История возникновения и эволюция фитнес-движения

Министерство Образования Республики Казахстан Казахская Академия спорта и туризма Кафедра Теоретических основ физической культуры и спорта РЕФЕРАТ Тема: «История возникновения и эволюция фитнес-движения»

Выполнила: Студентка ФОС 3−2

Рогачёва А.В.

Алматы 2012

Содержание Введение История возникновения Классификация видов фитнеса Понятийный аппарат Принципы тренировки Заключение Литература Введение Что же такое фитнес, и с чем его едят? Скорее всего, дать однозначного ответа на данный вопрос не получится, потому что каждый понимает его по-своему. Для одних фитнес является удовольствием, для других — здоровым образом жизни, а для кого-то фитнес — это обычная профессия, для кого-то — спорт.

Чего все хотят и ждут от фитнеса? Ну, в первую очередь, наверное, здоровья, приобретение спортивной фигуры, хорошего самочувствия, радости и прочих приятных моментов. Помимо этого, уже давно сложилось мнение, что фитнес — это просто модно. Заниматься фитнесом можно, где захочешь: в солидном фитнес-клубе; в маленьком зале, расположенном по соседству; в домашних условиях по программе, описанной в глянцевом журнале или с передачей по телевизору. Делать зарядку, ездить летом на велосипеде, бегать, зимой кататься на лыжах — всё это, фактически, тоже можно назвать фитнесом, однако есть одно но…

Здоровье и сила, красота гармонично развитого человеческого тела, хорошая координация движений и выносливость — разве не к этому должен стремиться современный человек.

Ощущение здоровья помогает учиться и работать, а сознание своей неутомимости и ловкости, способность выполнять трудные дела делают человека уверенным, смелым и настойчивым. Не страшны такому человеку ни переправы через бурные реки, ни глубоководные погружения, ни восхождения к высшим точкам нашей планеты. Физически подготовленный человек никогда и нигде не растеряется, ему по плечу любая работа.

Физически развитый человек не только бодр и жизнерадостен, не только хорошо работает, он получает удовлетворение от труда. Это удовлетворение вызывает у человека желание работать, и труд превращается у него в потребность.

История возникновения фитнеса Фитнес — это, в первую очередь, здоровый образ жизни. Фитнес — ответ человека на убыстряющийся темп жизни. Желание быть в форме — естественное желание, тем более актуальное сейчас, когда болезни и дурные привычки стали настоящей роскошью. Фитнес — шанс изменить качество жизни без радикализма и чрезмерных усилий; самая совершенная на сегодняшний день система тренировок, вобравшая в себя все самые эффективные приемы «воспитания тела» (Медина Е.Н. 2000). Единого и окончательного определения фитнес не существует. До сих пор наблюдается разночтение даже в написании слова «фитнес» и «фитнес».

Часто в английском языке используется выражение «To be fit», что можно перевести как «быть в форме». В учебнике (Хоули Э.Т., Френкса Б. Д. 2000) «Оздоровительный Фитнес» можно прочитать следующее определение разным категориям фитнесса: общий фитнесс — это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физический компоненты. Используют так же термин «положительное здоровье».

Физический фитнес — стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает достижение более высоких уровней подготовленности по состояниям тестирования, малый риск нарушений здоровья. Такое состояние известно также как хорошее физическое состояние или физическая подготовленность.

В русском языке слово «Фитнес» приобрело несколько значений. Во-первых, под этим термином подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. Как правило, это тренировки с отягощениями, направленные на укрепление и увеличение мышечной массы; т.н. «аэробные» или «кардио» тренировки, направленные на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем; тренировка гибкости; формирование культуры питания и здорового образа жизни. Наиболее близким к этому понятию «фитнес» в русском языке будет понятие «физическая культура» или «физкультура».

Во-вторых, существует «фитнес» как вид спорта, появившийся относительно недавно в рамках соревновательного бодибилдинга. Увеличение сторонников максимального развития физических качеств среди женщин, с одной стороны, и стремительно идущая на убыль популярность соревновательного женского бодибилдинга, с другой, выявили потребность в изменении формы и критериев, по которым могли бы состязаться женщины. Реализовалась эта тенденция в виде достаточно популярных сейчас соревнований по «фитнесу», где идет оценка, как пропорций тела спортсменки, так и умение владеть этим телом, проявляемое в т.н. произвольной программе (Медина Е.Н. 2000).

