Влияние условий среднегорья на подготовку лыжника-гонщика

Дипломная работа

Влияние условий среднегорья на подготовку лыжника-гонщика

Введение

…3

Глава 1. Влияние условий среднегорья на лыжника-гонщика

1.1. Краткая климатическая характеристика горного климата…6

1.2. Общебиологические механизмы адаптации к условиям умеренной природной гипоксии…10

1.3. Мышечная работа в горах…19

1.4. Особенности многократного пребывания лыжников-гонщиков в условиях среднегорья…21

1.5. Использование искусственного среднегорья для повышения работоспособности лыжников-гонщиков…24

1.6. Структура и содержание тренировочного процесса лыжников в условиях среднегорья…29

1.7. Построение тренировочного процесса в период реакклиматизации лыжников…38

Глава 2. Организация, задачи и методы исследования…43

Глава 3. Экспериментальное исследование физической подготовки лыжников-гонщиков, использующих в качестве подготовки среднегорье…45

Заключение

…49

Список литературы

…51

Лыжный спорт в России относится к одному из наиболее популярных и доступных видов спорта. Но для успешной подготовки спортсменов требуются качественно организованные тренировки, с применением новых подходов и методов. Одним из таких подходов является проведение тренировок в условиях среднегорья. Такие тренировки используются для подготовки спортсменов разных специализаций: легкоатлетов, пловцов, борцов, велосипедистов, а также представителей всех зимних видов спорта.

С подготовкой в горах связано много выдающихся достижений, особенно в циклических видах спорта. При этом такая тренировка в большей мере проводилась с целью повышения спортивных достижений в соревнованиях после возвращения в привычные равнинные условия. В спортивной практике много примеров, когда отдельные выдающиеся спортсмены или целые команды, проводившие тренировочные сборы в среднегорье как в подготовительном периоде, так и непосредственно перед ответственными стартами, добивались значительных спортивных результатов.

Многие страны — лидеры лыжного спорта специально создают условия среднегорья для проведения тренировок. Отлично оснащённые спортивные базы, качественные лыжные трассы позволяют спортсменам и в летний и в осенний периоды существенно увеличивать количество тренировочных занятий, проводимых на снегу. Это даёт результаты в виде успешных выступлений на различных соревнованиях и олимпиадах. Россия также стремится к улучшению показателей в лыжном спорте, поэтому перед тренерами-лыжниками возникает много проблем качественной подготовки своих воспитанников, изучению и применению современных методик, в том числе и проведению тренировок в условиях среднегорья.

В нашей стране, а также в Алтайском регионе существуют очень хорошие условия для тренировок лыжников в среднегорье (Алтайские горы). Создаются специальные центры и базы для подготовки спортсменов, увеличивается количество лыжников, стремящихся к профессиональному занятию спортом. Все вышеназванные причины рождают спрос на специалистов, способных готовить спортсменов для соревнований различного уровня. Кроме того, хотя мировая практика горных тренировок существует давно, в вопросах подготовки спортсменов в условиях среднегорья остаётся ещё много неизученного. Этим и обусловлена актуальность выбранной темы.

В данной работе будут рассматриваться особенности проведения тренировок в условиях среднегорья лыжников-гонщиков, поскольку такие тренировки способны значительно улучшить спортивные результаты.

Объектом исследования является тренировочный процесс лыжников в условиях среднегорья.

Предмет исследования:

— динамика физической подготовленности

— состояние функциональной системы организма

Цель исследования — выявить влияние тренировочного процесса в условиях среднегорья на спортивные результаты лыжников-гонщиков.

Задачи:

1) Рассмотреть особенности среднегорья как особого климатического условия

2) Изучить методику

3) Изучить особенности организации и проведения тренировочной работы в условиях среднегорья Исходя их актуальности проблемы, была сформулирована рабочая гипотеза: тренировки в условиях среднегорья с соблюдением определённой методики позволяют повысить функциональное состояние спортсмена и спортивные результаты.

Основным методом работы будет изучение имеющейся литературы по теме, а также метод сравнения данных.

Работа состоит из введения, обзора литературы, практической части, заключения, списка литературы и приложений.

Глава 1. Влияние условий среднегорья на лыжника-гонщика

1.1.Краткая климатическая характеристика горного климата

Одними из чудесных уголков природы являются горы, с их растительностью, с величавыми снежными вершинами, с суровыми теснинами, шумными водопадами, горными озерами, бурными реками, оздоровительными источниками питьевой воды и с экологически чистым воздухом. Воздух гор считается целебным. Даже трудно перечислить все прелести среднегорья. Летом это цветочные зеленые луга и плодородные долины. В зимнее время — ледники и ледниковые поля. Необычайную экзотику представляют скалы, гребни, седловины, хребты, каньоны и перевалы. Уникальную природную красоту создают ущелья с ручейками, склоны с хвойными лесами, переходящими в плато…

Необыкновенная привлекательность горных пейзажей и малая хозяйственная освоенность создают исключительные условия для организации спорта и отдыха в горах. Отдых в горах — активный отдых. Всё больше поклонников завоевывают горный туризм и альпинизм. Горы одаривают человека здоровьем, бодростью и незабываемыми впечатлениями. Однако природа гор привлекательна не только своей красотой, внимание ученых уже много лет занимает поиск разных путей биологического воздействия горного климата на организм человека, а также возможности использования этого воздействия для поддержания физического здоровья и улучшения спортивных результатов. Рассмотрим подробнее характеристики некоторых климатических факторов горного климата.

