Развитие скоростно-силовых способностей у юных спринтеров (12-13 лет) с применением игрового метода

Оглавление Введение Глава 1. Обзор литературы по изучаемой проблеме

1.1 Особенности детско-юношеского спорта

1.2 Особенности тренировки на этапе начальной специализации

1.3 Скоростно-силовые качества (определение, формы проявления, методика развития)

1.4 Особенности развития скоростно-силовых качеств юных лёгкоатлетов (12−13 лет)

1.5 Характеристика игрового метода с использованием его в тренировки лёгкоатлетов

1.6 Игровой метод в тренировке легкоатлетов

1.7 Анатомо-физиологические особенности детей 10−13 лет Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цель и задачи исследования

2.2 Методы исследования

2.3 Организация исследования Глава 3. Результаты исследований и их обсуждение

3.1 Полученные в ходе эксперимента данные

3.2 Обсуждения результатов исследования Выводы Практические рекомендации Список используемой литературы

Введение

Актуальность. В настоящее время, в мировом легкоатлетическом спорте наблюдается бурное развитие. Характерными его чертами является повседневное культивирование легкой атлетики. Обострившаяся конкуренция в спорте побуждает тренеров искать новые приемы наиболее полного раскрытия физических особенностей человека. Достижение высоких спортивных результатов в легкой атлетике во многом обусловлено оптимальным уровнем скоростно-силовой подготовленности, поэтому рациональное построение соотношения специальной физической подготовки (СФП) и общей физической подготовки (ОФП) как на уровне годичного цикла, так и на его отдельных этапах во многом определяется эффективностью всего учебно-тренировочного процесса (Е.Е. Аракелян, С. Н Вовк, 2000). Важное значение имеет также рациональное планирование СФП и ОФП в системе многолетней подготовки спортсмена — от этапа начальной спортивной специализации до этапа высшего спортивного мастерства.

Достижение спортивных результатов на соревнованиях во многом обусловлено разнообразными подходами к физической подготовке на каждом из этапов тренировочного процесса, поэтому проблема поиска оптимальных и рациональных методов повышения результативности за счет различных средств физической подготовки до настоящего времени остается актуальной.

Состав скоростно-силовых упражнений, предусматриваемых программами физического воспитания, широк и разнообразен. В него входят различного рода прыжки, метания, толкания, броски и быстрые поднимания спортивных снарядов или других предметов. Скоростные перемещения циклического характера, ряд действий в играх и единоборствах, совершаемых, в короткое время с высокой интенсивностью и т. д. Также для развития скоростно-силовых качеств используется игровой метод, который позволяет на высоком эмоциональном фоне быстро переключаться на разные режимы работы мышц, а также вовлекать в работу различные группы мышц, что позволяет достичь комплексного эффекта.

Теоретическая значимость: игровой метод представляет собой большую ценность в воспитательной работе с детьми и молодежью. Среди большого разнообразия игр широко распространены у детей и подростков подвижные игры. Характерной чертой игрового метода является ярко выраженная роль движений в содержании игры (бега, прыжков, метаний, ловли мяча и др.) Игровой метод является одним из важных средств в формировании у детей и подростков высоких нравственных и физических качеств. Несмотря на то, что особенно большое место игры занимают в физическом воспитании детей дошкольного и младшего школьного возраста, также они необходимы и в среднем школьном возрасте, так как они благоприятствуют комплексному совершенствованию двигательных навыков, нормальному физическому развитию, препятствуют монотонии (Борисова О.Д., 2000).

Проблема: в проанализированной литературе отсутствует единое мнение авторов о выборе средств и методов для развития скоростно-силовых способностей. В литературных источниках тема освещена достаточно, но экспериментальных доказательств применения игрового метода не много. Тренерами недооценивается важность применения игрового метода для подготовки юных спортсменов, что подтверждает актуальность проблемы развития скоростно-силовых способностей спринтеров на этапе начальной подготовки.

Практическая значимость: выбор наиболее эффективных методов и средств развития скоростно-силовых способностей у юных бегунов на этапе начальной подготовки, позволит более рационально планировать тренировочный процесс.

Объект — методика развития скоростно-силовых качеств у спринтеров начального этапа подготовки.

Предмет — применение игрового метода для развития скоростно-силовых качеств и повышения результативности у спринтеров начального этапа подготовки.

спорт юношеский легкоатлет тренировка

Глава 1. Обзор литературы по изучаемой проблеме

1.1 Особенности детско-юношеского спорта Детско-юношеский спорт обусловлен большим количеством факторов социального, организационного, материально — технического и собственно методического характера.

Такие факторы, как все возрастающая популярность спорта и его социальная значимость, использование современных форм и методов организации и управления, совершенствования оборудования и инвентаря, широкое внедрение достижения науки и техники из смежных областей следует подчеркнуть ещё то, что в детско-юношеском спорте прогресс связан преимущественно с совершенствованием организации и управления процессом подготовки.

Современному этапу развития детско-юношеского спорта присущ ряд особенностей, которые оказывают существенное влияние на организацию подготовки спортсменов и ставят перед тренерами и спортсменами новые, очень сложные задачи и требования, заставляющие искать соответствующие формы организации тренировочного процесса:

— исключительно высокая напряженность соревновательной борьбы, связанная с возрастающей плотностью спортивных достижений участников соревнований, неизмеримо повысило требования к качеству, стабильности и надежности технического и тактического мастерства, морально — волевой подготовленности и психологической устойчивости спортсменов;

— существенно возросли объемы тренировочной нагрузки, что остро поставило проблему ее рационального размещения в рамках годичного цикла и его отдельных этапов;

— постоянное повышение высокого уровня достижений спортсменов требует усовершенствования как системы подготовки спортсменов высшей квалификации, так и все организационно — методической системы многолетней подготовки (Алабин В.Г., Алабин А. В., Бизин В. П., 2000).

