Кондиционная тренировка. 
Адаптивная и лечебная физическая культура. 
Плавание

Нагрузки кондиционной тренировки отличаются прежде всего большим спектром воздействия на организм: в отличие от оздоровительного плавания здесь широко применяются анаэробные и смешанные аэробно-анаэробные нагрузки. В таблице 11 представлены данные, в которых перечислены зоны, применяемые при классификации тренировочных нагрузок, и физические качества, развиваемые в наибольшей степени при применении соответствующих нагрузок.

Таблица 17.

Зоны тренировочных нагрузок в плавании.

Тренировочные нагрузки спортсменов в циклических видах спорта принято разделять на пять зон преимущественной направленности тренировочного воздействия. Основным критерием при разграничении нагрузок является относительная мощность выполняемого упражнения, выраженного в условных единицах (за единицу принимается величина индивидуального максимума потребления кислорода). Дополнительно используют биохимические и физиологические параметры, в частности уровень молочной кислоты в крови, частоту пульса и др. Как видно по данным, представленным в таблице 11, физиологическая направленность тренировочной нагрузки тесно взаимосвязана с развиваемым физическим качеством. Тем не менее виды выносливости следует определять с учетом специфики спортивного плавания, возрастных особенностей и уровня подготовленности занимающихся. В частности, упражнения могут считаться чисто алактатными при их продолжительности менее 10 с. Таких упражнений в спортивном плавании (и тем более в кондиционном) очень мало. Скоростные качества обычно развивают с помощью проплывания отрезков дистанции, равных 25 м (а у высококвалифицированных спринтеров — 50 м). Поэтому V зону более точно можно назвать смешанной алактатно-гликолитической, включив в нее упражнения продолжительностью до 25—30 с.

Во время тренировок измерение большинства биохимических и физиологических показателей в бассейне невозможно. Однако мощность работы и предельное время ее выполнения довольно тесно взаимосвязаны. Это дает возможность судить о преимущественной направленности нагрузок, основываясь на регистрации времени на отрезках дистанции, интенсивности и частоте пульса. Определение принадлежности упражнения к той или иной зоне зависит в большей степени от длительности нагрузки, чем от длины проплываемой дистанции. Так, если квалифицированный спринтер-кролист проплывает 50 м за 25 с и быстрее, то эта нагрузка относится к V зоне; для среднеподготовленного пловца преодоление 50 м в полную силу за 45 с будет нагрузкой IV зоны.

Упражнения IV зоны относятся с педагогической точки зрения к упражнениям, развивающим специальную выносливость, что не совсем точно, так как они являются специальными упражнениями для пловцов, выступающих на дистанциях 100 и 200 м, но для спринтеров, выступающих на дистанции 50 м, средневиков и стайеров (800— 1500 м) работа гликолитической анаэробной направленности не является специфической.

Данные, представленные в таблице 12, показывают средние значения параметров, по которым классифицируются тренировочные упражнения в спортивном и кондиционном плавании. Пульсовые критерии зависят от возраста. В таблице 13 приведены данные с примерными значениями пульсовых режимов для пловцов различных возрастных групп. Следует помнить, что максимум частоты сердечных сокращений индивидуален, границы пульсовых режимов зависят от уровня тренированности и могут отличаться от данных, приведенных в таблице 13.

Таблица 12

Средние значения параметров, определяющие зону тренировочной нагрузки.

Значения ЧСС для пульсовых режимов.

Таблица 13

По мере совершенствования физической и технической подготовленности пловцов, а также с учетом возрастных изменений в определенной степени модифицируются средства тренировки, используемые для развития отдельных видов выносливости. Это прежде всего касается длины используемых тренировочных отрезков дистанции в рамках одних и тех же пульсовых режимов, соотношения объемов плавания с полной координацией и по элементам.