Значение факторов внешней среды для закаливания: воздух и солнечные ванны

• Введение
• 1. Физиологические механизмы закаливания, его цель и место в системе физического воспитания детей
• 2. Принципы закаливания
• 3. Значение факторов внешней среды для закаливания: воздух и солнечные ванны
• 3. Особенности закаливание водой
• 5. Нетрадиционные формы закаливания
• Заключение
• Список использованной литературы

Природа наделила человека огромными приспособительными возможностями, но без постоянной тренировки, надлежащего руководства со стороны взрослого дети не могут реализовать эти возможности.

Закалять — это значит систематически, многократно, дозирование воздействовать на организм теми факторами, которые часто являются причиной заболеваний. Закалить — это значит вызвать устойчивое протекание всех физиологических процессов при любых изменениях температуры, атмосферного давления, магнитных и электрических полей Земли. Закаливание — это образ жизни!

В настоящее время значительное число детей относится к так называемой группе риска по тем или иным хроническим заболеваниям или имеет отклонения в состоянии здоровья. Поэтому система современного дошкольного образования является предметом внимания множества специалистов, имеющих отношение к педагогике и здоровью детей. Именно в это время даются необходимые предпосылки для будущего успешного умственного развития и базис для сохранения здоровья ребенка.

Важно правильно организовать мероприятия, связанные с поддержанием и укреплением здоровья ребенка дошкольного возраста. В этом плане очень важную роль играет закаливание в детском саду. Эта традиция со времен советской системы образования была практически забыта. Но постепенно начинает возрождаться — и не зря.

Закаливание детей в детском саду может испугать родителей. Многим это представляется варварским методом, при котором их бедных детишек будут обливать холодной водой на морозе из железного ведра. Это абсолютно не обоснованные предрассудки. А вот польза от закаливания в детском саду очевидна.

Цель данной работы — изучить физиолого-гигиенические основы закаливания детей.

Задачи:

1. Рассмотреть физиологические механизмы закаливания, цель и место в системе физического воспитания детей;

2. Изучить основные принципы закаливания;

3. Показать значение факторов внешней среды для закаливания: воздух и солнечные ванны;

4. Выявить особенности закаливание водой;

5. Охарактеризовать нетрадиционные формы закаливания.

1. Физиологические механизмы закаливания, его цель и место в системе физического воспитания детей

Под закаливанием принято понимать воспитание наибольшей устойчивости, приспособляемости организма к различным факторам среды.

В процессе закаливания вырабатываются защитные реакции в ответ на климатические изменения. Использование отдельных средств закаливания повышает общую способность организма реагировать на любые неблагоприятные раздражители. Ребёнок становится менее подверженным любым заболеваниям и легче справляется с ними, происходит лучшее развитие организма.

Основой закаливания является приспособление организма к различным воздействиям внешней среды: колебаниям температуры, ветру, солнцу, изменению влажности воздуха, физической нагрузке и т. п. Как правило, закаливание включает занятия физкультурой на свежем воздухе, солнечные ванны и водные процедуры. Физическая культура и здоровый образ жизни // Адалсон К. В., Чесноков А. С., — М: Физкультура и спорт, 2003. — С. 34

Закаливание рекомендуется не только вполне здоровым детям, но и физически ослабленным. Правильно закаливать ребенка — значит правильно воспитывать его. При закаливании детского организма надо помнить, что хороший результат достигается только в том случае, если все закаливающие процедуры проводятся при соблюдении правильного режима питания и санитарно-гигиенических требований. Закаливание надо начинать с самого раннего возраста и продолжать систематически, непрерывно в течение ряда лет. Степаненкова Э. Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка. Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. 4-е издание — М.: Издательский центр «Академия», 2008. С. 19

Природными факторами закаливания являются воздух, вода и солнечная радиация. Самое мягкое воздействие на организм оказывают воздушные процедуры. Влияние воздуха на организм зависит и от его физических качеств: температуры, теплопроводности, влажности, давления, скорости движения и т. п. Более сильным является закаливание водой. Принцип постепенности при использовании этого средства должен выдерживаться особенно тщательно. Закаливание солнцем — эффективный способ оздоровления и полноценного роста и развития, но использовать солнечные лучи нужно осторожно и умеренно, так как они оказывают очень сильное воздействие.

Физиологические механизмы закаливания действуют наиболее эффективно в связи с определёнными, постепенно меняющимися раздражителями. Прекращение закаливающих процедур быстро приводит к утрате защитных свойств организма.

Организация закаливающих процедур требует от дошкольных работников четкого выполнения правил.

1. В режиме дня каждой возрастной группы для проведения закаливающих процедур должно быть отведено определённое время.

2. В начале учебного года на первом педагогическом совещании должен быть обсуждён вопрос о проведении закаливающих процедур во всех деталях.

3. Закаливающие процедуры назначаются врачом при участии заведующей детским учреждением с учетом состояния здоровья и физического развития ребёнка, его индивидуальных особенностей, условий жизни дома.

4. Закаливание проводится в течение всего года с учетом климата, сезона и погоды. Степаненкова Э. Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка. Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. 4-е издание — М.: Издательский центр «Академия», 2008. — С. 21.

