Восстановительные мероприятия и реабилитация спортсменов

В результате изучения главы студент должен:

знать особенности восстановительных мероприятий, которые подразделяются на педагогические, медико-биологические и психофизиологические; основы спортивного массажа и самомассажа; вопросы рационального питания;

уметь пользоваться педагогическими, медико-биологическими и психофизиологическими методами восстановления; делать спортивный массаж и самомассаж;

владеть и применять на спортивных занятиях существующие средства и методы восстановления, с помощью которых улучшается переносимость учебных, тренировочных и соревновательных нагрузок.

Педагогические и медико-биологические средства восстановления

Влияние учебно-тренировочных и соревновательных нагрузок на организм спортсмена весьма многообразно. Восстановительный период характеризуется гетерохронностью нормализации как отдельных функций, так и организма в целом. Эта особенность объясняется, с одной стороны, избирательностью тренировочного воздействия, с другой — индивидуальными особенностями функционирования отдельных систем и органов у конкретного спортсмена, в том числе и компенсаторными возможностями.

Восстановительные процессы принято разделять следующим образом (Н. И. Волков): «текущее» восстановление происходит в ходе выполнения упражнений; «срочное» восстановление — восстановление, происходящее сразу после окончания работы (период оплаты кислородного долга); «отставленное» восстановление, оно наблюдается в течение длительного времени после выполнения тренировочной нагрузки; «стресс-восстановление» характерно после хронических перенапряжений.

Профессор А. Г. Дембо предлагает выделять два состояния: общее переутомление, расцениваемое как предпатологическое состояние, и перенапряжение одной или нескольких систем или органов организма, которое может вызвать в них патологические изменения. Признаками общего переутомления могут быть жалобы, связанные с функционированием систем или органов, в которых возникло предпатологическое состояние, а также снижение уровня жизнедеятельности организма в целом, понижение иммунобиологических, т. е. защитных свойств организма. Грань между утомлением и переутомлением порой очень тонка, и оба этих состояния могут быть достаточно успешно и быстро нормализованы.

При хронических чрезмерных нагрузках патологические изменения возникают обычно в своеобразных «слабых» звеньях, которые профессор А. Г. Дембо предложил классифицировать как перенапряжения, причем патологические изменения могут возникнуть как в отдельных органах, так и одновременно в нескольких.

Известно, что одна и та же нагрузка у одного спортсмена вызывает различные ответные реакции, которые в значительной мере определяются функциональным состоянием его организма. Эффективность восстановительных воздействий тесно связана с исходным функциональным состоянием, и одни и те же процедуры, например тепловые, водные и др., могут ускорить процессы восстановления, но могут и являться дополнительной нагрузкой на организм.

Повышение общей и специальной работоспособности спортсменов является одной из важных проблем методики тренировок. Восстановление работоспособности спортсменов после тренировочных и соревновательных нагрузок может осуществляться естественным путем, однако его можно и значительно ускорить, используя для этого различные средства. Восстановительные мероприятия проводятся главным образом в двух ситуациях: в условиях соревнований, когда необходимо обеспечить быстрое и полное восстановление функционального состояния и специальной работоспособности к следующему дню соревнований, и в повседневном тренировочном процессе как для совершенствования общей и специальной работоспособности (в соответствующий период тренировки), так и для эффективности тренировочного процесса.

Восстановительные мероприятия обычно подразделяются на педагогические, медико-биологические и психические.

Педагогические средства восстановления являются основными, поскольку они определяют оптимальное соотношение нагрузок и отдыха во все периоды подготовки спортсменов. Сейчас необходимо планировать не только различные показатели учебно-тренировочных нагрузок, но и отдых, вернее, нагрузки и отдых в нерасторжимом единстве.

Оптимальное построение учебно-тренировочного занятия предполагает рациональную последовательность упражнений разного типа и направленности, эффективное использование интервалов отдыха, индивидуализацию разминки, применение излюбленных упражнений и т. д. Особое значение имеет создание благоприятного эмоционального фона учебно-тренировочного занятия, учет биоритмов функционирования организма.

Рациональное построение учебно-тренировочного процесса в целом должно предусматривать индивидуализацию средств и методов подготовки, целесообразное построение микро-, мезо- и макроциклов тренировки, применение восстановительных циклов, разнообразие условий и форм проведения занятий и др.

В комплексе медико-биологических средств выделяют такие факторы, как рациональное питание, витаминные фармакологические препараты, физиотерапевтические и бальнеологические средства (Н. Д. Граевская, А. Н. Иоффе).

С помощью медико-биологических средств восстановления улучшается переносимость учебных, тренировочных и соревновательных нагрузок, повышается работоспособность, ускоряются процессы восстановления затраченных энергоресурсов организма, активизируется белковый обмен. Все это способствует увеличению напряженности учебных и тренировочных занятий.

Физиотерапевтические средства особенно ценны для восстановления спортсменов после травм опорно-двигательного аппарата. Именно опорно-двигательный аппарат студентов-спортсменов наиболее часто страдает при чрезмерном повышении объема, интенсивности и напряженности учебно-тренировочных занятий.

Физиотерапевтические средства находят все более широкое применение для стимуляции восстановительных процессов, однако необходимо учитывать, что в один день можно принимать только одну процедуру, а их вид периодически менять, поскольку при длительном использовании одних и тех же физиотерапевтических воздействий эффективность их значительно снижается.

Круг медико-биологических средств восстановления работоспособности студентов и студентов-спортсменов довольно широк, некоторые из них достаточно хорошо известны и успешно используются в подготовке, другие пока менее знакомы преподавателям-тренерам и спортсменам. Охарактеризуем кратко наиболее эффективные медико-биологические средства восстановления — это рациональное питание, витамины, белковые препараты и спортивные напитки, растительные и фармакологические препараты, адаптогены и препараты, влияющие на энергетические процессы, массаж, корригирующие упражнения, мануальная терапия, сауна, физиои гидропроцедуры и т. п. Применение восстановительных средств зависит от индивидуальных особенностей организма студента, его здоровья, возраста, уровня подготовленности, психологической свежести. Поэтому их выбор должен быть в большей степени индивидуализирован с целью более эффективного восстановления функциональных возможностей работоспособности спортсменов. Ниже приводятся медикобиологические средства восстановления, которые нужно применять в соответствии с индивидуальными особенностями организма спортсменов.