Температурный фактор. С увеличением высоты среднегодовая температура воздуха постепенно снижается на 0,5°C на каждые 100 м, причем в разные сезоны года и в разных географических районах она снижается не одинаково: зимой медленнее, чем летом, составляя соответственно 0,4°C и 0,6°C. Согласно таблице международной стандартной атмосферы, которая аппроксимирует средние годовые условия в умеренных широтах, средняя температура воздуха на высоте 3000 м составляет минус 4,5°C и на высоте 4000 м — минус 11 °C.

Влажность воздуха. Влажность — это количество водяного пара в воздухе. Различают абсолютную влажность в мм рт.ст. или в граммах на 1 м³ воздуха или относительную влажность воздуха как процентное отношение реального давления водяного пара к давлению насыщенного пара при той же температуре. Парциальное давление водяного пара, как правило, равно примерно 1% давления на уровне моря. И поскольку давление насыщенного водяного пара определяется только температурой воздуха, то в горных районах, где температура снижена, парциальное давление водяного пара также мало. Уже на высоте 2000 м влажность воздуха в два раза меньше, чем на уровне моря, а на больших горных высотах воздух становится практически «сухим». Это обстоятельство имеет троякое значение: влияет на величину РО2, меняет условия солнечной радиации и усиливает потерю жидкости организмом не только путем испарения с поверхности кожи, но и через легкие при гипервентиляции. Отсюда проистекает важность обеспечения адекватного питьевого режима в горах, т.к. обезвоживание организма снижает работоспособность.

Солнечная радиация. На горных высотах сильно возрастает напряжение лучистой энергии солнца в связи с большой сухостью и прозрачностью атмосферы и ее меньшей плотностью. При подъеме до высоты 3000 м суммарная солнечная радиация увеличивается в среднем на 10% на каждые 1000 м. Наибольшие изменения обнаруживаются со стороны ультрафиолетовой радиации: ее интенсивность увеличивается в среднем на 3−4% на каждые 100 м подъема на высоту. На организм оказывают воздействие как видимые (световые), так и невидимые (инфракрасные и наиболее биологически активные ультрафиолетовые) солнечные лучи.

Атмосферное давление. По мере увеличения высоты атмосферное давление падает, тогда как концентрация кислорода, равно как и процентное содержание других газов, в пределах атмосферы остаются постоянными. По сравнению с уровнем моря атмосферное давление на высоте 3000 м ниже на 31% и на высоте 4000 м — на 39%, причем на одних и тех же высотах оно увеличивается от высоких широт к низким и в теплый период оно обычно выше, чем в холодный.

Парциальное давление кислорода — РО2. При медленном наборе высоты отрицательное действие гипобарии проявляется за счет эффекта снижения РО2, которое на высоте 3000 м уменьшается во вдыхаемом воздухе со 159 до 110 мм рт.ст. и на высоте 4000 м до 98 мм рт.ст., в альвеолярном — со 105 до 62 и 50 мм рт.ст. соответственно, а SаО2 — с 98 до 90 и 85%.

Таким образом, можно сделать вывод, что горный климатэто совершенно особый климат, существенно отличающийся от равнинного. Поэтому при подъёме в горы человеческий организм под воздействием климатических факторов изменяет многие свои функции.

В данной работе речь пойдёт о пребывании спортсменов в условиях среднегорья, поэтому обратимся к самому определению среднегорья.

Среднегорье — это форма рельефа, типичная для старых гор, определяемая абсолютными высотами от 1000 до 3000 м и относительным расчленением (глубиной долин) от 500 до 2000 м. Главный признак среднегорья — пологие склоны с мощными покровами продуктов выветривания и округло-сглаженные или плоские вершины, широкие долины рек с большим количеством речных террас[49]. Однако в понимании спортивных тренировок среднегорьем считается высота порядка 1600−2000 м, именно такие условия считаются подходящими для учебно-тренировочных сборов лыжников-гонщиков.

1.2.Общебиологические механизмы адаптации к условиям умеренной природной гипоксии

Во время пребывания и занятий спортом в горной местности организм человека испытывает воздействие так называемых абиотических, т. е. не связанных с живой материей факторов окружающей среды. Главными из них являются климатические условия, оказывающие физиологический эффект. Они зависят от широты и высоты местности над уровнем моря, степени расчлененности ее рельефа и других физико-географических особенностей. К характерным факторам горного климата относятся пониженное атмосферное давление и связанное с этим пропорциональное снижение РО2 в воздухе, резкие смены дневных и ночных температур, низкая абсолютная влажность воздуха, интенсивная солнечная радиация, сильные ветры, усиливающие охлаждающий эффект, высокая ионизация воздуха с преобладанием отрицательно или положительно заряженных ионов, а также, возможно, и другие, пока недостаточно изученные физические и химические модификаторы. Все они, являясь потенциально стрессовыми, действуют на организм не изолированно, а в комплексе, причем их сочетание варьируется. Уже много лет непрерывно ведется изучение вопросов, связанных с акклиматизацией (адаптацией) человека в условиях горного климата. За это время учеными разных стран выполнено большое число работ, особенно медико-биологического профиля. Это позволило установить основные механизмы акклиматизации к горному климату и адаптации к факторам гипоксии.

Одним из самых ранних и ощутимых влияний горного климата на организм человека является гипоксия, т. е. недостаток кислорода. Её ещё называют горной болезнью. Она представляет собой комплекс нарушений деятельности кровообращения, дыхательной и нервной систем организма.

В зависимости от тренированности человека, а также индивидуальных физиологических характеристик гипоксия может проявляться в различной степени, начиная от ощущения лёгкого недомогания и усталости до тяжелых психических расстройств. Человеку будто не хватает воздуха, в спокойном состоянии дыхание прерывисто, кружится голова, сон нестойкий. Возникает бессонница, т.к. организм при общем дефиците кислорода больше всего стремится насытить им мозг и происходит его возбуждение.