Дошкольный возраст является началом всех начал. Именно в эти годы закладывается фундамент здоровья, формируются личные качества, интерес к занятиям любимым делом, раскрываются способности ребенка.

2. Принципы закаливания

Итак, закаливание — один из наиболее эффективных методов повышения сопротивляемости детского организма резким колебаниям температуры воздуха и, что особенно важно, так называемым простудным заболеваниям. Для закаливания используются факторы внешней среды — воздух, вода, солнце.

Начинать закаливание ребенка можно практически в любом возрасте. Причем чем раньше начнете, тем здоровее будет организм.

Для каждого ребенка характерно индивидуальное состояние здоровья и физическое развитие. То, что может быть полезным одному, навредит другому. Поэтому закаливание следует начинать только после обследования и разрешения детского врача, если ребенок полностью здоров. В течение всего периода проведения закаливающих процедур нужно регулярно консультироваться с врачом и проверять их эффективность.

Чтобы закалить организм, нужно длительное время, большое тер­пение и настойчивость. За несколько дней результатов не добиться. Лучше всего начать в летний период, а затем уже закаляться систематически круглый год.

Эффекта от закаливания детей в раннем возрасте стоит ожидать, только если строго соблюдены следующие основные правила.

1. Систематичность закаливания

Принцип систематичности подразумевает ежедневное выполнение процедур. Длительные перерывы в закаливании ослабляют или вовсе сводят на нет приобретенный защитный эффект. В основе этого принципа лежит условно-рефлекторный характер ответной сосудистой реакции. Повторное и регулярное закаливающее воздействие приводит к формированию стойкого рефлекса, который после прекращения процедур исчезает очень быстро — в дошкольном возрасте за 5−7 дней. Перерыв больше 10 дней полностью снимает все эффекты от закаливания.

Закаливание не проведешь «про запас», оно будет эффективным, если организм постоянно подкрепляется и тренируется. Обеспечивать систематическое проведение закаливания в течение года легче, когда оно полностью вписано в ежедневное расписание ребенка. Дубогой А. Д., Мовчан Л. М., Физкультура и дети, Киев: Здоровье, 2008

Закаливание рекомендуется начинать в теплые месяцы года, тогда само по себе длительное пребывание малыша в окружающей воздушной атмосфере в легкой одежде начинает тренировать его защитные силы. Затем тренировки проводят уже круглогодично, без перерывов. Подчиняясь правилу систематического повторения закаливающих воздействий, его уже нельзя отменить даже в случае легкого заболевания ребенка, не сопровождающегося значительным нарушением его общего состояния. При недомоганиях просто примените слабо действующие методы.

В холодные месяцы тоже не нужно прекращать закаливающие процедуры. По мере того, как изменяются условия, связанные с сезонностью, или меняется характер погоды, варьируется назначение методов закаливания, но они не отменяются совсем. На­пример, душ или общее обливание, проводимое летом, можно заменить местным обливанием ног зимой, а общая воздушная ванна, проводимая в жаркий летний день, при похолодании заменяется частичным обнажением тела.

2. Постепенное увеличение воздействия

Постепенно и последовательно наращивать интенсивность процедуры — обязательное условие правильного закаливания. Организм тренирует приспособительные механизмы тогда, когда перед ним ставятся новые задачи. Большим значением обладает постепенное увеличение сил закаливающих факторов. Это достигают разными способами — снижают температуру воды, либо увеличивают площадь, на которую воздействуют, или, наконец, удлиняют экс­позицию. В любом случае нужно обеспечивать постепенный переход к более сильному раздражителю и обязательно контролировать реакцию ребенка на новый раздражитель.

Когда переходить от более легких воздействий на более сильные, определяет состояние конкретного ребенка. На начальном этапе закаливания все воздействия сопровождаются выраженными реакциями сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. По мере того, как повторяются все воздействия, эти реакции ослабевают и вновь могут нарастать, если усилить раздражающий фактор, например, начать использовать более холодную воду.

Чтобы избежать переохлаждения, нельзя допускать очень резких смен температуры, однако надо учесть, что если их увеличить совсем незначительно, это не будет сопровождаться формированием закалки. Физическая культура и здоровый образ жизни // Адалсон К. В., Чеснаков А. С., — М: Физкультура и спорт, 2003

Каждый отдельный случай предоставляет выбор среднего значения между чрезмерно сильными и чрезмерно слабыми воздействиями. Например, если использовать более холодную воду, она должна вызвать кратковременное усиление пульса, увеличить глубину или частоту дыхания. Если этот эффект не достигается, значит, температура воды была снижена недо­статочно. Если же у ребенка участился пульс и появилось дрожание, наличие «гусиной кожи», то есть признаки переохлаждения, значит, снизили температуру воды чрезмерно или ребенок еще не готов к смене температур.

3. Индивидуальный подход

Этот фактор закаливания детей учитывает возраст и физическое развитие ребенка. При выборе дозировок и формы проведения закаливающей процедуры не­обходимо учитывать индивидуальные особенности организма.

Обратите внимание на здоровье ребенка, какие он перенес заболевания — недавно и за всю жизнь, особенности его физического и психического развития, условия жизни.

