Развитие тревоги и страха в команде

Я чувствую землю прочной и упругой как фундамент. Я чувствую, как земля дает мне силу и энергию. (Почувствуйте, как земля дает силу и энергию). Я чувствую, как каждая моя клеточка наполняется силой и энергией.

Силой и энергией. Я чувствую себя спокойным и отдохнувшим. Я ясно чувствую, как прохладный ветерок, свежий и энергичный, овевает мой лоб (2 раза), вливается чистой энергией в мою голову, заполняет чистотой и ясностью весь мой организм. Весь мой организм! Я чувствую себя как сжатая пружина. Готов встать и действовать!". Сделайте глубокий вдох и с выдохом перенесите ощущение легкости и свежести в свое тело. Повторите вдох и выдох еще раз.

Почувствуйте свое физическое тело легким, свежим, отдохнувшим. Сожмите и разожмите кисти рук. Сделайте глубокий вдох и откройте глаза". 6. Дыхательные упражнения. Дыхание с чередованием ноздрей. Сядьте в удобную позу. Спина прямая.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. И приступайте к упражнению. Вдыхайте правой ноздрей воздух, прикрывая левую, затем выдыхайте левой ноздрей. Далее делайте вдох той же ноздрей, через которую только что совершали выдох. И выдыхайте через правую ноздрю. Дышите так в течении 5−10 минут. Чтоб усилить действие, вы можете мысленно воображать, как вдыхаете спокойствие, а выдыхаете душевное волнение. 7. Упражнение «Пузырь». Делаем медленный, сильный и глубокий вдох.

Вдыхаем до предела. И когда нам покажется, что это предел — вдыхаем еще и еще. Представьте себе что вы — пузырь и вы сами собой надуваетесь. Представляем себе, как вдыхаемый нами воздух заполняет все наше тело, каждый его уголок. И когда надуться дальше уже нет никакой возможности, задерживаем дыхание и представляем, как воздух внутри нас массирует все наши органы. А затем выдыхаем, так же спокойно и медленно, весь воздух без остатка.

8. Избегайте паники. Волноваться в условиях вашей деятельности — это естественно, но впадать в панику — непродуктивно, так как вы не сможете мыслить ясно. Старайтесь мыслить позитивно, не думайте о возможном проигрыше. При возникновении паники рекомендуется упражнение «Ритмичное дыхание»: Положите руку на запястье другой руки и считайте пульс: — 1, 2, 3, 4, 5, 6, пока не почувствуете ритм биения своего сердца. Затем медленно сделайте полный вдох на шесть ударов пульса. Задержите дыхание в течение трех ударов пульса.

Выдохните медленно в течение шести ударов пульса. Отдохните перед вторым вдохом в течение трех ударов пульса. Сделайте несколько раз полный вдох на шесть ударов пульса. Выводы по исследованию1. В команде футболистов в среднем умеренный уровень и реактивной и личностной тревожности в тренировочном и соревновательном периодах. При этом, ситуативная тревожность выражена несколько больше, чем тревожность, как личностная черта. 2.

У футболистов в среднем умеренный колеблющийся уровень страхов в тренировочном и соревновательном периодах. Внешне игроки производят впечатление достаточно уверенных людей, с нормальным уровнем тревожности, но в некоторых сферах и/или в некие времена бывают состояния мнительности и тревоги, не вполне оправданные обстоятельствами. 3. В тренировочном режиме у испытуемых средний, допустимый уровень тревожности, высокая самооценка, устойчивость к неудачам и трудностям, спокойствие, выдержанность, средняя ригидность — переключаемость. В соревновательном режиме у испытуемых отмечался средний, допустимый уровень тревожности, наличие фрустрации среднего уровня, средний уровень агрессивности и доминирует переключаемость.

4. Результаты статистического анализа показали, у спортсменов от тренировочного режима к соревновательному значительно усиливается ситуативная тревожность, в то время как уровень личностной тревожности не изменяется. Также у спортсменов увеличивается количество и выраженность страхов. От тренировочного режима к соревновательному у спортсменов усиливаются отрицательные переживания: тревога, разочарование, раздражение, отчаяние и т. п., усиливается беспричинная враждебность по отношению к людям и окружающему миру, но увеличивается переключаемость.