Воздействие же на психику выражается в появлении крайней усталости, депрессии, безразличия к окружающему. Кислородное голодание мозговых клеток приводит к вялости мысли, умственному расслаблению, теряются ориентиры, затрудняется процесс мышления. Нередко наступает гипнотическое состояние. Ослабляется даже зрительная чувствительность. При горной кислородной недостаточности возникают противоречивые ощущения. Возможна эйфория — беззаботное психопатологическое состояние с приступами веселости, беспричинного смеха. Через некоторое время возбуждение сменяется депрессией, появляются угрюмость, сварливость, обидчивость, раздражительность, расстраивается сон, возникают фантастические сновидения, дурные предчувствия. При таких психических нарушениях теряются самоконтроль и реальная оценка своего состояния. А человек уверен, что сознание его ясно и необычно остро. Однако такие проявления гипоксии встречаются крайне редко, и то у людей с уже имеющимися проблемами со здоровьем или новичков.

Явление умеренной гипоксии, наоборот, имеет благотворное влияние на организм человека и его физические возможности. При организации спортивных тренировок в условиях среднегорья происходит следующее.

Для противодействия гипоксии организм спортсмена напрягается, мобилизует свои резервы, становится более жизнеспособным и закаленным. Медики отмечают, что приспособление к одному фактору среды повышает устойчивость человека к другим ее факторам. Такое явление уже достаточно изучено и даже получило специальное название «перекрестная адаптация» [50]. После пребывания в горах в течение 2−3 недель по возвращении на равнину повышается работоспособность, улучшается самочувствие, ощущаются прилив сил, бодрость, энергия. В результате высотных тренировок у спортсменов заметно улучшаются показатели. При этом реакция и выносливость у высокотренированных жителей равнин такие же, как у горцев. Подобные исследования подтверждают влияние приспособления к гипоксии на улучшение мышечной деятельности[15,С.62].

Каким же образом происходит адаптация организма человека к гипоксии и как использовать это явление для улучшения физических показателей. Прежде всего, спортсмену необходимо акклиматизироваться.

Наиболее эффективной считается ступенчатая акклиматизация — поочередные подъемы и спуски, но каждый раз достижением все большей высоты. Этот метод был предложен еще 50 лет назад членом-корреспондентом Академии медицинских наук и академиком АН УССР Н. Н. Сиротининым и с тех пор активно используется альпинистами-высотниками и многими спортсменами. Механизм акклиматизации выглядит следующим образом.

Выделяют кратковременную (от нескольких дней до нескольких недель и даже месяца) и длительную акклиматизацию (от 2−3 до 6 лет). Некоторые ученые считают, что полная акклиматизация наступает лишь у горцев-аборигенов через несколько поколений.

Специфические черты горного климата проявляются уже на высоте 500 м над уровнем моря. А нарушение физиологических функций наблюдается с 1,6−2,5 км. По комфортности для здорового человека высоты местности подразделяются так:

· зона до 2 км, где никаких изменений в организме не наблюдается

· зона от 2 до 4 км где изменения в организме могут полностью компенсироваться после нескольких дней акклиматизации

· зона выше 4 км, где появляются отчетливые признаки гипоксии Однако это деление необщепринято. Другие исследователи предлагают иные физиологические отметки:

· низкогорье (до 1 км)

· среднегорье (1−3 км)

· высокогорье (выше 3 км) В среднегорье организм лишь начинает перестраиваться, подготавливая себя к недостатку кислорода. Это можно определить по увеличению содержания кислорода в мышцах и тканях, а также биохимическим путем — по количеству молочной кислоты, которая свидетельствует о наличии недоокисленных продуктов в организме. Учащается дыхание, усиливается кровообращение. Организм повышает свои рабочие способности. В результате адаптации происходят соответствующие перестройки в деятельности органов дыхания и кровообращения, состоянии нервной и эндокринной систем, мышечного аппарата и т. д. Эти перестройки охватывают практически все ткани и клетки организма.

В условиях нормального давления можно отметить следующие общие черты в функциональных характеристиках состояния организма лиц, обладающих горной акклиматизацией и адаптированных к длительным физическим упражнениям:

· более экономичная и вместе с тем более эффективная функция вентиляции легких

· тенденция к брадикардии и сниженному кровяному давлению

· сниженный уровень основного обмена

· сниженная концентрация молочной кислоты в крови после нагрузок Сходство механизмов адаптации к воздействию указанных факторов позволяет говорить о том, что, с одной стороны, повышение спортивной работоспособности может происходить в процессе систематической адаптации к гипоксии. И, с другой, — повышение устойчивости к недостатку О2 может быть достигнуто при помощи систематических занятий физическими упражнениями при использовании больших по объему и интенсивности нагрузок. Таким образом мы имеем явление «переноса» или «перекрестной» адаптации. Однако необходимо иметь в виду, что только виды спортивной деятельности, требующие преимущественного проявления выносливости, близки по структуре возникающих в организме сдвигов к тем, которые имеют место в процессе адаптации к гипоксии.

По мнению С. П. Летунова, механизм положительного влияния тренировки на индивидуальную устойчивость к дефициту кислорода состоит в том, что совершенствуются механизмы, поддерживающие кислородный режим организма на должном уровне.

Исследования Ф. З. Меерсона показывают, что адаптация к физическим нагрузкам, высотной гипоксии и холоду наряду с определенными различиями характеризуется и общностью, выраженной в одних и тех же сдвигах — дефиците макроэргов и увеличении потенциала фосфорилирования. Этот первичный сдвиг является сигналом, активизирующим аппарат клеток, в результате чего повышается выработка митохондриями АТФ. Согласно его концепции адаптация к гипоксии характеризуется общностью сдвигов во всём организме. Яркими показателями этого процесса является изменение лёгочной вентиляции и показатели аэробной производительности.