Кто стоит у истоков зарождения фитнеса точно не известно, но есть несколько версий истории фитнесса.

Античная. По этой версии цель фитнеса — внутренняя гармония и внешняя красота. Именно к этому стремились еще в 5 веке до н.э. древние греки, посвящая себя занятиям спортом и превратив атлетику в своего рода искусство. Это было занятие для избранных. Более того, ежедневные многочасовые тренировки сделали атлетику профессией — античные богоподобные атлеты тратили все свое время на тренировки, чтобы побеждать на Олимпийских играх. Чуть позже, во 2 веке н.э. искусство атлетизма достигло Рима, и атлетические состязания стали там любимыми народными зрелищами. Все это уже было, правда, очень давно. Все, что наша цивилизация имеет на сегодняшний день — все оттуда, от древних греков, от древних римлян. Искусство, наука, философия, мировосприятие — законы архитектуры и геометрии, принципы стихосложения и взгляд на мир Платона, основы физики, химии, медицины, основа европейских языков (без которой немыслим и русский) и прочее. А теперь еще и это — Фитнес. Слово новое, но смысл старый. Фитнес-клуб — место для отдыха, оздоровления и занятий спортом. Наконец-то мы развились до того, чтобы вспомнить, что было и такое как термы Древнего Рима, место, служившее не только для санитарно-гигиенических процедур, но также для физических упражнений и культурных развлечений. Помимо своего прямого назначения и сопутствующих служб (лечебного, развлекательного, спортивного характера), эти сооружения имели более широкое назначение — место встречи для общества. Позднее подобные заведения существовали во многих европейских странах. Однако в отличие от античных терм, даже в самых роскошных из них не было ничего, предназначенного для физических упражнений. До поры — до времени об этом совершенно забыли. Только сейчас, когда мы вспомнили о здоровом образе жизни, а спорт повернулся лицом к обычному человеку, во всем мире стали появляться комплексы, сочетающие в себе гимнастические залы, салоны красоты и сауны — фитнес-клубы (Хоули Т.Э., Френкс Б. Д. 2000.)

В наше время, как и в Древней Греции, фитнес для одних стал профессией, а для других — способом достижения физического совершенства и духовной гармонии. Правда, современные спортсмены видоизменили античные виды спорта до неузнаваемости, сделав спорт более жестким. Но даже после завершения карьеры практически каждый спортсмен занимается фитнесом и получает от этого большее удовольствие, чем от спортивных состязаний (Стилов С.А. 1999).

Американская. «Официально» фитнес появился в США около 30 лет назад, хотя первые фитнесс — программы сформировались во время второй мировой войны. Чтобы не терять время, американские солдаты тренировались с отягощениями, укрепляли мышцы пресса, подтягивались… Затем эти простейшие упражнения стали классикой и с годами были усовершенствованы фитнесс-профессионалами.

В 70-е годы 20 века тесты физического состояния различных групп населения выявили массу проблем со здоровьем многих американцев. И эти проблемы увеличивались пропорционально улучшению качества жизни. Люди приходили с работы, включали телевизор, пили пиво. И если в больших городах еще имелась какая-то альтернатива такому «образу жизни», то в провинции дело обстояло из рук вон плохо. И тогда при президенте США был создан Совет по фитнесу, в который вошли 20 наиболее авторитетных профессионалов в области фитнесса, а также политики из разных штатов. Главной задачей этого совета была популяризация фитнесса. В 1983 году американец Марк Мастров создает систему «24 часа фитнеса», идеологической основой которой является доступность во всех смыслах этого слова: от ценовой политики залов до режима их работы (Панкратова Е.С. 1999).

Российская. В Россию фитнес пришел относительно недавно, около 20 лет назад. К тому моменту россияне практически забыли, как нужно следить за собой. До начала исторических изменений в 80-е годы в нашей стране фитнесса не было. Был только спорт и физкультура. Под словом «спорт», все-таки, подразумевается профессиональные занятия тем или иным видом физической активности. Целью занятий спортом в глобальном плане является достижение наилучших результатов по сравнению с другими спортсменами в этом же виде спорта. Спортсмены тренируются целенаправленно, под руководством опытного наставника, участвуют в соревнованиях, завоевывают медали. В советское время все связанное со спортом было делом престижа государства, поэтому спортивная индустрия переживала эпоху расцвета, свидетельством того являлось количество медалей, которые наши спортсмены привозили с мировых соревнований любого уровня.

