать наиболее подходящие для себя модели выполнения во всех разделах технического мастерства и быть способным применять их в соответствии с требованиями постоянно меняющейся обстановки. Владение основами техники создает предпосылки для решения ориентировочных задач, поставленных начальником дистанции. Хороший ориентировщик использует параллельно и последовательно все освоенные технические приемы и способен выбирать наиболее подходящую модель решения или производную от неё. По мере накопления опыта тренировок и соревнований у спортсмена формируется хорошая основа технического мастерства и способность ориентировочного мышления, что приводит к уменьшению числа ошибок и повышает надежность выполнения [3, 20].

Понятие «мыслительная деятельность» для лыжников — ориентировщиков включает несколько конкретных операций, которыми они пользуются: чтение карты в движении (включая выбор вариантов), наблюдение за местностью, сопоставление карты с местностью, отслеживание своего пути по карте, контроль направления движения и пройденного расстояния, запоминание отдельных фрагментов карты. Главным из которых является выбор варианта движения на каждый контрольный пункт и его безошибочное исполнение в процессе гонки (Близневская В.С., 2001; 2006).

Выбор пути, по словам Акимова В. Г. (1987), — одна из сложнейших задач на трассах ориентирования в заданном направлении. Выбор пути связан с индивидуальным творчеством спортсмена и обусловлен психофизиологическими особенностями (собранность, умение читать и анализировать карту и др.), технико-тактической и физической подготовкой. Выбираемый вариант на КП должен быть проходимым за минимальное время, простым, надежным и целесообразным.

Чтобы выбрать наиболее рациональный вариант движения необходимо иметь развитый сравнительный глазомер для определения кратчайший маршрутов; видеть на карте рельеф местности и оценивать его, чтобы уменьшить набор высоты по ходу движения; правильно учитывать градацию лыжней; видеть все возможные варианты для определения оптимального. На окончательный вариант движения должно влиять и количество развилков, отворотов, углы под которыми они отходят: чем больше поворотов под большими углами, тем больше потеря в скорости.

Профессионально спланированная дистанция практически на каждом этапе между контрольными пунктами ставит перед участниками сложные задачи на чтение карты, предусматривая альтернативные варианты пути движения. На соревновательных дистанциях ориентирования всегда варьируется длина этапов и их техническая сложность. Спортсменам необходимо применять технические умения и навыки ориентирования, решая навигационные задачи движения по местности со сложным рельефом и большим количеством ориентиров — линейных (лыжные трассы разной градации, автомобильные дороги), площадных (поляны, лесопосадки, искусственные сооружения) и точечных (всевозможные пересечения линейных и площадных ориентиров, микрообъекты рельефа). При этом определяющую роль в соревновательной обстановке играет организация рациональных и надежных (безошибочных) действий — тактика работы с картой и местностью.

Часть лыжников-ориентировщиков дополнительным фактором при выборе маршрута считают обхождение сложных «сплетений» лыжней, движение через которые повышает вероятность ошибки при прохождении дистанции и неоправданно снижает скорость из-за необходимости детального чтения карты.

Постоянно его учитывают лишь спортсмены, имеющие квалификацию до мастера спорта. На насыщенных лыжными трассами местностях они выбирают более простые и надежные варианты движения с меньшим количеством пересечений и развилков, стараясь использовать хорошо узнаваемые на местности лыжни. Сильнейшие спортсмены чаще используют наиболее короткие варианты, не взирая на техническую сложность дистанции, проходя по густой сети лыжней с многочисленными пересечениями и изменениями направления движения, требующими постоянного контроля со стороны спортсмена.

Безошибочное прохождение по намеченному варианту движения составляет ключевую суть соревновательной деятельности в лыжном ориентировании. Главная задача здесь состоит в последовательном отслеживании на местности по пути движения ориентиров и сопоставления их с соответствующими фрагментами карты для убеждения в правильности движения. Эти действия должны выполняться как можно быстрее, в идеальном варианте на максимально возможной для спортсмена скорости. Для этого лыжники — ориентировщики выполняют несколько технических операций.