Легочная вентиляция. При выполнении тренировочной нагрузки в среднегорье организм спортсменов в борьбе за кислородное обеспечение работающих мышц и тканей в первую очередь повышает функциональный уровень внешнего дыхания. Всякий раз, когда понижается парциальное давление кислорода в воздухе, происходит компенсаторное увеличение легочной вентиляции. Исследования А. З. Колчинской показывают, что увеличение легочной вентиляции у взрослых людей, начиная с высоты 1000 м, наблюдается в 100% случаев. При выполнении мышечной работы в условиях среднегорья легочная вентиляция увеличивается в большей мере, чем при аналогичной нагрузке на равнине[20, С.39−40].

Таким образом, в условиях гипоксической гипоксии легочная вентиляция, измеренная применительно к газу, насыщенному водяными парами при температуре тела и давлении окружающей среды (ВТРS), увеличивается уже в покое, а при выполнении субмаксимальной физической нагрузки часто достигает значительных величин. На высоте 1800−2300 м легочная вентиляция превышает равнинную на 15−20% в основном за счет увеличения частоты дыхания. Это именно то, что испытывает спортсмен в среднегорье. Однако решающим фактором кислородного обеспечения в условиях BTPS является количество молекул газа, перемещенных в стандартных условиях (STPD).

Приведение объемов легочной вентиляции к стандартным условиям STPD показывает уменьшение ее по мере набора высоты и особенно в период «острой» акклиматизации при выполнении субмакси мальных нагрузок.

Постепенно, по мере акклиматизации, легочная вентиляция (STPD) при выполнении субмаксимальных нагрузок увеличивается. Это заставляет организм усиливать деятельность остальных звеньев кислородно-транспортной системы.

Аэробная производительность. В большинстве исследований зафиксировано падение МПК, измеренного в процессе нагрузок или в специальных тестах в первые дни пребывания и тренировки спортсменов в условиях среднегорья. Итоги эксперимента позволили сделать вывод о том, что вторая «волна акклиматизации», связанная со снижением показателей работоспособности и уровня физиологических функций, обеспечивающих ее, наблюдается в том случае, когда тренировочная нагрузка характеризуется большей интенсивностью, а состояние подготовленности — более высоким уровнем[20, С.41−42].

Частота сердечных сокращений (ЧСС). Изучение динамики ЧСС в условиях акклиматизации показало, что изменение ЧСС в пределах 120−170 уд/мин линейно связано с изменением скорости и мощности работы, легочной вентиляции, потребления кислорода. С помощью этого показателя можно регулировать интенсивность нагрузок и определять реакцию организма спортсменов на них. Учащение пульса характерно для начального периода акклиматизации к высотам, затем оно уступает место другим компенсаторным механизмам. Постепенное снижение ЧСС при стандартных нагрузках в процессе акклиматизации свидетельствует о положительном воздействии тренировки на функциональное состояние спортсменов. При выполнении нагрузки субмаксимальной и максимальной аэробной мощности в среднегорье отмечается тенденция к компенсации уменьшения содержания кислорода в артериальной крови за счет увеличения ЧСС. При работе максимальной интенсивности в лабораториях и естественных условиях на высоте от 1000 до 2300 м ЧСС практически не меняется.

Организм спортсмена, выполняющего напряженную мышечную работу, реагирует в первые дни пребывания в горах на комплекс раздражителей повышением легочной вентиляции (BTPS), частоты сердечных сокращений, снижением уровня МПК и АнП. Это значительно снижает работоспособность и спортивные результаты в зонах субмаксимальной и максимальной аэробной мощности. Постепенно эти изменения сглаживаются и начинают приближаться к исходным значениям, полученным до подъема в горы. Однако данные разных авторов противоречивы в отношении сроков восстановления как работоспособности организма в целом, так и отдельных функций в период тренировки в среднегорье и колеблются от 3−5 до 20−25 дней. Описанная выше динамика адаптационных реакций сердечно-сосудистой и дыхательной систем связана преимущественно с борьбой организма за сохранение снабжения кислородом.

В среднегорье в состоянии покоя эти изменения относительно невелики, что обеспечивает условия, при которых утилизация кислорода остается неизменной. Но при выполнении напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок в среднегорье одного усиления функций внешнего дыхания, крови и кровообращения оказывается недостаточно. На помощь им подключаются другие реакции в виде компенсаторных приспособительных изменений со стороны регионарного и капиллярного кровотока, диффузии кислорода из крови в ткани и тканевого дыхания.

После окончания тренировки в горных условиях организм спортсмена оказывается в состоянии более высокой работоспособности, чем до подъема в горы. Это связывают с тем, что явления кислородной недостаточности, которые сопровождают мышечную работу в видах спорта, требующих преимущественного проявления выносливости, переносятся значительно легче. А так как важнейшим условием спортивной работоспособности во многих видах спорта является способность к высокому длительному уровню потребления кислорода, то эта способность после пребывания в горах значительно возрастает. Кроме того, в процессе тренировки в среднегорье и адаптации к гипоксии организм совершенствует способность более экономно расходовать кислород.

1.3. Мышечная работа в горах

Д.А. Алипов изучал изменение мышечной силы у 193 спортсменов, тренировавшихся в среднегорье. В соревновательном периоде прирост мышечной силы верхних конечностей составил 6,3%, становой силы — 4,5% и силы экспираторных (выдыхательных) мышц — 17,2% от исходного уровня.

В подготовительном периоде на фоне тренировочной работы большого объема прирост становой силы составил 7,2%, экспираторных мышц — 54,1%. В контрольных группах, выполнявших аналогичную тренировочную нагрузку в привычных условиях при двукратном обследовании в интервале, равном горному сбору, изучаемые показатели почти ничем не отличались от исходных.