Культура физической активности отдельного человека и общества в целом. Абсолютная доступность занятий физкультурой для каждого и была базой для успехов нашего спорта. Возможность бесплатно заниматься в многочисленных секциях при школах, домах культурах, спортивных комплексах была у каждого человека любого возраста. Дети и подростки, показавшие свои способности, могли рассчитывать на дальнейшие занятия уже в спортивных школах спортом для высших достижений. Если же особенного таланта не обнаруживалось, тем не менее, можно было заниматься сколько угодно просто для собственного удовольствия и поддержания хорошей физической формы (Стилов С.А. 1999).

Именно физкультура и является прообразом модного нынче фитнесса. Если бы развитие нашего общества пошло по другому пути, то мы с вами так бы и продолжали заниматься физкультурой = фитнесом за счет государства и бесплатно для себя. Ведь слово фитнесс обозначает ничто иное, как просто «быть в (хорошей физической) форме».

Просто с начала 80-х годов физкультура в нашей стране перестала развиваться, и, более того, начала постепенно приходить в упадок. С каждым годом наши стадионы и спортивные комплексы морально устаревали, нового оборудования не разрабатывалось, исследовательская работа в области физкультуры и спорта практически не велась. И потому, когда через несколько лет в Москве открылся первый фитнесс — клуб, построенный по стандартам западной физкультурной науки (ведь физкультура «там» ни на секунду не останавливалась в своем развитии), все мы восприняли это как абсолютно новое явление, т.к. к этому моменту мы уже довольно сильно отстали.

Классификация видов фитнесса Принципиальное отличие нового «фитнеса» от физкультуры состоит в том, что теперь мы сами должны оплачивать собственную хорошую физическую форму. И это совершенно нормально для нашей современной жизни. Единственная проблема, которая возникает у всей нашей страны в целом, это то, что фитнес — клубы не готовят будущих спортивных чемпионов. Это — физическая активность для всех желающих потратить свои деньги с комфортом, удовольствием и пользой для здоровья. (Глахан Л.М. 2000).

Будем надеяться, что наше государство скоро опомнится и начнет предпринимать активные меры в этом направлении. И тогда мы снова завоюем оставленные позиции в спорте: у нас будут замечательные коммерческие фитнес — клубы для всех, а также все необходимое и доступное для талантливых детей и подростков.

Итак, что же предлагает фитнес — индустрия. Любой фитнес — клуб предоставляет комплекс услуг включающих в себя: неограниченное количество занятий аэробикой — это одна из самых популярных и доступных фитнес — программ. Если Вы не умеете танцевать, но хотите просто подвигаться под музыку, — Вам подойдут силовые уроки аэробики, направленные на развитие силовой выносливости и совершенствование композиции тела. Рядом с классической аэробикой в клубах широко используется степ-аэробика — занятия с использованием степ — платформы, в основе которой лежит нашагивание на платформу различными способами. По положительному воздействию на организм, в частности на развитие общей выносливости и снижение жирового компонента тела, одно занятие степ — аэробикой приравнивается к бегу на 20 км в хорошем темпе.

Танцевальная аэробика — это прекрасная возможность не только научится танцевать латину, самбу или хип-хоп, но и отлично потренироваться.

Существуют также специализированные уроки аэробики, требующие специального оборудования. Это сайкл — или аэробика на облегченных, стационарных велосипедах, имитирующая настоящую велогонку; аэробика на слайдах — это скольжение по гладкой поверхности в специальных носочках. И конечно памп — это аэробика с использованием специальных штанг в мягкой оболочке (Кислухина И.И. 1995).

Так же существуют фитнес — программы, объединяющие в себе различные специализированные занятия. К ним относятся:

— боевые искусства, такие как карате, айкидо, дзюдо, бокс и конечно, популярные сейчас уроки тай-бо, где сочетаются энергичная музыка и различные техники боевых искусств.

— Уроки йоги.

— Различные техники медитаций, как с музыкальным сопровождением, так и без него. Это нийя (нейромускульные интеграционные действия), гурджиевские танцы и многое другое.