Положительного эффекта от закаливания стоит ждать тогда, когда, исходя из общих приемов, которые разработаны для разных возрастов, вы будете осуществлять индивидуальное построение занятия, особенно если малыш ослабленный, часто болеющий, имеет хронические заболевания, либо он здоровый, но не закаленный. Основная методическая тактика — применение более щадящих воздействий и более аккуратное и постепенно увеличивающееся по силе тренирующее воздействие.

Результат тренировок ребенка во время закаливания в определенной мере зависит от особенностей его высшей нервной деятельности. Ребенок, имеющий сильный и уравновешенный тип цен­тральной нервной системы, поддается тренировкам гораздо быстрее, чем слабый. Если поведение ребенка часто возбужденное, то ему будут полезны успокаивающие процедуры. Если преобладает торможение, ребенку назначаются возбуждающие процедуры.

Например, ребенка увлекают подвижные игры, спокойные занятия его утомляют, он неусидчив, часто отвлекается даже во время еды, особенно возбуждается перед сном, спит неспокойно и мало, а пробуждаясь, сразу проявляет активность. Такому ребенку не нужны бодрящие воздействия после сна (душ, общее обливание). Наоборот, ему полезны успокаивающие методы закаливания перед сном — теплая ванна, обтирание.

Другой ребенок почти все время проводит в спокойных играх, не проявляя интереса к подвижным, спит много и пробуждается медленно, сонлив. Ему полезны бодрящие методы (обливание, душ) сразу после сна, тогда ребенок активнее включается в режим. Степаненкова Э. Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка. Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. 4-е издание — М.: Издательский центр «Академия», 2008

Проведение закаливаний при оптимальном тепловом состоянии.

Все знают, что эффекта от тренировки функции теплорегуляции можно достигнуть при периодических действиях раздражающих агентов, а вот длительное перенапряжение приводит к истощению функции.

Если ребенок замерз, у него срабатывают защитные сосудистые реакции; тогда сформировать нужный ответ на закаливание не получится. Если ему жарко, включится усиленное потоотделение, тогда даже умеренные закаливающие воздействия могут привести к переохлаждению малыша, это происходит потому, что при увеличении влажности резко возрастет теплопроводность кожи.

Таким образом, оптимальной ответной реакцией теплорегуляции можно добиться только в условиях теплового комфорта.

Применение всех закаливающих процедур должно быть только на фоне положительного эмоционального настроя ребенка. Закаливание нужно проводить только при хорошем настроении ребенка, тогда проще вырабатываются положительные условные связи. Если во время первого сеанса закаливания ребенок чувствует себя спокойным, то тогда и дальше ему всегда будут интересны эти процедуры, они будут ассоциироваться у него с хорошим настроением.

5. Разнообразие средств и формы

Такой подход к процедурам обеспечивает ребенку всестороннее закаливание. Закаленность организма повышается только на тот раздражитель, воздействию которого ребенка многократно подвергали. Например, на повторные воздействия холода формируется повышение устойчивости только к нему, а повторные воздействия тепловых процедур, наоборот, формируют устойчивость к жаре. Все элементы закаливающих процедур разделяются на общее воздействие, когда закаливанию подвергают всю поверхность тела, и местное, направленное воздействие на отдельные участки тела. За счет сочетания общего и местного закаливания в значительной мере повышается устойчивость организма малыша к воздействию неблагоприятных внешних факторов.

Эффекты устойчивости к холоду проявляются на том участке, на которое оказывалось воздействие. Закаливание стоп не вызовет устойчивости к замерзанию туловища, и наоборот. Поэтому закаливающие воздействия необходимо комбинировать и направлять переменно на разные участки тела, чередовать общее и местное воздействие, направлять их на более чувствительные зоны тела — стопы, носоглотку.

Развитие устойчивости строго специфическое, т. е. ее вырабатывают именно на конкретные факторы или сочетания факторов, воздействию которых подвергался организм. Это означает, что закаливающие действия нужно изменять по силовой характеристике — делать слабее либо сильнее, менять продолжительность — они могут быть быстрыми, средними или медленными, изменять характер применения — только холод или сочетание его с физическими нагрузками. Эффективность от закаливания будет выше, если сочетать его с физической нагрузкой в виде упражнений или занятий такими видами спорта, как плавание, лыжи и коньки, легкая атлетика.

После выраженных физических, эмоциональных и психических нагрузок целесообразно уменьшать силу охлаждения.

Нарушение этих правил не только не приведет к положительному эффекту от закаливания, но может даже чрезмерно активировать нейроэндокринную систему и затем ее истощить. В лучшем случае мы не получим ожидаемого результата, в худшем — спровоцируем заболевание.

Вот пример основных условий закаливания в детском возрасте по проф. Г. Н. Сперанскому: Щукина Н. П. Журнал // Дошкольное воспитание № 4, 2011

У малыша отсутствует беспокойство и плач во время процедуры, если это грудной и ранний возраст, малыш не боится процедур — если он старше. Ребенок хорошо себя чувствует после процедуры. Процедуры должны быть оптимальны по длительности применения и по возможности непрерывны. Многие из них рекомендуется сделать постоянными моментами в режиме ребенка. Внимательно наблюдайте за диетой ребенка во время всех закаливающих процедур, у него должны быть полноценное питание и нормальные прибавки в весе.