Ведущие специалисты в области юношеского спорта в своих исследованиях (Бекетов В.А., Валик Б. В., Верхошанский Ю. В. и др.) сформулировали основные методологические положения, на основе которых должна строиться многолетняя спортивная тренировка:

1. Многолетняя спортивная подготовка — это единая педагогическая система, обеспечивающая преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп.

2. Целевая направленность по отношению к высшему спортивному мастерству в процессе подготовки всех возрастных групп.

3. Оптимальное соотношение (соразмерность) различных сторон подготовки спортсмена в процессе многолетней тренировки.

4. Рост объема средств общей и специальной подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается объем средств специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и соответственно уменьшается объем общей подготовки.

5. Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок, их постоянный рост на протяжении многолетней тренировки. Каждый период очередного годового цикла начинается и завершается на более высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующим периодом предыдущего годичного цикла.

6. Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно в занятиях с детьми, подростками, юношами и девушками.

7. Одновременное развитие физических качеств спортсменов на всех этапах многолетней подготовки и преимущественное воспитание отдельных качеств в возрастные периоды, наиболее благоприятные для этого.

В дополнение к вышесказанному указывается (Ю.В. Верхошанский, И. Н. Мироненко, Т. М. Антонова и др., 2001), что в многолетней динамике уровня подготовленности спортсменов прослеживаются следующие тенденции:

— средний уровень и максимальные значения скоростно-силовых показателей спортсменов повышается из года в год;

— исходный уровень скоростно-силовых показателей в каждом годичном цикле ниже, чем в конце предыдущего года, но выше чем в его начале;

— величина прироста значений скоростно-силовых показателей от года к году у начинающих спортсменов больше, чем у квалифицированных.

1.2 Особенности тренировки на этапе начальной специализации Разработанная специалистами (А.А. Маркесян, Н. Г. Озолин, В. И. Воронин, Ю. Н. Примаков, Матвеев Л. П. и др.) периодизация многолетней тренировки легкоатлетов делит всю подготовку на этапы: предварительной подготовки (группы начальной подготовки ДЮСШ — 9−11 лет), начальной специализации (учебно-тренировочные группы — 12−15 лет), углубленной специализации (группы спортивного совершенствования — 16−18 лет), спортивного мастерства (группы высшего спортивного мастерства — 19 лет и старше). Возрастные границы этих этапов, задачи, средства и методы подготовки для различных групп видов легкой атлетики имеют незначительные различия и поэтому могут быть взяты за основу планирования и построения многолетней подготовки спортсменов.

Как отмечают специалисты, этап начальной специализации охватывает возраст с 11−12 до 15−16 лет. На этом этапе юные бегуны на короткие дистанции овладевают основами техники спринтерского бега и другими видами легкой атлетики, приобретают разностороннюю физическую подготовленность, используя в тренировке различные виды спорта, подвижные и спортивные игры.

Исходя из этого, основные цели этапа начальной специализации заключается в следующем: обеспечить разностороннюю физическую подготовку, повысить общий уровень функциональных возможностей, создать богатый фонд разнообразных навыков, умений, сформировать начальные основы спортивного мастерства (Филин В.П., 1990).

Начальная спортивная специализация является этапом создания функциональной подготовки юных спортсменов. Спортивные занятия на данном этапе носят общеподготовительную направленность, которая приобретает все большую специализированность. А специализация, как указывает ряд авторов должна носить «многоборный» характер (Ю.В. Верхошанский 2000 и др.). Исходя из этого приводится соотношение объемов средств ОФП и СФП в 12−15 лет: ОФП-40%, СФП-30%, ТП-30% (В.Б. Попов, Ф. П. Суслов, Г. Н. Германов, 1999).

Этап начальной подготовки юных атлетов начинается с 11 и заканчивается в 16 лет. Основными задачами этапа начальной подготовки являются: укрепление здоровья, разносторонняя физическая подготовка (РФП), овладевание основными двигательными навыками спортивной ходьбы, гладкого и барьерного бега, всех метаний (преимущественно с места, за исключением метания мяча и копья), воспитание морально — волевых качеств, начальная теоретическая и общефизическая подготовка. (Л.Б. Кофман, 2000)

Ранняя специализация, по данным многочисленных исследований, является бесперспективной, так как она способствует форсированию подготовки юного легкоатлета, что приводит к постепенному застою спортивных достижений, травмам (Ашмарин Б.А., Губа В. П., Юнусов А.М.).

Основными средствами подготовки на данном этапе являются упражнения: легкоатлетические и из других видов спорта, комплексы круговой тренировки, спортивные игры, гимнастика, акробатика, соревнования преимущественно по программе многоборий и теоретическая подготовка. (Никитушкин В.Г., 2000).

Ряд авторов утверждает, что для спринтеров на стадии базовой подготовки (этап начальной спортивной специализации) используется широкий круг тренировочных средств, но при их применении важно учитывать специфику спринтерского бега (А.В. Левченко, С. И. Вовк, О. И. Вовк, 2001). Будущие спринтеры должны использовать средства из различных видов спорта, направленные на улучшение всестороннего физического развития. Особое внимание должно уделяться повышению уровня развития скоростно-силовых качеств за счет применения средств общей физической подготовки.

В связи с этим основной упор в тренировке подростка должен быть сделан на использование тех упражнений, которые в большей мере соответствуют особенностям ритма развития двигательных функций детей 12−15 лет. В этом смысле оказывается очень важным подбор средств и методов тренировки. В скоростно-силовой подготовке недопустимы большие отягощения, которые не позволяют выполнять быстрые движения. Быстрый бег, прыжки, метания легких снарядов, темповые гимнастические упражнения и многие спортивные игры, которые требуют сноровки, быстроты реакции, быстроты движений и перемещений — вот основной круг средств общей физической подготовки, направленный на развитие силовых скоростно-силовых качеств детей 12−15 лет (Т.П. Юшкевич, 2000).