Если фитнес — клуб оборудован бассейном, то существует программы аква — фитнесса. К ним относятся: аква — аэробика на мелкой и на глубокой воде, аква — джоггинг (спортивная ходьба в воде), занятия скуба — дайвингом и многое другое. Наиболее популярным является, конечно, аква — аэробика. Занятия проводятся с использованием специального оборудования — аква — поясов, позволяющих удерживать тело в вертикальном положении на глубокой воде, аква-перчатки, похожие на лягушачьи лапки, разноцветные аква — гантели и аква — штанги, аква — степ и многое другое.

Любой фитнес — клуб предлагает использование тренажерного зала.

За отдельную плату вы можете воспользоваться дополнительными услугами, количество которых зависит от уровня клуба и может сильно разниться: персональные тренировки, массаж, косметолог, парикмахер, салон красоты, SPA, и многое другое.

Что же делать, если сложно выделить сразу довольно большую сумму за членство в фитнесс — клубе? Неужели не судьба заниматься фитнессом? Отнюдь нет. Фитнес — это гораздо более широкое понятие, чем просто регулярное посещение фитнесс — клуба, оснащенного огромным количеством современного оборудования и предлагающего десятки самых разных услуг (нужных и не очень). Если Вы действительно хотите держаться в форме, то всегда найдете для себя правильный путь, чем бы вы ни занимались, главное — регулярность и получение удовольствия от того, что Вы делаете (Майров Н.Б. 2000).

Безусловная победа и непреходящая популярность фитнесса обусловлены тем, что занимающимся не предлагается изнурять себя тренировками и диетами. Фитнес не утомляет — многие занимаются им по утрам, до работы, тонизируя свой организм. Фитнес — это строго-научная система совершенствования человека. Для достижения максимального эффекта от занятий фитнессом полезно ознакомиться с научными основами фитнесс — тренировок.

Как известно, в основе фитнеса и физического здоровья лежит здоровый образ жизни, развитие атлетических и двигательных качеств. Таких качеств, которые и дают наиболее полное определение фитнесса, при разумном их сочетании, несколько, это: общая аэробная выносливость — способность длительно выполнять работу средней мощности и противостоять утомлению. Развитие этого качества дает гарантию, что движение может выполняться длительное время с быстрым одновременным восстановлением после нагрузки. Ваша аэробная система использует кислород для превращения углеводов в источники энергии. При длительных занятиях в этот процесс включаются также жиры и, частично, белки, что делает аэробную тренировку почти идеальной для потери жира (Одинцова И. Б 2002).

Скоростная выносливость — способность противостоять утомлению в субмаксимальных по скорости нагрузках.

Силовая выносливость — способность противостоять утомлению при достаточно длительных нагрузках силового характера. Силовая выносливость показывает, насколько мышцы могут создавать повторные усилия и в течение, какого времени поддерживать такую активность. Силовая выносливость имеет важное значение при любом виде активных занятий фитнессом: от анаэробных повторных подъемов тяжестей до интенсивной аэробной активности при беге.

Скоростно-силовая выносливость — способность к выполнению достаточно длительных по времени упражнений силового характера с максимальной скоростью.

Гибкость — способность человека выполнять движения с большой амплитудой за счет эластичности мышц, сухожилий и связок. Повышенная гибкость снижает риск травмы во время выполнения упражнений.

Быстрота — способность максимально быстро чередовать сокращение мышц и их расслабление.

Динамическая мышечная сила — способность к максимально быстрому (взрывному) проявлению усилий с большим отягощением или собственным весом тела. При этом происходит кратковременный выброс энергии, не требующий кислорода, как такового. Рост мышечной силы часто сопровождается увеличением объема и плотности мышц — «строительством» мышц. Помимо эстетического значения увеличенные мускулы менее подвержены повреждениям и способствуют контролю веса, так как мышечная ткань требует калорий больше, чем жировая, даже во время отдыха.

Ловкость — способность выполнять координационно-сложные двигательные действия.

Композиция (состав) тела — соотношение жировой, костной и мышечной тканей вашего тела. Это соотношение, отчасти, показывает состояние вашего здоровья и физической подготовки в зависимости от вашего веса и возраста (Одинцова И. Б 2002). Избыточное содержание жировой ткани повышает риск развития болезней сердца, диабета, повышения артериального давления и др.

