Упражнения для ознакомления с плотностью и сопротивлением воды (рис. 26)

Задачи:

• — быстрое освоение с водой, ликвидация чувства страха перед новой, непривычной средой;
• — ознакомление с температурой, плотностью, вязкостью и сопротивлением воды;
• — формирование умения опираться о воду и отталкиваться от нее основными гребущими поверхностями: ладонью, предплечьем, стопой, голенью (это необходимо в дальнейшем для овладения гребковыми движениями руками и ногами).

Упражнения:

• 1. Ходьба по дну, держась за разграничительную дорожку или бортик бассейна.
• 2. Ходьба по дну в парах: перейти бассейн туда и обратно — сначала шагом, потом бегом.
• 3. Ходьба по дну без помощи рук с переходом на бег.
• 4. Ходьба по дну без помощи рук со сменой направления движения.
• 5. Ходьба приставными шагами (левым боком) без помощи рук с переходом на бег.
• 6. То же правым боком.
• 7. Ходьба по дну, наклонившись вперед: руки вытянуты вперед, кисти соединены.
• 8. «Кто выше выпрыгнет из воды?» Присесть, оттолкнуться ногами и руками от воды и выпрыгнуть вверх.
• 9. Поочередные движения ногами (как удар в футболе), отталкивая воду подъемом стопы и передней поверхностью голени.
• 10. Поочередные движения ногами (как остановка мяча внутренней стороной стопы) брассом.
• 11. Бег вперед с помощью попеременных гребковых движений руками.
• 12. То же с помощью одновременных гребковых движений руками.

Рис. 26. Упражнения для освоения с водой

• 13. Бег вперед спиной, помогая себе попеременными гребковыми движениями руками.
• 14. То же, помогая себе одновременными гребковыми движениями руками.
• 15. Стоя на дне, шлепать по поверхности воды: кистями, сжатыми в кулаки; ладонями с широко расставленными пальцами; ладонями с плотно сжатыми пальцами.
• 16. «Полоскание белья». Стоя на дне, выполнять движения руками вправо-влево, вперед-назад с изменением темпа движений.
• 17. «Пишем восьмерки». Стоя на дне, выполнять гребковые движения руками по криволинейным траекториям.
• 18. Стоя на дне, вытянув руки вперед, повернуть кисти ладонями наружу и развести руки в стороны («раздвинуть» воду в стороны); затем повернуть кисти ладонями вниз и соединить перед грудью.

• 19. Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, отгребая воду в стороны-назад без выноса рук из воды.
• 20. Опустившись в воду до подбородка и стоя в наклоне, выполнять попеременные гребковые движения руками.
• 21. Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, помогая себе попеременными гребковыми движениями руками.
• 22. Опустившись в воду до подбородка и стоя в наклоне, выполнять одновременные гребковые движения руками.
• 23. Опустившись в воду до подбородка, ходьба в положении наклона, помогая себе одновременными гребковыми движениями руками.
• 24. Опустившись в воду до подбородка и стоя прямо (ноги на ширине плеч), выполнять движения руками перед грудью в виде «лежачей» восьмерки.
• 25. То же, стараясь чуть-чуть оторвать ноги от дна и удержаться на поверхности воды. С каждой новой попыткой стараться продержаться на воде как можно дольше.