Вместе с тем отмечается, что на начальном этапе не следует применять в большом объеме бег в стандартных условиях с максимальной скоростью. Весьма эффективно также применение различных упражнений в изменяющихся ситуациях и формах, и в частности эстафетный бег (Е.Е. Аракелян, 2003). Из всего разнообразия средств специалисты предлагают использовать также упражнения с отягощением веса собственного тела, отжимание в упоре и подобные гимнастические упражнения на снарядах и без снарядов, прыжки с интенсивным отталкиванием и т. д. (В.П. Баранов, 1988; В. В. Кузин, 1998; В. Б. Попов, Ф. П. Суслов, Г. Н. Германов, 2000). Помимо этого используются средства спортивно-вспомогательной гимнастики и тяжелой атлетики. Это могут быть упражнения, связанные как с общими силовыми нагрузками (приседания с незначительным весом, парные упражнения и т. п.), так и относительно локальные мышечные группы (упражнения с отягощением для сгибателей и разгибателей предплечья, плеча, шеи, туловища, ног и т. д.).

Все эти средства являются основой ОФП, но самыми эффективными, несомненно, являются игровые упражнения и различные игры по упрощенным правилам (футбол, баскетбол, регби и т. д.).

1.3 Скоростно-силовые качества (определение, формы проявления, методика развития)

В соответствии с режимами и характером мышечной деятельности силовые способности человека подразделяются на два вида:

1) собственно силовые, которые проявляются в условиях статического режима и медленных движений;

2) скоростно-силовые, проявляющиеся при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе.

Собственно-силовые способности человека могут проявляться при удержании в течение определенного времени предельных отягощений с максимальным напряжением мышц (статический характер работы) или при перемещении предметов большой массы. В последнем случае скорость практически не имеет значения, а прилагаемые усилия достигают максимальной величины (характер работы по спортивной терминологии медленный, динамический, «жимовой»). В соответствии с таким характером работы мышечная сила может быть статической и медленной динамической.

Скоростно-силовые качества проявляются в действиях, в которых наряду со значительный силой требуется и существенная скорость движения. При этом, чем выше внешнее отягощение, тем большее действие приобретает силовой характер, чем меньше отягощение, тем больше действие становится скоростным. Формы проявления скоростно-силовых способностей во многом зависят от характера напряжения мышц в том или ином движении, который выражается в различных движениях быстротой развития силового напряжения, его величины и длительности.

Важной разновидностью скоростно-силовых способностей является «взрывная сила» — способность проявлять большие величины силы в наименьшее время. Она имеет существенное значение при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях, ударных действиях в боксе и т. д. (Курамшин Ю.Ф., 2004).

Если зарегистрировать динамограмму отталкивания при прыжке вверх с места у квалифицированного спортсмена и новичка, то кривая их взрывного усилия у мастера спорта показывает не только высокий уровень проявления силы, но и достижение её за очень короткий промежуток времени (рис. 1).

Рис. 1 Проявления «взрывной силы» при прыжке вверх у мастера спорта (1) и начинающего спортсмена (2) по Курамшину Ю. Ф. (2004)

Видно, что у мастера спорта не только высокий уровень проявления силы, но и самое главное то, что максимальных величин силы он достигает за очень короткий промежуток времени.

Кривая взрывного усилия трехкомпонентна и качественно определяется такими свойствами нервно-мышечного аппарата, как максимальная сила мышц, способность к быстрому проявлению внешнего усилия в начале рабочего напряжения мышц (стартовая сила), способность к наращиванию рабочего усилия в процессе разгона перемещаемой массы — ускоряющая сила. Установлено, что эти свойства в той или иной степени присущи человеку любого возраста, пола, независимо от того, занимается он спортом или нет и вида двигательной деятельности.

Уровень развития взрывной силы можно оценить с помощью скоростно-силового индекса, который вычисляется по следующей формуле:

J = F max/t max

Где: J — скоростно-силовой индекс;

Fmax — максимальное значение силы, показанной в данном движении; t max — время достижения максимальной силы.

Силу мгновенно проявить нельзя. Мышцам необходимо время, чтобы проявить максимальную силу. Установлено, примерно через 0,3 сек. от начала движения мышца проявляет силу, равную 90% от максимума. В то же время в спорте есть много движений, которые выполняются за время меньшее чем 0,3 сек. К примеру, время отталкивания в беге у сильнейших спринтеров длится 100−60 мс, отталкивания в прыжках в длину 150 мс, отталкивания в прыжках в высоту способом «фосбюри-флоп» 180 мс, при отталкивании на лыжах с трамплина 200−180 мс, финальное усилие в метании копья примерно 150 мс. В этих случаях человек не успевает проявить максимальную силу. Поэтому ведущим фактором силовых способностей будет не сама величина проявляемой силы, а быстрота ее нарастания, т. е. градиент силы. Подтверждением этому служит уменьшение времени, затрачиваемого на выполнение движений в метании копья, толкании ядра, отталкивании в беге, прыжке и т. д. с ростом квалификации спортсменов. О величине градиента силы можно судить по значениям тангенса угла наклона касательной к кривой F (t) на начальном участке (см. рис. 1). Его величина характеризует уровень развития стартовой силы. Таким образом, в скоростно-силовых упражнениях повышение максимальной силы может не привести к улучшению результата. На спортивном жаргоне это означает, что человек «накачал» такую силу мышц, которую не успевает проявить в короткое время. Следовательно, человек, имеющий меньшие силовые показатели, но высокие значения градиента, может выиграть у соперника с большими силовыми возможностями (Курамшин Ю.Ф., 2004).

