Техника выполнения поворотов

Когда занимающиеся освоят технику плавания каким-либо способом и смогут проплыть 20 м и более, следует начинать изучение техники поворотов. Сначала изучается техника простых поворотов, которая является основой для дальнейшего овладения более сложными скоростными вариантами.

Техника поворота разучивается по элементам, которые освоены пловцами на предыдущих этапах обучения: подплывание к поворотному щиту и касание его рукой; группировка, вращение и постановка ног на щит; отталкивание, скольжение и первые гребковые движения. Элементы поворота разучиваются в обратной последовательности. Затем поворот выполняется в целостном виде. После освоения поворота в одну сторону точно так же разучивается поворот в другую сторону.

Упражнения для изучения открытого плоского поворота в кроле на груди

Повороты при плавании на груди другими способами разучиваются в той же последовательности и отличаются лишь положением рук и плеч при касании поворотного щита.

Имитационные упражнения на суше

• 1. И. п. — стоя спиной к стенке, упершись в нее правой рукой. Принять положение группировки, согнуть правую ногу и прижать колено к груди; поставить ногу на стенку и выполнить отталкивание с имитацией скольжения и первых плавательных движений.
• 2. То же, но уже с постановкой правой руки на стенку и вращением; во время вращения выполняется вдох.
• 3. То же, с постановкой правой руки на стенку с шага.
• 4. То же, с имитацией подплывания к поворотному щиту — полная имитация поворота.

Упражнения в воде

5—8. Выполнить упражнения 1—4.

Упражнения для изучения открытого плоского поворота в кроле на спине

Имитационные упражнения на суше

• 1. И. п. — стоя лицом к стенке, согнув правую ногу и поставив ее на стенку; руки прижаты к туловищу и согнуты в локтях. Сгруппировавшись, выполнить отталкивание с махом обеими руками вперед, имитацию скольжения и первых плавательных движений.
• 2. И. п. — стоя боком к стенке, упершись в нее правой рукой. Принять положение группировки, согнуть правую ногу и прижать колено к груди; повернуться лицом к стенке, выпрямить правую руку и поставить ногу на стенку; выполнить мах обеими руками вперед и отталкивание от стенки.
• 3. То же, но уже с постановкой правой руки на «поворотный щит».
• 4. То же, но с «подплыванием» к «поворотному щиту».

Упражнения в воде

5—8. Выполнить упражнения 1—4.

Упражнения для изучения поворота «маятником» в брассе и в баттерфляе (дельфине)

Имитационные упражнения на суше

• 1. И. п. — стоя спиной к стенке, упираясь в нее ладонью правой руки. Принять положение группировки, согнуть правую ногу и поставить ее на стенку, прижав колено к груди. Выполнить отталкивание от стенки с имитацией скольжения и первых плавательных движений.
• 2. И. п. — стоя лицом к стенке (на расстоянии одного шага), упираясь в нее обеими ладонями. Принять положение группировки, согнуть руки и подать плечи вперед; затем оттолкнуться руками от стенки с одновременным движением головой, плечами и постановкой ноги на поворотный щит. Движением верхней части туловища от стенки пловец ставит правую ногу на стенку, т. е. как бы выполняет движение маятника.
• 3. То же, но с постановкой рук с шага.
• 4. То же, с «подплыванием» к «поворотному щиту» (выполнить 3—4 шага с имитацией гребковых движений руками).

Упражнения в воде

5—8. Выполнить упражнения 1—4.

Упражнения для изучения поворота кувырком вперед в кроле на груди и на спине.

Имитационные упражнения на суше (в зале)

• 1. Кувырок вперед на мате в группировке.
• 2. Кувырок вперед на мате в группировке с последующим падением на бок.

Упражнения в воде

• 3. Кувырок вперед у поверхности воды.
• 4. Кувырок вперед через разграничительную плавательную дорожку.
• 5. Кувырок при плавании на груди с выходом в положение на спине и продолжением плавания в противоположную сторону (рис. 46).

Рис. 46. Кувырок при плавании на груди

• 6. То же, но с поворотом на правый (левый) бок и продолжением плавания на груди в противоположную сторону.
• 7. Кувырок после скольжения на груди (в 2 м от поворотного щита) и выход в положение на спине.
• 8. То же, но с поворотом на бок и выходом в положение на груди.
• 9. Кувырок с подплыванием к поворотному щиту кролем на груди.
• 10. То же кролем на спине.