Кальций как профилактика остеопороза

Кальций должен поступать в организм постоянно, в течение всей жизни с младенчества и до старости, потому что это главная составляющая костной ткани, и это чрезвычайно важно для профилактики остеопороза. Если в период основного роста костной ткани потребность организма в кальции была полностью удовлетворена, то он нарастит максимальную костную массу. В костной ткани содержится 98 процентов кальция находящегося в организме, остальные два процента используются организмом для других жизненно важных функций, поэтому костная ткань выполняет еще и функцию депо, из которого на нужды организма поступает кальций. Если с пищей поступает меньше кальция, чем требуется для обменных процессов, он начинает постепенно вымываться из костей, а это, в конце концов, может вызвать болезнь остеопороз. Чтобы знать, достаточное ли количество кальция поступает в ваш организм с питанием, можно ориентироваться на специальную таблицу, указывающую дневное количество этого вещества.

Оптимальное потребление кальция в различные периоды жизни человека.

Содержание кальция в основных продуктах питания.

При невозможности восполнить потребности кальция с пищей необходимо здоровому ребёнку назначать препарат кальция. Чаще используют карбонат, реже цитрат кальция, как правило, в комбинации с физиологической дозой витамина D (400 ME). Физиология обмена кальция такова, что максимальное его выведение происходит в ночное время. Именно поэтому принимать эти препараты целесообразно вечером, лучше во время еды, тщательно разжёвывая.

Содержание элементарного кальция в его различных солях.

Молочные продукты — один из важнейших источников кальция в пище человека. Хотя молоко не является рекордсменом по содержанию кальция, оно остается его основным источником, так как молочные продукты (кефир, йогурт, творог) традиционно широко представлены на нашем столе. Значительным источником кальция также являются довольно редко употребляемые морские водоросли (ламинария), миндаль, лесной орех, кунжут, фисташки, чечевица, инжир, шпинат, брокколи.

Однако даже при тщательном выборе продуктов, насыщенных кальцием, очень сложно обеспечить рекомендуемое ежедневное поступление кальция в организм.

Во-первых, один и тот же продукт, в зависимости от производителя, может содержать количества кальция, различающиеся в 1, 5 — 2 раза. Во-вторых, даже продукты-концентраторы кальция содержат миллиграммы кальция, что делает необходимым потребление значительного количества этих продуктов ежедневно.

В-третьих, пищевые продукты содержат множество других веществ, способных оказывать различные, зачастую не весьма желательные эффекты.

Поэтому гораздо более практичным, безопасным и экономически более выгодным является употребление специальных препаратов кальция, предназначенных для компенсации пищевого дефицита в этом макроэлементе.

К остеопорозу стремительно ведет малоподвижный образ жизни, если вы весь вечер проводите лежа на диване, путь на работу совершаете исключительно пользуясь транспортом, домой поднимаетесь на лифте, не носите сумок с продуктами, то вы находитесь в повышенной зоне риска. Физические нагрузки укрепляют костную систему — гимнастика и спорт помогут вам сохранить кости крепкими и здоровыми. Учеными установлен такой факт, что женщины после менопаузы, которые не менее часа в день занимаются спортом, остеопороза вообще не имеют! Это объясняется тем, что недостаток движения в течение многих лет приводит к мутациям отдельных генов, которые стимулируют строение костей. Тот, кто занимается гимнастикой и спортом, совершает продолжительные пешие прогулки, предотвращает генные мутации, может остановить потерю костной ткани и стимулировать производство новой костной массы.

Каждый шаг, сделанный вами при ходьбе, увеличивает давление на скелет. Когда человек много времени проводит лежа на диване, этого давления не происходит и кости ослабевают. Но еще большее воздействие, чем пешая прогулка на обмен веществ в костях оказывают физические упражнения, особенно с небольшими отягощениями. Так занятие с небольшими гантелями в руках в течение всего 3-х минут окажут на кости такое же укрепляющее воздействие, как обычные занятия физкультурой в течение 30 минут.

По этой же причине полезно носить в руках сумки с продуктами, но только при равномерном их распределении в обеих руках и при не чрезмерной их тяжести. Да, милые женщины, вы наверно удивитесь, но это установленный факт — ношение сумок с продуктами является хорошей профилактикой остеопороза. Поэтому не спешите их отдавать вашим мужьям, давайте своим рукам посильную нагрузку! Это очень полезно для ваших костей!

Старайтесь почаще гулять на улице, особенно когда светит солнце, именно его лучи синтезируют в организме витамин D, который и помогает усваиваться кальцию в организме. А если погода не позволяет этого сделать, то не забывайте про солярий, вы его можете регулярно посещать, если у вас нет к нему противопоказаний.