Чтение карты в движении и сличение ее с местностью — ключевой компонент работы лыжников — ориентировщиков на дистанции; вырабатывается он в процессе длительной тренировки, в результате чего повышается качество восприятия картографической информации, сокращается время, необходимое для обращения к карте (Близневская В.С., 2001; 2006).

Сопоставление участков местности, где спортсмен движется в данный момент, с соответствующими им фрагментами карты происходит постоянно, на протяжении всей дистанции, от старта до финиша. Этого требуют условия соревновательной обстановки для безошибочной работы спортсмена на дистанции. Современные дистанции лыжного ориентирования отличаются большой технической насыщенностью лыжной сети. Причем это характерно для всех дисциплин программы соревнований. Отвилки или пересечения лыжных трасс различной конфигурации могут находиться настолько близко друг к другу, что акцентировать на них внимание приходится каждые 10−20 с. При сложном рельефе местности горизонтали, отражающие его состояние, значительно насыщают карту, что тоже усложняет ее чтение и восприятие.

Чтобы реже обращаться к карте, спортсмену необходимо определенные ее фрагменты запоминать и удерживать в памяти некоторое время. С ростом мастерства у спортсменов формируется и развивается так называемая «память карты». Начинающий заниматься ориентированием спортсмен тратит значительно больше времени на чтение и запоминание фрагментов карты и местности. Он часто снижает скорость, а при необходимости даже останавливается для получения информации при чтении карты. Объем специализированной памяти у начинающих спортсменов тоже не высок и они значительно снижают скорость на каждом пересечении лыжных трасс. Но чем выше у лыжника — ориентировщика уровень специализированной памяти, тем реже он к ней обращается.

В лыжном ориентировании ситуации, когда необходимо контролировать расстояние, возникают из-за пропуска каких-либо ориентиров по невнимательности спортсмена, а также при некорректности карты или плохой видимости лыжней. Первая причина чисто субъективная и зависит от сосредоточенности работы спортсмена на дистанции. Другие могут возникнуть из-за некачественно подготовленной карты, дистанции или сложных погодных условий.

Таким образом, основная задача спортсмена в лыжной гонке с ориентированием состоит в поддержании такой скорости, на которой он способен справляться с задачами ориентирования, включающими выбор вариантов движения на этапах дистанции, постоянное сопоставление фрагментов карты с участками местности, контроль точки движения на карте. При превышении оптимальной скорости гонки по дистанции ориентирования повышается вероятность некорректного выполнения технических приемов и ошибочного ухода от выбранного пути движения. Поэтому регулирование скорости гонки в зависимости от индивидуального уровня технического мастерства является одним из ведущих качеств лыжников-ориентировщиков высокого уровня (Близневская В.С., 2001; 2006).

Также следует отметить, что цена ошибки в зимнем ориентировании гораздо выше, чем в летнем. Ограниченность передвижения спортсмена в сети лыжных трасс порой не позволяет своевременно, без большой потери времени, откорректировать ошибочный путь движения на контрольный пункт. Это может осложниться еще и тем, что в густой сетке спортсмен потерял свое местонахождение на спуске, и теперь ему придется потратить лишние усилия для преодоления «штрафных» метров дистанции. На дистанциях же летнего ориентирования спортсмен при обнаружении ошибки (отклонения от истинного направления) может своевременно откорректировать ее, при этом затратив гораздо меньше времени на ее устранение.

Таким образом, лыжнику — ориентировщику для успешного преодоления соревновательной дистанции необходимы следующие технические навыки:

1. Выбор варианта движения на этапах дистанции в процессе гонки:

а) по кратчайшему возможному пути;

б) с учетом рельефа местности;

в) с учетом градации лыжных трасс;

2. Чтение карты на разной скорости движения;

3. Запоминание отрезков варианта движения с фрагментом карты;

4. Сопоставление информации карты с местностью и наоборот;

5. Контроль и оценка расстояний;

6. Контроль направления движения — ориентирование карты относительно местности;

7. Контроль направления при движении вне лыжной сети;

На этих составляющих мыслительной деятельности спортсмена на дистанции, на качественном выполнении каждой из них, строится успешное (рациональное и безошибочное) прохождение дистанции. Техническое мастерство лыжников-ориентировщиков характеризуется уровнем владения рассмотренных технических навыков ориентирования и эффективностью тактики применения различных технических приемов ориентирования в соревновательной обстановке.