Необходимы большая постепенность проведения закаливания и постоянное усиление (дозировка) раздражающих воздействий (снижение температуры воздуха и воды и т. д.). По возможности старайтесь точно учитывать реакцию со стороны нервной системы, нет ли возбудимости, сонливости.

Не начинайте закаливание детей, имеющих острые заболевания, особенно повышенную температуру, падение веса, а также в тех случаях, когда ребенку не нравится применяемый вид закаливания.

Если ребенок заболевает, все закаливающие процедуры немедленно прекращаются. Снова приступить к закаливанию можно только пос­ле полного выздоровления, но применять его нужно очень осторожно: начинать опять с ми­нимальных воздействий, постепенно усиливая их и начиная комбинировать различные способы закаливания.

В закаливании предполагается не только наличие закаливающих процедур, а целая группа мероприятий, которые надо осуществлять ежедневно. Нужно соблюдать воздушный режим, регулярно проветривать помещения, поддерживать температуру воздуха в границах нормы. Необходимо одевать детей так, чтобы обеспечить тепловой комфорт. Легкие костюмы с короткими рукавами и носки как постоянную одежду допускают при температуре воздуха в помещении до 23 °C. При более низкой температуре (18−22°С) детям младшего дошкольного возраста можно одеть колготы, старшим — гольфы или легкие штанишки. Проводят физкультурные занятия в спортивной форме при температуре воздуха 17−18°С, общие воз­душные ванны длительностью 3−5 минут (во время переодевания ко сну) — это способ каждодневного закаливания воздухом. Его эффективно можно дополнить обязательными прогулками в любую погоду, причем одеть ребенка так, чтобы вещи не стесняли активную деятельность. Сюда же добавьте физкультурные занятия на воздухе. Закаливающим эффектом обладают ежедневные водные процедуры. Приучите детей по утрам мыть руки до локтя, уши, шею, верхнюю часть груди прохладной водой, а перед ночным сном умываться, мыть ноги или лучше — принимать душ.

Закаливание должно быть комплексным: желательно, чтобы замечательная триада — солнце, воздух и вода — работала в единстве. Если ребенка приучают только к холодной воде, это не значит, что сквозняков или холодного воздуха он перестанет бояться.

Медицинских противопоказаний к закаливанию нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры вредны ослабленным детям. Задача состоит в правильном подборе и дозировании этих процедур индивидуально для каждого ребенка.

физический физиологический закаливание дети

3. Значение факторов внешней среды для закаливания: воздух и солнечные ванны

Закаливающие процедуры делятся на:

— общие, когда воздействию подвергается вся поверхность тела (воздушные ванны, плавание, душ, обливание),

— местные, которые направлены на закаливание отдельных участков тела (например, полоскание горла или мытьё ступней прохладной водой).

Закаливание воздухом (воздушные ванны) — это наиболее «нежная» и безопасная из закаливающих процедур. С неё и рекомендуется начинать.

Закаливающее действие воздуха зависит от его температуры, а так же от влажности и скорости движения. Воздушные ванны по теполоощущению условно делятся на тепловые (+30…+20°C.), прохладные (+20…+14°C.) и холодные (ниже +14°C.)

Начинать приём воздушных ванн нужно в предварительно проветренном помещении. Это может быть зарядка вместе с ребёнком в комнате с открытой форточкой или окном. Затем, по мере закаливания, можно перенести занятия на открытый воздух. Лучшее место для занятий — тихий сквер, парк, лес, в общем, где есть зелёные насаждения и тень. Принимать воздушные ванны лучше всего в движении: зарядка, лёгкая пробежка или просто подвижная игра. В ветреную и сырую погоду продолжительность процедуры можно сократить, а при дожде и тумане или сильном ветре лучше заниматься дома с открытым окном.

Начинают процедуру с 20−30 минут при температуре воздуха +15…+20°C, в дальнейшем увеличивая продолжительность на 10 минут ежедневно и доведя её до 2 часов.

Первым требованием для проведения закаливания является создание гигиенических условий. Это обеспечение чистого воздуха и рационального сочетания t° воздуха и одежды детей, бактериальная и химическая чистота воздуха в помещении достигается сквозным проветриванием, которое создает возможность многократной смены воздуха за короткий срок. Сквозное проветривание очень кратковременно, в течение 5−7 мин. Закаливание детей дошкольного возраста // Электронный ресурс

Необходимо сквозное проветривание:

а) перед приходом детей;

б) перед занятиями;

в) перед возвращением детей с прогулки;

г) во время дневного сна (в группе), после сна (в спальне);

д) после полдника;

е) после ухода детей домой.

Температура воздуха в группе восстанавливается через 20 мин. В каждом групповом помещении находится график сквозного проветривания с указанием времени. Для поддержания t° воздуха в группе используют постоянное одностороннее проветривание, но не сажать под открытые фрамуги детей и следить, чтобы не было сквозняка. В туалетной и умывальной комнате никаких сквозных и односторонних проветриваний в присутствии детей не должно быть. Следить чтобы дети долго не находились в туалете, чтобы не мочили рукава, т.к. мокрая одежда вызывает резкое охлаждение, и вызывает простудные заболевания.