Изучение динамики двух элементарных форм быстроты под влиянием тренировки в горах показало достоверное снижение времени двигательной реакции за счет укорочения латентного периода. В процессе тренировки в горах также статистически достоверно уменьшалось латентное время сокращения и расслабления мышц. Значительно улучшалась скорость выполнения отдельных движений. После возвращения с гор в течение месяца сохранялось укороченное время латентного периода двигательной моторной реакции .

В других исследованиях также отмечено: повышение показателей кистевой динамометрии у лыжников на 3-й неделе в среднегорье и сохранение этих показателей до 20−24 дней после спуска.

Совершенствование скоростно-силовых качеств в условиях среднегорья можно рассматривать и в другом аспекте: как климат среднегорья позволяет наиболее эффективно проявлять имеющийся уровень быстроты, превосходящий показатели равнины? Известно, что один из факторов, лимитирующий достижение высоких спортивных результатов в спринте, — «скоростной барьер» .

При работе с соревновательными скоростями воздушный поток приобретает турбулентный характер и меняется в зависимости от плотности атмосферы. Так как сопротивление воздушного потока в среднегорье значительно меньше, чем на уровне моря, это способствует преодолению «скоростного барьера» и повышению результатов в скоростных видах спорта. Интенсивная мышечная деятельность преимущественно анаэробного (алактатного) характера в среднегорье выполняется достаточно успешно.

Основные физиологические сдвиги, обеспечивающие адаптацию к горному климату (до 3,5 км)

1.4. Особенности многократного пребывания лыжников-гонщиков в условиях среднегорья

Проведение сборов в условиях среднегорья приводит к улучшению спортивных показателей. Влияет ли многократное пребывание в горах на успехи спортсмена или достаточно разового проведения сборов — для ответа на такой вопрос был проведён эксперимент. В Пржевальске (1850 м) состоялись два сбора длительностью по 3 недели в июне и августе. Разрыв между сборами составлял 38 дней, в течение которых несколько спортсменов успешно участвовали в соревнованиях, проводившихся на равнине. Оба сбора были аналогичными (т.е. 3 недельных цикла 1-го сбора полностью повторялись на 2-м).

1 недельный микроцикл — активная акклиматизация. Снижение интенсивности нагрузки, при небольшом снижении объема (10%). 2 микроцикл — подведение к 1 соревнованиям, сами старты и восстановление. 3 микроцикл — три дня интенсивная тренировка, а далее подведение к стартам и сами соревнования. 21 день сбора включал: 13−14 тренировочных дней и 3−4 дня — участие в соревнованиях.

Некоторые отличия между сборами заключались лишь в изменении отдельных параметров тренировочных занятий, проводимых в неблагоприятную погоду. В обоих сборах участвовали одни и те же спортсмены, у которых ежедневно измерялись отдельные антропометрические показатели, ЧСС в покое, проводились наблюдения за самочувствием, а также строго фиксировались скорости пробегания тренировочных отрезков дистанции и длительность интервалов отдыха между ними.

Анализ результатов, достигнутых в 4 соревнованиях, показывает, что по отношению к 1-м соревнованиям 1-го сбора (10−11-й день) наблюдалось непрерывное улучшение спортивных достижений, на что указывают повышение скорости пробегания отрезков, уменьшение интервалов отдыха и другие показатели. В последних 3 соревнованиях на 2 дистанциях зафиксировано 40 результатов. Только 5 из них были ниже исходных. В течение всего 2-го сбора было меньше жалоб на плохое самочувствие. В динамике средних антропометрических показателей (массы тела и ЖЕЛ) достоверных различий не обнаружено как между сборами, так и по дням внутри каждого сбора. В динамике утренней ЧСС в покое также не было достоверных различий между днями сборов, однако вариация среднего показателя достигала 4,6 уд/мин.

Общие итоги педагогического эксперимента показали, что:

· повторное пребывание в горах при одинаковой программе тренировки позволяет увеличить скорости пробегания тренировочных отрезков и сократить длительность интервалов отдыха, т.к. адаптированный организм легче переносит высокие тренировочные и соревновательные нагрузки.

· факторы горного стажа и уровня подготовленности при одинаковом построении тренировки влияют на ускорение процессов адаптации организма к выполнению напряженной мышечной работы в условиях среднегорья, что позволяет увеличить уровень интенсивности нагрузки при повторных пребываниях в горах и с каждым стартом успешнее выступать в соревнованиях.

· у спортсменов с большим «горным стажем» акклиматизация происходит намного быстрее.

1.5. Использование искусственного среднегорья

Система подготовки высококвалифицированных спортсменов в гипоксических условиях значительно повышает функциональные возможности организма спортсменов и способствует росту спортивных результатов. Многолетние исследования среднегорной подготовки показывают, что в большей степени спортивные результаты повышаются у спортсменов, тренирующихся на выносливость (лыжников, велосипедистов, стайеров и др.).

Определяющую роль при этом играют следующие факторы:

1.Уровень высоты.

2. Длительность пребывания в горах.

3. Акклиматизация в первые дни пребывания в горах и реакклиматизация после спуска с гор.

4. Стаж и частота пребывания в горах.

5. Квалификация и возраст спортсмена.

Многочисленными зарубежными и отечественными авторами показано, что наибольший эффект достигается тренировкой на высотах 1500−2500 м над уровнем моря. В этих условиях организм спортсмена справляется с нагрузками, несмотря на то, что предъявляются повышенные требования: снижение парциального давления кислорода, пониженная влажность воздуха, ультрафиолетовая радиация, ионизация. На высоте свыше 3000 м над уровнем моря возникает стойкое охранительное торможение, которое не позволяет основным физиологическим процессам выйти на уровень, обеспечивающий высокую работоспособность организма.

