Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни. 
Критерии эффективности здорового образа жизни

Потребности в физкультурной деятельности, которые надо сформировать, сначала осмысливаются, затем обосновывается их необходимость, а уж потом они формируются путем воздействия на сознание людей, на их интересы, ценностные ориентации, желания, стремления, мотивы, жизненные цели. Формирование потребности происходит с помощью средств воздействия на сознание людей, создания «моды» на физкультурную деятельность.

Одной из движущих сил физкультурно-оздоровительной активности, как и во многих видах различной деятельности, является отношение. Первым проявлением отношения являются интересы — внимание к тому, что может удовлетворить потребность, принести пользу, выгоду. Проявлением интереса выступают отдельные его виды: интерес к знаниям, телосложению, двигательным умениям, к физическим качествам и т. д.

По убеждению В. П. Петленко, образ жизни человека должен соответствовать его генетическому потенциалу, особенностям деятельности и окружающей действительности.

Здоровый образ жизни он характеризует как активную деятельность людей, направленную, в первую очередь, на сохранение и улучшение здоровья. При этом необходимо учесть, что образ жизни человека и семьи не складывается сам по себе в зависимости от обстоятельств, а формируется в течение жизни целенаправленно и постоянно.

Формирование здорового образа жизни является главным рычагом первичной профилактики в укреплении здоровья населения через изменение стиля и уклада жизни, его оздоровление с использованием гигиенических знаний в борьбе с вредными привычками, гиподинамией и преодолением неблагоприятных сторон, связанных с жизненными ситуациями.

Таким образом, под «здоровым образом жизни» следует понимать типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и совершенствуют функциональные резервы организма, обеспечивая тем самым успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций независимо от политических, экономических и социально-психологических ситуаций.

В основе здорового образа жизни лежат биологические (возрастной, энергетический, укрепляющий, ритмичный, аскетичный) и социальные (эстетический, нравственный, волевой и самоограничительный) принципы. Реализация этих принципов сложна, противоречива и не всегда приводит к желаемому результату. Одна из основных причин этого — отсутствие прочной, сформированной с раннего детства мотивации на сохранение и укрепление своего здоровья.

Важнейшим компонентом с точки зрения ориентации на здоровый образ жизни студентов является их двигательная активность. Физическая культура и спорт рассматриваются как факторы повышения двигательной активности человека. Для организма двигательная активность является физиологической потребностью. «Мышечный голод» для здорового человека также опасен, как недостаток кислорода, питания и витаминов.

Физическая активность, физические упражнения в настоящее время рассматриваются как самостоятельный, независимый фактор укрепления здоровья, чему была посвящена международная согласительная конференция «Физическая активность, здоровье и благополучие», прошедшая в Квебеке (Канада) в мае 1995 года, в процессе которой было принято заключение, определяющее круг проблем, связанных с влиянием физических упражнений на здоровье человека. Эти проблемы включают: влияние физической нагрузки на риск возникновения и прогрессирование основных неинфекционных заболеваний; иммунный статус; опорно-двигательную систему; физическое состояние (физическое здоровье), а также на психическое здоровье и благополучие.

При этом следует подчеркнуть, что факт положительного влияния упражнений на физическое здоровье сопровождается многочисленными и неоднократно подтвержденными исследованиями. Физическая активность положительно влияет на большинство структурных компонентов костно-мышечной системы, которые связаны с функциональными возможностями и риском дегенеративных заболеваний.

Потребность человека в здоровье на рациональном уровне проявляется через такую характеристику как самооценка здоровья. Социологические данные позволяют говорить, что самооценка здоровья у большинства людей ассоциируется с удовлетворенностью жизнью, с удовлетворением каждым человеком своих антропогенных потребностей. Как нами было уже указано, важными составляющими качества жизни человека являются субъективное восприятие и оценка потребностей, а также реализация их в повседневной деятельности.

Важное значение для обеспечения здорового образа жизни, имеют физические упражнения, проводимые в течение рабочего дня и после его окончания. Это, в частности, обусловлено включением механизма активного отдыха, способствующего более быстрому восстановлению нарушенных в результате развития утомления различных функций организма, связанных с производственным трудом. Эти упражнения являются также эффективным средством снятия нервно-психического напряжения.

Совершенно очевидно, что сама по себе физическая активность не дает оздоровительного эффекта, если ею пользоваться неправильно. Физическая нагрузка должна носить оптимальный характер для каждого человека. Таким образом, тренировка, с физиологической точки зрения, представляет собой процесс развития физических качеств путем использования функциональных резервов, а также формирования и совершенствования двигательных навыков на основе сложных комплексов условных и безусловных рефлексов. Она позволяет совершенствовать движения и их обеспечение на основе механизмов саморегуляции. Физиологическими предпосылками непрерывности тренировочного процесса являются условно-рефлекторные закономерности развития тренированности. Длительные перерывы в тренировке ведут к угасанию временных связей, лежащих в основе двигательных навыков и физических качеств. При этом раньше других угасают связи, наиболее тонко специализированные и позднее приобретенные — особо тонкие моторные координации, наиболее совершенные изменения вегетативных функций.

Целью оздоровительной физической культуры студентов является создание условий оптимального двигательного режима для повышения профессионального здоровья, духовных сил, гармонизации личности, формирования функциональных возможностей всех систем организма для увеличения профессионального долголетия.

Оздоровительная физическая культура как любой организационный процесс подчинен общим педагогическим законам, принципам, которые выражает общую идеологию и отношение общества к ценностям физической культуры личности.