1.2.2 Средства и способы технической подготовки лыжников — ориентировщиков

Техника ориентирования не является незыблемой, ее надо постоянно развивать и поддерживать как с помощью упражнений на местности, так и занятиями в домашних условиях (Пааккконен О.П., 1986).

Ряд авторов (Елаховский С. Б., 1981 и др.) предлагают следующие средства и способы технической подготовки для лыжных трасс заданного ориентирования по периодам и этапам годового цикла.

Техническая подготовка в подготовительный период.

Весенне-летний этап Базовая подготовка (апрель — июль) Цель — развитие в условиях, отличающихся по своему характеру от лыжного ориентирования, навыков и качеств, необходимых для успешного выступления в зимних соревнованиях. Средства — индивидуальные тренировки на местности, выступление в соревнованиях на летних трассах заданного направления, домашние тренировки.

Тренировки на местности:

· бег по лесу с большим количеством линейных ориентиров (дорог, троп, просек) с предварительным выбором нескольких четких контрольных точек на карте (условных КП) и движением между ними в основном по «линейкам» — с использованием карты и прогнозированием ориентиров на путях движения;

· то же, но при движении между контрольными точками по памяти и с использованием карты лишь на условных КП для очередного выбора пути (в первых тренировках отрезки между КП должны быть небольшими, затем они постепенно увеличиваются);

· длительные кроссы без карты (в солнечную погоду — и без компаса) по незнакомой местности;

· рисовка (корректировка) карт;

· тренировка глазомера с проверкой его шагами и по карте на расстоянии от 20 до 200 м (проводится регулярно и на всех последующих стадиях подготовки).

Домашние тренировки:

· анализ карт и трасс прошедшего зимнего сезона, анализ допущенных ошибок, своих и других спортсменов;

· планирование зимних трасс заданного направления на различных по характеру местности картах (равнинных и горных);

· мысленное прохождение трасс зимнего заданного, спланированных другими спортсменами;

· рисовка произвольных тренировочных сеток и выбор на них путей между некоторыми удаленными друг от друга точками.

Специальная подготовка (август — сентябрь) Цель — развитие специальных навыков в условиях, максимально приближенных к условиям зимних соревнований. Средства — лыжероллеры с надувными колесами и нагрудные планшеты, удобные для зимнего заданного.

Тренировки на местности (индивидуальные и групповые):

· тренировки на лыжероллерах с выбором путей на различных картах (а также на тренировочных сетках), на отрезках, преодолеваемых с ускорением;

· прохождение с картой на соревновательной скорости коротких трасс (1- 3 км), поставленных в районе с большим количеством дорог (по 2−5 трасс за тренировку);

· то же, что и в предыдущем пункте, но без карты на трассе, по памяти;

· прохождение с картой тренировочных трасс, по длине приближающихся к зимним (10−15 км);

· участие в соревнованиях на летних трассах заданного направления с преимущественным выбором пути между КП по дорогам и тропам.

Домашние тренировки. То же, что и на предыдущей фазе весенне-летнего этапа, с увеличением соревновательного элемента в групповых упражнениях.

Осенне-зимний этап На каждой стадии этого этапа технические тренировки проводятся преимущественно на лыжероллерах, а с ноября — на лыжах (на лыжном сборе на севере страны или в среднегорье).

Базовая подготовка (октябрь — середина ноября) Тренировки на местности:

· длительные тренировки на лыжероллерах с картой в наиболее насыщенных дорогами районах последних летних соревнований, а также в районах, где соревнования не проводились несколько лет;

· тренировки в переменном темпе с чтением различных карт (с выбором путей на них) при ускорениях;

· длительные тренировки на лыжероллерах и лыжах в незнакомой местности без карты, с зарисовкой пройденного пути (сети дорог) после тренировки по памяти;

· прохождение длинных тренировочных трасс по дорогам (с картами или схемами — зарисовками) в районе лыжного сбора.

Домашние тренировки. Те же, что и на предыдущей стадии подготовительного периода, но с упором на планировку трасс на различных картах, в том числе и на картах с дорисованными дополнительными лыжнями.