Вместе с тем спортсменам, имеющим высокий уровень функционального состояния и большой стаж пребывания в горах, высоты 1500−2500 м над уровнем моря уже недостаточны для стимулирования кроветворных функций организма, усиления синтетических процессов, способствующих повышению в крови базальных уровней анаболических гормонов (тестостерона, соматотропина, пролактина, инсулина) и других функциональных систем.

С этой целью была сделана попытка использовать искусственное среднегорье на высоте 3000 м над уровнем моря во время проживания в специализированных домах, обеспечивающих эту высоту, а чтобы эффективность выполнения тренировочных нагрузок оставалась высокой, тренировки проводились в обычных, т. е. в равнинных условиях. 10 спортсменок-лыжниц высокой квалификации провели сбор в Швеции с использованием искусственного среднегорья.

Они размещались в специализированных квартирах, оборудованных для создания регулируемых высокогорных условий до высоты 5000 м над уровнем моря. Специальные компрессоры понижали уровень атмосферного давления воздуха в квартирах и позволяли имитировать заданную высоту.

Методика использования в тренировочном процессе искусственного среднегорья отличалась от естественного тем, что спортсменки проживали в «высотных квартирах», а тренировались в условиях равнины, что давало возможность эффективно тренироваться и одновременно повышать уровень кроветворных функций, увеличивать количество эритроцитов в крови и, как следствие, способствовать росту гемоглобина и гормональных показателей.

В качестве контроля за переносимостью тренировочных нагрузок исследовались такие показатели крови: тестостерон, кортизол, соматотропный гормон, пролактин, креатинфосфокиназа, инсулин, глюкоза, мочевина, лактат, гемоглобин и др. Заборы крови в обеих группах осуществлялись утром натощак, после первой тренировки, после дня отдыха и в конце второй тренировки.

Спортсменки выполняли одинаковый объем тренировочной нагрузки: 30−35 км — за первую тренировку и 20−25 км — за вторую тренировку с переменной интенсивностью, после чего у них забиралась кровь на анализ. После первой тренировки тестостерон в контрольной группе значительно снизился по сравнению с высотной группой, что характеризует нагрузку для этой группы как более напряженную. После дня отдыха тестостерон в высотной группе превысил исходный уровень (положительная реакция), в контрольной группе он не достигал исходного уровня и организм спортсменов находился в фазе недовосстановления от предшествующей нагрузки. Суммарное воздействие первой и второй тренировок по гормональному контролю мало в чем отличается по воздействию от первой тренировки, т.к. первая тренировка является более нагрузочной: 35 км по среднепересеченной местности в смешанной зоне интенсивности, тогда как вторая тренировка проводилась на 18 км по слабопересеченной местности и в аэробном режиме.

После дня отдыха уровень тестостерона повысился в обеих командах, причем в высотной команде он вырос на 11% относительно исходного, а в контрольной группе не достиг исходного уровня. Если нагрузка адекватна возможностям спортсмена, то тестостерон должен незначительно меняться, а после дня отдыха — несколько возрасти относительно исходного уровня, что и наблюдалось в высотной группе.

Кортизол характеризует катаболическую реакцию и указывает на распад белка, тогда как тестостерон — на его синтез. Высокий уровень кортизола в исходном состоянии (верхняя граница нормы — 770 нг/мл) у контрольной группы — 800 нг/мл характеризуется недовосстановлением организма спортсменов после предшествующей нагрузки, и в этом случае нужна коррекция последующих нагрузок в сторону их снижения. Динамика этого показателя сходна с динамикой тестостерона. Вместе с тем и здесь предпочтительнее выглядит высотная группа.

Гормон щитовидной железы в обеих группах находится в пределах нормальных величин. Выше средних величин в исходном состоянии пролактин, который мобилизует процессы анаболизма, израсходованные в предыдущих тренировках. Показатели глюкозы и мочевины имеют характер, соответствующий выполненным нагрузкам и дням отдыха. Сравнительный анализ иммуноглобулинов: Ig M, Ig A, Ig G к концу сбора обнаружил более высокий уровень этих показателей у высотной группы, что положительно характеризует иммунную систему организма спортсменов.

Высокогорная подготовка способствовала повышению уровня анаболических и катаболических процессов, укрепила иммунную систему и повысила спортивные результаты спортсменок после проведения горной подготовки. За период проведения сборов и участия в первом этапе Кубка мира спортсменки преодолели на лыжах 636 км, из них:

в 4-й зоне интенсивности — 12%;

в 3-й зоне интенсивности — 30%;

во 2-й зоне интенсивности — 40%;

в 1-й зоне интенсивности — 18%.

Таким образом, эксперимент показал, что условия искусственного среднегорья также способны влиять на улучшение спортивных результатов, поэтому при отсутствии возможности проведения сборов в среднегорье можно использовать его искусственные аналоги.