Оздоравливающее действие воздуха необходимо использовать при организации дневного сна, путем правильной одежды и проветривания. Спать дети должны при открытой фрамуге, в любое время года.

Солнечные лучи обладают общеукрепляющим действием на детский организм, они активизируют обмен веществ, улучшают самочувствие, поднимают настроение, способствуют здоровому сну и аппетиту (это еще один способ для тех, кто не знает, как улучшить аппетит), регулируют теплообмен. Закаливание детей дошкольного возраста // Электронный ресурс

Наряду с такими положительными свойствами солнце нередко оказывает вредное действие. Поэтому в детских садах к таким процедурам необходимо подходить ответственно и осторожно. Для младших детей эффективными окажутся солнечные ванны, которые рекомендуется проводить в движении. Однако игры эти должны быть спокойного характера. Солнечные ванны детям нужно принимать:

1. утром (с 8 часов и до 9 часов);

2. после обеденного сна (с 15 часов и до 16 часов).

Необходимо постоянно следить за тем, чтобы не было солнечных перегревов.

Таким образом, закаливание солнцем происходит обычно во время прогулок. Продолжительность солнечных ванн должна быть от 2−3 до 10 минут, одномоментная. Очень важно следить за индивидуальной реакцией ребенка на облучение, не допуская перегревания.

Процесс закаливания детей в детском саду потребует от воспитателей и медсестры немалых усилий, но они будут 100%-но оправданы. Мало того, что существенно уменьшится заболеваемость среди посетителей сада, у детей будет хороший сон, отличный аппетит и радостное настроение. Всего этого не смогут не заметить и благодарные родители.

В осенне-зимний период для профилактики «светового голодания» у детей полезно использовать облучение от искусственных источников ультрафиолетовой радиации под наблюдением медицинского персонала.

4. Особенности закаливания водой

Лето и осень — самое благоприятное время для начала закаливания водой. Лучше всего делать процедуры в утренние часы сразу после сна или после утренней зарядки. Начинать следует с лёгких водных процедур, с температурой воды +33…+34°C. Затем, каждые 3−4 дня, снижают температуру воды на 1 градус и постепенно, за 1,5−2 месяца доводят её до +10…+15°C. Чем ниже температура воды, тем короче должно быть время процедуры. Закаливание водой делится на несколько видов (этапов): обтирание, обливание, душ, купание.

Начальный этап закаливания водой — это обтирание.

Обтирание — наиболее мягко действующая водная процедура, которую можно применять не только здоровым, но и слабым детям. Выполняется процедура следующим образом. Смоченным концом полотенца или рукавичкой обтирают руки, шею, грудь, живот, ноги, спину, сразу же вытирая насухо до легкого покраснения. Температура воды в начале — 30°, постепенно ее снижают, доводя до комнатной температуры.

В течение 1−3 недель дети обтираются влажным полотенцем или губкой. Сначала обтираются по пояс, а потом переходят к обтиранию всего тела. Осуществляется обтирание последовательно, сначала сверху вниз: обтерев водой шею, грудь, руки и спину, вытирают их насухо и растирают до красноты от периферии к сердцу. После этого так же обтирают ноги и ягодицы. Вся процедура, включая растирание, не должна длиться более 5 минут. Физическая культура и здоровый образ жизни // Адалсон К. В., Чеснаков А. С., — М: Физкультура и спорт, 2003

Следующий этап закаливания водой — обливание.

Обливание — прекрасное средство закаливания, простое и доступное. Первоначально температура воды должна быть 30—32°, через каждые 3 дня ее снижают на один градус. Можно довести ее до 22—20° для детей младшего дошкольного возраста и до 18° — для 6—7-летних детей.

Сразу же после обливания необходимо энергично растереть тела ребёнка полотенцем. Длительность процедуры 3−5 минут.

Еще более эффективная водная процедура — душ.

Душ можно применять детям только с 1,5-летнего возраста. Эта водная процедура тонизирует нервную систему ребенка, придает ему бодрость, положительно действует на аппетит и сон. Душ особенно полезен вялым детям с плохим аппетитом.

В начале, вода в душе должна быть комфортной: +31°C … +34°C, а длительность процедуры — не более 1 минуты. Затем, постепенно, температура воды снижается, а продолжительность приема душа увеличивается до двух минут. Завершать нужно обязательно энергичным растиранием тела полотенцем.

Температура воды зимой должна быть не ниже 36°, летом — 33—35°. Постепенно (на 1 градус через каждую неделю зимой, а летом через 3—5 дней) ее снижают до 28°, а для детей 2—3 лет — до 25° и ниже.

Очень полезны для детей «ножные ванны» или топтание в воде. Это обычно делается перед сном. Начинают их с температуры около +35°C. Делается это так: наливают в ванну воду, чуть выше уровня щиколотки. Ребёнок должен потоптаться приблизительно полминуты. В дальнейшем наливают воду на 2−3 градуса холоднее, и так доводят до полностью холодной воды: +7°C … +12°C за два-три месяца. После ванны ноги ребёнка растирают и укладывают его спать.