Рис. 2 Кривые нарастания силы у двух спортсменов (Курамшин Ю.Ф., 2004)

Из рис. 2 видно, что у спортсмена, А — большая сила и низкий градиент силы. У спортсмена Б, наоборот, градиент силы высок, а максимальные силовые возможности небольшие. При большой длительности движения (t3), когда оба спортсмена успевают проявить свою максимальную силу, преимущество оказывается у более сильного спортсмена А. Если же время выполнения движения очень коротко (меньше t-j), то преимущество будет на стороне Б.

В результате современных исследований выделяется еще одно новое проявление силовых способностей, так называемая способность мышц накапливать и использовать энергию упругой деформации («реактивная способность»). Она характеризуется проявлением мощного усилия сразу же после интенсивного механического растяжения мышц, т. е. при быстром переключении их от уступающей работы к преодолевающей в условиях максимума развивающейся в этот момент динамической нагрузки. Предварительное растягивание, вызывающее упругую деформацию мышц, обеспечивает накопление в них определенного потенциала напряжения (неметаболической энергии), который с началом сокращения мышц является существенной добавкой к силе их тяги, увеличивающей её рабочий эффект.

Установлено, что чем резче (в оптимальных пределах) растяжение мышц в фазе амортизации, тем быстрее переключение от уступающей работы мышц к преодолевающей, тем выше мощность и скорость их сокращения. Сохранение упругой энергии растяжения для последующего сокращения мышц (рекуперация механической энергии) обеспечивает высокую экономичность и результативность в беге, прыжках и других движениях. К примеру, у гимнастов время перехода от уступающей работы к преодолевающей имеет высокую связь с уровнем прыгучести. Отмечена высокая зависимость между реактивной способностью и результатом в тройном прыжке с разбега, в барьерном беге, в тяжелоатлетических упражнениях, а так же между импульсом силы при отталкивании с подседом в прыжках на лыжах с трамплина (Курамшин Ю.Ф., 2004).

1.4 Особенности развития скоростно-силовых качеств юных легкоатлетов (11−13 лет) Выполнение легкоатлетических видов связано с силовыми качествами, как способностью оказывать и преодолевать сопротивление посредством мышечных усилий. Они проявляются в смешанных динамических режимах с быстрым переходом от уступающих к преодолевающим действиям. В уступающих режимах атлет способен проявить большую силу, чем в преодолевающем (например, при спрыгивании с возвышения). Преодолевающий динамический режим характеризуется резко ускоряющимся преодолением отягощения или сопротивления в виде взрывной «баллистической» силы. Степень скорости нарастание силы определяется понятием «градиент силы» .

Быстрота как двигательное качество — это комплекс функциональных свойств организма, отражающих скоростные возможности атлета. Чем быстрее нарастает сила, тем больший эффект может быть достигнут в скоростно-силовых упражнениях: спринтерском беге, прыжках и метаниях.

Поэтому скоростно-силовая подготовка включает разнообразные средства и приемы, направленные на развитие способности занимающегося преодолевать значительные внешние сопротивления при максимально быстрых движениях, а также при разгоне и торможении тела и его звеньев.

Целенаправленное и высокоэффективное воспитание скоростно-силовых качеств в различных соотношениях проявления силы и быстроты достигаются только тогда, когда вы знаете конкретные требования и характеристики движений и свои лимитирующие звенья при выполнении избранного вида. Постоянно ориентируйтесь на них при выборе соответствующих комплексов специальных подготовительных упражнений. В этом случае вы сможете индивидуально подобрать средства, которые отвечают специфике проявляемых вами качеств в основном — соревновательном упражнении (Попов В.Б., 2001).

Для решения конкретных задач скоростно-силовой подготовки применяются разнообразные упражнения:

— с преодолением веса собственного тела: быстрый бег, скачки, прыжки на двух ногах с места и с разбега (различного по длине и скорости), в глубину, высоту, на дальность и в различных их сочетаниях, а также силовые упражнения, упражнения на гимнастических снарядах;

— с использованием воздействия внешней среды: бег и прыжки в гору и с горы, по ступенькам вверх и вниз, по различному грунту (газон, песок, отмель, опилки, тропинки в лесу, против ветра и по ветру в кроссовках и босиком);

— с преодолением внешних сопротивлений в максимально быстрых движениях, в упражнениях с партнером, в упражнениях с отягощениями, в метаниях различных снарядов (набивные мячи, камни и ядра различного веса).

Скоростно-силовая подготовка юного прыгуна-спринтера может обеспечивать развитие качеств быстроты и силы в самом широком диапазоне их сочетаний. По мнению В. Б. Попова она включает три основных направления, деление на которые носит условный характер и принято для простоты, четкости изложения и точности применения упражнений.

Первое. При скоростном направлении в подготовке решается задача повышать абсолютную скорость выполнения основного соревновательного упражнения (бег, прыжок, метание) или отдельных его элементов (различные движения рук, ног, корпуса), а также их сочетаний — стартовый разгон и бег по дистанции, разбег и отталкивание в прыжках, разгон тела и финальная часть в метаниях.

Необходимо облегчать условия выполнения этих упражнений: выбегание с низкого старта и ускорения с сокращением длины шагов, расстояния между барьерами, но повышением их темпа, бег или многоскоки под гору, по ветру, отталкивание с возвышения 5−10 см; использовать специальные тренажеры с передней тягой и блоков, облегчающих вес тела на 10−15% (при отталкивании и в беге).

Движения должны выполняться максимально быстро желательно быстрее основного упражнения или его элемента и чередоваться с заданной скоростью — 95−100% от максимальной. Быстрота движений достигается за счет совершенствования координации движений и согласованности в работе групп мышц (напряжение-расслабление). При непрерывном повторении упражнений быстроту можно повышать до максимальной постепенно — это сохранит свободу и амплитуду движений. Закрепощение и даже натуживание — серьезный враг быстроты. Эти упражнения лучше выполнять в начале тренировочного занятия, после разминки, тщательно разогрев мышцы в предварительных повторениях (с меньшей скоростью) избранного упражнения.

