Деятельность и тревожность

Тревожность — свойство человека приходить в состояние повышенного беспокойства, испытывать страх и тревогу в специфических ситуациях. Проявление тревожности в различных ситуациях неодинаково. Различают тревожность:

• 1) личностную — это устойчивые проявления беспокойства у человека вне зависимости от ситуации;
• 2) ситуационную — это проявление тревоги в ответ на опасность.

Особенно неприятна и опасна личностная тревожность, поскольку состояние тревожности включает в себя как умственное, так и физическое напряжение. Чувство беспокойства как бы заполняет все тело человека, подавляя другие эмоции и трезвые мысли. Появляются учащенное сердцебиение, затруднение дыхания, холодный пот, дрожь в коленях, холод в животе и позывы в туалет. Хотя на самом деле ничего опасного для жизни не происходит.

Поведение повышенно тревожных людей имеет следующие особенности:

• 1. Высокотревожные эмоциональней воспринимают сообщение о неудаче, чем низкотревожные.
• 2. Высокотревожные хуже работают в стрессовых ситуациях.
• 3. Боязнь неудачи — характерная черта высокотревожных. Эта боязнь у них доминирует над стремлением к достижению успеха.
• 4. Мотивация достижения успехов характерна для низкокотревожных.
• 5. Для высокотревожных большим стимулом является сообщение об успехе, чем о неудаче.
• 6. Низкотревожных стимулирует сообщение о неудаче.

Исследования показали, что многие высокотревожные люди терпят неудачи во время экзаменационных сессий, важных переговоров, спортивных состязаний и т. п. вследствие появления ощущения некомпетентности, беспомощности. Сообщение о предстоящем испытании нередко вызывает у таких людей сильнейшее беспокойство, которое мешает нормально думать, сосредоточиться на данном вопросе, происходит блокировка нужной информации. Все это, в свою очередь, отрицательно сказывается на результатах.

" Мне случалось иной раз видеть во сне, что я студент и иду на экзамен — я с ужасом думал, сколько я забыл, срежешься да и только, — и я просыпался, радуясь от души, что море и паспорта, годы и визы отделяют меня от университета и никто меня не будет испытывать…" Так писал в воспоминаниях более века назад бывший студент мехмата, один из мужественнейших людей России Александр Иванович Герцен.

Можно привести не менее удивительный и курьезный случай того, как высокая тревожность помешала талантливейшему писателю: студент вытащил билет и на 1-й вопрос что-то поговорил, а по-второму едва-едва сумел пролепетать несколько осмысленных фраз. И тяжело, трудно замолк, виновато ушел в себя. Преподаватель пожалел его, поставил «уд» и отпустил. Экзамен проходил в Литературном институте, студентом был Александр Твардовский, а в качестве трудного вопроса выпала ему поэма «Страна Муравия», за которую он только что был удостоен Государственной премии СССР.

Многочисленные примеры указывают на то, что у высокотревожных людей в критической ситуации не происходит мобилизации сил, чтобы преодолеть препятствие, так как деятельность переживания заглушает любую другую деятельность.

Нужно научиться выбрасывать тревогу из головы. Для этого, пишет К. Шрайнер в своем бестселлере «30 способов улучшить свое самочувствие за 3 минуты», нужно освоить:

• 1) релаксаторы,
• 2) приемы, отвлекающие внимание,
• 3) приемы, избавляющие от напряжения.

Релаксаторы действуют по линии ослабления физического напряжения. Мы почти всегда чувствуем себя лучше после того, как расслабились наши мышцы. Техника релаксации включает три следующие ступени:

• 1) Отложите на время решение проблемы, которая вас беспокоит (насколько это возможно).
• 2) Займитесь в течение 2−3 минут релаксацией, т. е. расслаблением мышц, которые скованны, напряжены (помассируйте их, предстаете в них приятное тепло, почувствуйте тяжесть в них).
• 3) Освободитесь от напряжения, возвратитесь к решению первоначальной проблемы.

Приемы, отвлекающие внимание, работают по следующей схеме:

• 1) не касайтесь своих проблем;
• 2) полностью переключите внимание на что-нибудь совершенно постороннее;
• 3) возвратитесь к прежней проблеме, взгляните на нее по-новому. Найдите преимущества для себя в самых скверных обстоятельствах.

Приемы, избавляющие от напряжения, обладают эффектом «спускового крючка», который освобождает как мышечное напряжение, так и эмоциональное разочарование. Например, поощрите себя, напоминая себе о своих предыдущих успехах. Память о том, как мы преодолевали свои неприятности в прошлом, увеличивает наши шансы справиться с ними и в настоящем.

Можно записать все, что вас тревожит, на бумаге. Это часто позволяет освободиться от химер и осознать действительное, а не надуманное состояние проблемы.

Упражнение «Зубной кабинет» рекомендуется для тех, кто на работе и в жизни испытывает повышенную тревожность и беспокойство.

• 1. Подумайте о том, что вы записались к зубному врачу. Представьте, что вы входите в парадные двери, поднимаетесь на нужный этаж и открываете дверь в зубной кабинет. Смотрите на часы, они показывают назначенное вам время.
• 2. Вы проходите и садитесь в кресло. Справа от вас — тележка с медицинскими инструментами, вы смотрите на них и чувствуете, как будто эти холодные металлические предметы неприятно касаются ваших десен и зубов. Слева — бормашина, неприятный звук которой, как вам кажется, вы уже слышите. Словом, при рассмотрении зубного кабинета ваше внутреннее напряжение постепенно возрастает.
• 3. Сзади от вас открывается дверь, и кто-то входит. Вы не успеваете обернуться, как медсестра говорит: «Сегодня врач не придет. Он немного простужен. Давайте, я перепишу ваш талон на другое время». Вы с облегчением вздыхаете и выходите из кабинета.

К. Шрайнер, автор этого упражнения, писал, что в жизни многие из нас ведут себя так, будто они — в зубопротезном кресле. Мы нервничаем, волнуемся, напряжены, тревожимся, что впереди — что-то плохое и неприятное. Еще ничего не произошло, а мы заранее уже переживаем и боимся невзгод.

А нужно всего лишь подождать и посмотреть, произойдет ли событие, которое может нас расстроить. Возможно, ничего плохого не будет, и мы только потом поймем, что зря волновались.

Необходимо найти свой индивидуальный способ снятия напряжения и не давать тревожности шанс победить вас.