Ножные ванны — очень действенное средство закаливания, поскольку ноги, особенно стопы, наиболее чувствительны к охлаждению. Проводят их перед ночным сном. Воздействию подвергаются стопы и нижняя часть голени. Начальная температура воды для детей до 3 лет летом 33—35°, зимой — 35—36°. Постепенно снижая через каждую неделю температуру воды на 1 градус, доводят ее до 22—24° и ниже. Продолжительность процедуры 1—3 минуты. Ребенок в это время шевелит стопами, как бы переступая по дну таза.

Методика контрастных ножных ванн. Необходимо налить воду в два резервуара (два таза или ведра). Один из них наполняют водой температурой 37−33 С, а другой — на 3−4 градуса ниже. Количество воды необходимо такое, чтобы вода покрывала ноги до середины голеней. На протяжении 7 дней температуру воды в резервуарах не изменяют. Далее понижают температуру воды во втором резервуаре на 1 градус в неделю и доводят ее до 18−20 С.

Процедура контрастных ножных ванн состоит в следующем. Ребенок попеременно на 1−2 мин погружает ноги в таз с горячей водой, а затем на 5−10мин — с холодной. Заканчивают процедуру погружением ног в таз с холодной водой. Количество попеременного погружения в первые процедуры составляет 3−4 раза. Продолжительность времени погружения конечностей в таз с холодной водой возрастает постепенно до 15−30 сек. Увеличивают и количество попеременных погружений до 6. После окончания процедуры ноги вытирают до появления небольшого порозовения кожи.

Обливание ног производится так:

Ребенок садится на низкий табурет или детский стул, ноги ставит на деревянный брусок, положенный на дно таза. Воду льют из ковша или кувшина на нижнюю треть голеней и стопы. Длительность обливания 20—30 секунд. Температура воды вначале 27—28°, через каждые 10 дней ее снижают на 1—2 градуса. Конечная температура воды не должна быть ниже 18°.

После ножной ванны, обливания или обмывания ноги вытирают досуха, затем растирают руками до легкого покраснения.

Общее обливание — более сильная закаливающая процедура, которую можно делать детям, начиная с 2−3 лет. Проводить обливание рекомендуется ежедневно в любое время года.

Зимой процедуру можно начинать лишь после того, как уже проводили обтирания. Летом закаливание детей можно начинать сразу с обливаний.

Самый мощный закаливающий фактор, гармонично сочетающий в себе приятное и полезное — это плавание. Занятия на воде комплексно воздействуют на весь организм, плавание укрепляет его и закаливает.

Прекрасной закаливающей процедурой для детей дошкольного возраста является плавание в бассейне. В последние годы доказана огромная оздоровительная роль регулярных занятий плаванием с грудными детьми (начиная с 3−4 недель жизни), благодаря которым в процесс дыхания вовлекается больший, чем обычно, объем легких, что повышает их жизненную емкость и способствует лучшему обогащению крови кислородом. Такие занятия являются важным фактором профилактики заболеваний органов дыхания. Дети, с которыми систематически занимаются плаванием, становятся жизнерадостными, спокойными, имеют хорошую двигательную активность, завидный аппетит и крепкий сон. Занятия проводятся дома и в бассейне.

Местная ванна. Игра с водой может быть использована для закаливания как местная ручная ванна. Следует помнить, что кисти рук (так же как и стопы) являются важными зонами-теплообменниками: через эти области отводится 70% тепла.

При играх с водой ее температура не должна быть ниже 28 С. Наблюдая за реакциями детей, можно постепенно снизить температуру воды до комнатной, не допуская, однако, переохлаждения организма.

Конечно, одним из самых приятных и эффективных способов закаливания в теплое время года является купание в открытых водоемах. При купании осуществляется комплексное воздействие на организм воды, воздуха и солнечных лучей. Купаться можно, когда вода в водоёме прогреется до +18°C… +20°C. Желательно это делать в утренние и вечерние часы, сначала 1 раз в день, а затем 2−3 раза в день, с промежутком между купаниями в 3−4 часа. Физическая культура и здоровый образ жизни // Адалсон К. В., Чеснаков А. С., — М: Физкультура и спорт, 2003

Купание в реке, озере, море разрешается детям после 2 лет один раз в день при безветренной погоде, если температура воды не ниже 23 °C, а воздуха — не менее 25 °C. Продолжительность купания — до 5 мин. Глубина при этом должна быть не выше пояса детей. В купании ребенка в открытом водоеме обязательно должен участвовать взрослый. После купания малыша следует вытереть, надеть панамку и не держать его долго на солнце.

Примерная схема закаливания детей от двух до семи лет Температура воздуха в помещении, где находится ребенок, + 18, + 20 градусов.

1. Воздушная ванна—10—15 минут. Ребенок двигается, бегает; одетый в трусики, майку с короткими рукавами, тапочки на босу ногу или короткие носочки. Часть времени (6—7 минут) отводится на гимнастические упражнения из приведенного комплекса.

