Источники кальция. 
Основные принципы на пути оздоровления и здорового питания

Для женщин достаточное содержание кальция чрезвычайно важно, ведь он уходит из организма при беременности, кормлении грудью, после менопаузы, при остеопорозе. Номы суточного потребления кальция для женщин до 50 лет составляют 1000 мг, а после — 1200 мг.

Лучшими источниками кальция являются:

Нежирные кисломолочные продукты, а также сыр и молоко, Листовые овощи темно-зеленого цвета (листовая капуста, брокколи),.

Тофу, соевые продукты, специально обогащенные кальцием, Миндаль, орехи.

Источники железа

Из-за ежемесячных менструаций организм женщины снова и снова теряет железо, поэтому женщинам даже больше, чем мужчинам, стоит потреблять продукты, богатые этим микроэлементом. К ним относятся: постная говядина, печень, желток, свекла, курага, тыквенные семечки Нут — турецкий горох, тофу (творог из сои).

Продукты, которые содержат железо, как правило, также богаты фолиевой кислотой.

Источники витамина С

Витамин C — главный природный антиоксидант, который участвует в работе нервной системы, иммунной системы, процессах пищеварения, в синтезе гормонов и выработке коллагена. Суточная норма составляет для женщин 75 мг.

Главные источники этого витамина: цитрусовые, шиповник, красный и зеленый перец, брокколи, капуста, шпинат, клубника, киви.