5. Усиление переключаемости и агрессивности как напористости, готовности к риску, борьбе может способствовать эффективной спортивной деятельности во время соревнования. В то время как высокий уровень тревоги и страхов может снижать ее успешность. Поэтому были разработаны рекомендации спортсменам для снижения тревоги, страхов, оптимизации психологического состояния перед соревнованиями.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Данное исследование было проведено с целью изучения развития тревоги и страха в команде спортсменов. В ходе достижения цели был поставлен и решен ряд задач.

При анализе научной литературы было подчеркнуто, чтотревожность понимается индивидуальная психологическая особенность, состоящая в повышенной склонности испытывать беспокойство в различных жизненных ситуациях. Тревожность имеет много проявлений (поведенческих, психических, физиологических), связанных воедино, так что встревоженный человек обнаруживает их все одновременно. Психологи разводят понятие страх и тревожность. Страх, как правило, связан с угрозой существования человека, которую человек либо придумал, либо это угроза реально существует. Тревога или тревожное состояние предшествует страху и конкретизирует страх. Спортивнаякоманда — это коллектив со своими психологическими характеристиками, вкоторых преобладает свой социально-психологический климат, а междуспортсменами складываются определенные отношения, где учитывается групповая сплочённость, психологическая атмосфера, устойчивость структуры, иерархия членовгруппы, сохранение оптимального объёма группы и т. д.Характер межличностных отношений, социально-психологический климат в команде, групповая сплоченность членов спортивного коллектива существенно влияют на спортивную, в том числе и соревновательную деятельность команды. Спортсмены часто подвержены различным страхам и тревоге. Причины страхов спортсменов могут быть как объективными, так и субъективными. Спортивная команда как социальная группа становится для спортсменов значимой средой деятельности.

Это сказывается на многих групповых характеристиках — сплоченности, эффективности, надежности и др. Групповой фактор влияет и на процесс принятий решений в условиях риска. Стресс увеличивает групповую интеграцию, которая при нормативном групповом поведении помогает преодолеть тревогу и страхи. Эта реакция, несомненно, является целесообразной с точки зрения существования группы, эффективности, надежности и согласованности ее действий. Результаты эмпирического исследования показали, что в команде футболистов в среднем умеренный уровень и реактивной и личностной тревожности в тренировочном и соревновательном периодах, умеренный колеблющийся уровень страхов, средний, допустимый уровень тревожности, высокая самооценка, устойчивость к неудачам и трудностям, спокойствие, выдержанность, средняя ригидность — переключаемость. От тренировочного режима к соревновательномуу спортсменов значительно усиливается ситуативная тревожность, в то время как уровень личностной тревожности не изменяется.

Также у спортсменов увеличивается количество и выраженность страхов. От тренировочного режима к соревновательному у спортсменов усиливаются отрицательные переживания: тревога, разочарование, раздражение, отчаяние и т. п., усиливается беспричинная враждебность по отношению к людям и окружающему миру, но увеличивается переключаемость. Гипотеза исследования подтвердилась: в команде спортсменов растет уровень тревожности и страхов при переходе от обычного, тренировочного режима к соревновательному режиму. Усиление переключаемости и агрессивности как напористости, готовности к риску, борьбе может способствовать эффективной спортивной деятельности во время соревнования. В то время как высокий уровень тревоги и страхов может снижать ее успешность. Поэтому были разработаны рекомендации спортсменам для снижения тревоги, страхов, оптимизации психологического состояния перед соревнованиями.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Алексеев, А. В. Преодолей себя! Психическая подготовка в спорте / А. В. Алексеев.

— Ростов н/Д: Феникс, 2006. — 352 с. 4. Журавлев, Д. В. Психологическая регуляция и оптимизация функциональных состояний спортсмена / Д. В. Журавлев.