Специальная подготовка (середина ноября ~ середина декабря) Тренировки на местности, в основном индивидуальные:

· переменные тренировки на лыжах с картой местности в районах массового катания — с большим количеством лыжней;

· повторное прохождение коротких трасс (2−4 км) в высоком темпе с изменением на каждой трассе числа и точек КП;

· тренировочные соревнования на трассах длиной 6−10 км;

· тренировка с различными картами на тренировочной лыжной трассе.

Домашние тренировки. Те же, что и на предыдущих стадиях, а также анализ трасс и выбранных путей первых тренировочных стартов.

Техническая подготовка в соревновательный период Технические тренировки в этот период предназначены для подготовки непосредственно к основным соревнованиям сезона. С этой целью следует анализировать свои подводящие и контрольные соревнования, а также трассы и результаты других соревнований заданного, которые проводились в районах, аналогичных району предстоящих соревнований. При этом каждый спортсмен должен стремиться до главных соревнований, иметь как можно больше стартов — желательно на разной местности. При анализе каждого соревнования следует изучать не только свои пути на трассе, но и пути товарищей по команде и призеров. Полезно через день — два после соревнований (если не было снегопада) в районе их провести тренировку с картой. При этом кроме анализа своих ошибок на местности целесообразно самые интересные отрезки трассы пройти по разным путям, хронометрируя затраты времени на каждый из них.

Домашние тренировки:

· анализ очередных соревнований с помощью карты и графиков движения участников по КП;

· анализ трасс и результатов соревнований, аналогичных предстоящим соревнованиям по местности, по стилю постановщика трассы;

· упражнения на тренировочной сетке с макетами разных рельефов.

Особое внимание стоит обратить на техническую подготовку спортсменов в летний период. Многолетний опыт подготовки спортсменов говорит о том, что все знания и умения, приобретаемые лыжником — ориентировщиком в летний период, воплощаются в целостном выполнении соревновательной деятельности. Но специализация диктует свои правила в системе подготовки спортсменов, и не всегда лыжник — ориентировщик может принимать участие в соревнованиях по ориентированию бегом без ущерба для специальной физической подготовки, тем самым повышая уровень своей технической подготовленности.

Например, Власов А. Г. (2004) рекомендует повышать технику ориентирования за счет моделирования технической и тактической подготовки лыжника — ориентировщика, поддерживать специальную подготовленность в тренинге спортсмена соревновательную специфику зимнего ориентирования посредством «зимнего» мини полигона и специальных упражнений на развитие внимания, памяти, логики.

Ниже приведены примерные упражнения, используемые для повышения технико-тактических навыков в летний период:

1) Задания по карте. Дистанции различного класса на мини полигоне (масштаб карты 1:1000 — 2500), различные упражнения по сетке лыжней.

2) Задания «по нитке». Например, спортсмен на старте получает условную «нитку» с отвилками, которые не отображают действительного направления на местности. Задача — преодолеть дистанцию, отметиться на КП, максимально абстрагируясь и концентрируясь на выполнении задания.

3) Использование цифр и знаков. Перед каждым кругом дистанции (1 — 2 км) бегом, на роллерах или серией упражнений ОФП. Спортсмену предлагается запомнить ряд цифр или знаков (5 — 10 шт.) и выполнить с ними действия по заданию тренера. На финише дать словесный ответ.

4) Логические задачи, ребусы. В процессе выполнения тренировочного задания, спортсмену предлагается запомнить условия задачи (8 — 10 цифр), в процессе передвижения по дистанции необходимо логически найти способ решения, на финише дать ответ тренеру.

Приведенные выше упражнения можно комбинировать в тренировке, изменять их сложность в зависимости от квалификации спортсменов.

Приведенная система технической подготовки лыжников — ориентировщиков в летний период в основном используется спортсменами мастерами спорта и мастерами спорта международного класса, и практически исключает соревновательную летнюю подготовку ориентировщиков.

Также в круглогодичной подготовке спортсмены — ориентировщики для повышения своей технической подготовленности используют различные карты местности для проведения комплексных тренировочных занятий и модельные полигоны.