1.6. Структура и содержание тренировочного процесса лыжников в условиях среднегорья

В настоящее время учебно-тренировочные сборы лыжников-гонщиков в условиях среднегорья проводят во всех периодах годичного цикла. Выделяют следующие этапы проведения тренировочных сборов в среднегорье:

· 1-й этап подготовки — после 1,5 — 2 месяцев предварительной тренировки на равнине

· 2-й этап — в конце второго подготовительного периода

· 3-й этап — на стыке подготовительного и соревновательного периодов перед серией ранних соревнований

· 4-й этап — перед ответственными соревнованиями

Длительность сборов определяется периодом 18−25 дней в зависимости от факторов акклиматизации, которая занимает, по меньшей мере, 3−4, а иногда до 8−10 дней на первых этапах. Нужно также учитывать, что проведение учебно-тренировочных сборов в условиях среднегорья является логическим продолжением тренировок на равнине, которые осуществляются накануне по особому режиму. Выделяется также несколько условий, влияющих на успешность проведения тренировок в горных условиях:

1. Физиологически обоснованный подбор средств и режимов работы

2. Оптимальное распределение нагрузки в течение дня и на этапах тренировочных циклов

3. Использование приёма переключения, как в тренировочных средствах, так и в напряженности выполнения физической нагрузки преимущественной направленности

4. Наличие тренировочных трасс, различных по длине и профилю

5. Тщательный медико-биологический и педагогический контроль в течение всего этапа тренировки

6. Хорошие условия размещения

7. Разнообразное качественное питание

8. Рациональный подход к применению средств восстановления работоспособности спортсменов Таким образом, для проведения тренировочных сборов в условиях среднегорья тренеру необходимо учитывать множество факторов и условий.

Основными показателями хорошего лыжника-гонщика является развитие таких качеств как выносливость и сила, и построение тренировочного процесса исходит из цели их совершенствования. Определим для начала, что называется силой, выносливостью и их сочетанием. Под силой следует понимать способность человека преодолевать за счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление и противодействовать внешним силам[50]. Выносливость — способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки её интенсивности или способность организма противостоять утомлению[50]. Силовая выносливость — это способность длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия[50].

Основными методами развития силы и выносливости в лыжном спорте являются повторный метод, метод изометрических усилий, «ударный» метод, выполнение физических нагрузок «до отказа» и сопряженного действия. Для повышения эффективности тренировочных занятий и уровня скоростно-силовой подготовки используются методы:

1. Интервальный

2. Повторный

3. Круговой тренировки Каждый из методов эффективен только на определённом этапе подготовки:

1. Весенне-летнем

2. Летне-осеннем

3. Осенне-зимнем

4. Соревновательном В весенне-летнем периоде чаще всего нет возможности тренироваться в условиях, приближенных к условиям соревнований, поэтому комплекс тренировок строится с учётом применения полученных навыков в будущем.

В тренировочные занятия лыжника необходимо включать различные специальные упражнения циклического характера, способствующие развитию специальной силы тех мышц, которые несут основную нагрузку в передвижении на лыжах — бег в гору, имитацию лыжных ходов на подъёмах с палками и без палок, передвижение на лыжероллерах всех конструкций с палками и без палок с поочерёдным и одновременным отталкиванием руками, ходьба на лыжах по мокрым опилкам и искусственным дорожкам. Все упражнения выполняются «до отказа», что способствует одновременному развитию силы и выносливости. На этом этапе тренировки наиболее подходящим является интервальный метод.

Основами интервальной тренировки является многократное выполнение упражнений (бег, имитация, передвижение на лыжах и пр.) через определённые промежутки времени. Важной задачей этого метода является развитие специальной выносливости — т. е. способности сохранять на протяжении всей дистанции определённую оптимальную скорость. В интервальном методе работы время отдыха длиннее, чем при кратковременных напряжениях в переменном методе.

На весенне-летнем этапе важной задачей является также поддержание и сохранение здоровья, поэтому планирование учебно-тренировочных сборов в условиях среднегорья могло бы решить проблемы акклиматизации к этим условиям и их избежания в дальнейшем.

Летне-осенний этап характерен увеличением объёмов тренировочных нагрузок, направленных на развитие специальной выносливости с одновременным увеличением интенсивности нагрузок. В августе-сентябре рекомендуется проводить тренировки в условиях среднегорья. Тренировка в горах после акклиматизации носит обычный характер. Как правило, выбираются трассы с самым тяжелым рельефом, когда подъёмы достигают нескольких километров. Преодоление таких трасс благоприятно сказывается на силовой подготовке мышц ног. Продолжительные тренировки (преодоление 30−50 км) позволяют проверить всестороннюю подготовленность спортсменов.

На осенне-зимнем этапе подготовительного периода уменьшается объём средств общей физической подготовки. Основу тренировок составляют передвижения на лыжах. В первые тренировки используют отягощения на лыжах, впоследствии обходятся без них.

На соревновательном этапе не рекомендуется превышать уровень нагрузок, т.к. это может привести не к улучшению результатов, а к их снижению.

На послесоревновательном этапе (первые две недели апреля) необходимо проводить средства тренировки, способствующие постепенному снижению напряженных физических нагрузок и переходу к активному отдыху, характерному для переходного периода. Это могут быть общеразвивающие упражнения, спортивные игры.

В целом тренировочный процесс в среднегорье строится по тем же принципам, что и на равнине, следует уделять лишь особое внимание периоду акклиматизации. От этого может зависеть успех всех последующих тренировок и их результатов.

Первые дни после приезда в горы получили в спортивной литературе название «острой», или «аварийной», акклиматизации. Тренировка в фазе «острой» акклиматизации — ключевой момент использования среднегорья в подготовке высококвалифицированных спортсменов. Первоначальная реакция на действие больших высот заключается в возникновении горной болезни, описанной выше. В условиях напряженной спортивной тренировки или соревнований она практически всегда проявляется в виде таких признаков: головная боль, бессонница, повышенная раздражительность, некоторые желудочно-кишечные расстройства, тошнота, выраженная слабость. Эти явления, несомненно, связаны с гипоксической гипоксией, гипоксией нагрузки и чрезмерным вымыванием углекислоты из организма (гипокапнией).