2. Умывание водой, температура которой с +28 градусов снижается к концу года закаливания летом до +18, зимой до +20. Дети старше двух лет моют лицо, шею, руки до локтя, старше трех — верхнюю часть груди и руки выше локтя. Исходная температура воды для детей старше трех лет тоже +28, а минимальная летом +16, зимой + 18 градусов.

3. Дневной сон летом с доступом свежего воздуха, зимой—в хорошо проветренной комнате при температуре + 15 +16 градусов.

4. Сон без маечек. Проводится круглый год. На случай понижения температуры из-за перебоев в отоплении или установившейся холодной погоды должны быть подготовлены тёплые носочки на ноги и вторые одеяла. Разумеется, температура в спальной комнате не должна быть ниже +14 градусов Цельсия.

5. Прогулка два раза в день при температуре до -15 градусов продолжительность от 1—1,5 часа до 2—3 часов.

6. В летнее время солнечные ванны от 5—6 до 8—10 минут два-три раза в день; пребывание на свежем воздухе и в тени неограниченно.

7. Закаливание солнцем происходит обычно во время прогулок. Продолжительность солнечных ванн от 2−3 до 10 мин. — одномоментное. Очень важно следить за индивидуальной реакцией ребенка на облучение, не допуская перегревания.

Первым требованием для проведения закаливания является создание гигиенических условий. Это обеспечение чистого воздуха и рационального сочетания t° воздуха и одежды детей, бактериальная и химическая чистота воздуха в помещении достигается сквозным проветриванием, которое создает возможность многократной смены воздуха за короткий срок. Сквозное проветривание очень кратковременно, в течение 5−7 мин.

Необходимо сквозное проветривание:

а) перед приходом детей;

б) перед занятиями;

в) перед возвращением детей с прогулки;

г) во время дневного сна (в группе), после сна (в спальне);

д) после полдника;

е) после ухода детей домой.

Температура воздуха в группе восстанавливается через 20 мин. В каждом групповом помещении находится график сквозного проветривания с указанием времени. Для поддержания t° воздуха в группе используют постоянное одностороннее проветривание, но не сажать под открытые фрамуги детей и следить, чтобы не было сквозняка. В туалетной и умывальной комнате никаких сквозных и односторонних проветриваний в присутствии детей не должно быть. Следить чтобы дети долго не находились в туалете, чтобы не мочили рукава, т.к. мокрая одежда вызывает резкое охлаждение, и вызывает простудные заболевания.

Оздоравливающее действие воздуха необходимо использовать при организации дневного сна, путем правильной одежды и проветривания. Спать дети должны при открытой фрамуге, в любое время года.

С помощью средств закаливания достигается высокая сопротивляемость организма различным неблагоприятным факторам. Достичь высокого эффекта можно лишь при соблюдении определенных принципов проведения закаливающих процедур.

Прежде всего, закаливающие процедуры следует проводить систематически, а не от случая к случаю. Только регулярно проводимые закаливающие процедуры позволят нервной системе приспособиться к меняющимся условиям внешней среды. Закаливание надо проводить ежедневно. Практика показала, что организм привыкает к холоду быстрее, если охлаждение проводить каждый день по 5 мин., а не через день по 10 мин. Длительные перерывы в закаливании ведут к угасанию, а то и полной утрате приобретенных защитных реакций. Обычно уже через 2−3 недели после прекращения процедур организм теряет устойчивость к простуде. Значит перерывы недопустимы. Если же перерыв был, то закаливание возобновляется с «мягких» процедур. Очень важно выработать привычку к закаливающим процедурам, чтобы они со временем переросли в насущную потребность на всю жизнь.

Другое обязательное условие закаливания — постепенность в усилении воздействия процедур. Только последовательный переход от малых доз к большим, нарастающее усиление того или иного раздражителя обеспечивает желаемый эффект.

Закаливание детей требует немалых усилий и упорства. Только набравшись терпения, вы добьетесь гармонии организма с природой, их благоприятного взаимодействия. Действие закаливающих факторов должно ощущаться детьми как естественное и приятное. Тогда верными друзьями будет — солнце, воздух и вода

5. Нетрадиционные формы закаливания

1) Интенсивный метод закаливания высокими температурами (испарительное закаливание по К.В. Плеханову)

Для проведения процедуры нужно взять салфетку, намочить ее в воде температурой 40С, а затем обтереть тело ребенка. Начинать горячее обтирание можно не сразу всего тела, а с рук до локтей, плеч, далее увеличивая площадь обтирания, постепенно захватывая грудь, живот, спину и ноги. Вначале после процедуры мы обтираем ребенка сухим полотенцем, в дальнейшем он может походить, не вытираясь. Оптимальная продолжительность процедуры 3−3,5 мин. Марков В. В., Основы здорового образа жизни. — М: Академия, 2001

2) Ходьба босиком. Учитывая высокую рефлекторную связь между холодовыми рецепторами стопы и слизистой верхних дыхательных путей, хождение босиком является действенным методом повышения устойчивости организма к воздействию низких температур. Одновременно данная процедура способствует укреплению связок и правильному формированию свода стопы.