Второе. При скоростно-силовом направлении в подготовке решается задача увеличить силу сокращения мышц и скорость движений.

Используются основные соревновательные упражнения или отдельные его элементы, а также их сочетания без отягощений, в беге, прыжках, многоскоках с разных разбегов; бег, прыжки против ветра, в гору, увеличение длины шагов, расстояния между барьерами, высоты препятствий. Упражнения выполняются максимально быстро и чередуются с заданной скоростью. В этих упражнениях достигается наибольшая мощность движений и сохраняется их полная амплитуда.

Третье. При силовом направлении в подготовке решается задача развить наибольшую силу сокращения мышц, участвующих при выполнении основного упражнения.

Вес отягощения или сопротивления составляет от 80% до максимального, а характер и темп выполнения упражнений различный — от 60% до максимально быстрого. Чем больше проявляется сила сокращения мышц и связанные с этим ваши волевые усилия, тем эффективнее она развивается. В этих упражнениях обеспечиваются наивысшие показатели абсолютной силы мышц.

Для оценки эффективности скоростно-силовой подготовки многие авторы (Креер, М. Щур, В.Б. Попов) рекомендуют систематически применять метод различных контрольных упражнений, который предусматривает многократное изменение показателей: время, расстояние, вес, число повторений и др. Измерение необходимо проводить в стандартных условиях после разминки, через определенные интервалы (1 раз в 1−2 недели), и обязательно по этапам тренировки.

При выполнении специальных упражнений следует придерживаться методических правил:

— выражать ясно, понимать, какая двигательная задача решается в данном упражнении;

— развивать двигательные ощущения, мышечную память и контроль за свободой движений;

— следить за правильным рисунком, амплитудой, темпом и акцентами, а также угловыми значениями проявления максимальных мышечных усилий для избирательного и наиболее точного воздействия на определенные группы мышц в соответствии с рабочими фазами соревновательного упражнения;

— видеть и чувствовать главное звено и оценивать эффект от упражнения;

— повторное исполнение неточных движений чаще приносит только вред;

— использовать рефлекторную силу и эластичность предварительно растянутых мышц, постоянно стимулировать рефлекс на растяжение, выполняя упражнения в ритме упругих покачиваний;

— знать (а затем и чувствовать), что чем быстрее выполняется смена направления движения, переход от уступающего режима в работе мышц к преодолевающему, от сгибания к разгибанию, от «скручивания» к «раскручиванию» и чем короче путь торможения, тем большее воздействие испытывает ваш опорно-двигательный аппарат в данном упражнении, концентрируйте волевые усилия на энергичном взрывном характере проявления усилий;

— помнить, что число повторений в одном подходе должно быть до чувства легкого утомления, оптимально 25−30 в прыжковых упражнениях и

без отягощений, 10−15 в упражнениях с применением малых отягощений или усилий на тренажерах.

Для совершенствования низкого старта, стартового разгона и перехода к бегу по дистанции рекомендуют следующие упражнения:

бег со старта в гору 6—10 беговых шагов с выбеганием на горизонтальную часть дорожки-тропинки;

бег через небольшой овраг (20—30 м) с активным сбеганием вниз и выбеганием вверх по инерции, а затем поворот и т. д. — 5—6 повторений в серии, отдых, всего 2—3 серии;

выход со старта с упором в колодки или стенку с выносом ноги, прыжки в длину из колодок; имитация бега со старта в ходьбе широкими шагами, сохраняя наклон и равновесие, то же в гору;

максимально быстрые движения руками, ногами (с опорой о стенку);

основные беговые упражнения: с высоким подниманием бедра с акцентом на подъем и на опускание, с захлестыванием голени — все с продвижением вперед, отталкиваясь стопой. В каждом упражнении полезно менять темп, степень продвижения вперед, заканчивать упражнение переходом в бег;

многоскоки с разбега 2—6 беговых шагов: шаги с ноги на ногу, скачки на одной, то же на наклонной дорожке, по ступенькам вверх и вниз. В этих упражнениях развивается упругость в связях частей тела и повышается мощность отталкивания. Это лучшее упражнение для укрепления задней поверхности тела и особенно поясничного отдела позвоночника.

Упражнения с отягощениями, скачки на одной ноге могут повредить не полностью сформировавшемуся организму ребенка. Следовательно, подбор средств и методов скоростно-силовой подготовки должен осуществляться в соответствии с анатомо-физиологическими особенностями детей данного возраста.

1.5 Характеристика игрового метода с использованием его в тренировке легкоатлетов

Несмотря на все достоинства и разнообразие методов строго регламентированного упражнения, в них, по сути, воплощается лишь одна из главных методических линий, предполагающая возможно полное упорядочение действий занимающихся и условий их выполнения. В определенном отношении не менее существенное значение имеет и иная методическая линия, реализуемая в игровом методе.

Значение игры как многообразного общественного явления, вообще говоря, выходит далеко за сферу физического воспитания и даже воспитания в целом. Возникнув на ранних этапах истории и развиваясь вместе со всей культурой общества, игра служила и служит удовлетворению различных потребностей — в самопознании и общении, в духовном и физическом развитии, в отдыхе и развлечении и т. д. Однако одна из главных функций игры — педагогическая: игра издавна является одним из основных средств и методов воспитания в широком смысле слова (Жуков М.Н., 2002).

Понятие игрового метода в сфере воспитания отражает методические особенности игры, т. е. то, что отличает ее в методическом отношении (по особенностям организации деятельности занимающихся, руководства ею и другим педагогически существенным признакам) от других методов воспитания. При этом игровой метод не обязательно связан лишь с какими-либо общепринятыми играми, например футболом, волейболом или элементарными подвижными играми. В принципе, он может быть применен на материале любых физических упражнений, при условии, конечно, что они поддаются организации в соответствии с особенностями этого метода (одним из своеобразных примеров использования элементов игрового метода, казалось бы, на не игровом материале может служить фартлек — «беговая игра»), когда в групповой кроссовый бег (либо бег, чередуемый с ходьбой), на местности вводятся эпизоды игрового соперничества, по усмотрению любого из участников с установкой на внезапное опережение на отдельных отрезках (Матвеев Л.П. 2001).