— М.: МПКЦН, 2009. — 120 с. Астапов В. М. Тревога и тревожность. Хрестоматия. -.

М.: «ПЕР СЭ», 2012. — 256с. Большой психологический словарь / сост. и общ.

ред. Б. Г. Мещеряков, В. П. Зинченко. — СПб.: Прайм-Еврознак, 2013. — 672 с.Боулби.

Дж.Созданиеиразрушениеэмоциональныхсвязей / Пер. с англ. В. В. Старовойтова. — 3-е изд. -.

М.: Академический Проект, 2004. — 232с. Воскресенская, Е. В. Психология страха и тревоги в спортивной деятельности (теория и практика): методические рекомендации / Е. В. Воскресенская, Е. В. Мельник, Н. В. Кухтова. — Витебск: ВГУ имени П.М. Маше-рова, 2015. — 53 с. Ильин Е. П. Психология спорта.

— СПб.: Питер, 2008. 352с. Ильин Е. П. Психология страха. -.

СПб.: «Питер», 2017. — 261с. Катыгин Ю. А Психология тревожности. — Казань, КООС, 2000. — С.

63.Киселев, Ю. Я. Психическая готовность спортсмена: пути и средства достижения / Ю. Я. Киселев. — М.: Советский спорт, 2009.

— 276 с. Коломейцев Ю. А. Социальная психология спорта: учеб.

метод. пособие/ Ю. А. Коломейцев. — Мн.: БГПУ, 2004.

Конфликты в спортивной деятельности / Е. В. Мельник, Е. В. Силич, Н. В. Кухтова. — Витебск: ВГУ имени П. М. Машерова, 2013.

Кэмпбелл Д. Т. Социальные диспозиции индивида и их групповая функциональность: эволюционный аспект.— В сб.: Психологические механизмы регуляции социального поведения. М., 1979.

Ложкин Г. В. Интерперсональные конфликты в спортивной команде/ Г. В. Ложкин. М.: РГАФК, 2000 379−381с. Малкин В. Р. Управление психологической подготовкой спортсмена: учеб пособие/ В. Р. Малкин, Л. Н. Рогалёва. Екатеринбург: ГОУ ВПО УГТУ-УПИ, 2006. 136с. Практикумповозрастнойпсихологии / ред. Л. А. Головей, Е. Ф. Рыбалко. -.

СПб.: Речь, 2012. — 688с. Прихожан А. М. Психология тревожности. -.

СПб.: Питер, 2007. — 192 с.Райгородский.

Д.Я. Практическая психодиагностика. Методики и тесты. Учебное пособие. — Самара: «БАХРАХ-М», 2011. — 672 с. Риман Ф. Основные формы страха. — М.: Алетейа, 1999.

Сидоренко Е. В. Методы математической обработки в психологии. — СПб.: Речь, 2007. — 350с. Сидоров К. Р. Тревожность как психологический феномен // Философия. Социология. Психология. Педагогика. — 2013.

Вып. 2. — С. 42 — 52. Спилбергер Ч. Д. Концептуальные и методологические проблемы исследования тревоги. — М.: Физкультура и спорт, 2013. -.

288с.Стресс и тревога в спорте: Международный сб. С 84 научных статей./Сост. Ю. Л. Ханин. —.

М.: Физкультура и спорт, 1983. 288 с, ил. Фрейд З.

Введение

в психоанализ. Лекции. — СПб.: Питер, 2013. — 384с. Хорни К.

Невротическая личность нашего времени / Пер. сангл./ Общ.ред. Г. В. Бурменской. — М., 2009. — 233с. Щербатых Ю. В. Проблемы классификации экзистенциальных страхов личности // Нац.

проекты как фактор созидания современной России: Сб. научн. трудов регион.

межвуз. научн. конф. — Воронеж: ВФ МГЭИ, 2006. ПРИЛОЖЕНИЕ 1Шкала оценки уровня реактивной и личностной тревожности Ч. Д. Спилберга, Ю. Л. Ханина.

Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и выберите цифру в зависимости от того, КАК ВЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕТЕ в ДАННЫЙ МОМЕНТ. Отвечайте первое, что пришло в голову. №Суждение.

Нет, это не так.

Пожалуй, так.

ВерноСовершенно верно1Я спокоен123 4 2Мне ни что не угрожает123 4 3Я нахожусь в напряжении123 4 4Я внутренне скован123 4 5Я чувствую себя свободно123 4 6Я расстроен123 4 7Меня волнуют возможные неудачи123 4 8Я ощущаю душевный покой123 4 9Я встревожен123 4 10Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения123 4 11Я уверен в себе123 4 12Я нервничаю123 4 13Я не нахожу себе места123 4 14Я взвинчен123 4 15Я не чувствую скованности, напряжения123 4 16Я доволен123 4 17Я озабочен123 4 18Я слишком возбуждён, мне не по себе123 4 19Мне радостно123 4 20Мне приятно123 4 Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и выберите цифру справа в зависимости от того, КАК ВЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕТЕ ОБЫЧНО. Отвечайте первое, что пришло в голову.

21У меня бывает приподнятое настроение123 422Я бываю раздражительным123 423Я легко могу расстроиться123 424Я хотел бы быть таким же удачливым, как и другие123 425Я сильно переживаю неприятности и долго не могу о них забыть123 426Я чувствую прилив сил, желание работать123 4 27Я спокоен, хладнокровен и собран123 4 28Меня тревожат возможные трудности123 4 29Я слишком переживаю из-за пустяков123 4 30Я бываю вполне счастлив123 4 31Я всё принимаю близко к сердцу123 4 32Мне не хватает уверенности в себе123 4 33Я чувствую себя беззащитным123 4 34Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей123 4 35У меня бывает хандра123 4 36Я бываю доволен123 4 37Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня123 4 38Бывает, что я чувствую себя неудачником123 4 39Я уравновешенный человек123 4 40Меня охватывает беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах123 4 Показатели РТ и ЛТ подсчитываются по формулам: PT=∑1 — ∑2 + 50, где ∑1 — сумма зачеркнутых цифр на бланке по пунктам 3, 4, 6, 7 9, 13, 14, 17, 18; ∑2 — сумма остальных зачеркнутых цифр (пункты 1, 2, 5, 8, 10, И, 15, 19, 20);ЛТ = ∑1 — ∑2 + 35, где ∑1 — сумма зачеркнутых цифр на бланке по пунктам 22, 23, 24, 25, 28, 29, 31, 32, 34, 35, 37, 38, 40; ∑2 — сумма остальных зачеркнутых цифр (пункты 21, 26, 27, 30, 33, 36, 39).ПРИЛОЖЕНИЕ 2Тест «Чего мы боимся» В. Леви (С-тест)Инструкция. Вы увидите 60 утверждений. Это сводный обзор главнейших человеческих страхов. Пожалуйста, внимательно прочитайте все утверждения.

Каждое из них может иметь к вам какое-то отношение, может быть до какой-то степени справедливым для вас. Но может быть и не так — может к вам вовсе не относиться. Если вы согласитесь с утверждением полностью, на 100%, поставьте в левом столбце напротив него 10 баллов — значит оно справедливо для вас вполне. Если не согласны совсем, если к вам утверждение ни в какой степени не относится — ставьте 0. Если согласны наполовину — ставьте 5 баллов. Если более чем наполовину — соответственно 6, 7, 8 или 9 баллов. Если менее чем наполовину — от 4 до 1 балла. Утверждения1. С утра я часто чувствую себя не вполне уверенно.

2. По большей части чувствую себя скованно, зажато, дискомфортно, стесненно.

3. При волнении у меня бывает учащенное сердцебиение, стесненное дыхание, дрожь, потливость, скованность, другие неприятные ощущения…4. При разговоре с людьми легко смущаюсь.

5. Обычно стараюсь не рисковать.

6. Мне трудно начинать новые дела из-за опасения неудач.