Фазовость адаптационных процессов в период акклиматизации в среднегорье легла в основу методических положений построения тренировки. Это связано с тем, что уже в первой фазе — «острой» акклиматизации — отмечено ухудшение работоспособности как по данным функциональных тестов, так и по уровню спортивных результатов. Высокая по объему и интенсивности тренировочная нагрузка, проводимая в дни «острой» акклиматизации, может привести к нарушению адаптационных процессов и снизить спортивные результаты как на соревнованиях в среднегорье, так и в первые дни периода реакклиматизации. Рекомендуется уменьшение доли высокоинтенсивных скоростных упражнений и средств совершенствования специальной выносливости.

Многие авторы установили, что процесс акклиматизации спортсменов состоит из 2−3 фаз, главное значение среди которых имеет первая. Фаза «острой» акклиматизации заканчивается к 8−12-у дню. В отдельных исследованиях фазу «острой» акклиматизации определяют в 5−7 дней и даже считают возможным ее сокращение до 3 дней.

Затем происходит вторая «волна акклиматизации», на 13−17-й день пребывания в горах связанная обычно с высокими тренировочными нагрузками в фазе «острой» акклиматизации, что негативно может отразиться на результатах соревнований в среднегорье. В связи с гетерохронностью отдельных приспособительных реакций возникли определенные варианты построения тренировки в среднегорье.

Д.А.Алипов делит период акклиматизации спортсменов к горным условиям на 3 фазы:

1-я — несбалансированных приспособительных реакций (7−10 дней);

2-я — компенсаторного приспособления (до 30 дней);

3-я — экономного приспособления (после 30 дней пребывания в горах).

Зарубежные тренеры разделяют этап тренировки в среднегорье на 3 фазы:

1-я — акклиматизация длительностью 5 дней;

2-я (2 а) — 5 дней и (2 б) — 8 дней;

3-я (восстановление) — 3 дня.

В 1-й фазе планируется снижение нагрузки. В 1-й части 2-й фазы увеличиваются объем и доля скоростной работы, во 2-й части 2-й фазы увеличивается интенсивность нагрузок (2−3 занятия гликолитической направленности). В 3-й фазе нагрузки снижаются в целях подготовки к соревнованиям.

Стратегическим принципом построения высотных тренировок является вовлечение в течение 3−4 недель в работу как можно больше мышечных групп и достижение оптимальных условий для обмена веществ. Практически важно установить адекватную зависимость между общей физической подготовленностью и специфической для данного вида спорта работоспособностью.

Строить тренировочный процесс нужно таким образом, чтобы в первые три дня выполнялись длительные нагрузки экстенсивного характера, например, 5−6-часовые переходы, а также игры и силовые гимнастические упражнения. Еще два дня должны включать комбинированные силовые и скоростные нагрузки, которые включают элементы упражнений на выносливость. Затем с учетом индивидуальных показателей увеличиваются нагрузки на развитие выносливости.

С 7-го по 14-й день рекомендуется постепенный переход на привычный уровень тренировочных нагрузок, а с 12−14-го дня — проведение спортивной тренировки без каких-либо ограничений. Таким образом, спортивную тренировку в среднегорье следует строить с учетом основных закономерностей адаптации организма к климату среднегорья.

В построении тренировки необходимо соблюдать определенную фазовость, связанную с гетерохронностью адаптации отдельных систем организма к действию гипоксии и физической нагрузки. В фазе «острой» акклиматизации нужен щадящий тренировочный режим, связанный со снижением интенсивности тренировочных нагрузок.

Ниже приводится таблица, в которой отражен примерный график построения тренировочного сбора в условиях среднегорья.

Особенности построения тренировочного процесса в условиях среднегорья

* В верхней строке указана протяженность отрезков дистанции в километрах, в нижней — нагрузка в %.

План тренировок девушек-лыжниц уровня КМС в условиях среднегорья перед соревнованиями (январь):

1 день: зарядка: кросс 2 км, ОРУ, ОФП, техн. имитация, I-классика (18 км), кросс 2 км, ОРУ, ОФП. II-конёк (10 км), 6 км без палок по равнине, кросс 2 км, ОРУ, ОФП.

2 день: зарядка: кросс 2 км, ОРУ, ОФП, I-конёк (18 км), кросс 2 км, ОРУ, ОФП, II-классика (16 км), кросс 2 км, ОРУ, ОФП.

3 день: I-классика (13,5 км), кросс 2 км, ОРУ, ОФП. II-конёк со статодинамикой: 4 серии статики, между сериями 2,4 км под каждую ногу, разминка 4 км, заминка 4 км, кросс 2 км, ОРУ, ОФП.

4 день: зарядка: кросс 2 км, ОРУ, ОФП, техн. имитация I-конёк (4*2,5 км, 6*2 км), кросс 2 км, ОРУ, ОФП. II-конёк разминка 4 км, 12 км техн. работы, 2 км заминка, кросс 2 км, ОРУ.

5 день: зарядка: кросс 2 км, ОРУ, ОФП I-конёк (переменка): разминка 4 км по равнине, 5р*300 м (равнина), 5 р*80 м (подъём), заминка 1,5 км. II-классика (12 км), ОРУ, ОФП.

6 день: отдых.

7 день: зарядка: кросс 2 км, ОРУ, ОФП I-классика (16 км), ОРУ II-классика: 4 км разминка, 3 км без палок, 3 км попеременным без ног, 3 км попеременным, 3 км одновременными, ОРУ, ОФП.

8 день: зарядка: кросс 2 км, ОРУ, ОФП

I-классика повторка: 5 р*300 м, 5 р*600 м, разминка 4 км, заминка 4 км

IIконёк (10 км), ОРУ, ОФП.

9 день: зарядка: кросс 2 км, ОРУ, ОФП

I-классика повторка: 5 р*300 м, 5 р*600 м, разминка 4 км, заминка 4 км