Как сохранить здоровье

Одной из самых серьезных и опасных «болезней цивилизаций» является гиподинамия. Недостаток двигательной активности — проблема глобальная, коснувшаяся не только нашей страны, но и всего человечества. Гиподинамия-порождение самого стиля современной жизни, бурно развивающегося научно-технического прогресса. Когда-то для того, чтобы выжить нашим предкам приходилось совершать большой объем физической работы — много ходить, охотиться. Сама жизнь ставила условия: не умереть, надо было двигаться! Сейчас такой необходимости нет. Научнотехническая революция в быту и на производстве значительно облегчила физические нагрузки, создав таким образом противоречие между тем, что заложено в естественной организации человека, и тем, что программирует развивающая цивилизация. Многие из людей даже не представляют себе, какую огромную опасность представляет собой гиподинамия .Она отрицательно влияет буквально на все органы и системы организма. Снижается его устойчивость к простудным факторам и действию патогенных микроорганизмов. Гиподинамия вызывает нарушение обмена веществ, способствует ожирению, которое само по себе не благоприятно влияет на растущий организм .Так что же? Спасовать перед проблемами, связанными с современным ритмом жизни? Поплыть по течению, махнуть на все рукой: — а, будь что будет? Или изменить свой образ жизни? Конечно, болезням — бой! И это совершенно естественно.

Еще одной из опаснейших проблем являются вредные привычки.

По данным Всемирной организации здравоохранения, привычка к ежедневному потреблению алкоголя развивается у 1 из10 относительно часто выпивающих людей, из такого же числа употребляющих морфин у 4−6, а из 10 курящих постоянная зависимость от табака — 9 человек.

Кому-то, может, кажется, что несколько сигарет в день не повредят здоровью. Увы, это не так. Никотин, попав в организм, увеличивает выброс адреналина, который сначала расширяет сосуды, а затем вызывает их резкий спазм.

Общеизвестно, что курящий наносит огромный вред окружающим — тем, кто вынужден вдыхать табачный дым от сигарет.

Медики из Шанхая, обследовав 10 тысяч детей в возрасте от 2 лет, констатировали: малыши, чьи родители курят в 2 раза чаще болеют бронхитом и воспалением легких.

Особый разговор об алкоголе. Любая, даже самая малая доза ведет к усиленному выбросу норадреналина, а стало быть, к истощению нервной системы.

Попав в организм человека, алкоголь поражает прежде всего центральную нервную систему.

Профессор Ф. Г. Углов считает, что у пьяниц мысли теряют глубину и обходят трудности, вместо того, чтобы их решать. Круг интересов снижается, и остается одно желание — напиться. В далеко зашедших случаях дело доходит до полного отупения и маразма.

Ни капли в рот — вот норма для здоровья и высокой работоспособности.

Еще одна человеческая беда — наркомания.

В одном ряду с наркоманией обсуждают часто и проблему токсикомании, и это верно. По существу, это одна и та же болезнь, разница лишь в химических соединениях, которые применяются для одурманивания. Привыкание к наркотическому средству возникает после одного-двух приемов.

Наркотики катастрофически быстро разрушают организм. И в первую очередь страдают жизненно важные органы — мозг, сердце, легкие, печень, почки. Поэтому среди наркоманов отмечается очень высокая смертность.

Одним из видов заболеваний, наиболее распространенных среди школьников, является нарушение осанки.

Нарушение осанки способно привести к изменению скелета, ухудшению деятельности органов кровообращения, дыхания, пищеварения и др. Иногда изменения в скелете могут быть врожденными, являться результатом перенесенного заболевания.

Для воспитания правильной осанки в учебных заведениях для дворянских детей применялись самые разные методы. Девочек обучали держать высоко голову, не смотреть постоянно под ноги, учиться сводить лопатки, «убирать живот». Часто можно увидеть женщин весьма почтенного возраста, которые, выработав в школьные годы удивительно стройную осанку, сохранили ее до глубокой старости. Нет ничего плохого, если мы будем использовать полезные приемы «старой школы» и в наши дни.

Чаще всего недостатки осанки возникают в результате неправильной позы, т. е. неправильного положения тела во время сна, при сидении за партой, столом и т. п.

Неправильная осанка — это начало искривлений позвоночника. Если вовремя не обратить должного внимания на устранение дефектов осанки, то «сутулость» будет из года в год нарастать, усиливаться и может закончиться стойким нарушением нормальной формы позвоночника, т. е. костно-мышечной деформации, чаще всего кифозом (круглой спиной) или сколиозом (боковым искривлением позвоночника).

Самым лучшим средством развития правильной осанки, предупреждения искривлений является физическая культура в широком смысле слова и ее средства: гигиена быта, включая правильное питание, гигиеническая и корригирующая гимнастика, использование естественных факторов природы (воздушные, солнечные ванны, купание и пр.), использование летних и зимних видов спорта (плавание, коньки, лыжи, походы, экскурсии, туризм и Чтобы предупредить возникновение неправильной осанки и искривлений позвоночника, надо вырабатывать полезные привычки:

Стоять следует, опираясь на обе ноги в равной степени, а не опираться на одну ногу.