7. Люди в основном не заслуживают доверия.

8. Некоторые люди действуют на меня подавляюще.

9. Волнуюсь перед экзаменами, перед публичными выступлениями, перед важными встречами…10. Боюсь своей смерти.

11. Постоянно испытываю беспокойство за жизнь и здоровье своих близких (родителей, ребенка…).

12. Иногда на меня накатывает беспричинная тревога.

13. Иногда кажется, что вот-вот сойду с ума.

14. Мне случалось испытывать состояние бесконтрольной паники.

15. Жизнь для меня так же страшна, как и смерть.

16. Избегаю с кем-то или с чем-то связываться надолго. Избегаю положений, не имеющих запасного выхода.

17. Боюсь летать в самолетах, ездить в метро, автобусе, автомобиле, находиться в лифте…18. Боюсь темноты, избегаю неосвещенных пространств, предпочитаю не спускаться в подвалы, пещеры.

19. Некоторые животные (пауки, змеи, тараканы, собаки, кошки…) вызывают у меня неодолимый ужас и/или отвращение. Некоторые люди тоже.

20. Боюсь разлук с близкими, любимыми, даже недолгих.

21. В полном одиночестве чувствую себя некомфортно.

22. Если возвращаюсь домой после одиннадцати вечера, всегда прошу меня встретить или проводить23. При нахождении на улице у меня часто возникает боязнь попасть в драку, подвергнуться нападению, ограблению или насилию.

24. Когда иду с девушкой, стараюсь обходить места, где на нас могут напасть25. Мне случалось оставаться в бездействии, когда при мне кого-то незаслуженно избивали и унижали.

26. Неприятно вспоминать о том, что мне случалось оставлять без ответа явное хамство, грубость, агрессию.

27. Мне случалось испытывать страх перед начальником, учителем, врачом, собственными родителями, милиционером…28. Если захожу в подъезд, а там сидит компания незнакомых мне парней, предпочитаю дождаться, пока в подъезд войдет кто-нибудь, и идти вместе с ним.

29. Не переношу вида крови, открытых ран.

30. Боюсь уколов, зубоврачебных процедур, медицинских манипуляций в ухе, глазу, других органах…31. Мне случалось (случается) испытывать страх перед половыми контактами.

32. Чтобы снять беспокойство, начинаю больше есть, больше пить, принимать лекарства…33. Состояние моего здоровья часто внушает мне опасения.

34. Боюсь заболеть раком, СПИДом, инфарктом, инсультом, чем-то еще…35. Опасаюсь остаться в условиях, когда невозможна экстренная медицинская помощь.

36. Оставаясь в полном одиночестве, сплю тревожно, испытываю дискомфорт.

37. Случается, по несколько раз проверяю, закрыта ли дверь, выключен ли газ, свет, взято ли с собой нужное…38. Чтобы все было как надо, приходится иногда совершать действия, кажущиеся другим излишними.

39. Если со мной что-то случается, я потом старательно избегаю похожих ситуаций, похожих людей и всего, что может напоминать случившееся.

40. Снятся кошмары, дурные сны.

41. Стараюсь откладывать про запас, «на черный день» деньги, провизию, вещи, материалы…42. Тревожит перспектива остаться без средств, неохотно трачу свои деньги, даже если их у меня достаточно.

43. Испытываю сильную тревогу, когда заканчиваются запасы (денег, еды, сигарет, вина…)44. Боюсь грозы, урагана, землетрясения, войны, воды, пожара…45. Боюсь колдовства, порчи, сглаза, нечистой силы, гипноза…46. Есть что-то (кто-то) в моей жизни, чего (кого) я, в отличие от других людей, боюсь, казалось бы, совершенно необоснованно, по непонятной причине47. Боюсь головокружения, потери равновесия, потери сознания, наркоза при операции…48. В делах для меня мучителен выбор и риск решений — надежней задания, определенность.

49. Иногда я боюсь своих собственных мыслей.

50. Боюсь уронить себя в глазах людей, быть предметом насмешек для меня унизительно и ужасно.