Игровой метод в физическом воспитании характеризуют в целом следующие черты:

Отсутствие жесткой регламентации действий, вероятностные условия их выполнения, широкие возможности для самостоятельного проявления творческих начал. Игровой сюжет и правила игры, намечая лишь общие линии поведения играющих, не предопределяют жестко все конкретные формы их действий; как правило, они, наоборот, допускают возможность широкого выбора и комбинирования способов достижения игровых целей. Существенно так же, что в играх, особенно с конфликтными ситуациями, ход и исход игры не заданы однозначно: возможны различные перипетии и исходы (в том числе выигрыш и проигрыш), зависящие от всей совокупности действий, взаимодействий и противодействий играющих, а также от других обстоятельств, включая и случайные. Отсюда — импровизационный характер действий в игре (действия не по шаблону, а с самостоятельным выбором и конструированием целесообразных вариантов) и в связи с этим широкие возможности для проявления самостоятельности, инициативности, находчивости и других непосредственно связанных с ними личностных качеств (Жуков М.Н., 2002).

Игровая деятельность в физическом воспитании строится чаще всего на комплексном материале различных двигательных действий (бег с маневрированием, передача мяча, ловля, броски с поражением предметной цели, преодоление естественных препятствий и т. д.). Вместе с тем для нее характерна высокая динамичность операций, связанных с непрерывным решением быстро и внезапно возникающих двигательных задач, что является важным фактором развития координационных и других двигательных способностей.

Моделирование эмоционально насыщенных межличностных и межгрупповых отношений. В большинстве игр воссоздаются довольно сложные и ярко эмоционально окрашенные межчеловеческие отношения, как типа сотрудничества, взаимопомощи, взаимовыручки, так и типа соперничества, противоборства, когда сталкиваются противоположно направленные стремления, возникают и разрешаются игровые конфликты. В атмосфере таких психически напряженных отношений рельефно выявляется — а при определенных условиях и формируется — ряд этических качеств личности.

Особенности регулирования воздействующих факторов. Исходя из сказанного, нетрудно сделать вывод, что игровой метод не предоставляет тех возможностей для точной реализации заранее намеченной программы действий и нормирования их влияния на занимающихся, какие имеются в методах строго регламентированного упражнения. Это связано с такими особенностями игровой деятельности, как неизбежная быстротечная изменчивость реальных игровых ситуаций, их вероятностный характер, многообразие способов достижения цели и др. Разумеется, это не значит, что педагогическое управление при использовании игрового метода вообще исключается. Речь идет лишь о том, что оно усложняется и приобретает особые формы. Программирование имеет здесь вероятностный характер (в расчете на ряд достаточно вероятных игровых вариантов, которые могут быть предусмотрены в плане игры, сюжетных разработках, тактических установках и т. д.). В определенной мере обеспечивается и регулирование нагрузки (например, путем изменения продолжительности и темпа игры, числа участников, размеров игровой площадки, а также посредством игровых снарядов и оборудования и другими способами), но точность нормирования ее при этом, как правило, существенно меньше, чем в методах строго регламентированного упражнения (Матвеев Л.П. 2001).

Игровой метод в силу всех присущих ему особенностей используется в процессе физического воспитания не столько для начального обучения движениям или избирательного воздействия на отдельные способности, сколько для комплексного совершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях. В наибольшей мере он позволяет совершенствовать такие качества и способности, как ловкость (координационно-двигательные и связанные с ними способности), быстрота ориентировки, находчивость, самостоятельность, инициативность. В руках умелого специалиста он служит также весьма действенным методом воспитания коллективизма, товарищества, сознательной дисциплины и других нравственных качеств личности.

1.6 Игровой метод в тренировке легкоатлетов Игры, игровые упражнения и занятия являются одним из важнейших средств физического воспитания школьников. Игры значительно повышают эмоциональность, моторную плотность, увеличивают интерес детей. А в процессе игр воспитывается смелость, настойчивость. Путь, пройденный выдающимися легкоатлетами, говорит о том, что для развития быстроты и ловкости следует широко применять спортивные и подвижные игры и в начальный период занятий спортом и в последующей тренировке. Использование игрового метода позволяет проводить тренировки эмоционально, дает возможность значительно повысить плотность занятий. Поэтому при применении игр спортсмены быстрее достигают высокого уровня всестороннего физического развития.

Игровые средства классифицируются по принципу преимущественного развития физических качеств.

Различают:

а) игровые средства, способствующие развитию быстроты реакции в сочетании с быстротой движения;

б) игровые средства, способствующие развитию силы в сочетании с быстротой.

Каждая группа игровых средств в свою очередь разделена на следующие подгруппы;

1) игровые упражнения;

2) подвижные игры;

3) эстафеты;

4) спортивные игры (в упрощенной форме).

Так в игры, развивающие силу в сочетании с быстротой входят: игровые упражнения на развитие силы толчка («Чехарда нарами», «Кто дальше на одной ноге», «Скачки лягушек») и на развитие силы основных мышц тела («Сдвинуть с места», «Борьба за предмет», «Перетягивание одной рукой»); подвижные игры на развитие прыгучести и силы ног («Какая команда прыгает дальше»), на развитие силы толчка, реакции и координации («Толкай из круга»), на развитие силы и быстроты («Останься в кругу», «Толкай партнера», «Захват высоты», «Тянись к предмету»), на развитие силы («Перетягивание каната», «Лови в сеть», «Загон мяча»); эстафеты на развитие силы ног (эстафета в приседе, эстафета в скачках на одной ноге, встречная эстафета с обменом набивными мячами); спортивные игры в упрощенной форме и элементы спортивных игр на развитие силы («Не давай мяча водящему», «Пятнадцать передач», «Тройки», «Регби», «Борьба за мяч»), на. развитие силы и выносливости («Перехват мяча», «Футбол»).