Понятийный аппарат Фитнес — самая популярная форма оздоровления населения, существующая во всём мире, что с полной уверенностью позволяет называть его планетарным. Несмотря на широкое распространение в мире, в современной России, существует терминологическая путаница и различное толкование понятия «фитнес», а это в свою очередь, оказывает влияние на все аспекты его интеграции в общество, как социального явления нового времени. Определение понятия «фитнес» позволит использовать его в научных, профессиональных и публицистических изданиях.

Если обратиться к западным источникам, прежде всего англо-американским, откуда пришло название, то его связывают с двумя образующими: существительным fit — (дословно) «приспособленный» и суффиксом — ness, суффикс действия, качества или состояния. Из чего следует, что слово «фитнес» с английского можно трактовать как «приспосабливаться». Т. е., «приспосабливаться» к изменениям окружающей среды. Схожее толкование можно найти и в российских словарях иностранных слов: Фитнес — [англ. fitness — пригодность, соответствие] — амер. здоровый образ жизни; по мнению американцев, признаками ф. являются физическая активность, сбалансированное питание, отказ от курения и спиртных напитков, достаточный сон и т. п.

Ряд авторов, посвящающих свои публикации проблематике исследований в фитнесе, так и определяют понятие «фитнес», основываясь лишь на переводе с английского. Фитнес — дословно (пригодность, приспособленность) это развитие всех физических качеств, необходимых для повседневной жизни.

Термин «фитнес» в современной трактовке объединяет достаточно разнообразные виды физической активности. Собственно, и само слово фитнес (fitness) с английского языка переводится по-разному: это и «соответствие», и «готовность» и просто производная английского выражения to be fit «быть в форме».

Фитнесс — (англ. to be fit — быть в форме) — объединяет различные виды двигательной активности, сбалансированное питание, косметические и фито-процедуры и др., но основное содержание фитнесса составляет двигательная активность (Оксфордский толковый словарь, 2003).

Дословный перевод, как видно из приведённых примеров, не отражает полноту слова «фитнес» и вынуждает авторов давать самостоятельные пояснения и дополнения.

Анализируя литературу российских авторов, затрагивающих проблему определения понятия «фитнес», следует отметить, что многие из них так же указывают на то, что данное понятие в нашей стране до сих пор не имеет чёткой формулировки. И все авторы сходятся во мнении, что необходимо единое понимание термина «фитнес» и интеграцию фитнеса в отечественную науку и практику.

При этом каждый автор придаёт понятию «фитнес» различные свойства и новые описания, численность которых превышает десяток, что усложняет процесс определения понятия.

Ю. В. Татура приводит несколько подобных описаний, но, к сожалению, не выделяет то единственное, что можно было бы принять за основное.

Фитнес — это сбалансированное состояние оптимальных уровней силы, гибкости, контроля за весом тела, сердечнососудистых возможностей, позитивного физического и психического настроения, что позволяет человеку жить полноценно, быть свободным от контролируемых факторов риска и развить потенциальные физические способности;

— это образ жизни, позволяющий сохранять и укреплять здоровье, уравновешивать эмоциональное состояние, совершенствовать физическую форму, вести активный образ жизни;

— это образ жизни, ведущий к физическому и ментальному здоровью человека. Он включает в себя занятия в тренажёрном зале, и аэробику, и правильное питание — одним словом, это образ жизни, который принято называть «здоровым»;

— это стиль жизни. Здоровый, активный, красивый, обаятельный. Фитнес непременно ассоциируется с успехом в жизни и молодостью. Под этим термином понимается как совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья, так и современная форма двигательной активности и её отдельные критерии.

Несмотря на достаточно широкий спектр определений понятия «фитнес», каждое из них в отдельности только частично может являться характеристикой, но не полностью отражать само понятие. Некоторые определения объединяет то, что они имеют выраженную цель, направленность, а именно — это ориентация на достижение человеком оптимального для него уровня физических качеств посредством сбалансированного питания, чередования регулярной двигательной активности с отдыхом для восстановления.

Наиболее близким к определению понятия следует отнести публикацию В. Е. Борилкевича, в которой он выделяет фитнес, как «динамический многофакторный процесс, складывающийся из компонентов физического, психического, духовного и социального состояний».