Начинать следует при температуре пола 18С. Особо чувствительным детям можно ходить в носках в течение 3−5 дней, затем босиком по 3−4 мин. В день, постепенно увеличивая продолжительность на 1−2 мин до 15−20мин. Хорошо закаленные дети могут ходить босиком постоянно.

После купания ребенка обливают водой контрастной температуры (на 1−2 С ниже, чем температура в ванне). После этого ребенка насухо вытирают.

3) Рижский метод закаливания

Метод закаливания с 1983 года применяется в дошкольных учреждениях Риги и других городов Латвии. А подсказали его нам наблюдения за детьми: вода в Рижском заливе почти всегда прохладная, но ребята, которые в летние дни гуляют вдоль побережья по щиколотку в воде, обычно меньше болеют. Объясняется это тем, что раздражение рецепторов кожи стоп прохладной морской водой оказывает тренирующее воздействие на кровеносные сосуды, нервную систему ребенка, повышает холодоустойчивость организма.

На резиновый коврик с шипами, одетый в чехол и смоченный 10% раствором поваренной соли (1 кг соли на ведро воды), ребёнок становится босиком и шагает на месте (начиная с 5−7 и до 16 сек). После этого ребёнок встаёт на сухой коврик и топает на нём в течение 15 сек. Затем водой из-под крана протереть руки, шею, лицо.

Начиная со средней группы, дети полощут рот йодно-солевым раствором (на 1 литр воды 1 ст. ложка соли и 3−4 капли йода). Вода комнатной температуры.

Данный метод рекомендуется проводить после дневного сна или после проведения зарядки.

Для данного метода закаливания используется три дорожки из грубого полотна (мешковина, дерюга и пр.) шириной 0,4 м и длиной 1,5 м. Одна из них смачивается в 10% растворе поваренной соли (1 кг соли на ведро воды) комнатной t. Другая в чистой воде такой же t. Третья дорожка остается сухой. Дорожки выстилаются на полу в следующей последовательности: «соленая» дорожка, дорожка, смоченная обычной водой и сухая.

Дети шаркающим шагом проходят по очереди по всем дорожкам. Прохождение можно повторить 2−3 раза и совместить его с хождением по ребристой доске или по «Дорожке Здоровья» .

" Дорожка Здоровья" представляет собой полосу из легкостирающейся ткани с нашитыми на нее мелкими предметами: пуговицы, бусинки, плетеные веревочки, шнуры и другие объемные предметы, безопасные для ребенка. Можно использовать коврик для ванной типа «травка». Подобные дорожки используют для профилактики плоскостопия и являются активными раздражителями рецепторов, находящихся на стопе ребенка.

Заключение

Закаливание — это система мероприятий, направленных на тренировку защитных физиологических механизмов терморегуляции организма.

Чтобы получить положительные результаты от применения закаливающих процедур, необходимо соблюдать основные принципы. Основной принцип закаливания — постепенное воздействие на организм тренирующих факторов, выработка выносливости к нарастающим по силе и длительности воздействиям. Необходимо учитывать состояние здоровья ребенка, особенности его высшей нервной деятельности. Более осторожно проводить закаливание ослабленных и часто болеющих детей.

Приемы закаливания, его методы должны быть для разных детей различными. Например, если одного ребенка можно сразу приучить к сравнительно низким температурам, то для другого ребенка переход от теплого к прохладному должен быть постепенным. Детям, часто болеющим простудными заболеваниями, закаливание просто необходимо. В этих случаях нужно проявить особую осторожность, выбрать наиболее мягкие методы. Не надо считать, что закаливать ребенка легко. Это дело трудное, требующее большого терпения, времени и внимания.

Итак — солнце, воздух и вода, тепло и холод должны стать друзьями ребёнка с первых дней его жизни. И тогда он будет сильным, здоровым, выносливым.

1. Бальсевич В. К. Физическая культура для всех и для каждого. — М., 2002.

2. Дубогой А. Д., Мовчан Л. М., Физкультура и дети, Киев: Здоровье, 2008

3. Закаливание детей дошкольного возраста // Электронный ресурс

4. Иванченко В. Г. Тайны русского закала. М., 1991

5. Муравов И. В, Возможности организма человека, — М: Знание, 2007

6. Муравов И. В., Оздоровительный эффект физкультуры и спорта. — Киев: Здоровье, 2006

7. Колтушкин А. Н., Целебный холод. — М: Физкультура, 2003

8. Марков В. В., Основы здорового образа жизни. — М: Академия, 2001

9. Никитин Б. П., Никитина Л. А. «Резервы здоровья ваших детей», — М.: «Физкультура и спорт», 1990

10. Панина Г. А., Лечебная физкультура сегодня.- Киев: АТФ, 2003

11. Решетников Н. В., Кислицын Ю. Л. Физическая культура. М.: «Академия», 2007

12. Степаненкова Э. Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка. Учебное пособие для студентов высших учебных заведений. 4-е издание — М.: Издательский центр «Академия», 2008

13. Физическая культура и здоровый образ жизни // Адалсон К. В., Чесноков А. С., — М: Физкультура и спорт, 2003

14. Щукина Н. П. Журнал // Дошкольное воспитание № 4, 2011