В игры, развивающие быстроту движений в сочетании с быстротой реакции, входят: игровые упражнения на развитие быстроты в беге, быстроты рывка с места, («Парные пятнашки», «Вызов»), на развитие быстроты реакции и движения («Хватай первым»): подвижные игры на развитее быстроты бега и ловкости («Групповые пятнашки», «Печать», «Не задерживай мяча», «Салки в кругу»), на развитие быстроты броска («Борьба за теннисный мяч», «Выбивание теннисным мячом», «Увернись»), на развитие быстроты реакции и быстроты бега («День и ночь», «Приседалки», «Попади в кольцо», «Вызов», «Беги за мной»): эстафета на развитие быстроты бега (эстафета вокруг пункта, эстафета с собиранием трех предметов); спортивные игры в упрощенной форме и элементы спортивных игр на развитие быстроты бега («Перебежки туда, и обратно»), на развитие быстроты бега и силы броска («Ручной мяч», «Мяч вратарю»), на развитие быстроты движений («Баскетбол») (Пивоваров Б.Л., 2000).

Аспекты использования подвижных игр в видах спорта с циклическим характером движений (легкая атлетика) связаны с задачей функциональной реабилитации и выработкой устойчивости к сбивающим факторам соревнований. Организуя работу с юными спортсменами, следует иметь в виду, что и на игры, также как и на все другие упражнения распространяется закон о том, что как бы не интересна и эмоциональна игра не была, если ее применять слишком часто, у занимающихся может притупится интерес к ней. Понятно, что, чем больше средств применяется в тренировочном уроке, тем он интереснее. Хороший тренер всегда сочетает тщательность, скрупулезность подготовки урока с творческим размахом в его организации, с гибкостью, умением подойти к каждому из учеников.

1.7 Анатомо-физиологические особенности детей в возрасте 10−13 лет

Этап начальной спортивной специализации в спринтерском беге охватывает возрастной период с 11 до 14 лет. Но это деление возрастных периодов чисто условно, так как дети развиваются по-разному.

Важно отметить, что на этапе начальной спортивной специализации необходимо учитывать особенности индивидуального развития, так как в этом возрасте идет всеобщее развитие организма. Отличительной особенностью этого периода является перестройка эндокринного аппарата. Усиливается гормональная функция гипоталамуса, гипофиза, щитовидной железы, развивается адреналовая система надпочечников, усиливается функция островного аппарата поджелудочной железы (А.А. Маркесян, 2001).

По данным С. Б. Тихвенского и др. (2000), в возрастном периоде 13−15 лет наступает половое созревание. По его же утверждению, период полового созревания характеризуется напряжением энергии роста всего организма. Достигнутая относительная гармония во втором детстве вновь нарушается. Период полового созревания значительно колеблется в зависимости от пола и индивидуальных особенностей спортсменов.

По утверждению С. В. Хрущева (2000), развитие грудной клетки и нижних конечностей происходит особенно энергично. Длина, масса тела и окружность грудной клетки у мальчиков до 13 лет во всех возрастных группах значительно выше, чем у девочек.

В этот период заканчивается развитие костного скелета, системы и органы достигают полного физического развития. Успешно развивается и укрепляется мышечная система (А.А. Маркесян, 1969).

В этот период наблюдается заметное ускорение темпов роста длины тела. Этот период ускоренного роста продолжается у разных индивидуумов неодинаковое время (у одних 1,5−2 года с высокими показателями прироста, а у других — 3−5 лет).

Удлинение верхних конечностей так же, как и длина тела, происходит неравномерно в период с 4 до 20 лет и имеет значительные возрастно-половые различия. Интенсивность прироста длины нижних конечностей у мальчиков и девочек отличается от интенсивности прироста длины тела и длины верхних конечностей тем, что ее снижение с возрастом происходит более равномерно.

Этот период жизни девочек следует обозначить как период предпубертарный. Он является первым критическим периодом развития женского организма, когда неблагоприятное воздействие окружающей Среды способно оказать отклоняющее влияние на становление женской репродуктивной системы и могут отрицательно сказаться на функции половой системы в будущем (А.А. Маркесяна Л. Б. Кофмана, 2002).

В период 11−12 лет мальчики растут довольно интенсивно и относительно равномерно. Одновременно с ростом тела увеличивается и мышечная ткань. Максимальный уровень подвижности в суставах достигается к 13 годам.

Процессы возбуждения все еще преобладают над процессами внутреннего охранительного торможения, что может приводить к быстрой утрате подвижности нервной системы и утомлению. Вместе с тем высокая реактивность и возбудимость, а также высокая пластичность нервной системы в детском возрасте способствует лучшему и более быстрому усвоению двигательных навыков. Движения детей в этом возрасте достаточно быстры, но не отличаются точностью. Легче переносят и усваивают дети движения, выполняемые в интенсивном движении. По данным Коробкова (2004), к 11 годам происходит формирование взаимодействия мышц антагонистов, что повышает координационные способности детей. Наиболее интенсивное развитие функции равновесия происходит в возрасте 10 лет и к 12 годам она не отличается от уровня взрослого (Попов В.Б., Суслов Ф. П., Германов Г. Н., 1999).

Возрастное развитие функциональных особенностей детского организма четко отражается в такой биологической реакции, как реакция приспособления организма к физической нагрузке, которая в свою очередь проявляется прежде всего выраженным образом в адаптации кардиореспираторной системы, обеспечивающей наиболее важную функцию легочного и тканевого дыхания, обеспечивающей энергетику организма при мышечной работе и сохранения его гомеостаза (Попов В.Б., Суслов Ф. П., Германов Г. Н., 1999). Организм ребенка в условиях систематической тренировки при занятиях спортом не приобретает той экономизации функции, которая наблюдается у взрослых и проявляется слабо лишь в более старшем возрасте.