51. Иногда ощущаю беспричинное или малообоснованное чувство вины или стыда.

52. Предпочитаю общаться только с хорошо знакомыми, близкими людьми.

53. Чувствую себя в полной безопасности только в одиночестве у себя дома.

54. Мне кажется, что на окружающих я произвожу в основном неблагоприятное впечатление.

55. Общения с представителями (представительницами) противоположного пола по возможности избегаю.

56. Я очень зависим (зависима) от мнения окружающих.

57. В транспорте перед своей остановкой стараюсь встать возле выхода заблаговременно.

58. Мне не нравится, когда на меня пристально смотрят.

59. Я боюсь любить или быть любимым (любимой).

60. Я боюсь бояться, боюсь состояния страха. ПРИЛОЖЕНИЕ 3Методика диагностики психических состояний (по Г. Айзенку) Инструкция. Предлагаем Вам описание различных психических состояний. Если это состояние очень подходит Вам, то за ответ ставится 2 балла, если подходит, но не очень, то1 балл, если совсем не подходит — то0 баллов.№ Психические состояния.

ПодходитПодходит, но не очень.

Не подходит1 Не чувствую в себе уверенности.

2 Часто из-за пустяков краснею.

3 Мой сон беспокойный.

4 Легко впадаю в уныние.

5 Беспокоюсь о только воображаемых ещё неприятностях.

6 Меня пугают трудности.

7 Люблю копаться в своих недостатках8 Меня легко убедить.

9 Я мнительный.

10 С трудом переношу время ожидания.

11Нередко мне кажутся безвыходными положения, из которых можно найти выход.

12 Неприятности меня сильно расстраивают, я падаю духом.

13 При больших неприятностях я склонен без достаточных оснований винить себя.

14 Несчастья и неудачи ничему меня не учат.

15 Я часто отказываюсь от борьбы, считая ее бесплодной.

16 Я нередко чувствую себя беззащитным.

17 Иногда у меня бывает состояние отчаяния.

18 Чувствую растерянность перед трудностями.

19 В трудные минуты жизни иногда веду себя по-детски, хочу чтобы меня пожалели.

20 Считаю недостатки своего характера неисправимыми.

21 Оставляю за собой последнее слово.

22 Нередко в разговоре перебиваю собеседника.

23 Меня легко рассердить.

24 Люблю делать замечание другим.

25 Хочу быть авторитетом для окружающих .26 Не довольствуюсь малым, хочу наибольшего.

27 Когда разгневуюсь, плохо себя сдерживаю.

28 Предпочитаю лучше руководить, чем подчиняться.

29 У меня резкая, грубоватая жестикуляция.

30 Я мстителен.

31 Мне трудно менять привычки.

32 Нелегко переклячаю внимание.

33 Очень настороженно отношусь ко всему новому.

34 Меня трудно переубедить.

35 Нередко у меня не выходят из головы мысли, от которых следовало бы освободиться.

36 Нелегко сближаюсь с людьми.

37 Меня расстраивают даже незначительные нарушения плана.

38 Нередко я проявляю упрямство.

39 Неохотно иду на риск.

40 Резко переживаю отклонения от принятого мною режима.

1−10 вопросов — тревожность; 11−20 вопросов — фрустрация; 21−30 вопросов агрессивность; 31−40 вопросов — ригидность.Тревожность.

0−7 баллов не тревожные;

8−14 баллов тревожность средняя, допустимого уровня;

15−20 баллов очень тревожные.

2. Фрустрация.

0−7 баллов высокая самооценка, устойчивость к неудачам;

8−14 баллов средний уровень, фрустрация имеет место;

15−20 баллов низкая самооценка, избегание трудностей.Агрессивность.

0−7 баллов спокойствие, выдержанность;

8−14 баллов средний уровень;

15−20 баллов агрессивность.Ригидность.

0−7 баллов ригидности нет, лёгкая переключаемость;

8−14 баллов средний уровень;

15−20 баллов сильно выраженная ригидность.