Ходить полагается держа корпус прямо, ногами не шаркать по полу, а поднимать их при ходьбе.

Правильно сидеть за партой, столом и т. д. При правильной посадке во время занятий плечи должны находиться на одном уровне, предплечья — свободно лежать на столе, локти — на 2−3 см свешиваются ниже края стола, руки согнуты под прямым углом в локтевых суставах.

Ноги также должны быть согнуты под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах и опираться на пол или скамеечку. На сиденье стула помещается 2/3 бедер.

Необходимо регулировать высоту стула.

При чтении и письме расстояние от глаз до книги или тетради должно быть 35 см.

Обязательно следует регулировать нагрузку при ношении тяжестей (портфель и пр.), перемещая груз то в левую, то в правую руку. Младшим школьникам рекомендуется ношение ранца за спиной.

Спать надо на ровной, не слишком мягкой постели, с открытой головой, лежа на спине в вытянутом или полувытянутом положении, а не «свернувшись клубочком». Руки должны лежать поверх одеяла.

Другим, не менее распространенным заболеванием, является нарушение зрения.

Глаз человека — удивительный дар природы. Он способен различать тончайшие оттенки и мельчайшие размеры, хорошо видит днем и неплохо в сумерках. И это не случайно. Еще первобытным людям нужно было быть зоркими на охоте. А в сумерки в пещере при свете костра готовить пищу, изготовлять одежду и оружие. Шли тысячелетия. Изменялся человек. Изменялись и глаза его. Они приспосабливались к рассмотрению далеких и близких предметов, к зрению днем и ночью. Не случайно Ф. Энгельс писал о том, что орел видит значительно дальше, чем человек, но человеческий глаз замечает в вещах значительно больше, чем глаз орла.

Что же это за неблагоприятные условия, которые могут повлиять на зрение? Во-первых, обстановка, в которой происходит зрительная работа: недостаточное освещение, согбенная рабочая поза, частая смена расстояния от глаз до рабочей поверхности книги и т. п. Во-вторых, неполноценное питание и отрицательное влияние географической среды, а они часто взаимосвязаны. Установлено, что на Севере, где организм меньше получает ультрафиолетовых лучей, а пища беднее витаминами, близорукость более распространена, чем в южных районах. В-третьих длительные болезни, особенно инфекционные, вызывают ослабление всего организма и в частности, расстройства зрения. В наши дни близорукость очень распространена во всем мире. По данным ученых-гигиенистов нашей страны, в некоторых десятых классах каждый пятый, а то и четвертый ученик имеет близорукость. В результате многие молодые люди сталкиваются с ограничением в выборе профессии. Вот почему следует задуматься над тем, как предупредить близорукость, сохранить зрение, например, выполнять гимнастику для глаз:

Сидя, медленно переводите взгляд с потолка на пол и обратно, не изменяя положения головы. 8−12 раз.

Медленно переводите взгляд направо, налево и обратно. Также переводите взгляд по другой диагонали. 8−10 раз.

То же — направо, налево, вниз и обратно по другой диагонали. 8−10 раз.

Круговые движения глазными яблоками в одном и другом направлении 8−10 раз.

Итак, вывод твердый и однозначный — за здоровье надо бороться. Бесполезно во всем уповать на медицину. Врачи могут вылечить болезнь, но содержать организм в здоровом, работоспособном состоянии можем только мы сами!

Мероприятия по сохранению и укреплению здоровья детей, проводимые в нашей школе

В нашей школе в 2008;2009 учебном году проводился мониторинг состояния здоровья учащихся по основным заболеваниям. В результате этой работы было выявлено следующее:

По начальной школе 1−4 классы.

По основной школе 5−11 классы.

Мониторинг состояния здоровья учащихся по заболеванию двигательного аппарата

Мониторинг состояния здоровья учащихся по заболеванию эндокринной системы.

В одних классах наблюдается снижение уровня заболеваемости по годам, в других, наоборот, повышение. Трудно судить о причинах, потому что постоянно происходит движение учащихся из класса в класс и из школы в школу. Тем не менее, есть заметное снижение уровня заболеваемости учащихся после становления школы на путь здоровьесбережения.

Проанализировав информацию о состоянии здоровья учеников нашего класса, я получила следующие результаты:

То есть, абсолютно здоровый ученик в нашем классе всего один, практически все ученики к окончанию школы имеют какие-либо отклонения в здоровье. Конечно, в этом нельзя упрекать только школу, возможно это связано с все ухудшающимися условиями окружающей среды, ведь мы живем в очень загрязненном регионе.

Основные заболевания, характерные для учащихся нашего класса, это:

За прошедший период времени 2009;2010 учебного года учащимися нашего класса было пропущено 19 учебных дней (болело 5 учеников).

Индекс здоровья: 15· 100% / 20 = 75%.

В основном болели те учащиеся, которые живут довольно далеко от школы. Еще причиной простуды учеников может быть тот факт, что столовая у нас находится в отдельном от школы здании, и некоторые старшеклассники, несмотря на запреты учителей, не хотят идти в раздевалку и выбегают на улицу раздетыми.

Тем учащимся, у которых выявлены заболевания даются индивидуальные рекомендации:

• 1. Для учащихся с нарушением осанки — следить за осанкой и делать во время физминуток специальные упражнения;
• 2. Для учащихся с нарушением зрения — делать гимнастику для глаз и следить за уровнем освещенности своего рабочего места.

В нашей школе проводятся традиционные формы здоровьесберегающей деятельности:

диспансеризация;

корригирующая гимнастика;

профилактические прививки;

дни здоровья;

школьные спортивные праздники;

участие в городских спортивных соревнованиях;

беседы о здоровье с учащимися;

витаминизация;

беседы о здоровье с родителями.

Школа не располагает полноценной здоровьесберегающей инфраструктурой, но в то же время она и не должна подменять собой поликлинику и реализовывать медицинские мероприятия. Задачи школы по сохранению и укреплению здоровья вытекают из анализа учебной нагрузки, оздоровительной и профилактической работы по заболеваемости учащихся, организации внеучебной нагрузки и досуга, а так же выявления уровня мотивации и степени напряженности функционального состояния учащихся.

А для этого ведется контроль за:

• 1. упорядочением режима учебных занятий;
• 2. предотвращением перегрузок учащихся на уроках и во внеурочное время;
• 3. организацией физминуток, динамических пауз;
• 4. уровнем освещенности классных помещений, соблюдением графика проветривания;
• 5. выполнением требований к влажной уборке помещений;
• 6. психологическим климатом на уроках, наличием эмоциональных разрядок.

Врачи ежегодно проводят контроль здоровья учащихся, возрастные прививки, массовую витаминизацию, правда она касается только тех ребят, которые питаются в школьной столовой.

Проводятся классные часы о вреде алкоголя, табакокурения, наркомании, лекции нарколога, гинеколога. Ученики получают психологическую помощь от школьного психолога. Большую работу по социальной адаптации с трудными детьми и их родителями проводит социальный педагог. Учащиеся занимаются в факультативах, например «Основы индивидуального здоровья».

Профилактика нарушения опорно-двигательного аппарата в учебное время заключается в том, что учащиеся во время физминуток на уроках делают специальные упражнения, например:

Встать спиной к стене на расстоянии 40−50 см и, отклонившись, опереться о нее спиной. Напрячь мышцы спины и плечевого пояса так, чтобы хорошенько выпрямилась спина, касаясь стены затылком, лопатками и поясницей, стоять на 4 счета. Затем выпрямиться и расслабиться (на 4 счета). Это и все последующие упражнения повторяются 3−4 раза.

Сесть на стул, руки на пояс (на 4 счета).отвести плечи назад, свести лопатки, поднять голову и максимально выпрямить ноги и спину (на 4 счета).

Стоя, руки на поясе (на 4 счета). Напрягая мышцы спины, отвести плечи назад, свести лопатки, поднять голову (на 4 счета).

Встать спиной к стене так, чтобы ее касались затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Сохранять это положение в течение 30 секунд. Постараться запомнить его, «прочувствовать каждой клеточкой тела», отойти, не меняя положения тела, и постоять еще секунд 10−15.

Также учителя на уроках всегда следят за посадкой учеников за партой.

Для профилактики нарушения зрения во время физминуток выполняются упражнения по коррекции зрения:

Сидя, медленно переводите взгляд с потолка на пол и обратно, не изменяя положения головы. 8−12 раз.

Медленно переводите взгляд направо, налево и обратно. Также переводите взгляд по другой диагонали. 8−10 раз.

То же — направо, налево, вниз и обратно по другой диагонали. 8−10 раз.

Круговые движения глазными яблоками в одном и другом направлении 8−10 раз.

Во многих кабинетах имеются офтальмотренажеры.

Для оптимизации двигательной активности в школе ведется контроль за посещением учащимися уроков физкультуры, младшие классы на переменах играют в подвижные игры, имеются различные спортивные секции, проводятся дискотеки, музыкальные мероприятия.

Каждую четверть бывают дни здоровья, в которых ребята активно принимают участие. В эти дни проходят различные уроки здоровья, проводятся подвижные и спортивные игры, эстафеты, спортивные праздники. В них принимают участие не только учащиеся школы, но и их родители.

Многие классы в эти дни вместе со своими классными руководителями и родителями посещают каток, бассейн.

Школа ежегодно организует летние оздоровительные сезоны для обучающихся и многие охотно посещают школьный лагерь.

В результате большой работы нашей школы по здоровьесбеоежению у учащихся повысилась мотивация на здоровый образ жизни. Ученики школы не стоят на учете в наркологическом диспансере. Во время проведения волонтерами акции «Конфетка за сигаретку» 30 человек произвели такой обмен. Наши ученики успешно справляются с заданиями олимпиады «Здоровое поколение», являются призерами городского и областного тура.