При возрастании интенсивности выполнения физических упражнений наблюдается не только появление резко выраженного усиления функции кардиореспираторной системы, но и развитие более выраженного утомления. Более быстрое развитие утомления у детей при повышающейся интенсивности мышечной работы может быть объяснено следующими возрастными особенностями их организма:

1. КПД организма детей ниже, чем у взрослых, что соответствует меньшей величине используемого кислорода из всей величины вентилируемого в легких воздуха.

2. Дети меньше, чем взрослые, способны к мышечной работе в анаэробных условиях обмена, требующей особенно большего напряжения системы дыхания и кровообращения.

3. У детей ограничены возможности мобилизации кислородо-транспортной системы организма во время физической нагрузки в следствии малой кислородной емкости крови.

4. Меньшее совершенствование регуляции углеводного обмена у детей, меньшая способность к мобилизации углеводного обмена, вызывает снижение сахара в крови, что не может не уменьшать работоспособность детского организма (Солодков А.С., Сологуб Е. Б., 2001).

Таким образом, организм ребенка находится еще в состоянии развития и укрепляется, поэтому немаловажная роль отводится подбору методов и средств применяемых в тренировочном процессе на этапе начальной специализации.

Из выше сказанного можно сделать следующие выводы:

1) этап начальной специализации является этапом создания фундаментальной подготовленности юных спортсменов;

2) разносторонняя и многообразная подготовка юных спортсменов является главным направлением на этапе начальной спортивной специализации;

3) выявлена тенденция расширения эффективности средств и методов ОФП на начальном этапе специализации юных спортсменов, таким образом, совершенствование физической подготовленности спринтеров на этапе начальной подготовки осуществляется в основном за счет средств ОФП.

4) данный возраст, является благоприятным для развития скоростно-силовых качеств.

Гипотеза — таким образом, решение данной проблемы касающейся выявления эффективности игрового и повторного методов для развития скоростно-силовых качеств юных спринтеров на начальном этапе специализации позволит выявить, что применение игрового метода при использовании комплекса прыжковых упражнений в конце основной части тренировочного занятия, три раза в неделю в течение 2-х месяцев является более эффективным для развития скоростно-силовых способностей бегунов на короткие дистанции на этапе начальной подготовки, чем использование того же комплекса повторным методом.

Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цели и задачи исследования

Цель исследования: сравнить эффективность игрового и повторного методов для развития скоростно-силовых качеств у спринтеров начального этапа специализации.

Задачи исследования:

1. Определить основные средства скоростно-силовой подготовки на этапе начальной специализации спринтеров.

2. Разработать комплекс упражнений, направленный на развитие скоростно-силовых качеств у юных спринтеров на этапе начальной специализации.

3. Экспериментально проверить эффективность комплекса, направленного на развитие скоростно-силовых качеств юных спринтеров на этапе начальной специализации.

2.2 Методы исследования Для решения поставленных задач были применены следующие методы исследования:

1. Теоретический анализ и обобщение литературных источников

2. Контрольные упражнения

3. Педагогический эксперимент Теоретический анализ и обобщение литературных источников.

Использовался для выявления особенностей тренировочного процесса на этапе начальной специализации спринтеров и определения основных средств скоростно-силовой подготовки. Изучение научно-методической литературы по физиологии позволило определить физиологические особенности возраста 10 — 13 лет — это стало основой в выборе средств для разработки комплекса скоростно-силовой направленности.

Контрольные упражнения Были выбраны упражнения, которые в наибольшей степени отражают развитие скоростно-силовых качеств. Они использовались для определения уровня скоростно-силовой подготовленности до и после эксперимента.

Педагогический эксперимент Педагогический эксперимент — специально организованное исследование. Он является основным методом исследования и проводится с целью выяснения эффективности применения различных средств и методов для развития кондиционных способностей спортсменов. Применялся для изучения воздействия предложенного нами комплекса упражнений, направленного на развитие скоростно-силовых качеств у юных спринтеров 12−13 лет.

Результаты, полученные в ходе исследования, были обработаны с помощью методов математической статистики, для каждой переменной вычислялись среднее арифметическое, стандартное отклонение, ошибка среднего арифметического.

2.3 Организация исследования Исследование проводилось в 2009;20 010 гг. и осуществлялось в три этапа.

На первом этапе определялось общее направление исследования, изучалась и формировалась общая гипотеза, накапливались первичные материалы для последующего анализа и обобщения, проводилось обследование детей 12−13 лет с целью определения исходного уровня их физической подготовленности.

На втором этапе проведен основной педагогический эксперимент, итогом которого явилась разработка экспериментальной тренировочной программы, направленной на развитие скоростно-силовых качеств на этапе начальной специализации.

Третий этап был посвящен аналитическому обобщению полученных экспериментальных данных, окончательному обобщению материалов всего исследования, завершению подготовки текста работы.

Основной педагогический эксперимент проводился в период с сентября 2009 г. по ноябрь (два месяца) 2009 г. на базе ДЮСШ-2 Василеостровского района. Выбор цели предопределил и организационную сторону эксперимента, в котором принимали участие 12−13 летние легкоатлеты разного пола. Были созданы две группы: контрольная (10 человек) и экспериментальная (10 человек). В контрольной и экспериментальной группах соотношение девочек и мальчиков было одинаковым. В сентябре (2009) было проведено первое тестирование, целью которого являлось определение уровня физической подготовленности (скоростно-силовой) юных спринтеров. Участникам эксперимента было предложено выполнить следующие контрольные упражнения, результаты которых по данным научно-методической литературы в той или иной степени отражают развитие скоростно-силовых качеств: