Запрещенные виды физической нагрузки и действие физических упражнений

Рекомендации по ограничениям здесь очень относительны. Например, коньковый лыжный ход, беговые коньки или тяжелая атлетика дают излишнюю нагрузку на свод стопы. С другой стороны, они не противопоказаны, если нет тяжелых клинических проявлений болезни — болей, отеков. Так, почти у всех конькобежцев со временем формируется плоскостопие, что не мешает им добиваться высоких спортивных результатов. У известного прыгуна в высоту Владимира Ященко было выраженное плоскостопие. Однако свой недостаток он обратил в плюс — в момент прыжка корригировал деформированные мышцы стопы, что повышало его прыгучесть. Физическая нагрузка в любом случае развивает мышцы ног и укрепляет свод стопы.

Разрешенные и рекомендованные упражнения ЛФК при плоскостопии

Упражнения выполняются в исходных положениях лежа, сидя, стоя и в процессе ходьбы, что дает возможность регулировать нагрузку на определенные мышцы голени и стопы. Вначале необходимо ограничиться выполнением упражнений в исходных положениях лежа и сидя. Упражнения следует выполнять с чередующимся сокращением и расслаблением мышц. В дальнейшем рекомендуется включать упражнения со статической нагрузкой. Комплекс упражнений, рекомендуемый при плоскостопии.

В исходном положении лежа на спине, следует выполнять следующие упражнения:

• 1. Имитация движений ног, как при езде на велосипеде, с одновременным оттягиванием носков и поворотом стопы вовнутрь. Выполнить 6−8 вращений, дыхание свободное. Фиксировать внимание на правильном положении стоп.
• 2. Скользящие попеременные движения стопы по голени другой ноги от голеностопного сустава до коленного и обратно. Выполнить 8−10 движений каждой ногой. Затем подошвенной поверхностью стопы пытаться охватить голень.
• 3. Попеременные движения прямых ног вверх-вниз (как при плавании кролем на спине). Носки оттянуты, стопы повернуты вовнутрь. Выполнить 2−3 серии с отдыхом между сериями, в каждой серии по 4−6 циклов.

Итак, упражнения выполняются в исходном положении лежа на спине следующим образом: плоскостопие лечебный физкультура заболевание.

• 1. Поочередно и одновременно оттягивать носки стоп с одновременным их супинированием.
• 2. Согнуть ноги, упереться стопами в пол. Развести пятки и свести. После серии движении — расслабление.
• 3. Поочередное и одновременное приподнимание пяток от опоры.
• 4. Ноги согнуты в коленях и разведены, стопы соприкасаются друг с другом подошвенной поверхностью. Отведение и приведение пяток с упором на пальцы стоп.
• 5. Положить согнутую в колене ногу на колено другой, полусогнутой, ноги. Круговые движения стопы в одну и другую сторону. То же, сменив положение ног.
• 6. Скользящие движения стопой одной ноги по голени другой, «охватывая» голень. То же другой ногой.

Из исходного положения сидя на высоком стуле, рекомендуем выполнять следующие упражнения.

• 1. Качание ногой вперед-назад за счет движения в коленных суставах. Носки оттянуты, стопы повернуты вовнутрь. Выполнить 10−16 движений.
• 2. Приведение и отведение ног. Положение стоп такое же, как в предыдущем упражнении. Выполнить 10−14 движений.
• 3. Круговые вращения стоп вовнутрь и кнаружи. Выполнить 15 — 20 вращений в каждую сторону.
• 4. Подбивание мяча, подвешенного на шнурке, наружным краем тыльной поверхности стопы-1−2 мин.
• 5. Катание стопами палки или булавы.
• 6. Захватывание и подъем стопами медицинбола или мяча.
• 7. Подтягивание пальцами матерчатого коврика.
• 8. Подбор мелких предметов пальцами ног.

Итак, упражнения выполняются в исходном положении сидя следующим образом:

• 1. Ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимание пяток одновременно и поочередно.
• 2. Тыльное сгибание стоп одновременно и поочередно.
• 3. Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой ноги.
• 4. Ноги прямые. Сгибание и разгибание стоп.6. Положить одну ногу стопой на колено другой ноги. Круговые движения стопой в обе стороны. То же другой ногой.
• 6. Захватывание пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их на другое место. То же другой ногой.
• 7. Сидя по-турецки, подогнуть пальцы стоп. Наклоняясь вперед, встать с опорой на тыльную поверхность стоп.
• 8. В упоре сидя сзади развести колени и подтянуть стопы до полного соприкосновения подошвенными поверхностями.

Выполнение упражнений в исходном положении стоя дает возможность укрепить мышцы свода стопы и нижних конечностей, выработать правильную осанку, правильное положение тела и конечностей при стоянии и ходьбе, выполнять движения для совершенствования чувства равновесия.

При выполнении упражнений в первое время можно придерживаться за гимнастическую стенку.

Итак, упражнения выполняются в исходном положении стоя следующим образом:

• 1. Стопы параллельны, на расстоянии ширины ступни, руки на пояс. Подниматься на носках одновременно и попеременно. Приподнимать пальцы стоп с опорой на пятки одновременно и попеременно. Перекат с пятки на носок и обратно.
• 2. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед.
• 3. Стопы параллельны. Перекат на наружные края стопы и обратно.
• 4. Носки вместе, пятки врозь. Полуприседания и приседания в сочетания с движениями рук.
• 5. Стопы параллельны, руки на пояс. Поочередное поднимание пяток.
• 6. Стоя на гимнастической палке, стопы параллельны. Полуприседания и приседания в сочетании с движениями рук.
• 7. То же, но, стоя на рейке гимнастической стенки, хват руками на уровне груди.
• 8. Стоя на рейке гимнастической стенки. Приподнимание на носки и возвращение в и. п.
• 9. Стоя на набивном мяче. Приседания в сочетании с движениями рук.

Для укрепления мышц свода стопы рекомендуется ходьба по полукруглому или треугольному шесту. При ходьбе носки ставить вовнутрь. Для развития мышечной силы и укрепления свода стоп рекомендуется лазание по канату и шесту, ходьба босиком по дорожке с покрытием из гравия. В теплое время года рекомендуется хождение босиком по песку, по скошенной траве. Необходимо сочетать такую специальную ходьбу с закаливающими процедурами.

Итак, упражнения выполняются при ходьбе (в движении) следующим образом:

• 1. Ходьба на носках.
• 2. Ходьба на наружных краях стоп.
• 3. Ходьба в положении носки внутрь, пятки кнаружи.
• 4. Ходьба в положении носки внутрь, пятки кнаружи, с поочередным приподниманием на носки.
• 5. Ходьба на носках полусогнутых ног.
• 6. Ходьба на носках с высоким подниманием коленей.
• 7. Скользящие шаги с одновременным сгибанием пальцев.
• 8. Ходьба по ребристой доске.
• 9. Ходьба вниз, по наклонной плоскости.
• 10. Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости.

Регулярное, систематическое применение перечисленных выше упражнений вместе с общеразвивающими и укрепляющими позволит на ранних этапах формирования плоскостопия избежать деформации стоп. В запущенных случаях комплекс перечисленных мер, применяемых одновременно с ношением удобной обуви с супинаторами, позволит стабилизировать процесс деформации, устранить болевые ощущения в мышцах и суставах нижних конечностей, повысить функциональные возможности всего опорно-двигательного аппарата.