По мнению автора, значимый вклад в развитие понятийного аппарата в терминологию «фитнеса» были внесены докторами педагогических наук доцентом Сайкиной Е. Г. и профессором Пономарёвым Г. Н., чьё исследование базировалось на деятельном подходе, в результате которого был выделен целый ряд определений: «фитнес-индустрия», «фитнес-услуга», «фитнес-технологии», «фитнес программа» и «фитнес-культура».

Возвращаясь к публикации В. В. Борилкевича, указывающего на то, что фитнесу присуще динамическое развитие, можно с уверенностью сказать, что в ближайшем будущем, понятийный аппарат в области физической культуры и фитнеса ожидает появление, определение и использование таких терминов как «фитнес движение» и «фитнес образование»

В дополнение к этому, можно отметить деятельность экспертов Национального фитнес сообщества, которые на основании запроса Министерства спорта, туризма и молодежной политики Российской Федерации от 28.07.2010 г. № 03−01−15/ 573 для уточнения отличительных признаков понятий «фитнес», «здоровый образ жизни», «пропаганда здорового образа жизни» и рассмотрения вопроса о закреплении их в Федеральном законе «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» … разработали своё предложение и определение понятия:

Фитнес — физическая активность, которая предлагается в форме услуги и осуществляется в целях оздоровления, улучшения физических навыков и физического совершенствования, реализуемая в соответствии с разработанными программами тренировок, питания и поведения (стандартных и индивидуальных), в подготовленном для этого месте (фитнес-клуб, спортивные сооружения, природные парки и т. п.), с использованием специального оборудования и при участии специалистов (тренеров, врачей, диетологов).

Действительно, основной целью фитнеса, как уже отмечалось выше, является достижение человеком состояния полного физического, психического и социального благополучия, что напрямую соответствует понятию «здоровье» по версии Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). А основным инструментом при решении этих задач является наличие материальной базы и научно-методических разработок, связанных с оздоровлением человека.

Таким образом, предлагается следующее определение понятия «фитнес»:

Фитнес — это двигательная активность, базирующаяся на педагогических, гигиенических, методических и материально-технических элементах физической культуры, совокупность взаимодействия которых направлена на достижение человеком физического, психического и социального благополучия — здоровья.

Выводы: понятие «фитнес», в котором нуждаются не только специалисты фитнес-индустрии, но и широкий круг специалистов, занятых в области физической культуры: учителя, тренеры, студенты и аспиранты физкультурных вузов, а так же учёные, сможет снять один из важнейших сдерживающих факторов развития фитнеса — его многовариативность. А это, в свою очередь, поможет развитию науки в данной области, в т. ч. обоснованию теории и методики фитнеса.

Принципы тренировок Понимание основных принципов занятий спортом очень важно для любого, а именно важность проявляется в сохранении и улучшении своего здоровья.

Итак, в чем же заключается принципиальность занятий спортом:

Систематичность тренировок Наши далекие первобытные предки, конечно, не занимались спортом и не догадывались, что такое fitness — они вынуждены были учится бегать, прыгать, плавать, развивать силу и ловкость не ради красоты фигуры и удовольствия, а для того чтобы в нужный момент убежать от врага (или победить его) и добыть пищу на охоте. Им жизненно важно было всегда быть в «форме». За миллионы лет человеческий организм мало изменился. В каждом из нас от рождения заложен природой очень большой запас, и высокий потенциал прочности и сил — но если никогда не использовать их, они отмирают за ненадобностью. Человек становится хилым, слабым, болезненным.

Когда ты начинаешь постепенно приучать свои мышцы к нагрузкам, они вначале очень сопротивляются с непривычки: болят, «тянут», они привыкли к очень «льготному режиму» и, конечно, вначале будут «ленится».

Потом мышцы «вспоминают» о своем назначении, начинают расти, крепнуть развиваться, и уже сами требуют нагрузки, ты начнешь получать удовольствие от нагрузки («приятная усталость»).

Но если заниматься нерегулярно, время от времени, мышцы не успевают «втянуться» в работу, получится, что ты зря старался — «крепатура» от нерегулярных занятий будет, а толку никакого: каждый раз тебе придется «подгонять» свои мышцы, которые никак не могут понять: так работать или не обязательно?

Посильность тренировок Не нужно стараться сразу «взять все рекорды», можно перетрудить (перегрузить) мышцы. Быстрее накачать мускулатуру все равно не получится, также, как при всем желании ты не сможешь за неделю вырасти на пять сантиметров (хотя упражнения роста, конечно, есть, и они действительно помогают подрасти).

В легких случаях могут появиться растяжения, вывихи, но если ты неаккуратен в работе с тяжестями, раньше времени «взятый» вес может привести к опущению внутренних органов, кровоизлияниям, разрывам связок, а это очень серьезные спортивные травмы. Когда твои мышцы привыкли к определенной нагрузке (весу гантелей или штанги, количеству подходов, времени или скорости бега или плавания…), можно постепенно повышать физическую нагрузку на мышцы — и только в том случае, когда ты поймешь, что уровень твоей тренированности вырос. Тогда можно увеличивать вес отягощения, число подходов и количество повторений в одном подходе.

Как и когда тренироваться?

Тренироваться нужно один раз в день (4−5 раз в неделю) в любое свободное время (утром или вечером). Заниматься после еды можно не раньше чем через 1,5−2 часа. Вечерние занятия нужно заканчивать за 3−4 часа до сна.

Если сильно устал, плохо спал, в этот день лучше не заниматься. И будь осторожен с нагрузками после болезни.

Однообразные нагрузки снижают эффективность тренировок, поэтому очень важно применять различные варианты нагрузок при нескольких подходах.

Заключение

Иметь красивое тело и великолепное здоровье — дано всем, это своеобразный дар, который природа преподносит человеку в момент его рождения. Однако, как и любой другой талант, эта способность требует немалых усилий и постоянного развития.

Трудно не согласится с тем, что красота и сила человеческого тела во многом зависит от постоянных и целенаправленных физических тренировок. Кроме того, само понятие «красота» подразумевает легкость и грациозность, гибкость и равновесие, согласованность движений и гармоничный силуэт, хорошее самочувствие.

Но даже если изначально человек и не наделён совершенным телом и отличным самочувствием, выработать эти качества под силу каждому, и в первую очередь, с помощью спорта и фитнесса. Специальные упражнения, словно умелая рука скульптора, формирует фигуру, учат пластике, закаляют характер.

Движение, спортивные тренировки не только развивают человека физически, но и повышает его внутренний духовный потенциал. Однако блага цивилизации нередко приводит к тому, что тело страдает под тяжестью лишнего веса, преодолевает воздействие пагубных привычек, стресса, дефицита движения. Недостаток движения не только пагубно влияет на наше здоровье, но и не лучшим образом сказывается на красоте, внешнем облике человека.

Ученые утверждают, что если человек не развивается физически, не выполняет элементарного комплекса упражнений, то уже после 25 лет его организм начинает терять выносливость, тело утрачивает гибкость, снижается быстрота реакции. Даже элементарный подъём по лестнице стимулирует в организме самые разнообразные процессы. Доказано, что поднявшись только на одну ступеньку, человек продлевает свою жизнь на четыре секунды.

Внутреннее здоровье и внешняя красота — это результат каждодневного труда над собой. Нам под силу скорректировать фигуру так, чтобы всё в ней стало пропорциональным, эстетическим и неотразимым.

В фитнесс — клубах множество направлений и специальных комплексов, с помощью которых можно придать своему телу изящные формы, гибкость и грациозность независимо от веса и типа фигуры.

Но помните путь к внутренней гармонии и физическому совершенству у каждого свой. Выбирая оптимальное направление, ни в коем случае нельзя резко перестраивать устоявшийся уклад своей жизни. Приучать организм к новому ритму нужно целенаправленно и постепенно, и тогда вслед за прекрасными порывами души будет осознанно стремиться к гармонии и совершенству.

«Анатомия силовых упражнений для женщин» Делавье Ф., 2007

" Фитнес — клуб". Моника Гартнер.

«Фитнес: Учебник» Ким Н. К., Дьяконов М. Б., 2006

Идеальная фигура. Энциклопедия современного фитнеса, Ким Н., Локид 2006.

Большая энциклопедия фитнеса, Невский А. А., 2007.

" Культура Тела" № 4 2003

" Спортивный фитнес и культуризм" - выпуск 18

Кеннеди Р., Гринвуд-Робинсон М. ФИТНЕС — ТРЕНИНГ.

Ким Н. ФИТНЕС И АЭРОБИКА.

Щур И.П., Щур О. П., Щур В. П. БОДИБИЛДИНГ И ФИТНЕСС Мякинченко Е. Б., Аэробика. Теория и методика проведения занятий.